CТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА 10 МИНУТ / 10 MIN LEG WORKOUT

Всем привет!🤍
Наконец-то долгожданная тренировка на ноги на канале! 🙌🏼
Упражнения из этого комплекса хорошо прорабатывают бёдра (внутреннюю и внешнюю части), икры и ягодицы. Многие боятся тренировать ноги (бёдра), так как не хотят, чтобы они стали слишком «перекачанными». Хочу сказать, что этого не случится, если работать с собственным весом, без использования утяжелителей (как мы делаем в этом видео) 👌🏼
Уровень сложности: средний ✅
Во время выполнения упражнений старайтесь не спешить, делайте всё в своём темпе. Напрягайте мышцы во время активного выполнения и попытайтесь заканчивать упражнения даже через жжение для лучшего эффекта 🔥
По желанию тренировку можно выполнить два-три раза подряд или комбинировать с «10 min booty workout» с канала 🤗
Знаю, что для многих "день ног" - это один из самых нелюбимых тренировочных дней 😁 Но надеюсь, что прекрасные треки Ninety One сделают ваш день ног более приятным 🤍 Снимали в пасмурную погоду, поэтому получилось слегка темно 🙈
Не забывайте лайкать, комментировать, оставлять свои отзывы и впечатления! Также, обязательно снимайте сторис, как вы тренируетесь и отмечайте меня. Я буду очень рада всё читать и смотреть 🥰
Instagram - / badassel
Music by:
1. Ninety One - Señorita (Tekketekke)
• NINETY ONE - SEÑORITA ...
2. Ninety One - Bari Biled
• NINETY ONE - BARI BILE...
3. Ninety One - Mooz
• NINETY ONE - MOOZ | Of...
Дисклеймер:
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. В случае появления любого дискомфорта, тренировку следует прекратить. В своих видео-тренировках я показываю те упражнения, которые подходят для меня, поэтому прежде чем начинать тренироваться по ним, рекомендую проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний к их выполнению, а также, чтобы избежать травм или неприятных последствий для организма.

[@naranagarmaeva9223]

Сколько же труда заняло это видео💔 я надеюсь ты не простудилась💕

[@badassel17]

Не переживайте, не простудилась 😘❤️

[@user-of8ct3sd2o]

O my god... здесь идеально все, музыка, фон, тренировка да и сама девушка прекрасна🥺😍

[@whtfcknshtisit9378]

++

[@aisanaamn]

согласна

[@badassel17]

P.S. Заметили стаю пролетающих птиц в самом конце? 😍 А также отдельное спасибо рыбаку, который скрасил эту тренировку 😂

[@aisanaamn]

🤍🤍🤍

[@aisanaamn]

обожаю вас

[@madinanabi1115]

Как вы со спокойным лицом все сделали, я вся намучилась 😂

[@qlyaisme]

Я тоже😂😂

[@Comebackherein2050]

Боже оказывается я не одна.
Я вообще деревянная не могу даже ногу нормально поднять ровно 😢

[@bloomiiss]

Спасибо за видео,Асель!🥺
Оно не только телу помогает, но мозгу отдохнуть от мыслей💗

[@user-bm3yb9mj4p]

Люблю Вас Асель! Так классно делать упражнения вместе с Вами)

[@evdokiabooks4685]

Какая вы прекрасная 🌹
Большое спасибо за такую хорошую тренировку на ноги ❤

[@user-dm2xo5vr1z]

Спасибо, очень классная тренировка, и музыка тоже)

[@madinabektemisova4116]

Идеальная тренировка😍Классные упражнения, прекрасный вид и хорошая музыка❤️‍🩹Спасибо❤️❤️❤️❤️

[@polinaelendeeva4672]

Любимая группа и любимая тренировка на ноги!!! На одном дыхании все проходит 🤭 Спасибо тебе большое за тренировки!!! Безумно их люблю 💓🦋

[@tatee_fee]

Асель, огромная благодарность вам за качественные тренировки! За пейзажи, за казакша андер отдельное спасибо ❤️ родилась в Казахстане, теперь с радостью занимаюсь с вами в Армении) процветания вашему каналу ❤️🌿🥰

[@mysoul6578]

Самая лучшая тренировка которую я когда либо делала вы лучшая 😍😘

[@kipr-cq3ze]

Тренировка действительно прекрасная! Упражнения крутые, хорошо чувствуются разные группы мышц😇💜💕💞

[@moon-vo9dq]

Хорошая, спокойная, короткая тренировка, советую! Спасибо вам за труд❤

[@user-fh9ti6sq5u]

Дождались✨👀✊💕

[@amina_kalimova]

Супер тренировка! 🤩🤍 Быстрая, но очень хорошая и тонизирующая для мышц. 💪🏻

[@shhhhhtr]

спасибо за тренировку💋

[@molyaahmedieva8785]

обожаю вас и ваши тренировки! жду след. тренировки ❣️

[@badassel17]

Спасибо вам большое! ❤❤❤

[@roise.m.]

Клёвая!;) Спасибо, за тренировку!:)

[@badassel17]

И вам большое спасибо! ❤❤❤

[@akssi2648]

спасибо! 💗

[@aisanaamn]

локация,музыка,упражнений все прекрасноо как вы

[@badassel17]

Спасибо большое! 💚💚💚

[@user-kw2kj4tv1u]

Спасибо за ваш труд 👏👏👏

[@zhuzyabkr]

Спасибо за тренировку❣

[@badassel17]

И вам спасибо! 💚💚💚

[@itskurlik6586]

Благодарю за такой труд✨❤️ тренировка шикарная🔥

[@badassel17]

И вам от меня большое спасибо! 💚💚💚

[@nuraaaiii]

Спасибо за такую тренировку очень полезный и вид красивый😍😍😍💖💖💖💖

[@badassel17]

И вам большое спасибо! 💞💞

[@user-wk9yu4pf7d]

Спасибо тебе❤Ты молодец!

[@badassel17]

Большое спасибо! Очень приятно! ❤

[@aisanaamn]

обожаю вас и ваших тренировок

[@badassel17]

Спасибо и я вас обожаю! ❤❤❤

[@VincEnt-eg8xq]

я очень сильно люблю вас, хоть не знаю как человека. Мы ценим ваш труд, спасибо вам большое за все что делаете для нас❤️

[@badassel17]

Спасибо вам большое за такие добрые слова! ❤❤❤

[@user-zt5kl4bk9y]

Это очень круто🥺💥💥 Огромное спасибо за твои видео 💕

[@badassel17]

И вам огромное спасибо за добрые слова! ❤❤❤

[@aidanakz6954]

Классно спасибо за труд 😍👍

[@badassel17]

И вам тоже большое спасибо! ❤❤❤

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!🤗😗

[@badassel17]

И я вас тоже благодарю! 🌼

[@zhvnsikk]

нереально влюбилась в ваши тренировки 😳 спасибо большое💗

[@badassel17]

И вам спасибо большое за теплые слова! ❤❤❤

[@zhadi4874]

5 тренировка - сегодня как-то легче уже )
Спасибо, Асель 🌹

[@badassel17]

Спасибо! 💕
Выполняйте в своем ритме, со временем легче станет 👍

[@michelangelo3005]

Есть изменения? И какие? 😅

[@aktaylakovaa]

Шикарно 😮‍💨❤️

[@user-rj8qo5nf5d]

Как раз делала ваши тренировку СПАСИБО💘💘💘💘

[@user-bl3xg2xj3p]

как результаты,есть? сколько делаете ?

[@badassel17]

И вам большое спасибо! ❤❤❤

[@lizahodakova2219]

Спасибо большое😍

[@badassel17]

И вам спасибо большое! ❤❤❤

[@AnelAliyeva]

Прекрасная тренировка, спасибо большое) ❤️

[@badassel17]

И вам спасибо большое за добрые слова! 💚💚💚

[@kanyshaitalant]

Сегодня 15.01 моя первая тренировка, думала не смогу , а нет смогла! Отпишусь через месяц, пишу чтобы не забыть . Спасибо , за тренировки. С любовью, с солнечной Киргизии🇰🇬🌏

[@elizabeth-vo6tt]

Ну как?

[@michelangelo3005]

Ну как?

[@lizalizova1277]

Ну как там?^^

[@sezsdiary9695]

Как успехи?

[@user-pg3ww6nv1n]

Спасибо большое❤️

[@badassel17]

И вам спасибо большое! 💕

[@nazira_ri]

Спасибо огромное за такую классную тренировку 💖💖💖

[@badassel17]

И вам большое спасибо! ❤❤❤

[@ltynqyz492]

Спасибо большое😍💘💘💘

[@badassel17]

И вам спасибо! 🧡🧡🧡

[@aisanaamn]

просто нет слов

[@user-vq8lh2ss5e]

спасибо❤️

[@apoo5846]

уиии так ждала

[@badassel17]

Спасибо большое! ❤❤❤

[@alinatileuke7963]

Assel thank you very much. You are the best 🥰🥰😍

[@badassel17]

You are welcome! 💞💞

[@user-cl5fn5yx2b]

Супер тренировка❤️❤️

[@badassel17]

Рахмет! 💚💚💚

[@Xunya62]

Думаю попробовать!!

[@aisanaamn]

спасибоо вам

[@user-rn6ky1rg9y]

ты большая молодец😘

[@badassel17]

Рахмет, Акжаркын! 💚

[@qazakh.motivation]

Спасибо 😍

[@badassel17]

И вам спасибо! 💕

[@cutegorami2294]

Спасибо за тренировку ❤️

[@badassel17]

И вам спасибо! 💚💚💚

[@littlygirl3709]

Очень классная тренировка, и ты тоже как всегда шикарна❤️

[@badassel17]

Спасибо большое! 💚🌼

[@user-zi9uc1yg1s]

Наконец-то 😍😍😍😍

[@badassel17]

Рахмет! 💕

[@kowaleva925]

Спасибо за тренировки ❤️

[@badassel17]

И вам большое спасибо! ❤❤❤

[@disjkfa3115]

Спасибо за задание оно так эффективно😍❤️

[@badassel17]

И вам большое спасибо! ❤❤❤

[@musicvideo5405]

У круто 😍

[@wi0zxl209]

Делаю неделю и 2 дня минус 6см в ляжках и минус 3 см в икрах,спасибо очень помогла♡

[@teplyakova_sn9633]

а как ты питаешься 🥺?

[@user-qd1op9em6k]

сколько подходов было

[@erke5895]

Спасибо огромное

[@badassel17]

Пожалуйста! И вам спасибо! 💙

[@user-cc7bh4ix8x]

Обожаю вас

[@badassel17]

Спасибо большое! И я вас! ❤❤❤

[@aisanaamn]

продолжайте в том же духе

[@badassel17]

Спасибо большое! ❤
👍

[@GggHhh-yw9rd]

Можно, пожалуйста,тренировку на подмышечную зону?

[@saltanatissatayeva9437]

спасибо ограмное тебе за такой труд!😘

[@badassel17]

Очень приятно! И вам большое спасибо! ❤❤❤

[@User_name_312]

Всё мен кеттім спортпен айналысуға🔥🔥🔥 Қашаннан бері спортпен айналысып бастаймын деп бастай алмай жүрген едім, кейінге қалдырып жүр едім, мына видеоны көріп сразу спортпен айналысып кеттім ғой🤩🔥

[@badassel17]

Тамаша! Жарайсыз! 💚💚💚

[@badassel17]

Тамаша! Жарайсыз! 💚💚💚

[@meruertts]

спасибо за тренировку💞💞

[@badassel17]

И вам спасибо! 💚

[@aierkesyrym]

спасибо!

[@badassel17]

И вам спасибо, Айерке! 💕

[@aluaamerzhanova9970]

Класс! Тренировка супер, буду стараться делать в течений месяца и отпишусь о результатах

[@badassel17]

Рахмет! Будем ждать! 💕

[@kurskayaaaal]

Ну как?

[@zhanerkeutegenova657]

Сәттілік саған!😍Ерекше пейзаж,әдемі дене бітім және эффектті жаттығу түрлері...💜Өте үйлесімді.

[@badassel17]

Сізге үлкен рахмет! 💚💚💚

[@user-tr2kt2pv2q]

Тоже начну)
Ляшки - 54 см каждая
1 День - ✔️

[@user-rl5dl6rz2h]

ну как?есть результат?

[@aydan4658]

Начала 16.05 планирую до 17.06 делать
Рост 155
Вес 52
Талия 65
Бёдра 94
Обхват ноги 55
16.05✅
17.06❌
18.05❌
19.06✅
Вес 50.5
Бёдра 93
Талия 63
Обхват ноги 53,5 (по вечерам не ем и стараюсь в течение дня на сколько это возможно мало есть и пью много воды)
20.05❌
21.05✅
22.05
23.05
24.05
25.05
26.05
27.05
28.05
29.05
30.05
31.05

[@user-kw8ig4iv3x]

Привет ,есть результат?

[@user-pn1bd5kt7v]

Спасибо, пропотела, все горит!

[@user-ym2rf5vi1d]

Очень крутая тренировка и песни нинетиван прям в 💖

[@yanieriti4182]

Не нинетиван а найти уан (19э

[@badassel17]

Спасибо вам большое за добрые слова! ❤❤❤

[@jankakuvatovna2776]

О божэ,какая фигура 😍

[@user-pe7iq9jt2o]

Капец класное тренировкии

[@nursayakair689]

Боже я аж потею😭😍🔥🔥🔥🔥
Время 07:00🥇
Музыка идеально 91 🤩

[@badassel17]

Рахмет! 💕

[@ninetyone3849]

Q POP😍 NINETY ONE😍🥺❤💙

[@badassel17]

Точно 😎 Рахмет! ❤❤❤

[@kau_bakery6313]

Асель добрый вечер! Хотела спросить если у живота появляется домик что делать ?

[@camosya]

😍😍😍

[@badassel17]

Рахмет! 💕

[@user-dd6di8po7g]

Ляшки 57, 56 см
День 1 (+) 21.11.22
День 2 (+) 22.11.22
День 3 (+) 23.11.22
День 4 (+) 24.11.22
День 5 (+) 25.11.22
День 6 (+) 26.11.22
Rest
Никаких изменений, хотя ноги и колени побаливают. Перехожу на другую тренировку.

[@Gella_Li]

Здравствуйте! Вы смогли похудеть в ляшках? Если да, подскажите, как

[@user-qg8uu9nl9n]

Можно ли каждый ден сделать разные упражнение

[@hirumiki]

Уже сделала эту тренировку) На след.неделе отпишусь

[@user-bl3xg2xj3p]

ну что??

[@sonyaroberts4743]

Ну как результат?

[@hirumiki]

Результат хороший, ушло -4 см в ляшках

[@sonyaroberts4743]

@@hirumiki это с каждой? Или в общем?

[@hirumiki]

@@sonyaroberts4743 Да, с каждой + я качала попу с резинками и худела по тому же каналу в талии+ создала дефицит(исключила молочку, хлебобулочные, сладкое)+ходила больше 10 000 шагов в день

[@gilyanakim4746]

Спасибо, но хотелось бы когда заканчивается упражнение звук был слышен, был громче

[@badassel17]

Хорошо, поработаем над этим :)

[@aimereke9937]

😍😍😍♥️

[@badassel17]

💚💚💚

[@aisanaamn]

такая классная девушка

[@Daniyarovnaa]

МААААА Я ТОЛЬКО ЗАМЕТИЛА ЧТО ЕСТЬ ТРЕНИРОВКА ПОД ПЕСНИ 91😭😭!!!! КАЙФФФ

[@bekzook]

Асель ты точно заставляла плакать фанатов 😭💔

[@badassel17]

Прошу прощения 😂❤️

[@user-tl3fk2fk4o]

1 день: 1 подход
2 день: 1 подход

[@rahimamukhtarova9952]

Аселя, это тренировка поможет похудеть в икре ног?

[@MaNdArInKaTVPro]

В икрах практически невозможно похудеть)

[@aisanaamn]

сеньоритаа

[@nazymyer5641]

😍😫👍

[@badassel17]

💚💚💚

[@user-cr5bt3jn5e]

Пожалуйста пишите результаты

[@aisanaamn]

вы такая прекрасная

[@badassel17]

Спасибо огромное 🥺❤️

[@Bakytnur.m]

Wow керемет

[@user-vb6wn1ky7z]

Я в шоке… я думала это Американка, а на самом деле это Русская, но тренировка шик, спасибо 🤭💕

[@jinsei_]

не думаю что русская, она казашка

[@user-ks7vk4uo4y]

А это помогает сделать просвет между ног🥺?

[@user-jt6tx6pw8v]

Совеьую делать эту тренировку вместе с другим комплексом, тоже с этого канала, тогда просвет точно будет! Комплекс так и называется Inner thin

[@ktoeto1119]

Скажите пожалуйста, сколько желательно делать подходов ?

[@tomirissadvokassova1103]

2-3 комбинируя с другими тренировками

[@ugoshka3366]

Буду делать каждый день буду писать отчёт:
1 день выполнено

[@zhumanbopi5156]

Ну че? Розница есть?

[@shmellik112]

Пни

[@badassel17]

Спасибо большое! Отличная идея! ❤❤❤

[@emilialutik4276]

как обстоят дела

[@aisanaamn]

вдохновляете🤍🤍

[@user-bs7qk2ql3u]

Асель эже хотела спросить что выпить перед тренировкой?

[@badassel17]

Я ничего не пью перед тренировками. Тренируюсь натощак. Как вариант, можно пить ВСАА, чтобы поддержать мышцы и предотвратить катаболизм 👌🏼

[@user-kw2kj4tv1u]

❤

[@badassel17]

❤

[@aisanaamn]

хочу вас поддержать🤍🤍🥺🥺

[@badassel17]

Спасибо! 💕