背中を柔らかくする方法｜じっくり伸ばしてほぐす【8分間】
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- 背中を柔らかくする方法をご紹介します。
背骨周辺を中心に丁寧に伸ばして筋肉をほぐします。
ストレッチのポイントも種目ごとに解説しています。
肩こりにお悩みの方にもおすすめなので、
ぜひ、動画を参考に一緒におこなってみてください。
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 背中反らせ（ハーフ）（腹直筋）
●ポイント：目線を前に向けて、軽くあごを引き大きな呼吸を繰り返す。
0:51 背中反らせ（フル）（腹直筋）
●ポイント：腰回りに違和感が出ない程度に身体を反らせる。
1:34 四つ這いおしりふり（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：膝を中心に身体を左右に振る。背骨をしならせるイメージで繰り返す。
2:21 側面伸ばし（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：両手を片側に寄せて、肩から骨盤にかけてストレッチする。
3:51 背骨ひねり（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：できる範囲で身体を捻り、目線は天井方向に向ける。
5:23 背中ストレッチ（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：おしりの高さを保って胸を張り背中を反らせる。
6:11 体側伸ばし（脊柱起立筋・広背筋・腹斜筋）
●ポイント：できる範囲で身体を横方向に倒す。わきの下から骨盤にかけて伸ばす。
7:44 カエル座り（脊柱起立筋）
●ポイント：あごを引いて、背中をまっすぐにする。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #背中を柔らかくする方法 #背中ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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【GronG 公式アカウント】
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解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。 
Спорт
最高！！
背中がバッキバキだったので伸ばす時いた気持ちいいくらいがちょうどよく、動画の長さもちょうど良かったです。毎日ちょっとした時間に取り組みたいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです。
毎日の習慣に活用してみてください！
最近朝起きてから、ストレッチシリーズの動画を見てストレッチをするのが日課になっています。
朝冷えますが、身体が温まって今日も一日頑張るぞって気持ちになります。
ありがとうございます😭✨
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
毎朝のお供にしていただきとても嬉しいです☺️
これからもよろしくお願いいたします！
前田さんの説明がわかりやすく、いつも参考になっています！
ストレッチの習慣をつけてから、身体の不調が改善された感じがします。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ご自身の変化を感じられるのが一番ですね！
ぜひ習慣を継続してみて下さい。
寝る前にやったらとても良かったです！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
1日の終わりに体をほぐす習慣をつけていただけると嬉しいです！
背中が硬い苦しいと検索してこちらにたどり着きました。優しいストレッチで有難いです。かなり効きました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです☺️
無理のないように一緒に続けてみてください✨
コロナになり高熱で24時間寝たきり、病院行った後も10時間寝たきりで背中ごりごりなってたので助かりました。
寝たきりの時に、たまにはうつ伏せしないとってことですね
ありがとうございます。
体調を崩している時は身体が固まりやすいですね🥲
少しずつ無理のない範囲で取り組んでみてください！
バドミントンした後に背中が張っていてこのストレッチを試したら体が温まり、筋肉がほぐれました！
これからも続けます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏
無理なく楽しく続けていきましょう👍
昨年からこちらのストレッチを組み合わせてやり始めて3ヶ月目 かなり身体が動くようになりました 、ありがとうございます。弱点が見えてきて腰骨からの体側がすぐにつまりやすいようで、少し多めにやっていこうと思います。体側に特化したストレッチなどあれば知りたいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
3か月で変化が表れていて素晴らしいですね👏
継続されたことが何よりの財産になると思います！
体側のストレッチはこちらをご覧ください。
「くびれ」とありますが、目的には沿っている内容です。
ruclips.net/video/TDEyWFSO5us/видео.html
背中が固くて、ヨガのポーズできなくて困ってました。この動画でストレッチすることで、ヨガのポーズできるようになりました！ありがとうございます♪
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
無理のないように継続してみてください😌
ストレッチ気持ち〜
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
やっぱり気持ちいいは大事ですよね🥰
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
ありがとうございます😊
最近歳のせいか、ゴルフの練習の後に
背中が張るようになってきました。
入浴後のルーティンにいれます。
お世話になります😂
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
毎日の習慣にしていただけると嬉しいです！
動画と一緒にストレッチお願いします。
ありがとうございます😭
とても効きます！効果絶大😁
体がとっても硬いのですが…最後のカエルは主にどこを狙ったストレッチですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
最後のストレッチは股関節周辺と背中の上部を対象にしています。
姿勢をとるのが難しい場合はできる範囲でおこなってみてください🙇♂️
腕の力が無さすぎてちょっと大変でしたが、終わった後に少し汗ばんで背中が楽になりました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
四つ這いの体勢も結構大変ですよね💦
調子をみながら取り組んでみてください☺️
こんばんわ。くしゃみをしただけで背中が痛かったんですが放置していました、、、大分ききましたありがとうございました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
くしゃみだけでもぎっくり腰になったりする方がおられますから、
注意が必要ですね😅
どうぞお大事にしてください🙇♂️
いつもありがとうございます。背中かたくて気になってました。側面を、伸ばすとき、伸ばしたがわでなく、縮んだほうが痛いです。いいのですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
痛みを感じるまで動かさずにその手前までで様子を見てみて下さい。
徐々にほぐしていくイメージがおすすめです。
背骨捻りがどうしてもできません。四十肩の後遺症で肘をつくと動きがすごく制約されるので手のひらをつく方で少しだけでもひねれるよう頑張ってみます
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
身体と相談しながら、出来る範囲でお願いします🙇♂️
なかなか身体が動きませんでしたが軽く汗ばみました。身体が硬い人用のストレッチもやってみます
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
自分の身体を確かめながら取り組めるといいですね！
身体が硬い人用のストレッチは他にもアップしていますので、動画と一緒に少しずつ頑張りましょう👍
左の捻りが深くできないせいか、四つん這いからの手を腰に当て肘から背中を反らせるストレッチ、左側が全然あがりません。続けて柔軟な背中を目指します
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の状態を知ってから、継続して変化を観察するのもストレッチの魅力です😊
また調子を教えていただけると励みになります！
いつも拝見しています。ぎっくり腰手前で整骨院に行ったら、胸椎ストレッチをしたほうがいいと言われました。この、動画の、ストレッチをしていれば胸椎ストレッチにも効くのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
胸椎は背骨の一部ですので、お役に立てると思います！
無理なくコツコツいきましょう🙋♂️
@@selfcare_maeda ありがとうございます。頑張ります。いつも動画拝見しています。
カエルのストレッチは背中のどの筋肉にどのように効果的ですか？
ありがとうございます。
脊柱起立筋という背すじをまっすぐに保つ筋肉に刺激が入ります。
腰を丸めないように気を付けてみてくださいね😉
背中が硬いからかはわかりませんが、背中が曲がらず猫背ができません。自分では猫背になっているつもりでも姿勢いいねと言われます。何が原因かわかりますか？
ありがとうございます。
身体の背面（背中側）の筋肉が硬くなっていたり、もともとの骨格上動きづらいのかもしれません🤔
フォームローラーなどで少しずつほぐしていくのがおすすめです👍
ruclips.net/video/zRtZTf2ccLU/видео.html
0:09~
自分用
2022/12/03
首を天井に向けるときは真横じゃなくて斜め上を見るように曲げると首を傷めずストレッチも効きやすい
…と今更気付いた😅
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
自分の身体で気が付くと、知識になって残るのでとてもいいですね！
ぜひ、継続がんばりましょう🥰