ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 10 МИНУТ / 10 min flat belly workout
HTML-код
- Опубликовано: 5 апр 2022
- Всем привет! 🤍
Давно я не радовала вас новыми тренировками, поэтому прошу любить и жаловать новый комплекс под любимые казахские хиты 🎵🤍
Данная тренировка нацелена на проработку мышц пресса, которые будут «утягивать» живот и способствовать его «плоскости» 😎
Спешу обрадовать тем, что здесь не будет прыжковых элементов! Тем не менее, интенсивность тренировки довольно высокая, так что желаю всем удачи 🫶🏼
Уровень сложности: medium / advanced ✅
Instagram - / badassel
Music by:
1. ALPHA - OSTIN BA?
• ALPHA - OSTIN BA? (aco...
2. Ирина Кайратовна, Shiza - Kok tu
• ИРИНА КАЙРАТОВНА & SHI...
3. Ninety One - Jurek
• NINETY ONE - JUREK | M...
4. Ninety One - Darn
• NINETY ONE - DARN | Of...
Дисклеймер:
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. В случае появления любого дискомфорта, тренировку следует прекратить. В своих видео-тренировках я показываю те упражнения, которые подходят для меня, поэтому прежде чем начинать тренироваться по ним, рекомендую проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний к их выполнению, а также, чтобы избежать травм или неприятных последствий для организма.
вау вау вау, у меня неожиданный прилив энергии, и я уже полторы недели делаю разные тренировки, но ваши это такой заряд мотивации, необычной легкости, приятного ощущения и уюта. раньше я не находила таких блогеров💝
Спасибо большое! Мы рады, что вам нравится! 💗💗💗
поддерживаю ваши слова!!!!
Казалось бы, не тяжелые упражнения. Но я задыхаюсь уже к концу. Круто!
Я чуть не сдохла !!! 😂😂 Сделала больше половины но все дальше не могу тело просто все горит 🤯 спасибо большое за такие упражнения и такой классный плейлист 😍 очень нравится заниматься вот именно с тобой+ ещё так нравится иногда в упражнениях ты не много танцуешь это прям придает настрой 😅
Спасибо большое Аселя,давно хотела такие тренировки,простые и в то же время эффективные ❣️
Потрясающая тренировка! Плейлист подобран просто отлично. Было в удовольствие делать тренировку, спасибо!☀️💗
спасибо большое за тренировку, никогда так за 10 минут не потела, лучшая подборка🦋✨✨
занимаюсь чуть больше недели именно вашими тренировками ,результат есть.
спасибо !!!🤍
Спасибо огромное за вашу тренировку!!! Мне очень понравился ваш канал, уже который день делаю стретчинг по вашим видео, а от этой тренировки почувствовала, как по тело работает. Люблю вас🥰 спасибо за видео!
Обожаю ваши тренировки! Заряжает мотивацией и позитивом, вроде бы и легко, но и нагрузка тоже есть, после тренировки так легко и хорошо, обожаю вас !
Аселя молодец! Продолжа работать также, я прям влюбилась в твои упражнения. Спасибо тебе❤
Хочу делать эти упражнения каждый день и посмотреть на результат.
Талия 67 см
низ живота: 78 см
День 1: ✅ Я чуть не сдохла. Старалась делать всё в темпе девушки, но я не успеваю😅😅 Сделала всё, но некоторые упражнения мне плохо давались. Я еле выдержала. Просто в шоке, как девушка так спокойно, легко занимается, потому что я чуть не задохнулась, пару раз упала, т.к руки не держали😅
день 2, 3, 4:❌ У меня очень болели мышцы первые 2 дня после тренировки, т. к я вообще не спортивный человек и плюс до тренировки у меня была достаточно сильная физ. нагрузка, что конечно тоже добавило свою лепту. 4 День у меня был очень загружен, поэтому я не успела.
5 день: ✅ Упражнения мне гораздо легче дались, чем в 1 раз. Сделала все упражнения не особо устала. Музыка качает, помогает заниматься, с неё настрой и всё лучше получается.
День 6: ✅ + 10,5к шагов
День 7: ✅ + 11к шагов
Талия: 66 см. Делала всего 4 дня, а уже есть результат, это круто! Буду продолжать делать
День 8: ✅+ 20,5к шагов
День 9 - отдых. Я если честно и сегодня сделала бы, но думаю, что мышцам всё таки нужен, хоть какой-то отдых. +7,5к шагов
День 10: ✅ +8,5к шагов. Сегодня я прям быстро сделала все упражнения. До этого не успевала за отведённое время перестроиться на следующее упражнение, приходилось ставить на паузу, смотреть что нужно сделать, перематывать. Я даже не заметила как тренировка кончилась.
День 11: ✅
дальше я заболела, поэтому неделю не выполняла упражнения
День 12-16:❌ не хотела получить осложнения из-за тренировок, и в первые дни болезни я физически не могла тренироваться.
день 17: ✅ я не занималась достаточно долгое время, как по мне. Но тренировка мне легко далась, ну в смысле я не умерла от неё и не была полуживой😅 так что по сути я можно сказать осталась в тонусе, но мне кажется, что моего прогресса за прошлые дни тренировки больше нет😅 буду продолжать делать.
День 18: ✅
День 19:❌ не было времени вообще
День 20: ✅
День 21: ✅+ 18 к шагов
Итоги:
Талия: 64 см (-3 см)
Низ живота: 73 см (-5 см)
Тренировка действенная. Мои результаты могли бы быть лучше, если бы я не заболела и каждый день выполняла тренировку. Но для 11 дней с большими перерывами, без диеты(питалась более менее интуитивно) это хороший результат как я считаю. Я наверное буду дальше выполнять тренировку. Но уже не буду записывать сюда результаты каждый день.
Вау! Круто, что ты продолжаешь заниматься:) Успехов))
@@krv5830 спасибо)
ответь пожалуйста, как ты питалась? просто я делаю куча тренировок, а результата 0..(
@@h9rddx вообще питалась Я обычно, могу сказать, что переделала. Сейчас продолжаю заниматься спортом, изменила питание, занимаюсь уже по более сложным тренировкам. Я увеличила свои порции и сделала их не слишком маленькими не слишком большими, после этого мне перехотелось постоянно делать перекусы, ем полноценно 2-3 раза в день. Иногда вместо 3 приёма пищи могу съесть вкусняшки. Могу сказать, что увеличила количество белка и овощей. Фрукты не ем вечером (т.к может отёк быть на утро), также не ем за 3 часа до сна. Калории не считаю(когда до этого считала только испортила себе здоровье). Ничего себе не запрещаю, но ем даже что-то вкусное, только есть правда хочу есть.
Я верю в вас, у вас всё получиться и вы добьётесь всего!
Респект Вам🤩 Вы еще не прерываясь делаете все упражнения, восхищаюсь😍
отличные тренировки. вроде лёгкие упражнения, а так сильно покраснела и попателась😍💓
Неожиданно мне стало сложно ее доделывать на середине 😱
но тренировка шикарная, пресс чувствуется, буду делать каждый день! как никак сейчас наемся шоколада на экзаменах, а лето вот уже, на носу. непорядок!
тренировка что надо 😍 подборка треков на высшем уровне🤌 спасибо Асель ❤️❤️
Рахмет, Диана! ❤❤
клаааассноо,от вас веет такой классной энергии и атмосферы,спасибо вам и Таиру за такой офигенный видеоролик💜💜💜
Спасибо большое! Очень приятно! 💞💞
спасибо большое Аселя,обожаю вас💗
Спасибо большое! 😊💞
Лучший подарок на день рождения!! Я так этого ждала!! Спасибо, асель 💕💕
с днём рождения 🥹💗💗💗
Спасибо! 🌹Подбор музыки супер 👍 начал прорисовываться рельеф🙂
Обожаю ваши тренировки, спасибо тебе большое, очень мотивируешь😍✨
Рахмет, очень приятно! 💙
Спасибо и еще раз спасибо вам за такое нужное видео❤️,и плейлист был просто офигенным🔥😍💕
И вам спасибо! 💞💞
Молодчинка 💪 возьму на заметку ✔ Подборка музыки как всегда 👌👍
вам спасибо ☺️🤍
Очень классная тренировка. Музыка шикарно подобрана. Эстетично. И без всяких воды. Но вот под конец все упражнения выполняются опираясь на руку и руки сильно болят и прям в под конец руки сдают. Хотелось бы чтобы упражнения которые выполняют опираясь на руки и упражнения которые выполняют на спине были смешны потому что без отдых делать несколько упражнений которые выполняют опираясь на рука это очень трудно. Рука очень устаёт. А так спасибо вам большое за огромный труд 😘😘💗 люблю и жду ваших тренировок
Спасибо большое Асель❤️ завтра буду тренироваться
Всегда пожалуйста 🥰💗
Честно, не заметила как прошла тренировка, думала только начала, а уже relax, даже успела подумать, что это отдых посередине, но нет. Очень классная тренировка, у меня болят руки😅 хотелось бы прям адскую тренировку на живот от вас, потому что у меня уже ни отчего не жжет пресс (а я люблю это чувство), делаю все твои тренировки на пресс подряд и все равно ничего (хотя пресса у меня нет и есть небольшой лишний вес). Огромное спасибо за эту тренировку и вообще за все ваши тренировки, только по ним и занимаюсь😉 Надеюсь (жду) будут еще тренировки)))
Катерина, спасибо большое! 💞💞💞
Очень рады, что вам нравится!
Конечно, тренировки будем продолжать снимать!
А у меня уже есть результат💃 за полтора месяца тренировок (прошло 10 месяцев после третьих родов). Бока , живот , ноги 🔥🔥🔥хотя, бывает пропускаю тренировки. Ем все. Хочу еще раз поблагодарить Асель вас, за то, что делаете и это все доступно для нас😘😘😘
Вот занимаюсь чисто по твоим видео обожаю просто правда, по этим упражнениям горит не только пресс но и руки и ноги и это классно в конце ты просто как выжатый лимон 😂 и песни прям кайф, и мне вот нравится тренировки стоя это прям так весело, пока писала чихнула и я аж почувствовала как все напряглось 😂❤️👍
как всегда, всё на высшем уровне🤌🏻🤍
Спасибо большое! ❤❤
Урааааа🥳 новая тренировка🥳 наконец то!
🥰
Треня шикаарнаая!!! Мышцы горяят, хорошо почуствовала! Мне так тренировка зашла что аж сделала второй подход, обожааююю! Нигде не видела такие эффективные упражнения на тонкую талию! Это теперь моя самая любимая тренировка! Благодарю вас😍❤
Рахмет, Бота! Мы рады, что вам нравится! 💗💗💗
Благодарю за казахские песни , мелочь но приятно заниматься❤❤
Начинаем!
Все худеют к лету, а я к новому году.
Две недели у меня в запасе.
Результаты будут в конце, ожидайте!
Начало 17.12.22.
день 1⃣ Всё сделано! были тренировки, которые я не смогла сделать, я просто заменила их на другие.
день 2⃣ Один подход есть! сделала в 5 вечера, планирую второй подход сделать через час. Советую делать передышки по 10-15 секунд. Кажется в моём плейлисте будут теперь и казахские песни. )
день 3⃣ пропустила, ибо ломило слегка тело.
день 4⃣ осталось 10 дней до нг, поэтому сегодня собираюсь сделать три подхода.
день 5⃣ сделала 1 подход, тело ломит, но тренировки я меняю, потому что бывает резкая смена настроения и не хочется делать одно и то же. сделаю ещё 2 подхода.
день 6⃣ сегодня много ела, так что делаем три подхода!
Тренировка 🔥🔥🔥🔥 То, что сейчас мне нужно😍
Я рада, Диана! 💗💗
Вау, спасибо. Каждый день помогает. Может самовнушение, но мне оч помогает
Большое спасибо. Вы солнышко. Эти упражнения очень хорошо помогают, думаю через недели две таких тренеровок все недостатки тела уйдут хах😅
Классная тренировка🔥🔥🔥
А треки какие😍
Спасибо большое, Асель, за ваш труд❤️
Просто без слов ❤ огромное спасибо...
Упражнения огонь 🔥🔥🔥
А треки 🤤🤤🤤 очень подбодривают.
Рахмет, Айдана! 💗
Аселечка спасибо тебе ❤️❤️❤️
Вауу осындай Қазақстандық канал бар екеніне қуаныштымын♡♡♡
Тренировки лучшие, я делаю уже 2 день, думала все заброшу уже на пол тренировки, но я справилась и вот уже 3 день и дух делать эти тренировки ещё больше, у меня появилось желание работать над собой до лета. Спасибо!
Удачи!!🌸
Спасибо большое за тренировку 🔥🔥
Пожалуйста, Полина! 💞
ВАААУУ! ПЛЕЙЛИСТ КАЙФ!
Ninety one+жаттығу=💘
Согласна, устала еще в середине!!! но мне это было нужно. ❤
Тренировка очень эффективная! Вспотела как незнаю кто! Советую👍😄
Асель сделайте пожалуйста тренировку на стопы🤗🙏🙏
Думаю многим будет полезно
вы лучшая ❤
Спасибо за тренировку, было сильно, даже сложно в некоторых моментах, вспотела 🥵 давно хотела новую тренировку на пресс✌️🤩
И вам спасибо, Gilyana! 💞
Благодарю!😘🙏
асееля спасибо большое!! 💗
💓💓💓
Спасиииииибо алтын кыз😍❤️💫
Сізге де рахмет! 💞
спасибо!!💗
Уауу!😍🔥 Рахмеет Асель тәтее сізге үлкен 🙏🏻🥰 Сізді жақсы көремін ❤️ Қаншама еңбек! Бағалаймыз сізді❤️❤️❤️
Рахмет, Гулзат 💗💗💗
@@badassel17 люблю 💘
каааайф, спасибо большое😻
И вам спасибо, Динара! 🧡❤
Вау, спасибо за тренировку, я счастлива
Спасибо, Лена! 💞💞
Спасибо большое🥰❤❤ я так пропотела🔥 всё тело болит новые классные упражнений😘🔥🔥🥰
Рахмет, Нурай! 💖💖
Долго наблюдала за вашим каналом и сегодня решила опробовать данную тренировку и чуть не умерла, честно😂😭давно такого не чувствовала, спасибо вам! Продолжайте в том же духе!🤩
Надо начинать, постепенно увеличивая нагрузку. Ставьте на паузу тренировку, отдыхайте или делайте тренировку частично сначала.
Постепенно будет легче! 👍💞
@@badassel17 да, я хотела сказать, что чуть не умерла в хорошем смысле🥰
Мышцы проработали хорошо, обычно у меня включается поясница и это приносит дискомфорт, из-за чего я забросила тренировки для пресса. Эта тренировка подошла почти по всем критериям, только мне нужно наверное повысить выносливость, так как задыхаюсь местами😂😭
@@badassel17 благодарю за ответ!❤️
Не думала что я вспотею 😭🦦
буду заниматься 14 дней этой тренировкой
1 день✅ вспотела, живот особо не болел думаю что неправильно сделала, на утро приятная боль в животе из-за тренировок пхеххнхехп
2 день ✅ живот болит аооаоао на этот раз к тренировке подошла осознанно. Хотела очень сильно спать после тренировки теперь не хочу пхпхпх у меня талия была 63см завтра на 3 день сделаю замеры!
3 день ✅ замеры! -2см 😎✊🏻
Здорово! 💪💞
2 недели прошло как результат?
результат есть?
@@aruzhanrzb да! Появился рельеф и моя талья стала меньше
@@user-vg8yl4ci6e да!
Спасибо за тренировку, Асель и Таир, обязательно позанимаюсь чуть позже)))❤️🥰
рады, что понравилось 🥰
@@badassel17 и спасибо вам за прошедший конкурс, я получила ваш приз. Вы прекрасны
очень интересные и эффективные упражнения🤩обожаю такие!
музыкальная подборка в этот раз еще более офигенная!!😍🔥
продолжайте в том же духе!💗
Спасибо большое! 💞💞
Такая счастливая тут😍перерыв пошёл на пользу
вы заметили 🙈💗
Никогда не любила уроки физической культуры в школе, но второй день делаю ваши упражнение, они правда огонь🔥. Я почувствовала даже те мышцы, о которых и знать не знала😅. После первой тренировки после болели ноги, но это так приятно, но сегодня уже занималась целый час ⏰️, боже такого ещё никогда не было. Класный плейлист, харизматичная Асель и тренировки теперь будут со мной всегда😁
Жиза, а я уже 18 День упражнения делаю
отличная тренировка 🔥🔥🔥
🥰❤️
спасибо!!!😍🙌🏻
И вам спасибо! 😍❤
Ураа🔥🔥🔥 животик прям горит 💪
Рахмет, Зульфира! 💪💖
Асель все тело горит, особенно руки 😝Спасибо тебе огромное за твой труд любим вас 🤗
Спасибо большое, Лина! 💗💗
Спасибо 🫶🏻🥀
пожалуйста 🥰
Наконец-то ураааа!!!!!!
🙈💗
Благодарю! Живот подгорел 🔥
тренеровка огонь 😍😍😍😍😍🙏🙏🙏🙏🙏🙏
ура! 😎❤️
Почему у меня руки горят, а не живот🔥🔥🔥
Тому що руки слабенькі
да, у меня тоже. но у меня руки вовсе не слабые, а несколько лет занимаюсь скалолазанием и качаю руки, при этом все равно болят
Можно пожалуйста тренировку , которая поможет избавиться от боков❤
Здравствуйте, Асель! Осы пресс/талия тренировкаларын жасағанда мұрынмен демалу керек пе әлде дем шығарып па?) Просто трен жасау барысында «дыхание» важно деп көргем бір жерден?)
как вовремя!
🫶🏼
Я люблю тебя 😘😭✨
🥺🫶🏼
Асель,можете сделать комплекс на уменьшение груди,проблемная зона😭😭😭
новая тренировка🥳🥳😍
❤️❤️❤️
Хотела поесть Сникерс, но вовремя появилось ваше видео. Я пошла тренить
УРА!!
😎🫶🏼
Чуть не убили меня ,но в конце я счастлива что смогла до конца ❤️
Нагрузку постепенно увеличивайте. Ставьте тренировку на паузу и отдыхайте, если есть потребность. Со временем будет легче!
Рахмет! 💖💖
спасибо!!!!
Урааа!!!
🤍🤍🤍
Иее 1 муз топпп😍
классно, если смогу - все попробую.🤩
теперь мечта треню на руки))) (не помню была или нет) 😅
Была
Спасибо большое! 💞💞
@@user-pn1bd5kt7v пошла искать)
Супер😍
Рахмет!
Привет,а талия уменьшится, если делать этот комплекс упражнений? Заранее спасибо 😘
Приступим:
Начальные параметры:
вес: 61.1кг
талия: 67см
✅День 1: мои руки.. это что-то с чем-то, я не могу ими шевелить.. но я горжусь собой))
В каком приложении накладываешь это рамки 😊 вокруг песен допустим ❤❤❤
Музыка топ я казах и сразу выполнила упражнение 🤩
Это какой уровень я чуть не сдохла 😅
🔥🔥🔥
❤️
Решила я тоже к лету чуть уменьшить талию и подровнять живот. Посоветовала подруга, девушка очень красивая,фон,музыка,сами задания шикарны!Планирую каждый день по пол часа на(осанку, плоский живот и талию). Начинаю сегодня:03.06.2022
14 лет, вес примерно 40кг
Размеры:
талия-67
низ живота-74
ягодицы-84
1 день ✅:пока-что тяжело, без передышки ни как)
2 день ✅:ещё немного тяжело, но я справилась)
3 день ✅:уже всё упражнения без остановок 😃
Здравствуйте, можно ли делать эти упражнения при диастазе?
Ооо как я вспотела 😇🤪😂 это так круто и музыка воообщеее классс ,люблю кумырска 😘
Спасибо большое, Таншолпан!
💞💞💗
всем привет, я как и все начала худеть к лету.
итак мои замеры
талия:74см
низ живота:84см
думаю буду делать до конца марта, а там видно будет
1 день✅ за день я прошла 11к шагов примерно столько я прохожу каждый день
2,3,4,5 я пропустила из за месячных, но сейчас возобновлю тренировки
6 день✅
7 день:✅
как успехи?
музыка просто топовый
здраствуйте! подскажите пожалуйста, в чем проблема, если я чувствую только напряжение мышц спины и рук, иногда бёдер, но не живота 😭
Талия 70 см
Бедра 40 см
Икры 30 см
Хочу:
Талия: 65 см
Бедра :46 см
Икры: 28 см
Помимо этой тренировки я делаю:
ruclips.net/video/kNMolnz655k/видео.html -упражнения на плоский живот
ruclips.net/video/kFG6NX-l7as/видео.html - тренировка на ноги
В раз неделю делаю кардио и сушку😺
1 день ☑️ хоть и делаю эти тренировки не впервые,но все так же трясусь,как стиральная машинка😭Прошла 10 тысяч шагов!!лайкните коментарий,чтобы не потеряла!!
2 день ☑️ сделала две тренировки на плоский живот и прошла 10 тысяч шагов!!
3 день ❌ решила дать себе отдых,но планирую пройти 10.000 шагов🥲
4 день ☑️ сделала,но забыла записатьD:
5 день ☑️ прошла 10.000 шагов
Спасибо!☺️
❤
😍😍😍
💗
Начну худеть