Начинаю) 16.07.24. Вес 58,4| рост 163 День 1✅ Умираю, жить не хочу День 2✅ Помогите День 3✅Ну слушайте, жить буду День 4✅Уже лучше. Вес 57,8 День 5✅Все как обычно) Почему лайкают только те комменты, которые ничего не пишут, кроме «Начинаю🤗»? Я тут уже ПЯТЬ ДНЕЙ делаю так-то) ахаха День 6✅Делала в 12 ночи=/ День 7✅Снова 12 ночи. Тренировка кажется все легче. Вес 57,4 День 8✅Вместе с этим я делала тренировку Хлои Тинг и умерла Ребят, я перешла на более сложные тренировки Как итог-минус кг за восемь дней с соблюдением дефицита калорий) Только когда я написала, что не буду делать, пошли лайки😅. Если будет много, то буду делать еще две недели) ВАЖНО!!! Прошло еще 10 дней с момента моей последней записи. Сейчас мой вес 55,8))) Но это не моя заслуга. Заболела, темп 39, вот и не ела ничего. Посмотрим, что будет дальше🙃 ПРОШЕЛ МЕСЯЦ с момента ПЕРВОЙ записи. Что могу сказать? Мой вес сейчас 54,9))) Я НЕ делаю тренировки, сижу на дефиците калорий, много хожу и так сбрасываю. Буду дальше писать про свой путь СПУСТЯ ДВА МЕСЯЦА с момента первой записи. Вес- меняется от 54,8 до 55. Больше не сбрасываю, но и не набираю. Сейчас я нахожу в своем минимальном весе, который меня устраивает. Как заключение, хочу сказать… Ребят, не изнуряйте себя тренировками, ужасными диетами, угрызениями совести. ЭТО НЕ ПОМОЖЕТ!!! Только когда я ОсОзНаЛа, что хочу сбросить не для кого-то, а для себя, у меня это получилось. То есть, вес 55 с ростом 163 считаю хорошим. Все кто смотрит это видео-хотят похудеть. Главное, не сдавайтесь, верьте в себя, все будет так, как вы захотите)🤍
Добрый день. Никогда не любила спорт. Но сегодня увидела на весах страшные цифры 84.7 (при росте 160). Сейчас во втором декрете подряд я набрала столько же, сколько шла в роддом. Очень хочу изменить свою жизнь. День 1. 84.7 (тренировка 8 минут, пока не смогла больше). Поддержите, пожалуйста, лайком, чтобы у меня получилось пройти этот путь к -25 кг.
У вас всё получится. Для меня эти 15 мин прошли незаметно и легко так как мне 15 лет и занимаюсь спортом дома. До этого тренировалась больше 30 минутными тренировками с прыжками+пресс. Утром расстяжки. Чота у меня ноги ниже колен болят из за того, что много прыгала на скакалке. А вы большая молодец. Продолжайте в том же духе. Если хотите красивую фигуру для себя, то ваша цель-это поразить зеркало! У вас всё получиться. А вам, вашим семьям и детке крепкого здоровья и мотивации на тренировки❤
Вот вот и я) самые долгие 15 мин 😂 на третий день сильно легче, и казалось бы 15 мин А на следующий день болят ноги как будто пару часов в шале качал их
До началы тренировки почитав твой комментарий я подумала чё там сложного , а когда я начала уже по этому видео тренироватся думала что время что ли остоновилось чё так 15 минут как будто 1час😂😂
Начало 03.12.2024. Рост 164 вес 67.5. Цель вернуться в форму до родов 64 кг, в идеале 60. Можно лайк, кому не сложно, для мотивации 1️⃣день. Казалось что 15 мин очень мало, и наверно буду делать несколько повторений, сделала 15 мин, пот льется везде где можно, руки горят, попа горит. Хорошая тренировка. 2️⃣ день все еще тяжело, но уже легче. Два упражнения не смогла сделать полностью, но не смотря на это потная и счастливая. 3️⃣день уже намного легче, осталось одно упражнение которое трудно до конца сделать, но после тренировки чувство энергии приливает. Держу питание. Сегодня проснулась утром и пошла за водой, я удивилась что ляжки не шоркаются друг об друга. 4️⃣ день подучила удовольствие от тренировки, еще делать тяжело, но легче чем в первые дни. Жду 7 день что бы взвесится. 5️⃣ день. Утром делать значительно легче, как по мне, уже хорошо, но все так же потею и пульсирующие присяду мне не даются до конца, но уже дучше 6️⃣ день пропустила 7️⃣ добавила силовую тренировку дома с гантелями 3 раза в неделю и в конце выполняю вместо кардио эту тренировку, (но этот комплекс упражнений делаю каждый день. ) Пульсирующие присяды легко дались. Но при выполнении все еще хорошо потею. Держу питание 8️⃣ день завтра
Для меня эта тренировка одна из лучших, люблю её, много раз делала но так как весов не было я не смотрела как и что, да и всегда пропускала, но сейчас делаю уже 4 день, чувствую себя отлично, нравится делать эти упражнения, но потно 👍🏻 вернусь сюда через месяц 🥰 ПРОШУ ПОЛАЙКАТЕ НЕМНОГО ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ
Идеальная тренирка для новичков! Достаточная нагрузка но без перегруза. Никакой болтовни, только зажигающая музыка. Таймер, пикание, показ следующих упражнений очень помогает
@@DariaArtyomovna приветик, в общем изменения есть . Похудела на 1 кг , едениственное не сидела на пп , но осанка появилась , тело стало более подтянутое. Советую делать по 2 круга , если выдержишь, но оно того действительно стоит. Я сейчас конечно перехожу на пп , дальше посмотрим что из этого выйдет))
До:Мне 12, рост 160, вес 60 кг😬 После: Мне 12, рост 160, вес 47 буду не есть после 18:00 и никакого сахара, булок и т.д. Начало: 04.07.23 Конец : 04:08.23 1 день-✅️ было трудно, но выполнено. После решила добавить танц тренировку 2 день-✅️ было еще трудней, после добавила болгарские выпады и бег 3 разновидностей, каждый по 6 мин. 3 день-✅️ Прибавила упражнения на расстяжку 4 день-✅️ Решила больше не отказывать себе в сахаре. В тренировку добавила бег и расстяжку 5 день-✅️ снова расстяжка+ танцы 6 день-✅️ + танцы 7 день-✅️ + расстяжка 8 день-✅️ +бег 9 день✅️ Ииии т.д. Ребята! Самое важное не сидите на диетах и т.д. засчет диеты наоборот потом пополнеешь. Лучше отказаться от мучного. Я теперь гимнастка, и чтобы быть стройной, стараемся есть овощи, фрукты, никакой газировки, калорийных продуктов, больше белка и клетчатки, и СЛОЖНЫХ углеводов, которые содержатся в рисе, макаронах и т.д. сладкое тоже редко, но можно позволить пол плитки горького шоколада Залайкай чтоб не забыла
Рпп заработаешь. Я 2 года в этом, и вчера начала попытки выбраться. Сахар, булочки и т.д. это не плохо!!! На диете от срывов самое то) ты справишься, знай, ты с любым весом, ростом и внешностью- личность. Просто попробуй случать себя, а не переедать, верб в тебя, кот!!!
Привет ! Мне столько же лет ,и такой же вес ,я тоже худею ,но ! От этого всего тоже не надо прям откащываттся . Ешь,но не много и редко . Ешь еду чкотопкб любишь , но в меньших количествах . Не начинай слишком резко бегать и много . Постепенно. Откажись от макарон и сосисок , замени вкусными и более полезными блюдами . Можешь есть пюре , и т.д. чай без сахара ,но с долькой шоколада . Если будешь так координально все менять ,то сорвешся не продержавшись и недели . Было такое . Все постепенно и по немного - вот это кайф . А ещё пей много воды !
Тренировка просто💥. Теперь буду заниматься каждый день, или через день. Буду отчитываться тут👇🏾 Начало:04.06.23 Пмтание: интуитианое, не есть и не пить после 19:00. Постараюсь выпивать по 2 литра воды в день. Вес:69.2 при росте 172 2 день: вес-68.3 3 день: тренировка✅ (Лайкайте,чтобы я не забывала) Всем удачи, мы добьемся фигуры мечты 🤞🏾💫 Я пропала аж на пол года😅 Хочу подытожить: Многие писали не ограничиваться в воде,как я и сделала. В неделю по 2-3 раза выполняла эту тренировку, утром в обязательном порядке делала лимфадринажную зарядку,что убирало отёки. Утром пила слегка горячую воду ,чтобы пробудить организм и очистить кишечник а в течении дня я старалась пить очень много воды с лимоном. Так же старалась делать много шагов. Старалась есть меньше мучного и ела больше овощей, а так в еде себя не ограничивала. Ела по собственному голоду и в итоге суммарно скинула 10 кг. На старте я была 69 а сейчас 58-59 и я очень довольна результатом. Хочу сказать что вы никогда не придете к желаемому результату если не примите себя и если не полюбите. Все это время я так же ухаживала за собой,покупала ту одежду,которая нравится,хвалила и держала у себя в голове тот образ,к которому я стремлюсь. Сейчас я не так часто делаю тренировки,просто утром зарядка и пытаюсь придерживаться своей нормы калорий.
Надо пить воду много и не надо делать диету просто выпивайте много воды, делайте упражнения для похудения, танцуйте танцы для похудения, на утро делайте это упражнение оно легкое, бежите или просто идите 10 км за день попивая воды делайте йогу ( она для здоровья )
начало: 1.08.24 буду делать 10 дней вес до: 61.9 желаемый вес: 53-54 1 день: ✅ было не сложно, но и не так легко, удобно что тренировка без прыжков и без лишних разговоров, все быстро, четко и понятно, есть время отдохнуть 2 день:✅+пилатес решила начать делать пилатес, чувствую себя намного лучше) 3 день:❌ не делала, но в течении дня очень много ходила, 15 тыс шагов точно, +прыжки 4 день:❌ просто лень) 5 день:✅ сделала 2 круга тренировки + пилатес 6 день: ✅ сделала 1 круг+тренировка по баскетболу 7 день: ✅ 2 круга+ пилатес 8 день: ✅ 2 круга+пилатес+растяжка 9 день: ✅ 1 круг+тренировка по баскетболу 10 день: ✅ 2 круга+пилатес вес: 58.3 Тренировка помогла, подтянулось тело, отёков стало меньше + убавился вес, советую🤝 залайкайте, чтобы не потеряла
Невероятно, выпало ваше видео в рекомендациях и я подсела, мне 55, в зале и в групповых заниматься не люблю, формат 10 -15 мин это супер , за полгода общения с Лерой вижу результат и что мне очень нравится, что ваши тренировки подходят для возрастных дам, не продвинутых в спорте. Большое спасибо и привет из Праги. Только не бросайте нас.
Начала тренировку 29 января Мой рост 173, вес 65 Цель: Привести себя в форму как физически, так и морально Делаю тренировку 4 дня подряд + 1 день отдыха, и сегодня только первый день когда я могу ходить)) Начала пить протеиновые коктейли чтобы тело быстрее восстанавливалось. Я в целом не любитель спорта совсем, сидячий образ жизни, и я почувствовала ТАКОЙ прилив жизненных сил, такое ЖЕЛАНИЕ жить... Всем кто вместе со мной стремиться к лучшему, удачи и успехов! Буду писать отчет каждые 4 дня, поддержите лайками чтобы не забывала)🙃 День 8: Вес 64.5 , изменений визуально почти нет День 12: Вес 64.1 изменений немного День 18: Вес 63, набрала мышцы, вижу первые очертания пресса, попа подтянулась. По питанию сильно себя не ограничиваю, вредное ничего не ем, но и каллории не считаю, больше белка и все, сахар почти полностью убрала, больше овощей фруктов, СТАЛА СПОРТИВНЫМ НАРКОМАНОМ)))))
Всем привет!Буду тренироваться в течении 2 недель В последний раз взвешивалась 3 недели назад.Вес был:54,5.Рост-155-156 Буду рассказывать какого тренироваться и стоит ли •1 день: сделала 2 тренировки (утром и вечером).Было довольно сложно,но я справилась.Особенно тяжело даётся приседание с пульсацией,я его заменяю на другое.Изменений нет,ем,в принципе,как обычно,сладкое и булки стараюсь не есть. •2 день:пропустила,т.к очень болели ноги,не могла нормально ходить,было тяжело вставать и садиться,но прошла примерно 20 тыс. шагов.Изменений не чувствую. •3 день:сделала 1 разминку с вашго канала,т.к. стало легче,прошла 19 тыс шагов.Изменений также не чувствую😢 •4 день:сделала 1 тренировку,вечером ещё сделаю.Мне стало намного легче делать тренировки,я привыкла к ним,но упр. с пульсацией не могу делать.Пота стало меньше.Ем не очень много,в дефицит каллорий,но не увлекаюсь голодовками.Стараюсь есть меньше хлеба и сладкого,но сегодня съела 1 мороженое,мама заставила.Изменения вроде есть,а вроде их и нет🤷♀️ •5 день:сделала 1 тренировку утром и прошла 10 тыс шагов.Стала себя ограничивать,ем довольно мало.Изменения чувствую. •6 день:сделала 1 тренировку утром,прошла 5 тыс шагов,ограничиваю себя в питании.Живот потихоньку уходит,изменения есть😊Чувствую после тренировки себя нормально,пота очень мало.Талия пронисовывается,ляжки меньше •7 день:сделала утром тренировку,весь день придётся сидеть в машине,т.к я уезжаю в город😢Завтра сделаю тренировку в обед и вечером,скорее всего •8 день:пропустила,но находила брльшое кол-во шагов •9 день:тоже самое что и в 8 день •10 день:тренировка по памяти •11 день:пропустила,была хорошая активность •12 день:тоже самое что и в 11 день •13 день:тоже самое что и в 11 день,находила более 16 тыс шагов •14 день:тоже самое что и в 11 день Надеюсь,что я не забуду тренироваться.Я сейчас на море. В машине у меня не получится тренироваться 1-2 дня,так что я буду усиленно стараться дома.Можете лайкнуть,чтобы увидеть мом результаты и чтобы я не забыла😊❤ В общем прошло 2 недели.Сейчас у меня вес 52,2-51,7.Похудела на +-2 кг.Результатом довольна.Талия 67 см👍Была 73см (в сентябре).Главный совет-не ленитесь делать тренировку,как это делала я на следующую неделю,не ешьте сладкое и мучное(батон и булки),а также не переедайте,как только почувствовали насыщение-остановитесь.Чувствуйте физический голод(когда чуть посасывает в животе) и не ешьте на ночь! Надеюсь вам помогло это и замотивировало😊Я результатом вполне довольна🌟 Спасибо всем за внимание❤
15 минут, пока ребенок спит днем. я даже делаю не каждый день, а 3 раза в нед. В остальные дни или отдых или растяжка. За 3 мес 11 кг; теперь нет отмазки, что нет времени или денег на зал)) Девушки, поднимаем свои попы, укладываем деток и вперед! Силы появятся, будьте уверены!
20.12.23г Вес:58 Цель:50 Рост:163. Дни: 1:✔️ до 4:03. 2:✔️ от 4:03 до 10:04 3:✔️ от 10:04 до 15:12 4: ✔️ до 4:03. 5:✔️ от 4:03 до 9:04 Поставьте лайк чтобы не потерять комментарии 🤭🍞
Сегодня 15.12.2024 !Девочки, здравствуйте! Начинаю с вами, рост 1.50м .вес 57 кг. Для меня это очень много, буду стараться, хочется к Новому году хотя бы 1 кг. сбросить! Возраст 66 лет, наверное, таких как я много здесь! Всем удачи и здоровья! А главное, терпения!😊
@MaRMeLaDKa_DyRoGKa Спасибо Вам за добрые слова!Начала заниматься уже неделю! Дело движется, потом результат сообщу! С наступающим Новым годом, всех благ желаю!
Она поэтому и красивая что их делает. То что дано природой надо всегда поддерживать чтоб со временем не испортилось. Хоть и не вечны мы все и ничего не вечно(
Вообще, когда увидела, подумала "ой ну что такое эти 15 минут, чисто для новичков" но ничего подобного, всю жизнь спортом занималась и хочу сказать, что это тренировка супер интенсивная, упражнения топ, реально прокачивают мышцы! спасибо вам огромное, каждый день теперь делаю)))
тренировка _интенсивная_, и если вы, ничего не делая до этого, решили заняться тренировкой, то понятно, что оттого вам и сложно. начните лучше с маленькой нагрузки и плавно переходите на большую. потому-что сразу интенсивные нагрузки - это плохо.
@@meowmeowmeoweow , извиняюсь, но у меня каждый день по 30к шагов интенсивных, хорошая дыхалка и т.д. Брат качок, тоже тяжело. 15 секунд перерыв даже на воду не хватает, проблема в сложности. Единственное "но", она действительно действует
если тяжело именно из-за коротких перерывов, можете поставить видео на паузу и отдохнуть побольше, например, минуту-две-сколько будет удобно, что бы почувствовать, что уже не так тяжело. если работает - уже хорошо, но сильно не нагружайтесь. ;)
буду делать неделю эти упражнения 1 день:✅️ было очень трудно , сделала только половину 😢 2 день:✅️ уже больше половины ,но всё так же трудно 3 день:✅️ сделала всё кроме предпоследнего, я прошла 6к шагов ,поэтому было слишком больно делать, все так же трудно 4 день: ❌️ я забыла 5 день: ✅️ сделала больше половины, живот начал гореть🔥 (кстати я за 3 дня сбросила 1кг) пожалуйста лайкайте что-бы я не забыла😅
прекрасная тренировка чтобы позаниматься в час ночи)) А вообще перебровала сотню тренировок - теперь эта одна из самых любимых. Никакой скорости - все медленно и подконтрольно❤🔥
Если будете ночью заниматься, то не будет выделяться гормон стг, а вместо него-кортизол, от которого мышцы растворяются, а жир на животе растет. Обязаны а 10 ч ложиться спать.
Талия: 83 Низ живота: 95 Ляшка: 61 День 1: ✅ было очень сложно. Все тело горит День 2:пропустила тренирову, но сделала много шагов День 3:✅ День 4: День 5: День 6: День 7: Лайкайте что бы не забыла)
Огромное Вам спасибо за тренировки! Очень рада, что нашла Ваш канал, очень нравится, что тренировки отдельно от разминок, заминок, всё без лишних разговоров, плюс приятно смотреть и повторять. Ещё раз спасибо!
Я просто в шоке 😮 Сколько тренировок делала,никогда не чувствовала именно ЖАР в теле! Сегодня прямо обалдела 😂 Спасибо Вам большое ❤это нереально круто!!!
@@ViViVi-v9c делала 3 раза в неделю в течение месяца, результат был отличный 👍🏼 Но в связи с наставшей беременностью, прекратила упражнения. Спасибо за коммент, сейчас буду снова внедрять)
Лера, обожаю ваши тренировки. Мне очень трудно дается спорт, но с вами это доставляет только удовольствие и они не сложные даже для новичков. Спасибо 🎉
формат 10 -15 мин это супер , за полгода общения с Лерой вижу результат и что мне очень нравится, что ваши тренировки подходят для возрастных дам, не продвинутых в спорте. Большое спасибо и привет из Праги. Только не бросайте нас.
Я начала выполнять эту треню с 22.01. Цель: похудеть к лету. (Спойлер - пульсирующие приседания полная жесть) Ем и ни в чем себе не отказываю, лишь немного урезаю порции. Сбитый режим питания из-за подготовки к экзаменам. Вес: 64кг, желаемый результат: 54кг 1 день: я все выполнила, усталость взяла надо мной контроль только к концу. 2 день: также все выполнила, но с передышками, мышцы болели после первой треннировки. (+Треннировка на талию) 3 день: все выполнила, мышцы горят еще больше и из-за боли в них сложнее выполнять. (+Танцы) 4 день: не сделала, но завтра сделаю 2 подхода (+одна треня хлои тинг на пресс) 5 день: два подхода. Перед этим еще много и долго ходила, примерно 10к шагов 6 день: сделала 7 день: пропустила 8 день: сделала, +треня на талию
Начало 16.01 Вес +- 64 кг Цели особой нет, но чем вес будет меньше в конце, тем лучше)) День 1:✅ было тяжело, но сделала всю тренировку, каждые 5 минут брала отдых по минуте День 2:✅ было легче, почти не брала перерывов, сделала еще одну тренировку на талию День 3:✅ почему то было намного тяжелее, чем в первый день, но тем не менее тренировку доделала, сделаю еще на пресс День 4:✅, все так же совмещаю с тренировкой на пресс. изменения уже заметны и это безумно мотивирует День 5:✅ совмещаю с комплексом хлои тинг, тренировку сделала на одном дыхании День 6:✅ + сделала легенькую тренировку на пресс. забыла добавить, что так же стараюсь соблюдать диету. изменений таких же, как у других комментаторов пока не вижу, но надеюсь, что скоро все изменится, ведь тело все таки подтянулось День 7:✅, все так же совмещаю ее с тренировкой на пресс День 8:✅ День 9;✅ День 10:✅ День 11:✅ День 12:✅ День 13:✅ День 14:✅ День 15:✅ День 16✅ время подвести итоги. - 5 см в талии, - пару см в ногах, - 3 кг
Едим в июле на море, поэтому решила привести себя в порядок🌊🌞 Вес -57кг Рост-160 Буду делать по 2 раза в день утром и вечером. 1✅- было тяжело , но сделала всю, после такое приятное чувство, буду делать. Залайкайте и напишите чтобы не забыла 2✅-сделала , все очень сильно болит где живот и по бокам, но сделала, теперь буду вечером ,
отличная тренировка! Занимаюсь уже несколько месяцев по ней. Результат подтянутое тело и прекрасное самочувствие 😊 Начинала с одного подхода, затем начала добавлять и сейчас выполняю уже в три подхода 😍 Спасибо!
Начала 18.01.24 День 1: на изи всю сделала + потом йога, питаюсь с 7 утра до 13:00 утром остальное время не ем, переношу это все нормально 2:ничего не делала, так как делаю через день, мышцы болят во внутренней стороне бёдра, отдыхала 3 день: сделала всю, кушала сегодня много, так как нужно было еще на похоронах отпивать и все это. Йогу сделала и все. по ощущениям чуть легче, чем в прошлый раз. (P.s:залайкайте или напоминайте кто нибудь, что бы я не забыла делиться с вами результатами!!)
Всем привет, 15 лет, 158см, 62кг. День первый✅: было очень тяжело, но сделала. После тренировки очень болят ноги. День второй✅: было легко в начале, но под конец я чувствовала себя убитой (+танцевальные упражнение) День третий ✅: было легко, только приседание с пульсаций не сделала так как мышцы ног все еще адский болели. (+танцевальные упражнение) День четвертый✅: из за утомление было очень тяжело, некоторые упражнение не сделала. Честно, очень разочарована в себе День пятый✅: перед тренировками сделала танцевальную упражнение, было очень легко, думаю что тело начинает привыкать к тренировкам, что очень радует меня. После, сделала еще танцевальные упражнение. Сбросила 530 грамм, при том что ела все подряд, только в меру. Маленький результат, но хоть какой то, не унываю ) День 6✅: сделала только эту тренировку, ноги сильно болели +спазмы перед месячными, что еще больше добавили хлопот и боли в спине. День ❌: именные эту тренировку не сделала. Но другие корейские и китайские тренировки сделала, было очень сложно, так как поясница все еще адский болела из за менструаций.
Начала 24 мая, вес 67. Хочу позаниматься месяц и измерить сколько уйдет кг. Здесь буду отмечать дни когда я занималась. P.S. уже закончила, итог внизу) 1 День ✅ 2 День ✅ не знаю почему, но вчера мне было проще делать тренировку. Наверное потому что мышцы очень сильно болели из-за того что не были подготовлены. Теперь перед тренировкой буду делать растяжку на все тело чтобы избежать этого 3 день ✅ сегодня заниматься было легче по сравнению со вчерашним днём. Думаю начать бегать по утрам или хотя бы делать 10к шагов в день 4 день ✅ 5 день ✅ сегодня до последнего откладывала тренировку, но все же переборола лень и сделала её💪 к моему удивлению сделала очень быстро. Упражнения давались очень легко и мышцы больше не болят после трени как раньше 😁 6 день: ✅ 7 день: ✅ 8 день: ✅ сегодня было ужасно лень делать треню, вообще не было настроения, тянула до последнего но все таки сделала. Сегодня уже без растяжки, мышцы уже не болят все норм. Надеюсь завтра будет полегче 9 день: ❌ устроила себе отдых, не было вообще сил. Обычно когда даже нет настроения или желания все равно делаю треню, но сегодня очень слаба. Догадываюсь что это может быть из-за плохо режима, чтож, надо исправиться 10 день: ✅ было трудно, но а что делать, хочется же красивое тело значит надо работать 11 день ✅ 12 день ✅ 13 день ✅ вчера сфоткала себя и заметила изменения в теле, по сравнению с первым днем можно сказать что уже есть результаты. Сделаю еще 18 дней тренировки только чтобы увидеть и сравнить результаты с первым днем. Так же напишу сколько см и кг ушло. Поскорее бы уже наступил этот день 😩 после хочу начать делать тренировки от хлои тинг, аот там то я не то что вспотею, а буду принимать полноценные ванные процедуры из пота🙂 14 день ✅ 15 день ✅ 16 день ✅ 17 день ✅ на самом деле я не делала вчера тренировку т.к. меня вчера не было дома и я вернулась уставшая, но сегодня я сделала 2 раза треню и засчитал одну как за вчерашнюю. Не хотелось нарушать ряд зелёных галочек красным крестиком 😂 А ещё я вчера взвесилась и весы показали что я сбросила 2 кг🎉🎉🥳 постараюсь теперь делать 10к шагов в день и хотя бы иногда выходить на утреннею пробежку 18 день ✅ 19 день ✅ 20 день ✅ спустя 19 дней упражнения делаются легко, уже нет той отдышки после половины упражнений. Думаю ещё 3-4 дня и начну делать треню два раза в день чтобы быстрее сбросить вес. Ещё я заметила что после тренировки уходит лень и появляется мотивация упражняться ещё и ещё. Эх если бы это работало до тренировки, а не после, то делала бы я их не под конец дня😂 а так все супер, думаю взвеситься через 4 дня, потом скажу сколько ушло кг 21 день ✅ 22 день ✅ 23 день ✅сегодня я взвесилась и весы показали что я сбросила 2 кг. Сейчас мой вес 63 кг, а 3 недели назад я весила 67 кг) 24 день ✅✅сегодня сделала треню 2 раза поэтому поставила 2 галочки 25 день ✅✅ сегодня вспомнила как поначалу мне было очень тяжело заниматься, у меня все болело и я делала некоторые упражнения неправильно некоторые вообще переставала делать когда до перерыва между упражнениями оставалось 10-15 секунд Сейчас же делаю все упражнения правильно и быстро, не ставлю видео на паузу дабы сровнять дыхание и еще чуть чуть отдохнуть. Если раньше я делала треню до половины, а дальше продолжала делать еле-еле, то сейчас делаю 2 тренировки на рас два (перерыв между 1 и 2 тренировкой 10-15 минут, первый раз было 20) Заметка, после трени пропадает стресс и негативные эмоции. Как я говорила ранее, после трени улучшается настроение, если ее делать утром/днем то вообще будет супер думаю, отличное настроение на весь день. Хотя летом это будет не так то просто 😅 26 день ✅✅ 27 день ✅✅ вчера пришла поздно и не сделала треню, но все равно я потренировалась за вчерашний день поэтому поставила галочки. Получается я сделала сегодня 4 трени, сказа что я устала это ничего не сказать🙂 Я очень рада тому что через 4 дня я заканчиваю делать трени, но потом, конечно, начну более тяделый марафон, все равно я очень рада😁 это ПЕРВЫЙ раз когда я так долго делаю трени день за днем. На самом деле я с нетерпением жду чтобы начать делать более сложную треню она идет 30 минут и кажется нереальной, но я теперь уверена что я справлюсь с ней т.к. я осилила и эту, а хотя в начале она мне тоже казалось нереальной) 28 день ✅✅ 29 день ✅✅ 30 день ✅✅ Итог: скинула 5 кг, вес на данный момент 62 кг) тело отлично подтянулось и стал виден изгиб талии. Как будто вчера начинала делать тренировки, время прошло очень быстро. Так что если хотите похудеть не откладывайте на долгое время. Я начну делать другую тренировку которая длится 30 минут, буду делать каждый день. И так месяц. Моя цель весить 52-53 кг в конце лета. А эту тренировку не заброшу, буду делать ее по утрам. Уж очень она мне понравилась) Всем удачи кто худеет, я в вас верю. Если я похудела, то вы точно сможете 😅
начало: 04.07.2024 начало: 50,5 кг, рост ~164 1 день:✅ тяжело, сделала до 12 минуты я ещё бегаю по утрам 35-40 минут, буду тренироваться около недели, плюс дефицит калорий, лайкайте чтобы не забыла 2 день: ✅, не так сложно, уже у меня 49,8 кг
Посмотрела кучу тренировок эта реально мотивирует работать . Все предельно понятно и просто. И без лишней воды. Буду сама себе на коммент отвечать каждый день выполнения упражнений
Всем привет Мне 12 лет,рост-160,вес-60😬 Цель:50-45😙 Буду выполнять 10 дней и два раза в день.Не буду есть после 18:00 и отказаюсь от сахара и от хлебушек.Залайкайте чтобы я не забыла✅ 1 ДЕНЬ:когда выполняла после завтрака у меня болела нога и не выполняла полностью,вечером я все упражнения выполняла опять болела нога я сегодня не отказалась от сахара😵🙂но немножко ела👍🏻
Привет! Я могу дать тебе советы. Во первых от хлеба не рекомендую отказываться, ну если только от белого, а так лучше не надо. Так же не есть после 18:00 -это для людей которые 20:00 уже спят. Просто последний приём пищи может быть за 2-1 час до сна. И не в коем случа не садись на голод и питьевую. По себе знаю как это ужасно. УДАЧКИ❤
Благодарю за прекрасные тренировки🔥 Сформировала из Ваших недолгих роликов одну часовую тренировку и результат потрясающий! За месяц скинула 10 килограмм. Наконец-то довольна своей фигурой 🙂 Спасибо огромное за Ваш труд❤️
Лера, очень сильно рада, что вы вернулись! Ваш формат мне очень нравится! 15-20 минут и все болит, весь потный, на утро есть ощущения что мышцы хорошо поработали. Очень жду ваших новых тренировок, вы молодец 👍💖
Спасибо за тренировку. То, что я так долго искала, нашла здесь. Нет всей этой болтовни, упражнения по силе средние (лично для меня), уже знаю, что от всех упражнений, что есть в этом видео, эффективность будет. Сделала за раз всю тренировку. Буду продолжать дальше. Делаю не ради похудения, а для подтяжки тела. Как только станет легко (через неделю), приступлю к вашей тренировке на ягодицы 20 минут. Буду каждый день делать. Еще раз спасибо!
Буду делать на протяжении недели (лайкате чтобы не забыла) Начало:22.06.23 1 день:сделала три раза после приёма пищи, и не ем почле 19:00, вес при росте 158 , 41.6кг (желанный вес 36кг) 2 день:сделала всё тоже самое и вес такой-же 3 день:сделала опять же тоже самое и вес убавился на 100 грамм😢 4 день:сделала 4 тренировки вес ушёл на 200 грамм😢😢
Буду делать 2 недели взвешиваться каждую неделю Рост 165 Вес 58 Цель 45-50 Ем 3 раза в день Завтрак в 8:00 Обед в 13:00+ витамины Ужин в 19:00 Стараюсь пить воду почаще Начала вчера 1 день:сделала впринцепе нормально пот рекой 2 день: сделала все также Залайкайте чтобы не забыла❤
идеальная тренировка для новичков. упражнения простые и понятные длительность тренировки подходящая почувствовала все мышцы не помню когда в последний раз по мне так сильно стекал пот Спасибо, Лера!!!
всем привет! буду делать эту тренировку до пятницы(потому что у меня выпускной и на этот выпускной я поем так славно) но после выпускного, я все равно продолжу ее делать, буду стараться много ходить и соблюдать режим сна(он ведь тоже очень важен) и конечно же питание. я отказываюсь от мучного, сладкого и всякий фаст фудов, чипсов и тд. буду не есть перекусами, а питаться 2 раза в день(2 раза, потому что в меня больше не влезет) и после 6 не есть до: мне 15 лет, рост 165+-, вес 52 кг, талия: 65 см ляшки: 50 см низ живота: 84 см бедра: 94 грудь: 82 1 день(26 июня): 2 день(27 июня): отдых(выпускной) ЗПЛАЙКАЙТЕ ЧТОБ НЕ ЗАБЫЛА!!!!
С сегодняшнего дня начну. Вес 56 кг, хочу убрать живот к лету :) . Буду делать ежедневно на протяжение месяца, чуть позже напишу результат. Залайкайте чтобы не забыла. Извините что начала делать тренировку только спустя 8 дней.. С сегодняшнего дня начну делать каждый день. 1: ✅ Было тяжело, больше всего болели мышцы ног. Но мне очень понравились упражнения. Я даже вспотела под конец 2: ✅ так же было тяжело, но все равно было наслаждение от упражнений. Сегодня не стала есть после шести, чувствую себя чудесно! Все такая же усталость именно в ногах, думаю начать ещё кое какие упражнения от животика вхах 3: ❌ не получилось.. но я не ела после 6 4: ✅ тренировка была тяжёлая, особенно пульсирующие приседания... Так же не ела после 6, ели держусь хахаха 5: ✅ было все так же тяжело😵 Впринцапи ничего нового мне нечего добавить) Не ем после шести 6: ✅ все так же помираю😵 Не ела после шести)
Я хочу сказать что это самая классная тренировка! 15 мин а я как после 15 кругов на стадионе! Спасибо большое! Подписалась на ваш канал,буду заниматься дальше!
Замечательно! Таймер помогает следить за прогрессом, а звуковой сигнал между упражнениями очень помогают ориентироваться, когда не смотрю на экран. В перерывах между упражнениями я как раз успевала продумать замену, так как не все упражнения на пресс я сейчас делаю из-за диастаза. Благодарю ☺️
Хочу вам сказать огромное спасибо, треннировка просто супер! Я весила вчера 54.2 кг, рост 159. Мне 12 лет. Фигура выглядит хорошо, но вижу, что запускать нельзя, люблю кушать♡ Хочу похудеть к лету, Желаемый вес 48-50 кг. То есть похудеть на 4-6 кг. С моим метаболизмом это не сложно, нужно только захотеть. Есть приложение, которое отсчитывает калории, т.к. я растущий организм, понимаю, что нужно кушать. Поэтому сейчас ем меньше вкусняшек, больше полезной еды. Начала вчера, 27.01.2024. Я хожу в школу пешком, туда обратно. Путь в одну сторону занимает 20 минут. Сделала вчера эту тренировку утром и днём, после школы. Сегодня утром взвешалась, вешу 53.8! Час назад сделала эту тренировку, мыщцы ног, ягодиц и живота побаливают, но не так сильно) Упражнения интенсивные, после треннировки конечно усталость есть. Спасибо вам❤ Изменено 12.02: Прошло чуть больше, чем 2 недели треннировок. Делаю каждое утро) Вес сейчас не так быстро уменьшается, вешу 52, но тело подтягивается, мыщцы приходят в тонус) Придерживаюсь правильного питания, но конечно иногда ем вкусняшки (в основном по выходным, но не много). На диету не сажусь, растущий организм, сама понимаю, что могу навредить организму. Сейчас ем разнообразную пишу, больше клетчатки и более ПП♡ Изменено 19.02: Делаю каждый день, мотивация поднята😂 Мне очень нравится, тело прям подтянулось, сейчас иногда добавляю упражнения от Али Еникеевой на ягодицы и пресс ❤ Питаюсь все так же - разнообразно, стараюсь добавлять больше продуктов, с высоким содержанием белка, т.к после упражнений на ягодицы болят и мыщцы ног, а белки - строят мыщцы. ..Только забросила подсчет калорий, времени не хватает, но я не срываюсь особо, мне нравятся блюда, которые я делаю) ♡Хороший совет: для того, чтобы есть полезную пищу с удовольствием, лучше ее красиво оформлять) Да, я ем вкусняшки, употребляю сахар, но намного меньше, чем раньше! За 3 недели треннировок, при которых я не работаю на износ и не сижу на диете, у меня - 4 см в талии! А внизу живота не мерила до, но стало прям намного меньше. Вешу сейчас 53, возможно начала набирать мышечную массу) ........................ Прошло 3 месяца с начала треннировок ну и впринципе ЗОЖ Ребят, у меня мотивация не пропала, а наоборот её стало ещё больше! Вешу сейчас 50-51 кг, если бы хотела, похудела бы ещё больше, но фигура и так выглядит очень классно, хоть мне и 12) В июне 13 будет. ●То, что я хочу: еще повысить качество тела, подкачать мышцы ягодиц, добиться идеально плоского живота. (Советик худеющим: делайте это не на зло людям, а из любви к себе) ●То, что я делаю: мы переехали на дачу ( полгода живём на даче, полгода в квартире. Мы ещё и на берегу реки, а купаться я просто обожаю, погу по 6 часов из воды не вылазить, только жаль, что сейчас ещё не покупаешься) поутру каждый день Бегаю по 3 круга вокруг двух участков дач. Делаю треннировку (иногда 2 раза в день) Леры Логуновой "10 минут, убийца калорий". Хожу примерно по 10 тысяч шагов в день, играю в волейбол несколько раз в неделю. (+ физра в школе) Мне правда нравится! Если раньше мне было тяжело, то сейчас я с удовольствием занимаюсь. ●Насчёт еды: не ограничиваю сильно, ем вкусняшки, но такое желание есть их как раньше пропало. Скорее всего потому что нашла другую радость в жизни. (Да, часто мы едим, потому что нам скучно и это доставлянт удовольствие). Из-за того, что я на даче, скоро пойдёт зелень, ягодки и тд. Витаминов будет ещё больше) ♡Готовить просто обожаю, в том числе и мучное. Кстати его сейчас меньше готовлю. Вот такой прогресс, из-за режима продуктивность дня и мотивация очень сильно поднялась! Помню какой "сахарной" я была до 26 января (начало ЗОЖ) Уже 15 сент) Очень довольна своей фигурой, мне теперь 13 Недавно вес был 47 кг, из за того, что на берегу озера много бегала и ночевала там, а было холодно 😂 Стабильно вешу 49-50, при моём росте 160 думаю, что всё прекрасно) Но спортом в будущем хочу качество тела ещё повысить. Возможно запишусь на волейбол. Если да, то обязательно ещё дополню этот комментарий♡ ❤Всем желаю удачи, у вас всё обязательно получится!!!❤
главное никогда не голодай и избегай белковой диеты, она убивает очень сильно почки, но если не можешь долго без вкусняшек, то советую подклбчить к тренировкам подсчет калорий, да это немного запарно, но срывов и обжорства будет куда меньше, когда можешь со спокойной душой схомячить конфетку, шоколадку, чипсы, зная, что укладываешься в свою суточную норму калорий даже с этими вредностями 😉
главное никогда не голодай и избегай белковой диеты, она убивает очень сильно почки, но если не можешь долго без вкусняшек, то советую подклбчить к тренировкам подсчет калорий, да это немного запарно, но срывов и обжорства будет куда меньше, когда можешь со спокойной душой схомячить конфетку, шоколадку, чипсы, зная, что укладываешься в свою суточную норму калорий даже с этими вредностями 😉
Начала делать тренировку в начале лета. Сделала пару дней, сбросила 1 кг и забросила. Опять решила начать тренироваться. Вес : 47 кг. Желаемый : 43-44 кг. ✅1 день : было тяжело, вспотела ❌2 день : пропустила ✅3 день : сделала, было уже чуть легче 4 день : Залайкайте, чтобы не забыла 🏋🏻♀️
Старт 24.01.24 24 января начну делать этот комплекс!! Рост:162-164 Вес:+-75 Хочу сбросить 10 кг,буду выполнять ежедневно и не есть после шести вечера. Залайкайте!!!!
Огонь 🔥 тренировка, в моей жизни давн нет спорта , вес 70 , рост 168 , начала делать , лежу еле дыша , дай бог мне сил не остановится , мне Летом на море ♥️ спасибо 🙏
Как ваша тренировка? У меня рост и вес как у вас😁 занимаюсь уже 1 неделю. Втянулась. Заказала гантели по 1 кг. Вес на месте стоит,но я вижу,что живот стал меньше. Почитала об этом,написано,что это нормально. Жировая прослойка заменяется на мышечную😊удачи!
Добрый день , я заболела и забросила , делаю лимфодренажную зарядку , и отрегулировала питание, потихоньку вес уходит. Но я думаю это сходит вода , так же хожу на висцеральный массаж, ну вот общими усилиями , идем к цели Но эта тренировка огонь , мышцы неделю потом болели Очень эффективная зарядка
Новогодние не прошли бесследно, на середине хотелось остановиться и выключить🥵 Но я сделала до конца👏🏻 Начало: 09.01.24 70,0/173 Будем смотреть на результат позже 😊
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
❤❤❤❤❤
Круто
Лчлалалаьаллаьъэ́ээ
0:04
❤❤❤❤❤
Пожалуйста пролайкайте, чтоб мотивация была тренироваться каждый день. Столько людей будут напоминать, точно буду тренироваться
напоминаюю
Напоминаююю))))
Напоминаю!!))
Начали?
Тренируйся!
поблагадарим вас за:
+ крутую музыку на фоне
+ нет болтовни
+ тихую тренировку
+ хочется делать дальше, а не забросить это)
Подтверждаю ❤
Факт. Потдерживаю ваш комментарий!
Все ещё делаешь?
ДАДААА
Да, музыка кайфовая😊
Начинаю)
16.07.24. Вес 58,4| рост 163
День 1✅ Умираю, жить не хочу
День 2✅ Помогите
День 3✅Ну слушайте, жить буду
День 4✅Уже лучше. Вес 57,8
День 5✅Все как обычно)
Почему лайкают только те комменты, которые ничего не пишут, кроме «Начинаю🤗»? Я тут уже ПЯТЬ ДНЕЙ делаю так-то) ахаха
День 6✅Делала в 12 ночи=/
День 7✅Снова 12 ночи. Тренировка кажется все легче. Вес 57,4
День 8✅Вместе с этим я делала тренировку Хлои Тинг и умерла
Ребят, я перешла на более сложные тренировки
Как итог-минус кг за восемь дней с соблюдением дефицита калорий)
Только когда я написала, что не буду делать, пошли лайки😅. Если будет много, то буду делать еще две недели)
ВАЖНО!!! Прошло еще 10 дней с момента моей последней записи. Сейчас мой вес 55,8))) Но это не моя заслуга. Заболела, темп 39, вот и не ела ничего. Посмотрим, что будет дальше🙃
ПРОШЕЛ МЕСЯЦ с момента ПЕРВОЙ записи. Что могу сказать? Мой вес сейчас 54,9)))
Я НЕ делаю тренировки, сижу на дефиците калорий, много хожу и так сбрасываю. Буду дальше писать про свой путь
СПУСТЯ ДВА МЕСЯЦА с момента первой записи. Вес- меняется от 54,8 до 55. Больше не сбрасываю, но и не набираю. Сейчас я нахожу в своем минимальном весе, который меня устраивает.
Как заключение, хочу сказать…
Ребят, не изнуряйте себя тренировками, ужасными диетами, угрызениями совести. ЭТО НЕ ПОМОЖЕТ!!! Только когда я ОсОзНаЛа, что хочу сбросить не для кого-то, а для себя, у меня это получилось. То есть, вес 55 с ростом 163 считаю хорошим. Все кто смотрит это видео-хотят похудеть. Главное, не сдавайтесь, верьте в себя, все будет так, как вы захотите)🤍
Отличный результат, вы молодец!
@@Fqspntjfspr спасибо)
@wiffike То есть, вместо сброса веса я буду набирать мышцы? Просто вес дней 5 уже стоит, как я начала делать тренировки
Хочу вес 57 при росте 163😢 А у меня больше 60ти (на 7 кг больше😢)
@@ТатьянаМечтальская Чем больше ты будешь худеть, тем больше будет хотеться скинуть еще вес. Я сейчас 57 с ростом 163, но что-то мне не нравится
Добрый день. Никогда не любила спорт. Но сегодня увидела на весах страшные цифры 84.7 (при росте 160). Сейчас во втором декрете подряд я набрала столько же, сколько шла в роддом. Очень хочу изменить свою жизнь.
День 1. 84.7 (тренировка 8 минут, пока не смогла больше).
Поддержите, пожалуйста, лайком, чтобы у меня получилось пройти этот путь к -25 кг.
Есть результаты
У вас всё получится. Для меня эти 15 мин прошли незаметно и легко так как мне 15 лет и занимаюсь спортом дома. До этого тренировалась больше 30 минутными тренировками с прыжками+пресс. Утром расстяжки. Чота у меня ноги ниже колен болят из за того, что много прыгала на скакалке. А вы большая молодец. Продолжайте в том же духе. Если хотите красивую фигуру для себя, то ваша цель-это поразить зеркало! У вас всё получиться. А вам, вашим семьям и детке крепкого здоровья и мотивации на тренировки❤
как дела?
Есть результат?
Удачи🙏
Не думала что 15 минут это так долго 😅
Хахахаха, я после каждого упражнения смотрела когда же это видео закончится
Я до пятой минуты дохожу и все) На своих первых занятиях тело не может больше(
Вот вот и я) самые долгие 15 мин 😂 на третий день сильно легче, и казалось бы 15 мин
А на следующий день болят ноги как будто пару часов в шале качал их
До началы тренировки почитав твой комментарий я подумала чё там сложного , а когда я начала уже по этому видео тренироватся думала что время что ли остоновилось чё так 15 минут как будто 1час😂😂
Блин, согласна. Я чуть не умерла на 10 минуте 😂
Пожалуйста пролайкайте , чтоб мотивация была тренироваться каждый день . Сколько людей будут напоминать , точно буду тренироваться
Начало 03.12.2024. Рост 164 вес 67.5. Цель вернуться в форму до родов 64 кг, в идеале 60. Можно лайк, кому не сложно, для мотивации
1️⃣день. Казалось что 15 мин очень мало, и наверно буду делать несколько повторений, сделала 15 мин, пот льется везде где можно, руки горят, попа горит. Хорошая тренировка.
2️⃣ день все еще тяжело, но уже легче. Два упражнения не смогла сделать полностью, но не смотря на это потная и счастливая.
3️⃣день уже намного легче, осталось одно упражнение которое трудно до конца сделать, но после тренировки чувство энергии приливает. Держу питание. Сегодня проснулась утром и пошла за водой, я удивилась что ляжки не шоркаются друг об друга.
4️⃣ день подучила удовольствие от тренировки, еще делать тяжело, но легче чем в первые дни. Жду 7 день что бы взвесится.
5️⃣ день. Утром делать значительно легче, как по мне, уже хорошо, но все так же потею и пульсирующие присяду мне не даются до конца, но уже дучше
6️⃣ день пропустила
7️⃣ добавила силовую тренировку дома с гантелями 3 раза в неделю и в конце выполняю вместо кардио эту тренировку, (но этот комплекс упражнений делаю каждый день. ) Пульсирующие присяды легко дались. Но при выполнении все еще хорошо потею. Держу питание
8️⃣ день завтра
Для меня эта тренировка одна из лучших, люблю её, много раз делала но так как весов не было я не смотрела как и что, да и всегда пропускала, но сейчас делаю уже 4 день, чувствую себя отлично, нравится делать эти упражнения, но потно 👍🏻 вернусь сюда через месяц 🥰
ПРОШУ ПОЛАЙКАТЕ НЕМНОГО ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ
Будем ждать результатов. Удачи вам!
У меня 3 день , ноги просто жутко болят
@@dda8618даа тоже😢
@@dda8618у меня первый)
А я помимо тренировок ещё и бегаю с утра на стадионе 🤯
То что без прыжков суперррррр , тренировки делаются без шума😅😊
полностью согласна
Особенно когда не хочешь что бы знали родные)
Отзыв соседей😅
@@papinvelik Че
Без шума и пыли (с)
@@АннаЧеркасова-е7в непоняла
Идеальная тренирка для новичков!
Достаточная нагрузка но без перегруза. Никакой болтовни, только зажигающая музыка.
Таймер, пикание, показ следующих упражнений очень помогает
Согласна, тренировка шик
Я ночну скоро. Пока пью кофе и ем сладкое 😮
@@sabiradaniyarkyzy4959я передс тренировкой сладкого нажралась, так сказать, последний раз почувствовать этот прелестный вкус😢
полностью согласна. прекрасная тренировка
Очень классная музыка и тренеровка
Начала тренирувку 8 января .
Вес 64 кг , рост 168
Пролайкайте пожалуйста, чтобы не забывала тренироваться ❤
не забывай! и потом напиши результат, я если что про результат еще попозже спрошу 😉
Ну что?
@@DariaArtyomovna приветик, в общем изменения есть . Похудела на 1 кг , едениственное не сидела на пп , но осанка появилась , тело стало более подтянутое. Советую делать по 2 круга , если выдержишь, но оно того действительно стоит. Я сейчас конечно перехожу на пп , дальше посмотрим что из этого выйдет))
ну как результат?
Ну что?
1.Шаги вбок с руками вверх 0:19
2.Касания пола 1:19
3.Альпинист 2:18
4.Приседания с руками вверх 3:19
5.Колено-локоть 4:19
6.Велосипед 5:19
7.Высокое колено левое 6:19
8.Высокое колено правое 7:19
9.Берпи без прыжка 8:18
10.Приседания + Колено-локоть 9:19
11.Касание ног 10:19
12.Из планки в позу стола 11:19
13.Боковые приседания 12:19
14.Приседания с пульсацией 13:19
15.Велосипед + удержание 14:19
До:Мне 12, рост 160, вес 60 кг😬
После: Мне 12, рост 160, вес 47
буду не есть после 18:00 и никакого сахара, булок и т.д.
Начало: 04.07.23
Конец : 04:08.23
1 день-✅️ было трудно, но выполнено. После решила добавить танц тренировку
2 день-✅️ было еще трудней, после добавила болгарские выпады и бег 3 разновидностей, каждый по 6 мин.
3 день-✅️ Прибавила упражнения на расстяжку
4 день-✅️ Решила больше не отказывать себе в сахаре. В тренировку добавила бег и расстяжку
5 день-✅️ снова расстяжка+ танцы
6 день-✅️ + танцы
7 день-✅️ + расстяжка
8 день-✅️ +бег
9 день✅️
Ииии т.д.
Ребята! Самое важное не сидите на диетах и т.д. засчет диеты наоборот потом пополнеешь. Лучше отказаться от мучного. Я теперь гимнастка, и чтобы быть стройной, стараемся есть овощи, фрукты, никакой газировки, калорийных продуктов, больше белка и клетчатки, и СЛОЖНЫХ углеводов, которые содержатся в рисе, макаронах и т.д. сладкое тоже редко, но можно позволить пол плитки горького шоколада
Залайкай чтоб не забыла
советую пить больше воды с утра и делать упражнения на лицо, руки и тд
@@дианк-г5ю привет, спасибо. Я просто тот канал удалила и не могу восстонавить, так что результат будет внизу
Рпп заработаешь. Я 2 года в этом, и вчера начала попытки выбраться. Сахар, булочки и т.д. это не плохо!!! На диете от срывов самое то) ты справишься, знай, ты с любым весом, ростом и внешностью- личность. Просто попробуй случать себя, а не переедать, верб в тебя, кот!!!
Привет ! Мне столько же лет ,и такой же вес ,я тоже худею ,но ! От этого всего тоже не надо прям откащываттся . Ешь,но не много и редко . Ешь еду чкотопкб любишь , но в меньших количествах . Не начинай слишком резко бегать и много . Постепенно. Откажись от макарон и сосисок , замени вкусными и более полезными блюдами . Можешь есть пюре , и т.д. чай без сахара ,но с долькой шоколада . Если будешь так координально все менять ,то сорвешся не продержавшись и недели . Было такое . Все постепенно и по немного - вот это кайф . А ещё пей много воды !
@@legenda4293сахар и булочки желательно нужно исключить, если ты хочешь похудеть.
Тренировка просто💥. Теперь буду заниматься каждый день, или через день. Буду отчитываться тут👇🏾
Начало:04.06.23
Пмтание: интуитианое, не есть и не пить после 19:00. Постараюсь выпивать по 2 литра воды в день.
Вес:69.2 при росте 172
2 день: вес-68.3
3 день: тренировка✅
(Лайкайте,чтобы я не забывала) Всем удачи, мы добьемся фигуры мечты 🤞🏾💫
Я пропала аж на пол года😅 Хочу подытожить:
Многие писали не ограничиваться в воде,как я и сделала.
В неделю по 2-3 раза выполняла эту тренировку, утром в обязательном порядке делала лимфадринажную зарядку,что убирало отёки. Утром пила слегка горячую воду ,чтобы пробудить организм и очистить кишечник а в течении дня я старалась пить очень много воды с лимоном. Так же старалась делать много шагов. Старалась есть меньше мучного и ела больше овощей, а так в еде себя не ограничивала. Ела по собственному голоду и в итоге суммарно скинула 10 кг. На старте я была 69 а сейчас 58-59 и я очень довольна результатом. Хочу сказать что вы никогда не придете к желаемому результату если не примите себя и если не полюбите. Все это время я так же ухаживала за собой,покупала ту одежду,которая нравится,хвалила и держала у себя в голове тот образ,к которому я стремлюсь. Сейчас я не так часто делаю тренировки,просто утром зарядка и пытаюсь придерживаться своей нормы калорий.
Вы собираетесь не пить воду после 19:00?
@@user-lu5ww9yr9t да
Надо пить воду много и не надо делать диету просто выпивайте много воды, делайте упражнения для похудения, танцуйте танцы для похудения, на утро делайте это упражнение оно легкое, бежите или просто идите 10 км за день попивая воды делайте йогу ( она для здоровья )
Ну че как?
Ну чё там
тайм-коды упражнений
1) шаги в бок с руками вверх 0:05
2)касание пола 1:08
3)альпинист 2:12
4)приседания с руками вверх 3:06
5)колено-локоть 4:05
6)велосипед 5:07
7)высокое колено 6:09
8)берпи без прыжка 8:14
9)приседание+колено-локоть 9:05
10)касание ног 10:12
11)из планки в позу стола 11:05
12)боковые приседания 12:05
13) приседания с пульсацией 13:05
14)велосипед+удержание 14:08
спасибо добрый человек ❤️
Зачем это, если можно смотреть и повторять, вместо того чтоб читать?
@@шабнамхожиева-р3очто б люди понимали какие упражнения будут
начало: 1.08.24
буду делать 10 дней
вес до: 61.9
желаемый вес: 53-54
1 день: ✅
было не сложно, но и не так легко, удобно что тренировка без прыжков и без лишних разговоров, все быстро, четко и понятно, есть время отдохнуть
2 день:✅+пилатес
решила начать делать пилатес, чувствую себя намного лучше)
3 день:❌ не делала, но в течении дня очень много ходила, 15 тыс шагов точно, +прыжки
4 день:❌ просто лень)
5 день:✅ сделала 2 круга тренировки + пилатес
6 день: ✅ сделала 1 круг+тренировка по баскетболу
7 день: ✅ 2 круга+ пилатес
8 день: ✅ 2 круга+пилатес+растяжка
9 день: ✅ 1 круг+тренировка по баскетболу
10 день: ✅ 2 круга+пилатес
вес: 58.3
Тренировка помогла, подтянулось тело, отёков стало меньше + убавился вес, советую🤝
залайкайте, чтобы не потеряла
забыла?
Ну что там
Эу
потеряли?
Здравствуйте как там у вас получилось?
Невероятно, выпало ваше видео в рекомендациях и я подсела, мне 55, в зале и в групповых заниматься не люблю, формат 10 -15 мин это супер , за полгода общения с Лерой вижу результат и что мне очень нравится, что ваши тренировки подходят для возрастных дам, не продвинутых в спорте. Большое спасибо и привет из Праги. Только не бросайте нас.
Как раз только и хотела спросить , как на счёт дам бальзаковского возраста..
Как часто в неделю вы занимаетесь?
Тренировка идет 15 минут, но на 9 минуте мои ноги отваливались 🙃🔥🔥🔥🔥🔥
А пружина после меня добила 😃
Точно
Также
Ахввхвх, жиза
Я на 11 минуте здавалась но сделала до конца😅
Мои тоже😂
Начала тренировку 29 января
Мой рост 173, вес 65
Цель: Привести себя в форму как физически, так и морально
Делаю тренировку 4 дня подряд + 1 день отдыха, и сегодня только первый день когда я могу ходить)) Начала пить протеиновые коктейли чтобы тело быстрее восстанавливалось.
Я в целом не любитель спорта совсем, сидячий образ жизни, и я почувствовала ТАКОЙ прилив жизненных сил, такое ЖЕЛАНИЕ жить...
Всем кто вместе со мной стремиться к лучшему, удачи и успехов!
Буду писать отчет каждые 4 дня, поддержите лайками чтобы не забывала)🙃
День 8: Вес 64.5 , изменений визуально почти нет
День 12: Вес 64.1 изменений немного
День 18: Вес 63, набрала мышцы, вижу первые очертания пресса, попа подтянулась. По питанию сильно себя не ограничиваю, вредное ничего не ем, но и каллории не считаю, больше белка и все, сахар почти полностью убрала, больше овощей фруктов, СТАЛА СПОРТИВНЫМ НАРКОМАНОМ)))))
Не забывай
Удачи тебе😊 я тоже с тобой. Вес у меня 65 рост 156 хочу 55 😊
Я на интервалом голодные. Изначальный весь был 69 сегодня 65😊. Начинала с 28.01.24 😊
Я👋 тоже с вами) Рост 168,вес 75 💪
Сес у меня сейчас 64 ☺️
Всем привет!Буду тренироваться в течении 2 недель
В последний раз взвешивалась 3 недели назад.Вес был:54,5.Рост-155-156
Буду рассказывать какого тренироваться и стоит ли
•1 день: сделала 2 тренировки (утром и вечером).Было довольно сложно,но я справилась.Особенно тяжело даётся приседание с пульсацией,я его заменяю на другое.Изменений нет,ем,в принципе,как обычно,сладкое и булки стараюсь не есть.
•2 день:пропустила,т.к очень болели ноги,не могла нормально ходить,было тяжело вставать и садиться,но прошла примерно 20 тыс. шагов.Изменений не чувствую.
•3 день:сделала 1 разминку с вашго канала,т.к. стало легче,прошла 19 тыс шагов.Изменений также не чувствую😢
•4 день:сделала 1 тренировку,вечером ещё сделаю.Мне стало намного легче делать тренировки,я привыкла к ним,но упр. с пульсацией не могу делать.Пота стало меньше.Ем не очень много,в дефицит каллорий,но не увлекаюсь голодовками.Стараюсь есть меньше хлеба и сладкого,но сегодня съела 1 мороженое,мама заставила.Изменения вроде есть,а вроде их и нет🤷♀️
•5 день:сделала 1 тренировку утром и прошла 10 тыс шагов.Стала себя ограничивать,ем довольно мало.Изменения чувствую.
•6 день:сделала 1 тренировку утром,прошла 5 тыс шагов,ограничиваю себя в питании.Живот потихоньку уходит,изменения есть😊Чувствую после тренировки себя нормально,пота очень мало.Талия пронисовывается,ляжки меньше
•7 день:сделала утром тренировку,весь день придётся сидеть в машине,т.к я уезжаю в город😢Завтра сделаю тренировку в обед и вечером,скорее всего
•8 день:пропустила,но находила брльшое кол-во шагов
•9 день:тоже самое что и в 8 день
•10 день:тренировка по памяти
•11 день:пропустила,была хорошая активность
•12 день:тоже самое что и в 11 день
•13 день:тоже самое что и в 11 день,находила более 16 тыс шагов
•14 день:тоже самое что и в 11 день
Надеюсь,что я не забуду тренироваться.Я сейчас на море. В машине у меня не получится тренироваться 1-2 дня,так что я буду усиленно стараться дома.Можете лайкнуть,чтобы увидеть мом результаты и чтобы я не забыла😊❤
В общем прошло 2 недели.Сейчас у меня вес 52,2-51,7.Похудела на +-2 кг.Результатом довольна.Талия 67 см👍Была 73см (в сентябре).Главный совет-не ленитесь делать тренировку,как это делала я на следующую неделю,не ешьте сладкое и мучное(батон и булки),а также не переедайте,как только почувствовали насыщение-остановитесь.Чувствуйте физический голод(когда чуть посасывает в животе) и не ешьте на ночь!
Надеюсь вам помогло это и замотивировало😊Я результатом вполне довольна🌟
Спасибо всем за внимание❤
Поставила лайк ❤
Идеальная тренировка на те самые 15 минут, пока спит ребёнок. Вы чудо, спасиииииибо!!! ❤
ну как результаты?)
15 минут, пока ребенок спит днем. я даже делаю не каждый день, а 3 раза в нед. В остальные дни или отдых или растяжка. За 3 мес 11 кг; теперь нет отмазки, что нет времени или денег на зал)) Девушки, поднимаем свои попы, укладываем деток и вперед! Силы появятся, будьте уверены!
вы умница!
Без корректировки питания? Сколько вам лет?
У меньясегодня первое день но до канса не смогла. Весь 84 кг рост 1:69. Раньше у меня была до родов 65 кг 😢😢😢
❤ это очень круто
❤
20.12.23г
Вес:58
Цель:50
Рост:163.
Дни:
1:✔️ до 4:03.
2:✔️ от 4:03 до 10:04
3:✔️ от 10:04 до 15:12
4: ✔️ до 4:03.
5:✔️ от 4:03 до 9:04
Поставьте лайк чтобы не потерять комментарии 🤭🍞
ну как там успехи?
Как результаты?)
Я всего сделала 11 дней подряд, ела в день в 2 раза, и похудела на 4кг. Хороший результат за 2 недели
Ждём продолжения @@Заработокдлявсех-ц4в
@@Заработокдлявсех-ц4вскажите пожалуйста, а как питались? Были ли ограничения?
Сегодня 15.12.2024 !Девочки, здравствуйте! Начинаю с вами, рост 1.50м .вес 57 кг. Для меня это очень много, буду стараться, хочется к Новому году хотя бы 1 кг. сбросить! Возраст 66 лет, наверное, таких как я много здесь! Всем удачи и здоровья! А главное, терпения!😊
Доброго времени суток, я уверена вы выглядите сногсшибательно!)
Спасибо за веру, я желаю вам всего хорошего! С наступающим новым годом!❤
@MaRMeLaDKa_DyRoGKa Спасибо Вам за добрые слова!Начала заниматься уже неделю! Дело движется, потом результат сообщу! С наступающим Новым годом, всех благ желаю!
@@Татьяна-р6з6л вам спасибо,вы достигните успехов! ♥️☺️
@@MaRMeLaDKa_DyRoGKa Огромное спасибо! С такими жизнерадостными попутчицами и море по колено! Всего доброго!😊😊😊
@@Татьяна-р6з6л приятно слышать!) 🎄
Я хотел написать, чего такая красивая девушка не улыбается. Потом дошел до пульсирующих приседаний и понял 😂
😂 Читаю Ваш комент с отдышкой
Она поэтому и красивая что их делает. То что дано природой надо всегда поддерживать чтоб со временем не испортилось. Хоть и не вечны мы все и ничего не вечно(
Аххаха у меня ноги каждый раз на этом моменте умирают
Я сдыхаю
😂
Я не знаю, на сколько она эффективная, но, думаю, что чтобы запустить свои тренировки с плотным графиком-это прекрасное начало.
Начала тренирувку 26 Марта. Вес 61кг, рост 164 Пролайкайте пожалуйста, чтобы не забывала тренироваться😊❤
Счастливчик,а какого мне🙁😞😖😢 рост 1.82 а вес 142кг.500гр.
Нуу, с не терпением ждём!
О@@Qwertyxxy
Как результат?
пните
Вообще, когда увидела, подумала "ой ну что такое эти 15 минут, чисто для новичков"
но ничего подобного, всю жизнь спортом занималась и хочу сказать, что это тренировка супер интенсивная, упражнения топ, реально прокачивают мышцы! спасибо вам огромное, каждый день теперь делаю)))
Отлично, чуть не потеряла сознание
тренировка _интенсивная_, и если вы, ничего не делая до этого, решили заняться тренировкой, то понятно, что оттого вам и сложно. начните лучше с маленькой нагрузки и плавно переходите на большую. потому-что сразу интенсивные нагрузки - это плохо.
@@meowmeowmeoweow , извиняюсь, но у меня каждый день по 30к шагов интенсивных, хорошая дыхалка и т.д. Брат качок, тоже тяжело. 15 секунд перерыв даже на воду не хватает, проблема в сложности. Единственное "но", она действительно действует
если тяжело именно из-за коротких перерывов, можете поставить видео на паузу и отдохнуть побольше, например, минуту-две-сколько будет удобно, что бы почувствовать, что уже не так тяжело. если работает - уже хорошо, но сильно не нагружайтесь. ;)
Тоже самое😅
я улыбалась, пока до присиданий с пульсацией не дошла..
тренировка супер 🎉
Я сижу вся мокрая😅 Суперская тренировка! На каждый день самое оно!
А можно 3 раза в неделю? Чтобы мышцы отдохнули
@@Chapri2050да, силовые тренировки лучше делать 2-3 раза в неделю, чтоб мышцы отдыхали и восстанавливались
@@Chapri2050 да
Тоже самое, первая тренировка. В
Буду так тренироваться 2 недели залайкайте что бы не забыла
Удачи!
@@Вера-в5щ2ю спасибо
Тренируешься?)
@@tkach_new я да, по этим видео и результат хороший
@@tkach_new мне лен..
буду делать неделю эти упражнения
1 день:✅️ было очень трудно , сделала только половину 😢
2 день:✅️ уже больше половины ,но всё так же трудно
3 день:✅️ сделала всё кроме предпоследнего, я прошла 6к шагов ,поэтому было слишком больно делать, все так же трудно
4 день: ❌️ я забыла
5 день: ✅️ сделала больше половины, живот начал гореть🔥
(кстати я за 3 дня сбросила 1кг)
пожалуйста лайкайте что-бы я не забыла😅
У Вас всё получится, главное не забрасывайте!!
Пинаю
делайте треню!
@@Эрис_Грейрат в тот день я уже сделала😘
вы молодец! продолжайте в том же духе
Еще хочу добавить девушка не напрягает ,всё молча и вообще очень понравилось гимнастика
Да кстати очень прикольно
Это были самые долгие 15 минут в моей жизни
согласна полностью
Спасибо за тренировку! Давно не была приятно измучена! Главное начав не бросить!
прекрасная тренировка чтобы позаниматься в час ночи))
А вообще перебровала сотню тренировок - теперь эта одна из самых любимых.
Никакой скорости - все медленно и подконтрольно❤🔥
Даа,сейчас час ночи,скорее всего пойду делать
ох уж эти ночные приливы мотивации 😅
Если будете ночью заниматься, то не будет выделяться гормон стг, а вместо него-кортизол, от которого мышцы растворяются, а жир на животе растет. Обязаны а 10 ч ложиться спать.
Как успехи?
Начала тренировку 06.05.2024 рост 162 вес 60,хочу вернуть прежнюю форму после родов (52кг).Полайкайте,чтобы я не забывала про тренировку💋❤️
Есть результаты?
Ну как помогает ?
Ждём результаты
Здравствуйте!У меня такие же параметры😅За месяц тренировки у вас ушел какой то вес и сколько?
ну как там?😊
Талия: 83
Низ живота: 95
Ляшка: 61
День 1: ✅ было очень сложно. Все тело горит
День 2:пропустила тренирову, но сделала много шагов
День 3:✅
День 4:
День 5:
День 6:
День 7:
Лайкайте что бы не забыла)
Ну что там ?
ну что
Забыла походу😂
всё забыли?
Ну что?
Цей канал став для мене справжнім відкриттям, дякую!
Отличный комплекс! Спасибо огромное. Я не новичек, но понравилось очень! Захожу на второй повтор круга.
Всем кто читает - стройности! 🍀
Огромное Вам спасибо за тренировки! Очень рада, что нашла Ваш канал, очень нравится, что тренировки отдельно от разминок, заминок, всё без лишних разговоров, плюс приятно смотреть и повторять. Ещё раз спасибо!
Супер! То , что нужно! Без болтовни и сразу к делу! 👍👏👏
спасибо большое! классная тренировка, оч приятный формат
иии у вас шикарная фигура💔
Ох, жёсткая тренировка🔥 Прям семь потов сошло. Люблю такие тренировки😅❤ Спасибо!!
Я просто в шоке 😮 Сколько тренировок делала,никогда не чувствовала именно ЖАР в теле! Сегодня прямо обалдела 😂 Спасибо Вам большое ❤это нереально круто!!!
Я тоже горю. Может жир плавится?😅
@@Cupcake-id4tnбыло бы славно
@@Cupcake-id4tnИменно! Это показатель результата! Я очень переживаю когда у меня нечего не горит! Кажется что нечего не работает!
Очень классная тренировка! Ни воды, ни болтовни, все чётко и быстро! Благодарю!
В какой-то момент думала умру😂, но закончила полностью 💪🏼
Спасибо большое за огненную тренировку в буквальном смысле ❤️🔥 ноги горят 😅🔥
Есть результат?
у меня такой же вопрос???@@ТаяСтепанец
Есть результат?? Скажите пожалуйста
@@ViViVi-v9c делала 3 раза в неделю в течение месяца, результат был отличный 👍🏼
Но в связи с наставшей беременностью, прекратила упражнения.
Спасибо за коммент, сейчас буду снова внедрять)
@@ТаяСтепанец только увидела 🫠 результат был))
Тренировка 🔥🔥🔥 Всего 15 минут, но каких!😊 Дышу как паровоз 😂 Лера, благодарю 💖💐
Это просто адская тренировка, я вспотела вся. Спасибо большое 😊
Тож самое
Спасибо❤
Лера, обожаю ваши тренировки. Мне очень трудно дается спорт, но с вами это доставляет только удовольствие и они не сложные даже для новичков. Спасибо 🎉
формат 10 -15 мин это супер , за полгода общения с Лерой вижу результат и что мне очень нравится, что ваши тренировки подходят для возрастных дам, не продвинутых в спорте. Большое спасибо и привет из Праги. Только не бросайте нас.
Уважаемая ЛЕРА!!!
МНЕ 39 ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ Я СТАЛА ВАШИМ УЧЕНИКОМ!!!!
ВЫ ЕДИНСТВЕННЫЙ УЧИТЕЛЬ, Благодаря которому я Поверила!!!!
Что Всё ВОЗМОЖНО!!!!!
Я начала выполнять эту треню с 22.01. Цель: похудеть к лету. (Спойлер - пульсирующие приседания полная жесть)
Ем и ни в чем себе не отказываю, лишь немного урезаю порции. Сбитый режим питания из-за подготовки к экзаменам.
Вес: 64кг, желаемый результат: 54кг
1 день: я все выполнила, усталость взяла надо мной контроль только к концу.
2 день: также все выполнила, но с передышками, мышцы болели после первой треннировки. (+Треннировка на талию)
3 день: все выполнила, мышцы горят еще больше и из-за боли в них сложнее выполнять. (+Танцы)
4 день: не сделала, но завтра сделаю 2 подхода (+одна треня хлои тинг на пресс)
5 день: два подхода. Перед этим еще много и долго ходила, примерно 10к шагов
6 день: сделала
7 день: пропустила
8 день: сделала, +треня на талию
так держать!
молодец!как результаты ?
Удалось скинуть ?)
Ну что там?)
Очень нравятся тренировки с Лерой, отлично прорабатывается все тело! Спасибо огромное ❤
1день✅было очень сложно ,вспотела как никогда.Но Упражнения сложноваты но для сброса веса идеальный
2день ,пролайкайте
Как вы, давайте не сбавляйте темп🙂
ну что
Ну ???
Начало 16.01
Вес +- 64 кг
Цели особой нет, но чем вес будет меньше в конце, тем лучше))
День 1:✅ было тяжело, но сделала всю тренировку, каждые 5 минут брала отдых по минуте
День 2:✅ было легче, почти не брала перерывов, сделала еще одну тренировку на талию
День 3:✅ почему то было намного тяжелее, чем в первый день, но тем не менее тренировку доделала, сделаю еще на пресс
День 4:✅, все так же совмещаю с тренировкой на пресс. изменения уже заметны и это безумно мотивирует
День 5:✅ совмещаю с комплексом хлои тинг, тренировку сделала на одном дыхании
День 6:✅ + сделала легенькую тренировку на пресс. забыла добавить, что так же стараюсь соблюдать диету. изменений таких же, как у других комментаторов пока не вижу, но надеюсь, что скоро все изменится, ведь тело все таки подтянулось
День 7:✅, все так же совмещаю ее с тренировкой на пресс
День 8:✅
День 9;✅
День 10:✅
День 11:✅
День 12:✅
День 13:✅
День 14:✅
День 15:✅
День 16✅
время подвести итоги. - 5 см в талии, - пару см в ногах, - 3 кг
проду
как успехи?
я только на 7 дне, поэтому об окончательных результатах говорить пока рано) тело подтянулось, ушло +- 2 кг
@@lllkkkkkk-b1h крутоооо, успехов тебе,как будет окончательный результат,пни🥰
Сколько вес??
Лерочка, как же я вас ждала ❤ Наконец-то вы вернулись, я очень счастлива✨
Классная подборка тренировок!
Благодарю вас!
Едим в июле на море, поэтому решила привести себя в порядок🌊🌞
Вес -57кг
Рост-160
Буду делать по 2 раза в день утром и вечером.
1✅- было тяжело , но сделала всю, после такое приятное чувство, буду делать.
Залайкайте и напишите чтобы не забыла
2✅-сделала , все очень сильно болит где живот и по бокам, но сделала, теперь буду вечером ,
Желаю вам удачи и не забросить :))
У тебя получится! Не бросай заниматься упражнениями, но придётся менять питание.
@@tabletkaemae спасибо)
@@Alaskaaaa0 спасибо большое, сократила порции, и ем только по голоду)💕
Ну как обстоят дела ?
отличная тренировка! Занимаюсь уже несколько месяцев по ней. Результат подтянутое тело и прекрасное самочувствие 😊 Начинала с одного подхода, затем начала добавлять и сейчас выполняю уже в три подхода 😍 Спасибо!
Ну просто умничка
А на сколько похудели?
Начала 18.01.24
День 1: на изи всю сделала + потом йога, питаюсь с 7 утра до 13:00 утром остальное время не ем, переношу это все нормально
2:ничего не делала, так как делаю через день, мышцы болят во внутренней стороне бёдра, отдыхала
3 день: сделала всю, кушала сегодня много, так как нужно было еще на похоронах отпивать и все это. Йогу сделала и все. по ощущениям чуть легче, чем в прошлый раз.
(P.s:залайкайте или напоминайте кто нибудь, что бы я не забыла делиться с вами результатами!!)
Ну что там у вас ? Сегодня уже 24-е)) Вы забросили? Тоже начала заниматься по это тренировке
Шо вы там?
@@АлинаИванова-щ4гда к сожалению бросила эту тренировку, но начала заниматься в зале и йогу
Всем привет, 15 лет, 158см, 62кг.
День первый✅: было очень тяжело, но сделала. После тренировки очень болят ноги.
День второй✅: было легко в начале, но под конец я чувствовала себя убитой (+танцевальные упражнение)
День третий ✅: было легко, только приседание с пульсаций не сделала так как мышцы ног все еще адский болели. (+танцевальные упражнение)
День четвертый✅: из за утомление было очень тяжело, некоторые упражнение не сделала. Честно, очень разочарована в себе
День пятый✅: перед тренировками сделала танцевальную упражнение, было очень легко, думаю что тело начинает привыкать к тренировкам, что очень радует меня. После, сделала еще танцевальные упражнение.
Сбросила 530 грамм, при том что ела все подряд, только в меру. Маленький результат, но хоть какой то, не унываю )
День 6✅: сделала только эту тренировку, ноги сильно болели +спазмы перед месячными, что еще больше добавили хлопот и боли в спине.
День ❌: именные эту тренировку не сделала. Но другие корейские и китайские тренировки сделала, было очень сложно, так как поясница все еще адский болела из за менструаций.
Как успехи?
@@Zvrva да никак, пока что. Прибавила 2 кг, думаю это из за месячных.
Ну как ты?
Начала 24 мая, вес 67. Хочу позаниматься месяц и измерить сколько уйдет кг. Здесь буду отмечать дни когда я занималась. P.S. уже закончила, итог внизу)
1 День ✅
2 День ✅ не знаю почему, но вчера мне было проще делать тренировку. Наверное потому что мышцы очень сильно болели из-за того что не были подготовлены. Теперь перед тренировкой буду делать растяжку на все тело чтобы избежать этого
3 день ✅ сегодня заниматься было легче по сравнению со вчерашним днём. Думаю начать бегать по утрам или хотя бы делать 10к шагов в день
4 день ✅
5 день ✅ сегодня до последнего откладывала тренировку, но все же переборола лень и сделала её💪 к моему удивлению сделала очень быстро. Упражнения давались очень легко и мышцы больше не болят после трени как раньше 😁
6 день: ✅
7 день: ✅
8 день: ✅ сегодня было ужасно лень делать треню, вообще не было настроения, тянула до последнего но все таки сделала. Сегодня уже без растяжки, мышцы уже не болят все норм. Надеюсь завтра будет полегче
9 день: ❌ устроила себе отдых, не было вообще сил. Обычно когда даже нет настроения или желания все равно делаю треню, но сегодня очень слаба. Догадываюсь что это может быть из-за плохо режима, чтож, надо исправиться
10 день: ✅ было трудно, но а что делать, хочется же красивое тело значит надо работать
11 день ✅
12 день ✅
13 день ✅ вчера сфоткала себя и заметила изменения в теле, по сравнению с первым днем можно сказать что уже есть результаты. Сделаю еще 18 дней тренировки только чтобы увидеть и сравнить результаты с первым днем. Так же напишу сколько см и кг ушло. Поскорее бы уже наступил этот день 😩 после хочу начать делать тренировки от хлои тинг, аот там то я не то что вспотею, а буду принимать полноценные ванные процедуры из пота🙂
14 день ✅
15 день ✅
16 день ✅
17 день ✅ на самом деле я не делала вчера тренировку т.к. меня вчера не было дома и я вернулась уставшая, но сегодня я сделала 2 раза треню и засчитал одну как за вчерашнюю. Не хотелось нарушать ряд зелёных галочек красным крестиком 😂 А ещё я вчера взвесилась и весы показали что я сбросила 2 кг🎉🎉🥳 постараюсь теперь делать 10к шагов в день и хотя бы иногда выходить на утреннею пробежку
18 день ✅
19 день ✅
20 день ✅ спустя 19 дней упражнения делаются легко, уже нет той отдышки после половины упражнений. Думаю ещё 3-4 дня и начну делать треню два раза в день чтобы быстрее сбросить вес. Ещё я заметила что после тренировки уходит лень и появляется мотивация упражняться ещё и ещё. Эх если бы это работало до тренировки, а не после, то делала бы я их не под конец дня😂 а так все супер, думаю взвеситься через 4 дня, потом скажу сколько ушло кг
21 день ✅
22 день ✅
23 день ✅сегодня я взвесилась и весы показали что я сбросила 2 кг. Сейчас мой вес 63 кг, а 3 недели назад я весила 67 кг)
24 день ✅✅сегодня сделала треню 2 раза поэтому поставила 2 галочки
25 день ✅✅ сегодня вспомнила как поначалу мне было очень тяжело заниматься, у меня все болело и я делала некоторые упражнения неправильно некоторые вообще переставала делать когда до перерыва между упражнениями оставалось 10-15 секунд
Сейчас же делаю все упражнения правильно и быстро, не ставлю видео на паузу дабы сровнять дыхание и еще чуть чуть отдохнуть. Если раньше я делала треню до половины, а дальше продолжала делать еле-еле, то сейчас делаю 2 тренировки на рас два (перерыв между 1 и 2 тренировкой 10-15 минут, первый раз было 20)
Заметка, после трени пропадает стресс и негативные эмоции. Как я говорила ранее, после трени улучшается настроение, если ее делать утром/днем то вообще будет супер думаю, отличное настроение на весь день. Хотя летом это будет не так то просто 😅
26 день ✅✅
27 день ✅✅ вчера пришла поздно и не сделала треню, но все равно я потренировалась за вчерашний день поэтому поставила галочки. Получается я сделала сегодня 4 трени, сказа что я устала это ничего не сказать🙂
Я очень рада тому что через 4 дня я заканчиваю делать трени, но потом, конечно, начну более тяделый марафон, все равно я очень рада😁 это ПЕРВЫЙ раз когда я так долго делаю трени день за днем. На самом деле я с нетерпением жду чтобы начать делать более сложную треню она идет 30 минут и кажется нереальной, но я теперь уверена что я справлюсь с ней т.к. я осилила и эту, а хотя в начале она мне тоже казалось нереальной)
28 день ✅✅
29 день ✅✅
30 день ✅✅
Итог: скинула 5 кг, вес на данный момент 62 кг) тело отлично подтянулось и стал виден изгиб талии. Как будто вчера начинала делать тренировки, время прошло очень быстро. Так что если хотите похудеть не откладывайте на долгое время. Я начну делать другую тренировку которая длится 30 минут, буду делать каждый день. И так месяц. Моя цель весить 52-53 кг в конце лета. А эту тренировку не заброшу, буду делать ее по утрам. Уж очень она мне понравилась) Всем удачи кто худеет, я в вас верю. Если я похудела, то вы точно сможете 😅
Мое почтение вам!!
@@Омежка-г6ы Спасибо ❤
Вау,круто
Поздравляю тебя 🎉🎉🎉
@@Омежка-г6ы спасибо)
@@vrnv24-z4p спасибо 🙏
Я влюбилась в эту тренировку❤ шикарно, каждый раз как будто из ведра водой окатили😂 спасибо,тренер👏💪
Начала тренировку 10 мая
Рост:164 вес:50
Пролайкайте пожалуйста чтобы не забыла
Для мотивации
ну что делаете?
Лера спасибо большое за тренировки. Я тренируюсь по ним , очень помогают. Самая любимая 30 минутная на всё тело.
начало: 04.07.2024
начало: 50,5 кг, рост ~164
1 день:✅ тяжело, сделала до 12 минуты
я ещё бегаю по утрам 35-40 минут, буду тренироваться около недели, плюс дефицит калорий, лайкайте чтобы не забыла
2 день: ✅, не так сложно, уже у меня 49,8 кг
ну что с результатами?
ну что?
ну как?
куда тебе худеть, дальше только дефицит веса
как прогресс ?
Посмотрела кучу тренировок эта реально мотивирует работать . Все предельно понятно и просто. И без лишней воды. Буду сама себе на коммент отвечать каждый день выполнения упражнений
20.11.24✅
21.11.24
Есть результат? Скажите пожалуйста
Всем привет
Мне 12 лет,рост-160,вес-60😬
Цель:50-45😙
Буду выполнять 10 дней и два раза в день.Не буду есть после 18:00 и отказаюсь от сахара и от хлебушек.Залайкайте чтобы я не забыла✅
1 ДЕНЬ:когда выполняла после завтрака у меня болела нога и не выполняла полностью,вечером я все упражнения выполняла опять болела нога я сегодня не отказалась от сахара😵🙂но немножко ела👍🏻
Привет! Я могу дать тебе советы. Во первых от хлеба не рекомендую отказываться, ну если только от белого, а так лучше не надо. Так же не есть после 18:00 -это для людей которые 20:00 уже спят. Просто последний приём пищи может быть за 2-1 час до сна. И не в коем случа не садись на голод и питьевую. По себе знаю как это ужасно. УДАЧКИ❤
И что ?
Тренировка то что надо 👏🏻
Буду заниматься неделю💪🏻
Вес-60 рост 165⚖️
Начало: 06.07.2023❤
1
2-спасибо за мотивацию🌸
3-отдых
4
5-минус 1 кг(59)
Благодарю за прекрасные тренировки🔥
Сформировала из Ваших недолгих роликов одну часовую тренировку и результат потрясающий! За месяц скинула 10 килограмм. Наконец-то довольна своей фигурой 🙂 Спасибо огромное за Ваш труд❤️
Поддерживались питанию? Или только тренировались?
@@nuytoshka питание 85% составляющая похудения
А ты только тренировалась или сидела на диетах?
Супер! Поздравляю!!! Вы большая мододец!
Какие еще тренировки вы делали?)
Мне всё понравилось. Хорошая тренировка. Спасибо.
Лера, очень сильно рада, что вы вернулись! Ваш формат мне очень нравится! 15-20 минут и все болит, весь потный, на утро есть ощущения что мышцы хорошо поработали. Очень жду ваших новых тренировок, вы молодец 👍💖
Начала 24 апреля, вес 66, буду выполнять каждый день. Залайкайте, пожалуйста, для большей мотивации😅
Я тоже сегодня начала. Вес 65 😂
Ну как там?
Ну как успехи, сколько скинули?
скинули вес?
Как результат через неделю?
Начала тренировку 19 апреля. Рост 169 вес 64 кг😢
Пролайкайте пожалуйста, чтоб я не забыла тренировки❤
Ну как,делаете?
Мотивация исходит от себя, а не от лайков
Ну как?
Ну шо там?
о, прям в мой день рождения😄
Спасибо за тренировку. То, что я так долго искала, нашла здесь. Нет всей этой болтовни, упражнения по силе средние (лично для меня), уже знаю, что от всех упражнений, что есть в этом видео, эффективность будет. Сделала за раз всю тренировку. Буду продолжать дальше. Делаю не ради похудения, а для подтяжки тела. Как только станет легко (через неделю), приступлю к вашей тренировке на ягодицы 20 минут. Буду каждый день делать. Еще раз спасибо!
Вау, нашла ваш канал буквально пару недель назад, была расстроена, что вас давно не было, и вот вы вернулись! Спасибо, у вас просто шикарные уроки ❤❤❤
Буду делать на протяжении недели (лайкате чтобы не забыла)
Начало:22.06.23
1 день:сделала три раза после приёма пищи, и не ем почле 19:00, вес при росте 158 , 41.6кг (желанный вес 36кг)
2 день:сделала всё тоже самое и вес такой-же
3 день:сделала опять же тоже самое и вес убавился на 100 грамм😢
4 день:сделала 4 тренировки вес ушёл на 200 грамм😢😢
Конечно делай всё что хочешь это твоё тело, но ты идеальна, даже нужно немного набрать )
Спасибо)
чел ту сдохнешь с таким весом а особенно если ты девушка 💀
Буду делать 2 недели взвешиваться каждую неделю
Рост 165
Вес 58
Цель 45-50
Ем 3 раза в день
Завтрак в 8:00
Обед в 13:00+ витамины
Ужин в 19:00
Стараюсь пить воду почаще
Начала вчера
1 день:сделала впринцепе нормально пот рекой
2 день: сделала все также
Залайкайте чтобы не забыла❤
?
походу забула😂
просто прекрасная тренировка
не думала, что за 15 минут сброшу 500 грамм
я в шоке
еще раз благодарю😊
идеальная тренировка для новичков.
упражнения простые и понятные
длительность тренировки подходящая
почувствовала все мышцы
не помню когда в последний раз по мне так сильно стекал пот
Спасибо, Лера!!!
Впервые сделала,да, хорошо, что без прыжков, но даже и без них кардиотренировка приличная. Нравится, что упражнения простые, спасибо!
01.11.2024. Начала сегодня, позаниматься от души, разогрелась суперски!
Дай бог, чтобы меня хватило продолжить!
В 60 лет лень одолевает, честно.
Я с хорошей физ подготовкой и эта тренировка мне отлично подошла , спасибо!)
Спасибо большое, тренировка супер. Очень понравилось, что прыжков нет, потому что с большой грудью прыгать крайне сложно. 10/10!!!
Тоже самое😂
всем привет!
буду делать эту тренировку до пятницы(потому что у меня выпускной и на этот выпускной я поем так славно) но после выпускного, я все равно продолжу ее делать, буду стараться много ходить и соблюдать режим сна(он ведь тоже очень важен) и конечно же питание.
я отказываюсь от мучного, сладкого и всякий фаст фудов, чипсов и тд.
буду не есть перекусами, а питаться 2 раза в день(2 раза, потому что в меня больше не влезет) и после 6 не есть
до: мне 15 лет, рост 165+-, вес 52 кг, талия: 65 см
ляшки: 50 см
низ живота: 84 см
бедра: 94
грудь: 82
1 день(26 июня):
2 день(27 июня):
отдых(выпускной)
ЗПЛАЙКАЙТЕ ЧТОБ НЕ ЗАБЫЛА!!!!
С сегодняшнего дня начну. Вес 56 кг, хочу убрать живот к лету :) . Буду делать ежедневно на протяжение месяца, чуть позже напишу результат. Залайкайте чтобы не забыла.
Извините что начала делать тренировку только спустя 8 дней.. С сегодняшнего дня начну делать каждый день.
1: ✅ Было тяжело, больше всего болели мышцы ног. Но мне очень понравились упражнения. Я даже вспотела под конец
2: ✅ так же было тяжело, но все равно было наслаждение от упражнений. Сегодня не стала есть после шести, чувствую себя чудесно! Все такая же усталость именно в ногах, думаю начать ещё кое какие упражнения от животика вхах
3: ❌ не получилось.. но я не ела после 6
4: ✅ тренировка была тяжёлая, особенно пульсирующие приседания... Так же не ела после 6, ели держусь хахаха
5: ✅ было все так же тяжело😵 Впринцапи ничего нового мне нечего добавить) Не ем после шести
6: ✅ все так же помираю😵 Не ела после шести)
Ну что там? Обленились?
@@Jill0_o Есть такое. Назначили экзамены и я начала к ним готовится:) Сегодня была первая тренировка, с сегодняшнего дня попробую делать каждый день
@@Anya-ge1tmдержу за тебя кулачки
Классная тренировка! Спасибо большое, давно не тренировалась, а зедсь довольно интенсивно за 15 минут ❤
Я хочу сказать что это самая классная тренировка! 15 мин а я как после 15 кругов на стадионе! Спасибо большое! Подписалась на ваш канал,буду заниматься дальше!
Замечательно!
Таймер помогает следить за прогрессом, а звуковой сигнал между упражнениями очень помогают ориентироваться, когда не смотрю на экран.
В перерывах между упражнениями я как раз успевала продумать замену, так как не все упражнения на пресс я сейчас делаю из-за диастаза.
Благодарю ☺️
Хочу вам сказать огромное спасибо, треннировка просто супер!
Я весила вчера 54.2 кг, рост 159. Мне 12 лет.
Фигура выглядит хорошо, но вижу, что запускать нельзя, люблю кушать♡
Хочу похудеть к лету, Желаемый вес 48-50 кг. То есть похудеть на 4-6 кг. С моим метаболизмом это не сложно, нужно только захотеть.
Есть приложение, которое отсчитывает калории, т.к. я растущий организм, понимаю, что нужно кушать. Поэтому сейчас ем меньше вкусняшек, больше полезной еды.
Начала вчера, 27.01.2024.
Я хожу в школу пешком, туда обратно. Путь в одну сторону занимает 20 минут. Сделала вчера эту тренировку утром и днём, после школы.
Сегодня утром взвешалась, вешу 53.8!
Час назад сделала эту тренировку, мыщцы ног, ягодиц и живота побаливают, но не так сильно)
Упражнения интенсивные, после треннировки конечно усталость есть.
Спасибо вам❤
Изменено 12.02:
Прошло чуть больше, чем 2 недели треннировок. Делаю каждое утро)
Вес сейчас не так быстро уменьшается, вешу 52, но тело подтягивается, мыщцы приходят в тонус)
Придерживаюсь правильного питания, но конечно иногда ем вкусняшки (в основном по выходным, но не много). На диету не сажусь, растущий организм, сама понимаю, что могу навредить организму. Сейчас ем разнообразную пишу, больше клетчатки и более ПП♡
Изменено 19.02:
Делаю каждый день, мотивация поднята😂
Мне очень нравится, тело прям подтянулось, сейчас иногда добавляю упражнения от Али Еникеевой на ягодицы и пресс ❤
Питаюсь все так же - разнообразно, стараюсь добавлять больше продуктов, с высоким содержанием белка, т.к после упражнений на ягодицы болят и мыщцы ног, а белки - строят мыщцы.
..Только забросила подсчет калорий, времени не хватает, но я не срываюсь особо, мне нравятся блюда, которые я делаю)
♡Хороший совет: для того, чтобы есть полезную пищу с удовольствием, лучше ее красиво оформлять)
Да, я ем вкусняшки, употребляю сахар, но намного меньше, чем раньше! За 3 недели треннировок, при которых я не работаю на износ и не сижу на диете, у меня - 4 см в талии! А внизу живота не мерила до, но стало прям намного меньше. Вешу сейчас 53, возможно начала набирать мышечную массу)
........................
Прошло 3 месяца с начала треннировок ну и впринципе ЗОЖ
Ребят, у меня мотивация не пропала, а наоборот её стало ещё больше!
Вешу сейчас 50-51 кг, если бы хотела, похудела бы ещё больше, но фигура и так выглядит очень классно, хоть мне и 12) В июне 13 будет.
●То, что я хочу: еще повысить качество тела, подкачать мышцы ягодиц, добиться идеально плоского живота.
(Советик худеющим: делайте это не на зло людям, а из любви к себе)
●То, что я делаю: мы переехали на дачу ( полгода живём на даче, полгода в квартире. Мы ещё и на берегу реки, а купаться я просто обожаю, погу по 6 часов из воды не вылазить, только жаль, что сейчас ещё не покупаешься) поутру каждый день Бегаю по 3 круга вокруг двух участков дач. Делаю треннировку (иногда 2 раза в день) Леры Логуновой "10 минут, убийца калорий". Хожу примерно по 10 тысяч шагов в день, играю в волейбол несколько раз в неделю. (+ физра в школе)
Мне правда нравится! Если раньше мне было тяжело, то сейчас я с удовольствием занимаюсь.
●Насчёт еды: не ограничиваю сильно, ем вкусняшки, но такое желание есть их как раньше пропало. Скорее всего потому что нашла другую радость в жизни. (Да, часто мы едим, потому что нам скучно и это доставлянт удовольствие). Из-за того, что я на даче, скоро пойдёт зелень, ягодки и тд. Витаминов будет ещё больше)
♡Готовить просто обожаю, в том числе и мучное. Кстати его сейчас меньше готовлю.
Вот такой прогресс, из-за режима продуктивность дня и мотивация очень сильно поднялась! Помню какой "сахарной" я была до 26 января (начало ЗОЖ)
Уже 15 сент)
Очень довольна своей фигурой, мне теперь 13
Недавно вес был 47 кг, из за того, что на берегу озера много бегала и ночевала там, а было холодно 😂 Стабильно вешу 49-50, при моём росте 160 думаю, что всё прекрасно) Но спортом в будущем хочу качество тела ещё повысить. Возможно запишусь на волейбол. Если да, то обязательно ещё дополню этот комментарий♡
❤Всем желаю удачи, у вас всё обязательно получится!!!❤
главное никогда не голодай и избегай белковой диеты, она убивает очень сильно почки, но если не можешь долго без вкусняшек, то советую подклбчить к тренировкам подсчет калорий, да это немного запарно, но срывов и обжорства будет куда меньше, когда можешь со спокойной душой схомячить конфетку, шоколадку, чипсы, зная, что укладываешься в свою суточную норму калорий даже с этими вредностями 😉
главное никогда не голодай и избегай белковой диеты, она убивает очень сильно почки, но если не можешь долго без вкусняшек, то советую подклбчить к тренировкам подсчет калорий, да это немного запарно, но срывов и обжорства будет куда меньше, когда можешь со спокойной душой схомячить конфетку, шоколадку, чипсы, зная, что укладываешься в свою суточную норму калорий даже с этими вредностями 😉
Я так и делаю, кстати уже примерно полторы недели.
Спасибо за совет)@@Balmangal
@@Balmangal ну да голодая можно заработать множества болезней как психических так и физических
Я просто горжусь вами! Мы одного веса, но лет мне 13. Можете рассказать,что в основном едите и сколько раз в день?? ❤❤
Супер тонировка очень мне понравилось спасибо большое Лера лагунова
Начала делать тренировку в начале лета. Сделала пару дней, сбросила 1 кг и забросила. Опять решила начать тренироваться.
Вес : 47 кг.
Желаемый : 43-44 кг.
✅1 день : было тяжело, вспотела
❌2 день : пропустила
✅3 день : сделала, было уже чуть легче
4 день :
Залайкайте, чтобы не забыла 🏋🏻♀️
Как результат?
забыли?
@@lini_1110 не забыла, отдыхаю пока что. Завтрак опять начну
@@kpopinlove9 результата ещё не видно
Какой же у вас рост? Если не секрет)
Старт 24.01.24
24 января начну делать этот комплекс!!
Рост:162-164
Вес:+-75
Хочу сбросить 10 кг,буду выполнять ежедневно и не есть после шести вечера.
Залайкайте!!!!
Ну как???
Огонь 🔥 тренировка, в моей жизни давн нет спорта , вес 70 , рост 168 , начала делать , лежу еле дыша , дай бог мне сил не остановится , мне Летом на море ♥️ спасибо 🙏
Как ваша тренировка? У меня рост и вес как у вас😁 занимаюсь уже 1 неделю. Втянулась. Заказала гантели по 1 кг. Вес на месте стоит,но я вижу,что живот стал меньше. Почитала об этом,написано,что это нормально. Жировая прослойка заменяется на мышечную😊удачи!
Добрый день , я заболела и забросила , делаю лимфодренажную зарядку , и отрегулировала питание, потихоньку вес уходит. Но я думаю это сходит вода , так же хожу на висцеральный массаж, ну вот общими усилиями , идем к цели
Но эта тренировка огонь , мышцы неделю потом болели
Очень эффективная зарядка
По моему у вас нормальный вес если я не ошибаюсь конечно
А мне на летом и на море и на родину 😅
@@ohmygod3852ну когда была 60, а стала 70, то вес кажется лишним 😁😁 а так спасибо 🥰
Очень понравилась тренировка! Я и спорт - абсолютная противоположность,но Ваша тренировка заряжает прям! Спасибо!
Начала тренировку 26 мая , вес 58 кг , рост 158 . Закончу 6 июня . Пролайкайте для мотивации!!!!🌸 И скажу вам результаты ❤
не забросила?
о, у меня тоже рост 158, вес 58😅
Что там
Не забросила , только один день пропустила , осталось ещё 3 дня
Но думаю продолжу ее хотя бы ещё неделю, чтоб точно увидеть результат
Новогодние не прошли бесследно, на середине хотелось остановиться и выключить🥵
Но я сделала до конца👏🏻
Начало: 09.01.24
70,0/173
Будем смотреть на результат позже 😊
удачи вам!
тоже начинаю))
Эх новогоднии праздники они такие, надеюсь вы не забросите и будете дальше продолжать!!!!!
Как результат?
как результат?