15 МИН СТРОЙНЫЕ РУКИ ТРЕНИРОВКА - с гантелями, руки, плечи - дома
HTML-код
- Опубликовано: 14 окт 2023
- Тренировка без повтора упражнений, 15 минут стройные руки, упругие плечи с использованием только пары гантелей!
Для справки: я использую 2х 4кг
В этой тренировке с гантелями для верхней части тела я хочу выделить несколько ключевых моментов, поскольку они очень важны для безопасности, а также для правильного выполнения упражнений:
-СОХРАНЯЙТЕ КОЛЕНИ МЯГКИМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ СТОЯ
-ПОПЫТАЙТЕСЬ ДЕРЖАТЬ ЛОКТИ ЗАБЛОКИРОВАННЫМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ «СГИБАНИЯ РУК НА БИЦЕПС»
-ДЕРЖИТЕ МЫШЦЫ КОРА И ПРЕССА КРЕПКИМИ
Упражнения выполняются по 40 секунд каждое с 20 секундным перерывом между ними, чтобы подготовиться к следующему упражнению.
Я надеюсь, что вы действительно сосредоточитесь на каждом упражнении во время этой тренировки верхней части тела, не торопитесь!
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на RUclips в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео. 
Спорт
![5 MIN SLIM ARM WORKOUT🔥 [TONED ARM EXERCISES]](/img/1.gif)
От этих упражнений и холка пропадает.Проверено на себе.Благодарю 🌹💖👍🍀
👍👏отлично. Никакой болтавни. Спасибо
Отличная тренировка, особенно в два-три круга ощущается каждый участок в работе 🤗❤ Благодарю!
Особа благодарность за продуманность,лаконичность и уважение к нашему времени.Мне 59 и я новичек,очень заходит.
Огромная благодарность! Упражнение 🔥👍🥰
Лера огромное спасибо.отличная тренировка для рук❤
Суперская тренировка 😊Лера, спасибо Вам огромнейшее ❤
Спина даже ровнее стала😂
Просто огнь! Все видео супер! Упражнения класс, видео сделано офигенно! Спасибо!❤
🔥🔥🔥прекрасная тренировка для дома! Спасибо!
Крутые упражнения т💪 руки трясутся 👍 Спасибо!❤
Супер тренировка.и без разговоров,которые отвлекают ❤спасибо вам
Спасибо за тренировку 🌹🌹🌹🌹🌹
Спасибо большое ! Тренировки 🔥 очень качественная съемка, удобно что идет отсчет времени ! Спасибо ❤
Очень рада,что нашла ваш канал! Тренируюсь с вами❤
Ваша фигура-восторг!
Спасибо за тренировку 🥰💐🥳
Спасибо за тренировки! 😊
Урааа наконец-то новая тренировка на верх 😅❤
Хорошая тренировка! Спасибо!
Вот так приходишь с утра тренироваться, а тут новое видео на руки🤩 восторг! Лера, спасибо большое, очень классная тренировка❤
спасибо за тренировку
Отличный тренировки у Леры. Попробовала с другими тренерами. Не пошло дело. Много говорят.
Лера, огромная благодарность за твои видео! Ты умничка! И красотка
супер! спасибо❤
Обожаю каждый день с тобой заниматься 🤾❤
Классная треня! Прям кайфанула❤
Благодарю буду заниматься с вами❤
Классная тренировка😍Спасибо!
То что надо🔥✨
Лера, благодарю за тренировку! С удовольствием позанималась👍🙏🌞
Я опять чуть не умерла на планке. 😅😂 Тренировка шикарная! Мышцы очень устали, но усталость приятная.)
22/300. Спасибо за тренировку' шикарная!!!
Супер тренировка!!
Спасибо большое за чудесную тренировку! 💗 Мышцы рук горят))
Отличная, спасибо) Всегда жду с нетерпением новые тренировки❤
Спасибо❤❤❤❤
классно, спасибо!!
Руки вышли иЗ чата 😂 Лера, спасибо вам и за крутые тренировки и за крутой монтаж)
Спасибо за тренировку)
Ваши занятия лучшее что я для себя находила💪🏼
Отлично! Новая тренировка! Завтра утром буду тестить)
Спасибо за продуктивную тренировку❤
Леночка!, привет всем, правая рука не слушается меня т в верхний правый не получается т но я думаю потом получится 😊
Hello ❤❤
Hope you are doing good today Loved your video today from DB ❤❤
Спасибо
🌸 Ух!
Спасибо вам за тренировку,мне очень нравятся ваши видео.
Это лучшие тренировки, которыми я когла - либо тренировалась! Каааайф😊 это полный восторг! Спасибо, Лера!❤
Супер тренировка! Благодарю! ❤
Дякую за тренування. У Вас чудові вправи, відлік часу та відсоток виконання надихають
Делаю эту тренировку с вами уже не в первый раз)
Занимаюсь уже месяца два, пробовала разные тренировки,комбинировала, результат есть,но очень сомнительный. Сейчас думаю попробовать выполнять только ваши тренировки на разные группы мышц,думаю получится лучше,чем было
Огненная тренировка 👍
Огнище, трясусь вся😂
Я пришла сюда не для того чтобы руки уменьшить, а наоборот накачать 😂👌
Ахахаха😫
@@wrtula1 Ну как бы название видео " СТРОЙНЫЕ РУКИ " Я думала это значит худые 😉
с помощью этой тренировки руки можно и уменьшить.
если вы на дефиците калорий, то тренировка с весом отлично подсушит руки
@@user-fz6gc5mn7r спасибо, но я не тупая и не просила от вас советов ;) И с чего вы решили что я толстая ? Раз мне их надо уменьшать ?
Я делала эту тренировку на протяжении недели и хочу сказать, что результат ,виден уже через неделю. Руки действительно стали худее. Мышцы видны когда напрягаются руки. А в остальном результат прекрасен
Уххх ❤️🔥🔥👍это то что нужно, мне как раз надо подсушить руки и укрепить плечи. Руки болят на следующий день 😅 как будто я в зале была😩приятная 😢 . Спасибо 🙏🏻 буду тренить завтра чтобы убрать крепу и добить 😅потом 2-3 дня отдых возьму.
Здравствуйте! А вы не знаете, от этих упражнений руки наоборот большими и накаченными не станут?… Я хочу стройные руки, но боюсь, что такие упражнения совсем другой эффект дадут(
@@Masha-th1is Нет, руки подсушаться и подтянуться, приобретут красивую форму)
@@Nastya_3352.8 спасибо за ответ!!
Спасибо🎉
💪🏼🔥
Спасибо 😊
Комментарий в поддержку канала😊
Лерочка.. Не знаю , видите ли вы мое сообщение или нет, но... В одном из ваших видео , где проводилась растяжка, вы делали выпад на одну ногу. И видимо вас немного качнуло и вы упали.. Это было так мило🥺особенно когда вы улыбнулись своему неуклюжему движению. Занимаюсь с вами недавно так что ничего не могу сказать хорошего. Ну и плохого тоже. Так что будем заниматься) спасибо заранее за ваши тренировки😘 и да.. Вы выглядите потрясающе❤😊
делаю именно эту тренировку на руки впервые. довольно просто с гантелями по 2кг, значит надо брать уже по 3кг ХД
Я сразу взяла на 5кг
@@user-vt5uf5gy8r у меня просто нет гантелей на 5 кг 🤨
🔥
❤
🔥💕👍🤗
🌸
буду делать эту тренировку на протяжении недели и буду делиться результатами
день 1 + мышцы рук горят, но не сильно. для меня нормально, т.к я и раньше занималась
день 2 +
день 3 +
Забросили?
@@KoralinaXTG нет, отдыхала два дня, т.к. вместе с этой тренировкой я ещё делала тренировку на пресс. могу сказать, что тренировка огонь. результаты имеются. руки стали намного мощнее и я это чувствую. думаю если поделать эту тренировку месяц, то результат будет 🔥🔥🔥
@@dspm4 тогда удачи вам
ну что?
Кто хочет со мной начать худеть . У меня всё уже готово есть и тренеровки и план дня и питание . Простоя немогу начать худеть.
Такая же петрушка, я в теории знаю все ,😢но как до практики слрдно
Хочется для рук с гантелями не 15,а 30
подскажите, сколько кругов выполнять?
Лера а гантели каким весом нужно у меня дряблые руки .Хочу убрать дряблость мне подойдёт ваш комплекс?
Как называется трек, который начинается на упражнении «сгибание рук молот»?🙏🏼
Какой вес гантелей рекомендуете?
Вес по 3 кг... еле осилила)))))
Мне надо кожу подтянуть висит после похудения очень на руках.
Трицепс давай😂
Сколько кг. гантелей??
Какой вес гантелей
А как узнать какой вес в каких упражнениях вы использовали? Когда 2 кг, а когда 4?
Во всех упражнениях один вес гантелей
По сколько вес гантели?
Насколько я поняла - 2 гантели по 4 кг каждая (описание под видео), но, думаю, каждый может подобрать под себя
У меняя правой не😢получается
А накачать визуально руки можно с помощью этой тренировки? Нужно вес больше брать и делать до отказа?
говорю по своему опыту. уже около 2-2,5 недель тренируюсь по этому ролику и руки теперь просто 🔥. однако крылья всё никак не уходят :(
в любом случае треня 9/10, однозначно рекомендую!!
@@sumire6906 я тренируюсь месяц и результаты пока не удивили. Силы в руках вроде стало больше, но на этом все
у меня руки капец слабые. занимаюсь с гантелями по 2кг. щас какой никакой рельеф появился, чувствую себя круто 😛
@@sumire6906для того,чтобы избавиться от крыльев,надо качать трицепс((У меня такая же проблема,начала делать упражнения на трицепс и крылья стали постепенно подтягиваться
@@sumire6906 у меня так же. гантели по 3 кг, плюс иногда тренировки на тренажерах. Круто себя чувствовала где-то первый месяц . Сейчас чувствую только апатию
Можно заниматься спортом утром и вечером?
Нормально ли, что я не могу отжиматься, просто, раз, два, три, и всё, руки просто как овощь
🪷👍
Молодым не надо, а мне не хватило упражнений на трицепсы.
🪷
❤