股関節を柔らかくするストレッチ方法
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- Опубликовано: 12 июл 2024
- 股関節を柔らかくするストレッチ方法をご紹介します。
股関節は下半身の中でも可動域が広い部位で、柔軟性を保つことで身体の質を保つことにつながります。
ぜひこの動画を参考にして股関節をほぐしてみてください。
【シリーズ】
○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
• 股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
• 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】
• 開脚できるようになるストレッチ方法【毎日1...
【メニュー】
0:00 はじめに
0:44 股関節くるくる&伸ばし（大腿四頭筋、ハムストリングス、中殿筋、外旋六筋など）
●ポイント：足の付け根を意識して、さまざまな方向に動かしながらほぐす。
3:43 肩入れ（大胸筋、三角筋、内転筋、脊柱起立筋など）
●ポイント：胸を張り、手で膝を外向きに押しながらほぐす。
5:00 おしりのストレッチ（大殿筋、中殿筋、小殿筋、外旋六筋など）
●ポイント：背筋を伸ばし、上半身を前に倒す
6:18 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス、外旋六筋など）
●ポイント：膝立ちになり、骨盤を前傾させて（立てて）おこなう
7:42 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋、腸腰筋など）
●ポイント：膝立ちになり、踵とおしりを近づける
9:04 股関節前のストレッチ（腸腰筋、大腿直筋など）
●ポイント：足を大きく前後に開き、胸を張る
10:19 脚のつけ根のストレッチ：外側（大腿筋膜張筋、外側広筋）
●ポイント：両手で身体を支え、上半身をおこす
11:43 内もものストレッチ（長内転筋、短内転筋、閉鎖筋など）
●ポイント：膝立ちで、つま先を上に向ける
12:57 背中のストレッチ（脊柱起立筋、前鋸筋、広背筋など）
●ポイント：おしりの高さを維持したまま、胸を床に近づける
13:42 開脚（ハムストリングス、内転筋など）
●ポイント：つま先を立てて、胸を張ったまま手を前につく
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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○太もものストレッチ【5種目】
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○腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて
• 腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニンク...
#グロング #股関節を柔らかくする方法 #股関節ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
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Спорт
【メニュー】
0:00 はじめに
0:44 股関節くるくる&伸ばし（大腿四頭筋、ハムストリングス、中殿筋、外旋六筋など）
3:43 肩入れ（大胸筋、三角筋、内転筋、脊柱起立筋など）
5:00 おしりのストレッチ（大殿筋、中殿筋、小殿筋、外旋六筋など）
6:18 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス、外旋六筋など）
7:42 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋、腸腰筋など）
9:04 股関節前のストレッチ（腸腰筋、大腿直筋など）
10:19 脚のつけ根のストレッチ：外側（大腿筋膜張筋、外側広筋）
11:43 内もものストレッチ（長内転筋、短内転筋、閉鎖筋など）
12:57 背中のストレッチ（脊柱起立筋、前鋸筋、広背筋など）
13:42 開脚（ハムストリングス、内転筋など）
いm
寝る前ストレッチ
ふふ
前田先生のこの動画をもっと早く知りたかったですけど、今日知ることができて良かったです。私は、10年ほど前に股関節唇損傷という大怪我をして、手術入院してその後リハビリしてきました。しかし中々ストレッチができてなくて、股関節周りがとても硬くなってしまいました。先生の動画に巡り会って今全くついていけない状態ですが、柔らかくなりたいと言う一心で先生の動画のようにできるようになりたいと今日から必死で努力しようと思い立ちました。頑張ります！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
何かをはじめるのに遅すぎることはないと思います💪
今がその時！一緒にコツコツがんばりましょう！
股関節ががちがちでお尻から下のストレッチがまったくできなくて、この動画にたどり着きました！
はじめにやる股関節を回す運動で一気にストレッチがしやすくなりました！
丁寧な説明で本当に助かりました。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
丁寧にわかりやすくを心がけているので嬉しいです。
今後ともよろしくお願いします。
骨盤ストレッチの動画を検索していた所、この動画を見つけました。骨盤ストレッチなのに、なぜかやり終えた時に肩こりが良くなった気がします。ありがとうございます。毎日続けます
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
肩こりの変化を感じられたのは素晴らしいですね！
今後も継続してみてください。よろしくお願いします。
股関節が硬いので骨盤も立たない全て硬いので柔らかくなる様に説明がわかりやすいので頑張ります。いいね😊
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
股関節の硬さは、背骨周辺や上半身にも影響します。
動画と一緒に少しずつ頑張ってみて下さい！
仕事柄、腰に疲れがたまります。
緊張感が続くと背中から腰までガチガチになります。
腰痛のストレッチと、この股関節のストレッチを習慣にしようと思って続けています。
やる度に、身体が緩むと、心も緩むような気がします。身体と心が繋がっているなぁ、と実感します。
ありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
「身体が緩むと心も緩む」とてもいいですね。
少しずつ習慣にしてみてください。
朝夕軽めのストレッチと筋トレをしています。
夜よく眠れるようになりました！
ありがとうございます😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏
無理なく続けていきましょう👍
股関節が硬いのでこのストレッチは最高です。頑張ってやっていきます。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ムリのない範囲で継続お願いします！
慢性的な腰痛に悩んでいましたが、このチャンネルの反り腰対策ストレッチとこの動画のストレッチを試してみるとすごく足回りの動きが良くなって腰も軽くなりました！まだまだ柔軟性は低いので定期的に続けていきます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
自分のペースで身体を変えるのが一番ですね！
今後もご活用いただけると嬉しいです。
バドミントンの練習の後と 仕事のディスクワークで 身体が固くなったとき 毎回見ながらなっています。20秒 一緒にやれるのは いいですね。🤗
内容もよく考えられていますね
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
スポーツでもデスクワークでもほぐすのにはいいですね！
毎回一緒におこなっていただけて嬉しいです。
今後の動画もよろしくお願いします！
最近ダイエットを兼ねて筋トレをはじめました。運動後のストレッチからチャンネルを知り、いつも運動後の締めに視聴&実践してます。体を動かすようになると、色んな動きが悪いところが気になり出して、特に股関節が以前よりつまる気がしています。今日初めてこちらの内容拝見し、股関節だけじゃなく、背中やふとももも連動していることを知りました。毎日のルーティーンに組み込みたいと思います。ありがとうございました。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
身体を動かし始めると、徐々に「自分を知る」ことになりますよね。
ぜひ継続して、毎日の習慣にしていきましょう！
今後ともよろしくお願いします。
股関節が硬すぎて悩んでたんですけど、これ毎日やろうと思います！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
毎日の継続が大事ですね！自分のペースで大丈夫なので、
動画と一緒に続けていきましょう。
立ち上がりが辛かったのですが、体も温まり、楽になりました
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
身体の変化を実感いただけて嬉しいです！
少しの気遣いが身体の調子を保つ秘訣ですので、
ムリのない範囲で継続してみましょう！
凄く良いです🎉
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
動画と一緒にコツコツいきましょう💪
めちゃくちゃ股関節痛が楽になりました。トリガーポイントをしっかり取り入れてくれて股関節付け根が楽になりました。感謝します。毎日のルーティンです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を感じていただけて嬉しいです☺
毎日のルーティン、一緒にがんばりましょう💪
いつもの26分コース長いのでこちらに来ました。開脚久々にやったら全然出来なくなっていました。朝トレのみなんですが、お風呂上がりにやれる習慣をつけたら朝もっと色んなこと出来るんだろうなぁ。ストレッチは、前田さんって決めてます。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチのご指名いただけて光栄です！
自分の体調やスケジュールに合わせて少しずつ継続すれば大丈夫ですよ。
動画と一緒にがんばりましょう！
とても気持ちいいです
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
動画と一緒に気持ちいストレッチ継続しましょう🥰
解りやすい説明で、毎日やろうと思います。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
是非、毎日のストレッチを習慣にしてみてください。
今後ともよろしくお願いします。
今も引き続き頑張っていますか？？
いま頑張っています分かりやすいです!❤股関節柔らかく大体なりました!❤❤❤
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
一緒に継続頑張りましょう👍
毎日トレーニングするように心掛けます。わかりやすい動画ありがとうございます
股関節が硬いから勉強になりました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
関節や筋肉の硬さは個人差によるところが大きいので、
「ご自身の心地よさ」を優先していただけると嬉しいです！
少しずつがんばりましょう！
お風呂上がりにやってみました。
頑張ります🤣
不摂生で体調を崩してしまいました。ストレッチから始めようとRUclips で探していて出会いました。筋膜リリースと合わせて毎日続けてみよう思います。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
お身体を見直すキッカケのお役に立てれば幸いです。
少しずつ一緒に頑張りましょう。
今後ともよろしくお願いします！
長年股関節が歪んでいてあちこち痛くなるのですが、これとてもいいです😍💖
保存してわたしのストレッチルーティンにさせていただきましたありがとうございます😉👍️🎶
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
ルーティンにも組み込んでいただけたんですね☺️
ご自身のペースで続けてみてください✨
在宅勤務と運動不足で腰痛がひどくなり、前田さんのストレッチ動画に出会い、腰痛、股関節、背中、おしり…複数のストレッチを毎日やるようになり三週間。背筋ものびるようになっただけでなく、悩まされているPMSまで楽になった気がします！
これからも継続して頑張ります💪 分かりやすく取り組みやすいストレッチの紹介ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
私たちのチャンネルがお役に立てて嬉しいです☺️
これからも一緒に楽しく続けてみてください！
これは素晴らしい🎉
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないようにコツコツ継続してみてください👍
股関節の手術をして13年いじょうたちました。あるき方が見た目はきれいだといわれますが自分では足だだけであるいていてこし、がやわらかくうごいていないとてもつかれるあるきかたをしているようにかんじていました。
やなり股関節周りは痛く腰も痛く狭窄症の様な症状も出てきてつらいこのごろです。これら先生のストレッチは正に自分のほぐしたいところが全て当てはまり毎日実践していこうとおもいました。色々動画を参考にしていきたいとかんしゃいたします。
腰の痛みを訴える姉にも先生の動画を送り信じてやってみようと話しました。
ありがとうございます！
特に長年の痛みや悩みをお持ちで手術歴のある方などは、
動かしてはいけない範囲や方向があったりします。
痛みがある場合は決して無理をせず、かかりつけの医師にご相談いただきながら、
運動を継続していただけますと幸いです🙏
私は右側股関節が硬くなっていました。どの動画も関節の動きや役割、ストレッチ効果などとても分かりやすく安心して取り組めます。前田さん有難うございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
痛みにつながらないように少しずついきましょう！
わかりやすくて、素晴らしいです。
応援しております！
健康の為にストレッチしている70代です。この動画に出会えて、毎日のルーティンの一つにしています。以前はヨガを主にしていたのですが、こういう理論的なストレッチの方が体調に良いです。最期のポーズですが、私は柔らかい方なので倒せば胸迄付くのですが、足先が少し倒れるので、手前で止めている方がよいかもですね。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
毎日の習慣にしていただけて嬉しいです！
自分に合ったものをみつけて継続できるのがいいですね。
今後ともよろしくお願いします。
やばい。この動画はリピート確定です。
身体が硬すぎる私にピッタリ。
特に肩入れがめちゃくちゃ気持ちいい。
あと太もも後ろと内もものストレッチも。最後の開脚は骨盤立てるとどんなに狭い足幅でも手を前につけることができないから、手前にある家具を引っ張りながら必死にやりました。
続けたいと思います！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの様子が目に浮かぶコメント、嬉しいです☺
少しずつ、動画と一緒にがんばりましょう👍
なかなかわかり易く説明出来てましたよ😄
高尾さんのおばちゃんが教えてくれました
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
今後もわかりやすい発信を心がけてまいります。
チャンネル登録しました。
わかりやすいです😊
これから寒くなるとぎっくり腰なりやすいのて予防します。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
自分の身体を確かめながら取り組めるといいですね！
早めの対策で備えましょう😊
最後開脚する際にいつもよりもスムーズに開いて思わず声が出ました😂毎日頑張ります!
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
すごい！成果が確実に表れてますね☺
ぜひこの調子で続けましょう🔥
@@selfcare_maeda ご返信ありがとうございます😊
ヨガで難しいポーズができる様になりたくて柔軟を頑張っているのですが、180度近くまで開脚したりできる様になるコツはありますか？
とにかく継続かなと思い、毎日柔軟とヨガをしています。
走る時にうまく股関節が開かないので見させてもらいました🙇🏻♀️
やってみてまず形を取れないほどのものもあったり、全ての体制が痛くキツかったので、相当やばいんだなって思いました…💦笑
これからも続けてみます！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
実践いただけて嬉しいです！
走るの同様、一歩一歩継続して進みましょう。
今後ともよろしくお願いします！
とても見やすく分かりやすい動画ですが、初心者（つまり身体が硬い）で筋力の弱い人には向かないストレッチでした。
筋力がある人やある程度の柔軟性がある人には向いてると思います。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
「身体が硬い人には難しい」というご意見を、他にも複数いただいております。
硬い人向けのストレッチは今後の動画内容に反映できるようにしていきます！
よろしくお願いします。
これなら毎日頑張れそうです。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
いちばんの近道は継続することですね。
ぜひ、動画と一緒に毎日お願いします！
色んな方のストレッチを試してみましたが、こちらのストレッチが私にはもの凄くしっくりきてます👍
説明もわかりやすく、時間もちょうど良いですね👍
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
たくさんのストレッチの中から選んでいただけて光栄です！
少しでも毎日のお役に立てれば嬉しいので、ぜひ習慣化して身体の変化を感じてみてください。
凄いです！！元々めちゃくちゃ全身硬いタイプだったのですが、努力して頑張って開脚ベターっとつくようになってたんです。それが、1年半前に左の股関節を痛めて、開脚ちょっとサボっていたらあっという間につかなくなってどれだけ頑張ってもどうにもならなくて困っていました。これをしたら、久しぶりにベタっとつきました！！もっと早くこちらにたどり着けば良かった〜！感謝してます！！
ありがとうございます！
ほぐす重要性を理解できると開脚のストレッチが変わりますね👍
一緒にコツコツ続けましょう！
腰と膝が痛く整形受診しましたカ－ブスに通い筋トレしていますでも痛み緩和しませんでしたがこの動画みてやってみると体が軽くなり
痛みが緩和しました。股関節が硬かったですね
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を確かめながら取り組めるといいですね！
原因を見つけながら、予防と対策をコツコツがんばりましょう🔥
足首を動かす事で股関節がほぐされるのは驚きました
確かに違いが分かります
ありがとうございます
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体で実感できるとより継続しやすいですね！
少しずつがんばりましょう👍
やり始めて4日目。
開脚の角度は広がってるか分かりませんが、遠く手を伸ばせるようになりました。股関節辺りの筋肉が柔らかくなった感じです。
初め…座って太ももの前をストレッチをするときに、足首をつかめませんでした。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しずつ少しずつでOKです！
自分を信じて自分のペースで続けましょう。
ありがとうございます。
このストレッチをしてから、だんだん柔らかくなったと実感しています。「自分を信じて」「少しずつ」できるようになると。
開脚ストレッチが手を前につく際、少しずつ遠くできるようになりました✌️
ありがとうございます!
明らかにストレッチ前後で
違います😊❤
少林寺拳法をやっているのですが、蹴りの高さは、股関節の
柔軟性で決まる。
と、先生から教わっています。
続けてみます😊
チャンネル登録しました！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
継続することで体感できる世界があります！
ぜひ稽古と合わせてコツコツ取り組んでみてください💪
@@selfcare_maeda
ありがとうございます😊🙏
最後の開脚のところで骨盤が前傾しません、骨盤を前傾させるための動画を是非お願いします。
多分、体の硬い人と、柔らかい人の差は、骨盤が前傾できるか否かによっているような気がします。
訓練したら、前傾するようになれるものなんでしょうか？？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
たしかに骨盤周辺の動きは、開脚との関係が深いですね。
少しずつ継続することで変化を感じていただけると思います。
動画と一緒にがんばりましょう！
男ですが、骨盤矯正にも効くかなと思いやったら結構きついし、かたいw 筋トレもしてるんでケガ予防も兼ねてこれから継続的にやって身体を柔らかく出来たらと思います！
前田さん普通に喋りながらやってるけどさすがですねぇ。自分はそんな余裕なかったw。頑張ります！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチや筋トレは継続するとより身体の変化を実感しやすいですよね。
ぜひご自身のペースで続けてみてください！
1日のうち、どのタイミングでやるのがおすすめですか？
例えば、起床後、就寝前、入浴前、入浴後とかです。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
オススメは入浴後から～就寝前ですね！
お風呂に入ったあとは身体がほぐれやすいので、
ぜひ、一日の習慣にしてみましょう。
他のストレッチメニュー等参考にさせてもらって自分のトレーニングメニューに取り入れて実践しております。
自分は股関節が硬いのですが、こちらはケトルスイングやスクワットを行う前にやるべきかそれともトレーニング後、風呂上がりにやるべきかどちらが効果的なんでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
どちらがよいというわけではないのですが、筋トレ後はストレッチしやすくなっているはずです。
まずは筋トレ後にやってみて、身体の変化を感じてみましょう！
返信ありがとうございます！
頑張ってみます！
大変役立つストレッチを解説してくださりありがとうございます。
片足を掴んで太もも前のストレッチをすると、もも裏がつりそうになるのですが、何が原因でしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
前を伸ばすと、裏がつるという現象は「拮抗筋反射」といいます。
筋肉は一方が伸ばされた際に、反対側の筋肉を縮めて関節のバランスを保とうとするのですが、
これが過度になると筋肉の痙攣を引き起こすことがあります。
一度、太ももの裏を丁寧にほぐしたり伸ばしてからストレッチしてみてください。
いつも拝見してます。
今回のストレッチは体がかたいせいか、3つくらいどうしても出来ませんでした。
出来ないのは飛ばしてやってます。全部出来るようになりたいです。
いつもご視聴ありがとうございます。
GronGの前田です。
少しずつ継続して、ひとつずつクリアできるよう応援しています。
動画と一緒にがんばりましょう！
ポケットがうまく伸ばせませんでした。左は少し伸びた気がしましたが、右は全然です。まずあの姿勢をとるのが難しかったです。こつとか、初心者向けのポケットストレッチがあれば教えてください。ローラーでほぐしてからやればよいとかでしょうか。
太ももはバチバチに張ってるのでストレッチ頑張ってますが、かれこれ三カ月、やっと伸びてる感がわかってきた感じです。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
少しずつストレッチの変化を感じながら、続けてみてくださいね。
今後ともよろしくお願いします。
毎日、前田さんストレッチをしています。上手く出来ませんが、頑張っています。医師から股関節が悪いと。前田さんとストレッチで、たすかってます❗有難う御座います😚
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないようにコツコツ継続してみてください👏
前田さん、以前はお返事ありがとうございます！股関節のストレッチもやらせていただいています！
また、ご質問なんですが、歩いていると膝から下が硬いようで、いくら胸を張ったり歩幅を広げて歩いてもトボトボと歩いているような、ロボットのような硬い動きになっています。このような歩き方を改善するには、どこのストレッチをすればいいのでしょうか？（フットサルなどで走っているときもこのような感じです。）
よろしくお願いいたします。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
またお身体の詳細ありがとうございます。
股関節を伸ばす動きが出づらいようなので、腸腰筋の運動をおすすめします。
ストレッチと筋トレをやってみてください👍
ruclips.net/video/WzXUwQMiYsQ/видео.html
ruclips.net/video/NBdTqKbtYsw/видео.html
@@selfcare_maeda
ありがとうございます！
あとはムエタイ もやっている（今は休止中）んですが、ミドルキックが上がらないという硬さです。まずは頂いた動画を確認させていただきます！
これから毎日やります！！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
続けることで感じる身体の変化があると思います。
少しずつで構いませんので、一緒に頑張りましょう！
いつも拝見してます(*^^*)股関節は、大切ですね🎵先生の動画であんなに痛かった腕が後ろにまわるようになりました🙌一週間で効果ありです🎵長く続けてどこも痛くない体を目指したいです🎵とても感謝しております🙏💓
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
とてもよい目標ですね！継続すると身体の変化もわかりやすくなると思います。
ぜひ継続してみて下さい！
脚の付け根ねストレッチ、最高だと思う
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体で実感できると続けやすいですね！
ぜひ継続お願いします。
よさそう！と頑張ってみたのですが、内もものストレッチで右に体重をかけたら、股関節が外れそうになり、やばいと思ってやめました。あと右ひさを床につくのが痛かったです。でもやらない方がよくないですよね。悪い所を庇いながら続けた方がいいですか？
あ、間違えました。内ももではなく、足の付け根の時です
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
違和感や痛みを伴う場合はストレッチを控えていただくことをおすすめします。
ごく軽い負荷にするか、ほぐすような動作からはじめてみてください。
股関節固くなってるし、片足つくだけでプルプルだああああ、筋肉つけなきゃ😅
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチも徐々にでOKです💪
動画を活用してコツコツ頑張りましょう！
10:19からの脚の付け根のストレッチが難しいです
の やり方が間違ってるのか、付け根じゃなくて身体の側面が伸びてしまいます😢
何かコツはありますか？？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
椅子などを使って、上半身の高さを上げるのがおすすめです。
試してみてください！
腸腰筋のストレッチの時膝をつくのが痛くて、クッションを敷いてもつらいです…何か良い方法がありますか?
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
下記の動画で4：27～横向きのストレッチもご紹介しています。
ruclips.net/video/cc2D_FtA4dE/видео.html
少しでも役に立てていれば嬉しいです🥰
長座ができず、骨盤が立たない状況なので、大腿裏筋肉は、足を伸ばした段階で、すでにカチカチ緊張状態です。改善するのでしょうか?
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは身体全体をほぐすような動きがおすすめですね！
ruclips.net/video/cwDY0Q6wtzQ/видео.html
上記のストレッチを参考にしてみてください🥰
股関節を緩めるにはこんなにいろいろなパーツを気にしなければいけないのですね。非常に参考になりました。一番問題があったのは、「太もも前のストレッチ」でした。膝周りが硬すぎて、後ろの足を掴むどころか、床から上げることができません。無理にあげようとすると、ハムストリングが攣り、床についている膝がとても痛いです。何か改善するためのストレッチがあればぜひ教えてください。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
ストレッチだけだと時間がかかるので、下記の動画も併せてやってみてください。
ruclips.net/video/3gSRuELXC8s/видео.html
無理のないように継続してみてください😌
@@selfcare_maeda ありがとうございます。やってみます
いつもありがとうございます。再生回数伸ばしてる１人です！
股関節が固くて柔らかくするにはどうしたもんかと探していたらこちらの動画にたどり着きました(^-^ゞ
目指すは180°開脚！
ところで大腿筋膜張筋のストレッチですが、ここだけが全く筋肉に負荷がかかってないというかストレッチされてる気がしません。どっちかというとこのポーズで横腹がストレッチされます。ちなみに大腿部の横は張り出てます。やり方がどこかおかしいのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
いつもご視聴いただき大変励みになります！
少し伸ばしづらい場合は、下記動画の3:32~のストレッチも合わせてやってみてください。ruclips.net/video/sCncjo6S2XI/видео.html
目標まで一緒に頑張りましょう！
@@selfcare_maeda
返信ありがとうございます！
アドバイス通りにやってみたら腰骨辺りの伸びを感じることができました。
続けてやって180°開脚目指します！
ありがとうございましたm(_ _)m
バランス感覚が悪く何かに掴まっても良いでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
もちろん、つかまって身体を安定させてもOKです。
まずは、ご自身のおこないやすい方法で継続しましょう！
首の運動の後に続けてやったら、背中の張りがかなりやわらぎました。
今晩はよく眠れそうです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を実感できると続けやすくなりますよね。
自分のペースで取り組んでみて下さい。
開脚で膝の裏の筋が痛いです
そこを柔らかくするには何をすればいいですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
開脚時に膝の裏が痛くなる場合は、
内もも、太ももの後ろ、ふくらはぎの硬さが要因になります。
こちらのストレッチも参考にしてみてください！
ruclips.net/video/ZNY3uFEDYlA/видео.html
やってみて
身体が ガチガチで 大変でした!
もっと楽なのはないのかな? と思いましたが>.<
タイマーがあるので 少し頑張れました!
まだまだですが 今は やってみたいと思っていますが>.<
少しキツイ!
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ちょっとキツイくらいのことを続けていくのが身体を変えていくコツですね。
まずはこちらの動画からはじめてみてください！
ruclips.net/video/npcymnjeDAM/видео.html
いろんなストレッチを紹介していただき、とても参考になってます。ありがとうございます。
こちらで紹介していただいたストレッチに限らず、お尻や太ももの裏を伸ばすストレッチでは、
ほとんどの方法で狙った場所が伸びる前に太ももの前が極度に硬直してそこや股関節が痛くなります。
これを克服する方法が知りたいです。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
筋肉には表裏の関係があり、まずは太ももの前を伸ばしておくことが大切です。
座った時に前のももが張る場合、イスに座って太ももの裏やおしりを伸ばしましょう！
大腿筋膜張筋のストレッチのフォームが難しすぎる
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
大腿筋膜張筋のストレッチは他の筋肉の柔軟性も必要になりますので、
少しずつご自身の身体に合わせておこなってみてください。
腿上部の股関節が硬くて前に倒せれないんですが、どこの股関節のストレッチで良いでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
股関節は球状になっていて、さまざまな角度からす動かすのが大切です。
太ももの上が詰まる場合は、太ももをほぐすのがおすすめです。
ぜひ一度、フォームローラーを使ってほぐしてみて下さい！
ruclips.net/video/MvUSaCZOWTM/видео.html
腰椎分離症にも効果ありますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
詳しいことがわかりませんので明言はできかねますが、
筋トレ、ストレッチ、食事、休養などを考慮して対策する必要があります。
まずはストレッチからはじめましょう！
無理のないように一緒に続けてみてください😌
ストレッチする開始する前に、最低カメラ2つほしいです・・・
こういう角度もある、こういう風なのがオススメなどの画像もできれば左上、右上とかに補足でほしいです。
あと、この筋肉を伸ばしています、ってのを、画像での説明が欲しいです。
名前で言われてもわからない人多いと思うので、お願いします。
ちゃんとした動画なので、嬉しいのでこの点が改善されればもっと視聴者増えるんじゃないかと思ってのコメントです！
（自分わからなかったので・・・笑）
ありがとうございます。
貴重なご意見は今後の動画制作の参考にさせていただきます。
バランスが取れない場合はどうすればよいでしょうか
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
バランスが取れない場合は、片手で壁や柱など何か身体を支える物を持って、
ストレッチをしていただくことをオススメします。
毎日の習慣にしていきましょう！
こちら最後の開脚ができません。どうすればいいでしょうか？開脚できるようになりたいです！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
開脚を目標にするのはとてもいいことですね！
下記の動画も参考にしていただけると嬉しいです☺
ruclips.net/video/sCncjo6S2XI/видео.html
ありがとうございます！
Traduire en français serait bien non.?
とてもわかりやすく続けられそうです。整形外科で診察してもらってもレントゲンで異常なしと言われるのに左の臀部と太もも外側が痛くて痛くて毎日マッサージ機で３０分揉みほぐしをしていましたが全く痛みは治まらず。しかしこのストレッチをしたその日から楽になりました(*'▽')
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
画像診断では何ともなくても、痛みや違和感を抱えている方が多いですね。
少しでも変化のお手伝いが出来て嬉しいです！
今後ともよろしくお願いします。
1日1セットで大丈夫ですか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ストレッチの頻度については個人差がありますが、もちろん1日1セットでもよいです。
1日2～3セット，2～3日で1セットなど、身体の調子を見ながらできる範囲でおこなってみてください。
@@selfcare_maeda ありがとうございます
毎日動画を見ながら続けて見ようと思います。
1:00
毎日やってますが、多分正確なポーズをとれてないと思います。ます１ヶ月は、しっかり基本姿勢を習得するつもりで、がんばるしかなです。👊
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
まずは基本をつかむために継続するのはとても大切ですね！
応援しています。一緒にがんばりましょう！
@@selfcare_maeda 様
真似はできますが、やっぱり難しいですね。しっかり筋肉、関節に効かせられてませんね。👊
だいぶできてきいるつもりです。ストレッチの時間はひとつのポーズはなぜ20秒なんでしょうか❓👊
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
20秒は、はじめて取り組む方がムリなくできる秒数に設定しています。
少し物足りないくらいが継続しやすいかなと考えています。
@@selfcare_maeda 様
そうですか、ありがとうございます。👊
姿勢が安定せず難しいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
下記のバージョンの方が安定した姿勢でおこなえる種目が多いため、
取り組んでいただきやすいかもしれません。
ぜひ参考にしていただけると嬉しいです！
ruclips.net/video/frj3Bg-vrKM/видео.html
@@selfcare_maeda ご案内ありがとうございます😊チャレンジしてみます🎵
インテレオンに似てる
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
カイリキーかなと思っていたので、嬉しいです☺
無理のないように継続してみてください👍
太もも裏を伸ばすとき足首が自然と上がるだけどかまいませんか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
つま先は上がってもかまいません。
事前にリラックスしておこなってみましょう！
私には少しハード、そして早い、もっとゆっくり進めてもらえるとありがたい。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
丁寧な全身のストレッチは下記の動画がオススメです。
好みに合うかわかりませんが、一緒にやってみましょう👍
ruclips.net/video/2A7uiKEdXv4/видео.html
どゆこと
顔怖い☺️だがしかし解りやすいm(。_。)m🍀
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
普段から「黙っていると顔が怖い」と言われるのが悩みです……
楽しくストレッチしていただけるようにがんばります！