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먹어도 됩니다, 매일 안해도 됩니다
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- Опубликовано: 21 мар 2022
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영상을 통해 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다
#다이어트 #벌크업 #보디빌딩 #식단 #운동
* 지피티가 입는 의류
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* E-mail : tjrdbs999@naver.com
기존 평균체중 64kg 👉 86kg
골격근 31kg 👉 44-45kg
남들보다 두세배 먹어도 살 잘 안찝니다
맛있는거 많이 먹기위해서도 꼭 시작하세요
운동법이나 디테일한 식단법은 추후 영상으로 제작하겠습니다
네네치킨
이영상보니까 조금전에 먹었던 라면이 또먹고싶어
@@lki1010 먹어도됩니다. 동영상보셨으면 먹어도 됩니다 3개말고 2개드세요~
남들보다 두세배 먹어도 안찌지만 다섯배 먹어서 살찐 우리형 사랑해
@@user-pn7pl8cs4c 야 그렇다고 막 먹으라는게 아니잖아 임마
너무 좋다.... 운동 2년차인데 진짜 지름길은 없는거 같아... 꾸준함이 진짜 진리인가 같아ㅎㅎ 형 좋은 영상 고마워~~~ ㅎ
❤️
간단하고 기본적이지만 정말 중요한 내용이라고 생각합니다. 다른 유튜브에서도 다이어트와 벌크업에 관해서 논문을 인용해가며 인체의 소화 기작, 영양학에서의 물질 대사와 같은 지엽적인 부분까지 장황하게 설명하곤 합니다.
이런 내용들은 오히려 주 타겟인 일반인들에게 '헬스를 하려면 저런 어려운 것까지 알아야 하는구나...' 하고 몸을 만드는 것에 대해서 부담을 늘리고 벽만 커지게 하는 경우가 많은 것 같습니다.
그런데 여기서는 진입장벽을 낮추려고 햄버거, 마카롱과 같은 알기 쉬운 비유를 들어가며 설명해 주시려고 고심해서 올리신게 잘 드러나네요. 너무 좋아요 고맙습니다.
헤으응...
정말 과찬입니다ㅜㅜ 감사드립니다
밥 먹을땐 이거 하나만 지키면 됨. 배부를 때까지 x 배가 제법 든든해질 때까지 o
배 두들기면서 으어- 하는 순간 더부룩한 만큼 지방으로 가는겨 ㅋㅋ 먹고 든든하게 딱 일어날 때가 제일 좋은 식사양인거같음
일반인 기준으로 정말 잘 설명해주신것 같습니다.
보통 일반인들은 식단이며 운동루틴이며 시작이 너무 두려워서 시작도 못하시는 분들이 많은데
이 영상을 보고 많은 분들이 에너지를 얻으실 수 있을것 같아요! ^^~! 오늘도 빠이아!
바디프로필 화이팅입니다 :)
지피티님 영상 보며 110kg 골근 39kg에서 93kg 골근 40.7kg 까지 6개월동안 평소보다 조금 덜먹는 식으로 천천히 잘따라 온것 같습니다. 평생 할 운동 이번 동영상도 참고해서 건강하게 운동하겠습니다. 매번감사해요!
승혁님 오늘도 찾아주셔서 감사드립니다 :)
지피디님...이제야 알게 돼서 방금 구독 눌렀습니다..ㅠㅠ 제가 운동 극초보인데 위로도 받고 도움도 너무 많이 주는 말들만 해주셔서 오늘도 운동할 수 있는 계기가 됐어요!! 앞으로도 영상 꾸준히 볼건데 제가 지피디님 팬이 돼 버려서 자주 긍정 에너지 받으러 오겠습니다!!! 정말 많이 응원하고 존경합니다 ☺
응원하겠습니다 감사드립니다 ㅎㅎ
헬스 4개월차인데 몸 변화가 하나도 없어서 고민이었습니다.
근데 며칠 전에 헬스장에서 대회 1위 경력 있는 분이 딱 이말 해주셨어요.
3~4시간마다 먹고 탄단지 골고루 먹어라
다이어트한다고 막 야채, 닭가슴살 먹지 말고 라면같은 요상한 음식 빼고 비율대로만 먹으면 몸 어느정도는 변한다.
인정
지금 다이어트중이고 좀 더 빼고 근육량 좀 늘릴려고 하는데 이번 영상 진짜 너무 좋아..👍👍👍 평소에 "내 다이어트 방법이 나쁜건 아닐까?" 라는 생각을 했는데 이번 영상을 보니 괜찮게 하고있네 라고 알고가게됨... 형 오랜만에 본업ㅊㅊ🎉🎉
아주 사랑해
@@gpt 나도 사랑해❤️
본업먹방아닌가요?
작년 11월에 174cm에 86kg이었는데 지금 10kg 빼서 76kg야.
지금도 좀 돼지지만 그래도 살빠졌다는 소리 듣고 다니니까 기분좋다.
지방에 묻힌 근육들의 윤곽이 드러날 때까지 체지방 걷어내는게 목표야.
더 가보자 형 사랑해♥
진짜 대단하다 먹고싶은거 먹으면서 운동하면 된다!
10프로부터 고빈데 잘이겨내시길!
저 키 73에 80키로인데 더 안 빼셔도 되지 않나요?
@@user-zj3mt7zq6p 목표가 근육 드러날 때까지라서요. 아직 삼각근 삼두 이두 라인 같은게 잘 안보여요
지금 딱 제 몸인데 어떻게 빼셧나요??
이 컨텐츠 계속 해주셨으면 좋겠습니다. 헬스에 관심 있는 사람들에게 큰 도움이 되고 옜날부터 지피티님 보고 있던 사람으로써 오늘 컨텐츠는 되게 일반인들한테 편안하게 다가갈 수 있는 영상이었던 것 같아요!!!
정말 감사드립니다 :)
햄버거 의외로 괜찮다는 말 공감합니다 ㅋㅋㅋㅋ 세트(콜라 감튀)로 안먹고 단품만 먹으면 탄단지를 비롯해서 생각보다 많은 야채들이 들어있어요 ㅋㅋㅋㅋ 글고 프차 햄버거보다 수제버거 일수록 더 괜찮은거 같습니다
프차는 맘터같은 치킨버거가 제일 나은거 같아요
@@Sandy-9987 닭다리살 말고 닭가슴살 패티로 한 버거들도 있어서 좋은 것 같아요
ㅇㅈ입니다
버거 뭔가 안좋은 프레임 씌어져있긴함
@Chris Paik 포화지방, 당류, 나트륨이 콜라감튀이딴거보다 많이든게 햄버거인데 좋다고하는사람이있군요 놀람ㅋㅋㅋㅋ
그래ㅠㅠ 이런 솔루션을 원했어… 대회 나갈 것도, 바디프로필 찍을 것도 아닌데 왜 식단을 그렇게 빡세게 해야한다고만 생각해서, 요요오고 내 몸을 혹사시켰는지… 의지 약하다고 스스로를 비하하기도 했는데…
지피티님 감사해요…! 알려주신 대로 다시 한번 열심히 해볼 자신이 생겼어요. 운동 놓지말고, 식습관바꾸기(군것질줄이기) + 탄단지 잘 챙겨서 먹는 연습 해보겠습니다!!!💪🏻💪🏻💪🏻 이렇게 단호하게 알려주셔서 정말정말 감사합니다!❤️
🙇♂️
어떻게 되셨어요!? 궁금해용
식단 인스턴트식품, 야식, 뱁고 짜고 단 음식만 주려도 괜찮은거 같아요
운동을 많이 하면 좋지만여
아침 안먹는 사람들 많던데 진짜 오트밀 + 과일 만 먹어도 좋은거 같아요
맞죠 굳이 클린식 안먹어도됩니다 대회나갈게 아니라면요
형 저는 오른쪽어깨에 장애가 있어서 운동을 제대로 못했습니다.. 하지만 거의 지금 1년동안 주 3~4회씩 꾸준히 헬수장다녓고 어깨때문에 가슴은 못하지만 등, 하체위주로 하다보니 몸이 변화가 생기는것 같아요 ㅎㅎ 평생 보지도 못했던 광배도 옆으로 솟고 앞으로 더 열심히 할게요! 요즘 톼근하고 가기 빡세서 헬스장 좀비처럼 갔는데 더 신나게 갈수있을거같아요 :) 동기부여 오지게 받고 갑니다~~👍👍 너무 감사합니다!
사랑해요
진짜 중요하고 핵심인 부분만 콕 집어서 일반인들의 시선에서 잘 이해해주면서 제일 좋은 방법을 알려주셨네요. 지피티님이 알려주신 방법도 좋지만 제일 중요한건 여러분의 실천의지입니다. 모두 화이팅해서 이쁜 몸 만듭시다:)
정말 감사드립니다 🙇♂️
중요한부분을 정확하게 짚어주시네요 ㄷㄷ 이제 헬스 2년차인데 운동 하루 1시간이면 충분하고 삼시세끼만 지키면 몸은 무조건 따라온다고 생각합니다!!
아주좋아!!!
+운동일지 작성까지 꼭 하셔야돼요 과거의 나보다 1개더!
@@user-zf6fi2sr4v 공감합니다 운동 영양 까지 다좋고 마지막에 운동일지만 작성하면서 과거의 나보다 조금씩이라도좋으니 수행능력 올라오면 몸은 따라오죠 무조건!
@@user-zf6fi2sr4v 운동일지는 뭔가요? 무슨 운동했고 얼마나했고 그런거 작성 하시나요?
@@ming3817 그날 무슨 종목 어떤 무게 횟수 적는거에요!
저도 46에서 지금 73키로 찍었는데
이제 아무리 배터지게 먹어도 살 안쪄요.. 야러분@@ 지피티님 말씀처럼 운동 꼭하세요
추가로 몸이 좋아지니 옷빨도 잘받고 얼굴도 훤해짐!
이게맞지
지피티가 좋은게 그냥 노력해야한다 운동 오래해야한다 클린하게 매일먹어야한다 물론 가장 중요하지만
이런 다 아는 진부한 얘기가 아니라
현실적으로 어느정도 지킬수있는 수준에서 얘기해줘서 좋음
🙇♂️
와!! 마음이 편안해져요ㅠㅠ
맞아요! 대회 나갈거 아니고 내가 트레이너 할거 아니잖아?!?!?
삼시세끼 탄단지! 운동 꾸준히! 잠 잘자기!
31년 처음으로 피티를 끊었는데 정말 공감되는 부분입니다. 술을 너무 많이 먹는 사람이였는데 안되겠다 싶어서 피티 등록했고 돈이 너무아까워서라도 술 끊으려고 도전했습니다.
지금은 술도 안마시고 있고 하루도 빠짐없이 가서 조금이라도 하려고 하고 식단도 하루 보충제까지 4끼 간단하게 먹고있습니다.
하기전엔 식단도 어려웠는데 운동을 하루도 빠짐없이 하기도 해서인지 정신적으로 일단 먹는거에 조금 여유로워지고 탄단지비율에만 좀 신경쓰면서 하니 크게 어려울게 없더라고요.
오히려 탄단지 비율만 생각하면서 이것저것 잘 먹으니깐 다이어트느낌처럼 뭔가를 어거지로 하는것 같지도않고 그냥 일상인듯하여 정신적으로도 힘든부분이 없더라고요.
삼겹살이 너무 먹고싶을땐 목살로 먹고 소고기는 지방없는부분도 맛있고 피자도 흑미도우에 콤비네이션도핑 꼬막비빔밥 등등 +
(토마토 브로콜리 현미밥은 필수로 먹긴해요)
끼니를 많이 가져가도 적당히 맛있게 잘 먹어서인지 속도 편하고 건강해지는 느낌도 들더라고요.
이러고 인바디 이주만에 근육량은 늘고 지방은 빠져있더라고요. 헬린이라 처음에 좀 효과를 보는거일수도 있지만 참 만족하며 살고있습니다.
술을 너무 좋아해서 지피티님 영상보며 운동도 하고 먹기도하고 했는데 몸의변화가 크게 안오니깐 조금 기운도 빠지더라고요.
이때 생각한게 무조건 식단이 안바뀌면 안되겠구나를 깨달았는데 클린한 식사로 4-5끼는 너무 힘들것같고 포기하게 되더라고요.
보통 이런마음이지 않을까 싶습니다.
저는 홈짐도있는데 식단을 안하니 몸의변화는없고 그냥 조금 유지하는 정도였어요.
그래서 이참에 맘을 먹고 술도 자제하려고 피티를 시작한건데 이영상을 조금더 빨리 봤으면 조금 더 버텨보지 않았을까 싶습니다.
현재 제가 많이 느끼고 있는 이 시점에서 이 영상을 보니 너무 많이 공감되어서 장문에 글이 되었네요.
오늘은 아니 오늘도…ㅎㅎ 너무 공감되는 영상이고 유익한영상이였습니다. 많은 분들이 이 영상을 보고 많이 바뀌실거라 믿습니다.
장문의 댓글 정말 감사드립니다 잘하고계셨습니다 :)
이제 곧 여름이고 와이프의 바램으로 운동을 제대로 시작했는데요..
사실 말이 쉽지 일반인 입장에선 뭘 해야하고 어떻게 먹어야 하나 고민이였는데
진짜 나를 위해 영상을 만들어 주셨나 싶을 정도로
원하는 내용이라 너무 기분이 좋습니다
그리고 제가 하고 있는 운동법이 제시해주신거랑
많이 다르지 않아서 더욱더 기분이 좋네요
정말 감사합니다 지피티님
덕분에 자신감과 방향성을 잡은거 같아
운동 하는데 있어서 큰 도움이 된거 같습니다!
호동님 화이팅입니다 :)
바램 x 바람 o
@@user-kf2yc5cw4p 바람이 표준어 인거 압니다.. 근데 바람 폈다 오해하는 사람이 있을까봐 이렇게 썼어요 ㅠㅠㅋㅋ
@@user-kf2yc5cw4p 세상참 힘들게사네
@@user-kf2yc5cw4p 그런 쓸데없는거 지적하니 모쏠이거 아녀
와ㅋㅋㅋㅋㅋ지나가던 여자 크로스핏터인데 격공해서 댓글답니다! 저는 진짜 군것질이랑 빵 너무 좋아하다보니까 점심으로 빵 먹고싶으면 달달한빵 하나 먹고 닭가슴살볼 같은거 같이 먹어주거든요 그렇게 먹고 근력운동하고 유산소 병행하니까 엄청 좋은 몸은 아니더라도 키는 156~7에 몸무게는 49~50왔다갔다하고 골격근량은 22키로대 정도되는 딱 적당한 표준체형된 것 같아요ㅎㅎㅎ 건강검진해도 아주 정상으로 나옵니당 평소에 나 약간 괴식인가 생각했는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 난 정상이구나 위안됩니다 좋은영상 감사해요!!
옛날에 멸치시절 49~50 초반 사이였는데 살이 너무 찌고 싶어서 운동을 시작했는데 처음에는 배만 엄청 나오다가 대근육 위주로 꾸준히 운동하니까 몸은 하루하루 변해가고 달라져가는 모습을 보니 너무 좋습니다! 형! 이런 시청자 눈높이에 맞춰주는 영상 너무좋다❤ 참고로 지금은 키 180에 77kG입니다
아주좋아 ❤️
와.. 찌는게 진짜 힘든데 성공하셨네요
@@orangejuice9341 노력하니까 되더라고요 ^_^ 감사합니다
득근하세요 형님💪🏻
진짜 대단하십니다
형님 살찌는법좀 알려주십쇼 ㅠㅠ
일반인들의 기준으로 해서 잘 설명해주신 것 같아요 감사합니다 횽님 참고해서 열심히 운동해볼게요💪🔥
화이팅!!
형 너무 공감하고 가
주변에서 다이어트 한다 하면 샐러드랑 닭가슴살만
먹으면 그거 평생 어떻게 유지하려고 싶었거든
너무 완벽하게 하려는 강박을 내려놓기만 해도
변하려고 하는게 덜 어려울 수 있다는 거 말해줘서
속이 시원해
그거만 먹으면 ㄹㅇ 강박 개 지려..
맞는말!!
다이어트가 체중감량이 목적이긴 하지만 식단으로는 분명한계가 오지!!
나도 형 보면서 행복헬스 위해서 너무 빡빡한식단은 안하고 있는데 단당류만 조절하고 운동을 해주는게 더 중요한 것 같아!
운동은 순간이 아니라 평생해야 되는것이니까!!
역시 먹방유튜버!!!
군대에서 허리다치고 입원하면서 ,키180에 78에서 88까지 찌고 거울보고 충격먹어서 열심히 운동했습니다. 그때 여러 식단도 해보고 운동도 해보면서 느낀게 결국 중요한건 적당히 잘먹으면서 어떤 운동을 하든 꾸준히 계속하기만 하면 된다는 걸 배웠습니다. 그러다 보면 자연스럽게 강도도 점점 올라가고 운동에 재미가 생긴다는걸 배웠습니다.
너무좋아
진짜 형 형영상보고 동기부여가 너무되서 10kg이나 뺐어 ㅎㅎ 옛날에는 턱걸이를 아애 못했는데 이제는 5~10개씩 할 수 있게 됐어
형 이런 영상 자주 올려줘 화이팅 헤으응
사랑해
4년만에 운동복귀하려고 간단하게 플랜을 세우고 조금씩 만들고있었는데 찌피티님이 똑같은 말을 해주시니 제가 세운 계획에 좀더 확신이 가네요! 열심히하겠습니다
일반인 기준으로 아주아주 군더더기 없는 영상이네요. 실제로 이렇게 운동 식단 하고있고. 제가 원하는 몸 잘 만들어지고 있어요. 과하거나 쓸때없는말이 아닌 펙트만 잘 찝어주시는거보고 ㅎㅎ 바로 구독 박습니다
와..마지막껀 생각치도 못한거다...맞아요 늘 한 두끼 먹을때 돈까스 먹고 라면 때리는게 습관이 되어있는데 저걸 세끼로 나누면 스트레스도 덜하고 저녁에 먹는걸 기다려지는게 덜해서 야식 안먹더라구요..장기간 다이어트에 진짜 현실적이네요!
항상 쉬운방식으로 잘 설명해주는게 형의 장점인것 같아 형 오늘도 수고했어!
❤️❤️
와 진짜 통찰력이 대단하시네요. 딱이정도 인거같요. 제가원했던게 옷맵시어느정도살고 배안나오고 목표를 몸짱으로만 두니까 운동이 어렵고 힘들게다가왓는데 접근법을 다르게보니까 해볼만하겟다라는 생각이들어서 진짜 도움이 되는 좋은 영상인것같습니다.
감사드립니다 :)
운동 1년차이고 다이어트대성공 + 웨이트도 많이해서 제가 원하던 이상적인 목표에 도달했고 적당한 체중 적당한지방에 표준~표준이상에 골격근량 걸쳐있습니다.
지피티님이 말하는 '일반인' 기준에서 말씀하신게 모두 저한테 해당되는 부분이라 너무 놀랐습니다. 주6일 3분할하다가 주4일 상체하체 루틴바꾸고 특히 저는 초반~8개월차까지 겁나고 허리가 쉽게피로해지는게 싫어 다관절 운동(대표적인 3대운동 스퀏 데드 벤치)을 기피하다가 앞에 이틀은 맨몸+스미스머신이용한 다관절운동 뒤에는 머신을 이용한 상하체 보조느낌으로 합니다. 확실히 다관절운동을 섞고, 무리하게 주6일하는걸 주4일로 짧고굵게 바꾸니 정체기뚫었습니다. 솔직히 주말마다 배달음식먹고 평일에 식단하는데 스트레스도 안받고 식단50 운동50 너무공감합니다. 진짜 제가느끼고 효과본 긴 경험을 이 11분안에 담겨져있어서 너무 놀랐습니다.
다들 이영상 보고 다이어트하는게 절대 어렵지 않다는것을 본 받고 도전해서 성공해서 그 뿌듯함을 느꼇으면 좋겠습니다 고로 먹방좀 더올려주세요 구독취소하기전에..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 먹방 더 올리라니! 이 영상을 보고 ㅋㅋ
1초도 버릴 부분이 없는 좋은 영상 같아요 운동모임 모임장인데 바로 크루들에게 공유!!! 저 또한 운동 초심자로써 너무 도움 받습니다 건강하게 운동 식단 다시 또 열심히 화이팅 !!!
❤️❤️
평소에 먹방이나 개그컨텐츠도 좋지만 이런 눈높이 교육 영상도 올라올때마다 공감이 되고 보기 편한 것 같아!
항상 선한 영향력 보여줘서 고맙고 사랑해 쪽
진심으로 고맙다
진짜 제가 느끼고 있는 상황들을 정확히 말씀해주셨네요 저는 적어도 주5일 헬스를 하고 있는 직장인인데 맛있는거 다먹고 3개월만에 체지방은 3키로빠지고 근육량은 1키로늘었습니다. 어차피 맛있는거 많이먹으려해도 하루하루 달라지는 본인의 모습을보면 저절로 조절합니다 운동만 열심히 꾸준히 하려고 하면 어느정도는 만족스러운 결과를 얻을수 있습니다 감사합니다 지피티님 라면 두봉먹고 자겠습니다
아주좋아 형 세쿠시한 요리사구나 오히려좋아
@@gpt 근데 라면 5봉은 심해 형 😘
저는 아마도 이런 영상을 기다려 왔을지도 몰라요
진짜 몸만들기와 운동 횟수와 식단을 알려주셔서 감사합니다.
진짜 살빼고 싶어서 어떻게해야 할지 몰랐는데
이런 영상을 올려주셔서 감사해요 정말로...
푸쉬업과 스쿼트는 열심히 하고 턱걸이는 살을 빼면서 열심히 연습해서 한개라도 장비없이 맨몸으로 할수있도록 노력할게요
고등학교 생활땜에 어렵겠지만
2~3회 보다 더 하도록 노력해 보겠습니다.
지금 키: 183cm, 몸무게: 86kg 인데
식단 관리도 열심히 해서 뱃살을 빼보도록 하겠습니다!!
지피티님 항상 사람들을 위해
꿀팁과 재미 만족을 주셔서 감사합니다.
이번 영상은 저에게 있어서는
굉장히 큰 의미가 있는 영상이네요.
항상 감사드리며 열심히 응원 하겠습니다.
지피티님 화이팅!!
감사합니다!!
응원할게
7:22 식단 언급중에 햄버거 있는데 다이어트 하고 햄버거를 먹고싶은분들은 먹으실 때 비닐장갑 하나 끼시고 빵 윗부분 or 아랫부분 반절이나 통으로 하나 빼고 드시면 의외로 탄단지 균형 좋습니다.. 먹으면서 자기만족감도 생기고 의외로 하나를 덜어냄으로써 양심도 은근 지켜버리는...!
오우야 꿀팁
와...지피티 형 왜이렇게 설명잘해요? 강사해도 되겠어요🤩
저는 지피티님 영상 보면서 운동 하고 있는 중딩입니다 항상 영상 재밌게 보고있어요!
꾸준히 재밌고 유익한 영상 많이 올려주세요 응원합니다.
❤️❤️
헬스 처음시작부터 지금까지 일요일 제외하고 주 6일 3분할 새벽 운동으로 나간듯 걍 많이 나가면 습관이 생김 아침에 하고오면 오늘도 했다는 성취감과 새벽공기 마시는 상쾌함은 쌀 거 같음 그리고 식단은 걍 집밥 똑같이 먹는데 체중은 줄고 근육량은 늘어남
크게 동감!
인정합니당
진짜 대단한겁니다 일반적인 사람들은 주6일 운동하는것 조차 시도도 못하니
진짜 맞는말이에요 ,,,, 헬스 시작이 어렵지 막상 재미붙이면 맨날 가고있는 자신을 발견할 수 있습니다;
❤️
하체 빡시게 하고 ㅂㄷㅂㄷ 떨면서 손잡이 부여잡고 계단 내려가다 현타왔었는데 다시 동기 잡았습니다 오늘부터 다시 스쿼트 하루에 조금씩이라도 해보겠습니다
언제나 좋은영상 감사합니다 골격근량은 1.5키로밖에 안늘었지만 꾸준히해서 88에서 78까지 10kg 감량(요요없이)했습니다.
7개월차이긴하지만 저는 만족합니다 단기간 바프찍으실려고 빡세게 하시는것도 좋지만
시작을 했다는것에 의의를 두시고 헬스하시는 모든분들 화이팅합시다
화이팅!!
배부르게 먹으면서 운동하고있으면서 긴가민가했는데 같은생각 고맙습니다 배부르게 먹을때 건강식위주로 먹고는있습니다~
정답
형님!! 너무 좋은 컨텐츠 감사합니다.
꼭 보면 대회 및 바디프로필 기준으로 식단과 프로그램 짜주시는게 주라서
일반인들에게 와닿지 않은 부분이 많았는데
그 부분을 맞춰주셔서 감사합니다.
저도 피티도 받고 몸도 만들어 봤는데
피티받을 땐 몰랐는데 혼자서 할려니까 정말 재미없더라구요
그중에서 유산소가 너무 싫어서
MMA 주짓수로 갈아 탔는데
이 영상에 목적과 맞지 않는 것은 인지하고 있습니다만, 기회가 된다면
주 운동이 있으나 서브운동으로 몸 만들고 싶은 사람(큰 몸 말구 작더라도 벗었을 때 탄탄한)을 위한 것도 다뤄주실 수 있을까요??
넵 참고하겠습니다 :)
@@gpt 감사합니다🥰🥰
@@gpt 형님 두 달 됐는데 계속 영상과 관련 없는 댓글 다는건 좀 아닌것 같아서 이 영상에다가 댓글 달겠습니다. 보실진 모르겠지만 감사함을 표현하고싶어서 댓글 답니다 ㅎㅎ
결론부터 말씀 드리면 다이어트 성공했습니다!
근육 갈라지고 이런 몸도 아니고 사이즈가 큰 몸도 아니지만. 제가 만족할 수 있는 몸이 만들어졌습니다.
지금 거울에대고 사진 찍으면 복근이 위에 두개가 꽤나 확실하게 라인이져서 보이는데 엄청 신기하네요 ㅎㅎ
형이 말씀하신 것 처럼 클린식단 ex)닭가슴살 고구마같은거 안 해도 살 빠지더라구요
그냥 한식위주의 집밥을 먹고 튀김을 최대한 피해서 먹었어요
또 유난떤다고 어디가서 닭가슴살 들고 가거나
나 다이어트 중이라서 튀김은 안돼 같은거도 안 했구요 ㅎㅎ
이제는 언제까지 무슨 몸 만들어야지!!
언제까지 살 빼야지!! 같은 극단적인 목표 보다는 운동을 제 동반자로 가지고 살아갈것 같습니다.
이제는 한명의 구독자로서 형님의 유튜브를 시청하도록 하겠습니다 ㅎㅎㅎ 앞으로도 양질의 컨텐츠 부탁드립니다!!
+)운동할 때 붙는 옷 입고 운동하는게 버킷리스트였는데 항상 튜브 때문에 못했었거든요
덕분에 이제 버킷리스트하나 달성했습니다
++) 헬스는 여전히 재미없어서 맨몸운동 (푸쉬업, 벽물구나무 푸쉬업, 인버티드로우, 프론트레버) 같은 걸로 운동했어요! 몸이 가벼워지고 고난도 동작을 할 수 있게되니까 너무 재밌더라구요!!
오늘의 제가 있을 수 있게 좋은 영상 업로드해주셔서 너무 감사합니다!!
형님 앞으로도 꽃길만 걸으십쇼!!
형 나도 이 영상보고 운동 계획을 바꾸고 식단도 다시 짯어 별거아니지만 아침 공복 유산소 할때마다 스쿼트 50회 푸쉬업 50회 크런치 20회 레그레이즈 20회 오늘부터 딱 했는데 내 몸에 잘 맞는거같아서 좋다 담에는 지금도 좋지만...담에는 더 좋은영상으로 가르켜줭 ㅎㅎㅎ
어머머 좋아라 ㅎㅎ 운동 열심히 하세용~
@@user-hunnybomb 너무 이쁘셔서 그런데 저랑 같이 운동 하실래요?
@@user-lh3fj7xl8f 그런다고 안대줘요 ㅉㅉ
@@user-hunnybomb 그래도 같이 하실래요?ㅎㅎㅎ 저 생활하는데 ㅎㅎ
한심하다
군대가기 전에 형 영상 많이 보면서 운동 구경만 하다가 군대가서 매일 체단실에서 살았거든 . 덕분에 72~3 키로에서 86키로까지 키우고 골격근도 인바디 재보니깐 43키로 정도 나오드라 ㅎㅎ 고마워 형 덕분에 인생이 바뀌기 시작했어.
쪽
군대가서 자기관리 열심히 하셨다니 존경ㅅ럽습니다ㄷㄷ
@@user-xg3us1vg2q 제가 신체등급이 4급인데 현역을 간거라서 자기관리꾸준히 안해주면 버티기 힘들었어요. 심적으로도 도피처이기도했구요 헬스장이.
@@user-pv5bi2jo3g 뭘로4급이셨나요?
@@rodri7808 통풍 4급에 허리 3급이었어요
주에 웨이트 4~5회 1시간 조금 넘게 하고 있고 운동한 지 1년 다되어가는데, 요즘 들어 헬스장 가는 발걸음이 무거웠는데
오늘 영상 덕분에 동기부여가 된거 같네요 항상 잘보고 있습니다!
재희님 오늘도 찾아주셔서 영광입니다
지피티형(동생?) 진짜 초창기부터 봤는데 어느새 70만이넘고... 대흉근이 웅장해진다 정말... 😂 딱 하나 내용을 더하고 싶다면 "내 몸은 완벽히 건강하지 않을 수 있다"는걸 항상 기억하고 조급함과 욕심을 조금은 내려놓으라는 조언을 더하고 샆네요. 남들 다 하는 가동범위, 중량, 동작을 내가 반드시 해야할 이유도 없고, 가능하지 않을 수도 있습니다. 뭐 예시로, 특별히 한 쪽이 안 좋을 수도 있고, 팔이 길고 휘어서 이두가 유독 힘이 약할 수도 있습니다. 이럴땐 몸 상태에 맞게 강도나 방법을 조절하면 돼요. 또 신기하게도, 어디가 빈약한 사람은 다른 부위에서 장점이 있습니다. 유독 좋은 곳이 없이 전신이 삐쩍말랐거나 고르게 뚱뚱하다고요? 축하드립니다. 밸런스를 타고나셨군요!🎉 운동해서 근육을 발달시켜보면 장점이 드러나기도 해요. 무릎이 안 좋으면 "남들 다 하는 루틴의 빈도/횟수보다" 스쿼트를 줄이거나 무릎 부담이 적은 다른 운동을 가볍고 적게 할 수 있습니다. 어깨가 안 좋나요? 사레레를 아무리 정확하게 해도 아픈가요? 안하셔도 좋습니다. 다른거 하세요. 병원과 구글의 도움을 받아 몸의 구조, 통증의 원인을 찾아가며 안 아프게 하는 방법을 몸에 익히세요. 상태가 악화되면 운동을 쉬어야하고, 이는 곧 몸 좋아지는 날이 몇개월 단위로 멀어집니다. 단순히 건강과 멀어지는 길이기도 하구요. 하루 이틀 아픈거 참아가며 빡세게 한다고 몸 안 좋아집니다. 몇개월, 몇년 오래 꾸준히 하는쪽이 인생에 이득입니다.
이게 진짜 일반인이 원하는 헬스 유튜브다 대근육 먼저 중점 두자는 거부터 엄청난 공감이 되네요
영상 너무 재밌게 보고갑니다.
공감도되고 새로 알아가는 영상이 되서 잘 배우고갑니다.
세 부분 운동하는게 먼저였는데 1년동안 헬스장
다니면서 전혀 생각을 못하는부분이였네요.
이제라도 영상을 통해 알게되서 정말 감사드립니다.
유튜브 보면서 댓글 정말 안다는데 이 영상만큼은 꼭 달아야겠네요 진짜 현재도 운동을 하고 있는 입장으로서 꼭 필요하고 현실적인 도움되는 이야기만 골고루 넣어서 이야기해주시니 너무 도움되고 더 의욕이 생기는거 같습니다. 감사합니다😍
정말 진심으로 감사드립니다
운동과 식단 비중 중에 운동에 대한 비중을 높게 잡으신거에 정말 공감합니다.
제가 운동과 식단에 대해 생각하는게,
차라리 초보자 분들은 식단을 그렇게까지 신경쓰지 말고, 운동에만 집중해도 된다. 그 이유가, 식단을 관리하기 시작하면
그 스트레스가 어마어마어마 하기때문에, 그거 먹고 운동을 할 수도 없으니까, 차라리 일상대로 먹되, 운동을 더 열심히 할 수 있도록 집중하는게 맞다고 생각합니다. 물론 식사를 막 치킨이나 피자같은거로만 때우면 그때는 식단 관리가 필요하겠죠.
제가 말하는건 지피티님처럼 어디까지나 일반적인 가정식 기준입니다.
지피티님은 50대 50이라고 말씀하셨지만, 저는 진짜 헬스조차도 버거운 헬린이분들한테는 아예 운동과 식단의 비중을 한 70대 30, 혹은 80대 20까지 생각해도 괜찮으니, 운동만 열심히 해도 괜찮다고 생각할 정도입니다.
막 시작한 헬린이분들한테는 필요할때는 이런식으로 조언해드리고, 생각도 이런식으로 하고있는데, 역시나 살을 빼거나 찌우고 싶으신분들은 어떻게든 빠른 변화를 가지고 싶어서 운동도 익숙치않은데 식단을 어떻게든 손대려고 하시는거 같습니다 ㅠㅠ
와..내가 요근래 제일 필요했던 찾고있던영상.. 왜이런영상이 없을까 하고 보고있는데, 지피티님이 딱 적시에 올려주시네요 최고최고~!
일반인들에 맞춘영상이 하나도없어요 진짜.. 다 난이도가 미쳤거나, 조회수올려볼라고 막 포장하거나, 자기 성공햇다고 자랑하거나, 정리안돼고 서론만 장황하거나 이런영상들뿐인데,
처음으로 도움되는 영상 발견한느낌.. 좋은 영상 공유해주셔서 너무 감사합니다. 진짜 직장인이라 헬스장도 지쳐서 자주못가고, 제가 맛없는것도 잘 먹질못해서, 식단도 자주실패하고 그럽니다..
정말 다이어트 대체 어케해야 실패안하는 좋은 따라할수있는 그런 정리된 영상.. 없을까 하고 맨날 뒤저봤습니다.
그런 저에게 희망이되는, 적어도 나한테 맞는 플렌이라도 짤 희망을 주는 영상이에요.
군대가서 몸무게 쟀는데 102여서 충격먹고 진짜 먹을거 안먹고 운동해서 69까지 뺐었는데.. 전역하고 81까지 쪄서 우울했는데 영상보고 다시 동기부여 얻어갑니당 감사합니다!!
❤️
형 이런 영상 너무 좋아ㅠ 이제 헬스한지 1년 된 헬린인데 이제 운동하는 습관도 생겼고 주 5회정도 헬스장가는 헬창이 되어버렸어 체지방만 커팅하면 되는데 요즘 안빠지는 구간와서 힘들었는데 형 영상 보니까 기운나네 항상 잘 보고 있어 형 사랑해~
쪽
@@gpt 쪽 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 무슨 운동을 해야할지를 모르는데 어케가냐고 ㅅㅂ
하루종일 벤치만해?ㅆㅂ 아니면 하루종일 머신만해? 할 줄 모르는 머신은 누구한테 배우라고!!!!!!!!!!
지피티님 이 영상과는 관련없지만 최근에 보기 시작해서 옛날 영상까지 대부분 챙겨봤습니다.
재미도 있고 먹방도 좋고 특히 삶에 태도를 배우고싶어 더 챙겨보게됩니다. 정말 많은 동기부여가 되고 지금처럼 건강하게 오래 영상 올려주시길 응원하겠습니다
정말 진심으로 감사해요 :)
지피디님~영상과는 관련없지만 첫 댓글
달아봄니다~
저는 원래
활동적이고 운동도
취미로 좋아하는
여자사람 사회인 입니다
헬스 유산소 위주로 오래 꾸준히하공
코로나 이후론 라이딩
하다가 현재는 러닝 크루에서 한강 아침마다 출근전 매일
공복 유산소운동
1시간씩 달리고있어요~
(초보러너 라서 훈련중이라
페이스적당히 하고 5~8km)
러닝 효과
1.뱃살 및 허릿살 빠짐
2.바디라인 이뻐짐(눈바디 굿)
3.근력 탄탄해짐
4.체지방감소 확실히
5.적당히먹으면 일반식 먹어도
안찜
6.새벽기상 부지런해짐
7.자존감 높아짐
8.성취감 뿌뜻 만족감
9.목표의식 생김
10.건강한정신과 몸
(스트레스사라짐)
체중감량 3kg정도 감소
빠른감량효과
(식단 평일하고 일요일만
일반식이요)
운동해서 몸무게 유지중이요~~
운동도 추천해주세요
평생 유지다이어터
라서 맛있는거 먹기위해 운동
하는것같아요
현재 46~47kg유지중 이고
목표는 욕심 내서
44~45kg인데
(근육량 늘리고싶어요)
형 사랑해
형 보면서 의욕을 얻어 운동 시작한 지 8개월이야
막 엄청 좋은 몸은 아니지만 전과는 다르게 변한 모습에 나름 만족하면서 꾸준하게 운동하고있어
앞으로도 좋은 영상 부타캐
사랑해
말씀하신 것 중에
끼니 먹을 때 마다 닭가슴살 하나 곁들어서 먹는 거 정말 중요한 것 같습니다!
단백질뿐만 아니라 제 식습관과 음식에 대한 사고방식 자체를 조금씩 변화시키더군요!
지피티님처럼 많이 먹어도 살이 잘 찌지않을 정도로 기초대사량과 근육량이 많지 않지만
언젠가는 꼭 닮아가겠습니다!!
형 오늘도 고마워요!!
사랑해
이젠 정확한 피트니스 정보들이 전보다 많아져서 다들 알겠지만 아무것도 없는 마른 상태에서 시작하면 빠르게 몸을 만들수 있는 지름길은 없습니다
헬린이 3년차인데 진짜 2년동안 시행착오도 겪어보고 이것저것 따라도 해보고 필요에 따라선 피티도 받아보고 해봤는데 머리로 아는것 보단 몸소 느껴봐야 깨닫는것 같습니다
3년차인 지금도 많이 부족하고 시행착오도 계속해서 겪는중이지만 2년차때부터 서서히 몸이 좋아지는게 더 직관적으로 잘 느껴지는거 같네요!
이제 막 시작하시는 헬린이 분들 절대 조급해 하시지 마시고 천천히 즐기면서 하세요!
정답!
운동!
저도 처음엔 좋아하지 않았습니다.
직장을 다니면서 일에 대한 성취감도 얻기 힘들고
건강은 해마다 안좋아지는거 같고
변화가 필요했습니다.
그때 마침! 운동 경력이 있는 회사에 친한 동생의 추천으로 헬스장 등록을 하고 제대로 배우면서
꾸준히 하다보니 퍼포먼스가 향상되면서
성취감을 맛보니 너무 뿌듯하고 그때부터 재미를 느끼기 시작했습니다.
지금은~!
이 좋은걸! 이 맛있는걸!
저만 하기엔 너무 아깝고 너무 아쉬워서
주변 여러 지인(직장동료)들과 같이 해봤지만
그들은 재미를 찾지 못하고 이런 저런 핑계로 도망가는 분이 대다수였습니다.
제 바램과 달리 재미를 찾지 못한거 같아 많이 아쉬웠습니다 ㅜㅜ
이렇게 운동에 재미를 찾지못하고 부담만 갖게되시는 분들이 많을꺼라 생각됩니다.
제 경험에 빗대어 몇가지 방법을 추천 드립니다.
1. 꾸준히 함께 운동할 수 있는 파트너를 찾기! 초강추!
(운동 정보 공유, 자세 교정, 운동시 서로 보조 가능, 횟수 카운트로 근력운동 시 수축&이완 템포 조정 가능, 식단 공유 등 장점이 너무 많습니다)
2. 퇴근후 보단 출근전 아침에 운동하기!
(퇴근시간엔 이런 저런 이유로 헬스장 결석 많아집니다. 그러다 출석률이 점점 줄어들고 결국 헬스장 등록비 날리고 운동 포기로 이어지는 안타까운 상황을 최소화 할수 있습니다.)
(아침에 가면 비교적 사람이 적어서 코로나 감염률이 낮고 운동 기구를 대기 없이 사용 가능합니다.)
3. 운동 일지 작성하기
(운동 일지를 작성하다보면 운동 능력이 꾸준히 향상되는걸 볼수 있고 주기마다 운동 루틴 변화가 있어도 추후 중량 설정이 간편해 집니다.)
저의 경험에 빗대어 쓴 글이라 별 도움이 안될지도 모르겠습니다.
모든 사람들이 운동에 재미를 느끼고 건강하고 행복한 삶을 누리시길 바랍니다!
지피티님 화이팅!
진짜 좋은 댓글 진심으로 감사드립니다 :)
지피디님 영상쭉보면서 극단적인 식단은 안하기로했습니다. 힘들기도 너무힘들고
그냥 먹은만큼 운동 하기로 했습니다.
다만 너무 짠거 너무단거 야식 폭식은 안하기로 했습니다. 운동은 집에서라도 매일매일!!
맞습니다 극단적으로 안하면 더 잘될겁니다
형은 진짜 항상 기대 이상이다..항상 건강해서 좋은 영상 많이 뽑아줘 :)
사랑해 눕비야
진짜 이거임 인생에서 헬스가 직업인 분들이거나 가장 메인 목표로 헬스를 잡은 분들은 하루 한번 헬스장이 어렵지 않지만
할 게 많고 포커스 잡을 게 많은 사람인 현대인의 대다수이기에 매일 헬스가는 그 마인드가 매우 불가능함
이 영상 진짜 공감하는게 30대에 맨날 연구실에 있다보니 건강도 나빠지고 살도 키 181에 76에서 85까지 됐었습니다. 그러다가 지피티, 까로, 김명섭관장님, 지기, 피톨로지 등 다양한 채널보면서 지식쌓고 자취해서 아침거르고 한끼는 맛있는거 먹고 저녁은 요리해서 맛있게 먹되 탄수화물만 줄였습니다. 집에서 아령 하나씩 5키로부터시작해서 구비하고, 맨몸운동하고, 플랫벤치도 하나 사게되었습니다. 그렇게 3개월만 해보자해서 매일매일 하다가 힘들면 좀 쉬고 이렇게 30분이상 최대 1시간정도 하고나니까, 신기하게 스트레스 거의 안받고 75키로까지 빠졌고 지금은 유지중입니다. 복근도 없고 헬스장다니는 사람들 처럼 멋진 몸은 아니지만 그래도 배는 안나오고 체지방도 20프로정도로 유지(전엔 32프로)하고 있습니다, 지금은 바빠서 운동 자주 못해요. 온전히 집에서만 홈트로 딱 세 네가지 운동만 먹을꺼 먹고 꾸준히 하니까 건강하게 그리고 조금이나마 몸이 바뀌는게 느껴졌습니다 그래서 이 영상이 정말 공감되고, 코시국도 어느정도 적응되니 헬스장도 등록해볼까합니다. 충분히 할 수 있다 생각되고 이런 영상 정말 공감 많이 됩니다. 저도 먹는걸 엄청 좋아해서 이 영상이 공감되네요! 항상 응원합니다
진심으로 정말 보기좋습니다 :)
@@gpt 감사합니다 지피티님 덕분에 항상재밌게 했고 그 다이어트프로젝트 참가자분들보면서 영상 함께보면서 운동했어요 저도 같이 응원하면서 그렇게 거의 1년이됐네요
덕분에 운동하게되고 여자친구도 지금이 더 보기좋다고합니다 저따라 지금은 자극받아 턱걸이 매일 매달리기 합니다 긍정적인 영향 정말 감사합니다!! 응원할게요!!
형님 172에 고등학교때 80까지 갔다가 운동도 밥도 잘 안먹게 되어서 70이 되어 유지중인데 근육이 하나도 없고 라운드 숄더에 배만 나오고 가냘퍼서 너무 걱정이 되서 운동을 시작하려고 하는데 이번 영상 덕분에 너무 도움이 되네요 저런 방법으로 시작해 보려고 정말 마음을 먹었는데 어떤 시간때에 하는게 좋은지 어떻게 점차 늘려가는지 시골이라 헬스장이 없어서 정말 어려운데 이런 영상 차근차근 헬린이~~>고인물 이 과정을 점차 올려주시면 정말 도움이 될거 같습니다 항상 영상 재밌고 유익하게 보고 있어요 감사합니다🐝
❤️❤️
저는 학교에서 어울리지 못하고 자존심도 낮아 삶이 힘들었는데 운동을 계기로 다시 시작해보려 합니다 덕분에 의지가 생겼습니다
화이팅입니다!
퇴근하고 집와서 저녁밥 먹고 나면 과자 1개 아이스크림 1개 꼭 챙겨 먹고 회사에서 일하다가 출출하면 편의점가서 군것질거리 사서 맨날 먹고 하다보니 96kg까지 불었는데 친구랑 같이 다이어트 시작하면서 다섯끼까지 꼬박 챙겨먹고 운동안하는데도 6주만에 87kg까지 빠졌습니다. 가장 큰 요인은 밥 먹고 나면 먹는 군것질이 문제였고 다음으론 음식 양이었습니다. 식단으론 생선, 발사믹 뿌린 샐러드, 양념닭가슴살, 과일, 야채, 연어 등등 일상에서 흔히 보이는 다양하고 건강한 음식으로 채워넣었으며 지피티형이 말씀하시는 4:4:2 또는 5:3:2 식단처럼 저는 총 16블록, 4:2:4:2:4 로 나눠 먹었어요. 포만감은 상당하면서도 천천히 살이 빠지고 요요나 폭식은 아직까지 전혀 없네요. 중간중간 치팅이랍시고 치킨 먹고 돼지국밥 먹고 했는데도 평소에 건강하게만 먹는다면 운동을 하지 않아도 정말 살이 빠지긴합니다. 거기다 4월부터 운동을 할건데 운동까지 겹치면 어떤 효과가 일어날지 이제는 기대가 될 정도에요. 여러분들도 건강하게 먹으며 힘들지 않는 다이어트 할 수 있어요! 화이팅 해봅시다!
키 185 몸무게 변화 98 > 72 > 82 골근 변화 37 > 33 > 42 여기 까지 오는데 정확히 7년 걸렸습니다 여러분 운동은 갑자기 하는게 아닌 꾸준히 하는겁니다 화이팅
대단해..
형 요즘 운동 하는 습관들였는데 먹는거에 있어서 진짜 고민많이했거든 지금 나한테 필요한 솔루션같아 형은 진짜 솔로몬이야 힘낼께형 고마워 항상 먼곳에서 응원할께!
❤️❤️
3달 반동안 25kg감량하고 아직도 감량중이야 형 형이 알려준 식단덕에 이렇게 다이어트 할수있었던거같아 형 아니였으면 다이어트 식단도 모르고 성공도 못했을꺼야 다이어트하면서 운동도 재미가 붙어서 이제 운동을 안하면 오히려 더 기력이 빠지는기분이더라 내 인생을 바꿔준 지피티형 앞으로도 꾸준히 득근할게 사랑해 형
기분좋다 이런댓글
저방법으로 3달반만에 25kg라니 ㄷ;
덜먹고 빼는거랑 별차이가 없네
이게 가장 현실적인 조언인 것 같네요.
걷기 운동이라는 캠페인이 생겨난 이유도 하루 24시간동안 걷는것 만큼도 몸을 움직이지 않는 사람들이 많기 때문에
일단 아주 작은 변화를 걷는 것부터 시작하게끔 유도하는 거죠.
하루 30분 주 1회라도 운동을 삶의 일부로 녹여내는게 첫걸음인 것 같습니다.
제가 생각하는 가장 중요한것은 운동에 대한 관심이라고 생각합니다. 관심이 없으면 항상 그자리에 머물러있다가 금방 포기하더라구요. 관심을 갖고 운동법도 찾아보고 이것저것 밤궈서 먹어보고 본인의 몸에 관심을 기울여야한다고 생각합니다
9개월 정도 운동하면서 형 영상 보면서 웃고 운동도 배우고 했어 그러다 보니까 60키로 근육량 30.1에서 70에 근육량33.4까지 올렸어 다른 사람들이 정말 너무 혹사 시키는 거 아니냐고 할 정도로 하긴 했지만 난 만족해!
잘하고있어!
이번에 체력 좀 만들고 싶다는 생각에 다이어트 시작했어 형 방송보고 미트리에서 시켰는데 잘 시켰다는 생각이 들더라 조바심 내지 않고 꾸준하게 운동하는걸 목표로 잡고 나중에 형 방송에서 다이어트 성공한 사람으로 나올게 유튜브 잘 보고 있어 지피티 화이팅
조바심내지마 포기하는 가장 큰 원인이야
1. 운동 50% 식단 50%
식단 비율이 너무 높아지면 식단을 그만뒀을 때 다시 살이 찔 수밖에 없다
2. 대근육 단위로 운동하기: 가슴, 등, 하체
푸시업, 턱걸이, 스쿼트
3. 운동 주기: 주 2-3회 꾸준히 오래할 것
4. 식단 메뉴
탄단지 골고루 먹기
한식 일반식 ok
햄버거나 샌드위치가 생각보다 괜찮음
단, 군것질은 줄일 것!
한 끼에 몰아 먹지 말고 세 끼를 나눠서 먹어야 폭식하지 않고 에너지를 꾸준히 낼 수 있음
역시 햄버거 애찬론자는 저만이아니였군요 1일 1햄버거 권장!!!!
감사합니다 지피티님!!! 덕분에 어떻게 해야 살을 빼가면서 운동하는지 기초를 다져가는것 같습니다!! 당장 내일이라도 학교 수업마치고나서 바로 헬스장으로 달려가겠습니다!! 매일 꾸준히 하는건 힘들겟지만 최대한 할수잇는 날이 많아지는 그날까지 열심히 운동하고 다이어트도하겟습니다!! 감사합니다 지피티님!!! ㅎㅎㅎㅎ
아나볼릭..
헤으응 오늘 영상도 유익했어 형, 나도 형 유튜브 보고 1년동안 15kg감량했는데 건강이 많이 좋아지고 최근 1년동안 감기한번도 안걸렸어 내 동기부여는 형이야
명빈이 너무 흥분돼 좋아
저도 하루30분이라도 턱걸이 8키로덤벨로 이두 삼두만 쳤는데도 어깨랑 팔윤곽이 확달라져서 꾸준히 30분 이라도 조패고있습니다
헤으응 찍쓰 단점은 초기에 턱걸이를 승모로 올라가서 승모가 아주사을짝 올라왔다는것 말고는 점점이뻐지구있습니덩
그리고 가슴운동은 집에서 할수가 없어서
손맞대고 서로미는?걸로 허고있는데 팔굽이랑 도움되는거같습니덩
185에 78키로 유지하고 하루 먹고싶은거 다먹고 물만 2리터씩 잘먹으니 유지도 잘됩니당 아 그리고 저처럼 팔악력부족으로 턱걸이 시작못하신분들은 500미리.생수에 물채워다가 틈틈히 손으로 누르면 좀 쎄지더라구여 찡긋
찍스
너무 명쾌하다 다이어트 말고 지티피 형 말대로 근육만 늘리는거 목표인데 유튜브에 검색하면 다이어트 식단만 주구장창나와서 답답했는데 너무좋다
형 간만에 닉값하네 일반인 시선에서 잘맞춰서 설명한거 너무좋았고
🙇♂️
진짜 이제 전역했는데 이 형이랑 운동하면 그만한 포상이 없겠다…형 고마워👍
나도 운동하고 나서 4년동안
골근 30초반대에서 40초반으로 끌어올렸는데
짜파게티 5봉정도는 먹을정도로 먹는양도 늘어났고 먹는 행복감이 더 커진거 같아ㅎㅎㅎ
요즘 일반인 수준 벗어난 먹방+빡운동 하는 지피티형 따라가는 중......
몸은 따라가려면 5년은 먼거 같지만 먹방은 금방 따라갈수있을듯 좀만 기다려 형ㅎ
엌ㅋㅋㅋ 고마워
일반인 입장에서 부담되지 않게 설명해주는거 너무 좋아 형..
👍
요즘 다이어트 중이여서 우울했는데 형이 희망적인 말들을 많이 해주고 조언도 많이 해줘서 고마워 형~
❤️❤️
만성신부전증 3기 판정받은 사람입니다. 저도 건강에 자신있고 매일 운동을 하고 있었지만 과욕은 금물이라는 말 절실히 느꼈져. 남들보다 좀더 나은 몸을 만들기 위해서 운동하다 이것저것 프로틴에 스테로이드성 보충제들을 먹다 무리한 단백질 섭취로 인해서 사구체가 망가졌습니다. 거기다 체지방을 뺀다고 간헐적 단식까지 하는 바람에 마른당뇨까지 왔어요.. 정말 충고 드리는건데 건강 생각해서 운동하려는거 아니면 그냥 때려 치세요 저처럼 그냥 골로 갑니다 고기단백질은 한끼 총 권고 섭취량에 적정량만 섭취하고 나머지 콩제품이나 현미 같은 잡곡류로 대체해서 세끼 챙겨만 먹어도 충분하게 단백질 섭취 가능하다는겁니다 평균에 1.5배 2배 그렇게 먹는건 미친짓입니다. 신장을 망치는 지름길입니다.
안타깝지만 스테로이드가 문제인것 같습니다…
그건 그냥 스테로이드 때문 입니다 일반화 하지마세요..
스테로이드 건드렸다는것에 그냥 스킵..
스테로이드가 문제죠..
스테로이드성 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 보충제 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거지 유튜브보면 항상 다 비슷한말이었는데
선수도 바프찍을것도 아닌데 이건 진짜 내가 듣고싶었던말 가려운데 시원하게 긁어준 영상이다
아주좋아
맨날 라면먹고 배나온 모습으로 우리를 먹게만들고 다시 운동하게 만들어주는 영상으로 돌아온 우리형 참착해 병주고 약주고 ㅎㅎ
❤️❤️
운동한지 42일차..
체중5키로감량해서 73.9 골격근량1.1증가해서 겨우32..ㅠㅠ 체지방량 7%빠졌네요.. 허약형..
근육량도 진짜 안느는거같고 체중 감량도 많이 더디다고 생각하고 있는데 포기하지 않고 꾸준히 노력해보겠습니다!!
저도 허약형이였습니다!!! 변화가능합니다!! :)
42일만에 골격근1.1증가가 별로 안느는 거라는 소리를 하고 있네........
42일만에 린매스업 저렇게 되면 pt받아야지 나오는 변화에요 ㅋㅋ
저도 40일쯤 했는데 몸무게는 7키로 빠졌는데 인바디를 못해서 근육량 늘었는지 체지방 빠졌는지도 모르겠네요 눈바디로는 변화는 있는데 7키로 빠진거치곤 큰 변화가 없어서 저도 스트레스 받고있는데ㅋㅋ꾸준히 하다보면 좋아지겠죠 저는 25키로 감량 6개월 생각하고 시작했는데 끝까지 화이팅 하세요~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몇년해야 할걸 한달 조금 했다고 따라잡을라하노... 수능전 100일 공부시작해서 수능 잘 보고싶단 소리랑 다를게 없음
형 운동 시작한지 얼마 안된 헬린인데 영상보고 용기와 확신을 얻어가요! 항상 재밌고 좋은 영상 만들어줘서 고마워!!!🥹
이런 영상 너무 좋아 형 극단적으로 다이어트 권하는 게 아니라 먹고 싶은 거 다 먹고 체중 유지하는 법 알려줘서 고마워 헤으응
❤️❤️
너무 감사합니다 너무 감사해요 이런 좋은 영상이 많은 힘이 됩니다
제가 원하는 다이어트와 건강이
바로 이거였습니다
정말 감사드려요
43세 아주머니가❤
난 형없으면 어쩔뻔했어….휴…. 형덕에 운동하며 산다ㅋㅎㅋㅎ 좋은영상 고마워!
❤️❤️
형덕분에 포기했던 다이어트 다시시작하기로했어 고마워!
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@@gpt 전영상인 치킨먹방을보고 포기했어.....
아주 정확한 포인트를 짚어 주셨습니다^^ 직장생활하는 일반인들이 대부분 식단에 대한 고정관념이 심하더라구요 대회출전 선수들의 식단에 껴맞출려고하는...ㅎ 정말 중요한건 일반식에도 충분한 영양분 분배가 이뤄지는데 말이죠 ^^ 일반식단에 운동량이 많아지면 보충제로 보충하는것이 좋은데 말이죠..
정말 좋은 정보 감사드립니다~^^
일단 준비해서 밖으로 나가야 한다는 것 자체가 허들이 생각 이상으로 높음
다 필요없고 홈 짐 차리는게 최고!!!!