10 МИН ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО - убийца калорий
HTML-код
- Опубликовано: 12 авг 2023
- Наша первая тренировка без отдыха! 10 минут высокоинтенсивное кардио - убийца калорий! Без инвентаря.
Эта тренировка не подойдет начинающим, но вы можете испытать себя. 30 секунд на упражнение. Поехали!
Сожженные калории составляют от 60 до 180 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
__
Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓ или написать в Telegram в личку.
Boosty: boosty.to/leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на RUclips в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): / @leralogunova
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео. 
Спорт
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои электронные продукты:
Boosty: boosty.to/leralogunova
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): ruclips.net/channel/UCNfE8257qj-ssi0J3bF8sIgjoin
Можно делать каждый день?
😊😊
Бесит что начинаешь тренировку и обязательно всей семье надо зайти в комнату
Жиза
Дааа
да
вот реально
Абсолютно такая же фигня! Буду врезать замок.😉
начало 67.6, буду делать месяц👽
1день: не смогла сделать до конца, задыхалась
2день: сделала до конца, но все еще сложновато
3день:легче, отдышка есть
сделала 2 раза🎉
4 день: нормально сделала + 15 минутное кардио на этом же аккаунте
5 день: сделала
6 день: все нормииис, добавила 20 минутные прогулки и воллейбол
7 день: 10 минут и воллейбол
8 день: взвесилась похудела на 1.8 кг
залайкайте чтобы не забыла🥀🥀
Как успехи?
Ну
Вы молодец😊
вы похудели уже на сколько то??
@@userpqocce33 1.8 кг, знаю мало, но я стараюсь
в комментах люди так мотивировали что я тоже начну делать.
начало: 5/2/24
начальный
вес: 64
рост: 160
талия: 79см
1 день:✅ (но не до конца, жестко болели ноги и задыхалась, потому что долгое время не делала тренировки)
2 день: ✅
3 день:❌
4 день:✅
результаты уже есть в талии (76см)
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
15 день:
16 день:
17 день:
18 день:
19 день:
20 день:
ПРОШУ ПРОЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА 🦅
Ну как?
я чуть не умерла
Боже, вы уместили все моё состояние в 1 предложение 😂
😂 Мои ноги болят неделю. Хожу как инвалид
это же всего 10 мин, вот 30-50 это да
Жиза
Труд, всё перед труд
Меня очень замотивировали люди в комментариях, поэтому попробую тоже. 15 дней хочу.
Начало: 17.01.24
Конец: 02.02.24
Вес: 78 кг
1 день: как уже кто-то писал "чуть не умерла" - с меня стекло 33 пота, но буду продолжать! Только вы лайкайте, пожалуйста, чтобы я не забыла
Уже прошло 6 дней, как результаты?
ну как?
Ну что вы не бросили надеюсь
Ну что?
@@user-mw5ou7lh6e наверно она забросила
Класс! Обожаю такие видео, чтобы минут 10-15, без дополнительных снаряжений, чтобы в любую минуту сделать дома. Спасибо большое!
Начало: 16.03.24
Талия - 57
Вес: 51.5
Рост:161
Хочу посмотреть сколько можно сбросить
1 день ✅(1х)
2 день ✅(1х)
3 день ✅(1х)
4 день ✅(1х)
5 день ❌
6 день ✅ (1х)
7 день ✅ (1х)
8 день ✅ (1х)
9 день ✅ (1х)
10 день ✅ (2х)
11 день ✅ (1х)
12 день ❌
13 день ❌
14 день ✅ (1х)
15 день ✅ (1х)
16 день ✅ (1х)
17 день ✅ (1х)
18 день ✅ (1х)
19 день ✅ (1х)
20 день ✅ (1х)
21 день ✅ (1х)
22 день ✅ (1х)
23 день ✅ (1х)
24 день ✅ (1х)
25 день ✅ (1х)
Завтра будут результаты 🎉
Залайкайте чтобы не забыла
Результаты:
Талия -54см
Рост -161
Вес - 49.3
ну что сколько?
Что там, есть результат?
Ну как?
Помогло?)
?
Это не тольок калорий убийца, но и убийца дыхания
и меня
Ну поехали. Буду делать 30 дней. Главное не забыть)) лайкайте
1✅️
2 ✅ещё прошла 10к шагов и делаю ещё тренировки от Леры на пресс
3✅ из за того что поздно, делала не всё
Через часик буду делать эту тренировку
@@erbashaaa и как результаты?
@@user-uo2ph1ll7j пока не заполняю эту "таблицу", скажу так. Помимо этого я немного наладила питание, много хожу. Это и вправду помогает сжечь ккал, но нужно ещё и ходить много, больше 10000 шагов. За 2 недели -2кг. Это вполне нормально.
Отличное видео! Без ненужных разговоров всё чётко, ясно и нетрудно. А самое главное - всего 10 минут и ты - другой человек! Сасиб!
Мне очень сложно выбирать тренировки, но меняю часто, потому что надоедают. Поэтому весь вечер искала что то подходящее и вот нашла! Очень классные упражнения, фон, девушка. Делаю уже не первый раз эту тренировку, за 10 минут успеваю пропотеть как за 30
Я решила попробовать
Вес сейчас:42 кг
1 день:✅сделала 2 раза,Тело болит😰
2 день:❌забыла
3 день:✅ сделала,уже лучше чем в первый день
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Полайкайте чтобы не забыла❤
ну что, как успехи?
А какой у вас рост..? Просто 42 кг- это довольно маленький вес
@@user-ol7go6oi3r Хз, у меня 42 килограмма на 160 . Хочу до 40 похудеть )
Ну что?
Ну как результат?
тоже решила худеть с этой тренировкой, залайкайте чтобы не забыла☺️
кстати помимо этого я еще соблюдаю дефицит каллорий, до 1500 каллорий в день
вес 68,5-69,5
день 1:✅️ тренировка не сильно сложная, у хлои тинг намного жёстче, так что выполнилняется достаточно легко
день 2:✅️
день 3:✅️ чем дальше, тем еще легче
день 4:✅️
Начало: 07.01.24
Рост: 163-164
Вес: ~ 60,7 кг
Цель:53-54
За месяц: 1.5 кг
Продолжу на 3 дня больше из-за пропусков
Результаты через месяц
1 день ✅ (1x) немного тяжело
2 день ✅ (1х) чуть тяжелее чем вчера
3 день ✅ (1x) полегче, чувствуются мышцы и становится легче
4 день ✅ (1х) становится легче
5 день ✅ (1x) почти без остановок
6 день ❌ сил нет, завтра сделаю
7 день ✅ (1х) легко
8 день ❌
9 день ✅ (1х)
10 день ✅ (1х)
11 день ✅ (2х) легкость, появляется пресс
12 день ✅ (1х)
13 день ✅ немного другая тренировка
14 день ✅ (1х)
15 день ✅ (1х) + другие тренировки
16 день ❌ завтра сделаю мб (4х)
17 день ✅ (1x)
18 день ✅ (1х)
19 день ✅ (1х)
20 день ✅ (1x)
21 день. ✅ (1х) спортзал
22 день ✅ (1х) плавание
23 день ✅ (1х) ходьба (прогулка)
24 день ✅ 59.5 кг, (1х) быстрая ходьба 1 час
25 день ❌
26 день ✅ 59.2 кг, (1х) пешая прогулка
27 день ✅ (1х) пешая прогулка
28 день ✅ (1х)
29 день ❌
30 день ✅ (1x) пешая прогулка + 1.30 часа бадминтон
31 день ✅ бадминтон
Вес: 59.4-59.2
32 день ✅ пешая прогулка
33 день ✅ (1х) 59 кг
34 день
35 день
36 день
38 день
39 день
40 день
так держать 💪
Какая ты молодец
Умничка
Ты молодец!!💘
У вас хороший метод похудения, нельзя скидывать сразу много
Обажаю ваши тренировочки ❤! Вы - красавица 💫, спасибо вам 😊!
Начала 30 дней марафона треннировок с этим видео
Начальный вес: 51.3 кг
Хочу: 45 кг
День 1- фух, я думала будет намного сложней, а так вроде нормально. Сделала листок-план, буду каждый день отмечать.
2- у меня всё болит
3- я заболела👍🗿, продолжу в понедельник
!!!Заласкайте чтоб я не забыла пж!!!
понедельник!!
Вторник..
среда 🥲
Четверг
@@kotik9532пятница
Обожаю вас и ваши тренировки!!!!❤❤❤спасибо!!!!!!🎉🎉🎉
Кайф, а не треня❤🔥
Много прыжков, грамотный набор пульса и интенсивности, не занимает много времени- всё как я люблю!
Отлично, думала будет сложнее) благодарю ❤
худею до лета ! начало 15 марта , конец 31 марта ,
вес сейчас 37 , 4 кг рост 148
вернусь летом )
( помимо этой тренировки делать ещё 3 трени )
залайкате чтобы не забыла )
Ну как?
так у тебя и так дефицит лот
Куда вам худеть😭
Либо вы карлик с ростом 148,либо ребёнок
А будучи ребёнком не забивайте себе этим голову
Обычная прогулка 2-3 часа и все хорошо!
36/169
Куда тебе худеть? Лучше качайся, так тело будет выглядеть лучше чем худоба
Кайф, реально 😊
Спасибо большое)
Пока каникулы, делаю каждый день
делаю для того чтоб талия была более выраженной, так же делаю чтоб руки стали подтянутые 🎀
худею за 8 дней( до отпуска) 🎀
1 день: сделала все, было сложно, отдышка есть, но не большая, сделала два раза( утром и вечером), так же делала 2 паузы по 5 минут, + сделала две тренировки с гантелями
буду делать дальше, залайкайте чтоб не забыла💗
Ну как?
Аааа... Бомба😍 Лера, спасибо 💋💐
Утром встала и затестила её как раз⭐⭐ Очень бодрит!!!
Треню делаю сейчас по одному заходу утром и вечером, в будние дни собираюсь взять третий) Ощущения - невероятные, будто бы сразу родилась. Даже за несколько дней изменения кардинальные - на животе появился рельеф а ноги не такие дряблые.
Начало:54 кг
Талия:69
Буду делать тренировку до 31 декабря
С посчетом калорий
1 день✅- тренировка+йога(тренировка была достаточно легка 😊
2 день✅- тренировка+йога(мышцы болят)
3 день❌- не делала(была температура)😢
4 день✅-тренирока+йога(было трудно по скольку пропустила день)😅
5 день✅-тренировка+йога+лмф тренировка(тренировка далась достаточно лекго)❤
6 день✅-тренировка+л/т(2 раза)+ йога(вечером) думаю буду добавлять тренировки на пресс
7 день✅-тренировка+йога+тренировка на пресс
8 день✅-тренировка(4 раза,два утром и вечером)+йога_вес начал уходить ближе к 16 дню напишу первый прогресс🤝
9 день✅-тренировка+йога
10 день✅-тренировка+йога
11 день✅-тренировка+Л/т+йога уже видна разница,живот стал уходить
12 день✅-тренировка+л/т+йога
13 день✅-тренировка+л/т+йога+тренировка на пресс 💪
14 день✅-тренировка+л/т+йога
15 день✅-тренировка+л/т+йога
16 день✅-тренировка+л/т+йога
Вес:52,4
Талия:67
17 день✅-тренировка+йога+л/т(два раза)
18 день✅-тренировка+йога
19 день✅-тренировка+тренировка на пресс+йога-тренировки даются легко,стараюсь пить больше воды и соблюдать норму калорий 🔥
20 день✅-тренировка+йога
21 день✅-тренировка+йога-можно увидеть большую разницу между тем что было и что на данный момент)
22 день✅-тренировка+йога+т/п
23 день✅-тренировка+йога+л/т
24 день✅-тренировка+йога
25 день✅-тренировка+йога+т/п уже завтра будут результаты ураа 🥳🥳
26 день🎉✅ -тренировка прошла успешна и вот итоги👇🏻
Я очень Рада что взялась за эту тренировку и думаю сделать так еще раз.Живот ушел(очень маленький)так же вместе с ним ушли и ляшки.Я очень очень рада❤️❤️❤️
Вес:50
Талия:64
Тренировку делаю два раза в день+ йога(вечером)
Ну видно сдалась...или просто мотивации нету?
@@Sosina.Robloxмотивации иногда действительно нехватка,но я не сдаюсь прошло то только 5 дней,может быть такое что я забуду вписать день и вписываю его уже на следующий день❤
@@Sosina.Robloxона доделала)
@@Milankaaw вижу уж
на сколько вы +-калорий питались чтобы получить такой результат? вы меня очень замотивировали, хочу добиться такого же результата
буду делать вашу тренировку на протяжении 5 дней, а потом добавлять дни.
1 - сделала, безумно сильно тек пот
2 - сделала, болят ноги, вроде живот стал более подтянутым (параллельно делала на пресс, йога)
3 -
4 -
5 -
лайкайте))
Ну как
так, буду делать эту треню😜
вес: 70
обхват талии: 66
живот: 81
желаемый вес: 60
начало: 15.01.24
конец: 01.02.24 (может подольше буду делать, как получится)
1 день: ✅ (плюс треня на живот)
я чуть не умерла, ноги отваливаются…
2 день:✅ (на живот тоже)
уже не так болит все, но что то да есть..
3 день: ✅( + на живот) ну хз уже привыкла в принципе, ногти немного болят
4 день: ✅ (на живот тоже)
сойдет…
5 день: ✅ (решила сделать утром и вечером)
ноги уже не так болят, но что то чувствуется
на живот короче буду делать всегда вместе с кардио, чтобы мне каждый раз не писать😜
6 день: ✅
решила еще сделать какую то кардио на час, за нее сожгла 400ккл😌
7 день: ✅
залайкайте пж, чтобы не забыла🎁
Наблюдаем и ждём результат. Я ваш стимул😂
Умерла
@@shark3554 нееее
Ну чо как ?
8 день, ты как?
самая лучшая тренировка.вся вспомнила, девушка молодец!!🙏🏻🥇
Очень понравилась тренировка! Жду новые! ❤
Ура, новая тренеровка!❤🎉
очень жду тренировку на руки от вас. спасибо 👍
начало : 69 кг рост 170 .1 день: не так уж и сложно, сделала на 95%✅ залайкайте что бы не забыла
Крутая тренировка! Коротенькая,но интенсивная! 6/10 по сложности, для меня ) спасибо ❤
Спасибо вам большое за тренировку 🤗. Первый раз не смогла сделать полностью без перерыва, а сегодня получилось и даже есть силы на другую тренировку! Для меня это маленькая победа. Уже 2 неделю с вами занимаюсь и есть результаты♥
Извените, можно узнать у Вас, на сколько вы похудели? Мне очень интересно
@@user-qk9ed2tc4y честно сказать на 2-3 кг за 2 недели. Ушла как минимум вся лишняя жидкость, отеки с талии и живота. Если бы была на диете, то похудела бы еще больше. А так была цель именно подтянуть тело)
каковы результаты расскажите пожалуйста
@@user-xm4po1ch1p написала, под своим комментом)
@@user-qk9ed2tc4yя занимаюсь 3 недели похудела на 5 кг
я почти никому не ставлю лайки,но здесь я обязана поставить лайк.
Спасибо за тренировку!
Супер! Спасибо❤
С подругой сейчас будем делать❤
Люблю ваши тренировки😊
На самом деле перепробовала много ов део, и только тут реально начать худеть, нагрузка пока сложная, но реальная нежели как в прошлый роликах, что я видела, без перерыва и отвлекающих речей, в общем буду заниматься по этому видео!❤
Вау, вы супер! Такая энергичная и при этом сбалансированная тренировка, я в восторге)
Очень классная тренировка! Меня не убила,но я кайфанула от нее,спасибо!
вот уже 5 дней делаю кардио. как ни странно, я стала чувствовать себя лучше. правда жутко болят ноги, но это ничего. очень нравится кардио делать, прямо бодрит так😊 изначально друг сказал что надо делать кардио, ну я такая "ну раз надо значит надо", нашла это видео и стала делать😀 ну прям бомба🥰
Сделала вашу тренировку. К сожалению, без перерыва не осилила, начала задыхаться. Все таки лишний вес даёт о себе знать. Кг 15- 20 у меня лишних. А попробуй с таким попрыгать 😅😅😅
Начала худеть примерно 2 недели назад. Начинала с весом 76, сейчас 72, ушла вода, так как стало меньше отёков, лицо стало худее.
Спасибо вам за такие классные тренировки❤
Всем удачи!
А я пошла на второй заход😅
Вы только делали кардио с этого видео?И сколько раз в день?
как результаты? какие тренировки делаете?
Сделала 2 кружочка🥵 третий половину не осилила😓 Крутая тренька!!!!!!!!👍👍👍👍
Благодарю!😘🙏🙌
Я ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА ЗА ЭТУ ТРЕНИРОВКУ!!!❤❤❤
Классная тренировка 🏋️ обожаю когда нет бешеного ритма когда в глазах темнеет,в меру нагрузка идет,мне понравилось ❤ начинаю худеть ❤❤❤❤🎉
Сейчас прохожу другой марафон,сил уходил в два раза больше,чем тут 😂🥲
начало:21.01.24
конец:21.02.24
вес:60
желаемый вес:53
от:73
ож:81
ог:83
об:93
в день буду выпивать примерно 1 литр воды
✅1 день: сделала 3 раза+МФР+растяжка(сложновато, но терпимо) выпила 1 л воды
✅2 день: 3 круга + МФР +растяжка, уже полегче чем в первый день, но всё равно сложно, выпила 1 л воды
✅3 день: 1 круг +МФР+ растяжка + лимфотренажорная тренировка, выпила 1 л воды
4?
Ну что
Пожалуйста скажи 😢
Литр воды при 60кг🤔
Мне жаль ваш организм, ему крайне мало воды
Тренировка просто великолепная, я в восторге! Быстрая, веселая, крутая! Спасибо автору, очень помогла)
Лучшая тренировка❤❤❤!!!! Спасибо!!!
Спасибо!😊
Начало:06.02.2024
Вес:63 кг
Желаемый вес:50 кг
Планирую заниматься 30 дней
1 день: 1 круг +растяжка ✅
Спасибо большое за тренировки они просто чудо, вы очень красивая 🤍🤍
Суперрр!!!! Очень горячо! Благодарю за тренировку ❤
Собираюсь делать эту тренировку на протяжении 25-30 дней.
Изначальный вес:68,7
Желаемый рез-ат:50
Надеюсь не заброшу
1 день: собираюсь сделать хотя бы один круг этой тренировки и 15-ти минутную от этого же канала.
Сделала: до 7 минут эту тренировку😅 потом закончила, после отдыха. Отдыхаю, сделаю растяжку либо лёгкую тренировку. Сделала 10 минутную растяжку. Утро. Может ещё вечер появится
2 день: утро. Собираюсь сделать. 2 круга, и уже сделала первый круг без остановок, далось легче. Забыла добавить, минус 200 грамм на весах😊
3 день: не точно, что сделаю, т.к. пол дня отсутствую дома, возможно, когда приеду сделаю хотя бы растяжку. Вес: неизвестно, но немного увеличился. С помощью растяжки сжигалось с 1 на 2 день примерно 50 ккал, но это не точно. Поэтому сегодня вес добавился, вчера растяжку не делала. Надеюсь, что хотя бы что нибудь сделаю😅😢
4 день:вчера я ничего из за усталости не сделала, поэтому вес и не прибавился и не убавился. Уже вечер, попытаюсь если успею сделать хотя бы 1 круг, напишу попозже изменения. Изменения: сегодня опять пропущу, но сегодня был огромный дефицит ккал
5 день: из за огромного дефицита ккал я сегодня на весах увидела минус 700 грамм🎉 теперь главное удержать этот рекорд. Сегодня иду на тренировку в спортзал на час, поэтому эту тренировку не буду делать, дома постараюсь сделать растяжку
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день:
14 день
15 день
16 день
17 день
18 день
19 день
20 день
21 день
22 день
23 день
24 день
25 день
26 день
27 день
28 день
29 день
30 день
эх…
Начало:30.03.2024
Вес:51.85 хочу 45.00
1 день:✅
2 день:✅
3 день: ✅уже 50:65 но я еще стало есть немного меньше,очень легко
4день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
15 день:
16 день:
17 день:
18 день:
19 день:
20 день:
21 день:
22 день:
23 день:
24 день:
25 день:
26 лень:
27 день:
28 день:
29 день:
30 день:
Заласкайте чтобы я не забыла
Для меня это в самый раз, спасибо за тренировку😊
Ой класс ! Спасибо огромное обалденная тренировка !🎉
Обожаю когда она в конце радуется за меня
Буду делать каждый день на протяжении месяца.. Честно говоря никогда подобное ещё не удавалось,но словила мотивацию и решила что действительно пора! А так же буду писать свои впечатления каждый день ахах.
✅день 1. Сделала 1 круг. Сейчас пойду отдельно сделаю тренировку на пресс и всё тело. Потом ещё растяжку
На всё тело тренировка далась легко,но конкретно на пресс сейчас не смогла завершить. Обычно на пресс была лёгкая, но сегодня не срослось. Сделала растяжку,скорее всего вечером так же сделаю растяжку. До завтра)
✅День 2. Сегодня думала сделать перерыв, потому как после вчерашней растяжки было больно делать что-то активно. Но сейчас почувствовала нужду в активности (если что занимаюсь я немного больше чем пишу тут, просто не по этой тренировке) и решила что попробую сделать 1 круг этого кардио ( и ещё уже сделала небольшую тренировку на всё тело). Я сделала это и да, легче чем вчера,но не на много. Возможно завтра сделаю перерыв, а уже послезавтра два круга попробую)😊
✅День 3. Решила по работать. Сложно, всё ещё сложно. Но легче чем в первый день это однозначно. Думаю рискнуть и попробовать сделать второй круг. Сделала половину. Не то чтобы я уже совсем не могла, но просто стало ясно что не хочу себя настолько перегружать, так как может быть опасно 😂
Крч три дня филонила как могла. Плохо себя чувствовала. А сегодня возвращаюсь в строй.
✅ День 7- сделала 1 круг этого кардио. Сейчас растяжка и далее иду сделаю небольшую тренировку на всё тело)
сделала только 1 раз, но уже болит пресс. тренировка-огонь🔥определённо ставлю лайк
Упражнения супер и музыка зарежает, спасибо большое
Начало 23.02.24
Буду заниматься пока что 30 дней, а дальше посмотрим :)
Рост: 180
Вес: 99.0
Желаемый вес:75-80
Ляжки: 65
Бедра: 118
Талия: 94
Грудь: 104
Икры: 42
Руки: 34
Питания особо менять не буду, исключу только шоколад и мучное
✅️1 день: сделала 2 круга (хотела 3 сделать, но на втором стало очень тяжёло). Отдыхала между кругами. Ещё сделала махи ног лежа с резинкой 2 подхода 20 раз на каждую сторону и растяжку с валиком для массажа.
(Моя цель делать 5 кругов(2 утром, 1 днем, 2 вечером) + добавить утяжелители )
✅️2 день: сделала 2 круга, сегодня было прям тяжело. Между кругами делала упражнения с гантелями, 50 раз на одну сторону. Махи ног 2 подхода по 20 раз на сторону и растяжка с валиком. Надеюсь, завтра я смогу добраться до бассейна и сделать тренировку там:)
✅️❌️3 день: сегодня не делала кардио, так как не успела, поэтому добавлю ещё 1 день. Перед сном сделала упражнения с резинкой на ноги и разминку
❌️4 день: не было времени, добавлю 1 день
✅️5 день: сегодня было гораздо легче, могла сделать 3 подхода, но нет времени, сделала 2 круга, упражнения с гантелями 100 раз на одну сторону, упражнения с резинкой на ноги 50 раз каждого типа. Растяжка с валиком
6день:
7 день:
8 день:
9 день:
10жень:
Спасибо за классную тренировку!
Спасибо за чудесную тренировку ❤
Что это было, Лерочка!? Просто фонтан эмоций и полный заряд энергии!
СПАСИБО, СОЛНЦЕ🙏😃🤝
пробую ! вес: 67, желаемый вес: 55 (спортом вообще не занимаюсь, начала худеть так как заметила полное отсутствие силовых нагрузок, т.е. не могу спокойно подняться по лестнице) делать буду 30 дней.
1 день- сделала не до конца остановилась на 8 минуте + растяжка, пот льет как из ведра
2- заболела
3-болею
4- уже лучше, но чихаю постоянно невозможно что либо делать
5- сделала не до конца
6- сделала
7-сделала
8-сделала
9-сделал
10-сделала
11-сделала
12- сделала
13 сделала
Буду тренироваться с этим каналом и видео оочень долго каждый день
Начало :22.03.2024
Талия:60 см
Вес:38 кг
рост :150 см
Конец:
Талия :
24.04.2024
я иногда пропускала тренировки , соблюдала диету.
талия :63 см
пресс: нету, но живот уменьшился
вес: 39 кг
рост :154
в какой рост?
Пни
спасибо,что без лишней биологии,сразу к делу!
Спасибо большое))
Тренировка убийственная для начального уровня,тяжело но выполнимо🤗
Я делаю уде 3 день. Тренировка супер, у меня стал меньше живот, плечи стали меньше. Делаю днем и вечером. Сегодня сделала 6:40 минут, после отдыхала. После начала делать далее. Думаю если вес будет 54-45 буду заниматься только по началу. Отдыхаю достаточно много, в 12-14:30 начинаю, а дальше, когда заканчиваю, перерыв. В 17-18-30 снова начинаю. Так что советую, треня бомба🎉 так же для тех кто грызет ногти: устройте себе челендж, не грызть ногти пока не скинете вес, мне помогает, толком их не грызу.
Шикарная тренировка 😍
Спасибо! Каждый день теперь тренируюсь по вашим видео!
Good 🤗😎 Monday morning 😍Lera, unfortunately I can't speak Russian at all and I'm having a hard time learning new languages, I hope you understand me, because I write English via translator, I'm from Germany okay? 1000 thanks to you for that, I am grateful to you for your 💯😎🤗🤗👍👍 High Intensity Cardio Killer Performance, with a 😎🤗 cloud outfit, a 😎🤗 hairstyle, a beautiful smile, in a beautiful environment a perfect start to the week for me. Have a 😎🤗👍👍🌻 start into the week. 💚 Greetings Felix
Решила делать тренеровку
Месяц, а то и больше
Вес в начале 67,5 рост 155
1день- очень тяжело но результат есть 66,8 за олну тренеровку
2-день -очень сложно
3день- тяжело, но сделала 2 раза и плюсом другие тренеровки вес 66,2
Залайкайте что бы не забыла
Ну и?
Не советую взвешиваться каждый день…
забыла?
❤Лера, благодарю 🙏 вас!!! Сделайте тренировку интенсив* для тех у кого травма(( колени😢 защммаючь с вами уже год. Но некоторые заменяю прыжки на ходьбу.
Спасибо за такое кардио!!!!❤❤❤❤
Впервые на вашем канале делала тренировку, переключая другие из за лишннй больовни😂
мне захотелось тоде себя попробовать)
мой вес:я не могу найти весы,а так где-то 58-59 кг
хочу 50-55 кг
есои кому-то надо,то мой рост где-то 166-167 см
1 день:1 круг,делала перерыв большой,далось сложно, была отдышка,но в впринцепи справилась, мышцы болят
2 день:
залайкайте чтобы не забыла!!!
Забыла в итоге
@@Krasotkaoven а вы удивлены?😃🌚 не понимаю тех кто такое пишет а потом изчезают, хотя бы признались что забросили
@@stay_hyunlix152мб они потеряли комментарий) я однажды на этой трене тоже потеряла коммент, перестала писать🤷♀️ но тренировку делать продолжила
@@stay_hyunlix152ну и ладно, это их дело,может она себе где-ниюудь пишет,а потом сюда результаты. Ну не все могут вот так всегда тренить
@@mashkakruit согласна, может и так, но почему нельзя ответить хотя бы что забросили, или что тренят по 2-3 раза в неделю и результат, честно мне все равно, просто ответила человеку
Тренировка 🔥🔥🔥 хоть чуть не умерла 😅но этого стоит!!!супер 👍👍👍🔥🔥🔥🔥🔥
Благодарю, Лерочка!❤
Хочу попробовать эту тренировку!
Начальный вес:43 кг
Рост:164
Желаемый вес: 40 кг
1 день: уфф, сильно пропотелась от этой тренировки, думала что потеряю сознание💀💀
У тебя всё получится я в теля верю!) Главное это не останавливаться!
Твой желаемый вес это не норма,это очень маленький вес для твоего роста
ну как?
начало 25.01.24
вес:63.8 кг
рост:163 см
талия:77
низ живота:90,5
бедра:103
грудь:90
ляшки по:63
руки по:33
буду ориентироваться больше на визуальные изменения и на сантиметры
планирую заниматься с отчетом здесь 30 дней(каждый день),затем уже сама
✅1 день:пока что сделала только 1 круг,отдышка была
✅2 день:2 круга+тренировка на спину
✅3 день:сделала один круг из-за нехватки времени.попа и ноги весь день болели😰
✅4 день: 2 круга+тренировка на спину
✅5 день:2 круга+на спину
✅6 день:3 круга+на спину. была
немного в шоке что смогла сделать 3 круг.по началу думала "ну сделаю ещё половину,мне уже как-то легко даётся тренировка" по итогу сделала целый круг,я довольна тем что уже намного легче делать все
✅7 день: 1 круг+тренировка на пресс хлои тинг+на спину
✅8 день:1 круг+тренировка на пресс+решила сделать тренировку для плоского живота(автор говорила что она на растяжку мышщ живота для укрепления,вроде как).я уже вижу результаты, очень довольна
✅9 день:1 круг+тренировка на пресс(хт)+для плоского живота
✅10 день:1 круг+тренировка на пресс(хт)+для плоского живота
✅11 день:2 круга+тренировка хт+ для плоского живота. сегодня было трудновато делать эту тренировку,а тренировку хт наоборот легче
❌12 день:т.к сегодня не сделала,буду делать в конце на день больше
✅13 день:1 круг+1 тренировка хт
❌14 день
✅15 день:1 круг+1 тренировка хт
залайкате пж😊
ну как?
@@biceropletenie_krashhh254 сегодня я делала замеры,талия уменьшилась только на 2 см,но визуально живот у меня меньше. мне кажется что если бы я питалась более сбалансировано,то и результат был больше)в остальных частях тела ничего не изменилось (по см), но пока не взвешивалась,мне кажется что вес врятли ушёл
Отличная тренировка для бодрого утра! Спасибо!🫶✨️
Отличная тренировка 🥳🔥спасибо солнышко 🌷💋
Супер тренировки !!
Планы делать в течении месяца по 3 тренировки за неделю, результаты буду писать еженедельно
Как результаты ?
Очень красивая 💜
прекрасная тренировка, быстро, удобно и эффективно
Вы супер!Вы очень красивая,и трени делаете просто шикарные!!спасибо;)
начало: 07.01.2024
вес: 44,8
желаемый вес : 38,9
от: 65
ляшки: 45 см
буду делать где то 30 дней (также буду ходить на тренировки по 4 часа)
1 день: ✅ сделала! оч тяжело, но со временем станет легче
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
залайкайте, чтоб не забыть отмечать:)
давай отмечай уже 4 день
буду делать тренировки(с понедельника по пятницу, на выходных как получится)
1 день- ✔️ ( было достаточно тяжело, но все же сделала + ещё очень много хожу)
2 день- ✔️ (было все также тяжело и также много хожу)
3 день- ✔️ (чуть легче, приседания с пульсацией даётся тяжело и иногда приходится вставать, но в этот раз я продержалась дольше 15 секунд)
4 день- ✔️(также как и вчера, на приседаниях с пульсацией дольше не продержалась)
5 день(суббота)- ✖️(не успела сделать, но очень много бегала и ходила)
6 день- ✔️ (сделала, и на приседаниях с пульсацией продержалась 24 секунды, очень довольна сейчас буду делать ещё одну тренировку)
7 день- ✔️ ( сделала, дольше не продержалась)
8 день- ✔️ (только что сделала, на приседаниях с пульсацией полностью простояла 30 секунд, теперь делать тренировку не так сложно, может быть сегодня сделаю ещё одну тренировку)
9 день- ✔️ (все сделала и очень устала, ура сделала 2 тренировки)
10 день- ✔️ (сделала 2 тренировки, одну на дыхание и соответственно эту, очень сильно вспотела и чувствую небольшую усталость, но с каждым днём становится будто бы лучше, мне даже сказали, что к меня немного лицо поменялось может немного похудела)
11 день- ✔️ (сделала 1 тренировку т.к сегодня днём бегала и занималась другими упражнениями, устала очень)
лайкни этот комментарий чтобы не забыла)
12 день- ✖️
13 день- ✖️
14 день- ✔️(очень устала)
15 день- ✔️( 3 тренировки сделала, чувствую себя прекрасно)
напишу чтобы не было вопросов, тренировку я делать начала уже неделю назад, а написала комментарий только в воскресенье, я также делала эту тренировку 1 месяц-2 месяца назад, но делала только 3 дня, а сейчас снова решила делать эту тренировку
как достижения?
Спасибо за тренировку,я чуть с ума не сошла,но выполнила!
Очередной раз говорю спасибо за Вашу работу!
Классс 😍, хотелось бы еще тренировку на все тело мин на 40-50🙏
Я бы умерла... Я сейчас умираю как в бане а тут
Можно просто повторить тренировку еще раз и делать столько, сколько вам нужно
мне 10 лет и эта тренировка.....ЛУЧШАЯ ИЗ ЛУЧШИХ❤❤❤
мне тоже 10, у меня сильная одышка( О, может будем вместе заниматся? Ну например по видео звонку
извини но я уже занимаюсь со своей лучшей подругой😢❤@@myaaffey
жаль(@@VERIKSS_GIRL_ONLY_LIKE
Со мной можно) но я на год старше@@myaaffey
Классная тренировка!❤ Только жаль что нет отдыха.Но все равно спасибо💕Буду делать ету тренировку месяц.Через месяц напишу результаты ☺️😉💌
Отличная треня!❤ Спасибо 🎉
Начала делать тренировку❤
Начало 04.02.2024
Сейчас вес 58
От-65 см
0б-95 см
Ог-82 см
Буду делать в течении 2 недель , посмотрим результат
1 день -сделала
2 день- сделала
3 день- сделала но очень тяжко , мышцы болели
4 день- сделала ,но сурово
5 день сделала , пол тренировки , тк до этого делал на бедра упражнения
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
Как результат?
Как результат¿?