肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】

肩甲骨周辺のストレッチをご紹介します。
10分間でできるので、毎日おこなうストレッチとしてもオススメです。
肩や首、背中の張りは肩甲骨周辺の筋肉の硬さが要因になります。
今回は7つのストレッチで構成しています。
ぜひ、動画を参考にして生活習慣に取り入れてみましょう。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:11 肩甲骨回し（菱形筋・僧帽筋・肩甲挙筋）
●ポイント：胸を張って背中をまっすぐに。大きく回す。
1:36 ホールド&リラックス（僧帽筋・肩甲挙筋）
●ポイント：腕の重みを支えている筋肉を縮めることで、緊張をほぐす。
2:28 S字ストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋）
●ポイント：腰に回した手と反対側の手を頭に乗せ、ストレッチを調節する。
4:16 肘たたみストレッチ（肩甲下筋）
●ポイント：身体が回らないようにまっすぐに保つ。
5:50 背中丸めストレッチ（僧帽筋・菱形筋）
●ポイント：肘を身体の前で近づけるようにする。
6:47 背中反らしストレッチ（僧帽筋・菱形筋）
●ポイント：両肘を曲げ身体に沿わせて胸を張る。
7:42 横向きストレッチ（棘下筋）
●ポイント：肘を固定し、床の方向に押していく。
9:33 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法
• 肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムース...
○トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】
• トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺の...
○フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】
• フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺...
○肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ【10種目】
• 肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ【10種目】
○【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説
• 【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイス...
○肩こりがツライあなたに！オススメのストレッチ【7種目】
• 肩こりがツライあなたに！オススメのストレッ...
○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】
• 肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】
○肩こりの方にオススメの体操【5種目】
• 肩こりの方にオススメの体操【5種目】
○背中のストレッチ【6種目】
• 背中のストレッチ【6種目】
○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】
• 首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】
○二の腕のストレッチ【4種目】
• 二の腕のストレッチ【4種目】
○猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】
• 猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【...
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
• 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
• 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ...
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
• 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
#グロング #肩甲骨ストレッチ #肩まわりストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
grong.jp/
■RUclips
/ grong_jp
■Instagram
/ grong.jp
■Facebook
/ grong.jp
■Twitter
/ grong_jp
■LINE
line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。