Rice 200g, Chicken breast 200g, 3 meals, Why not?
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- Опубликовано: 8 июн 2023
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우연히 들어왔는데 저에게 맞는 다이어트 식단이네요ㅋㅋ
육아땜에 활동도 식사도 안했더니 워치로 인비디상 칼로리가 1360나와서 오늘 충격먹었어요😢뭘 어떻게 해야 근육량도 늘리고 다이어트도 되는걸까요😂 하루에 두끼 먹고 칼로리 채울려면 고칼로리로 두끼 먹어도 되나요?
운동을 안하는 날에도 똑같은 칼로리를 먹어야 하는지 궁금하네요😅
임당 이후로 당뇨전단계라 탄수화물을 많이 못먹는다면 지방을 더 섭취하면 되나요😅
근성장에는 어느 시점 이후에 정체가 오는 식단인 거 같은데 이 식단이 다이어트 식단으로도 안좋은 편인가요? 밥 200에 닭가슴살 200 기본으로 잡고 거기에 각종 채소나 야채 추가하고 가끔 한끼정도는 국 같은거랑 같이해서 먹는 식단이요!
궁금한게 감소된영양섭취와 유산소만을한다면 근육이 유지가 아니라 감소할 방향도있는거 아닌가요??
맨몸운동,웨이트등 운동과 감소된영양섭취와 함께해 근육유지, 체지방 감소의 효과를 보는 방향은 잘못된건가요??
제가 기본 베이스로 매끼 / 계란 2개 밥 한 공기 +@로 하루중 닭가슴살 200g / 이렇게 먹거든요 그렇게 되면 1550 칼로리인데, 증량을 목표로 하고 있는 175/58인데 이게 여기서 반찬을 같이 먹으니까 칼로리가 좀 채워지려나요? 간식으로 뭘 더 먹어줘야 하려나요. 일반인 입장에서 합리적인 추가할 식단이 있을까요
글리코겐 관련해서 궁금한 점이 있습니다. 글리코겐 충전 속도는 제한이 있고 식이섬유가 글리코겐 충전을 방해한다고 하는데 (그래서 당위주로 자주 먹어준다고 들었습니다)
개인적인 의견으로는 덜 자주 지방,단백질,식이섬유를 섞어주고 잡곡밥으로 혈당 쇼크를 줄이고 혈액네 혈당 수치를 꾸준히 유지해주는 방법도 글리코겐 섭취에 좋을 것 같은데 이 방법은 왜 안쓰이는건가요? (혈당이 급격하게 자주 오르는 것이 혈당이 꾸준하게 유지되는 것보다 글리코겐 충전에 도움이되나요?)
식이섬유가 글리코겐 충전을 방해한다는 내용은...좀 생소한데...
음...방해하는 메커니즘이 뭘까요?
그리고 식사의 빈도와 섭취의 급원은 목적에 따라서 늘려주거나 변경하면 됩니다!
개인적으로는 3.5끼에서 4끼를 추천합니다.
5끼부터는 식사가 생활에 끌려다닐 수 있어서 그렇게 추천하지는 않습니다.
또한, 식품의 급원은 좋은 식품을 선택하라고 합니다만,
무작정 강요를 하지는 않습니다.
그래도 말씀하신데로, 평소 식사에는 잡곡밥이 좋습니다.
그리고 운동후에는 흡수가 빠르고 소화가 편한 백미가 좋습니다!
@@wintersleeping 앗 답변 주셔서 감사합니다. 저는 전공자는 아니지만, 이것저것 알아보다보니 궁금항게마나서 영양학 기초서적을 한번 쭉보았는데 책에도 방해한다는 내용은 따로 없는것같은데.. 인터넷에 그런말이 많더라구요... 혹시 제가 모르는 무언가가 있는지 궁금해서요 여쭤보았는데 바로 답변주셔서 감사합니다 ^^ 좋은 하루되세요
섬유질에 당이 포함되어 있을때, 섬유질때문에 소화기간이나 효율에 영향이 생겨서 당 흡수가 방해된다는 뜻입니다. 실제 총량 흡수에도 영향이 끼칠지는 모르겠습니다만 시간만 충분하다면 큰 문제는 없을 것 같아요
@@cr3845 글쿤요! 감사합니다. 혹시 혈당피크가 도움이되었나 했습니다. 감사합니다.
사람마다 다 달라서 본인이 직접 이것저것 해보면서 자기몸에 맞는 식단을 찾는 수 밖에 없음. 난 벌크업한답시고 단백질 x2로 때려넣었는데 소화가 잘안되서 1.5로만 때려넣으니까 근성장 잘됐음
동면중님, 그럼 애매하게 린매스업 할 바엔 일단 체지방을 줄이고 그 후에 웨이트를 하는 방법으로 가는게 더 효과적일 수 있을까요?
동면중님 여쭤보고 싶은게 있는데 하루 총 탄수화물양을 예를 들어 400이라고 가정하면 한끼니당 100씩 먹다가 어느날 100 300 0 0 2식사를 무탄으로 진행해도 크게 문제가 없을까요? 스트레스를 너무 받아서 탄수화물을 더먹어서 걱정입니다
탄수 300이면 햇반 약 5개입니다;;
사람마다 탄소화물의 몸의 적응 능력은 달라요 그렇기때문에
한번에 많이 넣는것 보단 자주 먹지만
나눠서 섭취 하시고 본인의 맞는 그람수를 알아야 하는데 이것은 일주일 단위로 측정 하셔야 해요
위의 말처럼 한번에 많이 먹으면 몸의 흡수를 못하기 때문에 쓸데 없는 지방만 늘어 날거에요 추가적인 부분은 말씀주세요.
동면중님 너무 궁금한게 있습니다.
첫번째는 체지방감소=감소된 영양섭취+유산소 운동 이라고 하셨는데
감소된 영양섭취+웨이트로
둘다 똑같은 -500칼로리를 낸다고 하면 체지방 감소폭이 다른가요? 똑같은 -500이어도 유산소로 뺀경우가 체지방이 더 감소되는건가요?
두번째는 충분한 영양섭취+웨이트+유산소를 하면 근육량 증가와 더불어 체지방 감소효과도 기대할수 있다고 하셨는데 영양과잉상태에서도 유산소를 함으로써 지방이 깎일수 있는건가요? 이부분이 잘 이해가 안갑니다.
우리 몸은 계산한것 만큼 반응할수도 아닐수도 있어요. 기계가 아니니깡ㆍ.
영상에서도 어느정도 설명해주셨듯 가능은하죠. 대신 그만큼 활동량을 많이 가져가거나 유산소운동을 많이 가져가서 지방연소를 높여야합니다.
첫번째는 "유"산소 운동과 "무"산소 운동의 차이라고 생각합니다
체지방 감량을 위해서라면 유산소 운동이 더 도움됩니다
두번째로 영양과잉상태라면 일반식+유산소로 체지방 감량이 가능합니다
와씨 감소된 영양섭취+웨이트트레이닝 딱 나다..
정체된 근육량.. 애매한 몸무게..
밥 열심히 더 먹겠습니다. 감사합니다.
기초대사량 1800대 기준 밥량 200G 3끼 기준은 다이어트는 되지만 근손실 나서 비추고요
230g ~ 250g 3끼 근손실 거의 안 나고 체지방만 깎였어요
350-500g 정도 먹으니 근육량 + 체지방 살짝 증가되더라고요
10개월간 오야꼬돈부리만 하루3끼 먹어본 제 기준 제 결과
개추입니다☺️☺️☺️우제님
이게왜 진짜 //?
동명준님 영상 감사합니다ㅜㅜ 혹시 칼로리 채울 식단은 어떻게 구성하면 좋은지 영상 제작 예정 이실까요!! 영상의 내용은 이해했는데 급원을 어떻게 짜야할지 막막합니다..ㅜㅜ
별로 걱정 안하셔도 됩니다 어짜피 저 식단으로 보름,한달 연속해서 먹을 수 있는 인내심 가졌으면 애초에 살 안쪘을거라 한 일주일 하다가 치팅데이라면서 먹어댈겁니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팩트네요
어 인정 ㄹㅇ
저건 진짜 설기관만 할수있는 식단...
영상은 다이어트가 아니라 벌크 목적에 저런 식단 하는 걸 비판하는 거에요
저렇게 먹은지 반년 넘었는데 하체한날만 한끼 밥대신 베이글 먹으면 살만함
동면중님 좋은 영상 항상 감사합니다
이번에 벌크업을 목적으로 식단을 하고 있는데 극단적이긴 하지만 5끼니에 나눠서
하루에 총 쌀밥 1500g 닭가슴살 500g 삶을 계란 5개 해서
먹고 있는데 이렇게 식단을 계속 해도 괜찮을까요 ?
187cm에 70kg 입니다 !
와 하루에 1.5키로 가능한가요? 가능만 하다면 체중 팍팍 늘거 같은데
@@user-lu1pt6qt6l저렇게 클린하게 먹으면 체중 별로 안 늘음
닭가슴살 너무 많이 먹는 거 아님?
식이섬유, 유산균 필수
와..거를정보가없네요진짜 너무유익했습니다!!감사합니다ㅠㅠ
171 71부터 밥 210g 닭안심 120g 계란 1개 3끼에 단백질쉐이크 1잔 이게 하루 총 섭취였는데 (아 물론 야채먹었습니다) 이 식단 군대때 빼고 한 3년에서 3년반정도 했는데 지금은 171에 77kg이에요 외식은 거의 안하고요 한다해도 평일에 점심 한 두 번 맘스터치 휠렛버거 단품 한개 먹어요 전체적으로 근육량은 확실히 늘었고요 운동 중량 등 운동 수행능력은 상승했는데 뱃살이 조금 걸리적거리는데 이거는 밥을 줄여야하나요 늘려야하나요...줄여야겠죠???
저는 키178cm 몸무게 90kg입니다 다이어트 할려고 아침식사는 삶은계란2개+단백질 보충제 한스쿱+크레아틴5g 이렇게 먹고요 점심식사 브로콜리 100g + 소고기100g+ 아몬드10알 + 햇반 현미밥 210g 먹고 저녁식사도 점심이랑 동일 합니다 10일 넘게 계속 이렇게만 먹어도 몸무게 줄어들지 않고 고정 입니다 다이어트 될려면 훨씬 적게 먹어야 됩니다
@@user-ky9yj9dz2x 사람들이 막 너무 적게먹으면 오히려 안 빠진다 막 이러니까 좀 헷갈리네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
식단은 딱 좋은데 유산소를 하세요. "근손실 걱정돼~" 하지마시공
@@user-ky9yj9dz2x탄수화물이 너무 적어서 안빠지는듯
저렇게 클린식단으로 3끼먹는데 왜 뱃살이있고 몸무게가증가해요..?
점심저녁 식단이랑 아침 식단을 똑같이 해도 되나요? 다이어트 중이여서 한끼에 현미밥 150g에 닭찌 100g, 훈제계란 3개, 방토 10개정도 먹고있는데 3끼를 똑같이 먹어도 되나요? 단백질은 충분하다 느끼고 지방도 계란 노른자 때문에 어느정도 충족 되는것 같고 탄수화물만 조금 부족한 느낌입니다. 키몸무게는 체지방 많은 179에 94kg이고 보충제도 하루 한 스쿱 먹고있습니다. 운동은 웨이트 1시간하고 유산소 20분 인터벌로 빠르게 뛰어주고있습니다. 아무나 평가 바랍니다
상관없어요 일단 유지하는게 중요하죠 ㅋㅋㅋㅋ
그 식단으로 4끼 먹어도 빠질거같네요...
유지칼로리(TDEE) 만 섭취하면서 무산소를 병행하면 체지방 감소와 근육량 증가가 동시에 가능하지 않나요?
단백질은 2g/kg 섭취하면서요
맞음. 의외로 칼로리가 중요해요.
단백질양만 체중의 1.5~2배 맞춰주는 선에서 저는 그래서 그냥 막먹습니다.
아 그리고 막 먹는다고 해도 당은 최대한 걸러서 먹구요.
당걸러내는게 막먹는건아닌뎅..
유익한 영상 감사합니다
161.7에 75.5인 남성입니다
웨이트만 하면서
닭가슴살 200g 밥 200g
하루 두끼를 섭취 했었습니다
두끼하던걸 3끼로 늘리려고
합니다
기초대사량이
1550이여도 저 식단은
안하는게 좋을까요?
20살전에는 부엌 한번 안들어갔었는데 운동하고 식단 시작 하면서 요리가 취미가됨.
어떻게든 맛있게 먹어야함… 닭찌찌..
식단관리하느라 최대한 맛나게 먹으려고 이것저것 알아보고 직접해먹으니 어느샌가 내가 집안의 요리사 ,, 무엇보다 사먹는것보다 돈도 절약됨
식단하느데 요리가 어캐취미가 되노
@@user-mb2wl1eo8q 식단을 하니까 요리가 취미가 되죠. 식단안하면 아무거나 배달시켜서 먹어도 되지만 식단하려면 칼같이 계산한 식재료들로 안질리고 지속가능하게 먹어야 하니까
닭가슴살이랑 계란이 주 단백질 급원인데 제일 싼 육류인 건 맞지만 이것두 너무 비싸졌네요ㅠㅠ 일주일에 3키로는 소비하는데 전에 추천해주신 급냉+해썹+무항생제는 갖고 가려다 보니 부담이 되네요ㅠ
그래서요?
많이 비싸지긴 했죠 ㅋㅋㅋ 얼마 정도 나오세요?
여러가지 단백질원을...이용해보세요 맘편히....
쿠팡 냉동 노르웨이 고등어도 좀 섞어보세요~
무항생제 큰의미 없어용
ㄷㄷ 이렇게까지 몸 위한 식단짜고 건강 관리하면서 하기 쉽지않은데,, 하려고 하시는 분들보면 무한존경입니다.. 화이팅하세요!
평소 식단은 안하고 단백질만 어느정도 지키면서 먹는편인데 예로 점심에 치킨을 먹어 단백질량이나 칼로리를 다 채웠으면 저녁 운동후 공복이 좋나요? 아니면 먹어주는게 좋나요?
치킨을 안먹는게 좋습니다
@@user-pp8sj1ny4g 운동후에 식사가 제일 중요합니다
글리코겐이 웨이트로 소모되었기때문에 운동후에 양질의 탄수화물, 단백질을 드셔줘야합니다 특히 탄수화물이 제일 중요해요
어떤 몸을 원하시는지가 중요할거 같은데
호리호리한데 약간의 근육 분리도 있는 몸을 원하시면 안드셔도 되고
분리도와 상관없이 듬직하고 건강한 몸을 원하면 운동후엔 꼭 드셔야할듯해요 ㅎㅎ
하루 치킨 먹는 정도로는 몸에 크게 변화 없더라구요 저는
칼로리를 다른걸로 급원하려면 어떤 음식이 좋을까요? 밥만늘려서 먹기에는 버거워서요 ㅠㅜ..
역시 한끼는 국밥이나 제육볶음을 먹어줘야 하네요
그럼 키가 170정도에 근육량적고 체지방 많은 과체중이면 세끼 이렇게 먹고 운동해도 다이어트 되나여?
와 진짜 이거 아무리 찾아봐도 명쾌한 답 없었는데 딱 마른비만인 제가 하던거였어요 섭취 줄이고 웨이트에 유산소 하던거..정말 감사합니다
섭취없이 웨이트에 유산소인대 마른비만?..
그럼 마른 비만이 아니라 살이 빠지지않을까요
섭취 줄이고 웨이트에 유산소 까지 하시는데 마른비만이라니.. 뭘 물처럼 드셨나요???
키 172 몸무게 66 체지방 16.1 골격32 근데 뱃살이 많아요.. 뱃살을 줄이고 탄탄한 몸이 되고 싶습니다.
칼로리 계산해보면 기초1560 활동까지 넣으면 2000정도 나오는데 어떻게 먹어야 할까요 ?
현재 1800정도 먹으면서 헬스 약 1시간 유산소 20-30분 정도 합니다
체중은 사실상 정상체중이신대 액상과당 섭취줄이셔서 정크칼로리 없애세요
유산소 40분 추천
동면중님이 말하신 것 처럼 하루에 밥200에 닭 200 3번 먹다 밥300에 닭100 돼지 앞다리살100으로 바꿔서 칼로리 알맞게 채운 것 같은데 거울로 봤을때 지방이 좀 찌는느낌이 있는데 며칠 지나면
괜찮아 지나요?
그건 운동량을 늘리면 될듯 하네요 저도 9599님과 비슷한 케이스라 71키로 에서 62키로 만들고 보니까 제일 안되는게 71키로 였을때 근육운동 퍼포먼스가 안나오더군요 밥양을 늘리거나 고기를 다양하게 섭취 하니까 근육운동 퍼포먼스가 나오네요 고로 먹은 만큼 운동 해라 이거 같네요
진짜 이 운동 먹는게 운동이다 ㅋㅋㅋㅋ
감자튀김같은 음식을 경계하는건 다이어트단계일때인거고 벌크업단계에서는 단백질양을 채울수만 있다면 나머지 칼로리는 튀김같은 음식이 들어가도 괜찮은건가요?
탄수화물+지방
이 두개 조합으로 이루어진 식품은 웬만해서 피하라고 합니다.
지방은 단백질과 붙어있는 상태로 섭취하는게 좋습니다.
(튀김 제외)
물론 어쩌다가 먹는건 괜찮지만요!
이걸 깨닫는데 10년이 넘게걸렸당.... 흑흑
움직임없는 사무직에 1시간운동 주4회 정도 하는데 ㅡ 2400칼로리 정도로 채워먹으니 딱 좋은거 같습니다.
사실10년전엔 정보가 부족해서 몰랐을거에요 그때는 유튜브도 안했을시절
닭가슴살 외에는 칼로리 계산이나 성분이 여기저기 다 달라서 계산하기가 힘들어요 예를들어 돼지 등심 안심같은건 손질만 잘하면 지방거의없는데 칼로리는 거의 닭가슴살 2배정도로 나오거든요.. 정육점을 하고있어서 닭은 잘안먹고 소고기 돼지고기 살코기위주로 먹고있는데 이게 칼로리 계산이 잘 안됩니다 ㅜㅜ
펫시크릿 어플 사용해보세요
@@BLACKspaghetti 그게 정확하지 않다는 뜻
가공식품이 아닌 자연식품은 그게 당연합니다. 종마다, 개체마다 그 신체의, 세포의 내부 구성이 다르니까요.
겉으로 보이는 지방세포 덩어리를 다 제거했다고 해도 애초에 돼지고기 안심부위의 세포구성과 닭가슴부위의 세포구성이 다르기 때문에 칼로리가 다를 수 있죠.
그런면에서 같은 양 대비 단백질 함량이 높고 지방함량이 낮아 칼로리거 적은 닭가슴살이 다이어트용으로 애용되는거구요
적당히 드시고 운동하시면 살 안쪄요 칼로리보단 영양성분이 중요하구요
동면중님 사랑해요 주변에 운동만 열심히하고 영양에는 크게 관심없는 사람들에게 "영양사 유튜버 동면중 이라는 분이 계시는데.." 하며 추천해준답니다
당연히 이론상 밥200 닭200만으로 린매스업 못하지 저걸 베이스로 김치나 반찬도 먹고 프로틴도 두번 넣어주고 간식도 먹고 헬스에 유산소 때려주면 그게 린매스업이지 자기 운동량 식단 패턴이 정형화 된사람만 가능하겠지만 어려운것도 아님
잠이 안오세요? 일단 다이어트식단은 맞는거지?
188에 인받 칼로리 1943인데 닭가슴살 하루에 몇그람 먹어야 하나요???
복부비만 없애고 싶은데 ㅠㅠ
제가 지금 피티를 받고 있는데
트레이너 선생님이 밥150에 닭가슴살180에 식이섬유로 3끼 먹으라고 하는데 괜찮은건가요?! 173에 90이었다가 83까지 내려오긴했는데 근성장은 잘 안되는걸까요..?
3끼 유지중이신가요?
님은 지금 돼지라서 살부터 뺄려고 하시는거 같네요
동면중님~~
저는 닭가슴살보다 콩을 갈아서 섭취하는데
동물성은 쫌...그래서 식물성인 콩으로 단백질을 대체해도 될까요,
?
식물성에는 없는 뭐가 있어서 동물성을 먹어야되는걸로 앎
아 이거 보고 식단을 어찌 짜야 하는지 또... 고민하게 되네요
부모님이랑 일해서 혼자 밥 먹는 시간이 없는데.. 3끼 다 일반 가정식에 닭가슴살만 같이 섭취해도 괜찮을까요?
탄수화물 많은 식단이라.. 체크해보니까 대충 하루에 단백질 먹어도 100그램 언더더라구오..
여러가지 해보고있는데 확실히 195에 110kg인데 밥200g 닭찌찌 100g 아몬드 20알 땅콩버터 2숫갈 쉐이크 2잔 이렇게먹으면 살쭉쭉빠짐 3끼 기준인데 탄수화물 198g 단백질 140g 지방 20g 너무 터무니없는수치.. 당연히 살이 쪽쪽빠짐
지금은 밥400g 닭찌찌 200g 아보카도 4개 땅콩버터 2숫갈 쉐이크2잔 고구마 이렇게먹는데 탄수화물 450g 단백질 260g 지방92g 이렇게 챙기고있음
여러분 운동도 중요합니다. 클린식단에 탄단지 이것도 개개인만다 다르기에 적당히 무리없게 드시고, 꾸준한 운동이 정답입니다.
와 진짜 현장에서 회원분들께 설명할때마다 답답했는데 사이다 영상이네요
예전에 저렇게 2주동안 먹다가 신장 망가져서 인하대학병원에 입원했던 기억이ㅋㅋㅋ 신장만 망가졌으면 괜찮은데 간 혈압 혈당 등등 쉣이였음ㅋㅋㅋ 화장실가는데 힘들고 소변싸는데 안나온다 잔뇨감 남아있고 하루종일 토한다 머리도 차멀미 쌔게온것처럼 하루종일 어지러움 그리고 온몸이 부어서 슬리퍼도 못신음ㅋㅋㅋ 사람마다 다르지만 걍 나같이 약한사람은 소식으로 골구로 저염식먹고 적당하게 꾸준히 운동하는게 좋은듯
도움 많이 받았습니다. 웨이트 3년차인 식품공학과 학생인데 이런 것에 관심이 굉장히 많습니다. 정독해보도록 하겠습니다.
184에 인받 칼로리 1750인데 칼로리 채우기가 너무 힘들어요 ㅠ
유제품에 계란 알러지가 있어서 거의 닭가슴살이랑 유청분리 프로틴 고단백 두유로 단백질은 간신히 채워왔는데 칼로리를 엄청 적게 먹었던거네요ㅠ
좋은지방을 늘리는게 좋을듯
@@user-wk3gd2he2m 피넛 버터 먹었었는데 견과류 알러지도 있더라구요😭
돼지고기 추천드려요 삼겹살만 빼고
유제품이랑 계란 못 먹으시면 지방 채우기 위해서 닭가숨살에 올리브유 두르시고 오메가3 꼭 챙겨 드셔야겠네요
고등어랑 생선류 삼치 꽁치 대구 추천이요 가격도 싸용
동면중님꺼보면 너무햇갈려 이래라저래라 너무많음 같은주제가 막뒤섞여서 풀제못하는느낌이라,,ㅌㅌㅌㅌㅌ
동면중님 성장기 때 비만이력 떄문인지 탄수화물에 대한 민감성이 너무 높습니다. 오인근 선수도 시즌 들어가면 1,800칼로리 정도부터 시작 하신다는데 탄수를 조금만 늘려도 체중이 바로 정체되면서 빠지질 않습니다. 해당 부분에 대한 이해와 해결을 위해 인슐린 민감성에 좋다는 사과식초도 먹고 있고 별짓 다 하는 중인데 이런 사람에게 추천하실만한 것들이 있을까요?
지방섭취 비율을 늘리세요.
그리고 식사후에 걸으세요.
인슐린에 대한 민감성이 높아서 안좋다는건, 탄수화물을 섭취 후 무기력감이 높아지고 내 몸의 대사량이 줄어든다는걸 말합니다.
그리고 인슐린에 대한 민감성이 높다면 인슐린 분비를 크게 하지 않기 위해서 지방섭취 비율을 높게 가져가주는게 좋습니다.
@@wintersleeping 맞아요ㅠ 탄수를 먹으면 무기력감이 생기고 대사가 줄어서 인지 많은 활동을 병행해도 체중 감량이 잘 되지 않는 점 등이 늘 뒤따랐습니다. 그래서 혈당 스파이크가 되지 않도록 식사 10분 전 식초+물 을 먹고 있었는데 식사에 지방 비율을 늘리고 식후엔 산책을 병행 해 보겠습니다. 상세한 답변 너무 감사합니다!
형님 동면중 사이트 베타1 계속 유지해주실건가요?
전 그게 더 편해서 1쓰고있는데
동면중님 늘 궁금했던건데 그럼 다이어트시에 근손실을 최소화 하기 위한 웨이트는 어느정도의 시간 어느정도의 강도가 적정한건가요??
운동시간보다 운동수행능력이 감소하지 않도록 해주는걸 목적으로 둡니다!
진짜유용합니다
이 영상 완벽한 정답!
183cm 07/24 아침공복 75.6kg
끼니당 밥 100g 닭가슴살 200g 견과류 20g 총 3끼 주말엔 밥 250g
산업기능요원 생산직 9 to 6 진행중
일요일 빼고 웨이트 1시간 후 계단 50분
10월 중순에 바프 예정
머리에 신경이 곤두서버리고 축 쳐지는데 바프 때문이라도 이렇게까지 식단해야될까요?
피티쌤이 말한대로 하고 있는 중
간단하게 정리 합니다 밥200g 닭찌찌 200g 세번 먹습니다
이제 남는 칼로리는 자기가 먹고싶은음식으로 채웁니다 라면을 먹든 돼지고기를 먹든 계란후라이를 먹어도되고
빵을 먹어도되고 한끼를 보상식으로 채워주면 꾸준히 유지하면서 효율적으로 몸 유지가능합니다 일반인들 추천
ㅇㄱㄹㅇ
ㅇㅈ
하루 600g이면 돈이 얼마에요? 헐
닭가슴살 100g에 1000~2000원대인데.. 6~12000원 사이에 해결가능해요 요새 밖에서 한끼에 최소 8천원인데 치킨은 2만원이고
닭가슴살로 식단 채우면 ㄹㅇ 평소보다 식비 개아낄수있음
오....궁금했던 내용인데 너무 감사합니다!!
당연히 다이어트나 운동에 정답이 없는건 맞지만 자기몸에 제일 잘맞는게 정답이지않을까???? 해용 ㅎㅎ
저는 헬스 1년차
172cm 72kg 다이어트 진행중인데
아침 -사과 1개, 아몬드 12알
점심 -밥 210g 닭가슴살 150g
간식 -삶은계란 2~3개
저녁 -밥 210g 닭가슴살 150g
야식 -밥 반공기 닭가슴살 100g 먹습니다.
당연히 매일 지키려하지만 주말특성상 가끔 치팅목적으로 한끼는 조금 더 먹긴합니다.
하지만 몸에 무리는 없어요!! 잘맞구용!!
식단한지 한달반이 지났는데 몸무게가 거의 안빠졌어요.. 웨이트랑 병행하는데 칼로리를 엄청 줄였거든요? 오히려 안먹은게 원인일까요ㅠㅠ 다이어트 하나 안하나 똑같으니까 그냥 포기하고 싶은맘이 커졌어요ㅠㅠ
제가지그래요ㅜ
@@user-de9li6cr4i 저지금 더먹고 있는데 몸무게 그대로네요~ 오히려 먹으면서 운동하니까 힘도나요 더드세요ㅠ
닭고야 4끼 리뷰 부탁드립니다
헉 내가 하고있는 식단이 안좋았다니 ....동면중님 감사
진짜 단백질보다도 일일칼로리 충족이 제일 우선시 되어야 하는게 맞는것 같아요
닭가슴살 먹으려면 진짜 식단 잘짜야함😊
면중님 하루에 5끼 너무 챙기기 힘든데 한번에 1000~ 1500 사이로 세끼 먹어도 괜찮을까요?
당연히 5끼 먹는게 좋지만 안된다면 세끼로 채우든가 중간에 간식들 드셔야죠. 근데
조금씩 자주먹는게 젤 좋긴합니다.
창피하지만 적습니다..!
186 에 110키로 이구요
골격근량 50에 체지방률 22프로나오는 6개월차입니다. 생애첫헬스시작하면서 밥 200~250그램 닭가슴살 2개씩 3끼 , 프로틴 1잔 , 단백질바 1개 이렇게 먹었는데 얼마전 통풍을 얻었습니다.. 좋은방법있을까요 😂?
이거봐 좆된다니까
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님 혹시 한끼에 40g의 단백질을 4번 먹어도 흡수가 될까요?
저번 영상에서 운동직후에 40g먹어도 좋다고 하셨는데 평소에는 어떤지 궁금합니다.
흡수율이 다 다름
시행착오 추천
어차피 20g씩 먹는다고 20g 다 흡수되는거 아니에요 그니까 40g 4번 드셔서 최대한 흡수 시키는게 이득입니다 20g씩 8번 평생 드실꺼 아니잖아요 선수도 아니고
@@catsdrag7989선수도 아닌데 단백질을 하루에 160g이나 먹음?
@@언행일치 저사람이 먹어도 되냐길래 상관없다고 한거라.. 과하긴함
영상 잘 봤습니다!!😁
이래서 일반인들은 어느정도 몸 궤도에 올려놓으면 유지어터 정도로만 하는게 최고인듯 직장도 다녀야하는데 운동떄문에 스트레스까지 받으면 운동할 이유가없음
아 이거 정말 공감합니다
운동이 스트레스가 되면 일처럼 느껴지고 고통스럽고
그러면 지속하기가 힘들어져요
안멈추고 꾸준히 할 수 있는, 나빠지지 않고 조금씩이라도 좋아지는 수준을 유지하는
나의 기준선이 필요
몇년~십수년간 강도 높게 가져가는 분들이 정말 대단한거죠
예전에 3 4분할하다가 무분할 2분할 하니까 시간이 남아돌아서 좋더라구요 ㅋㅋ
질문 하나드립니다. 물어볼데가 없어서 이해가 안되서요.
제가 생 닭안심 1kg을 사서 에후에 돌리니 600g정도로 줄어버렸는데 이게 맞나요? 수분과 지방(기름)이 400g이나 빠지나요?
보통 닭가슴살이나 닭안심이 100g당 단백질이 23g가량 들어있다는데 이건 생닭 기준인건가요? 아님 조리후(굽거나 삶거나 볶거나)중량인가요?
만약 조리 후 닭 100g이 단백질 23g이라면 생으로 사서 조리후먹는게 전혀 가성비가 아니네요. 그냥 조리된 닭가슴살 사서 전자렌지 돌려먹는게 낫겠어요.
아니면 조리방법에 따라 조리후 100g당 단백질량이 달라지나요?
조리전 무게가 기준입니다.
조리정도에 따라서 수분함량이 많이 차이나서 조리후는 보통 기준으로 두지 않습니다.
@@wintersleeping
답변감사드립니다. 추가로
죄송한데 그럼 조리 후 100g의 단백질량은 정확히 알 순 없겠네요?
그럼 생닭 100g을 조리(볶거나 굽거나)하면 조리 후 중량에 상관없이 대략 23g의 단백질을 얻는다고 생각해도 될까요?
@@duwv 보통 알기 힘들죠.
단백질의 구조상 태우지 않는이상은 단백질 함량 변화는 거의 없습니다.
@@wintersleeping
정말 감사합니다! 1kg이 600g으로 줄었으니 조리 후 100g의 단백질량은 조리 전 150g의 단백질량과 비슷하다고 추측해도 되겠네요.
덕분에 어제는 쿠팡 링크타서 단백질보충제도 저렴하게 구매하고 재능기부해주셔서 다시한번 감사드립니다!
키176에 체중 78 기초대사량 대략1700~1800사이 헬린이인데 헬스시작 이주차라 헬린버프로 린메스업이 되면 좋겠다 싶은데 식단 1900칼로리정도 가져가면될까요? 운동은 근육통때문에 하루씩쉬어서 주3회~4회하고있어요..웨이트1시간 20분 정도에 유산소40분정도 하고있습니다ㅏ
1900먹우면 안된다니까요
대충 2400~2700잡고 살이 잘 안빠지거나 오히려 살이 찌면 칼로리 좀 줄이시면 됩니다. 단백질은 1.5~2 드시고 쉬는 날인데 다음 날 운동한다? 그러면 쉬는 날에 탄수 좀 더 먹고 단백질 좀 줄여서 칼로리 맞추고 운동한 날에는 단백질 좀 더 넣어주고 이러면서 유동적으로 가야해
1900이면 햇반4개 1200kcal, 단백질 대충 6~800g이면 끝나는데 너무 적습니다 이렇게 먹으면 힘도 안나고 근육도 잘 안커요 충분히 먹으면서 힘 쓰고 탄수 채운거 운동으로 쭉 소비하고 이러면서 쑥쑥 크는검니다 지방은 나중에 뺄 생각하세요 린매스업 ㅈㄴ어렵습니다
@@Young2smine 그냥 최대한 칼로리많이때려박고 운동열심히하는게 정답인가보네여 ㄱㅅ합니다
칼로리 때려박으면 체지방만 쌓입니다.
헬린이 기준 176에 78이시면 다이어트 부터 하셔야해요. 2700칼로리를 먹으라니 절대 드시지 마세요. 우리몸은 환경에 적응을 하기에 님이 지금 까지 해 온 식습관과 생활습관에 적응되어있어요.
1900칼로리로 일단 진행 해보시고 몸 변화를 보세요. 시행착오 없이 한 번에 잘되긴 힘듭니다.
이쁜 몸 만드시길 응원할게요
김준호 선수님 실제로 저렇게 2끼 수강생들이랑 드시고 저녁에 닭가슴살을 다른 단백질군만 바꿔서 드셨습니다
다이어트 막바지에 갈 수록 탄수화물 양을 줄여나간다고 하셨는데 탄수화물의 양을 유지하고 유산소의 비율을 높여가는 건 어떻게 생각하시나요?
구독박고갑니다
동맨중은 신이야!!!!
저 180/83 남자고 골격근 39좀 넘게 나오는데 살을 좀 빼고 싶어서요.. 요즘에 아침을 챙겨먹기 힘들어서 그냥 점심 저녁 현미 200 닭가슴살 200 먹는데 너무 적나요…? 웨이트 1시간 유산소 1시간 주 6회 하고 있습니다. 영상 보면 너무 적은 것 같은데 아침 6시에 운동을 해서 아침을 챙겨먹기 힘들어서요 ㅠㅠ
너무 적게 먹는데 점심 그냥 일반식드셔도될거같음 보충제 최소 두스쿱정도 먹고
@@kangpatric944 보충제 들고다녀야겠네요 ㅎ 감사합니다
@@user-nu3dj8bj4z 네 적게먹어서 빠진건 다시 먹으면 찌더라고요 근손실도 크고 한달에 체지방 1키로만 목표로하셔도 충분할듯
그럼 단백동화가 활발해질려면 80kg 기준으로 100g이상은 먹어야 되나요?
멘중쿤.. 나는 밥 200에 삼겹살 200 먹을거야 말리지마..
백미 200그람
닭 200그람
아몬드 10개 끼니마다 김치 조금씩
총 4끼로 다이어트 중인데
잘못된건가요?
좋은 식단임 저도 한끼 더 챙겨먹기 싫어서 3끼만 그렇게하고 밤에 바나나 2개 프로틴한잔 삶은계란 2개먹음
맞아요 저 식단에 탄수화물이랑 지방 더 먹어야함 단백질은 놔두고
제 스펙이 184cm 골격근 45 체지방 14%정도 나오는데
솔직히 식단은 그냥 밥 먹고싶으면 먹고 닭가슴살만 하루 한두개 이상은 꼭 챙겨 먹은거같아요.
운동하는날은 쉐이크 먹고 안하는날은 안먹구요. 평소 식단은 거의 신경을 안썼는데.. 참고해서 해보겠습니다
혹시 운동 따로 배운적 있음? 운동 처음시작했을때 벤치 몇 들었음?
쉽다 잘알려준당
저는 단백질 영양효모를 먹고있어요 단백질뿐만아니라 부족한영양분도 채워야되서 선택!
영양효모 중 어떤게 좋나요?
@@user-fe4yg8yz1n 영양효모 검색하시면 직구 제품도 많이 나오는데요. 우리나라에서 정식 수입한 제품으로 엥게비타가 있습니다.
솔직히 돈으로 여유가 있다면 소고기 안심이 최고인데..ㅠㅠ
전 168cm 75kg인데 기초대사량이 1600인걸요..? 이래도 더 많이 먹어야 하나요?
그럼 체지방 줄이는 것 부터 먼저해야되나요 근육량먼저?
닭가슴살은 가지고 다니면서 먹을 수가 있는데,
돼지고기, 소고기는 어떻게 먹어야 할지...
살은 안쪘는데 배만 나온 경우는 어찌 해야 하나요?178.70kg입니다.배만 나왔어요...
그래서 뱃살 빼려고 저렇게 먹었는데..뱃살도 안빠지고 근육도 안늘어나고..
답변 좀 부탁드려요.운동은 합니다(유산소 실내 자전거30분+ 걷기50분 맨몸운동 30분)
걷지말고 뛰세요, 등산하세요 그럼 직빵입니다 걷기 50분보다 평균속도 달리기 15분이 훨신 더 값져요
역시 똑똑하다
하지만 저기서 밥양 조금 줄이고 이틀가량 탄수화물을 늘려준다면 활동대사량에 맞게 탄수화물 싸이클링 아닌가요?
다이어트중일때는 괜찮다는거죠??
저열량 고단백 섭취가 체지방 감량 및 근성장을 동시에 발생시켰다는 연구결과가 있음
영상에서 말했던 근육량이 적고 체지방률이 높은 군에서 가능한 내용입니다.
물론 효율성을 봤을때는 그렇게 좋지 않구요.
다이어트로 저렇게 3끼먹는건 도움이 될까요? 저녁에는 밥을빼고
동면중님 질문있습니다 200 200 x4로 할때 너무 배불러서 3번밖에 못먹는 경우는 어떻게 해야 하나요?
어우씨 다이어트 중에 이식단 하고있는데 안좋다고 하길래 깜놀했는데 알고보니 다이어트용으로는 좋은식단이구만 ㅋ
동면중님 듣고잇으면 씨맥님이 헬스설명해주시는거같아요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
탄단지 비율과 양이 주제지만 채소도 빠져서 저래 먹으면 안되겠죠
나한테 맞는 영양섭취가 포인트네요 ㅎㅎ
179에 84키로 골격근 40.3 체지방 14.1
주 2회 운동
출근시 평균 만보 걸음
하루 2끼 일반식 먹고
야식 월2회 정도 점심 저녁 사이 간식 종종
운동한날 프로틴 챙겨먹음
이렇게만 해도 유지 될뿐 아니라 6개월 전에 비해 근육 1키로 증가 체지방 1키로 감소 함 ㅎㅎ
인자강 골격근량 되게 좋으시네요
@@terancemann6996보통임 운동좀하면 몸무게반 골격근
현재 키 192cm 몸무게 98kg에 골격근량 45kg 체지방률 22% 기초대사량 2100kcal입니다. 체지방량을 낮추고 싶어서 군것질, 음료(아아제외) 일절 안 먹고 12시에 (먹고 싶은 최대한 여러 가지 영향소가 포함된 메뉴) 점심 한 끼를 먹으며 공복 23시간을 유지하고 있고 운동은 간단한 유산소와 서킷트레이닝을 주 4회 정도하고 있습니다. 실제로 한 달 정도하고 있고 체지방률은 꽤나 많이 감소한 반면 골격근량은 소폭 증가했습니다. 눈바디와 결과를 보고 잘해나가고 있구나 생각했는데 영상을 보다가 문뜩 아무래도 하루 한 끼를 하다 보니 기초대사량에 비해 너무 적은 칼로리를 섭취하고 있고 이게 장기적으로 봤을 때 몸에 안 좋은 영향을 주진 않을지 의문이 들어 댓글 남겨봅니다.
동면중님 그리고 제가 1년동안 아무리해도 식단을 항상 기초대사량으로만 먹어서 그런가 184/81-82인데도 벤치 50kg 4-5개 / 스쿼트 90kg 4개 여기에서 아무리 운동을 해도 더이상 증량이 안되는데 ..저는 그냥 타고난 인자약인가요? 아니 아무리 웨이트를 해도 저기서 무게가 더이상 안늘어요..
식단을 기초대사량으로만 드시면
근육이 안크겠죠...
그러면 그 근육이 낼 수 있는 중량에 한계가 있겠죵....
두개를 동시에 가져가려고 하지않으면됨. 린매스업은 가능하다,불가능하다라는건 집어치우고
뺄때는 빼는것만보고
붙일때는 붙이는것만 보자
밥 닭가슴살에 추가로 올리브유로만 지방 섭취하는건 어때요??