寝ながら腰痛体操｜ゆっくり身体をほぐそう【7分間】
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- 寝ながらできる腰痛体操をご紹介します。
腰痛の予防と対策には腰と周辺の筋肉をほぐしておくことが大切です。
腰と股関節、背骨を中心に軽く動かしてみましょう。
動作のポイントも、種目ごとに解説しています。
8分程度で終えられる内容になっていますので、
ぜひ動画を参考におこなってみてください。
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 股関節ゆらし①
●ポイント：足を軽く開き、おしりを中心に身体を左右に揺らしてほぐす。
0:51 股関節ゆらし②
●ポイント：片膝を曲げたまま、足を左右に振って股関節をほぐす。
2:13 股関節ほぐし
●ポイント：膝は90°、股関節は45°にして身体を小さく左右に揺らす。
3:33 膝抱え
●ポイント：両膝を抱えたまま、力を抜いて前後に揺れる。
4:15 腰ひねり
●ポイント：くるぶしと膝を合わせて身体を左右に揺らす。
5:36 バンザイ腰ひねり
●ポイント：肩が浮かないように気をつけて、左右に身体を揺らす。
6:18 がに股揺らし
●ポイント：腰が反る場合は、おしりの下にクッションや畳んだタオルを置く。
※体操、ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #寝ながら腰痛体操 #腰痛エクササイズ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
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※著作権者の許諾を受け使用しています。 
Спорт
前田先生今年は感謝です 先生に会え最高な年でした 7３才健康で楽しくやれました 幸せ気分でいっぱいです 体すっきり気分で年越し出来そうです 体大切にする事この年で分かりました 自分の足で歩ける来年の目標で頑張ります その前にメリークリスマス🎂 お疲れ様です🙌
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
何歳からでも新しいことに挑戦できるのは本当に素晴らしいです👏
幸せな気持ちのサポートが出来て光栄です。
ぜひ来年も一緒にがんばりましょうね！
メリークリスマス🎅⛄
8/1から４ヶ月ちょっと毎日朝晩選んだ動画を続けてきました😊自分でもびっくりです その間二回軽いぎっくり腰になり 二回目は三日前😂 今朝ぎっくり腰の動画とこの動画をやってみました 毎日前田さんの動画をみてやってた為休んでた時は本当に腰と同様苦痛でした 毎日ストレッチできるということ当たり前に動けることじたい幸せなんですよね 体は犬の散歩のときなんか違うと感じるようになりましたし 途中前太ももがストレッチで張り裂けそうになりましたが
今は普通にストレッチできるようになりました ひくひくしながらやってた動きができるようになり喜びもあります これからもご指導よろしくお願いいたします また時々コメントします 前田先生もご自愛ください
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
4か月毎日の継続、素晴らしいです👏
健康のありがたみは失ってはじめてわかりますよね😣
少しずつできる喜びを感じながら、成長を実感されていてみなさんの励みになると思います！
ぜひコツコツ、自分のペースでいきましょう👍
お忙しい中返信ありがとうございました 腰もよくなり通常ストレッチ毎日できてます これからも継続していきます❗はやいですが来年もよろしくお願いいたします😃
「寝ながら」の言葉にひかれやってみました。BGM効果もあり、筋トレ等出来ない分、楽しんで取り組めました！以前から股関節に違和感あると、よく足パカパカは布団の中でもやっていました。でも反り腰気味でやってたかも😅この動画で気をつける箇所がわかり、気分転換に取り入れます☺️ありがとうございます
腰痛で困ってました。少し痛いですが、あとがスッキリした気がします。続けて行きます❗️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチ後の爽快感っていいですよね！
無理なく続けていきましょう👍
ぎっくり腰で先週退院して、なかなか回復せず落ち込んでいたところ、こちらの動画に出会えました。
頑張りすぎず、ゆるゆるとほぐしていきたいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
入院されるほどですから、相当な症状だったんですね。
ぜひ自分のペースで少しずついきましょう。
どうぞお大事になさってください。
ありがとうございます、続けてみます、
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
動画と一緒にがんばりましょう👍
いつもありがとうございます。本当にグロングさんの動画に助けられてます。他のチャンネルの動画と比べて説明もとってもわかりやすいです。腰がちょっと変だな…？ってなったらすぐやるようにしてますが、毎日続けられるよう頑張ります！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないようにコツコツ継続してみてください🥰
股関節の外側が痛かったので、この動画を中心にストレッチをしています。子供からお尻の筋トレもしたら良いと聞きあわせてやっています。痛くなることが少なくなってきたような気がします。足周りっていろんな筋肉でできていることを実感します。
わかりやすい動画をいつもありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
筋トレとストレッチなど複数の運動を組み合わせるのがいいですね！
ぜひ毎日のセルフケアにご活用ください✨
いつもありがとうございます。腰痛体操続けています。整形外科の先生にも聞いて痛みの無いような軽いものからといわれましたので、前田先生の動画に出会えてよかったです。それより体重をへらしなさい‼これが大変で、山田先生と一緒で大福など、甘いものが好きで、なかなかこれは取込んでる、つもりが、成果が出ません、先日画像で、プロテインを見ました、これならストレッチと一緒で、続けられるかなと思い購入ししました。ネット見ましたらいろんな商品を出しておられて、ビックリしました。どうでしょうか？がんばってみます。暑い毎日熱中症など、お気を付けください。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは基礎代謝を知ることからはじめてみましょう👍下記の動画が少しでもお役に立てれば嬉しいです！
ruclips.net/video/Y0EdJhSHlLI/видео.html
この動画のおかげで、整骨院に行かなくて良さそうです！ありがとうございます😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
予防の運動を続けながら、困ったときは専門家に頼れるといいですね🥰
コツコツ継続してみてください💪
寝る前腰がバキバキに痛かったのですが、やってるうちに腰回りがぽかぽかしてきて楽になりました☺️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏
無理なく楽しく続けていきましょう👍
この時期、毎日の雪かきで腰も肩も痛くなりますがストレッチをしながら頑張ります🙌
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
雪かき大変ですね⛄
どうぞお身体をお大事にしながらストレッチもご活用ください！
腰痛も酷くてとてもストレッチがよく効きました！ありがとうございました。☺️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
さまざまなストレッチをご紹介しているので、ご自身にあった内容を続けてみてください。
今後ともよろしくお願いします！
在宅ワークで腰バッキバキでしたが、この体操のおかげでだいぶ楽になりました。ありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです☺
マイペースでいきましょう！
膝を抱えて背中をまるめて転がる動きですが背中が床から浮かずコロコロほぐすことができません(T_T)
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
背中の硬さが関係しますね。
合わせて背中のストレッチをしてみてください！
ruclips.net/video/jhu5CqYMmxE/видео.html
デスクワーク&運動不足のためか、朝起きたあと腰痛がしばしばありますが、この体操をすると腰が軽くなり痛みがなくなります。
今まで様々試したものの中で私には一番効果があります。
これからも痛みがあるときはお世話になります😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
自分に合ったものを継続するのがよいですね！
ぜひ毎日のセルフケアにご活用ください👍
助かる動画だ〜😭
ゆるゆるとほぐれる感じで気持ち良くできました！夜寝る前にももう一度やろうと思います。
元々腰痛持ちで今のところは痛みは無いのですが、最近仕事で座りっぱなしのことが多く若干腰に違和感を感じてるので予防的にもいいかもしれません。腰が少し軽くなりました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
「予防でストレッチ」は今後広めていきたい考えなので、とても嬉しいです！
今後ともよろしくお願いします。
@@selfcare_maedaはふ
4:08
今まで沢山の動画を見てきたけどグロングさんのストレッチはじめてのストレッチもあり新鮮な気持ちでしかも気持ちいいです。(*⌒▽⌒*)感謝❤
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの種類も多岐に渡りますね🤔
好みの動きを見つけていただけると嬉しいです！
仰向けで足を開くと、股関節がボキボキ言うのですが、これは大丈夫なんでしょうか
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
関節の音は痛みがなければ問題ないと思いますが、
無理のないようにしてください。
気になる場合は医療機関にご相談いただくのがよいと思います。
万事塞翁が馬
失礼、間違いです
先生、腰痛シリーズのストレッチ、筋トレ、体操と色々ありますが理想的な順番が知りたいです
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
理想は体操、筋トレ、ストレッチの順ですね🥰
少しでもお役に立てれば嬉しいです🔥
お忙しいと思うのにいつも的確な回答ありがとうございます
とても、失礼なことで、、、ファンである、前田先生のお名前を間違って入力しました、申し訳ありません。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お気遣いいただきありがとうございます。
全然大丈夫です！
いつでもコメントお待ちしております🥰