ТОНКАЯ ТАЛИЯ ЗА 10 МИНУТ / 10 min slim waist workout
HTML-код
- Опубликовано: 22 июн 2021
- Всем привет!🤍
В этой тренировке я совместила одни из своих самых любимых упражнений на пресс вместе с кардио-элементами для того, чтобы достичь двойного эффекта - плоского живота и очерченной талии 😍
⠀
Если вы чувствуете себя очень мотивированными, то можете сделать тренировку 2 раза подряд 🙌🏼 Данную тренировку советую выполнять 3-4 раза в неделю, давая мышцам кора время на восстановление.
Уровень сложности - средний ✅
Ширина талии заложена на генетическом уровне. И сделать её уже, чем она есть на самом деле не получится ❌
⠀
Знайте, что НЕТ никаких упражнений, корсетов, волшебных штук, которые смогли бы помочь вам сделать свою талию тоньше, чем дано вам природой.
НО!
⠀
Единственное, что вы можете сделать, чтобы проверить, есть ли у вас талия или нет - ЭТО максимально сжечь жировую прослойку в абдоминальной области. Если вы избавитесь от лишних килограммов, то сможете лицезреть тот минимальный объём своей талии, который вообще возможен. Грамотное питание + регулярные тренировки = рельефный живот и красивые изгибы 🙌🏼
⠀
Также вы можете попробовать добавить мышечного объёма в плечах и бёдрах. Тогда ваша талия визуально будет смотреться уже, чем она есть на самом деле. Полезно знать, что не стоит выполнять упражнения на боковые мышцы пресса (я не включала их в эту тренировку), если есть желание сохранить изгибы в талии 👌🏼
Instagram - / badassel
Music by:
1. M’Dee - Повод
• M'Dee - Повод [Officia...
2. Asiya - Так Нельзя
• Asiya - Так Нельзя
3. ZOLOTO - Я Ненавижу Свет
• Zoloto - Я ненавижу св...
4. Dequine - НКТПС
• Dequine - НКТПС | Прем...
Дисклеймер:
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. В случае появления любого дискомфорта, тренировку следует прекратить. В своих видео-тренировках я показываю те упражнения, которые подходят для меня, поэтому прежде чем начинать тренироваться по ним, рекомендую проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний к их выполнению, а также, чтобы избежать травм или неприятных последствий для организма.
читая комментарии, я всё чаще замечаю девочек 11 - 13 лет, которым не нравится свой тело или вес. Милые, вы все прекрасны, ваше тело всё ещё растёт и формируется, не изнуряйте себя тренировками, чтобы выглядеть как модели, которым лет 17. Берегите своё здоровье и любите себя, пожалуйста
так тренировки, спорт хорошо же почему бы если они хотят чуточку привести себя в форму или быть спортивной не заниматся спортом? почему сразу это писать?
@@user-xd8bm2om6s человек не это имел ввиду, многие девочки комплексуют из-за своего тела и навязывают себя тренировками, редко кушают,. Человек пытался их поддержать💕
Вы не знаете всей ситуации. Если они и правда не красивые и полные. Что теперь терпеть обзывания от одноклассников. Они правильно делают. Пусть лучше выглядят как модели, если им так нравится
@@Tori_BasyKhan Чаще всего в таком возрасте именно детская полнота, которая проходит лет в 15, т.к. тело растёт и вытягивается. Если полнота, связанная с проблемами со здоровьем, то тут тоже нельзя изнурять себя тренировками, а постепенно вводить их с правильным питанием, иначе ослабнут кости. Я имел в виду тех девочек, которые для своих лет имеют нормальное тело, но смотрят на моделей 17-ти лет и пытаются сделать свое тело таким же. Но тело физически не сможет обогнать цикл роста, оно должно расти постепенно.
Господи ваш ник так подходит к тому что вы сказали. Мне тоже 13,но я хочу сбросить вес именно до нормы м учётом того что у меня перевес. Но ем я правильно. Мне мама помогает правильно питаться,ведь она тоже похудела.
меня поймут те (дети) , у которых нет своей комнаты :не могу постоянно тренироваться , потому что стрёмно или стыдно , я даже не могу объяснить это чувство , тренироваться перед родителями или братьями , а так я оооочень люблю это делать , потому что именно это снимает мой стресс или заставляет думать о планах и ТД . СПАСИБО 💗
Делаю это на кухне, перед родителями, они все понимают. Важно держать тело в тонусе, делайте то, что вам нравится!
У нас дом 2 комнаты кухня и спальня(зал) и у нас нету дверей 😢
😢я вас очень понимаю,я студентка и давно уже делаю тренировки. Я студентка и снимаю квартиру.а соседи жаловались за то что шумно😅 а я не понимала думая я же потихоньку делала . забыла что снимаю кв на 2этаже
ХАХХАЖА даддада жизааа
Даааа
качество, песня, задний фон,упражнение да и сама девушка на высшем уровне🤍продолжайте дальше🙌
Спасибо огромное за такие слова 🙌🏼❤️
Девушка спокойно все делает
Я которая вся дергаюсь как стиральная машинка
ХАХАХХУХАХАЗВХ,и смешно и грустно
ХАХАХАХАХАХАХА ОДНОЗНАЧНО ЭТО ЛУЧШИЙ КОММЕНТАРИЙ
Не знаю что со мной, но я начинаю получать удовольствие от тренировок, раньше ненавидела, а щас просто хочу сделать
жиза,я физически слаба но мне нравится что я учусь тренировки😍
Во время тренировок организм вырабатывает то же вещество что и во время приема нарко)
Сделала все три ваших тренировок , и это что-то невероятное . Чувствую все группы мышц , и даже не знаю почему , но я всю тренировку улыбалась 😂. Наверное из-за музыки . Ещё никогда не было такого хорошего настроения во время тренировок . Большое спасибо ❤️❤️❤️
Вы сделали мой день этим комментарием 🥺 Так приятно ❤️❤️❤️
Разница барма?
Разница барма сол 10 минут ишинде истелген тренировкада😍😍😍😍
@@rayxansaypova9769 ну катты емес
@@edayildiz18 куныне стесен, правильное питание жесен катты корнет, просто ты сама лентяйка либо не правильно делаешь или вообще много еш
Очень классная тренировка!! Ваши тренировки одни из немногих, которые действительно по душе и от которых прям кайфуешь в процессе 🥰🥰
после тренировки
я чувствую лёгкость!!
спасибо вам большое💓
Очень классная тренировка, спасибо 🦋
хочу сказать большое спасибо за такой чудесный комплекс❤️делаю каждый день по утрам, очень бодрит, результат есть и я им очень довольна🥺
Занимаясь вашими тренировками просто хотела написать, что очень сильно по вам соскучилась❤️ надеюсь у вас все хорошо!)
твоя тренировка прям огонь ,не такая как все,у большинства одинаковые движения ,а ты прям умничка!очень позитивная девушка 🖤
Очень радует,что появляются отечественные тренировки,которые лучше зарубежных🔥Аселя,продолжайте,ваше видео тренировки замечательные✅И не надо покупать курсы,как у блогеров✅
Рахмет, очень приятно! 💙💙💙
Thanks in advance for the coolest exercises! I not only enjoy doing your exercises, but you also motivate me to work hard💕
Все мои любимые песенки собрали, душа во время тренировки так и радуется🥺❤️
Лучшее тренировочное видео за последний год.
Спасибо за хороший контент!
Я благодарна вам от всей души. Это настолько прекрасная тонировка, благодаря ней я смогла привести себя в форму и полюбить🥹❤️
прекрасная тренировка и съёмка на высшем уровне! спасибо что радуете и балуете!🤩💘
И вам спасибо! Я рада, что вам нравится! 💕
мне так понравилась авторша.. Замечательная музыка, фон невероятно красив! Упражнения даются легко, было даже весело и не тяжело!
Спасибо большое за ваши видео💗!Очень понравилась тренировка. Приятная музыка,фон,оформление и упражнения в меру сложные
Асель,Спасибо огромное за такие тренировки ❤️
Они очень классные и поднимают настроение. Надеюсь подтянуть своё тело и не комплексовать )
Ольга, большое спасибо за такой отзыв ❤️
Боже, вы такая милая. Я не забросила тренировки только потому, что вдохновляюсь вами. Мне очень хочется быть такой же стройной как вы.
Тренировки отличные и музыка хорошая) Вы показались мне позитивным человеком, поэтому заниматься "вместе" очень приятно))
емае, кайф треня!!! мне понравилось очень, спасибо за старания 💗💗
о боже это прекрасно, все абсолютно все прекрасно, неужели я нашла того именно
Спасибо за тренировку, за 10 мин с вами вспотела как будто целый час тренировалачь😅
У вас прекрасная фигура, очень классно снято. Спасибо за такую качественную тренировку, я очень рада что нашла вас☺️😊
Спасибо большое, Анна, за добрые слова!
Мы рады, что вам нравится! 💜
СУПЕРРР!! Мне канечно многие видео упражнения даются тяжело и это не исключение,но впервые я почувствовала после прилив энергии
классно ваши тренировки просто супер 👍👏🏻
Ещё никогда не было таково хорошого настроения во время других тренировок
Спасибо большое 😊
Спасибо большое за тёплые слова! 💖💖💖
Чудесная тренировка , атмосфера и музыка , не останавливайтесь 💪 🧚🏻
Спасибо большое! Рада, что Вам нравится! 💕
супер! очень ждала именно на эту часть тела тренировки😍😍😍😎🔥. Буду каждый день заниматься!
Как успехи у вас? Какой то результат есть?
Спасибо большое! 💕
самая эффективная тренировка!!!! делаю её каждый раз,только потому что только от неё есть эффект!! всем советую 💗💅🏾
тренировки, упражнения реально классные💖
лучшее на что я наткнулась случайно:)
Спасибо большое!
Очень приятно! 💜
Нереальная тренировка😍 спасибо 🙏
вы просто чудо!!!! я поняла что стоит взять себя в руки и нашла вашу тренировку) всё печёт,но я надеюсь что результаты будут)
какие результаты?
Очень крутая тренировка и песни на заднем фоне-шикарные! Хотела отметить, что от этих упражнений не чувствуешь тяжести и напряженности))) Поэтому спасибо вам большое!💗
Спасибо большое! Очень приятно! 💚💚💚
Как называется песня?
Все потрясающе. Дельная тренировка, приятная музыка и на обложке не фото из интернета
Вы не сказали ни слова, но показались мне такой приятной💗 Спасибо за тренировку, мне понравилось!
Это божественные тренировки, делаешь просто в кайф, очень всё круто сделано. Девушка огромная молодец!!!
Спасибо большое за такие тёплые слова! Очень приятно! 💙💙💙
Хочется сказать отдельное спасибо за отечественную музыку❤
Как круто когда тренироваться с подходящей музыкой и с желанием 😍👍
Спасибо! Рада, что Вам нравится! 💙💙💙
Спасибо большое я почти каждый день занимаюсь по вашим тренировкам☺️ и мне всё нравится да и вообще вы очень приятная девушка 😍🤗
И вам спасибо большое за добрые слова! Я очень рада, что вам нравится! 💙
Есть изменения?
лучшая тренировка которую видела! задний фон шикарный музыка тоже! а и сама девушка очень комфортная!^^
Спасибо большое, Милена! Очень приятно! 💞💞💗
Я худела к морю. Но и буду выполнять этот комплекс два раза в неделю. Спасибо очень робочая тренировка))
Упражнения классные, я давно занимаюсь разными тренировками и могу точно сказать это не самая простая из них!!! Спасибо большое 🤍🥺
И вам спасибо большое!
Очень приятно! 💕
спасибо большое за тренировку, упражнения мне очень понравились, а особенно спасибо огромное за музыку и прекрасное качество, видео очень приятное, поэтому однозначно включу в свои тренировки ваше видео)
как вы их делаете я вообще не понимаю для меня это очень тяжело начало ок норм а конец пипец
@@user-vn3ff2xf2z у меня тоже трудности есть, но я всё же делаю их до конца, потому я реально после них такой кайф ловлю)) вы всё сможете, я верю в вас!
@@user-ic1ee1yc9t спасибо ты мне дала надежду я верю что у меня все получиться спасибо большое, не бросай это занятие я тоже поверила в тебя
💗🌅
знали бы вы,как я рада,что нашла ее в рекомендациях!!! И растяжка,и тренировки на разные части тела,боже золотая,спасибо!!!💗💗💗💗
Как ваши результаты?
Спасибо большое, очень приятно! 💚💚💚
Большое спасибо задний фон,музыка,вы сами всё подходит я хотела по худеть и вы мне вышли делаю каждый день и думаю будет результат
Спасибо большое за чудесную тренировку. Вы прекрасна
Спасибо большое! 💖💖
очень классная тренировка, уже делаю 3 раз, результат вообще огонь, спасибо большое 💕
А сколько дне делаешь тренировку? И сколько подходов?
@@kateytylskay7891 я делала с июля по сентябрь, 1 подход в день и занимались 5 дней в неделю
🔥🔥🔥🔥🔥огромное спасибо за ваш труд❤️❤️❤️❤️
Очень полезно🌹🌹🌹
♥️♥️♥️
Я уже долго делаю ваши тренировки но срывалась несколько дней сегодня начну регулярно тренироваться.Посмотрим какой будет результат ❤️
Как здорово случайно найти на русскоязычном ютьюбе канал с тренировками! Спасибо огромное! И песни русские! Очень приятно, что и у нас развиваются такие каналы 💕
просто самая лучшая тренировка которую я делала)
Спасибо большое! 💙
Самая лучшая тренировка 🏋️♀️❤️
Спасибо большое 💕
Мне кажется что это лучшая тренировка, я чувствую что худею, спасибо 3>>>
Помогает?
классная,динамичная тренировка с приятной музыкой❤
Спасибо вам большое! Желаю вам успехов 🤗
Спасибо вам большое! Очень приятно! 💕
спасибо за эти прекрасные тренировки 💕
Пожалуйста! Вам спасибо! 💗💗
Большое спасибо, я занимаюсь этими упражнениями уже 2 дня и мой лишний жир ушел 💖💖💖💖
шикарная девушка, в отличной форме, упражнения отличные!! сама тренировка дает результат!! музыка на фоне и сам фон прекрасны💘тренировку делаю каждый день, спасибо вам огромное 💓💓
Анютка, спасибо большое!
Мне очень приятно! 💞💞💞
Спасибо за тренировку ❤
Спасибо, Стася! 💚
Тренировки супер. Качественные 10 мин
Спасибо❣️
Прекрасная тренировка, прекрасная девушка, благодарю❤️.
Спасибо большое! 💖💖
Это самая хорошая тренировка. Я 10 минут не сделала. Сделала 6 минут. Я просто так вспотела. Это жесть. Тренировка 🔥
Продолжай в том же духе,у тебя получится ☺️
Спасибо большое за добрые слова 💕
я пол часа назад сделала эти упражнения впервые , и до упражнений я чувствовала некую тяжесть , будто я съела годовой запас еды . И вобщем, сейчас сижу и я чувствую такую лёгкость , прям кайф .
ахахах понимаю
Спасибо Асель за тренировки 🌹
Пожалуйста, Диана! 💗
Прекрасная девушка и прекрасные упражнения!!
самая лучшая 💘мне нравится тренироваться с тобой)
Спасибо большое! Я рада, что вам нравится 💕
Спасибо за тренировку 🌛. Надеюсь поможет ♥️
Ну как?
И я тоже надеюсь 😊
Большое вам спасибо 💕
Оставлю свой коммент ,делаю это редко очень,видео очень понравилось искала такую атмосферную зарядку в темпе с музыкой,видел супер👍👍👍
Я делаю ваши тренировки уже три дня подряд! Пока результат не особо заметен но я не буду сдаваться желаю всем достичь успеха !!
Ну как,есть изменения?
@@dashabogdanova2677 конечно!
Пресс уже заметен, талия была 59 сейчас 57! думаю и дальше буду заниматься, кстати тренируюсь уже 17 дней, есть правда пропуски но это стоит того ! + Я ещё и тренировала ноги все эти дни думаю это тоже как то повлияло .
хочу начать с того, что мне 13 лет. я уже две недели занимаюсь вашими тренировками, и результат есть!! я не могу осилить тренировки хлои тинг, и эти тренировки тренировки хорошая замена! я также делаю вашу утреннею тренировку и тренировку для рук. когда я хочу сдаться, и бросить все к чертам. но, смотря на вас я понимаю что нужно продолжать!! спасибо за ваш труд. вы очень помогаете мне. не только физически, но, и морально
Тебе лучше сейчас не стоит заниматься. Потому что сейчас в твоём возрасте организм должен рости .
Иначе рост может остановится . Со мной так и случилось . Осталась каратышкой🥲
а сколько в день ты ешь?
@@maratovna6266 ну на физкультуре мы занимаемся и все нормально, так что можно но в меру
@@user-vn3ff2xf2z 3-4
@@maratovna6266 я что то делала, с рост 175, ненавижу высокий рост, я с 11 делала и вот мне щас 15
Спасибо большое очень хорошая тренировка 😻
Занимаюсь уже 3 день везде болит 😁
Обещала себя месяц тренироваться
Выполнила тренировку в первый раз,это вау,❤.
Сегодня наткнулась на ваше видео, с завтрашнего дня начинаю тренироваться 😍
Здорово, Юлия! 👍
Желаю удачи!
Спасибо большое ❤
пишу уже второй раз. тренировка огонь! делаю уже две недели, хоть и достаточно похудела, не могу остановиться, прям кайфую 💘
на сколько похудела???
@@user-xj5jn2cw8u весов нет, но талия была 60, сейчас 57
Классная тренировка, спасибо
Снимите пожалуйста тренировку на внутреннюю поверхность бедра
Обязательно сниму 🤍
Она будет в среду (если вы вдруг не подписаны на Инстаграм)
одна из любимых тренировок!
Тренировка очень классная, спасибо 😊😇🤲🤌🤍
Результаты есть?)
Ваша тренировка похлеще чем у Хлой Тинг ! Но это и лучше ! Спасибо за видео 😍
А есть резултат если вы смогли сделать все эти тренировки??
Оуу, не согласна.
@@rayxansaypova9769 я делала тренировки Хлои Тинг и за 2 недели был офигенный результат
@@cruxcopterdrr486 а какой именно челлендж?
@@cruxcopterdrr486 а какую именно тренировку вы делали?
Дождалась 🥲😍
Рахмет! 💕
Упражнение просто шикарно🥵
Результат💣
Спасибо большое! 💕
А можете пожалуйста сказать что и как поменялось за неделю сколько см ушло аак питались
спасибо, судя по просмотрам и лайкам всем бы тонкую талию, еще раз спасибо!
🙂
И вам большое спасибо! 💖
Благодарю за такую интересную тренировку с классным муз.сопровождением, со счётчиком времени! Очень удобно и не дает сдаваться, когда видишь, что осталось еще чуть-чуть. Время 20:51, а я просто решила, что пора брать себя в руки! после родов прошел год( девочки, надеюсь я перестану жрать как не в себя. Аминь
Спасибо, Анастасия! 💞💞
Удачи! 🕊
Третья тренировка. Спасибо, Асель 🌹
Здорово! 👍
Пожалуйста! 💜
лучшая, молодец 👏
Спасибо большое! Я рада, что вы с нами! 💙💙💙
Моя талия горит мощным огнем😂🔥 Классная тренировка, музыка вообще бомба💣
👍
Спасибо большое! 💚
Ну как результаты??
Классно, продолжай в том же духе 😍
Спасибо большое! 💕
Я делала, очень круто. Я очень вспотела. Буду делать каждый день)
Я думаю это одна из самых лучших тренировок которые я знаю👍
Спасибо большое, Лола! 💗💞
Пожалуйста снимайте больше про талию❤️❤️😻
Надо подумать! 💕
уооо, дождалась! 🥰
Спасибо большое 💕
Рахмет 💕
Тренировочка огонь конечно, еле выдержала 😂🔥
Спасибо на тренировку!
Good morning and thank you girl,keep doing,you’re doing great!!!💗💗💗💗
Thanks a lot! 💚💚💚
Так ждала🥰
Спасибо большое! 💙💙💙
Вспотела сильно , наделяюсь за неделю умнеешь талию(живот )🤞🏻очень хорошая тренировка ,спасибо 💕
Извините за ошибки ,надеюсь* уменьшатся*
ребят, я понимаю что автор хорошо делает тренировки, но пожалуйста пишите до после, это многим очень помогает
13.02 я начинаю делать эту тренировку
Талия 68
Вес 56
Рост 173
Лайкайте чтобы не забыла
Буду писать сюда каждую неделю а саму тренировку буду делать 1-2 месяца
Есть ли разница?
ну что?
как успехи?
🧐🧐🧐ну что?
@@cinare_7 да есть было 68 сейчас 65