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反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- ぽっこりお腹や腰痛が気になる方は、反り腰が原因かもしれません。
そんな反り腰でお悩みの方に、オススメのストレッチとエクササイズをご紹介します。
どんな姿勢が反り腰になのかをチェックし、反り腰になる原因を詳しく解説しています。
痛みを感じている方や体型が気になる方は、
ぜひ動画を参考に、身体のケアをおこなってみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：筋肉のアンバランスは、日常生活の動作で作られる
2:22 姿勢チェック
●ポイント：壁に後頭部、背中の上部、おしり、かかとの4点をつけて片脚立ち
4:21 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋・外旋六筋）
●ポイント：足を組む方は、左右差をチェックしながらおこなう
5:45 太もも後ろのストレッチ（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）
●ポイント：背中をまっすぐにしたまま、太ももとお腹を近づける
7:03 背中のストレッチ（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：腰が丸まらないように、おしりとかかとを近づける
7:53 股関節から太もも前のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：骨盤と膝の位置を揃えて、おしりに力を入れる
9:42 リバースクランチ（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）
●お腹を丸めたまま、後ろに倒れる
10:51 デッドバグ（服直筋・腹斜筋・腹横筋・腸腰筋）
●お腹に力を入れて、腰が丸まらないように気をつける
12:17 グルートブリッジ（大殿筋・ハムストリングス・脊柱起立筋）
●ポイント：お腹に力を入れて、腰が反らないように気をつける
13:32 ヒップアブダクション（中殿筋・小殿筋・腹斜筋）
●ポイント：肩から足首までをまっすぐにする
15:08 まとめ
※ストレッチやエクササイズの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #反り腰原因 #反り腰ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
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やってみて気持ち良かったです。
ありがとうございます。
分かりやすいですね😆
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
気持ちいいストレッチを、少しずつ自分のペースで継続してみてください👍
ありがとうございます♪
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
ありがとうございます！
非常にわかりやすいです！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
しばらく継続して、身体にどういう変化がおこったか教えていただけると嬉しいです！
おはようございます！
この動画の最初の解説がしっくり来て、デスクワーク中時間が経つと下腹部が張ってぽっこりして来たかな？と感じた時はだいたいアゴが上がって背中が丸まっているので、座り直して姿勢を良くする事が意識して出来るようになり、仕事がやり易くなったように思います☺️
とても勉強になる解説ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
日常生活によい影響がでていて嬉しいです！
これからもコツコツ継続しましょう🙋♂️
こんばんは～
三日前位からこちらの動画を見て風呂上がりに頑張ってます！反り腰でお腹周りもぽっこりしています。こちらの動画は、わかりやすいし前田先生の説明も説得力があります。腰の痛みも取れたような気がします。引き続き頑張ります😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
コツコツ頑張りましょう💪
この動画私にぴったり❗️
がっつり反り腰なのでストレッチとエクササイズが1つの動画で行えて有難いです😊
最近布団から起き上がる時に強い痛みでキツかったのは反り腰が原因だったのかもと附に落ちました❗️
この動画の前に腸腰筋ストレッチで腰が反ってしまい途中棄権しました。
反り腰の解説では激しく納得しました😊反り腰改善続けます。ありがとうございます🍀
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
コツコツいきましょう👍
反り腰でエクササイズを探していて見つけました。やった後、すごくいい感じで続けたいと思います。ちなみに、ストレッチをするのは、いつが一番効果的ですか？寝る前にやっていたのですが、寝たら元に戻っていて、日中にはまた反り腰になっているようです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体がいい感じなのはとてもいいですね💡
タイミングはいつでも大丈夫ですので、
ストレッチに割く頻度と時間を取れるのが理想です✨
毎日のセルフケア、一緒にがんばりましょう！
とても参考になりました。ありがとうございます。
最後のストレッチですが、足を挙げると、脇腹の筋肉が攣りそうになります。脇を伸ばす参考動画があれば嬉しいです
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです😊
ruclips.net/video/TDEyWFSO5us/видео.html
こちらの動画を参考におこなってみてください！
本当にストレッチした後触った時かなりやわらくかんじます。
ありがとうございます。
ありがとうございます！
大切なのは「変わったことを自身で認知すること」ですね👍
できると信じて継続しましょう！
反り腰の解説を聞いて自分が当てはまることを知りました。腸腰筋のストレッチも拝見しています。「鍛えたい」と思ったら腹筋運動も併用しても大丈夫ですか。いつも拝見させていただき勉強やストレッチをしております。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
もちろん可能な範囲で筋力トレーニングをおこなうのもおすすめです。
ぜひ無理のないようにおこなってみてください！
毎朝、腰痛で痛さに耐えやっと起きています。軽減する方法があったら知りたいです。先生の詳しい説明がわかりやすかったです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まず前提として動作に支障のあるような痛みがある場合、医療機関の受診をオススメします。
腰痛対策には下記の動画を試してみてください👍
ruclips.net/video/anHktHYc3cA/видео.html
こんにちは、腰痛持ちで整骨院で反り腰と言われた為毎日やってます。
お陰様でだいぶ腰痛が軽くなってきました。ありがとうございます。
質問なのですが
デットバグをする時に、片方の脚の関節だけボキボキ言うですが、そのまま続けても大丈夫ですか？
今のところストレッチで痛み等は生じてないのですが少し心配です。
やり方に問題があるのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ご質問に関してお身体の状態や動きを実際に確認していないので、
詳細な言及はできないのですが、
一般論としては痛みがなければムリのない範囲で実施していただいて大丈夫です。
痛みが出たり、不安な場合はお近くの専門機関を受診してみてください。
今後ともよろしくお願いします！
毎朝朝ストレッチと腰痛ストレッチをし、2～3日に一回取り入れてます。(朝のコンディションでチョイスを変えてます)
エクササイズのクランチやヒップリフト・デッドバグの正しいフォームを筋トレの動画で再確認しました！
この動画のストレッチとエクササイズはとても理に叶ったいい動画で有難いです。
日常生活で歩いたりする時は若干骨盤を後傾し下腹にちょっと力を入れながら、なるべく腰が反らない工夫をしています。
【質問】
腰椎コルセットは着用し過ぎると腹筋が弱りますか？
痛みがあったり、気象状況で痛みそうな時は着用していますが、そうでない時はコルセット無しでも仕事は出来ます。ただ職場の方から安全考慮で常に着用した方がいいといわれたのですが…
家では腰に負担のかかる家事のみ着用です。
ありがとうございます。
何事も過ぎたるは及ばざるが如しなので、ほどほどにしておきましょう。
安全を考慮したいときは着用を優先してみてください。
@@selfcare_maeda前田さん、的確なアドバイスありがとうございます。これからも宜しくお願いします🙇⤵️
反り腰は結構酷くなるとストレッチで治すことは不可能なのでしょうか？
いろんな方の動画を試してみましたが変化が全く起きないです…それとも何かしらやり方を間違っているんでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
お身体の状態をみておりませんので、詳細な言及はできないのですが、
姿勢の変化を生むにはストレッチだけに限らないアプローチが必要になります。
こちらの動画はエクササイズも含まれているので、
しばらく毎日継続してみましょう。まずは2週間ほどを目安にしてみてください。
@@selfcare_maeda
忙しい中返信ありがとうございます
反り腰の時に背筋、腹筋は鍛えても大丈夫ですか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
鍛え方によっては負担がかかるので、まずは背中の柔軟性を確保しましょう！
2個目の4点が離れずに脚を上げる事が出来ないのですが、僕陸上部なんですがそれに影響しますか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
身体は個体差がありますので、チェックは必ずできなければいけないというものではありません。
自分の身体を知って、対策を考えることから少しずつはじめてみてくださいね。
夕食後毎日先生と一緒にやるのが日課になりました。とても良い結果が出て、熟睡出来るようになりました。
真剣な先生の説明もとても分かりやすいですね。毎日やりきった感じで大変満足しています。ありがとうございます。(^_-)-☆
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
夕食後のお供になれて大変嬉しいです☺️
また、嬉しいお言葉も感謝いたします😊
これからもよろしくお願いします！
壁に四点あてて足を上げるとき、体を左右に振らないとおしりが邪魔で足を上げることができません。反り腰さんってことですよね。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
必ずしも反り腰というわけではないですが、要因の一つとして考えるとよいかもしれませんね。
@@selfcare_maeda 今、隙間トレで、チョーヨーキンやってみたら、いつものは後ろに蹴りあげる感じでやってしまってたことに気づきました。これじゃ腹筋強くなんないよなー😅 ありがとうございます😆💕✨
股関節から太もも前のストレッチをやっている時、ついている方の膝が痛くて続けられません…
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
膝が痛い場合はタオルなどを敷いていただくと良いかもしれません！