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股関節の可動域をじっくり広げるストレッチ【7分間】
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- 股関節の可動域を広げるためのストレッチをご紹介します。
関節周辺をゆらゆらほぐす動きを中心に7種目。
各ストレッチでポイントをご紹介していますので、
動画と一緒におこなってみましょう。
【オススメのタイミング】
30分以上同じ姿勢が続いたとき
身体が温まっているとき
まずは毎日1回、2週間継続してみてください。
【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:07 股関節揺らし（中殿筋・深層外旋六筋・内転筋）
●ポイント：膝を前後に揺らすように動かす。リックスしておこなう。
1:29 おしり揺らし（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：頭を床に付けると首や腰がつらい方は、クッションなどで調節する。
3:01 膝揺らし（内転筋・中殿筋・深層外旋六筋）
●ポイント：両手を後ろについて、胸を張っておこなう。
3:45 四つ這いほぐし（内転筋・腸腰筋）
●ポイント：できるだけ背中をまっすぐに保ちながら前後に動かす。
4:33 膝立ちほぐし（腸腰筋・大腿四頭筋）
●ポイント：あごを引き、目線を前に向けたまま継続する。
5:59 前後ほぐし（内転筋・腸腰筋）
●ポイント：かかととおしりを合わせるようにしながら膝を開く。
6:47 ひねりほぐし（内転筋・中殿筋・深層外旋六筋）
●ポイント：
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #股関節可動域 #股関節可動域広げる
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
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解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
自分用です。
0:17 股関節揺らし
1:46 おしり揺らし
3:14 膝揺らし
4:00 四つん這いほぐし
4:49 立ち膝ほぐし
6:15 前後ほぐし
6:59 ひねりほぐし
ありがとう
前田さんこんばんは、股関節を意識して動かすと気持ちがいいですね😊いつもやりやすい動画をありがとうございます🎉
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
意識するとまた違った感覚があるかもしれませんね😌
こちらこそいつもご視聴ありがとうございます！
これからもよろしくお願いいたします。
こちらの動画と合わせて過去の股関節のストレッチ動画を行うことで、疼き始めた腰痛が落ち着きました😂
いつもありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです☺️
動画を組み合わせてご視聴いただけたんですね✨
無理のないように一緒に続けてみてください。
絶妙なタイミングで驚きました！股関節の可動域に左右差があり、困っていたところに！お陰様で良い感じになって来ました！最高です！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
あざらちさんの元に届けられてよかったです😆
無理なく楽しく続けてみてください✨
これならできます！
ありがとうございます😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
「これならできる！」を毎日続けてみてください😊
きっといいことがありますよ💡
最近腰痛が出始めたのですが、これをやると軽くなります！ありがとうございます！
股関節死ぬほど硬いので、少しずつほぐしていきたいです
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです🥰
身体の変化を確かめながら少しずついきましょう！
この動画のおかげで、開脚するときに骨盤が正しく立ってる感じで、前に倒れやすくなりました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの効果を体幹していただけて嬉しいです👏
無理なく楽しく続けていきましょう👍
最近ブラジリアン柔術を始めたのですが、股関節が硬過ぎて基礎的な動作でも出来ないことが多く、悔しい思いをしています。
動画のストレッチを毎日でもやって、改善出来ればと思います！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
柔術かっこいいですね～憧れます🤔
身体の変化を確かめながら取り組めるといいですね！
今後もコツコツがんばりましょう👏
とても効果を感じていて、毎晩寝る前におこなっています。一点だけ不満あり。各ストレッチ映像の開始時に画面の中央にSTARTの文字が出ますが、これがもろに先生と重なっているので、出だしのポーズが一瞬見れません。。些細なことですが、毎回ストレスを感じます。
とても貴重なご意見ありがとうございます。
みなさんお声はセルフケアの環境づくりに重要なことですので、
今後の制作に反映できるようにして参ります。
引き続きよろしくお願いいたします。
野球の投手をしています。肩の可動域や全身の可動域の広がるエクササイズとかもやってみたいです😆
ありがとうございます！
投球動作の可動域は背骨周辺から動かせるようになるといいですね⚾
ぜひ下記の動画を参考にしてみてください🙏
ruclips.net/video/jhu5CqYMmxE/видео.html
僕は陸上をやっていて寝る前にいつもこのストレッチをやって今ます
すると股関節がよく動き高飛びがよく飛べました！
ほんとうにありがとうゔぉざいます😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
この動画で、股関節が弱わらかくなりました。
ありがとうございます！
お役に立てれば嬉しいです。
股関節の痛みがなくなり、歩行スムーズにできています、これからも続けていきます😊入浴後以外でも昼間時間があればやってもいいですよね？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏
もちろん、入浴後以外でも大丈夫です！
無理なく楽しく続けていきましょう👍
陸上してるのでありがたい！😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てれば嬉しいです😊
適度に淡々としてて気負わずできるのがいいですね！それにしてもお尻のストレッチ痛ーい！どれだけ硬いんだ😂
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
無理のないように続けてみてください😌
いつもお世話になってます！
四つん這いほぐしは、足を開いた方が股関節の伸びがある感覚なんですがカエルのポーズどどちらが効果ありますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
股関節の状態は人によって異なるので、優劣はありません😊
身体の実感がある方でおこなってみてください！
今後もコツコツがんばりましょう✨
とても気持ちが良くなりました！ただ、２種目目どうしても膝を抱えられず、掛けた足のつけ根に詰まったような痛みがあります。解消するストレッチ動画などありますか？？
ありがとうございます。
太ももの前の緊張と腰の反りが強くなると足の付け根につまり感が出やすいですね。
ぜひこちらのストレッチをお試しください！
ruclips.net/video/WzXUwQMiYsQ/видео.html
一番初めの動作(股関節揺らし)の時に股関節からボキボキと音が鳴ってしまいます。他の動きの時は起こりません。ただ本当たまにですが(歩きすぎた時など)歩行する時にも音が鳴ります。この場合どうしたら少しでも改善するのでしょうか。股関節が硬い、あるいは歪みがありそうな自覚があって解したくてこの動画を参考にしている所なのですが…
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
関節の音については痛みを伴わなければ問題ないとされていますが、
気になりますよね🤔
関節の安定には筋トレもおすすめなので、ぜひ下記の動画を参考にしてみてください！
(痛みとありますが、痛みがなくても予防におすすめです)
ruclips.net/video/Dbw9dYIuJWg/видео.html
これは運動前に行うのがベストでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
もちろん運動前にもご活用いただけます。
お役に立てれば幸いです！
このストレッチは脚お尻前筋トレ前のストレッチとしても良いですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
もちろんです！ぜひご活用ください👍
STEP3の動作で股関節がポキポキ鳴るのですが大丈夫なのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
関節の音は痛みがなければ問題ないと言われていますが、
あまりにも違和感や痛みがあるようでしたら対象の動作は控えていただくのがよいと思います🙇♂️
めちゃくちゃ効果ありました！ありがとうございます!(´▽｀)
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
継続して、心地よい身体づくりがんばりましょう👍
２つ目の体勢が既に地獄です
腰の筋伸びて激痛w
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
地獄ですか……😣
いつかはスッキリ天国めざしてがんばりましょう💪
朝の時間帯でも行っても大丈夫でしょうか
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
もちろんご自身の環境に合わせて取り組んでいただいて大丈夫ですよ✨
一緒にがんばりましょう！
左の股関節が硬く違和感があります。ストレッチ続けたら、多少可動域広がりますかね？
ご視聴ありがとうございます！
まずは2週間ほど継続されるのがよいと思います！
痛みや違和感が強い場合はお近くの医療機関を受診いただくようにお願いいたします🙇♂️
前田さん、回答ありがとうございます。ストレッチを続けてみます。痛かったら病院行きます。
股関節がつまっているような気がするのでこのストレッチを取り入れました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
また股関節の変化を教えていただけると励みになります！
コツコツ無理のない範囲で頑張りましょう💪
お手本にします
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないようにコツコツ継続してみてくださいね😊
スマホ画面で見ると足を組んでいるのが見えにくく、どういう態勢かわからないパートがあります。パンツが黒でなかったら見えやすいのかと思います…。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
いただいたご意見は今後の制作の参考にさせていただきます！
これって毎日寝る前にやったら開脚180°とかは出来ませんか？😢
ありがとうございます！
残念ながら開脚180度は生まれ持った骨格の構造上、誰もが絶対にできるものではありません🌀
しかし、コツコツ継続することで近づけることはできますので、身体の調子を見ながら取り組んでみてください💡
@@selfcare_maeda ありがとうございます！頑張ります‼️
ここが一番効きポイントがハマる
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
動画と一緒にがんばりましょう☺
最後から2番目の前後ほぐし、お尻を寄せた時、お尻は浮いてるんですか？床についてしまって大丈夫ですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
おしりは少し浮かせるのがよいと思います🤔
無理のないようにコツコツ継続してみてください👍
股関節が硬いので、ありがたいストレッチです。
一番目のストレッチ、ほとんど、足が揺れません。少し足の付け根が痛いです。
どこが硬いのでしょう。
やって行くと柔らかくなりますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
特におしりと足の付け根ですね。
無理のないペースで楽しく続けていきましょう👍
足長すぎて出来ん
身長とか伸びますか？
ありがとうございます。
ストレッチと身長の相関関係は明確なものはありません。
月並みな表現で恐縮ですが、運動・食事・睡眠のバランスを考慮して生活してみて下さい🙏