Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
ぎっくり腰でお困りの方にオススメのストレッチ
HTML-код
- Опубликовано: 6 авг 2024
- ぎっくり腰でお困りの方にオススメのストレッチをご紹介します。
「ぎっくり腰」は急性腰痛の通称で、腰回りの筋肉や周辺組織に炎症が起こる状態を指します。
※痛みが強い場合は安静第一で、決して無理をしないでください。
ストレッチのポイントは「できる範囲で小さくほぐすように動かす」です。
ひとつずつ丁寧に解説しておりますので、動画を参考にしておこなってみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:15 仰向け腰揺らし
●ポイント：膝を立てて、小さく左右に振るように動かす
1:11 うつ伏せ腰揺らし
●ポイント：腰を小さく左右に振り、骨盤を動かす
2:08 うつ伏せ腰揺らし②
●ポイント：膝を軽く外側に開く（体勢を変えるときに注意）
3:48 四つ這い腰ほぐし
●ポイント：背中をまっすぐにして左右に骨盤を動かす。
4:55 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ
• 腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
• 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
○股関節を柔らかくするストレッチ方法
• 股関節を柔らかくするストレッチ方法
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
• 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】
• 反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエ...
○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】
• 開脚できるようになるストレッチ方法【毎日1...
○おしりのストレッチ【5種目】
• おしりのストレッチ【5種目】
○あなたはどれ？腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説
• あなたはどれ？腰痛のセルフチェックとタイフ...
○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】
• 腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササ...
#グロング #ぎっくり腰 #ぎっくり腰ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
grong.jp/
■RUclips
/ grong_jp
■Instagram
/ grong.jp
■Facebook
/ grong.jp
■Twitter
/ grong_jp
■LINE
line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:15 仰向け腰揺らし
●ポイント：膝を立てて、小さく左右に振るように動かす
1:11 うつ伏せ腰揺らし
●ポイント：腰を小さく左右に振り、骨盤を動かす
2:08 うつ伏せ腰揺らし②
●ポイント：膝を軽く外側に開く（体勢を変えるときに注意）
3:48 四つ這い腰ほぐし
●ポイント：背中をまっすぐにして左右に骨盤を動かす。
4:55 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
海外出張中の帰国日朝にギックリ腰になり、全く歩けない状態でパニックになっている所で、こちらの動画を見つけました。
少しずつストレッチを何度やって2時間後に歩けるようになり、なんとか帰国することが出来ました。本当に助かりました。ありがとうございました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
緊急事態のお役に立てたようで嬉しいです！
今後も予防としてストレッチや運動を継続するキッカケになれば幸いです🥰
4日前肋骨骨折箇所を庇って動いたらいつもより酷めのぎっくり腰に。即スーパーの保冷用の氷袋をタオルで巻いてアイシング。10分間隔開けて3回程繰り返しました。
昨日辺りから肋骨のケガの痛みと腰の痛みが少し軽くなり、胸を固定して実践しました。とにかく腰だけでも楽にしたくて今年上半期過ぎても踏んだり蹴ったりですが、そういう年もあるさ～と気持ち切り替えています。少し腰が楽になりました。骨折痛とぎっくり腰痛ダブルはさすがに堪えましたが😅
酷暑ですが、前田さんもお体にはお気をつけ下さいね☺️
もう体を動かしたくないくらい痛かった腰が！だいぶ良くなりました！どうもありがとうございます泣
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
無理のないようにお願い致します🙏
昨日彼がぎっくり腰になり、検索しました。
さっそくやってみます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
この動画が少しでもお役に立てれば幸いです。
決してご無理のないようにお大事になさってください😌
めちゃくちゃ効きました！ありがとうございます！🙏✨
ありがとうございます！
腰の調子をみながら無理のない範囲で取り入れてみてください🙋♂️
腰痛が悪化したので、おそるおそるやってみたら、びっくり‼️痛みが和らぎました。ありがとうございます😊
ありがとうございます！
無理のない範囲で取り組んでみてください。
どうぞお大事に🙇♂️
この運動で痛みがほぼなくなりました。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
今後も予防と対策としてご活用ください✨
登録させてもらいました。もちろんイイねボタンも押しました。
ギックリ腰になり、とにかくいろいろ動画見たのですが😢こちらの運動をしたところかなり痛みがやわらいで！とにかく驚きました‼️
とりあえず炎症が治るまでは、痛みによる強張りなどが楽になるのか毎日続けてます😊ありがとうございました。感謝です😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
痛みが強い場合は医療機関の受診をおすすめします。
どうぞ無理のないようにお願い致します。お大事にしてください🙇♂️
動画参考にさせてもらっています。今日、プチぎっくり腰をしてしまい😰放っておいたらひどくなりそうだったので、ぎっくり腰用ストレッチしてみました。何だか固くなった筋肉が緩んだように、とっても楽になりました✨ありがとうございます✨
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでも楽になっていただければ嬉しいです🥰
どうぞお大事になさってください🙇♂️
ぎっくり腰になってしばらく寝たきりでいたら体の具合が悪くなってきたので、少しでも運動できる方法が分かってありがたいです！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てれば嬉しいです😊
急に痛みが無くなりました！！
ありがとうございます♪
ご視聴ありがとうございます！
無理のない範囲で取り入れてみてください💡
昨日腰をやってしまったので探してここにたどり着いたんですが、だいぶラクになりました！助かります！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです。
腰は大丈夫ですか？
あまり無理をなさらず、可能であればお近くの医療機関を受診されることをおすすめします。
お大事になさってください。
ぎっくり腰楽になりました‼︎
普段からやってみたいと思います✨
ありがとうございました‼︎
ありがとうございます。
明るく報告いただいていますが、大丈夫でしょうか😅
痛みのあるうちは無理をせず、医療機関の受診も視野に入れて安静に過ごしてくださいね🙇♂️
どうぞお大事になさってください。
@@selfcare_maeda
痛みもほとんどなくなりました‼︎
ありがとうございます😌
ぎっくり腰で、なんとか前屈みでなら歩けていましたが、まっすぐ立てなかったのが、先生のストレッチ、真っ直ぐ立てました。痛みは、まだありますが、真っ直ぐ立てた事に感動です。ありがとうございました
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
この動画が少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです。
決してご無理のないように、可能であればお近くの医療きかんを受診されることをオススメいたします。
お大事になさってください。
前田さんこんにちは☺️
今週月曜日から無事復職しました。
ぎっくり腰から約一週間の復職。この動画のおかげです😊
毎日朝ストレッチや軽い痛みが残っているのでこの動画と大腰筋ストレッチ等で準備万端でしたが、復職2日目の夜痛みがぶり返し３日目、昨日の５日目と欠勤😢
休日の今朝はトイレでプチぎっくり腰😞💥山奥の1人暮らしなので何とか痛み堪えて買い物に。
なんでやねん❗️と考えたところ、コルセット着用に原因があるのでは？と。家に居ると掃除等以外はコルセットしてなくてもストレッチのおかげで楽なので。
ぎっくり腰になりやすいのは、腰椎4、5番の変形が激しくS5は完全崩壊と反り腰の為。固定手術も視野になっていましたが、脊椎専門医から運動療法で痛みゼロの方針になり、「瞬発的なもも上げ若しくはランニング、RUclipsでも情報あるよ！検索してみて」と言われ、痛いのにいきなり激しくは…と思い出会ったグロングのチャンネル。
コツコツとぎっくり腰の回数が減るようにこの動画と大腰筋・腸腰筋とその日の状態に合わせて運動をチョイスして頑張ります💪
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
継続は力なりですね👏
たった今プチぎっくりになったんですが
こちらを試させていただいたら
楽になりました‼️すごいです‼️ネ申‼️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てて嬉しいです！
ぜひご無理のないようにお過ごしください。お大事に。
ぎっくり腰になり
2日目です。プチぎっくり腰だったのに、昨日2回変な姿勢をとりもっと痛くなり、悩んでいた所この動画を見つけ早速やってみたら少し痛みが和らぎました。夕方もやろうと思います。
昨日の朝、着替え中、腰に違和感を感じ、その後、動くのが痛くなってきたので安静にしていてダメ元でこの動画のストレッチを試したところ少し楽になり今朝には、よくなっていました。助かりました。ありがとうございました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないように出来る範囲でお願いします🙇♂️
ギックリ腰発症から1週間、激痛は治ったけど鈍痛が続きて困ってましたが腰回りがスッキリしました
感謝でさ🥲
ありがとうございます！
お役に立ててうれしいでさ☺️
無理なくお大事にしてください。
接骨院に行ってもその直後は少し楽になるけど翌朝戻ってました、こちらの動画を試すと楽になり、翌朝は痛みがなくなりましたありがとうございました😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ご自身で身体のケアができるといいですね！
動画と一緒に頑張りましょう💪
お世話になった整体師さんと同じような動きだった！ギックリ腰焦る…運動します😭
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
無理のないように少しずつ続けてみてくださいね😌
ぎっくり腰に10代からずっと悩まされ続けていたので、こういったストレッチがあると本当に助かります！継続的にして、ぎっくり腰にならないよう努めたいと思います。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
腰痛は、なかなか理解してもらえない辛さがありますね。
予防できるように少しずつやってみましょう！
まさにぎっくり腰で動けなかったんですが試したら楽になりました！！ありがとうございました🙇♀️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
どうぞお大事に🙏
私もたった今痛みが出たので試しにやってみたらだいぶ痛みが収まりました。ありがとうございました！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を感じていただけて嬉しいです！
ぜひ予防としても取り組んでみてください。
前田さん、こんにちは☺️
「腰椎不安定症」の為、ぎっくり腰になりやすいので、この動画にはかなり助けられています！
要望ですが、「腰椎不安定症」を改善したく、背骨周辺(大腰筋など)のインナーマッスルを鍛える動画が少し増えると有難いです🙏よろしくお願いします🙇⤵️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
いただいたご意見は今後の制作の参考にさせていただきます！
お身体大切にしながら毎日のセルフケアがんばりましょう🙋♂️
今朝寝起き腰が痛いな～と思いながら、ダイニングテーブルの椅子に座り朝食と出勤準備のあとうーんと背伸びしたら右側骨盤と背骨の中心辺りに激痛が💦保冷剤で冷やししばらくして痛みが落ち着きましたが。
これはヤバいと思っていつもしてる朝ストレッチと腰痛ストレッチして楽になったと思って車に乗り込んだのですが、痛みが
…運悪く湿布もなく必死の思いでドラッグストアに行きました。(コルセット着用)
原因は手入れ出来ていない急斜面の敷地内に4¸５リットル撒いた事が原因かも。
布団のうえで出来る寝起きストレッチの大切さを感じました。
まさか、椅子に座ってうーんと背伸びでぎっくり腰は初めてでした。今夜は寝る前ににこちらの動画を実践して出来るなら明日出勤に備えたいと思います。
この動画は私にとってお守りです。
補助的に活用させて頂きます☺️
ありがとうございます。
ご無理のないようにお大事にしてください🙏
ギックリ腰になってかれこれ3週間ほど経つのですが、調子が良い日もあれば、いきなりグキッとなってしまう日があります。グキッとなってもしばらくすると動けるので軽度のギックリ腰かと思われます。毎日いつグキッとなるのか怯える日々です。動画を色々拝見させていただき、ギックリ腰や仙骨関連のストレッチや筋トレ（調子がいい日）を続けているのですが、グキッとなるのが止まるまで一度中止したほうがいいでしょうか？😢辛いです😢
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
腰痛はつらいですね……😥
ぎっくり腰にも原因がさまざまありますので、
症状を繰り返す場合は医療機関の受診をおすすめします😣
調子がいい日は、痛みがない範囲で軽い運動を続けてみてください！
数週間前に急性腰痛になったのでぎっくり腰のストレッチとっても助かってます。
これが出来るようになったら次はこれをしてみましょうっていう順位を付けてもらえないでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
急性腰痛のタイプによって順番が変わりますので、
楽な体勢を最優先にして、徐々にムリなく動かせる体勢を増やしてみてください。
こんにちは♪
昨日からなんか、どこでぎっくり腰になったか分かりませんが、普通なら、身体を前に倒して、ギクッとなり、じわじわ痛みが出ますよね?昨日、なんか、腰痛いな～と思ってたら、今朝、かなり痛くて、ちょっと横になってます。左側が特に痛くて、少し安静にしてから、ストレッチしたほうが良いですよね？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
その後の痛みどうでしょうか？
お返事遅くなり恐縮ですが、安静の後、優しくストレッチでOKです。
無理のないペースで続けていきましょう👍
@@selfcare_maeda さん
だいぶ良くなって来ました。ありがとうございます😊
うつ伏せは、絶対しないでください。と言われてます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
症状により対策は異なりますので、かかりつけの医師の指示に従っていただくのがよいと思います。
どうぞお大事になさってください。
そもそも痛くてうつ伏せなんかになれないから🙅🏼♂️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
痛みが強い場合は安静にしていただくのがよいと思います。
ストレッチは少し快方に向かったタイミングで取り入れていただけますと幸いです。