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肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- 自分でできる肩まわりのストレッチをご紹介します。
長時間のデスクワークにより肩が重い、肩甲骨まわりの動きが悪い気がするなど、
肩まわりにお悩みを抱える方におすすめのストレッチです。
ぜひ、この動画を参考にしてストレッチをおこなってみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：肩は身体の中でも可動範囲が最も大きい
0:39 腕ツイスト（三角筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋など）
●ポイント：胸を張って、腕を伸ばし大きくひねる。
1:29 腕ツイスト②（小胸筋、大胸筋、前鋸筋、三角筋など）
●ポイント：親指が上下に向くように交互にひねる。
2:23 肘おじぎ（三角筋、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋など）
●ポイント：肘を90度ほどに曲げたまま、手のひらが下向きになるようひねる。
3:14 肘おじぎ：左右（三角筋、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋など）
●ポイント：胸を張って、背筋をまっすぐにしたままひねる。
4:04 肘たたみ（広背筋、菱形筋、僧帽筋、三角筋など）
●ポイント：背中がねじれないように気をつける。
5:34 肘たたみ②（広背筋、菱形筋、僧帽筋、三角筋など）
●ポイント：背筋を伸ばしたまま、肘を前に出して肩甲骨を動かす。
6:25 肩甲骨と背骨の連動（前鋸筋、脊柱起立筋、菱形筋など）
●ポイント：手を外側開いて、肘を伸ばしたまま身体だけを下げる。
7:42 肩甲骨と背骨の連動②（前鋸筋、脊柱起立筋、多裂筋など）
●ポイント：背中を丸めないようにおしりとかかとを近づける。
9:08 キャット&ドッグ（脊柱起立筋、多裂筋、僧帽筋、広背筋、腹筋群など）
●ポイント：息を吸って背中を反らせて、息を吐きながら背中を丸める。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #肩周りストレッチ #肩甲骨ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です
詳しくは以下をご覧ください
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お早うございます!肘倒し1が難しかったです。肩回り気持ちよく出来ました有難うございます!
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
気持ちよくストレッチできると爽快ですね！
難しい動きもコツコツ継続です💪
肩凝りが和らぎました。
ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです🙋♂️
わかりやすい説明ありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
わかりやすくを心掛けているのでうれしいです！
ぜひ動画と一緒に続けていきましょう！
動画と一緒にこのメニューしたら肩の痛みがだいぶ楽になりました！続けてみます！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
実践いただけて嬉しいです。
是非、動画と一緒に継続していきましょう！
ありがとうございます😊
さっそくやって見ました。筋トレ後のせいか肩まわりが軽くなりました。続けてやって行きます
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
さまざまな動画を実践いただき嬉しいです。
自分にあったものを見つけて継続していきましょう！
背骨と肩甲骨の連動の１つ目は、手を外に向けるのがはじめてだったんですが、前に向けるよりむちゃやり易かったです。ありがとうございます😆💕✨
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
少しの変化でやりやすさが変わりますよね。
これからも当チャンネルをよろしくお願いします。
すごい！本当に効果テキメン！
会社でデスクワーク中に首・肩が重く痛くなったところに、この動画に出会いました。座って出来る前半のみストレッチを行いましたが、頭痛まで晴れました！自宅で後半もしたいと思います！ありがとうございました!(^^)!
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
お昼休みのすきま時間にストレッチなんてすばらしいですね！
身体の変化を実感いただけて嬉しいです。
今後もご活用いただけるように発信していきます。
これを継続してやっていたら背中で手を組むことが出来るのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
肩甲骨周りと背中の柔軟性が大切なので、
背中のストレッチも合わせておこなうのがオススメです！
ruclips.net/video/owDOs9P2GsE/видео.html
今後ともよろしくお願いします。
肘たたみをやると、脇の下の痛みが楽になります🙌
脇下から腕に痛みがあります😢
ストレッチの動画また教えてくださいね(*^^*)いつもみて、やってます🎵今年、後期高齢者になりますが、元気な毎日を過ごしたいと思っております(*^^*)
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
何歳からでも運動をはじめて習慣にすることは可能です！
少しでもお役に立てれば嬉しいです。
ひじたたみ２で急に格の違い見せてきて草
肩甲骨柔らかすぎてゲームのバグくらい肘前でてる
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の柔らかさには少しだけ自身があります😊
自分は５１才のおじさんです。
一つだけ特技があります。
右も左も自力で肩甲骨だけ
動かせます。
これって凄いこと？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
素晴らしいです！筋肉のコントロールがお上手なんですね。
上手く動かせる身体を活かして、筋トレにもチャレンジしてみてください！
ruclips.net/video/ust-CucFbQE/видео.html
肩の痛みが少しほぐれました😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
痛みの無い範囲で少しずつ取り組んでみてください！
毎日のセルフケアにご活用いただけると嬉しいです💡