15 МИН ВЕРХ ТЕЛА - тренировка без инвентаря (спина, руки, грудь, плечи)
HTML-код
- Опубликовано: 29 апр 2023
- 15 минут сильные, рельефные спина, руки, плечи, грудь. Полный верх тела без инвентаря.
Если вы заметили тренировка идет 14 минут, я случайно поставила неверно таймер и забыла про одно упражнение ;D , но это не мешает этой тренировке быть эффективной.
СОВЕТЫ:
•Если вам сложно делать отжимания, вы можете выполнять это упражнение с колен.
•Если вам сложно стоять в боковой планке (упражнение Скручивания в Боковой Планке), согните колено опорной ноги и опритесь на него, таз поднимите.
-
Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓ или написать в Telegram в личку.
Boosty: boosty.to/leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на RUclips в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): / @leralogunova
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео. 
Спорт
![[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/B5HBnDig8hY/mqdefault.jpg)
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои электронные продукты:
Boosty: boosty.to/leralogunova
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): ruclips.net/channel/UCNfE8257qj-ssi0J3bF8sIgjoin
Первый день и для моих слабеньких ручек и спины это просто жесть какая-то, не все долеланно до конца, но все же сделанно, по этому ура
Тренировка очень приятненькая. Искала что-то такое, чтобы без инвентаря и не просто "поподнимайте руки вверх". Делала в два подхода. Буду продолжать :)
для моих слабых рук тренировка просто разнос ! спасибо
Начался новый месяц, а значит нужно начинать новый план тренировок 🥰
Ой, какой же кайф возвращаться к тренровкам после родов 😍😍😍😍😍
А трентрвока просто супер 🔥🔥🔥
Падала уже на середине тренировки.. Не знала, что у меня настолько слабые руки.. Есть над чем поработать. Для начинающих тренировка супер, спасибо!
Её начинающие выполнить не смогут
@@user-kl3mn5lj3r а 2 дня - это начинающий? Руки были слабенькие,но в прошлом я акробатка(5 лет назад), мб что-то осталось🤔
Да тут не только руки, тут напрягается все! В том числе и пресс! 😊просто упор на руки идет💪
Тренировку еле выдержала, так как планка морально для меня тяжела. Но ваши тренировки супер, уже третью попробовала)
весь верх тела просто в восторге, у меня в принципе он слаб, поэтому буду начинать с малых тренировок чтобы перейти на более сложные)
Тело шикарно прокачано 😍
Как же это круто 😮
Спасибо, Лера ❤
Это сложнее чем кажется....главное не переусердствуйте...а то я руку потянула....но меня не очтановит😊
ахахах вот это вы даете, скорейшего выздоровления
да! на последнем резкая боль в локте, не потянула, но явно это не для начинающих..
Здравствуйте, самая чёткая преподаватель,без воды,читсо по делу,занимаясь с вами с удовольствием,Благодарю ❤
Благодарю за тренировку ❤это то что я искала, упражнения без лишних слов и хорошей музыкой ❤❤❤
Сложно было😅Спасибо за классную тренировку❤
Новый новое начало, тренировка супер, сложновато но это не помешает, мне понравилось
Тренировка супер, благодарю!!! ❤
Лучшая тренировка 🔥
Мне сложно далась тренировка. совсем ослабла. Буду тренироваться с Вами каждый день
Огонь тренировка❤️🔥
Отличная тренировка ❤благодарю 😊
спасибо большое!! То , что нужно для настоящей тренировки 💪❤
Сегодня начинаю выполнять план тренировок на май. Спасибо вам за видео 💗
Лера,а не хотите снимать видео в формате влогов? Интересен ваш рацион питания!очень мотивируете!
Супер тренировка!!!
Классная тренировка 😍
Для рук слабоватая тренировка. Очень нравится с вами заниматься. Снимите пожалуйста тренировку с гантелями!)
Внезапно поняла, что с голыми спиной и руками я хожу почти всегда, а вот с голыми ягодицами и ногами - почти никогда) ну в ту сторону воевала, исправляюсь теперь) а то ходила с огромной 5 точкой и тоненькими ручками)
пульс взорвался, дыхание пока не выработано для таких упражнений, для начинающих - вряд ли подойдёт, но вот для тех, кто давно занимается - самое оно
Это будет мой первый месяц с Лерой, надеюсь увижу результат после моих и твоих стараний🤞🏻
Ну как? Есть результат?
@@_chmonya_ девушка выше написала про «месяц». за две недели вряд ли можно увидеть какой-то «вау» результат.
Здравствуйте! Поделитесь результатом?
Спасибо
Супер❤❤❤
Огонь в огне 🔥
Эта тренировка сложнее далась 😅 благодарю!
Бомба! 😊 замечательная тренировка! Семь потов правда сошло.. 😂😂😂
Вся в поту, очень классная треня! )
Тренировки просто огонь 🔥давно я так не потела, это нечто
ждём😀
Тренировка подойдёт для начинающих. Для меня многие упражнения оказались простыми
Хочу дополнить свой отзыв.
Я занималась не каждый день, не периодически, а когда вспомню. За неделю я сделала таких тренировок штук 5-6, не больше, тк параллельно делаю ещё упражнения на другие группы мышц в другие дни. Хочу сказать, что даже если тренировка кажется простой, то спустя время результат БУДЕТ. Поэтому, если Вам, как и мне, тренировка показалась простой, то не ищите другую, выполняйте эту, результат всё равно будет.
Всем удачи в тренировка и достижения поставленных целей!
Сегодня обязательно сделаю эту тренировку!!
Сделала тренировку сразу после низа. И что могу сказать, ахуенно ❤️🤌🏻❤️🔥спасибо
Тренируюсь 30 дней с нуля (руки и спина совсем слабые) вес 48 кг
1 день. Дошла до 70%, дальше нет моральной силы продолжить, тем более там сложное упражнение, где нужно подняться и опуститься в планке
2 день. Сильная боль в мышцах, значит работа пошла. Не забывайте делать разминку в начале. Дошла до 90% с пропуском опять же на том же упражнении, пока не тяну
3 день. Очень тяжело
4 день. Делаю отдых двое суток между тренировками. Начала доходить до конца тренировки, пота выделяется меньше
Как ваши успехи?
Коуто❤❤❤❤❤
👍👍👍
Здравствуйте! Спасибо большое за ваши тренировки! Подскажите, пожалуйста, чем заменить боковую планку, если я совсем не держу тело в ней? У меня большой вес плюс слабые мышцы, конечно. Обычную планку более или менее держу.
Хорошая тренировочка) но звуковой сигнал окончания упражнения слышно плохо.
я умерла. спасибо
я ахуела от жизни ещё с первых упражнений, но я сделала это
скажите пожалуйста, я просто не поняла на что это тренировка ? типо понятно на вверх тела но что оно дает ??
🌸
довольно легкая тренировка, но хорошая, что-то типа предразминки для чего-нибудь похлеще
а вообще каждое видео это что-то новенькое и интересненькое, мой любимый канал для занятий на данный момент 😋
3 за это утро.. осталось ещё 2. А я уже сдыхаю. Спасити
Спасибо, сдохла ❤👍
подскажите если делать план тренировок сколько зон можно проработать за одну тренировку ?
Классно уже 2 неделя как делаю 🔥🔥🔥🔥🔥
и как результат?
Кажется у меня работало всё тело. Не только спина и руки 😅
Бонусом тренировки на руки - качаешь пресс 😁
Приветствую всех! Тоже решила начать план тренировок на май. Давно не тренировалась и вот начала. Мне показалась тренировка довольно сложной😢 совсем никакая стала😅
Можно облегчать некоторые упражнения) например отжимания делать с колен, боковые планки с упором на колено🌸
@@leralogunova да отжимания сделала с колен, боковые планки секунд 20 получилось сделать упражнение. Но самый подвох был в другом: после упражнений на трицепс я не смогла делать планку с переходом на локти и обратно. Точнее на локти то из планки я переходила , а вот при попытке сделать обратное движение мне руки говорили: не вздумай, мы уроним тебя лицом в пол. Мы не будем тебя поднимать😁 хотя обычно это упражнение даётся мне легче, чем отжимания например 😊
Уауу встречу такую женюсь сразу
Все время напрягаю именно поясницу, что делать?
пока делала тренировку всю спину прохрустела
Здравствуйте, как часто нужно делать такую тренировку?
3 раза в неделю
Некоторые упражнения очень медленные( я чуть не уснула
если выполнять эту тренировку 2 - 3 раза в неделю и при этом пить гейнер, через какое время с нуля начнет появляться рельеф?
😅
6:05
Лера, мне кажется, что наравне с руками и пресс тут работает
Тренировка на верх тела🙌🏼, да, в планках работают мышцы кора
Добрый день,Лера очень красивая и натренированная.Хочется повторять ваши занятия и видеть результат...
убила...
Очень сложно💀
🌸