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주 6~7일 2시간정도 유산소없이 웨이트만 해서 2달동안 체지방만9키로 뺏고 골격근량은 1키로 증가했습니다. 식단은 하루 2~3끼 닭가슴살1 고구마1or 현미밥 방울토마토 6~10개 아몬드 10개정도 먹고 점심은 일하는중이니까 식단할수있음 하고 아님 걍 일반식(백반위주) 먹었습니다. 튀김류는 완전 끊었습니다. 중요한건 자기가 즐길수 있느냐가 중요한것 같습니다. 어쨋든 단기간만 빼고 말꺼 아니면 지속할수 있는걸 즐기면서 해야하는것 같습니다. 주변사람들이 어떻게 2~3달을 계속그렇게 하냐지만 저 식단도 먹다보면 단백해서 좋고 치킨 돈가스 튀김류는 오히려 진짜 싫어지더라구요. 운동 시작 전에도 튀김류는 끊은지 1년도 넘어서 안먹는게 더 쉬웠지만 다이어트때 누가봐도 살찔꺼나 눈에보이는 기름등은 최대한 안먹는게 좋은것 같습니다. 하지만 이런 자제도 본인이 즐길수 있어야 지속 가능한것 같습니다. 현재는 4달째 지속중이고 체지방은 1키로 더빠졌고 골격근량은 1키로 증가했습니다. 다이어트 하려면 운동은 할수있는한 주 7일 꼬박 채운다는 생각으로, 식단은 필수입니다. 운동이나 식단, 간식 등은 꽤부린만큼 거짓없이 몸에 나타나는것 같습니다. 저는 현재 이 주6~7일 운동, 식단이 취미가 되어 너무 재밋게 몸관리 하고있고 요즘 너무 행복해 졌습니다.
이게 정말 맞는말 같아요.. 사실 몸은 유전적인 요인이 큽니다. 남들과 비교해서 이상적이고 부러운 몸을 가지고자 하는건 기준을 잘못 설정한거고요.. 내가 가지고 있는 신체 능력이나 현재보다 더 몸을 가꾸겠다고 하면 운동이 재밌어질겁니다. 다이어트는 긁지않은 복권이다 라고들 하는데 사실 긁지않아도 이미 당첨이냐 꽝이냐가 정해져 있기 때문에 환상을 심어서 운동하는거보단 다른거에 초점을 맞춰 운동하는게 정신건강에 좋습니다.
1주일 마다 재고 있습니다. 며칠만에 잴때도 있는데, 웃긴건 하루 차이로도 근육량이 1kg이 왔다갔다 하더라고요. 우수님 말씀대로 체지방량을 위주로 봐야 할거 같아요. 그래도 눈바디 좋아지면 꾸준히 빠지고 있더라구용. 그래서 전 1.체지방량 2.내장지방 두개 위주로만 보게 되네요!
저는 6월 말 몸무게 99.7kg, 골격근량 37kg, 체지방량 35kg으로 시작해서 현재 12월초 몸무게 81.2kg, 골격근량 37.6kg, 체지방량 16.3kg까지 감량을 하였습니다!!!! 근육량을 지키면서 다이어트를 했고, 주변에서도 살빠지는거 보니까 보기 좋다는 말을 들으니까 기분이 좋더라구요ㅎㅎㅎㅎ
저 너무 궁금한게요. 저는 160에 53kg정도 나가고, 근육량은 19kg정도 되는 사람이에요. 겉으로 보기에도, 옷을 다 벗고 봐도 살집이 없는건 아니지만 보통 몸을 가지고 있어요. 근데 체지방량이 34% 가까이 나와요;; 만약 배쪽이 임산부처럼 나와잇는거면 그 수치가 이해가 가는데 그렇지도 않아서 정말 도저히 이해가 안가요ㅠㅠ 근육량도 맘먹고 늘여본적 있는데 22kg 이상 안늘어나요ㅋㅋㅋ저 같은 분 있으신가요..?
저도 헬린이지만 운동하기전 최소 2시간전에 식사를 마쳐야한다고 하더라구요! 안그러면 에너지가 잘 쓰이지 못하고,, 소화도 안되고,, 효율이 떨어진다고해요! 6시에 퇴근하시는 거면 4시쯤 간단히 쉐이크 드시구 퇴근하시자마자 운동가보시눈 건 어때용?? 그리구 너무 급격히 빼면 요요가 오는데 그래도 꾸준히 잘하고 계신것같아요!!!응원합니당
필라테스 자격증 따면서 운동 넘 많이 해서 한 2~3년 근육량24kg, 체지방8kg 계속 유지했었는데 그래서 지금도 다이어트가 잘 되는 거구나 내가.... 일반인만큼만 먹어도 빠지고, 딱히 중량 안 들고 다이어트 안 하고 바프 찍어도 되는... 필라테스 해보라며 추천해주셨던 물리치료사 선생님께 새삼 감사해지네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
영상 너무 잘보고있어요!!!!! 개인적으로 지방질(?)에대해서도 궁금해요...!!! 저랑 친구랑 있다고 치면 친구는 슬라임처럼 말랑말랑하고 저는 만득이처럼 땅땅하거든요??? 근데 제가 일상에서 챙겨서 운동하는 편이 아니라서 근육일리는 없을거같은데 이 지방밀도..?? 의 차이의 원인이랑 두 체질에따라 추천되는 운동방법이 다른지도 궁금한데 언젠간 다뤄주실수 있나요?
😮😮다낭성 난소 증후군이 있어요.. 간헐적단식하고 있고 점심, 저녁에 닭가슴살100밥100양상추50g 먹고있고 간식으로 두유하나 먹고 운동은 하루 50정도 걷고있고 20분정도 근력운동중인데 10일동안 1키로 빠졌는데.. 어떻게 해야 다이어트에 더 효과적일지.. 조언좀 부탁드려요..
현재 다이어트 한달 차이고요.. 체지방 -4.2kg, 근육 -1kg 씩 줄어들어서 6.1 kg을 감량했어요.. 원래 160에 64.3kg으로 과체중이긴 했는데 그래도 한 달에 6.1 kg나 빠지는건 너무 빠른가요..? 현재는 58.2kg입니다... 너무 빨리 빠지면 요요 올까봐 무서워요.. 운동은 하루에 땀날정도로 한시간 이상씩 꼭 하고있습니다..!
@@user-pn2cz7nh2b 하루 세끼중 두 끼는 한끼마다 닥터큐어 쉐이크랑 나머지 단백질 채워 먹었구요 (견과류로 적당한 식물성 지방도 함께 챙겼습니다. ) 나머지 한끼는 일반식 먹었어요!(탄수화물 보충을 여기서 했어요!) 그래도 일반식에서 국물이나 밀가루 튀긴 같은건 거의 피해서 먹었어요! 운동은 스트레칭 포함 하루에 1시간 30분 이상씩 꾸준히 땀날 정도로 했어요!
전부 다 너무 궁금했던 질문들이에요ㅠㅠ! 보건소가서 한달에 한번 인바디 쟀는데 코로나때문에 못가서 가정용 인바디 샀는데 가정용이라 잘 안맞나했는데 그런 이유가 있었군요 저녁아홉에 운동해서 열한시쯤 콩가루 우유에타서 먹고 계란두개 아몬드 먹고있눈데 잘챙겨먹는건가요 너무 제가 딱 궁금했던 질문들만 모아놔서 너무 감격하며(?)봤어요 감사합니다
으뜸님, 도움이 필요해요~ 163cm, 57kg 이고 피티 10회 받고 3kg감량(체지방량-4kg, 골격근량+1kg) 한 상태인데요, 피티 종료 후에도 주3~4회 근력 30~40분+유산소30분 운동을 하고 있어요 몸무게는 늘지는 않았지만 줄지도 않아서 스트레스받을까봐 재지않고 있고, 눈바디로 체크하고 있는데요.. 하체운동 비중을 높게 두는데도 다리가 전체적으로 부어있는 느낌이 많네요ㅜㅜ 근데 또 바지 사이즈는 줄었어요.. 하지만 제가 생각했던 탄탄한 다리는 아니구요.. 살이 한주먹 잡히는 허벅지+붓기..이건 근력운동을 계속 꾸준히 하는것만이 답일까요? 아..그리고 스트레칭을 소홀히 하는편이긴한데.. 이게 원인일수도 있을까요...ㅜㅜ 하루 한시간반씩 두달간 운동하고 있는데 제가 너무 단기적인 효과를 기대한건지.. 기대했던 몸 상태가 아니라 지치는거 같아요ㅠㅠㅠ 조언 부탁드려요..
[질문] 아침에 공복운동으로 유산소 30분 + 웨이트 저항운동 20분 정도 해도 근손실 없을까요...? 이런 운동이라면 식사하고 3~4시간후에 운동하는게 더 나을까요? (영상 잘봤습니다..ㅠ.ㅠ 운동시간과 식사시간은 너무 고민이 되는 것 같아요. 우수쌤과 나중에 실시간 채팅방송도 좋을 것 같아요)
안녕하세요 좋은 정보 감사합니다^^ 질문이 있어요 운동후 식사라고 하셨는데요 다이어트 중인데 아기가 있어 길게 못하고 스쿼트100개, 케틀벨 4키로 100개, 유산소30분, 스트레칭 위주로 운동하는데 이런 경우도 운동후 바로 식사해줘야하나요? 아님 한시간 정도 후에 섭취해줘야하나요? 저역시 근손실 줄이고 지방 빼고 싶어요^^;
제가 다이어트중인데 빨리 빼고 싶거든요. 칼로리를 모르겠어서 칼로리어플을 설치하고 먹는것마다 체크했어요. 전 하루 1200칼로리 먹어야한다는데 아무리 먹어도 계속 먹은게 부족하대요. 16:8 간헐적간식중인데 아침 안먹고 오전11시에서 12시 사이에 점심 먹고 6시쯤 저녁먹어요. 점심으로 피자에 샌드위치에 커피도 먹고 저녁엔 토마토1개, 고구마1개,군계란2개 먹었는데 이렇게 먹어도 부족하다하고.. 오늘은 점심에 코다리조림에 해초샐러드, 밥을 한공기나 먹고 저녁엔 불고기덮밥 1/2공기, 참치통조림, 김, 토마토2개 먹고 배터질것처럼 부른데 아직도 섭취열량이 부족하대요. 도대체 이해가 안가요. 이렇게 배부르게 먹는데 어떻게 칼로리를 더 올리라는거죠? 뭐 짬뽕에 탕수육이라도 먹으란건지...ㅠ 다이어트가 안될것 같은데 이렇게 먹어도 되나요? 참고로 전 165센치에 현재 74키로 정도 나가는 여자에요. 83에서 한달만에 10키로 가까이 뺏어요. 혼자.. 얻그제 이 어플 설치하고 너무 많이 먹는것 같아 걱정되요ㅠ
안녕하세요! 제가 다른 영상에서 자기 3 시간 전에는 식사를 끝내라고 하는 걸 봤는데요, 제가 운동을 늦게 해서 (21 시에) 끝나고 집와서 늦은 저녁을 밤 11:30 에 먹으면 최소 새벽 3 시에 자야하는데… 이 루틴이 근성장을 위해서긴 하지만 너무 힘들것 같은데 어떻게 해야할까요..?🥹
구성한 식단이 직관적으로 봤을 땐 양이 적은데 배가 부르면 그만 먹어야할까요? (하루 탄단지 45:30:25 비율로 먹고 총칼로리는 1000kcal 내외로 섭취합니다!) 예) 오트밀30g+치아씨드12g+닭가슴살100g 으로 만든 삼계죽 한 그릇(밥1그릇 정도의 양, 300kcal정도) 이걸 먹다가 배가 부르면 멈춰야지 살이 빠질까유,, 적당량의 기준을 잘 모르겠습니다유,, 배는 부른데 절식하는게 아닌가 싶으면 어찌해야할까요?! 대충 요정도로 한 달 반정도 먹었는데 살이 정말 미세하게 빠져요🥺 (다이어트는 2021년 1/1부터 쭉 하는 중입니다!)
너무...적으신데요..? 자신의 몸무게 나누기 0.453 후 x10 하시면 대략적인 기초대사량 나와용 이건 말 그대로 살아가기위힌 대사량인데 1000칼로리보다는 훨씬 높으실거에요..오히려 살이 안빠지시는건 너무 급격하게 식단조절하셔서 몸에서 위기의식을 느끼고 대사량을 낮추고 있거나 이미 너무 마르셨거나일 것 같습니다 가벼운 무산소 유산소운동 꼭 병행하시고 댓글로만 알려드리기 너무 방대한 범위라 유튜브에 ‘식단 매크로’ 검색하셔서 다이어트 식단 구성하시고 전체적인 칼로리 비율은 탄수화물:단백질:지방 순으로 5:3:2가 가장 이상적입니다 생각보다 잘드셔도 됩니다 충분히 운동 꼭 병행하시고 건강한 다이어트 하셔용~!
안녕하세요 저는 작년11월부터 다이어트 시작해서 15키로정도 감량하고 현재61~62왔다갔다합니다. 올해3월까진 식이만했고 3월~5월까지 조금씩 체중이 늘어서 필리테스를 시작했어요 운동력도 늘고 눈바디도 좋아져서 신나게 하다가 사이즈 측정을 했는데 양 팔,다리 모두 1인치씩 늘어서 충격상태입니다... 계속 운동을 하며 밀고 나가면 되는건지 아니면 이러다 근돼지가 되는건지 너무 두렵습니다. 현재 키는169고 체지방은27% 근육은 31% 정도입니다. 길을 잃은 느낌이에요ㅜㅜ 초반 감량은 끝났고 이젠 장기전인거 같은데 어떻게 해야할지 모르겠어요
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으뜸님은 말씀을 너무 잘하시는것 같아용♡
저는 5개월동안 골격근량은 0.8키로정도 빠지고 체지방만 10키로 이상뺐는데 트레이너 선생님한테 근육 못찌워서 칭찬도 못받아 서러웠는데 언니 영상보고 당연한일이라는 말에 위로 받네요🤍감사합니당
@@user-gu8wx7lj3p돼지
홈트만으로도 근육량을 증가 시킬수 잇을까요
@@dongdongfam 가능합니다
다만 근육량을늘리실려면 헬스장에서 무산소운동을하는것이 더 도움이됩니다.
맨몸스쿼트와 본인체중으로만 스쿼트를하는것이고 바벨스쿼트의 차이는 무게를 올리니 하중을 더받으니 근육을 더 키울수있겠죠?
다이어트는 지름길이 없어요. 식단조절은 닭가슴살 먹는게 아니라 뭘 먹든 과식을 안하면 되고 주3일 운동을 평생해야 되는겁니다
ㄹㅇ 정답이다 .. 과식 하면 안되는게 포인트죠 운동도 너무 대충하면 안되고 몸은 솔직한거같아요
공감되네요. 지름길이라면 굶는 건데 굶으면 대사 균형 깨져서 더욱더 힘들어짐 길게 보고 가야 한다고 생각합니다.
정답이네요ㅜㅜ
일단 과식 야식 줄이고 규칙적 생활화만 해도 섯공
@@user-qq7uq2mw9v
주 6회도 근신경계 회복때문에
하루 쉬는거지 마음같아선 주 7회 인정?
오늘 바프찍고왔어요!! 약6달 동안 무리하지않는선에서 운동하고,식단하며 체지방만 9키로정도 감량했는데요🙃 만족스러울만큼 다이어트가되지않았지만 앞으로도 이런습관 꾸준히 유지할수있을 자신감이생긴것 같아요. 모두들 건강해지기위한 다이어트 할수있다면 좋겠어요❣
제가 생각하는 이상적인 다이어트과정이네요ㅠㅠㅠ 바프를 목적으로하는 다이어트가아닌ㅠㅠㅠㅠㅠ좋다좋다ㅠㅠㅠㅠ👍👍
오호 축하합니다
대단해요~^#
제대로 하셨네요. 요즘 바프찍는다고 급격한 감량으로 건강에 무리주시는 분들이 많은데 운동으로 한달 2kg이내 감량 목표 하는게 가장 건강하다고 생각합니다.
멋있다.
오~~어떻게 체지방만9킬로를?
비법좀 알수있을까요?
주 6~7일 2시간정도 유산소없이 웨이트만 해서 2달동안 체지방만9키로 뺏고 골격근량은 1키로 증가했습니다.
식단은 하루 2~3끼 닭가슴살1 고구마1or 현미밥 방울토마토 6~10개 아몬드 10개정도 먹고 점심은 일하는중이니까 식단할수있음 하고 아님 걍 일반식(백반위주) 먹었습니다.
튀김류는 완전 끊었습니다.
중요한건 자기가 즐길수 있느냐가 중요한것 같습니다. 어쨋든 단기간만 빼고 말꺼 아니면 지속할수 있는걸 즐기면서 해야하는것 같습니다. 주변사람들이 어떻게 2~3달을 계속그렇게 하냐지만 저 식단도 먹다보면 단백해서 좋고 치킨 돈가스 튀김류는 오히려 진짜 싫어지더라구요.
운동 시작 전에도 튀김류는 끊은지 1년도 넘어서 안먹는게 더 쉬웠지만 다이어트때 누가봐도 살찔꺼나 눈에보이는 기름등은 최대한 안먹는게 좋은것 같습니다.
하지만 이런 자제도 본인이 즐길수 있어야 지속 가능한것 같습니다.
현재는 4달째 지속중이고 체지방은 1키로 더빠졌고 골격근량은 1키로 증가했습니다.
다이어트 하려면 운동은 할수있는한 주 7일 꼬박 채운다는 생각으로, 식단은 필수입니다.
운동이나 식단, 간식 등은 꽤부린만큼 거짓없이 몸에 나타나는것 같습니다.
저는 현재 이 주6~7일 운동, 식단이 취미가 되어 너무 재밋게 몸관리 하고있고 요즘 너무 행복해 졌습니다.
유산소아예안하셧나요?
이게 정말 맞는말 같아요.. 사실 몸은 유전적인 요인이 큽니다. 남들과 비교해서 이상적이고 부러운 몸을 가지고자 하는건 기준을 잘못 설정한거고요..
내가 가지고 있는 신체 능력이나 현재보다 더 몸을 가꾸겠다고 하면 운동이 재밌어질겁니다. 다이어트는 긁지않은 복권이다 라고들 하는데 사실 긁지않아도 이미 당첨이냐 꽝이냐가 정해져 있기 때문에 환상을 심어서 운동하는거보단 다른거에 초점을 맞춰 운동하는게 정신건강에 좋습니다.
😮
7:44 혹시 저 얘기한건가요 ㅋㅋㅋ 하체가 스트레스가 하체살 빼려고 하체운동 열심히 하는데 ㅋㅋㅋ 두꺼운 허벅지랑 엉덩이가 고민인데용 ㅠㅠ
오늘...인바디재고 너무 기분이 안좋아졌어요...정말 눈으로 봤을때는 예전이랑 눈바디가 달라졌는데 몸무게는 집에서 재보던거랑 2kg더찌게 나도고 체지방률이 생각보다 높게 나왔거든요...;;;이제 인바디 안잴려고요
1주일 마다 재고 있습니다. 며칠만에 잴때도 있는데, 웃긴건 하루 차이로도 근육량이 1kg이 왔다갔다 하더라고요. 우수님 말씀대로 체지방량을 위주로 봐야 할거 같아요. 그래도 눈바디 좋아지면 꾸준히 빠지고 있더라구용. 그래서 전 1.체지방량 2.내장지방 두개 위주로만 보게 되네요!
률보단 량을 보시는걸로 하시구, 어제 먹은거랑 오늘 몸에서 배출시킨량 등 너무 신경써야할 요소들이 많더라구요. 그래서 며 칠동안 똑같은 생활 및 식사를 하고 다음날 배출 많이 했을때 보통 재는거 좋은거 같아요!
안되는 걸 안 된다고 말씀해주시는 게 너무나 존경스럽습니다. 2021년에 말도 안 되는 댓글후기에 기껏 해야 얼마든지 짜치기 가능한 비포애프터 사진 들이대며 자기가 마법이라도 부리는 것처럼 구는 이들은 절대 이렇게 말해주지 않으니까요.
저녁에 운동하고 밥먹는게 부담스러워서 운동후 단백질 쉐이크러 저녁을 대신했는데 이게 안 좋다니 좀 충격이네요...ㅠ 운동끝나먼 9시 10시인데 그때 저녁먹는거 넘 부담스러워요...
그냥 먹으셈..
저는 6월 말 몸무게 99.7kg, 골격근량 37kg, 체지방량 35kg으로 시작해서 현재 12월초 몸무게 81.2kg, 골격근량 37.6kg, 체지방량 16.3kg까지 감량을 하였습니다!!!!
근육량을 지키면서 다이어트를 했고, 주변에서도 살빠지는거 보니까 보기 좋다는 말을 들으니까 기분이 좋더라구요ㅎㅎㅎㅎ
비법이.궁금하네요
근육은늘리고
체지방빼는법
부탁해요.
단식했나여?
식단은요?
운동은어떤거했나요?
?
우아 저 4개월동안 지방 7kg빼구 근손실이 0.7정도 생겼는데 그럼 저도 나름 성공적인건가요? 갑가기 갬동.ㅠ
하체운동은 수월한데 상체운동은 넘 어려워서 더 손이ㅠ안가는사람 나야나..
몸 정렬 맞는지 한번보세요 하체도 점점 틀어지고 있을수도 있어요
@@jack-z3i9x 넵 도수치료 다니고있어용
저도요. 가슴 광배 자극점 잡기가 너무너무 어려워요
이 영상보고 하체에 치중하던 루틴을 상체에 비중을 더 높게 바꿨습니다. 조언 너무 감사해요!!
그런 얘기가 있더라고요. 과체중은 체중을 유지하기 위한 근육량이 많다고.. 그러면 반대로 저체중은 체중을 유지하기 위해서 근육이 상대적으로 덜 필요하니 근육량이 적을 수밖에 없나요?
근비대=영양 초과공급
다이어트=영양 과소공급
이래서 린매스업은 일반인이 힘들다고 하는데요.
저는 40대 남자 168cm 72kg 돼지인데 어떻게 운동하고 어떻게 먹어야 할까요?
운동하고 적게 먹으면서 단백질 많이 꽂으면 린매스업이 될까요?
운동 시작 전 인바디 재고 대충격 먹었던 기억이.. 보면 운동할 맛 안나서 아직까지 안 재고 있는데 낼 한번 도전해봐야겠오요👍
근육량 많이 늘리고, 체지방!
이번에 체지방 1.9 감소
근육량 0.9증가!
혼자서 2주 빡세게 했더니 눈바디도 확실히 좋아졌어요!!
식단도 같이 합니다!
식단 어떤식으로 하셨나요?탄수화물양이랑 단백질얀 조절 어떻게 하셨나용?
자도 한달만에 4키로 뺐내요 골격근 그대로!!! 운이 좋은건가… 아니면 정확한 수치가 안나오는듯 눈바디는 확실합니다!
피톨로지 채널 백만명 됐으면 좋겠음.....
저녁운동후식사와 역류성식도염의 사이가어렵습니다..
저 너무 궁금한게요.
저는 160에 53kg정도 나가고, 근육량은 19kg정도 되는 사람이에요. 겉으로 보기에도, 옷을 다 벗고 봐도 살집이 없는건 아니지만 보통 몸을 가지고 있어요. 근데 체지방량이 34% 가까이 나와요;; 만약 배쪽이 임산부처럼 나와잇는거면 그 수치가 이해가 가는데 그렇지도 않아서 정말 도저히 이해가 안가요ㅠㅠ 근육량도 맘먹고 늘여본적 있는데 22kg 이상 안늘어나요ㅋㅋㅋ저 같은 분 있으신가요..?
저랑 똑같네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 그게 근육이 너무 부족해서 그래여,... 전 25kg를 목표로 열심히 운동 중 입니다
여성은 가슴이랑 힙에 따라 지방량 개인차가 큰것도 고려해보세요
저랑 신체조건이 비슷하시네용 저두그래여ㅠㅠ체지방량이 근육량이랑 비례해서 측정되가지고 지방량이 평균이여도 근육량이적으면 높게나오는거래옇
그래서 인바디가 말이안되는거죠 엉덩이나 가슴이 큰편이면 높게나오는거같네요
피톨로지는 정말 알찬 정보가 많습니당~
저녁퇴근후 식사하고 2시간후 근력운동+유산소 간단히 하려는데 괜찮을까요? 가족들과 식사하고 운동하고싶어서요ㅠㅠ
나만 그런지는 모르겠는데, 지방이 과다(체지방률 30프로)할 때는 다이어트해도 근육은 거의 유지고 지방만 쭉 빠지는데 어느 시점(체지방률 24프로)이 오면 지방은 안 빠지고 근육이 먼저 빠짐. 그때부터 근육량 늘리기 시작했음.
아..운동하고 단백질파우더 정도나 먹어야하는 줄 알았는데.. 식사를해도되는군요 몰랏네 ㅠㅠ
운동후 식사안하면 그냥 노동한것... 영양은 필수~~
퇴근 후 저녁식사 하고 9시에 운동해야하는 패턴인데요 ㅠㅠ 퇴근하자마자 저녁식사를 가볍게 하고 운동 끝나고 11시쯤 보충제 먹고 자도 상관없나요? 바디프로필 준비하고 있고 근육량은 최대한 유지하면서 지방을 2-3키로정도 더 감량해야 하는 상황이에요!
5시 퇴근할때는 집가자마자 운동했는데 6시 퇴근하니 집가면 배가 너무 고파서 ㅜㅜ 도착하자마자 먹고 8시에 운동하는데 ㅠㅠ (6개월동안 겨우3키로 감량 .. 57에서 54 ... )
저도 헬린이지만 운동하기전 최소 2시간전에 식사를 마쳐야한다고 하더라구요! 안그러면 에너지가 잘 쓰이지 못하고,, 소화도 안되고,, 효율이 떨어진다고해요! 6시에 퇴근하시는 거면 4시쯤 간단히 쉐이크 드시구 퇴근하시자마자 운동가보시눈 건 어때용?? 그리구 너무 급격히 빼면 요요가 오는데 그래도 꾸준히 잘하고 계신것같아요!!!응원합니당
@@user-fz8mb5ns3r 답글감사해요!지금도 저녁 일찍먹고 남편하고 산책좀 하고 8시나 9시에 운동 꾸준히 홈트하고있어요 현재는 53키로를 두달째 유지중이예요
저는 예쁜 몸은 아니지만... 몸이 퍼지는지 흐르는지 부하지 않은지 눈바디에 관심이 많습니다. 보다 보면 조절해야 될 때를 알겠더라고요.
필라테스 자격증 따면서 운동 넘 많이 해서 한 2~3년 근육량24kg, 체지방8kg 계속 유지했었는데 그래서 지금도 다이어트가 잘 되는 거구나 내가.... 일반인만큼만 먹어도 빠지고, 딱히 중량 안 들고 다이어트 안 하고 바프 찍어도 되는... 필라테스 해보라며 추천해주셨던 물리치료사 선생님께 새삼 감사해지네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
잘봤습니당 ㅎㅎ 근데 체지방량이 믿을만하면 체지방율도 신뢰가 있는거 아닌가요..?
체지방율이 체지방량/몸무게로 계산하는거구 몸무게가 상수니깐.. 뭔가 이상해서 여쭤봐요
몸무게도 안맞는다는 의미아닐까요?
영상 너무 잘보고있어요!!!!! 개인적으로 지방질(?)에대해서도 궁금해요...!!! 저랑 친구랑 있다고 치면 친구는 슬라임처럼 말랑말랑하고 저는 만득이처럼 땅땅하거든요??? 근데 제가 일상에서 챙겨서 운동하는 편이 아니라서 근육일리는 없을거같은데 이 지방밀도..?? 의 차이의 원인이랑 두 체질에따라 추천되는 운동방법이 다른지도 궁금한데 언젠간 다뤄주실수 있나요?
타 채널 언급이라 조심스럽지만, 제가 예전에 궁금해했던 내용이라 댓글달아요
제이제이 살롱드핏 채널에 가짜살빠짐에 대한 영상에서 지방의 두께와 지방의 밀도(밀도라고 표현하는지 정확하지 않습니다)에 대해서 언급한 부분이 있는데 참고해보시면 좋을 것 같습니다
@@simonggu 와 감사합니다 그 영상도 참고해 볼게요!!!
체질탓도 있고 지방이 많아질수록 땅땅해지는 것도 있어요. 어렸을 적 살이 어땠는가를 생각해보셔요. 애기들도 땅땅한 애기 있고 말랑한 애기 있어요~ 저는 엄청 말랑했는데 살찌면서 덜 말랑해졌어요;
저도 눈바디로 보는게 더 좋다고 생각해요😢 숫자는 오히려 스트레스 받고 압박이 생겨서 다이어트 하기에 더 힘들더라고요❤️ 오늘도 많은 걸 배우고 갑니당
눈바디도.. 인바디도.. 근육보다 지방이 많... 지방이는 내 친구... 나의 일부..
😮😮다낭성 난소 증후군이 있어요.. 간헐적단식하고 있고 점심, 저녁에 닭가슴살100밥100양상추50g 먹고있고 간식으로 두유하나 먹고 운동은 하루 50정도 걷고있고 20분정도 근력운동중인데 10일동안 1키로 빠졌는데.. 어떻게 해야 다이어트에 더 효과적일지.. 조언좀 부탁드려요..
다이어트 보다는 체력이랑 심폐력? 이런거 늘리기 위해 러닝머신 뛰려면 단순히 달리기만하면되나요? 체중은 정상체중입니다
저는 인바디다이얼 구매해서 매일 재는데 진짜 짠것 먹거나 물 많이 마셨던 다음날엔 체지방이랑 근육량이 오르락내리락 요동쳐요 ㅋㅋㅋㅋ 말씀대로 한달 정도 단위가 변화 과정을 지켜보기에 더 좋은 것 같아요!!
이번영상..제가 필요한 주제들만 뽑았나요 ㅠㅠ완전 도움됐어요…158에 64키로 분도 완전 제 스펙이고.. 하체 잘 안빠지는것도 완전 전데🥲
제가 상체는 극빈하고 복부와 허벅지에 모든 지방이 집중돼 있는데... 방법이 없다니...... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 절망적이네요ㅋㅋㅋ
@DJ홈스토랑 하... 선생님... 지금 다이어트 중인데 수많은 다이어트 방법의 유혹끝에 선생님을 만났습니다...다시 마음 다잡고 하던데로 쭉해볼께요...ㅠㅠ
이 시리즈 너무 좋아용... 트레이너분들마다 답변도 다르고 납득이 안되서... 운동을 몇년을 해도 늘 -ㅅ-;;; 이유도 모른채 시키는대로만 했는데... 궁금한 점들이 해소되서 좋습니다 ㅜㅡㅜ!!!
9⁹⁹1ㅂ012
아 저는 소화능력이 안 좋아서 점심에 먹으면 자기 전까지 배가 안 고파서 그냥 안 먹었었는데 조금이라도 먹어야겠군요 감사합니다🙏
으뜸님 영상 항상 잘 보고 있어요!
이번것도 너무 유익하고 도움되는 영상이네요 감사합니다! 피톨로지도 가볼게요~
저번 QnA도 다시보기 해야겠어요~~ ❤️👍
으뜸대장님! 요즘 프로틴바를 직접 만들어서 드시는분들이 많은데 단백질보충제를 오븐에 재가열해도 괜찮은걸까요??? 치킨같은건 재가열하면 안좋다고 들어서요!😄
전 운동전 식사하고 운동후에는 아무것도 안먹는데 괜찮을까요?
현재 다이어트 한달 차이고요.. 체지방 -4.2kg, 근육 -1kg 씩 줄어들어서 6.1 kg을 감량했어요.. 원래 160에 64.3kg으로 과체중이긴 했는데 그래도 한 달에 6.1 kg나 빠지는건 너무 빠른가요..? 현재는 58.2kg입니다... 너무 빨리 빠지면 요요 올까봐 무서워요.. 운동은 하루에 땀날정도로 한시간 이상씩 꼭 하고있습니다..!
헐 식단이랑 운동 어떻게 하셨는지 여쭤봐도 될까요?
@@user-pn2cz7nh2b 하루 세끼중 두 끼는 한끼마다 닥터큐어 쉐이크랑 나머지 단백질 채워 먹었구요 (견과류로 적당한 식물성 지방도 함께 챙겼습니다. ) 나머지 한끼는 일반식 먹었어요!(탄수화물 보충을 여기서 했어요!) 그래도 일반식에서 국물이나 밀가루 튀긴 같은건 거의 피해서 먹었어요! 운동은 스트레칭 포함 하루에 1시간 30분 이상씩 꾸준히 땀날 정도로 했어요!
운동은
운동 전 스트레칭 > 전신 근력 > 전신 유산소 > 당일 집중 부위 운동 20~30분 > 앞벅지 슬리밍 운동 > 폼롤러 스트레칭
루틴으로 대부분 했습니다!
저는 165/65였는데 처음 두달은 붓기빠지는 느낌으로 5키로가 쑥 빠지더라구요, 취준병행이라서 천천히 다이어트중이라 독하게 안해서 지금은 추가2키로 빠졌어요. 아마 첫달은 붓기빠지신게아닐까요?
@@hahapam 아 체지방 빠지는것도 부기가 빠지는것과 같은건가요?
아 내가 좋아하는 두 채널 콜라보 ㅎㅎㅎ 자주 올려주세요!
딱 원하던 내용입니다ㅠㅜㅠㅠㅜㅠ♡♡♡♡♡
과체중 근육량 과다 체지방과다 헬창인데요 체지방줄이는 다이어트 할려고 하는데 무산소 안하고 공복 유산소만 한동안 해도 될까요?
전부 다 너무 궁금했던 질문들이에요ㅠㅠ! 보건소가서 한달에 한번 인바디 쟀는데 코로나때문에 못가서 가정용 인바디 샀는데 가정용이라 잘 안맞나했는데 그런 이유가 있었군요 저녁아홉에 운동해서 열한시쯤 콩가루 우유에타서 먹고 계란두개 아몬드 먹고있눈데 잘챙겨먹는건가요
너무 제가 딱 궁금했던 질문들만 모아놔서 너무 감격하며(?)봤어요 감사합니다
175 110kg 체지방 48kg 골격근 36kg 인데 다이어트보다 골격근량 먼저 40kg 올리고 다이어트 하는게맞나요? 너무궁금합니다... 과체중이라...골격근은 표준정도구요..
오후 3시에 주로 PT를 받는데 언제 식사를 해요?
3시까지 공복을유지하기엔 힘들어서요
4시간 텀 두면돼용
저는 상체가 하체보다 지방이 많아서 하체운동 주로 하고 상체운동은 가끔하는데. 맞을까요ㅜ 설명하신대로 저도 하체를 근육을 키우고 상체가 지방이 줄면 상하체 비율이 맞을거같아서 그렇게 하고는 있는데
운동후에 식사할 수 있는데 상황인데도 불구하고 운동 후 보충제 먹는 사람들은 보충제 먹고 밥 먹으면서 단백질 보충도 해주고 그러는거예요??
172cm/86kg 체지방률31% 이었는데
한달동안 74kg 체지방률 25% 만들었습니다
이제 무게 유지하면서 체지방만 빼는중인데
걍 살빼는게 훨씬 쉬운것 같아요...
체지방 진짜 죽이고싶다...
근육오르고 지방빠져야지 체지방만 감소죠..?
@@Euehjwjwhjsjsjhsjsjjs 옙 상승다이어트라하죠
나도~^^
유익한 영상에 감동받아서 채널 2개 다 구독했습니다! 한 가지 궁금한건 6:55 쯤에 운동 후에 식사를 할 수 있는 상황에서 단백질 보충제를 마시는게 의미가 없다는게 무슨 뜻인지 궁금해요.
단백질이풍부한식사를 할수있는 상황인데 보충제로 한번더 섭취하는건 무리라고얘기하는거같아요~ 식사를못할경우에 보충제로먹어서 보충은가능하나 식사할수있는 경우 보충제먹고 또 식사할필요는없다는거죠~
근육 성장이나 다이어트를 위해선 운동후 탄수화물 섭취가 우선적으로 이루어져야 한다고 합니다.
탄수화물+단백질이 최고의 조합인데 여기서
단백질만 섭취하면 크게 도움 안된다는겁니다.
요즘 유튜브 운동채널에서도 많이 나오고 있어요 탄수화물을 섭취해야 근육이 붙고 살이 빠진다네요
감사합니다 이런 궁금증!!! 다 해결해주셨어요 피티없이 운동하는 헬린이에게 정말 큰 도움됐어요!!!
지금 월,수,금 필라테스를 오전 공복으로 2시간씩 하고 점심밥먹고 저녁을 샐러드식단(고기포함)으로 먹고있어요~ 근육량은 항상 표준이상이라서... 꾸준히 하면 살이 빠지겠죵??
9개월 전 댓글이네여. 궁금해서 댓글 답니다. 성공하셨나요?
심하게 늘어진 살은 수술말고 자연 회복은 어려울까요?
그렇죠...
으뜸님, 도움이 필요해요~
163cm, 57kg 이고 피티 10회 받고 3kg감량(체지방량-4kg, 골격근량+1kg) 한 상태인데요, 피티 종료 후에도 주3~4회 근력 30~40분+유산소30분 운동을 하고 있어요
몸무게는 늘지는 않았지만 줄지도 않아서 스트레스받을까봐 재지않고 있고, 눈바디로 체크하고 있는데요.. 하체운동 비중을 높게 두는데도 다리가 전체적으로 부어있는 느낌이 많네요ㅜㅜ 근데 또 바지 사이즈는 줄었어요.. 하지만 제가 생각했던 탄탄한 다리는 아니구요.. 살이 한주먹 잡히는 허벅지+붓기..이건 근력운동을 계속 꾸준히 하는것만이 답일까요? 아..그리고 스트레칭을 소홀히 하는편이긴한데.. 이게 원인일수도 있을까요...ㅜㅜ
하루 한시간반씩 두달간 운동하고 있는데 제가 너무 단기적인 효과를 기대한건지.. 기대했던 몸 상태가 아니라 지치는거 같아요ㅠㅠㅠ 조언 부탁드려요..
하체는 진짜 몇달로 안되는듯
스트레칭 잘하셔야돼요!!! 저는 혼자서 6키로 홈트로 감량했는데 운동 하고나서 필수로 스트레칭 해주니까 다리,종아리 라인이 달라지더라구여 진짜 신기했음👍🏻
피티 받다가 멈추고나서는 싸이클이랑 홈트 깨작거리는게 전부인 유지어터인데 싸이클만 타면 기초대사량 낮아지겠죠..? 유산소만으로 체중 유지하는거 괜찮은걸까요
어 원하는게 무엇이느냐에 따라 다르지 않나요?
자녁에 운동후에 단백질 보충제와 고구마 한개정도 해주면 괜찮을까요?? 운동후에 보충제먹는게 왜 의미가 없나요…? 답변부탁드립니다 🙏🏻 🥲
정말 너무 원하던 내용이에요ㅠㅠㅠㅠㅠ❤️❤️❤️❤️
저는 상체위주로 살이 찌는 체질이니깐 하체 운동을 좀더 해야하나요???궁금하네요
[질문] 아침에 공복운동으로 유산소 30분 + 웨이트 저항운동 20분 정도 해도 근손실 없을까요...? 이런 운동이라면 식사하고 3~4시간후에 운동하는게 더 나을까요? (영상 잘봤습니다..ㅠ.ㅠ 운동시간과 식사시간은 너무 고민이 되는 것 같아요. 우수쌤과 나중에 실시간 채팅방송도 좋을 것 같아요)
이온음료 한잔 하고 무산소성운동부터
빠른대사 느린대사로 나누어서 하는 식단법이 있던데 그게 정말 도움이 되나요??
3:53 진짜 진짜 이분 말씀 너무 공감되네요..저도 헬스 시작하고서 3개월 동안 20키로 뺐는데 근손실은 거의 안 났지만 요즘따라 근육이 안 커서 고민이 커요ㅜ 제발 근육량 먼저 키우고 나서 체지방 빼세요 저처럼 고생하지 마시고요!!ㅠ
안녕하세요
좋은 정보 감사합니다^^
질문이 있어요
운동후 식사라고 하셨는데요
다이어트 중인데 아기가 있어 길게 못하고
스쿼트100개, 케틀벨 4키로 100개, 유산소30분, 스트레칭 위주로 운동하는데 이런 경우도 운동후 바로 식사해줘야하나요? 아님 한시간 정도 후에 섭취해줘야하나요?
저역시 근손실 줄이고 지방 빼고 싶어요^^;
그럼 저녁을 막고 한 2시간 뒤에 운덩을 하면... 운동전 저녁을 60프로정도 먹고 후에 보충제와 남은 식사 조금 하면 적절한가요~??
다이어트하고 웨이트해서 근육량늘리려햇는데 반대로하고있었네요ㅜㅜ웨이트로 골격량늘리고 몸무게줄여나가야겠네요
운동후 한끼에 단백질 30그램정도 섭취하는데 탄수화물도 30그램정도 먹습니다 이정도면 근손실오진않죠,,? 아님 탄수화물 몇그램 더 섭취해줘야하나여??
못해도 백은드세요 너무적음
와 진짜 궁금한 것만 쏙쏙 명쾌하게 알려주셨어요 우수쌤 넘 좋아요. 피톨로지도 더 흥해라!!
차라리 상체비만보단 하체비만이 낫다고 봄.. ㅠㅠㅠ
저 하체비만인데.. 스트레스 쩔어요..
셀룰라이트는 물론 빼기힙들고 옆벅지 삐죽삐죽 청바지 입을때도 다리가 터질것같고 치마입으면 코끼리다리처럼 보이고 그렇다고 톤업할려고 스쿼트 몇개하면 앞벅지가 툭튀...
@@AchooAchooo 부럽네요 남잔데 걸그룹다리라 차면부러지겠다 남자다리가그게머냐 여름에반바지도못입어서 스트레스입니다
@@wys9460 아 네네~^^
@@AchooAchooo 부럽네요 ㅠㅠ 스쿼트 몇개하면 허벅지 툭 튀어나오시고 ㅠㅠ 남자들 스쿼트 100키로로 10개씩 해도 잘 안나오는데 ㅎㅎ
@@user-ev2jq5ds9l 뭐가부러워요ㅠ
근데 제가 필라테스유투브봣는데거기서는 운동허고 먹으면 다흡수한다고 운동후에먹지말라하도라고요 뭐가진짤까요
웨이트 트레이닝 하고나서는 1시간 이내로 탄수 단백질 지방등 영양분 꼭 섭취해줘야 함
체지방은 2.5키로빠졌는데 근육도 0.7키로 빠지는건 잘 하고있는걸까요 ㅠㅠ ?
원래 다이어트=근손실이라 ,, 단백질 늘리고 운동강도 더 늘리세용
오랜만에 인바디 쟀는데 체지방량이 줄었네요 꺗호 앞으로 이거만 볼거에여 😀
전키180체중130까지올라가서 다이어트시작했고
전5개월동안 다이어트하면서
체중40키로 체지방20%빼고 근육량40키로 계속 유지 했습니다
전 식단은 고탄 고단 저지 하고 웨이트운동 했습니다
운동은하루30분~1시간만 했습니다
식사는 오히려3끼먹다가 다이어트할때
하루5끼먹었습니다
단백질하루160g~200g먹었습니다(닭가슴살하루에 8~10개먹었습니다)
반찬말고 밥양도 오히려 1낀에300g정도로오히려 많이먹었습니다
전운동전혀안해던사람입니다
그런대도 첫음부터 근육량표준이상이였습니다
첫음한달은 운동도안했습니다
2달째부터운동했습니다
운동은 퇴근후 밤8~10시인대 이때운동하고
운동후보충적 먹었습니다 *^^*
엄청난 노력입니다 정말 고생하셨군요
@@mins_physique 감사 합니다 *^^*
빼기전이랑 지금사진 있습니다 증거로 보내드릴까여 *^^*
와 닭찌 8개면 나눠 먹기도 빡쎌텐데 대단하심
아니이 완전 궁금했던건뎅!! 헿 으뜸언니 사랑해용💛💙
제가 다이어트중인데 빨리 빼고 싶거든요.
칼로리를 모르겠어서 칼로리어플을 설치하고 먹는것마다 체크했어요. 전 하루 1200칼로리 먹어야한다는데 아무리 먹어도 계속 먹은게 부족하대요.
16:8 간헐적간식중인데 아침 안먹고 오전11시에서 12시 사이에 점심 먹고 6시쯤 저녁먹어요.
점심으로 피자에 샌드위치에 커피도 먹고 저녁엔 토마토1개, 고구마1개,군계란2개 먹었는데 이렇게 먹어도 부족하다하고.. 오늘은 점심에 코다리조림에 해초샐러드, 밥을 한공기나 먹고 저녁엔 불고기덮밥 1/2공기, 참치통조림, 김, 토마토2개 먹고 배터질것처럼 부른데 아직도 섭취열량이 부족하대요. 도대체 이해가 안가요. 이렇게 배부르게 먹는데 어떻게 칼로리를 더 올리라는거죠? 뭐 짬뽕에 탕수육이라도 먹으란건지...ㅠ 다이어트가 안될것 같은데 이렇게 먹어도 되나요? 참고로 전 165센치에 현재 74키로 정도 나가는 여자에요. 83에서 한달만에 10키로 가까이 뺏어요. 혼자..
얻그제 이 어플 설치하고 너무 많이 먹는것 같아 걱정되요ㅠ
아침을 챙겨 드세요. 간헐적단식보다는 4시간마다 끼니를 채워드세요. 운동 후 바로 식사하시구요. 한끼에 많은 칼로리를 채우려 하지 마시고 4끼로 1200칼로리를 맞추려고 하시면 됩니다. 현미밥150g에 닭가슴살 아몬드 3알씩만 해도 깔끔하게 채워집니다.
그리고 밀가루와 면 튀김 등은 자제하시는게 좋습니다. 바로 지방으로 가기 딱 좋습니다.
너무 명쾌하고 깔끔해요!!! 도움 많이 받고 갑니당 😍😍
음.. 이론상으론 인바디 잴때 체지방량은 믿으셔도 된다고 하는데 실제론 전혀 아니에요.. 조건에 따라서 인바디상 체지방량 계속 변합니다. 밥먹은거 옷무게 금방마신 물까지 다 체지방량으로 계산돼요.. 인바디로 이거 실험한 유튜버도 있습니다..
안녕하세요! 제가 다른 영상에서 자기 3 시간 전에는 식사를 끝내라고 하는 걸 봤는데요, 제가 운동을 늦게 해서 (21 시에) 끝나고 집와서 늦은 저녁을 밤 11:30 에 먹으면 최소 새벽 3 시에 자야하는데… 이 루틴이 근성장을 위해서긴 하지만 너무 힘들것 같은데 어떻게 해야할까요..?🥹
단백질 바 등 간단하게 해결하는것도 방법입니다.
제품 중에 저당 프로틴바 많아요
저녁을 6~7시 사이에는 못 먹나요?
저는 저녁 6~7사이에 먹고
10시에 운동하고 끝나자마자
코코볼 반주먹
프로틴먹고 12시전으로 잡니다
와~ 심플하게 문답식으로 설명해 주셔서 이해가 쏙쏙 되네요~ 감사~~
구성한 식단이 직관적으로 봤을 땐 양이 적은데 배가 부르면 그만 먹어야할까요? (하루 탄단지 45:30:25 비율로 먹고 총칼로리는 1000kcal 내외로 섭취합니다!)
예) 오트밀30g+치아씨드12g+닭가슴살100g 으로 만든 삼계죽 한 그릇(밥1그릇 정도의 양, 300kcal정도) 이걸 먹다가 배가 부르면 멈춰야지 살이 빠질까유,, 적당량의 기준을 잘 모르겠습니다유,,
배는 부른데 절식하는게 아닌가 싶으면 어찌해야할까요?!
대충 요정도로 한 달 반정도 먹었는데 살이 정말 미세하게 빠져요🥺 (다이어트는 2021년 1/1부터 쭉 하는 중입니다!)
너무...적으신데요..? 자신의 몸무게 나누기 0.453 후 x10 하시면 대략적인 기초대사량 나와용 이건 말 그대로 살아가기위힌 대사량인데 1000칼로리보다는 훨씬 높으실거에요..오히려 살이 안빠지시는건 너무 급격하게 식단조절하셔서 몸에서 위기의식을 느끼고 대사량을 낮추고 있거나 이미 너무 마르셨거나일 것 같습니다 가벼운 무산소 유산소운동 꼭 병행하시고 댓글로만 알려드리기 너무 방대한 범위라 유튜브에 ‘식단 매크로’ 검색하셔서 다이어트 식단 구성하시고 전체적인 칼로리 비율은 탄수화물:단백질:지방 순으로 5:3:2가 가장 이상적입니다 생각보다 잘드셔도 됩니다 충분히 운동 꼭 병행하시고 건강한 다이어트 하셔용~!
@@mins_physique 네!! 답변 감사합니다!!!!🥰🥰
@@mins_physique 답변감사합니다ㅠㅠ
우수님 언제나 좋은 정보 감사함다
호주 없어요. 헬스장에서 한번 해보려고 물어봤는데 한국에서 가져온 기계인데 회원였는데 측정하면 50불 내야한다고 하더군요. 눈바디 좋아요
영상 너무 유익해요!!!
안녕하세요 저는 작년11월부터 다이어트 시작해서 15키로정도 감량하고 현재61~62왔다갔다합니다. 올해3월까진 식이만했고 3월~5월까지 조금씩 체중이 늘어서 필리테스를 시작했어요 운동력도 늘고 눈바디도 좋아져서 신나게 하다가 사이즈 측정을 했는데 양 팔,다리 모두 1인치씩 늘어서 충격상태입니다... 계속 운동을 하며 밀고 나가면 되는건지 아니면 이러다 근돼지가 되는건지 너무 두렵습니다. 현재 키는169고 체지방은27% 근육은 31% 정도입니다. 길을 잃은 느낌이에요ㅜㅜ 초반 감량은 끝났고 이젠 장기전인거 같은데 어떻게 해야할지 모르겠어요
필라테스 말고 크로스핏 추천드립니다.
일반인은 뒤지게 운동해도 걱정하는 그런 근돼지 될 일은 없으니까 열심히 하세요
우수 쌤 도움을 많이 받았쥐이이 !!! 힙우수 좋아여 🥰👏👍
ㅎㅎ 지금 주 7회 운동 4주동안 식단관리 하면서 했더니 총 10kg 빠졌습니다 ㅎㅎ 여러분들도 할수 있어요 !! 파이팅 !
호로로로롤ㄹ 7회운동이여??? 매일 유산소&근력 둘다하시나요? 힘얻구갑니다!
네 매일매일 했습니다 ㅎㅎ.. 열심히 하세요!
4주에 10kg를 뺐다구요?
네 정확히는 34일 만에 10kg 뺐습니다
@@user-lv7yy2rr8q 대단하십니다
하체는 인바디상으로 근육량이 보통이고 상체 근육 만드는게 너무너무 어려운 것 같아요ㅠㅠ... 등 근육 짱짱해지고 싶다..
운동후 거의 몇분후 바로 자연음식단백질(약단백질20g) 과 보충제(약10g)을 섭취하는데 바로 섭취해주는거 좋지않은건가요?? 그리고 단백질 탄수화물 순으로 먹는게 좋다해서 단백질 후 탄수화물 바로 먹어줘도 되겠죠,,? 아니믄 둘이 ㄱㅏㅌ이먹어도 상관없나요??
근력 운동이면 직후에 탄수화물고 보충제 먹고 2시간안에 단백질 위주 식단하는게 좋다고 들었습니다
대회 나가시는거 아니면 아무때나 드세요
다이어트가 목적이면 운동후 1~2시간은 음식 안먹는게 좋습니다.
와 정말 궁금했던것들만 쏙쏙 들을 수 있어서 넘 좋았습니다~! 😄
먹고싶은거먹기위해서 운동을합니다.....시작하기가힘들지만 하고나서에 째지는기분을알기에... 오늘도,.. 아자아자!!!♥
도움받고 피톨로지도 구독했어요. 현실적인 으뜸님에 질문과 현실적인 우수님에 답변 감사해요.
너무 궁금했던 정보들이 여기 다 있어서 걱정거리 해결하고 갑니다😆
피톨로지가 영양쪽에서는 유튜브 탑1 아님? 반박 환영
동면중 님도 추가
반박불가;;
인바디 쟀는데 체지방 6.8kg 나와서 바로 다시 쟀는데 6.4kg 나옴 .. 체중,근육량은 변동없었음 오차가...
대부분 잘 모르는사람들은 체중에 집착하는데
같은 몸무게라도 보기에 완전 달라보이기때문에
근육량이 중요함
알찬 내용만 쑉쑉들어가잇어서 너무좋네용!!!
진짜 너무 유익한 영상이였어요! ㅎㅎ
앞으로 이런 영상도 자주 부탁드려용~~
피톨로지 앞으로 더 흥해라~~😊👍
인바디 그냥찍고 그담 물먹고 찍으면 당연히 근육오르겠지 생각하고 한번더 재봤는데 물먹고 찍으면 체지방률 올라가던데
평균 체지방률까지 다이어트는 ㄹㅇ개쉬움.
문제는 골격근량은 평균이상 유지하면서 체지방률을 평균 이하로 줄이는게 힘들지
제가 마른비만이라서 지방2키로 빠지면서 근육2키로 늘었는데 문제는 지금부터네요..ㅠㅠ 먹으면서 근육 늘이긴 쉬운데 지방많이 빼고 싶은데 근육을 어떻게 유지할지...
저는 40중반 여자입니다.
골격 근량 바디 전체 평균이고, 체지방률은 바디 전체가 평균이하 인데 괜찮은건가요?
20퍼까지는 빼기 쉬운데 15퍼까지 빼는게 힘든듯