運動後のストレッチ クールダウンの方法
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- Опубликовано: 5 авг 2024
- 運動後のクルーダウンにオススメのストレッチをご紹介します。
とくに運動後は活性酸素や疲労の影響で、筋肉が硬くなりやすくなっています。
まんべんなく全身をストレッチして、クールダウンしていきましょう。
ぜひ、この動画を参考にストレッチをおこなってみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:22 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス、外旋六筋など）
●ポイント：大きい筋肉から順番にほぐす。
1:44 おしりのストレッチ（大殿筋、中殿筋など）
●ポイント：ランニング、ジャンプ動作の後は入念にほぐす。
2:56 内もものストレッチ（内転筋、閉鎖筋など)
●ポイント：腰や股関節の柔軟性を保つためにおこなう。
4:10 股関節前のストレッチ（腸腰筋、大腿直筋など）
●ポイント：背中の柔軟性や腰周辺の柔軟性を保つためにおこなう。
5:28 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋、ヒラメ筋など）
●ポイント：下半身を良く動かした後は特に気をつけておこなう。
6:43 すねのストレッチ（前脛骨筋、長趾伸筋など）
●ポイント：足の甲を前に押し出すようにして伸ばす。
8:00 背中のストレッチ（脊柱起立筋、広背筋、肋間筋など）
●ポイント：身体を捻って、左右半分ずつ伸ばす。
9:20 お腹のストレッチ（腹直筋、腹斜筋など）
●ポイント：呼吸を大きく繰り返し、お腹の内側から伸ばす。
10:00 胸のストレッチ（大胸筋、小胸筋など）
●ポイント：上半身を使った後は特に気をつけて伸ばす。
10:40 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：肩を高く上げる動作をした後は、入念に伸ばす。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #運動後ストレッチ #クールダウン
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです
。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
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0:22 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス、外旋六筋など）
●ポイント：大きい筋肉から順番にほぐす。
1:44 おしりのストレッチ（大殿筋、中殿筋など）
●ポイント：ランニング、ジャンプ動作の後は入念にほぐす。
2:56 内もものストレッチ（内転筋、閉鎖筋など)
●ポイント：腰や股関節の柔軟性を保つためにおこなう。
4:10 股関節前のストレッチ（腸腰筋、大腿直筋など）
●ポイント：背中の柔軟性や腰周辺の柔軟性を保つためにおこなう。
5:28 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋、ヒラメ筋など）
●ポイント：下半身を良く動かした後は特に気をつけておこなう。
6:43 すねのストレッチ（前脛骨筋、長趾伸筋など）
●ポイント：足の甲を前に押し出すようにして伸ばす。
8:00 背中のストレッチ（脊柱起立筋、広背筋、肋間筋など）
●ポイント：身体を捻って、左右半分ずつ伸ばす。
9:20 お腹のストレッチ（腹直筋、腹斜筋など）
●ポイント：呼吸を大きく繰り返し、お腹の内側から伸ばす。
10:00 胸のストレッチ（大胸筋、小胸筋など）
●ポイント：上半身を使った後は特に気をつけて伸ばす。
10:40 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：肩を高く上げる動作をした後は、入念に伸ばす。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
こういうのが欲しかったです。ありがとうございます。👍🌞
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
動画を選んでいただけて嬉しいです。
今後もご自身にあったストレッチを継続してみて下さい！
2024年もどうぞ宜しくお願いします
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
今年もどうぞよろしくお願い致します！
簡潔な説明で分かりやすく、長い前置きが無いのですぐにストレッチに入れます。
毎日使えそうです！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
毎日のセルフケアにお役立てください！
こんにちは。筋トレをした日は必ずこのストレッチ実践しています。ゆったりリラックスで心地よく体が楽になります。10:00 と10:40はデスクワークなので、職場のお昼休みやトイレに行くときなどに両手を腰の後ろに組んで上げ下げなどをしながら移動してます。 おかげでストレートネックにも関わらず肩こり無しで仕事が出来てます☺️
いいとこ取りで仕事の隙間時間を有効に使ってます。
テンポが良くて運動後はもちろん、お風呂上がりにもずっと続けています。
おかげで坐骨神経痛の痛みもなくなってきました。ありがとうございます😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化が表れていて素晴らしいですね！
ぜひ毎日のセルフケアにご活用ください👍
スケボーを楽しんだ後、ストレッチに活用しています。説明がわかりやすいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
スケートボーダーの方にも選んでいただけて嬉しいです！
身体のケアにご活用ください。
解説めっちゃわかりやすい！20秒だからめっちゃやりやすい！😂 あんまり伸びてないとここの動画見て分かった！ありがとございます！😅
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
身体で感じながらのストレッチは継続しやすいですね。
ぜひ動画と一緒に続けてみて下さい！
バレーボール後やってみました。これから欠かさずやります! 有り難うございました!
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
バレーボールいいですね！
身体の負担を少しでも減らせるよう、習慣にしてみてください。
今後ともよろしくお願いします。
とても良い内容で、説明もわかりやすいです。
スポーツ後にすると、身体がとても楽になりますね。
各ストレッチ、やはり30秒はとっていただいた方が、伸びを実感できると思います。
スポーツ前のウオーミングアップの動画も、
とても良いですね。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
ぜひ動画と一緒に続けてみてください。
前田先生のストレッチは本当に分かりやすく見やすくていつも助かっています
ありがとうございます
ありがとうございます！
お役に立ててうれしいです😊
運動後や風呂上がりにするとすっきりします。
全体的な長さや種類の数が続けやすく、助かっています。
もうちょい付け足したロングバージョンもあると嬉しいです。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ストレッチの実践が日々のルーティンになっていて、非常に嬉しいです。
ご意見は今後の参考にさせていただきます。
テニスの後にやってみました。筋肉がほぐれたかんじが気持ちいいです。ありがとうございます🥰
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです✨
今後ともよろしくお願いいたします。
本当に分かりやすい！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
そう言っていただけて嬉しいです！
わかりやすい内容の発信を心がけております。
今後のストレッチにお役立ていただけると幸いです。
本当に為になります。
ありがとうございます！！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
そう言っていただけると励みになります。
今後ともよろしくお願いします。
部位別でとても有難いです。
これからは各ストレッチで、どこの部位に効くのか、具体的なイメージを持ちながらできそうです。
目から鱗でした…ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
イメージは大切ですね！
少しずつの変化を感じながら継続していただけると嬉しいです☺
0:50
1:20
2:03
2:33
3:14
3:47
4:34
5:05
5:52
6:19
7:06
7:37
8:23
8:55
翌日ものすごい筋肉痛になり、今までのストレッチでは足りていなかったことがわかりました！
同時にスッキリ感が今までと全く違います、こちらの動画に出会えてよかったです！ありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
あまり筋肉痛がひどすぎるようだと、伸ばし方を少し調節してもよいかもしれませんね。
ぜひマイペースで続けましょう！
分かりやすく説明くださりありがとうございます。筋肉痛めて懲りました。これくらい念入りにストレッチしたいと思います。長くトレーニングは続くように、体を労ります。前田様のご指導はそんな私にぴったりです‼️
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
長く続けるって実はとても難しいですよね。
健康的に続けるためにも、メンテナンスの時間をとるようにしてみましょう！
毎朝、ストレッチ動画を拝聴させて頂いたおります。
図々しいのですがお願いがございます。
大腸癌手術後に一念発起し76歳の父が卓球を始めました。とても楽しいそうで今では週５回練習に励んでいます。クールダウンの知識がなく、RUclips内のクールダウン動画は父には難し過ぎました。
76歳の父でも無理なく続けられるクールダウン動画を作って頂ければ幸いでございます。どうぞご検討お願い致します🙇
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お父様素晴らしいですね！
たしかに年齢に応じて適したストレッチは変わりますね🤔
ご意見は今後の参考にさせていただきます。
初めて拝見しましたが自分がやってるストレッチじゃ全然足りないことを実感できる動画でした！
今日からウォーキング始めたので、その後はしっかりこの動画をみてストレッチしたいと思います！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
参考にしていただけて嬉しいです！
ウォーキングもストレッチも習慣化できるよう継続してみてください。
今後ともよろしくお願いいたします。
無駄な媚びがなく、しかし実用的に丁寧で本当にありがたいと思う。作りがプロで嬉しくなる。もうかなりおばあちゃん年齢ですが、怪我をしないように週に２回の筋トレとクールダウンのストレッチを頑張っています。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
「わかりやすさ」を大切にしているので嬉しいです
今後のトレーニングお供としてお願いします😊
いつも運動をしたらクールダウンがわからなくて適当なストレッチしてましたが、とても参考になりました！続けてみたいです！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
クールダウンは面倒なものですが、実践すると良さがわかりますね！
ぜひ続けてみてください。
初めまして。翌日の体が軽くてうごきがスムーズで良かったです。是非続けます♡ありがとうございます
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
身体の変化を実感していただけて幸いです！
ぜひ継続していきましょう。
仲間と一緒にやりました！
体が軽くなったと驚いています。ストレッチの大切さを、教えて頂きありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
身体の変化を実感していただけて嬉しいです！
お仲間と一緒にできる環境も素晴らしいですね。
今後ともよろしくお願いします！
筋肉の連動や関連性を知れました♪
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
理論を知って取り組むと身体の感覚や捉え方も変わりますよね😊
コツコツ続けて、自分の身体と仲良くなりましょう！
浪人期間中で久しぶりに運動したのでさせて頂きました！！テニスをしたのですが、肩の筋肉が固くなっているのがよく分かりました！ありがとうございました🙇
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体で実感すると、よりわかりやすいかもしれませんね。
ぜひ、無理のない形で取り入れてみてください！
おしろのストレッチを愛用させて頂いていたのですが、運動後のストレッチもしっかりと効果があるので12分と長いですが時間をとってしっかり行っています。運動後すこし落ち着いた汗もじわっとでてきます。フォームがどの筋肉に効くのが、の説明があるため意識して行えるのがいいです。グロング前田さんへの信頼がやっぱりすごい！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
安心と信頼のグロング前田を目指しているので嬉しいです！
毎日の生活のお役に立てるようがんばります。
毎日このストレッチをやらさせていただいています(^^)
毎日やると体も柔らかくなり感謝しています😌
これからも続けようと思います😀
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
毎日のセルフケアにご活用いただけると嬉しいです💡
運動後のストレッチ…
ついつい忘れがちになってしまいます。
めちゃめちゃ参考になりました。ありがとうございました😊
グロングのプロテイン(ココア味)愛用してます。
飲みやすいし、コスパ最高です。
コメントならびにプロテインのご愛顧ありがとうございます。
GronGの前田です。
ついつい忘れてしまう大切なことに向き合われて素晴らしいです！
ぜひ自分のペースでいきましょう。
15分間のトレーニング動画の後にやりました。
すごくスッキリして、また明日も頑張れそうです。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
トレーニングとストレッチのバランスが自分の中でわかってくると、
体調もキープしやすいとおもいます。
ぜひ、ちょうどいいところを探していきましょう！
運動後のストレッチを調べてこの動画に辿り着きました！気持ち良くストレッチが出来て説明もわかりやすく良かったです^ ^でも、首へんのほぐしかたもこの動画に欲しかったです！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
この動画が少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです！
貴重なご意見は今後の動画制作の参考にさせていただきます。
ruclips.net/video/DTKpklRMb1Y/видео.html
もしよろしければこちらのストレッチにも取り組んでみてください！
分かりやすいです！どうしても姿勢が悪くて整体行っても肩が前にでてると言われてます。また以前にアップされてる動画も見てみます！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
姿勢が気になる方はストレッチも大事ですね。
ぜひ、さまざまな種類のストレッチ試してみてください！
今後ともよろしくお願いします。
俗に言う巻肩ですとストレッチでは無理！プーリー、ラットプルダウン等の機械でやるのがお勧め！(笑)
毎日お風呂に上がった後にこのストレッチをしてます！運動していない日でもリラックス効果とかはあるのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
もちろんいつでも実践していただいてOKです！
ゆっくり体をほぐすとリラックスしやすくなると思います。
無理のないように継続してみてください😌
運動後にするとまじで気持ちいいんだよねー
デスクワークしてる人にもいいかもね
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
この動画がいろんなシーンでお役に立てたら嬉しいです😌
楽しく続けてみてください！
水泳部です。とても参考になりました。
キックの途中に足をすぐにつってしまうので、予防となってしまった後のケアの動画を出して欲しいです。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
こちらの動画を参考にしてみて下さい。
ruclips.net/video/BKbXK3xOGH4/видео.html
代謝アップの朝ストレッチから、多裂筋・大腰筋・腸腰筋ストレッチと筋トレ、女性編の二の腕・下腹部・脇腹トレーニングでこのストレッチをセットにしています。疲れた体がすごくほぐれて、解説も丁寧で有難いです。
背骨付近の3つは外せないのですが、女性でもオススメな組み合わせがあればアドバイス頂ければ有難いです。よろしくお願いいたします
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
たくさん実践していただき嬉しいです！
性別というよりもお身体の状況や運動に使える時間で、
お好みの組み合わせを作っていただくのがよいと思います🤔
再開されて間もないと思いますので、無理なく継続できるペースでお願いします。
@@selfcare_maedaいつも有難うございます。色々と動画を参考にさせて頂いて、無理をしないように気をつけます☺️スロートレーニング等レベルに合わせたトレーニングでやり過ぎないよう安全重視で取り組みます💪
西暦5079年も。
スポーツ後の筋肉痛に悩んでいたのでとても助かります
バレーボールの後は特にどのようなストレッチを中心に行うと良いですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
特に下半身が大事ですね！ぜひルーティンにしてください🔥
今まで自己流でやっていたストレッチより、格段に伸びを感じることが出来ました！お風呂上がりに継続してやってみようと思います。
ボクササイズに通っていて、トレーニング後にストレッチするスペースが無いのが悩みです。ストレッチ時間取れるのが3分だけなのですが、最低限やった方がよいおすすめはありますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ボクシングでは肩甲骨、背骨、股関節が重要です。
下記のストレッチは3分程度でできますので、実践してみてください。
ruclips.net/video/a7UHQTPLgS4/видео.html
ruclips.net/video/2Dv942HnY5I/видео.html
とても良い内容ですし解説も為になります。ただ20秒では身体の力が抜け伸びるのを感じ難いので、30秒はして欲しいです。
GronG TEAM GEARの前田です。
貴重なご意見ありがとうございます。
ストレッチの秒数については、今後の参考にさせていただきます。
これからも当チャンネルをよろしくお願いします。
スノボなどのウィンタースポーツで使った筋肉のほぐし方、筋肉痛になりにくいアフターケア・ストレッチ動画あげてもらえませんか？(わがまま)😎
それともこの動画で紹介されているストレッチで充分なのでしょうか？
貴重なご意見ありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
スノーボードやウィンタースポーツといっても、一括りにはできないほど違いがありますよね。
今後の動画内容の参考にさせていただきます。
現在できることで言いますと、こちらの動画内で全身の大きな筋肉は網羅しています。
まずは宿泊先や休憩時に実践してみてください。
ただ、残念ながらストレッチだけで筋肉痛を防げるわけではありません。
お好きなアクティビティを長く楽しむために、食事や睡眠などにも目を向けてみましょう。
今後ともよろしくお願いします！
@@selfcare_maeda そうですね、これからはストレッチは勿論のこと、それ以外の面でも身体のケアしっかりしていこうと思います。
今後もグロングさんのチャンネルを参考にさせて頂きます。
丁寧な返信ありがとうございました！
各部位20秒でOKなのですか？動画をやったあと体がとてもほぐれました。
ありがとうございました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
30秒以上が一般的ですが、ストレッチのハードルを下げるために20秒にしています😊
身体の変化を感じて継続するのが理想ですね！
❤ 0:11
❤ 0:27
運動後にこのストレッチをすれば成長期であれば身長の伸びもよくなりますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチと身長は直接的な関係ははっきりしていませんが、身体のケアをすることで継続的に運動しやすくなりますね😊
成長期にはたくさん動いて、たくさん食べて、たくさん寝るように心がけましょう💪
お腹のストレッチの時に腰が痛いのですが、腰の筋肉が固まってるんでしょうか？😟
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
腰から背中にかけて硬くなっている可能性は考えられますね。
少しずつ取り組んで、身体の変化を観察してみてください！
これは、運動後の足のつりの予防にもなりますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
運動後に筋肉をほぐしておくことは、怪我やつりの予防になります。
ぜひ習慣として取り入れてみてください。
バスケ終わりはおすすめですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
もちろんバスケの後にもおすすめできます！
活用していただけると嬉しいです☺
@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます😊
私もバスケをしています！
この動画でストレッチをすると、怪我も突き指ぐらいで、体の怪我は一切なくなりました。😮👏
体も少しずつ柔らかくなってきてる気がします！部活後、いつもこれを見てストレッチしてます！！本当に助かります！🥹🙏
運動後のストレッチはやはり静的ストレッチなのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
目的にもよりますが、リラックスするためにはオススメです👌
自分の身体を確かめながら取り組んでみてください🔥
胸のストレッチが出来ないんですが、どうすればいいですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは胸に特化したストレッチをやってみてください。
ruclips.net/video/6IWRnBVDbV4/видео.html
すねのストレッチで脚がつってしまうのは姿勢が悪いんでしょうか…
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
足の攣りに関しては水分、ミネラル、疲労、神経などさまざまな影響が考えられます。
フォームローラーなどのツールを使ってもほぐせますので、参考にしてみてください！
ruclips.net/video/46RFivaL630/видео.html
運動後何分以内に行えば効果的でしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
明確な基準はありませんが、30分以内であれば問題ないとおもいます。
できるだけ、身体が冷えないうちにおこないましょう。
2022/10/09
😂
今怪我をしていてこのsyとレッチつづけさせていただきます
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
自分の身体を確かめながら取り組めるといいですね！
怪我の回復途中なので、無理のないようにお願いします🙇♂️
もう少し短いのがいいです
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ショートバージョンも今後の動画制作に反映していきます。
貴重なご意見ありがとうございました！
なんか体痛くなった
ありがとうございます。
ストレッチは無理のないようにお願いいたします。
お大事になさってください🙇♂️
意味ない
間違えた意味ある
ご視聴いただきありがとうございます。
GronGの前田です。
ぜひご活用いただけると嬉しいです。
❤ 0:12