15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
HTML-код
- Опубликовано: 6 июн 2021
- Это тренировка без повторов упражнений, для рук и плеч с использованием только пары гантелей и коврика!
Мы будем контролировать плечи, поднимать и опускать бицепсы и трицепсы, чтобы подтянуть руки и помочь сформировать форму верхней части тела и увеличить спину.
Для справки: я использую 2х 4кг
В этой тренировке с гантелями для верхней части тела я хочу выделить несколько ключевых моментов, поскольку они очень важны для безопасности, а также для правильного выполнения упражнений:
-СОХРАНЯЙТЕ КОЛЕНИ МЯГКИМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ СТОЯ
-ПОПЫТАЙТЕСЬ ДЕРЖАТЬ ЛОКТИ ЗАБЛОКИРОВАННЫМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ «СГИБАНИЯ РУК»
-ДЕРЖИТЕ МЫШЦЫ КОРА И ПРЕССА КРЕПКИМИ
Упражнения выполняются по 45 секунд каждое с 15 секундным перерывом между ними, чтобы подготовиться к следующему упражнению.
Я надеюсь, что вы действительно сосредоточитесь на каждом упражнении во время этой тренировки верхней части тела, не торопитесь! 🤍
-
-
- Если вы не подписаны на мой канал, то обязательно сделайте это
/ @leralogunova
- И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты.
На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями. 
Спорт
![[8Min] Fix Round Shoulder.Get Slim Arms and Back.](http://i.ytimg.com/vi/rZiCR6Obkpc/mqdefault.jpg)
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/1.gif)
не нашла ни одного комментария с результатами, дабы удостовериться в эффективности. Пишу его сама)) Тренировка эффективная - запрос был на увеличение мышц рук - увеличился бицепс, стал виден трицепс и красиво выраженные плечи, сами руки смотрятся намного лучше, чем в прошлом, p.s. я худенькая, занимаюсь около 1,5-2,5 месяца вес 5 кг, буду рада если кого-то смотивировала или помогла 🥺❣ а, и благодарю автора за данную тренировку!! всем добра
А задняя часть рук подтянулась? И на сколько сильно мышцы увеличились?
@@user-vh3fh6fd8s подтянулась, но не сильно, бицепс на 2-3 см вырос точно
А вы с каким интервалом делали эту тренировку ? Каждый день? Через день?
@@zmuriik 1-2 раза в неделю ( к примеру пн и чт, чтобы мышцы отдыхали )
@@user-bu1nw8pp6u , спасибо большое 💝
Начала делать эту тренировку сегодня
Рост - 160см
Вес гантели - 3кг(вместе 6кг)
Результат буду писать каждый месяц лета
Ставте лайки, чтобы не забыть🤍
Ну, делитесь. Уже могут быть видны результаты 😊
Делитесь
@@ViolaVorobeva они все забивают на это
Вот именно то, что я искала!
Без лишней болтовни.
Всё ясно.
И время тоже нормально подобрано.
Спасибо!
Ище добавлю, симпатичная девушка, приятно смотреть!
@@Sonya-y5m мне тоже)
Согласна с комментарием
ДА! Тоже самое. А то надоели тренировки под голос
Я 3 недели занимаюсь 2-3 раза в неделю. Вес - 1 кг гантели. Прорезиненные, чтобы не скользили. Раньше могла отжаться от пола 0 раз. Теперь могу целых 4! Уже могу сделать планку на локтях 15 сек. Для меня - прогресс. Так как руки были вялые безумно.
Чтобы себя мотивировать - отмечаю дни в календаре. И подписываю номер упражнения. Сейчас - руки - 8, пресс - 1, все тело - 1 😂😂
Все начинается с малого. Всем успехов! И терпения
как успехи?
Увеличивай вес гантелей ,купи разборные
Конечно, вес 1 кг ни о чём.. Смелее будь!
Тренировка очень эффективная, спасибо! Делаю два круга, первый с гантелями по 2кг, второй с весом по 5кг. Возраст 46+
Руки подтягиваются, рельеф подчеркивается, «грустные» подмышки и валики ушли. Результат за три недели(через день) очень, очень радует.
Единственная мелочь( совсем мелочь) - не совсем удобно скакать из положения стоя в горизонтальное и обратно. Но это не так важно. Спасибо! Самые позитивные рекомендации! ❤
Мне 14
Вес гантелей: 1 кг каждая + утяжелители на руки 300 г каждый
Буду делать на протяжение 25 дней
Начало :17.07
Конец:
1 день:✅ было тяжеловато , но я справилась
2:✅по началу было тяжело решила включить Крида❤️ и затащила сразу 2 тренировки 😳
3:✅сделала изменений пока не ощущаю
4:❌простите меня не было дома
5:❌я была не дома ,но я обязательно наверстаю упущенное
6:✅ сделала . Хотелось бы увеличить вес до 2 кг ,но нет такой возможности (((
7:❌ плохо себя чувствовала😢
8:✅ сделала
9:✅сделала 2 раза руки горят
10:
11:
12:
13:
14:
15:
16:
17:
18:
19:
20:
21:
22:
23:
24:
25:
Итог:
Залайкайте чтобы я не забыла
Вы молодец, что не пропускаете и записываете результаты💓
@@Aruuke-cy2hh спасибо! Слова поддержки очень меня мотивируют 💓
Занимаюсь примерно полтора месяца, 3- раза в неделю. Хоть и у меня гантели по 2 кг, но результат прям заметен! Виден бицепс, руки стали сильнее, а плечи - накачаннее
Мне 14, тренируюсь с двумя гантелями по 3 кг каждая. За пару недель уже есть результаты👍 (я сомневалась до тих ,пор пока окружающее начали замечать и хвалить меня за дисциплину)
👏🏼👏🏼👏🏼
А сколько в неделю тренировались и какие именно изменения?)
@@queen_olechka527 уже не помню, но примерно 4-5 раза в неделю? Не ловите меня на словах, у каждого свое тело и темп тренировок) не забывайте про протеин!!!
Первые результаты так быстро - это не рост мышечных волокон, это первая отечность мышц. Наполняются жидкостью. Плюс тонус. Но это ,конечно, мотивирует. Только когда отечность уменьшается позже, это расстраивает, что прогресс замедляется. Надо просто терпение и знать эти нюансы. Расти мышцы начнут только тогда, когда будет прогрессирующая нагрузка, т.к. надо регулярно повышать вес, чтобы последние повторения были из последних сил и по три подхода. Иногда менять упражнения, иначе привыкают мышцы. Доходишь до 15 раз если, и при этом уже не так тяжело, повышает вес, чтобы 10-12й раз было еле-еле. Постоянно записывать, сколько раз сделал, сколько подходов и сколько килограмм. И кушать нужное количество белка и углеводов, чтобы прогресс не остановился. Ну и молодой организм быстрее реагирует, и особенно если раньше не занимался. Главное продолжать. Классно, что Вы так рано начали. После 30 лет мышцы уже меньше растут и медленнее восстанавливаются, и очень сложно, когда только тогда начинаешь. Да и времени меньше и сил.
@@mariaurmanova7949 как скажешь лол
Спасибо за съёмку около зеркала - Вас хорошо видно со всех ракурсов и понятны все нюансы как правильно выполнять упражнения.
Очень понравилась гимнастика. С гирями 2 кг идеально подошло для 50 летней женщины с лишним весом и слабыми мышцами рук. Только устаешь от упражнения тут же сменяется мышца на которую нагрузка. 15 минут отзанималась и получила легкую мышечную усталость и прилив сил! Спасибо!
Офигенная тренировка. Это единственное видео с тренировками к которому я постоянно возвращаюсь и выполняю. Все понятно и без выкрутасов . Спасибо вам большое ❤
Безумно красивая подтянутая девушка! Я залипла❣️
00:10 Жим стоя
01:10 Подъем на бицепс
02:10 Разгибание руки (л)
03:10 Разгибание руки (п)
04:10 Разведение
05:10 Молот
06:10 Разгибание рук из-за головы
07:10 Подъем перед собой
08:10 Сгибание рук
09:10 Жим гантелей (лежа)
10:10 Жим гантелей (л)
11:10 Жим гантелей (п)
12:10 Подъем гантелей 2 способа
13:10 Разгибания рук (лежа)
14:10 Тяга гантелей к подбородку
Спасибо!
Спасибо большое
Тренировка огонь, простая и понятная, сразу чувствуются мышцы спины❤
Теперь это моя самая любимая тренировка! Спасибо!
Хорошо позанималась. Сегодня у меня уже 2 кг гантели 🎉Спасибо)
Из всего,что пересмотрела на ютуб,у вас лучшие упражнения и действительно всё горело. И по вашим рукам видео результат. Спасибо ❤
То что давно искали, без болтовни, хорошая музыка, все понятно👍 Спасибо ❤
Спасибо огромное за тренировки, особенно за отсутствие долгих разговоров, объяснений, когда можно просто показать, что вы и делаете. Позанималась с вами отлично! 👍😁
Спасибо за классную тренировку! Без воды и лишней болтовни.
Самая самая любимая тренировка ❤️ спасибо 🙏🏼
Классная тренировка! Лера, спасибо за видео! Позанималась! Руки жжёт! Прилив энергии 💃✨
Спасибо за тренировку. Начала с нее свое утро. Все чётко по делу, без болтовни. Встала, отзанималась и счастливая пошла по делам 😊
Тренировка отличная,очень хорошо что без объяснений,будем заниматься,благодарю!
Супер! Это идеальный формат для меня. Все четко, визуал супер, таймер. Благодарю!!!
Благодарю вас, Лера! Замечательный комплекс для рук 🙏🌹
Мне кажется, я даже ноги немного покачала параллельно) отличная тренировка! Спасибо огромное ❤
Нереально красивая, сильная девушка, безумно вдохновляет. Спасибо за тренировку!
Отличная тренировка, спасибо! Делаю с удовольствием!
Дякую за чудові вправи❤😊
Прекрасная тренировка, заниматься с вами одно удовольствие, благодарю!!! ❤
Отличная тренировка , учавствует вся группа мышц рук и плеч! Спасибо большое
Спасибо! обожаю тренировки без слов!!
PS я не новичок, поэтому мне такой формат больше подходит
Это отличная тренировка, мне зашло то, что есть предварительный показ, спасибо вам за труд, плечи горят😊
Все тренировки просто🔥🔥🔥сто потов сошло.Большая благодарность вам ❤
Благодарю за тренировку. Мне всё понравилось 💗
Замечательная тренировка, великолепная музыка. Прекрасно, что без лишних разговоров. Хороший темп, за которым все успеваешь. Время пролетает совсем не заметно
Тренировка просто замечательная. Спасибо ❤
Сегодня опять занимаюсь вместе с Вами. Очень понравился Ваш комплекс упражнений❤ Спасибо❤
Классно,что нет лишней болтовни,все по делу и очень удобно, занимаюсь каждый день и кайфую,вы большая умница))
Такая классная тренировка с гантелями! Сделано очень хорошо, эстетично, удобно по подаче и по времени. Самочувствие отличное становится после такой разминки, руки укрепляются, настроение улучшается🌞
Спасибо Вам большое!
Я не люблю "немые" тренеровки, но эта, просто сокровище, во время отлыха показывают следующие упражнение, причем все понятно, просто шикарная тренеровка, даде не чувствую усталости, музыка успокаивает. Огромное спасибо!
Спасибо! Тренировка огонь, мышцы почувствовала сразу💝💝💝
Благодарю, прекрасная тренировка❤❤❤
Благодарю за прекрасно подобранный комплекс упражнений. Мне как новичку очень подошло. Занимаюсь в кайф. 🤍
Очень классное занятие) с радостью позанималась) Благодарю❤
Благодарю, тренировка на одном дыхании 😍😍😍
Спасибо, без болтовни. Делаю вместе с Вами🙂
Какие прекрасные плечи(๑♡⌓♡๑)Хочу такие же🥺
Спасибо вам Лера, уже недели занимаюсь есть результат, удачи вам ❤️
Большое спасибо вам за тренировки, занимаюсь каждый день .
Благодарю! Это то что мне нужно.❤
Тренировка огнище, спасибо,Лера❤
Супер!!! Спасибо!! Мягкая тренировка
Ваши тренировки мне нравятся больше всех, что есть на Ютубе. У Вас можно найти четко то, что нужно: на конкретную группу мышц, с оборудованием/без
Эстетично сделано
Быстро
Эффективно
Меня очень вдохновляет заниматься
Вот прямо сейчас хотела сделать упражнения на руки, но не было настроения отжиматься. Думаю: "Надо тут посмотреть, точно же должна быть тренировка только с гантелями" и вот пожалуйста)
Тренировка супер! И формат классный. Спасибо большое)
пишу)) мне 50 . в молодости немного занималась в зале. лет 7 как перестала. стали дряблые руки) занимаюсь неделю. эффект есть явный! мне последние 2 года неловко было сарафаны носить. Неделя! подтягиваются мышцы. Становлюсь снова красивой) уже не стесняюсь открытых нарядов. живу на море-весь год в открытом. благодарю за рабочие упражнения! Всех благ вам!
гантели по 3 кг . сначала не могла поднять 2, делала упражнения по очереди. сейчас делаю по 2.
Благодарю! Очень классно подано, делаю вместе с вами!
Спасибо огромное, очень нравится тренироваться с Вами.
Спасибо вам , за то что вы есть 😁👍крутые тренировки , музыка классно подобрана. Можно теперь дома заниматься ) есть не большая просьба , сделайте видео на вверх тела с фитнес резинкой. 🙏
Спасибо за отзыв😊🌸, да, я хочу в ближайшее время такую тренировку составить, думала уже об этом😁💪🏽
@@leralogunova класс 👍 буду с нетерпением ждать 👏😋
Сохранила в личную библиотеку ролик, регулярно использую. 15 мин под приятную музыку - то, что надо!
Класс, я как человек с большим лишним весом смогла выдержать спокойно эту тренировку, мне было очень приятно заниматься, никакой боли и слез, как от других тренировок.
Спасибо большое за крутую тренировку 😊
Замечательный комплекс, прекрасная форма подачи.
Разрабатываю руку после перелома и сейчас дошла до силовых упражнений. Комплекс прорабатывает всё, что нужно, и в оптимальной последовательности.
Спасибооо!!
Спасибо! Отличная тренировка
Благодарю за прекрасную тренировку 🙏🙏🙏
Мне очень понравилось
Спасибо большое за тренировку ❤
❤Благодарю!Бомба!Занимаюсь с Вами!❤
Классная тренировка! Выполняю с большим удовольствием...❤ и да, руки становятся красивее и красивее😊
Классная тренировка
Музыкальное сопровождение очень понравилось, приятно слушать ❤
Мне тренировка понравилась, спасибо. Главное, что отжиматься на нужно было! Гантели беру по 2 кг
Спасибо! Тренировка очень классная, мне понравилось
Умничка... Вот это труд... Такое тело иметь
Спасибочки 😊 первый раз занималась, руки горят.
я вчера сломала ногу и сегодня нашла вашу тренировку, отзанималась сидя, классно, спасибо!
Супер, спасибо, то что искала
Тренировка 🔥спасибо !
Крутая тренька! Спасибо!!!
СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!
Тренировка отличная, спасибо!
Спасибо ⚘
Спасибо, понравилось музыкальное сопровождение, а не просто под счёт
Руки горят!!! Спасибо
Классная девчонка ❤классные тренировки ❤ обожаю тебя 🌸
Супер тренировка.спастбо❤
Спасибо за тренировочки. Для меня самое то❤ часовые тренировки это не для меня, я быстро перегораю. А каждый день пр 10-15 мин, пюс растяжка - это кайф🎉. И не выгораю и результат виден
спасибо за тренировку
Супер и без слов 👍🏻
Спасибо, отзанималась с кайфом!
Спасибо за такой кайф🔥
Классная тренировка))
Одна из любимых тренировок, повторяла уже много раз, постепенно увеличивая вес💪🏼
❤ спасибо!
Занимаюсь дома. Инвентарь есть небольшой, спасибо вам за ваш труд, вы очень приятная и милая визуально, фигура прекрасная, удачи вам и здоровья ❤
Мне очень нравится эта тренировка, повторяю периодически)
Спасибо большое
Благодарю 🙏🩷
Тренировка 🔥
И самое главное никакой болтовни!