腸腰筋完全攻略！筋トレ・ストレッチ効果倍増になる解剖学！

[@三木健嗣-l6s]

６３歳男性です。年始に突然、左の股関節奥から左臀部の上部、そしてそのまま左膝下三里のあたりまで繋がった感じの激痛が走りだし、まともに歩けなくなりました。１０メートル歩くともう痛みに耐えられなくて暫く休憩する状態。MRIを撮影するとヘルニアでもなく脊椎狭窄症でもない。原因が判明しないまま整形外科を渡り歩いて３人目の先生でようやく弾発股であることが判明しました。それまでの２人は撮影した画像を見て痛み止めの薬（全く効きませんでした）を出すだけの若い先生でしたが、この先生はまるで格闘家のように筋肉質で体格の良い８０代のおじいさん先生でした。私の身体をまるで理学療法士や整体師のように動かしながら触ってくださり弾発股であると診断してくださいました。感動したのは先生から教わったとおりのストレッチ（１時間ほどかかりますが）を１週間続けただけで魔法のように痛みがなくなり、再び歩けるようになったことです。自らの身体の固さとストレッチの重要性を思い知らされました。以後、週に３回のジムでのストレッチと軽い筋力運動をまじめに継続しています。この経験からユーチューブ動画を折に触れて色々と見るようになったのですが、なかなかピンとくるものがなく、彷徨っておりました。ですが今回、たまたまこの動画を拝見し、ようやく出会えた気がしています。自分の身体の何処がダメになっていたのかが良くわかりました。ありがとうございます。

[@momo-h8m-f6i]

動画アップ感謝です。
還暦超え。ゆるゆるyogaを
やっています。
体が硬かったのですが ご指導にあるように ハムストリングスや臀筋が 柔らかくなるにつれて 骨盤が立ってきました。
なので次の目標 骨盤を立てたままの前屈 に励んでいます。
ペタリを目指すには 足の付根の前側に 詰まり感があり 解消には大腿前面を伸ばすスプタ・ヴィラーサナ（仰向けの割座）が良いらしいのでやってみました。
仰向で寝て 膝から完全に折り返して膝頭を先に伸ばす→股関節が上下に引っ張られる→（体が柔らかい方は両膝曲げて背中がべったり床につくのですが 私はまだ片膝づつするか 両膝では膝が浮きます）→このポーズで股関節を上下に伸ばすと 骨盤から背中の中に筋肉があり そこが引っ張られる感じがわかりました。
こんなとこに筋肉あるやん。この筋肉をやっつけると良い（前屈ペタリできる）と思って 調べて探して こちらの動画に 辿り着きました。
片膝立てのストレッチは 股関節前面を伸ばすだけのものと思いこんでいましたが ご指導のように少し変えて骨盤を立てないで反対側半身を反らせたら 思いの筋肉（大腰筋）を狙ってストレッチできたので感動し 嬉しくなりコメントいたしました。
理論的で 的確なご指導
ありがとうございます。
m(_ _)m

[@n5547]

わざわざコメントいただきありがとうございます！yoga素敵です！！頑張ってください！！

[@磯山さや]

あまりに素晴らし動画。。ありがとうございます!!!!!!

[@brain-medi7720]

具体的な説明がとてもいいですね❤

[@2236qawsedr]

繰り返し見る用
13:10
18:37

[@mitsuhashi6493]

すっごくわかりやすい丁寧な説明で参考になりました❣️ありがとうございました💕

[@n5547]

恐縮です！コメントありがとうございます！！

[@AT-uk8zr]

思わずコメントしたくなるくらい
すごくいい動画でした。
何度もぎっくり腰を繰り返していて
今回も、ぎっくり腰に効きそうな
動画を漁ってました。
とてもわかりやすく、効果も感じられました。
ありがとうございました。

[@n5547]

わざわざコメントありがとうございます！早くギックリ腰が良くなるといいですね！

[@hitoshihashioka4883]

ありがとうございます。❤

[@lovenature5292]

骨盤後傾自体を先に治したくて拝見しました。理屈がはっきりしていてとても理解しやすかったです。ありがとうございます。
そもそも骨盤後傾をどうやったら治せるかということが明確に理屈的にわかる動画が少なかったので、本当に助かります。

[@n5547]

ご視聴いただきありがとうございます！

[@若葉よう-z5x]

これは、わかりやすいですねー🎉

[@まこ-d5s]

素人にも分かりやすく参考になりました😊
ひとつ質問してもいいでしょうか？
自分は骨盤前傾で反り腰です。反り腰を直すために腸腰筋を鍛える必要があると思っていたのですが、動画を見ると、腸腰筋は骨盤前傾の作用があるとのことで、頭が混乱しています。骨盤前傾の人は、腸腰筋のストレッチはした方がいいけど、鍛えない方がいいということでしょうか？

[@n5547]

骨盤前傾で反り腰であれば腸腰筋のストレッチが大切になります！ただ、「骨盤前傾の人は鍛えないほうがいい」とは一概にも言えません。
「筋肉が硬い＝強い」わけではないんですよね。
音声で詳しく解説しました→voicy.jp/channel/1863/749435

[@まこ-d5s]

@@n5547 ご丁寧にVoicyまでありがとうございます😭
硬い＝強いと勘違いしていました。昔に見たテレビで、スピードスケートの選手の太ももが柔らかかったのを思い出しました。
自己判断だと、自分の腸腰筋は弱くて硬いのかなと思いました。勉強になりました🙇

[@大友風太郎]

ヨガ系ストレッチで腸腰筋を緩める、鍛えるという動画を観て日々やっていたところ、腰回りや長年の左膝の痛みもとれて随分と楽になりましたが、この動画を見て『腸腰筋』について基本からしっかり分かりました。
動かしている時に深層部をキチンとイメージできるのって、とても大切だと感じました。
ありがとうございます🙏
大事に何度も見直します‼️

[@n5547]

ありがとうございます！！

[@かぁちゃん-y5t]

凄くわかりやすかったです。59歳のおばさんです。自分の足に引っ掛かり転んでひざを打撲したり、飼い犬につまずいて左ひじを骨折したりでめちゃくちゃです。何とかこの年齢でもしなやかな動きが出来る筋肉と関節を手に入れたいのですが可能でしょうか？

[@n5547]

ありがとうございます！もちろんです！時間はかかりますが、運動はいつから始めてもメリットだらけです！

[@さつき-n9k]

​@@n5547そ？

[@LANIKAI-h5h]

今夜、やってみます👍

[@nmp7889]

ガチガチのもも裏が緩みました！色々試したけど、この動画がサイコーです！

[@itaxmen]

普段スクワットや腹筋など下半身の筋トレをしています。先生のエクササイズは、一日何回何セット行ったらいいでしょうか？

[@Kumatora9438]

13:08

[@dossantoscrea7468]

解説動画ありがとうございます。
最近ふとしたきっかけでマラソンを走ることになり、走り方について考える内に腸腰筋を深く理解したいと思い、こちらの動画に辿り着きました。
その上で、自分が知っている腸腰筋は腸骨筋であることが分かり、大腰筋の存在と大腰筋が腸腰筋の一部であることを初めて知りました。
昔から腸腰筋を使って上手に足を引き上げられない自覚があり、今回腸腰筋のエクササイズを実施しました。
しかし座ったまま骨盤を前傾させた状態で膝を立てて、足の裏全体を地面につける姿勢をキープするのも難しかったです。
足の根本に引っかかりと窮屈さを感じたのと、骨盤を前傾させると足のつま先が浮いてしまうので動画のように足のつま先まで地面につけようとすると、母趾外転筋に痛みが出ました。
母趾外転筋の痛みはさておき、足の根本の窮屈さを解消するには、今回の動画で紹介いただいた腸腰筋のストレッチとエクササイズを実施する方向で間違いないでしょうか？
長くなってしまい申し訳ありませんが、教えていただけると幸いです。

[@n5547]

コメントありがとうございます！
文面だけからの予測になってしまいますが、ご理解ください。
「足の根本の窮屈さ＝股関節の根本」と考えております。
股関節の根本（前側）がつまる現象はよくあります。
大きな原因としては股関節鼠蹊部の組織の問題が考えられます。
ただ、股関節鼠蹊部の組織が以下のように多いです。
・腸腰筋
・大腿直筋
・大腿筋膜張筋
・縫工筋
・鼠径靭帯
・股関節前方の滑液包
これらの組織の何らかの問題で「つまり」が出ている可能性が高いです。
これも状態を見ていないので大雑把な回答にはなりますが「股関節の前側を伸び縮みさせる」ことで解消することが多いです。
※もちろんそうじゃないパターンもあるので、伸ばして痛い場合は控えましょう。
以上となります！

[@himecondor]

運動不足で開脚運動してから左股関節、恥骨周辺がしびれたり違和感でてます
この体操やってみたい
大丈夫かしら？

[@n5547]

文面だけではなんとも言えませんが。開脚運動によって伸長ストレスが加わり恥骨に痛みが出ているのであれば。一旦、開脚運動を控えてみて下さい。この動画に関しては恥骨へのストレスはないので、できる範囲でやってみてください。（もちろん、痛みが出れば中止してください。）

[@ヨッシャアアズナブル]

股関節の調子が悪く、半年ほど色々な動画を試していましたが、この動画にたどり着きやっと治りました。
この動画は間違いなく1位です!

[@n5547]

少しでもお役に立てて嬉しいです！ありがとうございます！！

[@NN-ud1lk]

ギックリ腰がマシになりました。
オドロキです😳
ありがとうございました😭

[@n5547]

ありがとうございます！ぎっくり腰の場合は気をつけてくださいね。エクササイズした時に痛みがある場合は控えておきましょう。

[@smile.s519]

ハムストリングスをのばすストレッチで膝の裏しかのびないのですがどうしたらいいですか？

[@n5547]

骨盤の前傾が足りない可能性があります。ハムストリングスの起始停止を考えると「坐骨の向き」がとても大事なので、骨盤側の操作をしてみてください。こちらも参考に→ruclips.net/video/IJRrGSWdlJM/видео.html

[@ぱなぴち]

翌朝、足の軽さがすごい！

[@kenichirokobashi7613]

骨盤が起きているということは、仙骨をたてるということと同じでしょうか？

[@n5547]

イメージそれでOKです！骨盤を立てる（起きる）＝骨盤前傾のイメージで！

[@みぃ-s7b1r]

思わずコメントしたくなるくらい、有り難くて、
わかりやすい動画でしあ💖ありがとうございます今まで見た動画の中で1番よかったです。偶然、出会えました✨感謝です

[@n5547]

ありがとうございます！とても嬉しいです！！

[@Hoon-xp2cm]

良い動画有り難う御座います😊 감사합니다!!

[@しまだよしひろ]

ありがとうございました😭

[@米江典子]

ありがとうございました。

[@田代智樹-r8v]

ありがとうございました。

[@かおじょん]

わかりやすい！！

[@大庭さと子]

とても勉強になりました！
分かりやすく丁寧な説明ありがとうございます😊
ストレッチは左右それぞれ何秒ずつするのがおすすめですか？

[@n5547]

ありがとうございます！ストレッチは諸説ありますが、10~30秒、3セットで大丈夫です！！

[@kenta.m6155]

目からウロコですありがとうございます

[@ULL-h6x]

これからの教科書として、何度も見直しします。

[@n5547]

恐縮です！ありがとうございます！

[@坂井ユリ子]

いいね❤大変らくになりました

[@n5547]

よかったです！ありがとうございます！