肩甲骨まわりを柔らかくする方法｜肩こりにお悩みの方にオススメ【9分間】
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- Опубликовано: 12 июл 2024
- 肩甲骨周りを柔らかくする方法をご紹介します。
動かしながら伸び縮みさせるストレッチと、
ジワーッと伸ばしながらおこなうストレッチの組み合わせです。
ストレッチのポイントも種目ごとに解説しています。
肩こりにお悩みの方にもおすすめなので、
ぜひ、動画を参考に一緒におこなってみてください。
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:06 肩内回し (僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋)
●ポイント：胸を張って大きく肘を回す。
0:42 肩外回し(僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋)
●ポイント：あぐらが辛い方は正座でおこなう。
1:22 ローイング(僧帽筋・広背筋・菱形筋)
●ポイント：腕を伸ばす時は親指を下向き、肘を曲げて胸を張る時は親指を外側に。
2:05 キャット＆ドッグ(脊柱起立筋・菱形筋)
●ポイント：背中を丸めるときに、肩甲骨を背骨から遠ざける。
2:54 背中伸ばし(広背筋・大円筋・小円筋)
●ポイント：伸ばした手の小指側を床に付き、背中から肩甲骨の外側を伸ばす。
4:27 胸のストレッチ(大胸筋・小胸筋)
●ポイント：外側に広げた手を伸ばすと、さらにストレッチが強まる。
5:52 二の腕のストレッチ(上腕三頭筋)
●ポイント：肩が硬い場合は、反対側の手で顔の前から後ろに肘を押す。
7:18 肩のストレッチ(三角筋)
●ポイント：身体が捻れないように意識する。
8:38 肩甲骨周辺のストレッチ(僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋・小胸筋)
●ポイント：肘を閉じて背中を丸め、肘を開いて胸を張る。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #肩甲骨を柔らかくする方法 #肩まわりストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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小胸筋のストレッチが特に効きました。体がフワーッと暖かくなりましたので。いつも細かい方法を教えてくださって、このチャンネルとっても気に入っています。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏
無理なく楽しく続けていきましょう👍
二年前のストレッチポールの動画を毎日見てて、今日初めてこちらの動画を見ました。
前田さんの声が愛想よくなってました😊
いつもご視聴いただきありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでも視聴者の方に伝わりやすいようにと繰り返している結果かもしれません。
チャンネル開設当初からご覧いただけて嬉しいです！
コレもゴルファーには効果覿面だと思います😂
ありがとうございます♪
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お好きなスポーツのお役に立てれば嬉しいです！
いつもためになる動画ありがとうございます❗
とても気持ちいいです。
背骨と脇腹の間の筋肉がほぐれません。肋骨から下りてきてる筋肉です。
良いストレッチありませんか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
肋骨周辺のストレッチがおすすめです。
ぜひ下記の動画も参考にしてみて下さい！
ruclips.net/video/peJtoZVB3Vw/видео.html
グロングさんの動画分かりやすくて拝見しています！
実はグロングさんの肩甲骨まわりの動画を試して背中の後ろで手を繋げるようになるまでどれくらいかかるかっていう検証動画を撮ろうかと考えています。
どの動画を参考にするのが1番よいでしょうか？
よろしければ教えてください！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
こちらの動画でチャレンジしてみてはいかがでしょうか👍
無理のないようにがんばってください🥰
ありがとうございます😊
頑張ってみます！
参考にこの動画のURLを概要欄に貼らせて頂きますね！！
肩のオペをしてリハビリをしてます
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
リハビリのお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないようにコツコツ継続してみてくださいね☺
無駄に歳をとった」とまでは 言わないけど😊
肩甲骨の事 これだけ気にする年は 初めてです😂 グロングさんの他の動画も 参考にしてます、 響き渡る声 説明も
心地よいですね😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないようにコツコツ継続してみてくださいね☺
小胸筋の動作、左右相称してなくて間違えてますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
おっしゃる通り左右別の動きになっていますね。
もちろん、左右同じ姿勢でおこなっていただいて問題ございません。
取り組みやすい方法で続けていただけると嬉しいです！
肩に手が乗らず開始10秒で終了😂
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
首回りを柔らかくすると少しマシになるかもしれません🤔
こちらをご活用ください！
ruclips.net/video/_brVkmvCHq4/видео.html
3:18 😅
呼吸の仕方がわかりませんのでつけくわえてもらえたらと思いました
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
貴重なご意見は今後の動画制作の参考にさせていただきます🙇♂️
今後ともよろしくお願いします。
後半のポーズがわかりにくい
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
胸のストレッチで同様の意見をいただいております。
よりわかりやすくお伝えできるよう、動画制作の参考にさせていただきます。
ストレッチRUclipsでは一番利用しています。
しかし、気になる点が一つあります。髭を剃れ。髭を剃れ。剃ればもっと良い男になる。
コメントありがとうございます。
貴重なご意見は今後の動画制作の参考にさせていただきます。