현재 이지바컬 무반동 30kg 11.5개정도 들고 이지바컬 무반동 35kg로 4.5개정도 드는데 제 목표무게가 45kg 10개 드는게 목표인데 얼마나 걸릴까요? 현재 운동루틴은 주3회 등운동 헬스장에서 8set미만으로 따로 하고 집에서 따로 이지바컬 중량감 있게(30~35kg)5set정도하고 나머지는 25kg로 5set씩 합니다. 시작했을때 중량이 30kg 7,8개였던거 같고 시작한지 1달정도 된거 같은데 팁 있을까요?제 목표는 이두 근력과 스트렝스가 강해지고 싶습니다.참고로 운동경력은 맨몸운동(턱걸이)1년정도 했어요
@@아토맥스 감사합니다!!!!!!!! 제가 체중이 69~70정도 왔다갔다 거리고 제 목표가 올해안에 현 체중 유지하면서 이지바컬45kg 10개 드는게 목표인데 현실적으로 가능할까요? 그리고 팔운동 2000max님께서 알려주신 이두루틴 주3회 하고 있는데 너무 무리하는것 같나요?
@@gogogo8189 확실히 인클 해주면 윗쪽이 차는느낌이 있기는 한데, 흉근 사이즈를 크게 만들어주는건 디클라인이나 플랫인거 같아서요! (개인적인 의견입니다) 플랫벤치로도 어느정도 윗가슴 같이 크긴합니다 윗가슴 약점보완이 필요하면 나중에 인클라인을 해도 늦지않다고 판단햇슴다
헬스 6개월차인데 너무 부럽고 멋있으세요
감사합니다!!
잘 익었네요
🍏🍎
가슴 모양이 아놀드 같네요 ㄷㄷ 대단하십니다
😢 감사합니다
진짜 몸 너무 멋지네요 꽉차있고... 저도 이런 몸 될때까지 열심히 해보겠습니다..!
ㅠㅠ감사합니다..!
@@아토맥스 カッコイイから、友達になりたい！ありがとうm(_ _)m
@@新木重一 もちろん 🤝
@@아토맥스 嬉しいです！ よろしくお願いします🙇
크 좋다 좋아,,
감사합니다 🔥
아니 가슴이진짜 미챳네
체지방 몇프로일때인가요?
와 몸 진짜 꽈악 찻다
🔥🔥
빵이 엄청 크네요 멋있슴다..!! 3분할 혹시 종목 부위별로 종목 알려주실 수 있나요?!!
중량풀업/바벨로우
벤치/중량딥
시티드OHP/덤벨숄프/벤레레
바벨컬/프리처컬
JM프레스/케푸다
스쿼트/레그익스
하는 종목은 요래 됩니다
와 ㅋㅋㅋ 구독!!
감사합니다 🙏
가슴운동 루틴 어떻게 짜시나요 몸 너무 부럽습니다..ㅡ
요즘은 벤치 - 인클머신 - 벤치 3종목입니다 ㅎㅎ
@@아토맥스 플라이 따로 안하시고 프레스류만 하시나 봐요! 감사합니다!
상체충이라면서 경추에 바벨자국 기만이다!
앗 들킴 😮
와 진짜 존경합니다..
아닙니다 ㄷㄷ엄청쎄시네요!
상남자 몸이네여 ㄷㄷ
궁금한게 있는데요. 팔을 키우고싶은데 등운동하고 바벨컬하면 강도가 잘 안 나오나요?
중량풀업4세트 하고나서요. 다른 등 운동은 안해영
네...등이랑 이두 같이묶으면 팔 키우는데는 그닥 좋지않은거 같습니다 😢
@@아토맥스 답변 감사합니다. 한번만 더 여쭙을게용
제가 격일로 중량풀업하고 중량딥스를 하려는데요 이두삼두는 어디 넣어야 될까요?
풀업하고 딥스를 따로 해야할까요?(월수금 풀업+삼두 화목토 딥스+이두 일 휴식)
이렇게하면 이두삼두하고 다음날 풀업딥스가 잘 안될거같고..
주6일하면 회복도 버거울거같구.. 완전휴식하는날을 이틀 넣어주고싶어서요.
(30대라 회복력이..)
풀업하고 딥스 수행능력 올리면서 팔까지 키우려는 건 욕심일까요?
제가 글쓰면서도 욕심이 많아보이긴하네요ㅠ
어떻게 하면 좋을지 말씀 좀 해주시면 잘 참고하겠습니다^-^
@@sm-xt3mw 저도 중량풀업 중량딥스 팔 다 욕심있는 사람이라 이해합니다 👍
풀업삼두. 딥스이두 월화목금 4일 돌려주시고
수토일은 쉬시는게 베스트가 아닐까싶네요
전 다리랑 어깨도 해야해서 주6일 운동하긴합니다만 그게 아니면 위에 쓴대로 4일만 운동할거같습니다
@@아토맥스
아 저도 하체 어깨하는데 글에는 안 썼어요 ㅎ
주4일로 방향 잡아봐야겠네요
답변 감사합니다👏🏻 좋은 하루 되세요!
@@sm-xt3mw 넵 득근하세요 🔥
대박이네영 ㅠ
1주일 루틴 여쭤봐도 괜찮을까요?
3분할이고 등삼두 가슴이두 어깨하체 합니다! 👍
@@아토맥스감사합니다 ㅎㅎ
어깨하체 하는날은 어깨부터 하시나용?
스쿼트는 안하시나요? 상체는 너무 멋집니다
감사합니다! 스쾃도 하긴합니다
예를들어 가슴 삼두 하는날 임 운동시간 이랑 총 몇세트 나오실까용
부위당 8셋 1시간 조금넘어요!
とても逞しい胸筋です！ポージング
カッコイイ！あなたの大ファンになりました。がんばって下さい！
🫢🤝 ありがとうございます！!
@@아토맥스 返事ありがとう！日本から、応援しています…
@@新木重一 よく来てください！ 日本人の友達 🫡
와 ㅜ.채워도채워도 안채워지던데...
펌핑빨도 있어요 😁
@@아토맥스벤치 무게올리는 방법알려주세요 가슴커지고싶어요 ㅜ
아 5분남앗네요 대기듕
타고 난것도 맞는데 노력이도 엄청한거같음 ㄷㄷ
ㅠㅠ감사합니다!
식사 몇시간 간격으로 드시나요 제가 하루에 쌀밥 1.4kg 닭가슴살 6개 먹는데 체중이 잘 안느네요 식사 텀은 좀 길게 잡는거같아요
한달에 0.5-1kg 정도 불고있으면 괜찮다봅니다! 원래 느린게 맞아요 ㅎㅎ
식사텀은 신경안쓰고 하루3끼 그냥 배고플때 먹습니다!
영상 자주올려주세요..! 개인적으로 대회 나가는거 꼭 보고싶네요
감사합니다 ☺️
찌찌가 대보찌찌네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
평소루틴,종목 여쭤봐도될까요??
기본운동 2가지만 합니다
A-B-A 형태로 3세트씩
부위별로 영상 하나씩 다 올려볼게요!!
현재 이지바컬 무반동 30kg 11.5개정도 들고 이지바컬 무반동 35kg로 4.5개정도 드는데 제 목표무게가 45kg 10개 드는게 목표인데 얼마나 걸릴까요? 현재 운동루틴은 주3회 등운동 헬스장에서 8set미만으로 따로 하고 집에서 따로 이지바컬 중량감 있게(30~35kg)5set정도하고 나머지는 25kg로 5set씩 합니다. 시작했을때 중량이 30kg 7,8개였던거 같고 시작한지 1달정도 된거 같은데 팁 있을까요?제 목표는 이두 근력과 스트렝스가 강해지고 싶습니다.참고로 운동경력은 맨몸운동(턱걸이)1년정도 했어요
음 사람마다 다르겠지만 저는 2년쯤 걸렷습니다! 일단 체중 많이나가셔야 유리하구요
@@아토맥스 감사합니다!!!!!!!! 제가 체중이 69~70정도 왔다갔다 거리고 제 목표가 올해안에 현 체중 유지하면서 이지바컬45kg 10개 드는게 목표인데 현실적으로 가능할까요? 그리고 팔운동 2000max님께서 알려주신 이두루틴 주3회 하고 있는데 너무 무리하는것 같나요?
@@참치마요-q9q 요거는 정말 사람마다 성장속도나 정체구간이 달라서 저도 답은 못 드리지만 불가능한 수준은 아닌거같네요
주3회 하시는거면 세트수를 하루5세트 정도로 줄이셔도 될거같습니당
바벨컬 중량 올리실때 기준이 따로 있으셨나요?? 정자세 몇회 몇세트 가능하면 올리셨다거나 예시 알려주실 수 있으실까요?! 🙏🏻
요즘은 그냥 50-55로 합니다 ㅎㅎ
60으로 10개씩 되면 60으로 하겠지만
이제 더이상 안늘어요 ㅠ
50-55도 대단하신거죠,,! 😮맥스님이 숏츠에 올리셨던 정체기 팁영상보며 운동계획 짜고있습니다!!
@@아토맥스 바벨컬 본셋 8회x4세트 기준으로 잡고 10회x4세트이상으로 할 수 있게되면 조금씩 증량해가면 되는걸까요??
@@Cherish-- 감사합니다 😊 강해지십쇼 ㅎㅎ
@@아토맥스바벨컬 본셋8회x4세트로 기준잡고 점점 횟수 증가하여 10회x4세트 이상으로 가능하게되면 조금씩 증랑해나가면될까요,,?! 👀
형 넘사벽이네요🥹🥹🔥🔥
태성이한테 곧 잡힐듯 🥲
❤
🌝
식단 어떻게 하세요?
닭찌 600 + 쌀밥 1.2~1.4kg 정도 먹습니다!
단백질하루 900이면 적게 잡아도 180에 밥에든 단백질까지 200정도 드시는데 일부로 과하게 드시는건가요?
하루 닭가슴살 600인데요!
@@아토맥스 댓에 300×3로 봣어서 제가 잘못봣나봐요 휴...따라서 먹을뻔...
@@보보-g9g 앜ㅋㅋㅋㅋㅋ
체지방 몇이에여?
안재서 모르겠습니다!
와..맥스님 진짜 평소 식단 한번 찍어서 영상 제작 한번 해주실수있나요.ㅠㅠ 저도 살찌우고싶어요..클린식단으로요.ㅠㅠ
쌀을 엄청 많이 먹는데
식단도 올려보겠습니다!!
가슴 벤치랑 딥스 위주로한다하셨는데 윗가슴은 따로 안하시나요? 몸 부럽습니다..
요즘은 무식하게 매스나 키워보고 싶어서 윗가슴은 뺐습니다 감사합니다
@@아토맥스 아 그럼 예전엔 윗가슴 따로 해주셨나요? 경험적으로 인클따로 안해도 윗가슴 크셨는지 궁금합니다!
@@gogogo8189 확실히 인클 해주면 윗쪽이 차는느낌이 있기는 한데, 흉근 사이즈를 크게 만들어주는건 디클라인이나 플랫인거 같아서요! (개인적인 의견입니다)
플랫벤치로도 어느정도 윗가슴 같이 크긴합니다
윗가슴 약점보완이 필요하면 나중에 인클라인을 해도 늦지않다고 판단햇슴다
@@아토맥스 크.. 경험에서 얻은 지혜를 공유해주셔서 감사드립니다
영상 챙겨보겠습니다!
대회생각은 없으신가요?
아직없습니다
가슴 탐나네요❤
☺️☺️
하체도 많이 해주세여 ㅜㅜ
젓가락은 면해보겠습니다 ㅎㅎ
@@아토맥스 대한민국 오픈의 희망이라 보고 있겠습니다 ㅡ.ㅡ
@@킴연탄-d1e 목표는 크게 잡으라는 깊은 뜻이군요 감사합니다 😲