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【メニュー】0:00 はじめに0:09 内ももほぐし+ストレッチ（内転筋）●ポイント：膝の内側に手を添えて、力を入れ合う。その後手で力を加えて伸ばす。3:19 股関節ほぐし+ストレッチ（内転筋・ハムストリングス）●ポイント：両手で太ももを押さえて、つま先を左右に振るように揺らす。その後両手を前について上体を倒す。5:40 おしりほぐし+ストレッチ①（深層外旋六筋）●ポイント：足を肩幅に開いて膝を左右に倒し、股関節周りをほぐす。その後、足を組んで片側に倒す。7:55 おしりほぐし+ストレッチ②（大殿筋・中殿筋）●ポイント：足を前後に開いたら前は膝を曲げ、後ろは伸ばす。左右におしりを振るようにして股関節をほぐす。その後、重心を前にしてストレッチする。10:52 腸腰筋ほぐし（腸腰筋）●ポイント：足の付け根（骨盤の内側）を指で押さえ、前後に重心移動してほぐす。その後、重心を前に移動してストレッチする。14:03 太ももの前ほぐし（大腿四頭筋）●ポイント：反対の足のかかとに太もも前を乗せて軽く体重をかける。その後、片膝立ちになりストレッチする。17:38 四つ這い股関節ほぐし（内転筋）●ポイント：四つ這いから膝を開き、おしりを下げて重心を後ろにしながらほぐす。その後、おしりを下げた状態で維持してストレッチする。19:28 仰向け股関節ほぐし（内転筋・ハムストリングス）●ポイント：足を開いて持ち上げたら、すねから足首の辺りをもち、左右に揺らしてほぐす。その後、手で足を手前に引き寄せてストレッチする。21:22 開脚ストレッチ①（内転筋・ハムストリングス）●ポイント：できる範囲で開脚したら両手をおしりの横につき、胸を張って左右に身体を振りながらほぐす。その後、左右に身体を倒してストレッチする。23:46 開脚ストレッチ②（内転筋・ハムストリングス）●ポイント：できる範囲で開脚したら、前後に身体を揺らしながらほぐす。その後、両手を前についてストレッチする。25:21 まとめ
凄くすごく、わかりやすく、確実で柔らかいく、なって、高いパーソナルトレーより、結果でます、ありがとうございます。本物の先生感謝
コメントありがとうございます。GronGの前田です。「わかりやすさ」を大切にしているので嬉しいです👏動画がお役に立てれば幸いです🥰
やってみて気持ちよかったです。毎日続けて行こうかなぁと思ってます。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ストレッチもたくさんの種類があるので、ご自身にあったものを組み合わせるのがオススメです。自分のペースで続けてみてください！
勉強になりました。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。今後の生活習慣に活かしていただけると嬉しいです！
股関節が固くて、今まで自己流でストレッチしてきました。この動画を見つけてやってみると、どんどん柔らかくなってます。いつかは、180度！！目標です。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ポイントを的確におさえると身体の変化も実感しやすいかもしれませんね！ぜひ少しずつ継続お願いします。
少しづつ頑張っていきます!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! いい練習方法をありがとうございます!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
コメントありがとうございます。GronGの前田です。毎日の地道な習慣が、身体の変化につながると信じて頑張りましょう！動画と一緒に取り組んでいただけたら嬉しいです。
僕は陸上競技をやっているので股関節のほぐし方が知れて良かったです！ありがとうございます！
ありがとうございます！ぜひ身体のセルフケアにご活用ください。好きなことに取り組めるって幸せですよね😊応援しています！
今まで見たストレッチ動画の中でも、説明や画角もかなり分かりやすく、見ながら一緒にやりやすかったです！苦手（硬い）部位も自分で把握でき、そこを重点的にほぐしていきたいと思いました。そしてかなり気持ちよく伸ばせました。これなら継続できそうです。前田さんありがとうございます🙏
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。画角は撮影ディレクターの工夫によるものです。大変嬉しいお言葉で、制作チームの励みになります！これからもわかりやすく、みやすい動画を作成していきます。今後ともよろしくお願いします！
ホントに気持ちいい。ほぐしてストレッチ。最高です。😭ありがとうございます。
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。気持ちいいことは続けやすいですよね！ぜひ、毎日の習慣にしていきましょう。
@@selfcare_maeda 右側の膝を、痛めてしまい かばっていましたが、やっていて、開脚が出来るように、なりました ありがとうございました。
股関節だけでこんなにゆっくりほぐせるストレッチ初めて出会いました！ちょっと時間が長いので、お休みの日にやりたいと思います！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです😌差し出がましい提案かもしれませんが、動画時間の違う股関節まわりの動画を他にもアップしております。ruclips.net/video/yOmrTfTg4hg/видео.htmlruclips.net/video/wPNzDjixENs/видео.htmlこちらもぜひチェックしてみてください✨
最高に良く理解できた
コメントありがとうございます。GronGの前田です。身体で理解できるといいですね！ぜひ少しずつ続けてみてください。
わかりやすくいい❤
コメントありがとうございます。GronGの前田です。お役に立てて嬉しいです！
凄い毎日やりたいです‼️
コメントありがとうございます。GronGの前田です。継続しておこなうことで、身体の変化を感じられると思います。ぜひ、習慣になるようご自身のペースで続けましょう！
とても足腰が軽くなりました。ありがとうございます。☺️
コメントありがとうございます。GronGの前田です。変化を感じると続けやすいですね！動画と一緒にコツコツ続けましょう☺
股関節が硬いので続けてみます☝️ありがとうございます😊
いつもご視聴いただきありがとうございます。GronGの前田です。身体の調子をみながら続けていただけると嬉しいです！
とっても良いやり方だと思います！濃厚接触者になってしまい外に出られないので、毎日やるようにします！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。状況に応じて使い分けられるといいですね！ぜひ習慣にしてみてください。
最初の３つは 必ずやってましたが、読けて７つ目位までやると歩くのが何だか楽です！前田さん ありがとうございます！1人で継続するのは難しいので 本当に助かります。65歳になるのでいい状態が保てるよう継続していきますね！
ありがとうございます！特定の部位だけをストレッチするより、全身のバランスが大事ですね👍年齢にとらわれ過ぎずコツコツできることを継続していきましょう🙆♂️
このストレッチをした後はとても体が軽くなります。ありがとうございます。続けていけばあんなに柔らかくなれるかな？と希望を持ちつつやります！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。どんな風に変わるか楽しみながらできるといいですね！今後ともよろしくお願いします！
股関節が硬いことに気がついて、色々試しながら動画を見ていました。これは効きますね！毎日続けています。
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👯♀️*とてもわかりやすい説明です！この動画見ながらストレッチ体操を継続したいと思います*❤🤸
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股関節のストレッチ、いろいろ取り組みましたが、今回のストレッチが、とても気に入りました。内容が、充実しているのと、あわせて、理に、かなってる、点が、優れてます。88さいの男性です、
コメントありがとうございます。GronGの前田です。お役に立てて嬉しいです！一緒に無理なく続けてみてください😌
チャンネル登録させていただきます！！🤩🤩
あと1年専門学校に通うので卒業まで毎日寝る前にやってみます！筋トレ動画もお世話になっています🙇🙇
コメントありがとうございます。GronGの前田です。学業とストレッチの両立大変だと思いますが、頑張って続けていきましょう！応援しています☺️
ありがとうございます 少し前進しそうです 本当にありがとうございます
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てていれば嬉しいです！小さな前進を感じながら、コツコツ継続してみてください🥰
@@selfcare_maeda ありがとうございます 硬い体が柔らかくなりそうで足りない部分に頑張っていきます
ジムの人に3か月で随分変わったと伺いました 今ではあぐらで両膝が床に着きます 開脚して前に体が着きます 私も毎日頑張ります 上記が出来たら嬉しいです
コメントありがとうございます。GronGの前田です。素晴らしいです！人から褒められるとさらに嬉しいですね🥰この調子でコツコツ継続しましょう👍
数多くある、股関節のストレッチ動画のなかで、私にとって最も効果が大きい、内容です、毎日、朝、昼、夜、3セット、180度、開脚を目指して、続けます。88才の、懲りしようの男性。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。88歳の方が、毎日継続されているなんて素晴らしいです👏少しでもお役に立てていれば嬉しいです！これからも無理のないようにコツコツ継続してみてください🥰
お早うございます。2年後8月4日の朝7時に行いました。痛いけど気持ちの良い金曜日の朝を有難うございます!
コメントありがとうございます。GronGの前田です。朝からストレッチ素晴らしいです👏👏健やかな朝の時間になればこんなに嬉しいことはありません😊
ランニングで右股関節を痛めてしまいましたこの動画を参考に股関節を柔らかくしようと思います
コメントありがとうございます。GronGの前田です。好きなことができないのは辛い時間ですね。身体のメンテナンスと一緒に趣味を継続するのがよいとおもいます！ぜひ、今後ともよろしくお願いします。
右側を痛めてこちらでストレッチして良くなりました。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。身体の変化を感じていただけて嬉しいです！ぜひ、毎日の習慣にしてみてください。
私は股関節脱臼で産まれ、幼少期に事故に遭いました。そのせいか足を使ったマット運動などが苦手でした。出産時は帝王切開。今も股関節は90度しか開けず骨盤も歪んでいます。もう固まっていますが、この動画ともうひとつの動画をやっています。体のメンテナンスで大変お世話になっています。有難うございます。
ありがとうございます！それぞれ大変なことは異なりますよね🤔自分の身体を本当にわかってあげられるのは自分だけなので、うまく付き合いながら労われるようにセルフケアしていきましょう🫡
股関節が硬いのでやってみます
コメントありがとうございます。GronGの前田です。調子を見ながら無理のない範囲でおこなってみてください！
先生の本出てますか？とても解りやすくて体が軽くなりました感謝して続けます😂
コメントありがとうございます。GronGの前田です。お役に立てて嬉しいです！残念ながら今のところ、書籍はございません。ぜひ出版したいですね！ストレッチは無理のないように継続してみてください😌
股関節の調子が悪く、色々なストレッチを試しましたが、この動画が一番合っているようです。ほぐしてからのストレッチ、分かりやすいです。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。お身体に合った内容をコツコツ継続してみてください🙋♂️一緒にセルフケアがんばりましょう！
めっちゃ良かった^_^
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てれば嬉しいです！
股関節の靭帯が固くて開脚が苦手少しずつやってみます
コメントありがとうございます。GronGの前田です。無理のない範囲で気持ちよく続けましょう！動画と一緒にコツコツお願いします🙇♂️
いつもお世話になっております❤😂ありがとうございます。基本的な質問です。運動する時は必ず空腹時に限るのでしょうか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。運動直前の食事は負担が大きいので、消化の負担が少ないものか、食事から1時間～2時間以上は開けていただくのがおすすめです。
トレーニング動画に続きストレッチも始めました。冬に左の内ももに筋肉離れをしてから長い間ストレッチができなかったのです。この動画でリハビリしていきたいと思っています。質問ですが、前もものストレッチ前の緩め方で、踵を当てる位置は腸腰筋で親指を当てた位置と同じでいいのでしょうか。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。足の付け根よりももう少し下ですね。筋肉の硬い部分を目安にしてみてください。
骨盤を上げるトレーニングを教えてください。高い位置でのサイドキックを目指します。
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。「骨盤を上げる」がヒップアップという意味であれば、こちらの動画を参考にしてみてください。ruclips.net/video/Zl3VIemfAXk/видео.html動画と一緒に頑張っていきましょう！
下腹部筋トレでちゃんと下腹部に効いているのを実感できたので、股関節ストレッチもGronGさんに頼ってみようと思い、拝見しました🙇♀️1番初めの内腿ほぐし+ストレッチで、内腿が伸びているのを実感する以前に、膝の折り目外側付近にコリコリと感じる骨？靭帯？に痛みを感じてしまいます…ストレッチか何かでこの痛みを和らげる方法はないでしょうか？今までさまざまな方法を試してきましたが、この痛みのせいで股関節ストレッチが十分に出来たことがありません…
いつもご視聴いただきありがとうございます。GronGの前田です。ひとつはおしりの下にクッションを敷いて高さを上げるのも対策ですね。また、太もも外側の筋肉と横のおしりの筋肉が硬いことも要因かと考えられます。もしよければ下記の動画を参考に筋肉をほぐしてからストレッチしてみて下さい。ruclips.net/video/MvUSaCZOWTM/видео.html
返信をくださっているのにお返事が遅くなってすみません。お忙しい中コメントしていただきありがとうございます🙇♀️少ない言葉で分かりにくく質問したにも関わらず、解決策を2つも提案してくださって本当に感謝しております。クッションで少し痛みが和らぎましたが、お尻から太もも外側にかけて筋肉が硬いなというのは自分でも実感しておりましたので、これを機にフォームローラーを買って、教えてくださった動画のストレッチを試してみようと思います。ご親切な回答を本当に、ありがとうございます🙇♀️
先生のストレッチ色々やっていますが、寝ながら股関節を開くのが一番きつかったです。整形外科のリハビリで内腿の硬さが一番の原因と言われましたが、その通りのようです。開脚の時、腰の下仙骨まで突っ張ります！仙ちょう関節のストレッチもやった方がいいですか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。いろんなストレッチを試して、感触のよいものを継続してみましょう！
今日は 股関節と肩甲骨を主体に3本の動画を 終えました 何となく 真似しているものの 伸び感無く わからないのも あったけど 終えましたよ😊きっと 夜も 短時間の方を やりますよ😊
コメントありがとうございます。GronGの前田です。取り組み始めは感覚が鈍いこともあるかもしれませんね🤔少しずつ自分の身体と向き合う時間を持っていただけると嬉しいです！
股関節に炎症があるときはどの様なストレッチをしたらいいのでしょうか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。股関節の痛みの原因や対策を解説している動画がございますので、よければ下記の動画を参考にしてみてください。ruclips.net/video/hR2UD1ktcb0/видео.htmlruclips.net/video/_HbjBnFETg4/видео.html痛みが強い場合はムリをなさらずに、お近くの専門の医療機関の指導を仰いでいただくようにお願いします。
前のバージョンと2021年版をしました。やり分けてみて分かりましたが、前のは個別の筋肉をほぐしながらで、2021年版は全体だとおっしゃっていましたよね。実感しました❗体調や気分で使い分けてみるのもありかも(^-^)
コメントありがとうございます。GronGの前田です。おっしゃる通り使い分けが理想的ですね。ぜひ参考にしてみてください！
@@selfcare_maedaさん、ありがとうございます。開脚して、両腕を前に出す運動や膝をたてて太ももの筋肉を伸ばす運動がすこしずつですが、できるようになりました。とくに開脚して腕を前に出す運動が、だんだん前に出せるようになりました。嬉しい。
脊柱管狭窄で膝裏、ももう裏が痛く、足を曲げると痛くてできません😢股関節ほぐしをできる他のストレッチ教えてくださいね🙌
コメントありがとうございます。GronGの前田です。股関節をゆっくりほぐすにはこちらがおすすめです👍ruclips.net/video/yOmrTfTg4hg/видео.html
毎日やれば柔らかくなりますか？？？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。コツコツ継続が大事です。動画と一緒に頑張りましょう！
このストレッチは股関節全体に効きますか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。まんべんなく網羅している内容なので、続けて身体の変化を見ていただけると嬉しいです！
ストレッチをする順番はありますか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ほぐしやすい順序で構成をしていますが、「こうでないといけない」といった決まりはありません。動画の順を追っておこなって、違和感があればご自身のお好みに合わせておこなってみてください。
全く曲がらない…
コメントありがとうございます。GronGの前田です。最初はみんな思うようにいかないところから始まります。少しずつ頑張りましょう！
【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 内ももほぐし+ストレッチ（内転筋）
●ポイント：膝の内側に手を添えて、力を入れ合う。その後手で力を加えて伸ばす。
3:19 股関節ほぐし+ストレッチ（内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：両手で太ももを押さえて、つま先を左右に振るように揺らす。その後両手を前について上体を倒す。
5:40 おしりほぐし+ストレッチ①（深層外旋六筋）
●ポイント：足を肩幅に開いて膝を左右に倒し、股関節周りをほぐす。その後、足を組んで片側に倒す。
7:55 おしりほぐし+ストレッチ②（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：足を前後に開いたら前は膝を曲げ、後ろは伸ばす。左右におしりを振るようにして股関節をほぐす。その後、重心を前にしてストレッチする。
10:52 腸腰筋ほぐし（腸腰筋）
●ポイント：足の付け根（骨盤の内側）を指で押さえ、前後に重心移動してほぐす。その後、重心を前に移動してストレッチする。
14:03 太ももの前ほぐし（大腿四頭筋）
●ポイント：反対の足のかかとに太もも前を乗せて軽く体重をかける。その後、片膝立ちになりストレッチする。
17:38 四つ這い股関節ほぐし（内転筋）
●ポイント：四つ這いから膝を開き、おしりを下げて重心を後ろにしながらほぐす。その後、おしりを下げた状態で維持してストレッチする。
19:28 仰向け股関節ほぐし（内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：足を開いて持ち上げたら、すねから足首の辺りをもち、左右に揺らしてほぐす。その後、手で足を手前に引き寄せてストレッチする。
21:22 開脚ストレッチ①（内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：できる範囲で開脚したら両手をおしりの横につき、胸を張って左右に身体を振りながらほぐす。その後、左右に身体を倒してストレッチする。
23:46 開脚ストレッチ②（内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：できる範囲で開脚したら、前後に身体を揺らしながらほぐす。その後、両手を前についてストレッチする。
25:21 まとめ
凄くすごく、わかりやすく、
確実で柔らかいく、なって、
高いパーソナルトレーより、結果でます、
ありがとうございます。本物の先生感謝
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
「わかりやすさ」を大切にしているので嬉しいです👏
動画がお役に立てれば幸いです🥰
やってみて気持ちよかったです。
毎日続けて行こうかなぁと思ってます。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチもたくさんの種類があるので、
ご自身にあったものを組み合わせるのがオススメです。
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勉強になりました。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
今後の生活習慣に活かしていただけると嬉しいです！
股関節が固くて、今まで自己流でストレッチしてきました。この動画を見つけてやってみると、どんどん柔らかくなってます。いつかは、180度！！目標です。
ありがとうございます。
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GronGの前田です。
ポイントを的確におさえると身体の変化も実感しやすいかもしれませんね！
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少しづつ頑張っていきます!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! いい練習方法をありがとうございます!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
毎日の地道な習慣が、身体の変化につながると信じて頑張りましょう！
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ありがとうございます！
ぜひ身体のセルフケアにご活用ください。
好きなことに取り組めるって幸せですよね😊応援しています！
今まで見たストレッチ動画の中でも、説明や画角もかなり分かりやすく、見ながら一緒にやりやすかったです！
苦手（硬い）部位も自分で把握でき、そこを重点的にほぐしていきたいと思いました。
そしてかなり気持ちよく伸ばせました。これなら継続できそうです。前田さんありがとうございます🙏
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
画角は撮影ディレクターの工夫によるものです。
大変嬉しいお言葉で、制作チームの励みになります！
これからもわかりやすく、みやすい動画を作成していきます。
今後ともよろしくお願いします！
ホントに気持ちいい。ほぐしてストレッチ。最高です。😭ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
気持ちいいことは続けやすいですよね！
ぜひ、毎日の習慣にしていきましょう。
@@selfcare_maeda 右側の膝を、痛めてしまい かばっていましたが、やっていて、開脚が出来るように、なりました ありがとうございました。
股関節だけでこんなにゆっくりほぐせるストレッチ初めて出会いました！ちょっと時間が長いので、お休みの日にやりたいと思います！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです😌
差し出がましい提案かもしれませんが、動画時間の違う股関節まわりの動画を他にもアップしております。
ruclips.net/video/yOmrTfTg4hg/видео.html
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こちらもぜひチェックしてみてください✨
最高に良く理解できた
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体で理解できるといいですね！
ぜひ少しずつ続けてみてください。
わかりやすくいい❤
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GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
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GronGの前田です。
継続しておこなうことで、身体の変化を感じられると思います。
ぜひ、習慣になるようご自身のペースで続けましょう！
とても足腰が軽くなりました。ありがとうございます。☺️
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GronGの前田です。
変化を感じると続けやすいですね！
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ありがとうございます😊
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GronGの前田です。
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GronGの前田です。
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ありがとうございます！
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GronGの前田です。
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GronG TEAM GEARの前田です。
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ぜひ、毎日の習慣にしていきましょう！
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GronGの前田です。
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筋トレ動画もお世話になっています🙇🙇
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GronGの前田です。
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ありがとうございます 少し前進しそうです 本当にありがとうございます
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GronGの前田です。
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小さな前進を感じながら、コツコツ継続してみてください🥰
@@selfcare_maeda ありがとうございます 硬い体が柔らかくなりそうで足りない部分に頑張っていきます
ジムの人に3か月で随分変わったと伺いました 今ではあぐらで両膝が床に着きます 開脚して前に体が着きます 私も毎日頑張ります 上記が出来たら嬉しいです
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
素晴らしいです！人から褒められるとさらに嬉しいですね🥰
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朝からストレッチ素晴らしいです👏👏
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私は股関節脱臼で産まれ、幼少期に事故に遭いました。そのせいか足を使ったマット運動などが苦手でした。出産時は帝王切開。今も股関節は90度しか開けず骨盤も歪んでいます。
もう固まっていますが、この動画ともうひとつの動画をやっています。体のメンテナンスで大変お世話になっています。有難うございます。
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GronGの前田です。
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GronGの前田です。
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コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
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コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
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コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
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コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
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こちらの動画を参考にしてみてください。
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GronGの前田です。
ひとつはおしりの下にクッションを敷いて高さを上げるのも対策ですね。
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先生のストレッチ色々やっていますが、寝ながら股関節を開くのが一番きつかったです。
整形外科のリハビリで内腿の硬さが一番の原因と言われましたが、その通りのようです。
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コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
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コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
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股関節に炎症があるときはどの様なストレッチをしたらいいのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
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よければ下記の動画を参考にしてみてください。
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