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全身ストレッチ｜すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- ていねいな全身のストレッチをご紹介します。
専門家の詳細な解説と一緒に取り組める動画です。
25分間、じっくりご自身の身体と向き合ってみましょう。
【オススメの頻度】
毎日1回
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:14 首の側面ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：肩を下げ、耳と肩を遠ざける。無理に力を加えすぎないように。
2:07 首の前面ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：口を「う」の形にすぼめて、首のストレッチを調節する。
3:56 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：手のひらを下に向ける（親指を内側にひねる）とストレッチが強まる。
5:37 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：腕を上げると胸の下側。腕を上げると胸の上側が伸びる。
6:30 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋）
●ポイント：目線を下げて、腕をつかみやすくする。
8:18 股関節のストレッチ（内転筋）
●ポイント：背すじを伸ばしたまま上体を前に倒す。
9:09 体側のストレッチ（広背筋・腹斜筋・ハムストリングス）
●ポイント：身体を横に倒す際、おしりが浮かないように気をつける。
10:56 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋・大腿筋膜張筋）
●ポイント：上体の角度を後ろに倒すと前もものストレッチが強まる。
12:48 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：おしりが床から浮きすぎない程度に気を付ける。
14:22 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋・外旋六筋）
●ポイント：足を深く組むとおしりの表面。浅く組むとおしりの奥の方が伸びる。
16:03 腰のストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：肩が床から浮かないように気を付けてストレッチする。
17:54 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：後ろ側のおしりに力を入れて、重心を前に移動する。
19:40 足首のストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：すねから膝までをまっすぐに揃え、足首が内側に倒れないように気をつける。
21:21 手首のストレッチ（長掌筋・橈側手根屈筋・尺側手根屈筋など）
●ポイント：手をついたまま、肘を内側にひねる。
22:53 背中のストレッチ①（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：手の小指側をつくとストレッチが強まる。
24:40 背中のストレッチ②（脊柱起立筋・多裂筋）
●ポイント：股関節が詰まる方は膝を少し外側に開く。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #全身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
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■RUclips
/ grong_jp
■Instagram
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■LINE
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解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
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0:14 首の側面ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：肩を下げ、耳と肩を遠ざける。無理に力を加えすぎないように。
2:07 首の前面ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：口を「う」の形にすぼめて、首のストレッチを調節する。
3:56 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：手のひらを下に向ける（親指を内側にひねる）とストレッチが強まる。
5:37 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：腕を上げると胸の下側。腕を上げると胸の上側が伸びる。
6:30 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋）
●ポイント：目線を下げて、腕をつかみやすくする。
8:18 股関節のストレッチ（内転筋）
●ポイント：背すじを伸ばしたまま上体を前に倒す。
9:09 体側のストレッチ（広背筋・腹斜筋・ハムストリングス）
●ポイント：身体を横に倒す際、おしりが浮かないように気をつける。
10:56 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋・大腿筋膜張筋）
●ポイント：上体の角度を後ろに倒すと前もものストレッチが強まる。
12:48 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：おしりが床から浮きすぎない程度に気を付ける。
14:22 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋・外旋六筋）
●ポイント：足を深く組むとおしりの表面。浅く組むとおしりの奥の方が伸びる。
16:03 腰のストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：肩が床から浮かないように気を付けてストレッチする。
17:54 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：後ろ側のおしりに力を入れて、重心を前に移動する。
19:40 足首のストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：すねから膝までをまっすぐに揃え、足首が内側に倒れないように気をつける。
21:21 手首のストレッチ（長掌筋・橈側手根屈筋・尺側手根屈筋など）
●ポイント：手をついたまま、肘を内側にひねる。
22:53 背中のストレッチ①（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：手の小指側をつくとストレッチが強まる。
24:40 背中のストレッチ②（脊柱起立筋・多裂筋）
●ポイント：股関節が詰まる方は膝を少し外側に開く。
毎朝ゆっくりゆっくりしてます。😊
感謝してます。❤
わかりやすくて、とても、良いです！
ありがとうございます。
あせらずマイペースでいきましょう！
有り難う ございました 楽しんで 毎日したいと 思いまし おかげで 体が
楽に動けるようになりました
ありがとうございます！
毎日楽しむのが一番ですね👏
ストレッチ動画の中で、一番良く利用させていただいています。ストレッチの説明が丁寧でどこに効くストレッチなのか大変分かりやすいです。長く続けるように頑張ります！
ありがとうございます！
「わかりやすく丁寧に」を心がけているのでうれしいです😊
ぜひ一緒に継続しましょう🧘♂️
いつもは部位別にメニュー組みながらストレッチしていたけど、何も考えたくない日に全身これで完結するのはありがたい🙏✨
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
「何も考えたくない日」ありますよね。
これだけは続けよう！と思っていただけるストレッチをお届けできるように頑張ります。
同じようなストレッチでも手足の位置で効く部分が変わるのにびっくり！！さすが有識者の方だなーって思っちゃいました🎵 素敵なと動画ありがとうございます⭐
ありがとうございます！
とてもうれしいコメントで、ホクホクしております🥰
ぜひ今後もご活用ください！
@@selfcare_maeda お忙しい中お返事ありがとうございます！！今日もまたやらせてもらいました✨ アメリカからいつも見させてもらってます😇
自律神経乱れてるから、リラックスしたくてやりました。もうあちこちの筋肉痛が消えました。小さくかかってる音楽と前田さんの解説で仕事のモヤモヤが消えました。やって良かった。ありがとうございました。前田さんと行うストレッチ最高です❣️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
一緒にストレッチを習慣にしましょう！
気持ちよく伸びました。Grongさんが私にはあっているようです。前田さん、いつもありがとうございます🙏
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの気落ち良さを実感していただけて嬉しいです！
これからも継続してみてください👏
運動が嫌いで何も続かない自分が、2ヶ月程続ける事が出来ています。前田さんのいろんな動画を見させてもらってますが、音楽がそれぞれとてもよく合っていて、丁寧で優しい解説と声で癒されます。おちゃめな所も好きです。前田さんありがとう！！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
運動が苦手な方にも取り組むきっかけになればと思い制作しているので嬉しいです！
引き続き毎日のセルフケアにご活用ください💪
ありがとうございます👏ちっちゃい拍手してくれる前田さんがかわいいです😂今日も元気に過ごします
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
いつも運動をがんばるみなさんに心ばかりの拍手を送っています👏
今日も健やかに過ごしましょう！
全身まんべんなくストレッチできて、とてもほぐされます🍀
丁寧で優しいトーンで解説してくださるので、癒やされています😀
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチはシンプルに気持ちいいですね🥰
身体の調子をみながら取り組んでみてください！
今後もコツコツがんばりましょう💪
よろしくお願い致します😊
25分、あっという間でした。やり終えて,、今とても気持ちいいです。ありがとうございます。🌞
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
すっきり気持ちよいストレッチが出来たんですね。
少しでも充実した時間になれば嬉しいです！
最高です！！！とても気持ちよかった。ありがとうございました！！！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
気持ちよいストレッチになって嬉しいです☺
少しずつ継続してみてくださいね🔥
重宝してます。ありがとうございます😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
無理のないように継続してみてください😌
丁寧な動画にやっと会えました！
ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
毎日のストレッチにご活用ください✨
グロングさんのメニューは
いつも難しくなくて
スタンダードという感じがして
取り組みやすいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
分かりやすい説明で良いです❗️いつも助かってます♪
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
体の構造、筋肉の付き方も説明してくれる上でのストレッチなので安心して取り組めます。今年も宜しくお願い致します。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
今年も安心して実践いただけるような動画をお届けいたします！
こんばんは😊
今日は、こちらのストレッチを行いました!
とても丁寧なストレッチで入浴後にリラックスして行う事が出来ました😊
良く眠れそうです🎉
ありがとうございます！
お風呂の後にストレッチのルーティン、素晴らしいですね👏
ぜひ動画と一緒に継続していきましょう👍
ありがとう、毎日楽しみです。終わる時私も手を振ってます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
毎日ストレッチ素晴らしいです！
ささやかですが、みなさんに思いを届けられるよう頑張ります。
今後ともよろしくお願いします！
おはようございます。
背中が痛かったのですが
よくなりました。
ありがとうございます
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
痛みがない状態に自分で持っていけたことの価値は大きいですね！
ぜひ継続して予防にも努めていただけると嬉しいです✨
わかりやすい動画配信をいつもありがとうございます
とても楽しみにしています
パーツごとの特化した動画もとてもわかりやすく助かります
これからも楽しみにしています
よろしくお願いいたします
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
こちらこそ励みになるお言葉嬉しいです！
少しでもお役に立てるようにがんばります💪
知らない動きがあって、ほぐし方の幅が広がり嬉しかったです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチ実践いただき感謝いたします！
ぜひ継続してみてください✨
気持ちいいな
ね😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
気持ちよいと感じられるくらいのペースでコツコツ続けましょう！
ぜひ毎日のセルフケアにご活用ください👍
毎日テレビを見ながらストレッチをします。🤗
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
毎日のお供にしていただけて嬉しいです😆
これからも一緒に継続してみてください✨
気持ち良く伸びました。継続して柔らかい身体になりたいと思います。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
継続するのは大変ですよね。
少しずつ変化を感じながら、気持ちよくストレッチ頑張りましょう！
20分の全身ストレッチをやろうとRUclips開いたら、こちらの動画が上がってたので早速やってみました😊
背筋を伸ばして、鼻から吸って口から吐いて〜
の声かけが本当に助かります😊
筋肉がじわ〜〜〜と伸びる感覚が気持ち良くて、途中で寝てしまいそうになるくらいです😂
いつもわかりやすい動画をありがとうございます🙇🏻♀️
因みにBCAAもプロテインもグロングさんです😊
BCAAはグレープフルーツ味、プロテインはココア味で、どちらも美味しいです😋
※2023.5.8
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
嬉しいお言葉の数々感謝いたします✨
BCAAもご愛用いただいているんですね！
ブランドの商品やコンテンツが皆様の生活のお役に立てれば幸いです☺️
いつもセカセカしているストレッチを見直す為に週一位この動画を活用します。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ついついやり過ごしてしまうところを見直すあたり、素晴らしいですね！
無理のないペースで楽しく続けていきましょう👍
初めてしました。いいですね。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ぜひご自身にあった運動をセルフケアにご活用いただけると嬉しいです！
とっても気持ち良かったです！20分のを先週から毎日続けていますが、こちらも気に入りました♪ありがとうございます。母にも勧めました(^^)
ありがとうございます！
毎日セルフケアの実践、素晴らしいですね👏
ぜひご家族で健康になりましょう！
肺炎持ちで呼吸が浅くなっていましたがこのストレッチをやってる途中から呼吸が深く楽になりました。ありがとうございました
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
深い呼吸はリラックスしやすくなっていいですね。
ぜひ少しずつ習慣にしてみてください！
初めてやりました。今日は時間がないからこれだけ。4の字ストレッチの膝の位置で効かせるお尻の部位が変わるのがわかりました。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
25分のストレッチをやるだけでも十分です！
日々身体の感覚を確かめながら取り組んでいただけると嬉しいです☺
Good です😊ジムに通っている60代です。いつも運動前運動後と前田さんの動画を見てストレッチをやらせていただいてます。あ〜、それと寝る前なども役立てさせていただいてます。感謝❤感謝❤
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
動画を運動習慣のひとつに取り入れていただき嬉しいです✨
コツコツ一緒にがんばりましょう！
前田先生のストレッチは、数多い中でとても自分にあっており、１年前からウォーキング後に１０分とお風呂上がりにこのビデオのストレッチを３０分欠かさずにやっています。今では、体調がよく一日と休むことがありません。ありがとうございます！ひとつ質問ですが、動画にある、「太ももの前を伸ばすストレッチ」ですが、自分は以前からとても苦手で、とても寝るとなんてできません。どうしたらいいですか？
ありがとうございます！
体調が良いって何物にも代えがたいことですね👍
太もも前のストレッチは、個人差が大きい種目のひとつですね。
身体を後ろに倒すことが目的ではありませんのでご安心ください。
膝を曲げたら、反対側にあるおしりにキュッと力をいれて取り組んでみましょう！
じっ～くりストレッチをすると、身体がポカポカ😊。取り入れます❤
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
体力やスケジュールと相談しながら取り組めるといいですね！
マイペースでお願いします🙌
いつもありがとうございます。全身満遍なくストレッチをあまりしないので良かったです。お願いなのですが背中の自重トレーニングの動画を作って頂けるとありがたいです。宜しくお願い致します。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチのきっかけになれば嬉しいです！
背筋の動画は下記の動画を参考にしてみてください。
ruclips.net/video/Z6RY6TM2MQ0/видео.html
ruclips.net/video/yqYNbMjcEig/видео.html
@@selfcare_maedaありがとうございます。
割とストレッチしてますけど
まだ硬いところが
確認出来ました
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
あぐらでするのは正座でしても大丈夫ですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
正座でもOKです☺
取り組みやすい姿勢でコツコツ継続してみてくださいね🔥
15:55でのストレッチで翌朝膝内側が痛みが出てしまいました
ストレッチは毎日するものですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
おしりや股関節の硬さと膝の状態は関係が深いため、
影響が出たかもしれません。痛みがある場合はお休みしていただくのがオススメです。
少し軽めに調節するなど、無理のないように継続してみてください😌
@@selfcare_maeda ありがとうございます！！！
2023/01/01