CARBOIDRATO ou PROTEÍNA? A verdade que ninguém te conta! | Dr Tannure
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- Опубликовано: 27 янв 2019
- Qual é o vilão e qual é o mocinho: Carboidrato ou Proteína? Qual ingerir? Qual faz mal? Engorda? Dieta? E AGORA? São muitas as dúvidas e vou responder à todas aqui no vídeo!
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É MITO! Carboidrato não faz mal e a proteína não é melhor e nem pior que o carboidrato! Então, se você estava em dúvida em qual usar carboidrato ou proteína, saiba que isso vai depender do seu treino e objetivos!
Eu sou o Dr Marcio Tannure e sou médico do time do flamengo e do UFC, sei muito bem o que indicar para meus atletas, colegas e pacientes. A Nutrição esportiva é um desafio para muitos e hoje vou compartilhar um de meus conhecimentos, sobre o carboidrato nos treinos!
Você sabe o que é um carboidrato? Carboidrato para que serve? E a proteína? Você sabia que ela tem calorias? Dieta low carb funciona mesmo? Será que vale a pena abandonar o carboidrato? São inumeras perguntas, então assiste ao video!
Se houverem mais dúvidas, deixem aqui nos comentários, vou responder à todas!
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A Medicina Esportiva é um ramo da medicina dedicado a abordar questões relacionadas à prática de atividades físicas e desportivas e de que forma tais práticas influenciam a saúde do indivíduo.
Dr. Márcio Tannure:
- Chefe do departamento médico do Flamengo.
- Diretor médico da Comissão Atlética Brasileira e do UFC no Brasil.
Convido você a fazer parte desta comunidade em busca de mais saúde, bem-estar e qualidade de vida, através do conhecimento e prática dos exercícios físicos.
O esporte sempre me inspirou. Espero que inspire a você também.
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Cliquei pra baixa o ebook falou que não dá pra acessar pq???? Como faiz pra baixar o e-book????????
Bora dar like aí galera so tem conteúdo bom aqui no canal do prof Tannure, bora fortalecer!!!!
Muito explicativo e interessante seu conteúdo! Parabéns👏👏👏
Ótimo vídeo. Bem explicado e de forma simples
Que aula espetacular , parabéns , dá-lhe mengooo
Dr Tannure é o cara , parabéns meu amigo
Uns dos melhores vídeos sobre o assunto, e olha que me interesso sobre o assunto e pesquiso bastante.
Só passando para parabenizar Dr show dê bola os vídeos.. abraço Tmj
Ótimo vídeo!
excelente explicação,parabens
Até que enfim, uma pessoa verdadeira,... só poderia ser médico do mengão.👏👏👏
Vinha perdendo peso normalmente e fui na idéia de cortar o pão e acabei foi engordando de novo...voltei a comer e já estou perdendo novamente...vc é foda de.marcio Tannure.
Esse médico é monstro vlw Dtr.
Dr. Márcio, muito obrigada pela sua partilha e por nos enriquecer com tamanho conhecimento. Sou Nutricionista há 25 anos em Portugal e trabalho em Nutrição e longevidade. Gostaria de me aprofundar no tema da Nutrição desportiva, sobretudo porque acompanho casos específicos (mulheres triatletas) e adoro o seu ponto de vista e conhecimento. Falou que ministra cursos para Nutricionistas. Existem online? Muito obrigada!
Ótimas indicações
Conheci voce a 15 minutos.e amei suas explicaçoes.estou curtindo ja me escrevi e estou amando.estou com alguns calculos renais e nao estou tomando nenhum suplemento.estou sem saber o que faço.malho 5 vezes por semana e amo fazer um hit finais de semana.ja estou encaminhada para o medico especifico de rins e depois vou procurar um especialista igual a ti.
*Se comer carboidratos em excesso, você engorda. Mas se remover totalmente os carboidratos da sua alimentação, você irá sentir fraqueza, prisão de ventre, dor intestinal, estômago pesado, mal estar, insônia, perda de massa muscular, etc.*
*Comecei a fazer low-carb na última terça-feira (dia 14/12/2021, às 6 da manhã), hoje sexta-feira (dia 17/12/2021, às 6 da manhã) completei 3 dias de low-carb, acordei com fraqueza, com muito mal estar e dor intestinal. Comi um doce com muito açúcar e uma refeição com muito carboidrato, uma hora depois a fraqueza começou a sumir, o mal estar desapareceu e o intestino começou a parar de doer.*
*Dizem que o corpo humano não precisa de carboidratos, mas, percebi que o corpo humano precisa sim de carboidratos, pelo menos o meu organismo precisa sim de carboidratos. Temos que diminuir o consumo de carboidratos para não engordar e emagrecer, mas não podemos removê-los por completo.*
Boa tarde Dr Márcio
Bravo🚀🚀
Informação de qualidade, sem enrolação. Abaixei o carbo e me senti muito cansado, vou tentar acertar minha dieta.
Pergunta Dr Márcio: Qual o percentual de carboidratos no geral passa a ser inviável consumir? Obr
Muito esclarecedor, Dr. Márcio. Minha questão é: sou praticante de Crossfit. Quais fontes de carboidrato posso ingerir antes do treino e quanto tempo antes, pois procuro ingerir duas horas antes, devido a me sentir melhor nos treinos com o “estômago vazio”. Abs.
Top!
Bom dia Dr!qual é o melhor horário pra usar carbo?
Tannure! Saudações Rubro-Negra professor! :)
Para quem quer emagrecer, faz aeróbico e musculação e faz uma dieta para reduzir carboidrato, o que comer no pré-treino? Geralmente eu como um sanduíche natural feito em casa com Pão Integral, saladas, uma dose de proteína (Fatia de queijo branco com blanquet ou frango desfiado). Ou batata doce com frango.
Já se torna uma alimentação suficiente para um treino que não faz nos "sentir fraco" ou precisaria de mais alimento no pré e menos no pós?
Abraços!
Muito bem explicado! Quando eu quis perder peso, reduzi em quase 100% as farinhas, aumentei sim a quantidade de proteina, mas aumentei também a intensidade dos treinos... E durante o periodo de perda calorica, percebi que precisava da energia do carboidrato, tive que compensar com outros alimentos. .
Muito legal!
Até eu que sou Vascaíno tive que me escrever e da like... Conteúdo top e linguagem faciobde entender !
Tbm sou vascaíno e deixei meu like, Márcio Tannure explica de maneira clara e simples!!👏👏👏
Se garante
Eu como pouco carboidrato emagreci mas engordei de novo kkkk, agora está cada vez mais difícil emagrecer
Parabéns pelo vídeo Dr, muito esclarecedor!
Olá Dr., sou seu fã. O que o sr. acha se o Dr. Lair Ribeiro, Dayan Siebra, Uronal viessem para o ramo do esporte? Obrigado e abraço
Fala, Dr! Sou acadêmico de medicina e gostaria de saber se o DM do CRF oferece alguma oportunidade de estagio na area desportiva, que é minha área de interesse.
É mais o que conta também não é só a quantidade de calorias, é sim como cada micronutrientes é metabolizado. 100calorias de carboidrato é diferente de 100 calorias de proteina ou gordura. A chance do carboidrato acumular é maior e também não sacia. Fica comendo tendo todo. Com pouco carboidrato tende a queimar mais gordura para gerar energia.
Excelente conteúdo!
Eu consumo bastante proteína, pratico atividade física pela manhã apenas com um ovo, água e limão pré-treino.
Treino 30 minutos de cardio, mais força e resistência (1h total). Foco em queimar gordura e aumento de massa magra.
É recomendável aumentar a ingestão de carbo antes do treino?
Gratidão.
Faço maratona aquática de mais de 8/10km qual o suplemento ideal para alimentar a minha performance obrigado
Eu sabia que conhecia ele de algum lugar kkkk muito foda mn inscrito aqui Dale Flamengo PORRA
dale varmengo!!!
Excelente vídeo, hj em dia parece q as pessoas querem uma solução salvadora, hj é demonizando o carboidrato.
Show
Verdade sou endomorfo e quando como carboidrato antes do treino meu desempenho é muito melhor. Ex: supino reto com pouco carbo 25 kg de cada lado. Com carbo 30 kg de cada lado no supino reto. Fiz isso hoje é foi com pão francês, ovo e bacon. Não que seja correto mas influencia muito.
Eu não consigo cortar o carboidrato! Mas sinto que estou fazendo algo errado, mesmo consumindo aveia, alimentos integrais.
Top
Antes de tudo parabéns pelo seu trabalho! O que acha de ensinar o corpo a usar a gordura como combustível para os caso de quem faz cetogenica ou lowcarb? Usar BHB, por exemplo? Pessoalmente estava me encaminhando para um quadro de resistência insulínica e a low-carb e JI, me mantiveram na linha, já tem quase 2 anos, mas basta comer um arroz com feijão para a coisa disparar. Meu esporte é corrida ( de 5 a 21KM), já tenho 56, 50Kg (antes meu peso via alternando, meu máximo foram 64Kg) e 1,53. Nao sindo falta de carbo, a não ser da cerveja e pão de queijo. : -)
É para substituir consumo de carboidratos como paes .bolos..por whey somente. isso para quem quer ganhar peso e ganhar massa muscular associada a exercícios ?
Dr sou ex atleta profissional hoje desenvolvo outra atividade e não tenho tido tempo para uma alimentação ideal , apesar de esta suplementando com creatina e whey pré e pós treino mas não tenho ganho uma qualidade muscular e me mantenho no mesmo peso 82 kg , tenho 1m .84 cm ... o que fazer para obter um aumento de massa ?
Bom dia Dr fuquei diabético sou magro e perdi peso gostaria de engorda um pouco qual whey que tem menos carboidrato o senho pode me ajudar
Doutor eu sou corredor de rua, me considero um atleta amador pois pratico essas corridas semanalmente a mais de 1 ano, e minhas corridas sao sempre de alta intensidade. Eu tomo suplemento sempre depois da corrida e de uns exercicos hitt que faço depois da corrida, só que fiquei receoso pois esse suplemento tem mais carboidrato do que proteina, tem algum problema?? Pois dizem que para atletas o certo é consumir mais proteínas, ai eu fico nessa duvida e ate com um certo medo de acabar ganhando peso
Doutor, poderia fazer um vídeo de quantos são necessários por dia ? Desde treino de força até um cardio. Um tema que gera muitas dúvidas.
Vai depender de quanto você gasta de energia
E AI DOUTOR, QUERIA SABER SE A MELHOR HORA PRA COMER ARROZ E FEIJÃO É NO PÓS TREINO?
qual a alimentação ideal no almoço antes de um jogo de futebol ?
Boa tarde Dr. Tannure ! Saudações Rubro - Negro ! O que vc acha arginina ?
Opa! Vou fazer um vídeo sobre isso logo logo!
👏👏👏 !
Dr. Tanure, e quais são os alimentos que contêm carboidratos mais indicados pra quem pratica uma atividade intensa como treino funcional por exemplo?
Amigo, minha indicação é sempre buscar um profissional proximo a você, já que por exemplo, eu posso lhe indicar um alimento e você ser alérgico sem saber (o que pode ser evitado com uma avaliação nutricional completa).
Eu treino 9 horas da manhã, quero perder um pouco da barriga e ganhar massa , o que devo comer antes do treino ??
Parabéns pelo canal. Jiu jitsu é considerado de alta ou baixa intensidade? Sugestão de vídeo de suplementação pré e pós treino para o jiu jitsu. Bs
Sem duvidas nenhuma que é alta intensidade, o meu professor de educacao fisica ja explicou sobre isso
Minha dieta é bem repetitiva e simples: 14 bolachas cream crackerecom manteiga e mel mais café e leite ou as vezes chá no café da manhã. No almoço é feijão, arroz, carne ou um ovo quando dá vontade, o legume que a mulher não tiver preguiça de fazer no dia e gosto de acrescentar uma banana no prato. A tarde no café é o mesmo do café da manhã e a noite feijão arroz e qualquer coisa que rolar. Me ajuda aí. O que sugere? Sou magro com pouca massa muscular e uma barriguinha pós 40.
Arão precisa comer muito carboidrato pra ver se tem mais energia porque em campo é um sono soninho.
Eu cortei carboidratos totalmente. Só como no sábado e domingo no almoço. Perdi bastante peso. Se comer carboidratos todos os dias pode te dar diabete depois dos 30. Eu por exemplo tenho e por isso parei. Mas parece que estou melhorando.
Fiz uma redução na alimentação para emagrecer ja perdi 4 kg, como calcular o carboidrato no meu caso?
A falta de energia vinda de uma fonte de carboidrato irá ser retirada da gordura e nunca da proteína muscular, se não tem nem carboidrato e nem gordura de reserva, irá buscar dos aminoácidos da dieta, a proteína muscular irá ser solicitada diante uma situação severa de fome, o que não é o caso em situações cotidianas.
Não sou doutor kkk mas acho que um carboidrato mais natrual trás mais do que energia, por exemplo, a batata doce provavelmente é mais nutritiva que o arroz branco, ou comer banana e tal.
Bom dia Dr.Tanure, saudações rubro negras.
Eu tenho muita dificuldade em emagrecer corro 3 vezes por semana, estou evitando o máximo possível de carboidrato porém depois dessas informações qual seria a melhor orientação para ingestão do carboidrato?
Lembrando que corro de 8 a 10k todas as terça, quinta às 19 horas e corro sábado ou domingo um treino mais longo.
Então meu querido! Seria um tanto anti-ético com minha profissão lhe ajudar nesta questão, mas acredito que o auxilio de um profissional próximo à você (Educador Físico, nutricionista ou médico) pode ser de grande ajuda para buscar uma melhor performance e melhores resultados nesse seu objetivo.
Será!O corpo queimaria primeiro sua meda de maior valor(proteina) antes mesmo da gordura?
Quando fiz cirurgia pra tirar a vesícula o médico falou que não era pra comer gordura e fui radical, só comia raízes massas e doces. Perdi 10kg em um mês. É só não misturar gordura com carboidrato na mesma refeição
Como assim? Tipo comer pão mas sem manteiga? Poderia me dar um exemplo? Achei interessante...
@@umcertoalguem1701 eu achei que eu ia engordar pra caramba nas emagreci fazendo isso. Um tempo depois descobri a explicação numa revista que disse que o que engorda e dá diabete é comer carboidrato e gordura na mesma refeição. Eu não comia pão pq botam margarina na massa. Como eu disse eu fui bem radical, nem se tivesse 0,5g de gordura eu consumia. Mas acho que fazer isso por muito tempo deve fazer mal, não sei pq nunca mais fiz
Me tira uma dúvida, em uma dieta para ganho de massa muscular ou seja estou em um superávit calórico de mais ou menos 500 calorias acima da minha manutenção, onde eu bato a proteína o que é mais cabível nesse superávit, mais gordura ou mais carbo? ou seja, desde que eu bato a proteína é melhor bater o resto das calorias com mais lipídios já que vai ser mais fácil consumir pois tem mais calorias ou bater essas calorias com mais carboidratos já que ele tem o glicogênio e me manda mais água e me da mais força? Lembrando que não vou excluir nenhum macro. Bjux
Olá, acredito que eu tenha compreendido a sua questao, mas não poderei lhe dar um veredito sobre "o que fazer" já que não conheço seu histórico alimentar e toda a sua trajetória nas atividades físicas, por isso recomendo sempre consultar um profissional pessoalmente para uma melhor avaliação.
Obrigado pelo video, mas pergunta: O exercicio funcional é considerado uma atividade de alta intensidade?
Depende da intensidade do treino, até mesmo a musculação pode ser um treino de baixa intensidade se feita com exercícios com peso leve.
O que as pessoas confundem muito. Com carboidratos. E quais comer.
Pois qua do diz que e bom e necessário. Sim com certeza.
O negócio e a escolha certa. Não adianta comer pouco e em boas horas se comer apenas carboidratos Como bolos pães massas etc. Tem de comer bons carbos.
Muito bom gostaria de de saber como posso desobri a contidade de carboidratos pra injerir no meu dia a dia minha atividade e pesada pedreiro e treino pesado visando ipertrofia
Uma avaliação de biopendancia acompanhada de um acompanhamento mensal/semanal nutricional pode ser uma boa para iniciar essa busca !
Faço musculação em jejum tomo só café sem açúcar e tenho muita energia também já lanchei antes do treino e não tive energia nenhuma
Então... cada organismo é único...
Cada organismo reage de um jeito...
Dr. Se eu não me alimentar com carboidratos antes dos treinos eu posso perder massa magra é isso ? Perco massa magra se eu treinar sem ingerir carboidratos com frequência ou todas as vezes que não me alimentar com carboidratos eu perco ? #SaudaçõesRUBRO
Vai depender do tipo de atividade de física. Se for se alta intensidade, a resposta é sim.
A ordem que se come influencia em alguma coisa?
Ex: Comer o frango e dps o arroz; Comer o arroz e dps o frango; Comer os dois simultaneamente.
Que pergunta ótima,pena que teve resposta... Também queria saber.
Não muda
Não sei que marca comprar de WHEY PROTEIN, como pouca proteína e gostaria de sua opinião para não comprar gato por lebre. CLEANWHEY é bom??
Wey feito do soro do leite !!! para produzir 1 kilo de soro vc precisa de 2.300 litros de leite ! entao se vc achar wey barato de 60 70 80 fuja dele ! infelizmente os bons sao caro, 150 a cima , o barato vem misturado com soja etc...
Boa noite .
Fiz jejum intermitente por um período de 2 meses e 15 dias, media 15 horas.
E cortei carboidrato total por esse periodo, e engeria pouca proteina, perdi 19kg, sentia muita falta de energia e prostração. Acabei ficando doentes.
Percebi que fiquei flácido e perdi massa muscular .
Acho que catabolizei.
Agora estou tentando recuperar.
Alguem que perde 19 kg dessa forma não tem massa muscular pra catabolizar
👍
Como faço pra conciliar a cervejinha do fim de semana com a dieta para ganhos musculares? Obrigado por compartilhar o conhecimento Dr. Tannure. Abraço!
O consumo de alcool esta diretamente ligado à danos em melhores resultados no ganho de massa. Fiz uma publicação no meu instagram sobre.
@ Partindo pro Instagram pra ver. Obrigado!!
É só não beber mais, drogas recreativas como Álcool também vicia... cerveja é só modinha e gasto de dinheiro atoa
@@j.s.6401 Vdd, eu só bebo vinho mas é muito de vez em quando.
E quem não pratica esporte atividade nenhuma
Dr. O sr disse que a dieta low carb em alta intensidade implicaria na utilização da proteína para geração de energia através dos aminoácidos. A dúvida que fica é: nessa ausência o substrato imediatamente acionado ñ seria a gordura através dos lipídios? Pq o organismo acionaria primeiramente a proteína na ausência do carboidrato? Obrigado
A gordura é o "terceiro" deposito energetico do corpo, por isso a proteina/fibras musculares são a segunda fonte de energia em ordem de prioridade. Com a falta de carboidratos o corpo utiliza as proteínas e, na falta delas o corpo utiliza a gordura. Não indico para atletas de alta performance o uso da estrategia sem carbo e sem proteina, já que estes necessitam de uma grande quantidade energetica para a prática de suas atividades.
Lembrando que mesmo se o objetivo é a perda de gordura, jamais se deve deixar de consumir carbo ou proteinas sem o auxilio profissional!
Dieta para exercicio é coisa séria!
@ Dr, os ciclos energéticos ñ respeitariam a ordem natural de produção de ATP seguindo a ordem dos fosfatos de alta energia (fosfagênico) ou anaeróbico alático, após o ciclo glicolítico anaeróbico e só após o ciclo de krebs ou oxidativo onde se perpetua a predominância lipídica como fonte energética? Obrigado
Dr, Para atletas de futebol qual a recomendação para ingestão diária de carboidratos e proteínas?
Não há um padrão para atletas, o que devemos fazer sempre é: Consultar um profissional para avaliar nossas individualidades, somente assim se adquire congruencia e resultados com a dieta + atv. física.
@ é vdd o q vc disse dr. Marcio, porém há sim uma média para atletas e nao poderá variar muito de um atleta de futebol para outro. Porém entendo sua resposta, pois como médico é sempre importante recomendar a ida ao con$$$ultório hehehe. Brincadeiras à parte, ótimo vídeo
Dr o efeito do jejum intermitente é melhor com a dieta low carb??
Vai depender de cada pessoa, busque uma avaliação!
Importante é a calorias kkkk
Tem algum jogador do Flamengo que faz o jejum intermitente ? Parabéns pelo trabalho !
Informações confidenciais hahahaha
@ hahaha , ok.
Dr Márcio sou atleta de corrida de rua um médico ortomolecula me receitou 30 mg de creatina antes do treino .qual sua opião ..
@@zreurunners_aset7650 Se seu médico receitou, você pode testar a recomendação dele e verificar por si só se está tendo resultados. Se não tiver, você pode confrontar a receita dele ou procurar outro profissional. Acredito que ele tenha verificado todo o seu historico e feito uma avaliação para te receitar. Não posso te dar minha opinião pois eu nao conheço o seu quadro.
@ eu ele solicitou o exame de creatina. E estava um pouco abaixo do normal
Devo utilizar o carboidrato quantas horas antes da atividade fisica?
Vai depender da velocidade do seu organismo, mas o que é sempre indicado é entre 30 min - 1 hr antes da atividade física. Outra variante pode ser o tipo de atividade física!
faz um vídeo "é importante malhar perna?". Muitos homens deixam de malhar, para focar no resto. Alguns dizem que se deixar de malhar, favorece menos o resto.
Treinar perna ajuda no fortalecimento e ganho de massa no corpo todo, e é essencial pro abdômen forte e definido, pois treino de pernas recruta o abdômen na maioria dos exercícios.
@@nina-if1tn valeu!!!!
Esse cara dá medo mané
Mas o glicogênio utilizado pelo corpo durante o treino de alta intensidade é o do carboidrato do ingerido antes do treino ou o ingerido no dia anterior?
Vai depender da pessoa!
Eu sai de 60kg para 98kg em em 1 ano e 2 meses, comendo mais de 700g de carboidrato por dia.
Eita...
Carboidrato foi, é e sempre será um vilão!
Tu precisar de carbo pra viver carai
@@marianildasoares7743 hahahah sabe de nada inocente hahahhaah
Pense em uma mentira que esse cara diz