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다이어트 식단, 이 영상으로 g단위 완벽정리 해드림 [단백질/탄수화물/식이섬유/지방]
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- Опубликовано: 9 май 2022
- 실제 구독자 선배님들의 식단을 받아 유형별 식단 피드백을 해봤습니다
누구나 다이어트는 할 수 있지만 식단 유지가 정말 힘들다는 거.. 타락했던 저는 그 마음 너무 잘 압니다..😂
본인에게 맞는 식단을 찾는다면 더 수월하고 균형있는 다이어트를 할 수 있습니다!
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핏블리가 추천하는 영상만 정주행해도, 식단과 운동에 대한 기본적인 내용을 이해하실 수 있습니다.
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➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
*영상 내 번역 자막은 유튜브 번역 No.1, 자메이크에서 제작하였습니다.
유튜브 채널 성장의 시작은 자메이크 bit.ly/3FFTdHt
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횡문근융해증에 대해서도 다뤄주심 안될까요? 회복 후 재발과 그런 정보 좀 다뤄주심 안될까요 ㅠ,.ㅠ
탄수화물을 적게 먹을수록 더 잘빠지는거 아닌가요?
저정도 식단이 소비가 안된다면 직업 환경과 운동 시간, 루틴, 강도 등을 고려해야할 부분인데 아쉽네요. 사과 섭취 시간과 영양학적 분석은 좀 부족하네요
3
대표님 현직 트레이너인데 저도NASM이랑 NSCA 스포츠영양 자격증을 취득했는데 블로그 홍보시 핏블리님도 취득한 자격증이라고 문장을 넣어도 괜찮을까요
이렇게 세세한 영상 감사합니다! 저도 다욧할 때 삭단 신경 많이 쓰는데 한국인이라 그런지 탄수화물 많이 먹게 되어서.. 어쩔수없이 식후혈당제로 후처치 하고 있어요 ㅋㅋㅋㅋ 살 빠지고 좋아요
저도 점심먹고 식후혈당제 무조건 챙겨먹어요 ㅠ 직장인은 식단이 진짜 찔수밖에 없..
@@so_zy식후혈당제가 모에요?
1. 운동 전 식사-3~4시간전, 영양소 골고루
2. 단백질 너무 많이 x, 3~4끼 나눠먹기
3. 과일 좋아하면 아침에 소량을 추천
4. 간식타임을 활용해서 영양소 채우기
5. 탄수화물도 적당히 먹어줘야할 것
아ㅏㅏ 이것말고도 자세하게 설명해주셔서 진짜 감사합니당 유용한 영상 넘무좋아💓🔥
열쩡 짱💙
알긴아는데에
진짜 다이어트 하면서 느낀점: 당신의 몸은 당신이 먹은 것들로 이루러어져있습니다. 호르몬에 문제가 있지않다면 자기 살잘찌는체질이라고 하는건 변명입니다 ㅠㅠ
탄수화물 적당히가 어려움 ㅋㅋ
아침과일은 어느정도가 좋을낀요??
다이어트 할때마다 느끼는건데 인격은 당에서 나오는게 맞는거 같아..
😂🤣🤣👏🏻👏🏻👏🏻
진짜ㅋㅋㅋㅋ 저는 모태 당순이네요ㅎㅎ
탄수화물두용 ㅎㅎㅎ
와우...올해들어 최고의 명언을 들었네요~~^^
ㅋㅋ 핏블리님도 bj치즈볼 때랑 몇년전 핏블리일 때랑 인격다름 ㅋㅋ
안녕하세요 영상에 나온 응비입니다 ☺️
식단에 대해 막연한 어려움, 그리고 고민을 가지고 있었던 분들이 이영상들 보시고 조금이라도 좋은 정보를 얻어가셨으면 좋겠습니다💪💪
1월에 온라인PT와 식단코칭을 받았는데 식단코칭 의미있었어요. 한달간이었지만 맞춤형으로 제게 맞는 식단을 알게 되었고, 지금까지 열심히 챙겨먹으려고 노력하고 있어요. 한번쯤은 식단 코칭 유익한것같아요
@@user-zg1ur1md9s ㅠㅡㅠ 감사합니다!!!! 온라인 피티 외에도 좋은정보 많이 공유할게요
ㅇ어쩌라고♡
눈나 촬영중 씰룩씰룩 웃는거 귀여워용
저녁5~6시 먹고 아이 재우고 운동을 밤9시에 시작해서 끝나면 11시쯤 되는데 그럼 운동후 뭘 먹어야하는건지 그냥 자도 되는건지 알고 싶어요
운동하기3시간전 식사끝내기
체중54kg 단백질1일섭취 28g씩 3번 02:56
단백질도 과잉섭취시 살찜(지방축척됨)
과일은 아침에만 소량~ 03:42
과일은 다른 영양소도 많은 천연사탕
씹어먹는음식~!
근육량늘리려면 복합탄수화물 필요
07:05 좋은예시 탄단지골고루
주로먹는 음식속 탄수량 07:33
마른비만은 근육량증가부터 그후 체지방감량!!
(8:41 체지방9kg는 절대많은거 아님)
11:14 간식과 액상단백 활용예시
모든 운동엔 이유가 있습니다 그리고 핏볼리는 그 이유를 설명해줍니다. 운동 초보자에게도 헬창에게도 최고의 채널
이런분들이 진정한 트레이너고 선생님이지..
요즘 다이어트하느라 식단에 관심이 많아졌는데
올바른 식단으로 건강도 챙기고 효과있는 다이어트 해야겠네요!
유용한 정보 감사합니다~!
식단 알려주는거 보면.. 저는 못 할 것같아요..
지키면서 먹는 분들 대단하군여!
돈주고 받는 피티보다 유튜브에서 알려주시는 식단이 더 정성 가득하네요ㅠㅠ
헬린이 다이어터에게 핏블리 채널은 진짜.. 없어선 안될 존재에요ㅠ 식단 피드백 넘 감사합니다🥹🤍
진짜 과체중이라 다이어트하면서 식단한답시고 주말엔 거의안먹는데 오히려 평일에 살이 더 잘빠진게 이유가 있었네요 골고루 잘먹되 단순당 섭취는 거의줄이고가 중요한거였네요ㅠㅠ 진짜 진짜 감사합니다 선생님들
운동 3시간전에 식사 끝내야하는건 직장인들한테 넘 어려운거같아여 ㅠ 퇴근하고 집오면 7시 식사 끝나면 8시 그럼 11시부터 운동해야하는데.. 11시에 자야 다음날 생활이 가능합니다ㅠㅠ
탄수화물을 안먹으면 살도 빼지고 삶도 빠짐..
영혼도 빠짐 ..
힘도 빠짐...
머리카락도 빠짐...8ㅁ8
@@sibyll007 아....아앗....아
저는 100그람은 무조건 먹는듯해요 ㅠㅠ 진짜 안먹으면 예민해짐
c분 식단으로 71->62(키158)로 근손실 없이 체지방만 빠졌어요! 진짜 닭고야만 2년 먹으면서 다이어트했을따 보다 스트레스도 덜 받고 지속가능한 식단이라서 전 c분 식단이 제일 좋은것 같아요👍
근데 핏블리 ….귀걸이가 킬포야 ….. 몸도 우락부락 해가지고 ‘아낙수나문-‘ 외칠거 같은 비쥬얼
ㅋㅋㅋㅋㅋ아니 ㅈㄴ상상 되는게 신기함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이제.... 제대로 먹을 때가 된 것 같습니다..............................
아침- 두부, 토마토, 아몬드, 사과
점심- 적당히
저녁 6시 정각에 적당히
야식, 술 절대 금지
6개월 12kg 감량. 운동 빠르게 걷기 외에 안함
179 72kg 유지중 체지방 8%
보통 이걸 6개월 이상 지키지 못해서 실패
대단하다...전 술 하루도 안먹으면 계속 생각나던데 배우고갑니다
개인적으로는 운동 코칭보다 식단 코칭을 전문적으로 배우는게 도움이 더 되는거같습니다
1.운동 전 식사 3~4시간전 영양소 골고루
-> 넘 바빠서 오메가3 등 영양제 씹어먹고 운동
2.간식타임을 활용하기 / 과일 아침에 소량 먹기
-> 이것도 넘 바빠서 활력포션 모로오렌지 등 씹어먹고 운동
3.단백질, 탄수화물 적당히~
-> 맛있고 정성스러운 식단해먹기 귀찮아서 적당히 바나나 먹고 운동
진짜 유익하네요....!!?!?!? 새벽에 클릭한 나를 칭찬하고싶어요...
직장인인데 밥시간이 너무 애매하거든요ㅠㅠ
통근시간이 1시간이라 집가면 7시 8시인데 밥먹으면 9시.. 3시간뒤면 11시.. 운동을 할수가없어요
근데 3~4시쯤에 간식먹고 바로 운동가는 생각은 못해봤어요
간식도 추천해주셔서 너무 좋네요 간단하게 먹어두 빠지는군요!! 운동전에는 무조건 잘 챙겨먹어야하는줄 알았어요.. 초보라 모르는게 참 많네요ㅠㅠ 요런 코칭 영상 마니올려주세요
영상 감사합니다!!
보다가 '정말 맛있겠네요'에서 빵터짐ㅋㅋ
10:02 159.8에 46.9인데 몸이 말랑말랑해서 분명 체지방률 높을 거에요. 근육을 만들거 싶은데 몸무게 오르는 건 원하지 않아요. ㅋㅋ
그리고 객관적으로 적게 먹는 편인데도 배가 애기처럼 잘 나오는 게 고민이에요. 복근은 다른 부위보다 발달한 편이라 힘주면 들어가지만 항상 힘 줄 수는 없고 좀만 먹어도 너무 쉽게 배가 나와요.
핏블리님 좋은 정보많이 전달해 주시는데 몇년전 코로나때 찐살 그대로 뭔가 못빼고 계신데 이론을 바탕으로 실제 운동 식단 다이어트 진행하시면서 성공하는 콘텐츠 만들면 좋을거같아요. 일반인도 함께 따라할수있으면 더좋을거같고
ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ???; 선배님이나 먼저 식단 잘 챙겨드시라구뇨
ㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
크림브륄레 맛있어요. 그걸 안먹어보다니 인생에 구멍이 있는거라구요! 두분 먹방 영상 부탁합니다.
운동전에 밥먹었는데 오늘부터 고쳐야겠네요 ㅠㅠ 도움이 많이 됐습니다.
운동이나 다이어트나 그런건 사실 백수나 제대로 할 수 있습니다 직장 다니면서 계속 야근하면 도저히 할 수가 없음
살이 너무 느리게 빠졌는데 과일때문인걸 배우고갑니다 😂
퇴근하고 밥 먹고 운동 안가면 운동 끝나고 먹어야 하는데 그러면 밤 10시는 되야 먹을 수 있고 그럼 1-2시간 안에 자야하고.. 그럼 속쓰리고 위아파서 가기전에 먹는걸로 바꿨는데 저 같은 직장인 분들이 대부분이시지 않나요;; 이런경우는 어쩌죠;;
헬린이덜에게 선배님이라고 존칭하는게 너무 스윗하자너~
다이어트 할때 팁을 드리자면..
식단을 할때 식사하는 숫자를 늘리셔 하는게 좋더라요
정해진 양을 무조건 3끼에 먹는것보단
4-5끼로 나눠서 조금씩 자주 먹는거 추천드립니다!
직장인에겐 불가능..
오호라
과일이 인슐린 분비에는 영향없이 간에 저장된다는게 어느 측면에서는 엄청난 잇점임을 알게되면 여러면으로 활용할수 있음.
헬린인데 간에 지방으로 저장되는게 왜 잇점일까요...?
@@JHS0628 운동 전후로 활용하면 좋아요. 저탄고지를 하고있거나 혈당조절을 완벽하게 하는중인데 탄수화물은 필요한 때가 있거든요. 혈중이나 근육에 저장된 글리코겐이 없을정도로 유지가되는 경우에 활용하는데 혈당 하나도 안오르는데 운동하는에 힘내는데 좋죠. 급하게 중요한 시험이 있어서 에너지 짜야할때 저는 활용해요
@@greenthumbk 와 존나 멋있따
@@user-xf3xg3rr2m 네 맞아요. 빵 과자 말고 혈당안올리는 대표적 과일이 사과,딸기에요 다 실험해봤는데 바나나,망고류는 혈당을 올리더라구요. 그래서 전 사과 딸기로 활용합니다. HCG다이어트 식단도 그래서 지방태우는 불쏘시게 탄수화물로 사과,딸기 이용하더라구요. 지방빼고 단백질+사과,딸기+야채로 3일만에 5키로 빼요 저는. 급하게 약속자리 있거나 몸이 좀 부은느낌이나 관리 못할때 한번씩 빼주면 너무 좋더라구요. 평소 체력상 57kg/170cm 유지하는데 지방 커팅하고 가볍고 싶을때 한번씩 해주면 52kg까지 빠지더라구요. 그러다 체력 후달리면 좀 찌우고 관리하는데 이 방법 알고나니 너무 편해요.
Can translate conversation in English? Thanks
오전 사과반쪽 양배추 배추쌈(파프리카오이깻잎 돼지안심? )두개 달걀 일반식
오후 잡곡밥 회사반찬
간식 방울토마토 한주먹 달걀1 당케어프로 스파클링프로틴
운동후 베지밀 산양유단백질 유산균 아몬드 두주먹 시리얼조금 에 가끔 제철과일조금
먹네요
주말은 오전 등산 약 1시간 정도후 아점 하는식으로 하네요
직장인이라 홈트 아파트계단 조깅 40분1시간
요즘 안빠짐 ㅋ
먹는양을 줄이고있지만 쉽지가않네요
과일, 액상과당류 끊은지 오래 됐는데..ㅎㅎ..식단으로만 빼지 마시고 근력 운동 조져 주세요.
가장 좋은건 식단+운동 ㅎㅎㅎ
핏블리님 이런 식단 고쳐주시는 영상 또 올려주세요 ㅎㅎㅎ
핏블리님 치즈볼 먹는 영상 보고 첨 알았는데 말투가 더ㅣ게 설득력 잇으셔서 잘 듣게
됨 ㅋㅋㅋ
7:16 옳은 식단
핏블리 영양학은 믿고 봄 ㅋㅋㅋㅋ
에너지소모량 < 섭취에너지량 == 살찜 운동전후 음식섭취랑 운동시 칼로리 소모는 유의한 차이가 없다고 의사선생님이 그러심 먹어줘야 운동이 더 잘되는 분은 냠냠하고나서 운동해도 괜찮아요 관련 의사분들 유툽영상 참고하세요
문제는 무지성과 고정관념임
영양학적으로 접근 안하고 그냥 단백질만 추구하거나 어릴때부터 들어온 엄마들의 편견어린 무지성 잔소리
아침은 꼭 먹어야된다 과일은 많이 먹어도 살 안찐다 선식은 몸에 좋다 등등으로 식단을 조절하니 운동은 운동대로 몸은 몸대로 망가짐
돈 안들고 살빼고 젊어지고 싶다면 간헐적 단식 추천함
이번컨텐츠 너무죠아요~~
💙💙
와 이제 막 운동 시작했는데 운동전 3시간 운동후 1시간안에 먹는것을 새롭게 알게되었습니다. 좋은 정보 감사합니다^^ 선생님 영상 열심히 보고 노력하겠습니다!
와 피티쌤 바뀌고 이런 이야기들 해주셔서 너무 좋았는데 여기서 다시한번 자세히 정리해주셔서 너무 좋네요!
와후 근데 마지막에 얘기해주신건, 12시 점심 - 3~4시 간식, 6~7시 운동, 운동 후 단백질쉐이크(액상) 배고프지 않나요유ㅠㅠㅠ
많은 직장인분들이 6시퇴근하셔서 이후에 바로 헬스장 가셔가지고 요렇게 드셔야 하는데..
그럼 간식을 저녁처럼 먹어야 하나용? ㅠㅠ
네! 제가 지금 이렇게 하고 있어요~~~4시쯤에 밥을 드셔야 6시에 운동가고 끝나고 단백질 섭취하고 주무시면 됩니다!!! 저 10일차인데 눈에띄게 살 빠졌어요!
@@user-kh9ke4vq2o헉지금은어떠신가요?저는 지금pt받고있는데 제가 중간에 간식타이밍때 밥을 먹을수가없으니까 수업이나 운동끝나고 밥먹어야해서 10시넘어서 먹는데 그때 밥먹는게 부담스럽다해도 그때 먹어야한다고하더라구요😢
저는 다 필요 없고 오전에 공복 유산소 해주고
퇴근 후에 근력운동1시간과 유산소30분 정도만 추가로 해줌 그리고 밥은 두끼 과식하지 않고 잘 챙겨 먹고 밤엔 절대 안 먹음. 일주일에 한 번 술도 마시고 떡볶이도 먹음. 이렇게만 해도 살은 빠짐. 확실한건 적당히 먹고 운동 빡시게 하면 안 빠질 사람 없음. 여기 계신 분들 맨날 이론으로만 공부하고 이게 될까? 생각만 하지 말고 그냥 당장 일어나서 스쿼트 100개나 실행하세요. 도움 되는 영상이고 다 좋지만 항상 답답한게 해보지도 않고 물어만 보는 사람들이 너무 많음ㅋㅋㅋㅋ 사람마다 다 다르기 때문에 직접 부딪혀 보면서 뭐가 맞는지 찾아가야 합니다
아주 맞는 말입니다
이론적으로도 접근이 안 되는 분들은 시도조차 하지않으려하고
식단이 뭐가 잘못됐는지조차 모른 상태로 이상한 식단과 몸을 망치는 운동방법을 하고있으니
바로잡는것도 나쁘지않다고봐요!
다들 건강해졌으면 좋겠네요
ㄹㅇ 홈트할때 운동영상 댓글보면 무슨 이거하면 살빠지나요? 이거 효과있나요?ㅇㅈㄹ 안하는거보단 하는게 100배낫지 물어볼시간에 영상 따라하겠음
응비님은 자주 이쁘시네요🤩👍
뭘 드시길래, 미모가 안빠질까요
결혼하고 15년만에 50키로찐 40살아재입니다.
주변친구나 지인들 당뇨나 혈압약 먹는사람이
점점늘어나길래 아프기싫어서 운동시작했어요
시작때 142키로 현재 132키로 ^^;;;;
꼭 다음에 댓글로 경과보고하겠습니다.
다이어트식단 3주차.기존루틴
1.아침 9시 가슴살.사과반쪽
2.점심 12시 가슴살.사과반쪽
3.간식 3시 계란3개.바나나1개
4.저녁 6시 가슴살.토마토2.고구마
7시에 바로운동가서 런닝빠른걸음 1시간
웨이트4-50분 자전거 20분
5.10시쯤 집오면 아몬드10개.계란3개.바나나
이렇게해서 조금씩빠지고있긴한데
영상보고 바나나.사과 다빼고 아침사과반쪽만
섭취하고 3시 간식 빼고 4시에 저녁식인
가슴살.고구마 먹고 7시에 운동갔다가 10시쯤에
계란3.고구마1로 운동루틴 바꿔보겠습니다.
P.t받는거없고 혼자운동하고있습니다ㅎㅎ
화이팅 입니다!!🔥
다이어트 성공하셨나요?
@@user-co8vp8kz7e 네.아직 진행중이지만 현재 105 키로 까지 내려왔습니다^^
이제 그냥 일반식먹고 운동 꾸준히해주니 천천히 내려가요
성공하셨나요
@@LGKGKGKGKGK 105 유지중입니다ㅎ
영상에서 7시쯤 운동을 간다고 하면 3~4시쯤 간식을 먹으라고 하셨는데 제가 퇴근하고 집오면 7시 전후이고 피티를 9시에 받고 있는데 저녁을 어떻게 해야할까요?ㅠ 운동끝나면 씻고 바로 자야하는 시간대라 밥을 먹는건 좋지 않을 것 같은데 운동전 간식으로 대체해도 괜찮을까요?ㅠㅠ
핏블리님 구독자님들한테 선배님하고 존칭쓰는게 매우 좋은 가정에서 가정교육받고 자랐을거같다.
탄수화물 특징 = 걍 끊어버리고 대체식은 쉬운데
적당히 먹는게 더 힘듦
걍 야식 안먹고 운동 하면 무조건 빠짐
야식 먹으면서 운동으로 때우거나
식단만 조절하면서 운동을 안하면 안됨
단기간에 빼는게 아니면 오래 걸려도 무조건 빠지지
당류 섭취 5-10% 이내는
탄수화물g에 대한 양인가요
전체칼로리에 대한 양인가요?
저도 요거 궁금하네요!!
전자아닐까요? 후자면 뭘 먹고살아ㅠㅠ 야채에도 당이 있는데
탄수화물g당 이에요!
치즈볼 정도먹어야 핏블리님 처럼 되죠 다이어트에는 치즈볼
와. 역시 오랜만에 와서 이마를 탁 치고 갑니다👍😂
아닙니다. 여러분은 저렇게 먹어도 왜 살이 안빠지냐고 묻고 계시지만 저거만 안쳐드시기 때문에 살이 안빠지는겁니다. 자신에게 솔찍하세요.
와우…. 고급정보✨✨
나트륨이 찌는게 아니라 그냥 많이 먹는게 찌는것이다…!!! 팩폭😳😳 “무엇을” 먹느냐 보다는 “얼마나” 먹느냐 !!!!!!!!!!
단백질은 한끼에 몰아먹지 않기 (2ng정도)
당류는 5%이내에서 10%이내까지
고강도운동은 하루섭취칼로리의 50~60%를 탄수화물 섭취 (현미밥, 고구마, 통밀빵같은거)
현미밥은 130~150g, 고구마 150g, 통밀빵 2,3쪽
분석기 코너로해도 좋을거같아용
저도 예전 영상보고 두부면 볶음이랑 밥 같이 먹고있어요!
분석기 식단코너 가볼까요??
다이어트 식단관리 부족한 영양분을 채우기위해 영양효모를 먹으면 좋더라구요 미네랄, 비타민B, 단백질 등 채워줍니다!
샐러드에 뿌려 먹는 영양효모(뉴트리셔널 이스트) 맛있죠!
균형있는 영양분 섭취에 좋겠네요
진짜 너무 유익하다.
식단특) 일일히 지키는게 더 힘듬
운동이란 참 힘든것. 돈도 많이 들고. 그러나 최고의 취미생활
운동만큼 돈 적게드는게 없는데...
@@sainkim745 if 학생이라면~
@@user-jr3iw3cb5k 조금 오해의 소지가있겠네요ㅋㅋ식단이 돈이 많이들죠
그냥 운동은 뭐 3개월9만원이면 하는시대라
집에서 동영상 보면서 운동했어요 줌바댄스, 근력운동, 땡큐부부 칼소폭, 동영상 걷기 등...돈 안 들고 편하게 운동했어요 엄청 힘들긴 했지만요 물론 밖에서 걷기도 했어요
홈트하면 돈 들일이 거의 없음
아우..진짜 다이어트 식단 이런거보면..칼로리계산해서 먹는사람이 아직도 많더라구요ㅜㅜ 칼로리도 봐야되지만..탄수화물.나트륨.당.지방등등 다봐줘야하는데 말이죠..나트륨1000이넘는데 저칼로리 먹는다고 ...후 한숨만 나오더라구요
아침에 사과껍질째 두개
10시~1시에 틈틈히 바나나1개 방울토마토15~20개.견과류 20g.삶은계란6개
4~5시 일반식
7시 1시간운동~걷기 혹은 40분 유산소홈트
9시 견과류 40g
키183. 몸무게 113입니다.
조언부탁드려요 뭘 줄이고 뭘 늘려야는지
혹시 배가 불러도 필요한 만큼의 영양소를 섭취하기 위해 더 먹어야하나요?
오.. 2년전 영상이라는데 두분은 왜 더 젊어졌지 😍😍
핏블리님 크림브륄레 드시는거 보고싶어졌어요 ㅋㅋㅋㅋ
운동도 운동이지만 식단을 어떻게 짜야하나 고민이 많던 참에 이 영상을 보니까 이해가 바로 됐어요!
감사합니다!!
👍🏼👍🏼👍🏼
다이어트 할 때마다 탄수화물 극단적으로 제한했는데 .... 그때마다 남친이랑 싸워서 헤어지니 마니 난리쳤는데 탄수화물도 최소한의 인간적으로 살려면 필요ㅜㅜ
운동선수여서 체중감량을 하는 선수인데 극한의 감량에도 해당이 되나요 ?
제가 181 69인데 몸무게에 비해 체지방이 좀 있는 편이에요. 그래서 체지방률을 낮추면서 근육을 키우려고 합니다. 저번주부터 주 4~5회 헬스 및 유산소 25분 이렇게 진행하고 있는데 식단이 고민이네요. 지금 식단을
아침: 닭가슴살바(100g) 및 우유한잔, 고구마(60g)
점심: 닭가슴살 (100g), 잡곡밥 반공기, 김치 및 채소반찬
저녁: 닭가슴살100g,계란후라이1, 잡곡밥 한공기, 김치 및 채소반찬
운동 직후 : 고구마(60g)
저녁간식 : 과일
※ 화목토 저녁은 집밥(무조건 밥한공기) 및 외식 1회(외식시 퇴김×고기류 위주, 점심 닭가슴살 1팩만)
이렇게 진행하고 있어요. 탄수화물이 너무 많나 싶기도 하고.. 탄수화물을 좀 줄일까요?
회사인이라 식단이 고민이 많이 되더라구요ㅠㅠ 도움이 많이 됐습니다!!ㅎㅎㅎ
식욕 하나만큼은 참기 힘들어서 음료수 라면 고기 먹고싶을때 다 먹는데 177 73키로에 골격근 39 체지방 7 나오는 사람인데 팁아닌 팁 드리자면 식단 엄청 중요합니다. 하지만 저처럼 식욕을 도저히 못참을거 같으면 그만큼 유산소많이 뛰시고 근력 운동 병행하시면 살은 안빠지겠지만 절대 안찝니다 유지어터 쌉 가능입니다 다이어트 쉽습니다 . 안먹으면 빠지고 운동 열심히 하면 빠집니다 돈 들여가면서 헬스장 피티 끊지말고 그 돈으로 먹을거 먹으면서 이정도 먹었으면 양심에 찔리지 않을 정도로 운동하시면 됩니다
내식단❤️너무 뿌듯합니당☺️운동량 늘리겠습니다!
8:31 좋은 영상 정말 감사합니다~!!!!!!
정보 감사합니다
크 정말 좋은영상, 책으로도 도움 많이 받았는데 영상으로 보니또 좋네요 :)
휴.. 거 참 말이 좀 심한 거 아니요 하면서 들어왔는데 요목조목 두드려 맞고 갑니다.. 이 집 맛사지 맛집이네
치즈볼은...?
직장인이라 운동시간이 늦는데 운동끝나고 마지막식단하자니 시간이 부담스러워서 운동전에 식단 다 끝내려고 하는데 좀 잘못된거였네요 ㅠㅡㅠ....빠지긴하는데 좀 더디던데 저런 이유였나....................................
먹어야 빠져용ㅂ
저도 님이랑 똑같은데 빠지긴하는데 좀 더뎌요... 진짜 저런이유가 맞는건가...
굶지않고 챙겨먹으면서 빠지는게 꾸준히 빠지고 있다면 잘하고 계신겁니다.. 괜히 조급하게 빼신다고 바프촬영 앞두거나 대회앞둔 사람처럼 급하게 마음 먹어서 식단 더 줄이시면 몸 금방 곯아요.. 제가 그랬어요
운동강도는 더 낮추거나 하지마시고 계속 유지하면 빠지는건 수월하실듯요
좀 다른 얘기인데...응비님 점점 더 이뻐지시네 .....
왜 이 영상 보고 있으니까 갑자기 배가 고프지... 움직이기 귀차는디... ha..hing ho hing
한시간30분이면 소화다되고 배고픈데요 3시간지나서하면 운동하고나면 5시간이나되는데 근손실남
2018년 2월 16일인가? 구정설기간 끝나자마자 다욧시작해서.6개월동안 36키로 뺐습니다.
현재까지 유지중. 하루한끼 밤에만 폭식 일욜및 국경일 세끼네끼닥치는대로칫데이 . . .건강문제없고 만족합니다.
복잡하게 계산말고 하루한끼로 조져버리세요 .
크림브륄ㄹ레에서 헤매는 핏님 귀여움ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
다이어트도 진짜 아무나 하는게 아니네요
이래서 전문트레이너분에게 받나봅니다ㅜ
혼자 하려니 머리아프군요ㅋㅋ
정말 대박이네요 !!
세끼 딱 먹고 군것질 안하고 운동 열심히 하면 안빠질래야 안빠질수가 없음 살찐 사람들보면 대다수가 군것질을 못참음
진짜 유용하다 ㅠ 최고다
💙💙
눈 뜨자마자 운동을 가는 분들은 아침 언제 먹어야해요? ㅜㅜ 운동 끝나고 먹으면 될까요?
다욧말구 벌크업 식단도 해주시면 아니되옵니까!!!!!!
좋은내용이네요 다음에는 남자식단도 궁금합니다
제가 궁금했던 직장인 운동할 때 식단시간이 여기에! 알려주셔서 감사해요!
영상 내내 귀에 쏙쏙 들어오게 설명해주셔서 바로 구독 누름요.. 헬린이 입니다..🥺
근데 몸을 만들고 있으면 타락헬창 핏블리 선배가 아니라 변절자자너 ㅋㅋㅋ
오늘 컨텐츠 넘 좋아요!! 다음에 영양제 관련 영상도 제작해주실 수 있나요?? 어떤 영양제 먹으면 좋은지 추천 부탁드려요 저번에 생리기간 중 칼슘보충제 먹으라고 하신 것처럼 영양제 모아서요!
오..!! 다뤄보겠습니다 💪🏻💪🏻
전문 영양사나 약사한테 물어보세요.
Hope you can put subtitles in French or English too, so 외국인도 can understand your precious tips. Can you also give an exemple for women in their 40s and 50s too. Thank you in advance
적게 먹음 제일위험한게 요요인듯요.넘 적게먹다가 어는순간 이성을잃게되더라구요18kg 감량했다가 8kg 다시쪄서 다시 마음잡고열심히하려고 하는데
오늘 저녁도5시에 조금먹었더니 배고파서 잠도안오네요ㅜ
갱년기중년들에게, 이제 운동을 시작하는 50대를 위한 코칭도 부탁드려도 될까요?
퇴근하면 6시고.. 집에오면 7시 운동은 보통 8-9시에 합니다ㅠㅠ 그래서 급하게 밥먹고 서둘러 가게 되요. 공복 3시간 유지는 일반 직장인에게는 어려운 과제처럼 느껴집니다 ㅠㅠ 평일 저녁에 좋은 컨디션으로 운동할 수 있는 좋은 방법은 없나요? 현실적인 조언 부탁드립니다.
3~4시쯤 프로틴바 or 통밀빵 같은걸로 영양소 보충을 추천드려요!!
저는 그래서 퇴근하고 회사 근처에서 운동하고 집에가여 ㅠ 회사에서 집이 멀어서 운동하고가면 9시쯤 되더라구여. 집가서 조금만 밥 먹고 잔답니다. 넘 배고프면 프로틴바 작은거 먹구요. 아무래도 공복에 운동하는게 좋아서 😂 😭 회사는 집이랑 가까운게 장땡인거같아여
와 이거 찐,,, 공감합니당
@@fitvely 그럼 3-4시에 단백질바 먹고, 저녁은 생략하나요? 9시에 운동가서 11시 넘어서 오는데 ㅠㅠ
저도 이래서 운동하러가면 늘 소화가 안되는 느낌이라.. 최근엔 다녀와서 간단히 먹는걸로 루틴을 바꿨습니다ㅠ
다이어트 식단은..정말 어려워요ㅜㅜ
핏블리님도 살이 더 찌신것 같아서 위안이 되네요