膝が痛い方必見！膝の痛みにお悩みの方へオススメの筋トレ
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- Опубликовано: 5 июл 2024
- 膝痛対策としてオススメのトレーニングをご紹介いたします。
膝の痛みでお悩みの方や、対策の方法がわからない方にオススメです。
膝周辺の筋肉を中心に、マット一枚分のスペースでできるトレーニングを解説しています。
痛みの予防、対策には日々地道に身体を動かして継続するのが大切です。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。
少しでもお役にたてれば幸いです。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:17 内もものトレーニング（内転筋群）
●解説：膝を伸ばし、小さな可動域で繰り返す。
2:00 おしりと太もも外側のトレーニング（中殿筋・大腿筋膜張筋）
●解説：お腹を真横に向けて、身体が天井にねじれないよう意識する。
3:23 おしりと太もも後ろのトレーニング（大殿筋・ハムストリングス）
●解説：曲げた膝は90度を目安にする。持ち上げて少しキープする。
4:22 太もも前のトレーニング（大腿四頭筋）
●解説：膝を伸ばして、床から45度を目安に上下する。
6:02 全体のトレーニング（内転筋群・殿筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス）
●解説：軸足を伸ばして、反対側の膝を高く上げ、股関節周辺を鍛える。
7:44 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング #膝が痛い #膝痛み筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
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Спорт
膝トレーニング嬉しい✨です😀早速やりました⤴️毎日続け鍛えて行きます✨ありがとうございます
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
早速の実践こちらも嬉しいです！少しずつ頑張ってみましょう。
大変わかりやすいので、有りがたいです。
頑張ってトレーニングしてみます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てて嬉しいです！
ぜひ動画と一緒に継続していきましょう。
良かったです。有り難う御座いました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てるよう、今後も発信を続けていきます。
よろしくお願いします！
変形性膝関節症です。病院から足の筋肉をつけるように言われておりましたので、この動画が最適です。どうもありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
膝の状態を確かめながら、無理のないように継続してみてください✨
おすすめありがとうございます。
早速行ってみました。
膝回りの筋肉をつけないといけないので、継続してみます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ぜひ調子を見ながら継続してみてください！
父の膝痛みの対策のヒントになるかなと思い私が実践してみました。私がトレーニングして動きやすくなったので家族にも役立てようとそんな角度で前田先生の動画を見始めました。
ありがとうございます！
新しい視点での動画視聴ですね👍
やさしいセルフケアの輪が広がれば本当に嬉しいです🙆♂️
半月板損傷でお医者様からストレッチを教えて頂きましたが他にもないか探していたらこの動画に行きつきました。頑張ります〜
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないようにコツコツお願いします💪
膝の痛み、ストレッチのお陰で和らぎました。有難うございます。なので 筋力アップしていきたいと思い、勝手な判断で負担をかけないよう こちらの動画からじっくり始めてみます。😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を実感できると、続けるモチベーションになりますね💪
無理なく、コツコツいきましょう！
こんにちは
昨日 右膝が 痛くなり 氷で冷したり 自分なりの筋トレしましたが良くなりませんでした。
こちらの 膝のストレッチと筋トレをしましたら 随分と痛みが和らぎました。続けて 行いたいと思います。ありがとうございます。感謝してます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を実感していただけて嬉しいです！
ムリのない範囲で、続けてみてください。
有り難うございます 気持ち良く出来ました 膝に良い事探しやります 毎日膝痛み辛いです 続けて頑張って行きます 膝痛み本当に涙出ます😂こんな痛み始めてです 今日も前田先生のストレッチ三セット挑戦 又宜しくお願いします🙋
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を確かめながら取り組めるといいですね！
今後もコツコツがんばりましょう😊
お陰さまで大分痛みがらくになりました。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
身体の変化を実感していただけたようで嬉しいです！
ぜひ、こまめに続けていきましょう。
今後ともよろしくお願いします。
私は一日にそれぞれを２０回ずつ、３セットしています。トレーニングを始めて７週間、明らかに変化を感じ良くなっていることを実感しています。これからが楽しみです。心から感謝しています。有難うございました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
嬉しいお言葉感謝いたします。
継続して実践していただいているんですね✨
これからも無理なく続けてみてください。
腸腰筋と膝トレーニングをグロングさんの動画で鍛えていきたいです。内転筋トレーニングの動画で何かおすすめありますか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
内ももの動画については今後、リリース予定です。
それまでの間は下記をご覧いただければ幸いです。
ruclips.net/video/04aLYhwvt2U/видео.html（ダンベルなしでOKです）
毎日リハビリ頑張っています
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
素晴らしいです！コツコツ続けるのは難しいですが、
自分の身体を信じて頑張りましょう！
わかりやすいトレーニングです！腰椎の分離スベり症があるのですが行っても大丈夫ですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
かかりつけの医師の指示に従い、できる範囲ておこなっていただければ問題ないと思います。
痛みがある場合はすぐに運動を中止していただくようにお願いします。
ランニングしたら膝が痛くなりまして、膝を鍛えられるのか、と探したら出てきました。
さすがGronG、と思いながらやることにしました。
GronG、これはもう手放せないです!
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ぜひランニングや日常生活のお供にご活用ください💡
こんな素晴らしい動画があったのが嬉しいです♪
股関節のトレーニングはやっていましたが、膝痛の筋トレは初めて知りました。
他のユーチューブではやっていましたが、中々良くならなくて・・・やると余計に痛くなって・・
でもグロングの前田さんの親切で丁寧な説明を見ながらドキドキしながらやってみました！
痛くならないか？
全然！私にも合うトレーニングがあったんだ！
とても嬉しいです。
感謝！感謝！これからはこれ一本で膝痛の筋トレをしていきたいです。
スタスタ歩けるようになりたいです。ありがとう～
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
素晴らしいお言葉、私も本当に嬉しいです。
無理のないようにご自身のペースで続けてみてください！
今からやっていきます！
毎日続けても良いのですか？
気持ち良いので☆
母が坐骨神経痛 膝裏股関節が痛いと調べてこちらのチャンネルに辿り着きほぼ毎日頑張っています。改善まではいかないけど、整形外科で毎週注射を打ちながらではありますが、おかげさまで現状維持しているようです。そこで質問なのですが、膝裏の痛みはどのようなストレッチが効果的でしょうか？本人にしかわからない痛みだとおは思うのですがなんとか手助けできればと思い質問させて頂きました。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
坐骨神経痛の症状はつらいですね。
通院中とのことですので、かかりつけの医師の指導を仰いでいただきたいのですが、
筋力低下や柔軟性の低下については予防の観点からも必要になると思います。
おしりや太ももの後ろ、ふくらはぎのストレッチなどを中心におこなってみてください。
痛みがある動作は控えていただくようにお願いします。
質問ですが1日のセット数、週何日行えばよいですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは1～2セットからはじめて、調子を見ながら増やしてきましょう！
半月板損傷と診断されました
膝が痛いのにどうやって筋トレしろって言うの…と思っていたので、痛みが緩和してきたらやってみたいと思います
分かりやすく難しくなさそうなので適度に続けていきたいと思います
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
無理のない範囲でコツコツいきましょう！
若い頃左足半月板を除去して右も靭帯が切れていますが、テーピング&サポーターをしてシニアサッカーを続けています(医者からは自己責任でやっても良いと言われています)。
このトレーニングはそれに効果はありますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
下半身の筋力強化は怪我の予防対策に必要ですね！
痛みのない範囲で継続してみてください。
わたしもやったよ☺️ 膝の周辺を鍛えるといいんですね🧐φ(．．)💡
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
やってみるとわかることがありますよね！
また今後アップされるものにもチャレンジしてみてください。
膝が痛いのは
ももを鍛える✨検索して、やっぱり先生の教えて頂いのが頑張れそうです(*^^*)毎日続けて快適な生活をしたいです🙌いつも助けてくださって感謝です🙏ありがとうございます(*^^*)
いつもご視聴ありがとうございます。
GronGの前田です。
毎日快適な生活を送れることの大切さをサポートできれば嬉しいです！
ぜひ一緒に頑張りましょう。
久しぶりにやってみました！
やっぱり終わった後は気持ち良いです(^^♪
最初のポーズだけうまく出来ませんが・・・
足をまっすぐにして少し上げるだけなのに骨盤が動きそうで・・・
無理にしない方がいいですよね？
2番目からはいい感じなんです！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
はじめの動きは、そもそも大きな動がしづらい部位でもあります。
身体を動かさず固定してできる範囲で取り組んでみてください👏
素晴らしい筋トレなので続けていきたいです。
ありがとうございます。
おしりのストレッチも気持ちいいですね～