肘が痛い方にオススメのストレッチ｜テニス肘・ゴルフ肘対策に
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- 肘が痛い方にオススメのストレッチをご紹介します。
肘の外側が痛む（テニス肘）の方、肘の外側が痛む（ゴルフ肘）の方にもオススメです。
肩と手首に挟まれた構造の肘関節は、周辺の筋肉も合わせてストレッチすることが大切です。
今回は痛みや違和感のある方のみストレッチをおこなう内容になっています。
ぜひ、動画を参考に肘のコンディショニングをしてみましょう。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:15 原因について
●ポイント：肘は肩と手首に挟まれている関節のため、肩と手首の負担を受けやすい。
1:27 前腕のストレッチ（長掌筋・橈側手根屈筋・尺側手根屈筋など）
●ポイント：指先をしっかり開いて、身体の方に向けた状態でストレッチする。
2:38 肘の外側のストレッチ（長橈側手根伸筋・短橈骨手根伸筋・総指伸筋など）
●ポイント：手首を少し外側にひねった状態でストレッチする。
3:28 肘の内側のストレッチ①（円回内筋・浅指屈筋）
●ポイント：指で押さえたら、同じ圧力を持続的にかける。
4:25 肘の内側のストレッチ②（円回内筋・浅指屈筋）
●ポイント：肘の角度によってストレッチを調節する。
5:18 小胸筋のストレッチ
●ポイント：肘と肩の高さをそろえて、固定したまま身体をひねっていく。
6:17 肩甲挙筋のストレッチ
●ポイント：手を肩に乗せることで肩甲挙筋が伸びやすくなる。
7:12 上腕三頭筋のストレッチ
●ポイント：二の腕の筋肉が硬くなると肘にかかる負担が大きくなりやすい。
8:03 上腕二頭筋のストレッチ
●ポイント：肩を内側にひねって、斜め後ろに持ち上げたまま維持する。
9:45 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #肘が痛い #テニス肘ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。 
Спорт
ひじの痛みは初めてなのでビックリ、大変参考になりました。
ありがとうございます！
お役に立ててうれしいです😊
ストレッチのおかげで両肘の痛みが楽になりました。これからも続けていきます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです。
快適に過ごせるよう、ぜひ継続してみてください！
ひとつひとつのストレッチがとてもよく効きました！ありがとうございます。😃
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
関節の負担を考慮しながら痛みのない範囲で続けてみてくださいね！
高評価ボタン押しました❤
私も右肘が痛いです❤
手に力を入れると肘が痛いです❤
早く治したいです❤
お助けください❤
ありがとうございます！
痛みのあるうちは無理のない範囲で取り組んでみてください。
コツコツ継続しましょう✨
@@selfcare_maeda ありがとうございます❤
素晴らしい情報ありがとうございます。
筋トレをしているのですが、右肩のインピンジメント症候群を患っており、それが影響して右肘の内側に痛みを覚えるようになりました。
この動画を毎日見て、ストレッチします。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
私自身もケガが多かったのでよくわかります。
痛みがあるとストレスになりますよね。
根気よく継続していただけると嬉しいです！
テニス肘で悩んでいます。
整形外科でリハビリ施術と診療を受けていますが、注射で痛みが治まりつつあるので、
セルフでできるストレッチをと思い、視聴させて頂きました。
先生と動画を見ながらできるので、正しくできそうです。
ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
無理なくできる範囲で少しずつ取り組んでみてください✨
継続が大事ですので、少しでもお役に立てれば嬉しいです！
凄いです！
一回で肘の痛みがとれました！😂✨
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
変化を実感していただけて嬉しいです！
一緒に少しずつ継続していきましょう👍
肘の痛みに何年も悩んでいました。
ストレッチを行う事で痛みが解消しました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
長年の悩みをご自身で解決できているのは素晴らしいですね！
お役に立てていれば嬉しいです✨
１ヶ月前から肘が痛く、最初は湿布貼ったりサポーターやったりしても治りませんでした。
でもこの動画のストレッチをやったら楽になりました。
毎日お風呂上がりにやろうと思います！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
この動画が少しでもお役に立てていれば嬉しいです✨
決してご無理のないようにお大事になさってください😌
前、骨折してしまって、全然伸ばせなくて悲しかったけど、肘のストレッチをやったらすっごく伸ばせました。
ありがとうございます！
怪我は身体を見直すきっかけになりますね。
少しでもお役に立てれば嬉しいです💪
ありがとうございま。😊
二つ目のがめっちゃ痛くて
どこを痛めてるのか良くわかりました
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないようにコツコツ継続してみてくださいね👏
膝も自宅で出来るやつないでしょうか？お時間がある時にアップして頂けると幸いです(ファベラ症候群で膝、膝裏が痛くリハビリ通ってますが自宅でも行いたく
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
膝の動画についてはこちらをご覧ください！
少しでもお役に立てば幸いです。
ruclips.net/video/8agH5M-zmZ0/видео.html
ruclips.net/video/-5HEYdR1jKg/видео.html
ruclips.net/video/3pPtEv2ANY0/видео.html
雨の日にお初にシリコンカバーで歩いたら思いっきり滑り肘内側をぶつけました（身体を支えた感じです）骨には異常はなかったのですが半年以上たってもゴルフ肘の所が痛いです、こちらのストレッチは有効でしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
肘のケガ、大変だったと思います。
期間が空いた後の違和感は辛いですね。
まずは2週間ほど継続して様子をみてください！
動画と一緒にがんばりましょう👍
1ヶ月ほど前から肘が痛み、辛かったのですが、今ストレッチをして痛みが軽減されました。1日に何度ストレッチが好ましいでしょうか？😂
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは1日2回～3回程度を目安におこなってみてください✨
無理のないようにコツコツ続けましょう！
何となく腕がダル重くて「手指のストレッチ」と合わせてやってみたら、かなりスッキリしました！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ご自身で組み合わせての実践、素晴らしいです👏
今後も予防としてストレッチを取り入れてみてくださいね☺️
テニス肘になって、鍼、超音波
マッサージしてもなかなか治りません。ストレッチが効くのでしょうか
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
医療機関の指示に従って経過を見ていただきたいのですが、
一般的にテニス肘は使いすぎによる症状であることが多いですね。
使いながら回復させるのは難しいので、
治療と並行してストレッチをしたり、運動を休むことをおすすめいたします。
お大事になさってください。
情けないことにスマホゲームでの連打のし過ぎで肘が痛くなりました。
この動画のおかげで痛みが消えました
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
何ごとでも熱中することの素晴らしさには違いはないと思います👏
ストレッチを取り入れながら継続してみてください✨
肘の腱の痛みはどのようなストレッチをしたらよいのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
症状の詳細がわかりかねますので、一般論になりますが、
関節や腱に負担がかかっている場合は、ほかの部位を考慮したストレッチも大切です。
こちらのストレッチに加えて、下記の動画も参考にしてみてください。
ruclips.net/video/j4aHBkS7f98/видео.html
一見関係なさそうですが、一度お試し下さい👍
小さい頃に右肘を骨折して骨が変形してるから、このストレッチしても痛くて何もできなかった…
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
変形されている場合は、既存のストレッチでは難しい場合がありますね。
お役に立てず恐縮です。
機会がありましたら、理学療法士さんやアスレティックトレーナーなど、
リハビリ専門の方に相談してみてください。
骨折すれば修復の時に筋肉や腱を巻き込んだりするので、動かして馴染ますしか無いですよね！これは老化や多少の怪我でも同様なケースがあると思う！
ストレッチが出来ない人は全て骨が痛いのではなく、腱や筋肉が伸びにくくなってるから❗
グロングさんと同様に出来なくても、少しずつ時間を掛けてストレッチしていければ今よりずっと楽に成るはずです！(笑)
痛くて出来ません
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
痛みが強い場合は無理をせず、安静にしていただくのがオススメです。様子を見ながら少しずつ出来る範囲で取り組んでみてください。
痛いのはグロングさんのせいではありませんよね？！(笑)
自己責任で出来る範囲で徐々にやられては如何ですか？！ほっとけば、悪化するだけでしょう？！(笑)
寝る前に、毎晩やっています｡
やる最中痛いけど、日中や夜にあった激痛、鈍痛がなくなり、確実に良くなっているのを実感しています。ありがとうございます｡
手首の関節が外れ易くなってるようですが、手首を曲げるストレッチは大丈夫でしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
一度けがをした後、脱臼しやすくなる関節などはありますね。
大変恐縮ですがお身体の状況がわかりかねますので、
詳細はお近くの医療機関にご相談いただくことをおすすめします。
お大事になさってください🙇♂️