筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
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- Опубликовано: 1 авг 2024
- 筋トレ後にオススメのストレッチをご紹介します。
筋トレは無酸素運動とよばれ負荷の高い運動のため、筋肉が硬くなりやすいです。
筋トレ後にストレッチをおこなうことで、血行がよくなり、筋肉がほぐれて、ケガや故障の防止につながります。
当動画では肩や背中、太ももなど全身にアプローチするメニューをご紹介します。ぜひ動画を参考にストレッチをおこない、筋トレ後のクールダウンに役立てましょう。
【シリーズ】
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】
• 筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【...
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
• 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】
• 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングア...
【メニュー】
0:00 はじめに
0:32 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋、ヒラメ筋など）
●ポイント：膝の下に反対側の足首を入れる
1:49 背中のストレッチ（脊柱起立筋、広背筋など）
●ポイント：かかととおしりを近づけて背中を丸める
2:29 お腹のストレッチ（腹直筋、腹斜筋、腹横筋など）
●ポイント：両手で身体を支えて、背中を反らせる
3:10 股関節のストレッチ（腸腰筋、大腿直筋など）
●ポイント：膝立ちになり、胸を張っておこなう
4:26 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋、大腿筋膜張筋など）
●ポイント：曲げた膝は床に、骨盤は天井方向に近づけるよう意識
5:45 おしりのストレッチ（大殿筋、中殿筋など）
●ポイント：膝と外くるぶしを重ねて伸ばす
7:04 太ももの後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：両手の位置を太ももの裏、膝の裏、ふくらはぎと調節する
8:17 肩のストレッチ（三角筋、菱形筋、大円筋など）
●ポイント：胸を張って、身体はまっすぐ正面に
9:25 胸のストレッチ（大胸筋、小胸筋など）
●ポイント：背中を丸めないように、骨盤を立てておこなう
10:04 首のストレッチ（胸鎖乳突筋、斜角筋など）
●ポイント：反対の手で鎖骨をおさえる
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
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○おしりのストレッチ【5種目】
• おしりのストレッチ【5種目】
○足首のストレッチ｜効果的なやり方
• 足首のストレッチ｜効果的なやり方
○内もものストレッチ【6種目】
• 内もものストレッチ【6種目】
○背中のストレッチ【6種目】
• 背中のストレッチ【6種目】
○太もものストレッチ【5種目】
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○二の腕のストレッチ【4種目】
• 二の腕のストレッチ【4種目】
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
• 二の腕のストレッチ【4種目】
○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法
• 肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法
#グロング #筋トレ後ストレッチ #クールダウン
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
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■Instagram
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■LINE
line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 
Спорт
【メニュー】
0:00 はじめに
0:32 ふくらはぎのストレッチ
(腓腹筋、ヒラメ筋など)
1:49 背中のストレッチ
(脊柱起立筋、広背筋など)
2:29 お腹のストレッチ
(腹直筋、腹斜筋、腹横筋など)
3:10 股関節のストレッチ
(腸腰筋、大腿直筋など)
4:26 太もも前のストレッチ
(大腿四頭筋、大腿筋膜張筋など)
5:45 おしりのストレッチ
(大殿筋、中殿筋など）
7:04 太ももの後ろのストレッチ
(ハムストリングス）
8:17 肩のストレッチ
(三角筋、菱形筋、大円筋など）
9:25 胸のストレッチ
(大胸筋、小胸筋など）
10:04 首のストレッチ
(胸鎖乳突筋、斜角筋など)
😊
筋トレ後は筋肉が固くなることを知らずに筋トレをしていました。ストレッチの大切さを知り、先週から取り入れています。気持ちもゆとりがでて、大変いいですね。 追加のコメントです。この動画を実行しているうちに、筋肉の勉強をして人様や自分にやくだてたいと本気で思うようになりました。目標ができて毎日楽しくしています。いつか、前田様の施術を受けたいなと思っています。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
実感とともに習慣になると嬉しいです！
適切な運動の価値が少しでも広がっていくよう、これからも発信に努めます。
今後ともよろしくお願いします。
0:54 ふくらはぎ右
0:54 ふくらはぎ右
0:54 ふくらはぎ右
1:24 ふくらはぎ左
1:24 ふくらはぎ左
1:24 ふくらはぎ左
2:05 背中
2:05 背中
2:05 背中
2:45 お腹
2:45 お腹
2:45 お腹
3:31 股関節左
3:31 股関節左
3:31 股関節左
4:00 股関節右
4:00 股関節右
4:00 股関節右
4:46 ふともも前右
4:46 ふともも前右
4:46 ふともも前右
5:21 ふともも前左
5:21 ふともも前左
5:21 ふともも前左
6:09 おしり左
6:09 おしり左
6:09 おしり左
6:38 おしり右
6:38 おしり右
6:38 おしり右
7:22 ふともも後ろ右
7:22 ふともも後ろ右
7:22 ふともも後ろ右
7:53 ふともも後ろ左
7:53 ふともも後ろ左
7:53 ふともも後ろ左
8:31 肩 左
8:31 肩 左
8:31 肩 左
8:59 肩 右
8:59 肩 右
8:59 肩 右
9:39 胸
9:39 胸
9:39 胸
10:28 首 右
10:28 首 右
10:28 首 右
11:01 首 左
11:01 首 左
11:01 首 左
ストレッチ中の20秒間に解説入れ込んでくれるのめちゃくちゃ良い
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ついつい意識するポイントを忘れたり、何となくストレッチしてしまうので、
解説を入れています！少しでもお役に立てて嬉しいです。
説明が凄く丁寧で分かりやすいです！他動画の方では説明なくいきなり始まったりするのでポイントが分からなかったりするのでかなり助かります😂
ありがとうございます！
ご希望に沿えてうれしいです😊
とても丁寧な説明で、やりやすかったです。参考になりました。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
丁寧に伝わりやすくを心がけて制作していますので、非常に嬉しいです！
今後とも当チャンネルをよろしくお願いします。
色々な動画ありがとうございます😊一緒に出来ることがとても効果がありありがとうございます😊
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
一緒にやると継続しやすいかもしれませんね！
たくさん実践いただけてうれしいです。
とても良かったです。
これからも筋トレ後に見ながらやってみます。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ぜひ、ルーティンに取り入れてみてください。
今後ともよろしくお願いします。
ありがとう
ほかの動画を参考にしてましたが、今日からこちらで筋トレ後のストレッチをしていきたいと思います！！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ストレッチ動画に選んでいただき嬉しいです！
ぜひ、動画と一緒に継続していきましょう。
寝る前は全身ストレッチするんですけど、筋トレ後のストレッチは少し面倒くさかったりするんで、部位ごとに分けて説明してくれてるのすんごい助かります
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
少しでもお役に立ててよかったです！面倒なところをがんばれるのは素敵ですね。
ぜひ、動画と一緒にストレッチを習慣にしましょう。
とても説明が良いので、全てのストレッチが素晴らしので、頑張りたいです
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
たくさん実践いただきありがとうございます。
少しずつ頑張りましょう！
トレーニングの後にこの動画をみてストレッチをするようになってから、筋肉痛のダメージがだいぶ楽になりました！
これからも参考にさせていただきます。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
少しでも日々のコンディショニングのお役に立てて嬉しいです！
動画と一緒に継続お願いします。
毎日見てます！ありがとうございます♪
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
いつもご視聴いただき嬉しいです！
少しでもお役に立てるよう、継続的に発信していきます。
今後ともよろしくお願いします。
今まで、筋トレ後にストレッチなどしてませんでしたがこの動画の通りにやったら凄い鍛えた部位が楽になりました。ありがとうございました
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
身体の変化を実感していただけて嬉しいです！
ぜひ習慣化していきましょう。
大変勉強になりました。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ぜひ習慣にしてみてください！
今日も筋トレ頑張った
ストレッチして
気分爽快
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
頑張りましたね～☺
気分爽快な運動を継続していきましょう！
筋トレ後にやってます！
このストレッチをやると全身がちゃんと伸ばされて姿勢が良くなりました！なにより落ち着くお声で分かりやすいので、必ず見てます😊
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
身体の変化を実感していただけて嬉しいです！
わかりやすい説明を心がけております。
今後も継続していきましょう！
最近、自身のトレーニングを見直して、ストレッチの重要性に気が付きました。
トレーニング後に活用させていただきます。
ありがとう御座います🙇
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
動画の効果を実感していただいて嬉しいです😆
これからもよろしくお願いいたします🌟
一番好きな運動後ストレッチ動画です
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
たくさんの中から一番に選んでいただけて光栄です。
ぜひ、動画と一緒にストレッチ続けてみてください。
探してました。本当にありがとうございます😊
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
見つけていただきうれしいです！
動画と一緒のストレッチを習慣にしてみましょう。
説明わかりやすいしサクサクすすめてとてもやりやすかったです！！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
わかりやすい解説を心がけているので嬉しいです！
ぜひ自分のペースで取り組んでみてください。
筋トレ後は毎回みながら
ストレッチしてます
調子良いです
ありがとう
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
トレーニング後のルーティンに選んでいただき嬉しいです！
今後ともよろしくお願いします。
丁寧な解説ありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです✨
ぜひ続けてみてくださいね！
丁寧な説明とても参考になります！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもわかりやすくと考えているので嬉しいです！
ぜひ、習慣にしてみてください。
前さん、ありがとうー！ジム後にいつも見てます◎
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
いつもご視聴いただけて嬉しいです！
ぜひ身体のケアにご活用ください。
今回も筋トレ後に
やりました
気持ちいいですね
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
気持ちいいことは継続しやすいですね👏
トレーニングとストレッチをセットでお願いします😊
すっきり気分
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
初見ですが, 焦らずに動画に追いつけました。
とてもやりやすかったです。
ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
はじめての方にムリなく届いて嬉しいです！
動画と一緒に継続してみてください。
ストレッチは裏切らないですね
今後もこの動画で継続したいです
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
ぜひ継続お願いします。
すっかりこちらのチャンネルのファンになりました😊筋トレ後は必ずストレッチをする週間が出来、以前のようにあちこち身体が傷む事が無くなりました
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体をセルフケアできるって素晴らしいことですね！
調子を維持できるように一緒にがんばりましょう👏
わかりやすい
ありがとう
いつもご視聴いただきありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
毎日グロングさんの動画をみて、グロングさんのプロティンを飲んでいます。以前は他の動画みながらトレーニングをしていましたが、こちらの動画は、全ての動作を分かり易く説明してくれるので正確にストレッチ、トレーニングが出来ありがたいと思っています。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ブランドの理想とする姿を体現されていますね！素晴らしいです👏
適切な運動と食事で健康的な生活を続けましょう！
筋トレ後に
やるとホント
気持ちいいです
体軽くなった感じ
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
トライしやすい動画です。いつもありがとうございます。おしりのエクボができるように頑張ります😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
コツコツ継続すれば、きっとえくぼに出会えると思います💪
お役に立てれば嬉しいです！
BCAAからストレッチまで全てGrongさんにお世話になっております❤️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
動画の活用とサプリメントのご愛顧、大変光栄です！
今後ともよろしくお願いします。
筋トレの後にこのストレッチをやり始めてからとても体が軽くなり、寝付きもよくなりました
本当に感謝しかないです😭
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ストレッチで身体や習慣の変化を感じていただくのが、
本当に嬉しいです！こちらこそ感謝です。
ぜひ、今後も継続していきましょう。
以前は筋トレをしてもすぐに筋肉痛を起こして休まないといけなくなっていましたが、このストレッチを取り入れてから筋肉痛が起きる事がかなり軽減できています。助かりました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
毎日の身体の状態が少しでも軽くなるとトレーニングも続けやすいですね！
お役に立てていれば嬉しいです。
ジムトレ後のストレッチとしてこの動画を見ながらやっています😊
凄く固まっているのが分かります💦
役に立つ動画ありがとうございます😊
ありがとうございます！
ジム後のストレッチ習慣素晴らしいです👏
セルフケアにご活用ください🙋♂️
今日も頑張ったー！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
今日もナイスストレッチでした👏
私もがんばります！
分かりやすい説明で実践してくれるのありがたいです、これからも見続けてストレッチしていこうと思います🙇♂️
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
少しでもお役に立てて嬉しいです！
わかりやすい解説を継続していけるよう今後も心がけていきます。
自重の筋トレを始めて2年目です。このストレッチを一年前から取り入れて、筋トレ後の怠さや疲れが軽減されるようになり、トレーニング後のリラックスタイムとしてとても気に入っています。
解説が丁寧で、声がとても心地よいです！
いつもご視聴いただきありがとうございます。
GronGの前田です。
一年間動画を見てストレッチしていただけているのはとても嬉しいですし、励みになります！
今後とも継続お願いします。
激しいトレーニング後はいつも見ながらストレッチしてます🙌💦
いつもご視聴いただきありがとうございます。
GronGの前田です。
トレーニングとストレッチが同時進行でできるといいですね！
ぜひ動画を活用して身体のケアを習慣にしてみてください。
めちゃいい
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
習慣にしていただけると嬉しいです！
今後ともよろしくお願いします。
パーソナルトレーニングで筋トレしたあと、ストレッチするスペースがないので、いつもダメージが残ってました。改めてストレッチの大切さを感じてます。スポーツクラブの時は、この動画でしっかりストレッチするようにしてます！
いつもありがとうございます✨
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです✨毎日のセルフケアにご活用ください！
筋トレ後にやってます！
筋トレ→お風呂→このストレッチをすると体がぽかぽかしてきます😊
体の疲れ？筋肉のだるさ？も少しマシになる気がする😳
筋トレがんばるぞー！💪
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
体調がマシになると嬉しいですよね！
筋トレもストレッチも少しずつ自分を信じてがんばりましょう。
バーベルやダンベルを使わない筋トレやストレッチをしています。この動画はかなり負荷のかかる筋トレ後のストレッチということですが、私みたいに道具なしでやったあとでも効果があると思いました。
わかりやすくいいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
わかりやすい解説を心がけているので嬉しいです！
ぜひ継続していきましょう。
今回も楽しかった！モノマネ上手いわー😂
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
楽しんでストレッチされていて何よりです👍
少しずつ継続頑張りましょう！
本日もお世話になりました😄
一日一回イイネ👍出来たっけ便利なのになー😗💭
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
いつもいろんな動画に取り組んでいただいていますね🥰
心の中で「いいね」お願いします👍
綺麗になるための筋トレはたくさんあるのにこのままでは筋トレ太りするのでは？！とストレッチ動画を探していたら出会いました。全身のストレッチなのでやり終わったらめちゃくちゃ体全体がスッキリするだけじゃなくて、途中の解説がわかりやすくテンポもいいので今後も活用させていただきます！素敵な動画ありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を実感しながら継続するのが一番ですね！
ぜひこの調子でストレッチを生活に取り入れてみてください。
すっきりしたー
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
ヒート後にこの筋トレをしないと身体に不調が出るほどです。
丁寧な説明と分かりやすいストレッチありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
HIITは強度も高いので、疲労もたまりますよね。
ストレッチでお役に立てて嬉しいです！
今後ともよろしくお願いします。
中学三年生で162cmで57キロの肥満体型で部活もやっていないので最近はストレッチや、筋トレを少しやっています。部活も入ろうと思ってます。丁寧なストレッチでやりやすかったです
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
動画をきっかけに始めていただけると嬉しいです！
今後も一緒にがんばりましょう！
筋トレ後はもちろんウォーキングやランニング後もやってます！スッキリします！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
おっしゃる通り、筋トレ後だけでなく日常生活の中で取り入れるのが良いですね！
とても素晴らしい習慣だとおもいます。
ぜひ、継続的に取り組んでみてください！
色んな動画の後に整えにきました！
どこも共通してストレッチは大事言ってますよね
んでもってまだ余力あるので腰専用メニューいってきますね！
ほんと腹ストレッチ的な反るやつは痛い😂
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
余力があるときのもうひとがんばりは素晴らしい🙌
自分の身体を確かめながら、無理のないようにお願いします🙇♂️
いつも筋トレ後にやりたいので、ストレッチの説明飛ばした（START！からのやつ）バージョンとか編集してくれたら泣いて喜びます
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ご意見ありがとうございます！
もしよければ下記の動画もお試しください。
ruclips.net/video/gIDuMk5jjlQ/видео.html
こんにちは。いつも背筋と背中のストレッチの動画を見て毎日やっています。
胸の息苦しさと背中の硬さがセットであるのですが、おすすめの筋トレ、もしくはストレッチの動画を教えて頂けますか?
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
おそらく肋骨周辺が関与していると想定されます。
ruclips.net/video/peJtoZVB3Vw/видео.html
上記の動画がおすすめです！一緒にがんばりましょう👍
やってみます。ありがとうございます。
スッキリしました！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです！
一緒に無理なく続けてみてください😌
@@selfcare_maeda 筋トレ後は必ずやるようにしています。素晴らしい動画をありがとうございます！
めちゃくちゃ伸びてる感じして気持ちよかった。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないようにコツコツ継続してみてください🥰
腕のストレッチもあってほしい
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
いただいたご意見を今後の動画制作に活かしていきます！
今後ともよろしくお願いします。
いつも筋トレ後直ぐにお風呂に入るのですが、お風呂から上がった後にやっても効果はありますか？
筋トレ直後にやる方が効果出ますかね？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ストレッチの目的は血行を促して疲労を軽減することにありますので、入浴もよいと思います！
もちろんお風呂上りにストレッチでもよいので、
ぜひ習慣にしていきましょう。
腕立て伏せとスクワットを1日でトレーニングしました！
この場合は、全身のストレッチをするべきですか？
それとも使われた筋肉に対してストレッチするべきですか？
前田さん教えて下さい！！！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
時間があればストレッチは全身おこないましょう💪
使われた場所のケアだけでなく、明日の予防も大切です👍
@@selfcare_maeda 筋トレ後は、全身のストレッチをして怪我予防に努めたいと思います。
はじめまして。とても楽になります。ふくらはぎストレッチはひざ下に足を入れるのはより伸びるからですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
膝下に足を入れると、腰が丸まりにくくなります。
より太もものうしろからふくらはぎにかけてストレッチをしやすい体勢になりますので、床に座っておこなう場合はおすすめの方法です。
とてもタメになるありがたい動画です！いつもお世話になっております。毎日見ております。
質問なのですが、筋トレ前ストレッチ、筋トレ後ストレッチ等色々あると思うのですが、
筋トレの後に有酸素運動を行う場合、筋トレ後ストレッチはどのタイミングで行うべきなのでしょうか？
筋トレ→筋トレ後ストレッチ→有酸素でしょうか？
筋トレ→有酸素→ストレッチでしょうか？
もしよろしければご教示いただけると幸いです🙇
ありがとうございます！
順番は悩みますよね🤔
＞筋トレ→有酸素→ストレッチ
こちらがよいと思います！
腰を反らすストレッチですが、反り腰なので少し痛みます どうやればいいですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
筋トレ後のストレッチは汎用的な内容ですので、
難しい動きもあるかもしれませんね🤔
反り腰でお悩みの方向けのストレッチをご紹介していますので、
ぜひ参考にしてみてください🔥
ruclips.net/video/7kNUqWwo69A/видео.html
フィットネスジムでの筋肉トレーニングの時に、筋トレ前後のストレッチ動画を毎回拝見させていただいております。ありがとうございます。
背中のストレッチの時、背中が伸びている感じがしません。
どうしたらよいか教えていただけると嬉しいです。
身長165cm、88kg、メタボ型なので、それを解消するために始めました。よろしくお願いします。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
背中のストレッチはやり方を変えてみてください。
ruclips.net/video/owDOs9P2GsE/видео.html
4：38～のストレッチがオススメです。
動画と一緒にがんばりましょう👍
これって筋トレ後すぐにやらないと効果ないんでしょうか？また自分は月～金曜日で鍛える部位を変えているんですが毎日全てのストレッチを行った方が良いのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
筋トレ直後にできればよりよいですが、その日のうちであれば、お風呂上りなど身体が温まっているときがおすすめです。
鍛えた部位に加えて、柔軟性を高めたい部位は毎日おこなえるとさらによいですね。
@@selfcare_maeda
なるほど丁寧にありがとうございます！とても参考になったので筋トレ後に毎回やらせていただきます。
足首の捻挫がずっと治らないのですがこの動画のふくらはぎや太もも裏をストレッチしたら緩和された気がしたのですが捻挫にも有効だということですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
捻挫の後、適切に治療やリハビリに取り組まないと足首が不安定になったり、
周辺の筋肉が硬くなることがあります。
硬くなった筋肉を伸ばすのも対策のひとつなので、地道に取り組んでみてください。
立ち仕事をしています！
寝る前のストレッチでも効果ありますか？
ありがとうございます！
もちろん寝る前でもOKですよ👍
一緒にセルフケアがんばりましょう！
怪我からサボって最近また筋トレ始めました。そこで1つ質問があります。首のストレッチの時に口を噛むようにして閉じるか、力抜いて開けるかで伸びの具合が変わります。噛むように閉じると少し伸びすぎかな？と自分は感じるくらいなんですがどちらがいいんでしょうか
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
こちらの動画内で口について言及しています。
ruclips.net/video/Ksp4ZxPua94/видео.html
是非参考にしながら、無理のないペースで楽しく続けていきましょう👍
１ヶ月リングフィットと筋トレを続けて来たのに筋肉付かない...毎日やるのは逆効果と言われたのですが毎日やっているからですか？
1日何回腹筋など腕立て伏せなどをすれば全体的に筋肉がつきますか...
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
筋トレで筋肉がつくかどうかはトレーニング自体も大切ですが、
それよりも適切な食事かとれているかどうかです。
過去1ヶ月の食生活を振り返るところからはじめてみましょう！
@@selfcare_maeda 分かりました...頑張ります！
自分は昼と夕方に筋トレしてるんですが、その場合もそれぞれやる前やった後に計4回ストレッチをするべきですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
「ストレッチを取り入れた方がいいかどうか」で判断すると、
前後4回ともストレッチした方がいいのですが、時間は有限です。
・1回目 ウォームアップを入念に
・2回目 クールダウンは軽く
・3回目 ウォームアップは軽く
・4回目 クールダウンは入念に
などはいかがでしょうか。ご自身の身体の調子を見ながら構成してみてください。
今後ともよろしくお願いします！
@@selfcare_maeda 了解しました！ご親切にどうもありがとうございます😊
一セットだけでもいいですか！？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
1セットやってみて、その後や翌日のコンディションをチェックしましょう。
物足りなければもう少し長く実践いただくのも、一つの案ですね！
2日目！
3日目！
4日目！
5！
6！
7！
これって柔軟の効果もありますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
もちろんストレッチには柔軟性の向上という目的もあります。
ぜひ継続して身体の変化を観察してみてください。
ありがとうございます！！
その前に骨盤 前 後
これがわからんとぎっくり腰の助長になるし滑り、分離に繋がるよなー
エビデンスよ、
太もも前のストレッチで、肘をつかず、仰向けの状態で太もも曲げても大丈夫でしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ある程度柔軟性があれば可能ですね！もちろんそのやり方でもOKですよ。
自分に合った形にカスタマイズしていただけると嬉しいです。
自分用
0:36
運動不足すぎてこのストレッチだけでも全身痛くなった
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
まず動き始めたことがすばらしいですね！
ストレッチで身体を慣らして、徐々に他の動画もチャレンジしてみてください。
今後ともよろしくお願いします！
胸の奴あんまりストレッチした感じ無いけど、こんなもんかな
肩の後ろの筋肉もちょっと痛くなる
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
少し胸を張っておこなうのがオススメです！
痛みがある場合はムリをせず、さまざまなやり方を試してみてくださいね。
まずつま先を掴んで、、
と ど か な い
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
身体が硬い方へ向けたストレッチもお伝えできるようにしますね。
少しずつ一緒にがんばりましょう！
筋トレ後は、全身のストレッチをした方がいいのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
身体づくりに絶対的はないので、ストレッチの他にも選択肢はありますね。
たとえばフォームローラーで全身ほぐす。お風呂やサウナに入る。などです。
血流をよくする何かができればよいと思います！
いきなり手がつま先に届かない😢
足が長すぎるんかな😂
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
つま先にタッチはあくまでも目安なので、必ず届かなくてもOKですよ👍
足が長いのはいいことばっかりじゃないんですね😱
硬すぎて一つ目の体勢から不可能でした・・・。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
難しい場合はつま先を持たなくてもOKですよ。
できるところから少しずつお願いします。
最初足が届かんw
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
膝を曲げて先につかんでからでもOKですよ👍
コツコツがんばりましょう！
最初のやつ全く届かん笑笑
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
はじめは私も硬いところからスタートしました。
徐々に身体をほぐせるように継続してみてください！！
つま先に手が届かない
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
コツコツがんばりましょう！