ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ + РЕЛЬЕФНАЯ СПИНА в домашних условиях / 10 min arms + back workout
HTML-код
- Опубликовано: 28 апр 2022
- Всем привет! 🤍
Кто ждал новую тренировку на верхнюю часть тела? 💪🏼
Этот комплекс составлен для работы с мышцами рук, спины и груди 🫶🏼 Я постаралась включить в него необычные и весёлые упражнения, чтобы тренироваться было не скучно 😎
Уровень сложности: medium ✅
P.S. рады снова тренироваться вместе со мной на открытом воздухе? ☀️ Надеюсь, что вид на город и задорный плейлист скрасили вашу тренировку ✨
Instagram - / badassel
Music by:
1. Gruppa Skryptonite, Therr Maitz
• Gruppa Skryptonite, Th...
2. Marhaba Sabi - Unaidy Magan
• Мархаба Сәби - Ұнайды ...
3. M’Dee - Даже Если Ты Сойдёшь С Ума
• M'Dee - Даже если ты с...
4. ARO - Anburqaq
• ARO - Ánburqaq (Lyric...
Дисклеймер:
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. В случае появления любого дискомфорта, тренировку следует прекратить. В своих видео-тренировках я показываю те упражнения, которые подходят для меня, поэтому прежде чем начинать тренироваться по ним, рекомендую проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний к их выполнению, а также, чтобы избежать травм или неприятных последствий для организма.
![[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/B5HBnDig8hY/mqdefault.jpg)
Вроде, на вид простые упражнения, а выполняешь, ощущения 🔥🔥🔥.
Асель благодарю ⚘
Так , руки після тренування болять сильно 😂
Делаю впервые, думала сто с руками не так всё плохо, оказалось у меня вместо рук ниточки, спасибо вам за прекрасную тренировку 💗
Как сейчас
Я не верю, что сделала это до конца, на мне будто ездили. Это самая лучшая тренеровка в домашних условиях без инвентаря. Просто тысяча благодарностей! ❤
А сколько ты делаешь эту тренировку, и каков результат? Руки же не накачиваются, да?🥲 А ещё, убираются ли крылышки под руками(эта висящая кожа)?😭😭
@@maya.todua09 от таких упражнений руки не накачаются
@@maya.todua09я отдельно на крылышки тренировку делаю. Результат у меня появился через неделю. Руки стали более сильными и подтянутыми.
@@user-Sane4ka.3 А какие упражнения на крылышки делаешь?
*Кушаю жареные беляши и смотрю вашу тренировку. Так они ещё вкуснее. Спасибо!*
🤣🤣🤣👍
а я синабон😃
😂😂😂😂
Так видно, что вы безумно ждали тренировок на свежем воздухе)
Казалось бы, что такое могут сделать упражнения без гирь, утяжелителей? Но когда сила твоих рук -100.... многое.
Спасибо! Эффективные тренировки которые вдохновляют на развитие)))
Когда я начала делать эту тренировку, пропускала много упражнений. Спустя неделю руки стали более подтянутыми и я выдерживаю все упражнения без перерыва! +я совмещаю с одной тренировкой на руки. Делаю через день. Спасибо за прекрасную тренировку!!!
От последнего упражнения я чуть не умерла😂
Неужели нормальная тренировка с НОРМАЛЬНОЙ музыкой, под которую хочется тренироваться❤️
Начинаю! Буду делать неделю.
Ор: 26
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅
4 день ✅
5 день ✅
6 день ✅
7 день ✅
Результат: - 1 см, стало 25 и руки выглядят более подтянуто
а спина как?
@@ewwkm спина? Ну, стала более подтянутой, но не слишком. Нужно заниматься дольше.
@@Oleg999vvvv спасибо) просто она у меня тоже как проблемная зона и хотелось бы тренировку чтобы заодно и руки и спина
Вау как круто
Безумно нравятся ваш канал , иногда вот прямо не хватает и видео эстетичные , и подборка музыки просто любовь ,да и тренировки просто супер , вы замечательная девушка , восхищаюсь вами🖤
Спасибо огромное за тренировку! Как всегда на высоте 🥰🥰🥰
Спасибо большое 🥰всего 10 минут , а руки горят 🌸😘
Люблю вас,Асель!!!!Вы так поднимаете настроение своей энергией!!♥️♥️
спасибо большое вам за ваш труд!
вы как всегда вдохновляете нас, желаю вам успехов в дальнейшем❤
Как я скучала за тобой и тренировками на улице💖
Очень мощная тренировка , руки в шоке)
Я вас полюбила всей душой
Спасибо за тренировки💪 и позитив
Очень рада, что нашла вас ❤️
Аоаоаоаоа!!!!!! ЭТО ЖЕ МОЙ ПЛЕЙЛИИИСТ😩💓💓💓💓 ЭТО СУПЕРСКИЙ ТРЕНИРОВКА. СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА СТАРАНИЯ ТЕБЕ И БРАТИКУ🤍
Лучшие видео и лучшая атмосфера для тренировок😍 начала очень лениво делать на пресс, по итогу не смогла остановиться сделала ещё на ягодицы и руки, спасибо за твой труд и прекрасный плейлист 🤍❤️🔥
огромное спасибо за ваши видео! первым делом зацепил наиприятнейший внешний вид у данного видео: шрифт, фон, общее оформление - всё подобрано просто идеально! после я прислушалась к музыке и это так вау, ранее не слушала такие песни, но теперь точно буду
Вау, не было желания прерывать даже... спасибочки 💜
Благородный за то что стараешься для нас и выкладываешь эффективные тренировки 🥰 действительно помогают👍 ты прям профессионал 🥺💗 респект и уважение тебе ☺☺☺
Супер тренировка, спасибо, Асель ❤️ Вчера заменила той воркаут на easy sixpack и болели руки, кайфанула сегодня. Рахмет!
Шикарная тренировка! Упражнения не супер сложные, музыка приятная💖
Всё, что нужно!
Ваш подбор музыки в самое сердечко ❤️
прекрасный вид,прекрасная аселья🫶🏼
Люблю ваши тренировки от них такой крутой вайб, благодарю вас 😊😇💙💙💙💜💜💜💟💟💛🤲
Тренировка супер!!!! Делала по 3 видео каждый день, последние 2 дня по две потому что времени мало, но результат небольшой, но есть! Это главное, поэтому продолжаю, еще руки накачались и в волейболе легче
Асель эже спасибо огромное вам 😇Так легко и эффективно!)
Спасибо большое! Это то, что мне было нужно🤍
пока только просматриваю тренировку(но думаю, что и подключу её к другим тренировкам), мне так нравится (покрайней мере начало), потому что от этого видео + песни очень вайб... любви? ахза, мне ну очень нравится 😮💗
Оооо круто😍😍😍 люблю ваши тренировки вы молодцы❤❤❤🔥🔥🔥
Огромное спасибо, тренировка супер!и музыка и улица
искала тренировки, включила ваше видео, услышала музыку, влюбилась, подписалась...
Аселя спасибо большое 😅🫶у меня начала болеть рука и спина уже , первый канал нашей казашки подписалась!
Прекрасная тренировка, спасибо большое!!! ❤
Залипательно😍 классно, начну делать с вами на днях
Ура новая тренировка 🎉
Тренировка реальнг классная. В ней есть всё: и атмосфера, и музыка. Также не могу не отметить красивую исполнительницу и классность упражнений:) Занималась полгода, каждый вечер. Сразу спешу предупредить, что этот результат я добилась без правильного питания и если он у вас будет правильный - результат вы получите быстрее и качественейкачественней. Я занималась с полного нуля, и примерно через 2 месяца я начала видеть результат.
Спасибо большое за тренировку!) Люблю ❤
ого. суперское видео, как всегда, спасибо
Крутяяяяяяк. От всей души вспотела❤️😂 Спасибо, құмырсқа гёрл
Спасибо большое❤❤❤
Отдельное спасибо за музыкальное сопровождение!!!
супер тренировка 🔥🔥
Молодец, очень красивая, мотивирует на максимум ☀️
Благодарю!🙏😘
Спасибо большое, класс😍
Ух!
Вот это да,с виду так просто и без утяжеления,а как горит всё и дрожит!
Честно сказать перед вашими тренировками я на всякий случай мягкую йогу делаю.
Да и после можно.
Получится размика тренеровка и заминка.
Отличная тренировка😍🔥🔥🔥🥵
Классная музыкальная подборка!
Лучшая 💗
Делаю это упражнение с понедельника. Результат сообщу только 3 августа.
Делаю 4 дня и расскажу о результатах (если они конечно есть). Скажу, что делаю и другие упражнения на разные части тела.
6 июля
Талия - 78 (стала 75)
Вниз живота - 100 (98)
Бедра - (96)
Руки - (27)
Ноги - (54)
За 4 дня вроде хорошо. Зато счастлива, что платье 46 размера, которую я заказала уже точно подойдёт подойдёт
13 июля
Скажу одно, я много пропускала(3-4 дня) Поэтому результат хуже. Если бы не ехала в гости к своему племяннику (2 месяца), то делала. Просто было не ловко и в каждой комнате кто-то находился
Талия - 75 ( теперь 74)
Вниз живота - 98 (95)
Бедра -96 (95)
Руки - 27 (26)
Ноги - 54 (54)
Результатам недовольно, но здесь я сама виновата. Вчера в качестве наказание делала одно видео 3 раза. Сегодня планирую сходить погулять и попытаться сделать 50к шагов. Моё максимальный был 22к, по постараюсь сделать больше
18.07
У меня сейчас будет перерыв на какое-то время, скоро месячные будут и постараюсь делать под одному подходу. Плюс сегодня была у стоматолога и зуб немного болит. Но не смотря на все это есть и плюсы. Мне сестра отдала свои старые джинсы и они сидели на мне нормально, но сейчас приходится немного ремнем фиксировать и всё что ниже свободно
Талия 74 (также)
Живот 95 (также)
бедра 95 (94)
Руки 27 (26)
Ноги 54 (52)
Думаю уже конечный результат работы будет подведен только 3 числа.
3 августа наступило, а значит время замеров. Скажу честно выполняла один раз в день, иногда пропускала занятие но много ходила. Сейчас вновь перестала делать из-за болезни. Результатом довольна, тк сестра в июне месяце отдавала свою старую одежду. Среди них были шорты и в районе живота не застегивались. Сейчас же сидят нормально, но до желаемого будем работать. Это после 4 дней упражнений
Талия - 78 (стала 75)
Вниз живота - 100 (98)
Бедра - (96)
Руки - (27)
Ноги - (54)
На сегодняшний день
Талия -73
ВЖ - 96
Бедра 93
Руки - 27
Ноги -53
Где-то результатами довольна, а где то нет... Так что будем исправляться когда станет получше )
привет ты большая умничка!но хочу сказать,не делай упражнения в НАКАЗАНИЕ ,тренировка это радость тому что может твое тело)
@@nikasubdubвы правы, но чувствую чувство вины и это сложно
тренировке два года, а я все так же неизменно остаюсь ветераном :D
олды еще тут?)
вот эта очень хорошая, буду делать каждый день вместе с упражнениями на пресс. посмотрим что получится
Рақмет сізге сіздің арқаңызда күнде тренировка жасап үйрендім🥰
Просто вауу только 1-й день а ошушение 🔥
Тренировка очень крутая, только начала делать и уже руки болели и горели, советую ❤
спасибо за тренировку :з
Качество съёмки 😍😍😍
я чуть не сдохла💔💔
Спасибо, я не чувствую рук и вся спотела, то что нужно
Аселя солнышко!! спасибо вам за эту замечательную тренировку, я выполняю план и уже выполнила 3 тренировки, зашла на ваш канал и заметила эту долгожданную
Ваай тренировка 🔥🔥🔥
Привет! Хотела бы сказать очень классная тренировка! Атмосфера супер, музыка классная. Да еще и в Астане. Я тоже в Астане живу. Подпишусь на вас начну исправляться
дуже круте та дієве тренування,дякую))
Қазір ғана істедім. Супер 😍😍😍
и так, буду выполнять эту тренировку каждый день по 1-2 подхода, на протяжении друз недель.
по одному подходу утром и вечером.
начало:05.08.23
конец:19.08.23
объем: 30см.
1-ый день:✅ выполнила один подход утром и вечером. было достаточно сложно.
2-ой день:
3-ий день:
4-ый день:
5-ый день:
6-ой день:
7-ой день:
результаты недели:
8-ой день:
9-ый день:
10-ый день:
11-ый день:
12-ый день:
13-ый день:
14-ый день:
результаты двух недель:
ну как?
ну чего?
как всегда забросили?😆
Дуже класне тренуванння❤
Буду делать неделю, лайкайте чтобы, сразу говорю буду делать по 2 подхода.
Ор: 20,5
1 день:✔️
2 день:✔️ на последнем упражнение чуть не померла.
3 день: ✔️ держусь.
4 день:✔️
5 день:✔️ сделала только 1 подход времени не хватило.
6 день:✔️ сегодня не получилось сделать, сделаю после школы ( у меня 1 смена)
7 день:
делай делай
Как успехи?
Ура 👍✊💪💯💯💯
Начинаю свой марафон
День первый ✅
Благодарю
решила начать делать тренировку, чтобы немного подправить проблемы со спиной и расслабиться. 💪🏻
замеры делать не буду, ограничусь лишь визуальным результатом и через неделю сменю курс тренировки.
1 день: без проблем сделала тренировку, но пропустила два упражнения из-за отсутствия места для них (завтра освобожу место для занятий и продолжу уже с ними). ощутила небольшую тяжесть в руках, но я думала, что более слабое тело имею.
2 день: боли в мышцах не чувствую, есть приятная усталось и удовлетворение тем, что я действительно взяла себя в руки и занимаюсь. не осилила только последнее упражнение перед релаксом, сегодня упражнения, несмотря на тяжесть в плечах и спине, идут легче.
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
лайкайте, дабы я не забыла.
Чё дальше
Не забросили?
@@ghostmilly8457 нет, результат есть.)
Мне кажется эти упражнения мне помогут точно, я прям чувствовала что у меня есть руки когда повторяла упражнения
Тренування ❤️🔥
Класс!
Дошла до 6 минут, всегда знала, что руки у меня слабенькие ахахахха
Сегодня до конца, но после тренировки на пресс невозможно делать последние упражнения полностью 🙃
начинаю сегодня и на неделю до 29
то что сейчас
плечё:34
верх рук: 26
низ: 22
то что хотелось бы:
плечё: 30
верх рук: 23
низ: 20
1.✅сегодня осилила пол тренировки руки болели ужасно. ещё потягала гантели
как успехи?
она забыла 😅
Ну что там?
Класс 😮
боже сколько видео я смотрела с упражнеиями на спину. только ваши повторять приятно потому что только у вас нормальная музыка😭😭😭
Спасибо
у меня лапы отвалились, но я все сделала!
Ох, это тяжело…спасибо.
Руки до: 29см. Буду делать 7 дней + другие тренировки
1)✅
Ну как
@@user-yo2nk7we9w результат есть, здесь забыла отмечать. делала неделю, стали 25-26см
Өте мықты жаттығулар 🏋️💪👍
Начала делать, цель делать их 2 недели:
1 день: Прошло хорошо, не осилила сделал только 8 минут.
2день: могла и лучше, последние 3 упражнения не осилила
что там
а где
Я даже половину тренировки не выдерживаю, как же все плохо😭 у меня руки совсем жиром заплыли, и спина, еще и горблюсь сильно. Лишние 15 кг очень дают о себе знать
АААА, хахахаха ну все, завтра буду делать из-за музыки ахахах мне понравилось
Не доделала, руки горят. Кажется, что эта тренировка поможет подтянуть кожу на руках. Буду пробовать
Я до того как начались упражнения из планки и отжима : кайфуем
Я после: только бы не сдохнуть
Буду выполнять каждый день на протяжение недели.
1 день. уфф на пятой минуте полностью выдохлась и пролежала в позе эмбриона практически 4 минуты ахахах
Начинаю. Буду делать 2 недели.
1 день ❤
Как успехи?
🥳🥳
💗💗💗💗💗
Руки горяяят
Добрый день! Кто-нибудь знает сколько сжигает калорий эта тренировка?
ЗА СКРИПТОНИТА СПАСИБО БОЛЬШОЕ💔
Асель,как похудеть в груди?😭проблемная зона
1. делаю только половину упражнений из за травмы кисти. не тяжело😮
💗💐