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아토맥스
Южная Корея
Добавлен 27 авг 2012
꿀팁 풀어주는 동네 헬창
DM 질문은 언제든 환영입니다!
Insta: ato_max__
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How I Train Biceps Without Weights (While quarantine)
Просмотров 3,3 тыс.3 года назад
How I Train Biceps Without Weights (While quarantine)
강력하십니다..👍 질문이 있는데요 1. 벤치 셋업 처음부터 끝까지 영상으로 만들어 주실 수 있나요? 2. 영상의 벤치프레스는 보빌식(고립)에 가깝나요, 파맆식(협응)에 가깝나요?
3회에서 더 할 수 있는데 다음세트를 위해 일부러 덜 하신 건가요? 체중 65키로였던 시절에도 100키로 13회는 하셨던 걸로 기억하고 130 밀 수 있는 사람이 그쯤 할 수 있는 것으로 아는데 지금은 최대치가 어떻게 되시는 지 궁금합니다
@@bca3062 120 5-6rm 입니다 ㅎㅎ 5세트 하려고 힘을 아끼는거에요!
백수면 해야겟군요,,,
아재 벤치중량올리는팁 올려주이소
안전장치하고 5개씩하면서 겁먹지말고 무게 올려보세요 5년동안 rm90키로 하다 위방법쓰고 1년만에 1rm 130키로로 됬습니다
웬 무천도사가 있냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요. ohp할 때 저는 지금까지 첫 두세트는 고반복을 하다가 막 2세트를 고중량 했는데 선 고중량이 훨씬 날까요??
@@김우재-j9d 그게 좋다고봅니다!
영상 감사합니다. 헬린이인데 1세트에서 10개정도 하고 2세트에선 8~9개 이런씩으로 되더라구요. 그래서 10개 씩 채워야지 하고 무게를 점차 낮추면서 5세트 총 20세트 이런씩으로 하는데 올바르게 하고있는지 궁금합니다.
전 패션근육이 목표고 목표 찍으면 유지하면서 클라이밍 할 생각이에요. 105kg --> 87kg 까지 왔는데 일단 75까지 감량 해봐야겠어요
@@mhlee4920 멋집니다!! 목표에 따라서 하는게 맞죠 🫡
형님 식단 알고싶어요
오버헤드프레스 움직임 넘 부드러운데요..?!
@@syejun001 ㅋㅋㅋ고중량 아니라서 그렇습니다 😮
역시 멋있으십니다 혹시 전면은 따로 하시나요?
@@KIM_DAN_AH 프레스는 다 전면 먹는다고 보시면됩니당
60은 마동석도 못들듯..
@@neek2814 될수도?!
일반 헬스장에선 ohp 대신에 덤벨 숄프나 스미스머신 숄프 많이 하시나요?
@@1nobase958 시티드 바벨 ohp를 주로 합니당
와 짱잉나네 무게 나보다적ㄱ게나가는데 두배노 무슨
입대하면 꼭 해봐야겠어요..ㅋㅋㅋ
@@sj_ryu 😌👍
위에 몸 나랑 싱크로율 400%네 ㅋㅋㅋㅋ 젖꼭지 비대칭도 똑같고
@@lecresher ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@아토맥스 아토맥스님께 피티 받아보고 싶네요
@@lecresher 극찬이네용 😮
체중몇kg세요?
@@이드-h4u 72-3 입니다!
OHP쉬는 시간은 얼마나 가져가시나요?
@@김동진-p9i 3분갖습니다!
Ohp 무게가 어떻게 되시나요??
@@근육맨-b5q 스탠딩은 60-70 정도입니다 ㅎㅎ
이번 주 힘 ❤
@@샌드위치나랑먹을래 힘내십시오!
몬스터
@@Littlesoma24 몬스터 브라더스
그 말로만 듣던 이두빌런!
본셋 탑세트 때리면 다음 종목할때 지장이 가서 볼륨이 확 줄더라구여 집중도도 떨어지고 특히 데드 탑셋으로 백 오프까지 3셋 때리면 평소 5종목 하던거 3종목만 해도 힘들어서 인자약 범부인 저는 노멀하게 8reps 3셋으로 12~15셋 채우려고 노력합니다 ㅠㅠ
@@soninuk7 ㅠㅠㅜ
어 세개다 나네...
@@YoonJoonPark 😮
아직은 탑세트 해본 적 없지만 제가 워낙 튼튼해서 다음에 함 진행 해볼게요 😎
@@KIM_DAN_AH 🙌
No leg day/s? 😮
@@ImARiceCooker less leg days
혹시 예전부터 이두운동하실때 인클라인 덤벨컬이나 암컬머신같이 이두의 장,단두는 따로 타켓 안하시고 바벨컬로만 하신건가요? 저는 바벨컬포함해서 장,단두도 따로 타켓해서 운동중인데 고민되네요
@@현대-y6o 예전에는 거의 바벨컬만 했습니다 ㅎㅎ
저 두 종목 하면 등운동 끝인가요?
@@Strong_jae1008 옙 ㅎ
탑세트 하는데 피로도 안쌓인다? 탑세트제대로 안하는거임 진지하게 제대로 하면매주 매일 절대못함
@@juddi8423 ㄹㅇ인거같네용
프리웨이트로 하는건 무조건 비추천이요 ㄷㄷㄷ
@@라이또 특히 고중량은 더 위험 ㄷㄷ
큰팔이보기싫을수도있구나..
아토맥스님은 탑세트 하시나요? 3세트 고정무게로 치시는걸로 알고잇는데..
@@jdi4324 실험삼아 둘 다 해보는중이었습니다! 어쩌다 한번 써먹는 용도로는 좋은데 장기간 하기엔 데미지가 너무 심하네용 ㄷㄷ
@@아토맥스오호… 참고할게요 감사합니다!
직장인은 하지 마셈 ㄹㅇ루
@@Retro_LetGo 피로도 상당합니다
안해야겠네요 ㅋ
@@김동진-p9i 좋긴한데 소화하기 빡세네용,,
@@아토맥스 이 운동 빡시게 해야하지만 오랫동안 하고싶네요 ㅎ
형님은 벤치프레스 할 때 가슴 어디쯤 찍고 다시 올리시나여?
@@earthycarrot 아랫가슴 쪽이요!
@@아토맥스항상 답변 해주셔서 감사합니다!
인클라인 하는거부터 글렀음
팔뚝..... 마동석인데.......
@@종태김-h8t 아직입니다 ㅠㅠ
삼두는 안하노 ㅋㅋ
찌찌오진다
형님네 헬스장은 뭐하는 곳이길래 뒤에 계신분들도 한근육하시는건가요?
@@earthycarrot 관장님이랑 트쌤이십니다 😂 몸 제일좋으심,,
1rm 이 먼가요 ? ㅜ
@@jsk-b9s 딱 1개만 밀 수 있는 중량입니다!
와 형님 같이 운동함 해보고 싶습니다.
@@김현민-x5g 🙌
10개도 쉽게하실거같은데 ??
@@양조위-z3u 5rm 정도 되는거같아요!
혹시 일자바벨로 잡으실때 어느정도 그립으로 잡으시는지 영상찍어주실수있으실까요 ㅠㅠ 매번 손목이 아파서 이지바로 하는데 이제 점점 30kg 중량이 15회가 가능해져서 다음으로 넘어갈려고하는데 헬스장마다 이지바 무게가 다르더라구요 ㅠㅠ
@@3대50-u4v 아하! 일단 꽤 넓게잡는편입니다 다음엔 앞에서도 찍어봐야겠네요
@@아토맥스 감사합니다 ❤️ 팬이에용
너무 멋지다 몸도 얼굴도 전부다🥹
@@Littlesoma24 자네도 멋지다. 🥰
아토님 영상 늘 잘보고있습니다. 중량 증량 같은 경우는 어느 타이밍에 하시나요?
@@Nuhes_2 스트렝스 훈련의 경우 3개씩 5세트가 쉽게 느껴질때 2.5kg씩 소극적으로 증량해보고 있습니다!
@@아토맥스감사합니다! 늘 잘보고있습니다. 주말 잘 보내세요 화이팅😊
@@Nuhes_2 감사합니다 즐거운 운동하십쇼 !!
진짜 감당안되는 무게는 들린다해도 자극이 안오더라고요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@용접하기싫은용접왕 딱 그런 느낌의 중량이네욬ㅋㅋ
형 키랑 몸무게가 어찌되시나요?
@@earthycarrot 170 / 73 이에요!
@@아토맥스 감사합니닥
운지기닮았어요
@@세레나데-k9r 얼핏 보면 운지기 흘끗 보면 지피티...😮
제가 생각하는 운지 맞나요?
극한의 이두..
@@user-dj4td8zh8m ㅖㅏ..