--영양-- 0:54 치팅데이에 대한 정의 및 의견 4:11 탄수화물을 적게 섭취하는 분들에게 한 마디 9:56 탄수화물과 단백질의 적정 섭취량 15:02 '무지방' 혹은 '저지방'은 다이어트에 도움이 되나요? 17:18 코로나로 인해 줄어든 활동량. 먹는 양과 칼로리를 얼마나 줄여야 될까요? 18:06 3교대 근무자를 위한 식단 TIP 19:07 운동 중 마셔야 하는 적정 수분 섭취량 --운동-- 21:37 근육통이 없으면 운동을 제대로 하지 않은 건가요? 23:39 근육통이 심한 날 운동을 해도 되나요? 25:17 생리 기간에 운동을 해도 되나요? 27:01 생리 기간에 단백질 섭취를 늘리면 칼슘이 빠져 나가나요? 28:31 잠이 부족한 날에는 식욕이 더 당기나요? 오늘 제가 궁금한 것들 다 들어있고 너무 알찼어요!! 앞으로 물은 억지로 안마실래요ㅎㅎ...
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치팅데이에 대해 어느정도 설명은 된거 같지만 평소 소식하던사람이 몸이 소화할 수준의 고칼로리를 흡수 못하기때문에 치팅(속임수)하는거인걸로 압니다 일주일에 한번이 아니라 한달에 한두번 정도면 몸에서 어차피 다 흡수를 못하기때문에 1~2회(치팅데이)정도 과식을해도 살이 안찐다는거죠
생리 중에 임신을 준비하는 것처럼 (뼈마디가 늘어나야 아기가 나올 수 있는 것 처럼) 관절들이 유연해진다고 해요 그래서 고강도 스쿼트 같은 관절에 무리가 가는 근력 운동을 하면 위험합니다 ㅜㅜ 무릎은 나가면 돌아오지 않기 때문이에요,, 이 영상을 보시고 평소와 비슷하게 운동하시기보다 강도있는 웨이트는 삼가해 주셔야 할 거 같아요 특히 생리할때 림프절, 뼈 마디에 미세한 통증이 있으신 분들 조심하세요 ~! 근육통과는 다른 느낌입니다 ,,
맞아요 탄수화물은 무조건 살찐다는 인식이 제 생각보다도 깊이 각인이 된 건지 뭘 먹든 영양소를 따지고 탄수화물을 줄이는 거에 집착하게 되더라구요 ㅠ ㅠ 양의 문제임을 인식해야 했던 건데,,, 😂 전공 공부를 하면서도 새롭게 알게 되는 게 정말 많고 유튜브도 으뜸님 채널처럼 자극적인 컨텐츠를 이용하지 않는 채널들을 찾다보니 조금씩 강박을 깰 수 있었던 것 같아요! 깨달은 지 얼마 안 된 상태에서 으뜸님 영상에서 되짚어주시니 넘 조아요! 앞으로도 현명한 유지어터 되도록 노력해야겠어요 ❤️
으뜸님 요즘 컨텐츠 너무 좋아요♥️ 오늘 영상중에 궁금했지만 물어보지 못했던 것들이 다 있네용 ㅎㅎ 탄수화물 먹으면 살찔까봐 저탄을 계속 고집해왔어서 기운도 없고..오히려 조금더 먹는 날은 살이 찌는 느낌을 받아서 너무 스트레스 받았는데 이제는 탄수화물도 적당히 먹으면서 운동해서 건강한 몸이 되야겠다는 생각이 드네용! 감사합니다:)
탄수화물, 지방 부족은 진짜 치명적입니다. 와 나 진짜 다이어트 겁나 빡세게 한다고 야채랑 단백질만 15일 이상 먹다가 변비 심하게 걸려가지고 배 안에 꽉 차있는데 밖으로는 아무리 힘줘도 나오지를 않는거야 와.... 힘을 20분 주다가 온몸이 덜덜덜덜 떨려서 일 조퇴하고 내 인생 최초로 항문외과 방문했습니다.. 의사가 제 식단 듣더니 지방, 탄수화물 부족으로 충분이 그렇게 될수 있다고 하면서 한숨을 내쉬더군요..
저 선생님 덕분에 진짜 먹고싶은거 다 먹고 (케이크나 와플은 제외)잘 빼고있어요.원래는 탄수화물 먹는게 너무 두려웠는데 이젠 밥 반공기까지도 하루 한끼에 먹을수 있어요.아! 오늘 은 간식 겸 저녁으로 통밀식빵도 먹었더니 확실히 든든하고 몸이 가벼워요.어지럽지고 않고요.체지방도내려가고 근육도 올라가고ㅠㅠㅠ물론 나머지 반찬으로 단백질 섭취도하고 국 건더기 (미역같은거!)엄청 잘 먹고요 생야채도 꼭 섭취해요.운동도 스트레칭 하루2회 유산소,버티기 운동등 부위별로 매일 해서 그런지 .매일 바뀌는 몸을 보는게 행복해요.감사합니다.여러분들도 다들 꼭 탄수화물의 무서움에서 벗어나서 꼭 챙겨드세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
으아ㅜㅜ 슨생님 이렇게 좋은 컨텐츠!!!! 너무 감사해여ㅠㅜ 하나 궁금한게 있는데 저는 지금은 유지어터고 식단을 꾸준히 잘 지키는 편이지만 가끔 구움과자류 같은 간식을 먹고싶을때! 아침 식후나 저녁 식후 중 고른다면 언제가 나을까요?? 아침에 긴 공복에 디저트류를 먹으면 혈당스파이크가 온다는 말을 많이들어서요ㅜㅜ 그렇다고 저녁먹고 먹자니 곧 잘건데 살이 찔거같기도하고... 저의 최대 고민입니당 ㅜㅜ🥲
저탄고지 8년차인데 채소는 마음껏 먹어요..브로콜리 양배추 배추 케일 청경채 양파 콜리플라워 샐러리 근대 시금치 부추 오이 ...뿌리채소는 가끔씩만 먹어요 탄수가 많아서,,8년동안 체중은 24KG 천천히 감량했습니다.지금은 너무 많이 빠져서 식사량을 늘려서 좀 많이 먹고 있습니다., 채소는 매일 두 세 그릇 이상 먹는것 같아요.저탄고지에서 채소는 탄수화물량에 카운트가 안되서 마음껏 먹고 있습니다.지방은 총 섭취량은 50%이상 먹는데 주로 불포화 지방산으로 먹습니다 ,달걀 아몬드 엑스트라 버진 올리브 생선 위주로 먹고 육류는 별로 안 좋아 해서 정말 어쩌다 한번 먹는 수준입니다. 물론 가공식품은 설사 저탄식품이라 하더라도 절대로 먹지 않습니다. 당함류 낮은 키토 전용과자 이런것도 안먹어요.안에 들어있는 첨가제를 생각하니 못먹겠더라고요.
질문하나 있습니다. 저는 5시에서 6시 사이에 운동을 하고 나서 마지막 저녁 식사를 합니다. 그리고 다음날 오전 8시에 아침 식사를 하는데요, 식단을 잘 하고 있는지 궁금합니다. 아침: 셀러드(올리브 오일, 겨자씨, 가지, 양배추, 양상추, 버섯), 과일 소량(예: 귤 1개, 레드키위 1개), 아메리카노(HOT), 계란 후라이(혹은 삶은 계란 1~2), 병아리콩 점심: 일반식단 (항상 고기는 섭취합니다.), 나물과 국 약간, 흰 쌀밥 저녁: 그릭요거트, 과일 (귤 1개, 혹은 베리 종류 약간/ 견과류 약간), 식빵(과콰몰리 약간), 계란 후라이 1개, 따뜻한 차 그리고 중간에 그렇게 배가 곱프지 않아서 중간중간 차나, 물을 따뜻하게 마시고 있습니다. 이렇게 식단을 하고 있는데, 잘 하고 있는건가요?
27:01 칼슘이 소실되는게 맞겟죠 하지만 생리기간에 국한된건 아닌 것 같습니다. 그리고 칼슘은 뼈에 99% 혈액에 1% 준재합니다. 그런데 우선순위 뇌가 중요하게 생각하는건 혈액의 1%입니다. 그래서 혈액의 Ph를 맞추기위해 뼈에서 칼슘을 빼오죠. 단기간에는 작은 소실이지만 이것을 장기화하면 골다공증 신경에 문제가 생길 수 도 있으니 동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 조금 더 챙겨 드시는게 좋은 것 같아요
세상 너무 유익하도다......👏🏻👏🏻 기립박수 날려드립니다👏🏻👏🏻 감사해요 궁금한 점 많이 풀렸어요👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻특히 물관련해서 넘 도움되어요 . 전 마시는 행위를 잘 못하는데 맨날 물 마니마셔라 물 마니마셔라, 하루에 2리터씩은 마셔야된다 자꾸 이러니가 물마시는걸 잘 못하는 저로썬 스트레스였고 어떻게하면 습관적으로 잘 마실까 알람까지맞춰가며 연습하고 해도 안되더라구요 .. 근데 그냥 갈증날때 마셔라 라고 해주시니 진짜 꽉막혔던 무언가가 뻥 뚫린 느낌이에요 감사합니다💪🏻💪🏻 (저같은 분들 은근 많으실듯요..)
제가 예전에 다이어트 할때는 뭣도모르고 운동을 많이 했는데 지금은 그걸을 온전히 다 지킬라고 할라고 하면 솔직히 좀 힘들더라구요..ㅠ 만약에 예전보다 강도가 조금낮은 운동을 하거나, 월래 하던 스타일대로 운동을 하되, 매일매일 하지않고 일주일에 4-5번?만 해도 살이 안찌고 빠질 수 있을지 궁금해요ㅠㅠ
치팅데이 ㄹㅇ임 이건 그냥 헬스 하면서 다이엇 할 때 하루 치팅데이라 하고 매끼 한끼마다 밥 한숟갈 거 먹거나 계란후라이 먹을 때 (보통 한 끼에 기름 거의 안두르고 흰자만 3개씩 먹음) 노른자 하나를 넣는다 던가 고기를 한번 구워 먹는다던가 이렇게 함 사실 다이어트 빡세게 하면 치킨 피자 햄버거 이런거는 별로 안땡기고 오히려 가장 기본적인 밥 한숟갈이 더 땡김
안녕하세여. 영상 넘 잘 구독중인 사람입니다 ㅎㅅㅎ 다름이 아니라 제가 조리해먹을 여건이 아니라서 아침에 우유에 그래놀라나 요플레 점심에 계란,단백질 쉐이크 저녁 두부 유부초밥을 먹고있는데.. 단백질 넘 많이 먹으면 지방으로 바뀐다는 말 듣고 댓 남겨봐용. 단백질 넘 많이 섭취중일까요?? 코로나 때문에 확찐자가 되어서 살 좀 빼려고 저렇게 먹고있어요!
너무 너무 유익하게 잘봤는데.. 제가 알고 있는 지식이랑 다른게 있어서요..! 우리몸의 세포는 30조개가 아니라 60조개 라고 알고있고 뇌는 포도당과 케톤 둘 다 하이브리드 형태로 쓸수 있는걸로 알고있어요. 물론 적혈구는 오직 탄수화물을 필요로 하는게 맞는 말씀이지만~! 그리고 물은 목마를때 마시는건 타이밍이 이미 늦은거고 수시로 의식적으로 마시는게 맞다고 저는 그렇게 알고 있어요~! 암튼 컨텐츠 너무너무 잘봤습니당 ㅎㅎ 저도 키토제닉 해봤지만 진짜 안맞아서..ㅎㅎ 키토제닉에 대해 말씀하시는 부분에서 너무 격하게 공감됐어요!ㅠ
[우수] 안녕하세요 책을 보신거 같은데 책마다 사람의 세포수는 적게는 30조개에서 많게는 100조개까지 표현합니다. 단 정상적인 인체의 세포는 30~40조 개를 기준으로 보고 있습니다. 맞습니다. 뇌는 케톤과 포도당을 다 쓸수 있는데 정상적인 뇌는 거의 포도당 위주입니다. 우리가 정상적인 식생활을 한다는것은 탄수화물 지방을 골고루 먹는다는것이겠죠. 특정 상황을 만들어야 케톤이 위주로 쓰이는 것이라 저는 정상을 기준으로 설명한 것입니다. ^^ 물은 수시로 의식적으로 드시면 좋습니다. 단지 많이 먹는게 몸에 좋다 이런 말은 잘못된 말이구요~ 사람이 물은 안마시다보면 갈증 센서의 자극에도 둔감해 지기 때문에 그런 말들이 나옵니다^^.
저 같은 경우는..운동 중일때는 교감신경이 자극되어서 근육에 혈류가 몰리고 내장에는 혈류와 위장관운동이 적어져서.. 도중에 물을 마시면 배가 아파서 조금도 못 마십니다 ㅠㅠ 그런데 저는 개인적으로 땀이 많은 편이라서 운동 전 후 몸무게가 1.5kg이상 차이가 나서.. 보통 운동 직후에 물을 1리터 정도 마시고 씻고 나와서 물을 더 마십니다 ㅎㅎ 운동 도중에 물 마시면 배 아파서 나머지 운동 못하는 분들이 많을텐데.. 두 분은 경험 못해보셔서 못 설명해주시는 느낌이라서.. 사족을 남깁니다:) 몸무게에 집착해서 물 못 마시고 운동하시는 분들이라면.. 운동 전 후 몸무게 비교해서, 그 운동에 줄어든 만큼 무조건 맹물 드세요:) 수분은 무조건 채워줘야합니다~! 몸 안에 물 부족해서 신장 망가지고 나면.. 지금 즐기시는 즐거운 삶은 다 슬퍼집니다...
긴영상이니만큼 유익한 정보가 많은거 같아요 역시 탄단지를 비율에 맞게 고루 섭취하는게 좋겠네요 운동을 아침저녘으로 홈트로 꾸준히하다가 어느날부터 머리카락 이 많이빠지고 지금은 운태기가 오려해서 좀더 영양분과 수면을 챙겨주고 운동을 집에서가아닌 다시 돈내고 다니는곳으로 다닐까생각중인 한사람입니다.. 운동을 2년넘게 꾸준히 오래했는데 요새들어 자꾸몸이 쉬고싶어하는거같아요 너무 게을러진거 같은..ㅋㅋ
치팅데이란 말에대해서 맞으면서도 틀렸다 생각하는게 치팅이라는 단어 자체가 부정행위 혹은 정상과 다른 행동들을 뜻하는 단어입니다. 운동에 있어서든 다른 분야에 있어서든 치팅 데이라는 건 단순히 하던것과 다르게 일탈하는 의미로 쓰이는 말이에요. 마라토너 설명 유래 까지는 잘모르지만 이런의미 저런의미가 있고 그걸 그렇게 편의상 사용하는 것도 있습니다.
글리코겐을 넣지 않으면 근육을 분해합니다 똑같은 클린식단에 똑같은 운동강도로 운동을 하면 약 3주 정도는 쭉쭉 빠지다가 갑자기 체지방이 안빠지고 근육을 분해하는 경험을 하게 됩니다 그래서 저는 대략 2주 뒤에 몸을 속이는 약간의 치팅을 가미해야한다는걸 깨달았죠 이걸 하지 않으면 우리몸은 계속해서 근육을 분해하려 하겠죠
유산소는 체지방이 많은 운동 초보에게 추천드립니다 그게 아니라면 유산소 보다는 근력운동이 더 중요합니다 물론 운동보다 식단이 더 중요하구요 식단80 근력운동20 유산소는 하지 마세요 유산소 보다 전신저항운동을 하세요 플랭크나 로잉머신 케틀벨 버피 같은거요 이게 체지방 감량효과가 유산소만큼 크면서 전신체력을 가장 빠르게 올려주고 근손실은 안나는 방법입니다 유산소는 딱 2부류만 하면 되요 쌩초보 슈퍼고수 @@user-xc8lc3tr4j
유익한 내용이었습니다!! 전문적이고 확실한 답변 정말 좋네요 그런데 두 분 다 마이크 차고 계신데 소리가 많이 차이나네요...? 으뜸님은 더 명확히 들리는데 그러다보니 네 하는 대답도 약간 크게 들려서 보다 신경쓰이네요 ㅜㅜ 소리가 안들리는 것도 아니고 자막으로 충분한 이해가 되지만 뭔가 두분의 소리가 다른 부분이 영상 30분 러닝타임동안 의식하게 되네요 🤔
웨이트운동후에 단백질 섭취를 하지 않는다면 운동효과가 거의 없다고 보나요??ㅠㅠ 보통 운동후 1-2시간 안에 자서 그 밤에 쉐이크든 뭐든 먹는게 너무 부담스러우니 안먹고 바로 자는데 이런경우 뭐가 맞는건지 혹시 지식을 나누어주실분 .....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 참고로 비만체중에서 다이어트 중입니다ㅠㅠ
관심이 많은 분야라서 댓글남기고갑니다, 흔히 저탄고지라고 하는 다이어트방법- 키토제닉에 대해서, 어떻게 하는게 맞게 하는걸까 라고 생각하는데, 지방을 늘린다고 생각하면 힘들고, 탄수화물, 더 중요하게 말하면 당의 부작용(정확하게는 insulin의 resistance 나 식욕에 대한 문제)인데, 지금 일반적으로 하는사람들의 식사에는 탄수화물이 과도하게 높습니다, 특히 한국인의 식탁에는 고탄수화물의 식단이많고, 실제로 고탄수화물식단 은 몸에 면역반응에도 굉장히 안좋고 식욕을 억제하는데도 안좋은 영향을 끼치죠, 어떤게 맞는지는 개인차가 따르겠습니다만, 전혀 무탄수 하는경우도 치명적인 단점이 있고, 지방에만 포커스를 맞춰서 정상 식이로 가야되 라고 하는것도 문제가 있습니다, 결국 양의 문제인데, 일반인들은 양을 조절하기가 쉽지않고, 그 양을 조절하는 렙틴이 고탄수화물식이에서는 적게나오고, 키토제닉식이에서 많이 보이는 단백질 식이가 식욕을 억제하기 때문에, 식욕과 양때문에 다이어트를 힘들어하는사람에게는 추천하는편입니다.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
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0:54 치팅데이에 대한 정의 및 의견
4:11 탄수화물을 적게 섭취하는 분들에게 한 마디
9:56 탄수화물과 단백질의 적정 섭취량
15:02 '무지방' 혹은 '저지방'은 다이어트에 도움이 되나요?
17:18 코로나로 인해 줄어든 활동량. 먹는 양과 칼로리를 얼마나 줄여야 될까요?
18:06 3교대 근무자를 위한 식단 TIP
19:07 운동 중 마셔야 하는 적정 수분 섭취량
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21:37 근육통이 없으면 운동을 제대로 하지 않은 건가요?
23:39 근육통이 심한 날 운동을 해도 되나요?
25:17 생리 기간에 운동을 해도 되나요?
27:01 생리 기간에 단백질 섭취를 늘리면 칼슘이 빠져 나가나요?
28:31 잠이 부족한 날에는 식욕이 더 당기나요?
오늘 제가 궁금한 것들 다 들어있고 너무 알찼어요!! 앞으로 물은 억지로 안마실래요ㅎㅎ...
써머리 감사해용!!😊👍👍
토픽 별로 다시 보기에 큰 도움이 되네요! 감사합니다
감사해요!
ㅐㅜㅑ
저 이렇게 해주시는 분 진짜 감사드려요.딱 보고싶고 궁금한 부분
ㅋㅋ 고맙습니다^^
사실 정답은 과하지 않게 영양소 골고루 먹고 잘 자고 운동하면 되는데 자꾸 이것저것 특이하고 그럴듯한 방법들이 나와 이것에 대해 반박하고 설명하니 사람들이 다이어트는 역시 어려워~ 하게 되는듯. 최고의 다이어트 방법, 당신은 이미 알고있다.
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@@vincentadriel3832 dont make fool of yourself stupidly again and google whatever the heck you wanna know about bruh
치팅데이에 대해 어느정도 설명은 된거 같지만 평소 소식하던사람이 몸이 소화할 수준의 고칼로리를 흡수 못하기때문에 치팅(속임수)하는거인걸로 압니다 일주일에 한번이 아니라 한달에 한두번 정도면 몸에서 어차피 다 흡수를 못하기때문에 1~2회(치팅데이)정도 과식을해도 살이 안찐다는거죠
이게 정답이지 ㅋㅋ 자꾸 이런저런 지식 끌고와서 자기합리화 시키는 사람들 많이 봤음ㅋㅋ
ㅇㅈ뭘먹던 적게먹는게중요하지 저탄고지 이러면서 고기배터지도록먹음 살찜... 반대로 고탄도 밥을 아주..미친듯이먹...
생리 중에 임신을 준비하는 것처럼 (뼈마디가 늘어나야 아기가 나올 수 있는 것 처럼) 관절들이 유연해진다고 해요 그래서 고강도 스쿼트 같은 관절에 무리가 가는 근력 운동을 하면 위험합니다 ㅜㅜ 무릎은 나가면 돌아오지 않기 때문이에요,, 이 영상을 보시고 평소와 비슷하게 운동하시기보다 강도있는 웨이트는 삼가해 주셔야 할 거 같아요 특히 생리할때 림프절, 뼈 마디에 미세한 통증이 있으신 분들 조심하세요 ~! 근육통과는 다른 느낌입니다 ,,
진심 강도높게 하면 무릎에서 소리나요 ㅠ 강도 낮춰서 해야하는거 빼박
맞아요. 그렇지만 안하긴 양심에 찔려서 평소보다 저중량으로 살살합니다ㅜ
저도 모르고했다가 어깨 뒷쪽에 통증이 왔어요 상태에 맞는 운동으로^^
저는 식단 고민 하다가 너무 스트레스 많이 받아서 그냥 포기하고 코크보틀 먹고 있는데 훨씬 마음 편하고 오래 유지 하게 유지하게 되더라구요😊
식후혈당제 활력포션 코크보틀 제품이 그렇게 좋다고 하던데, 사실인가요?
기본정리
탄수화물 gi낮은음식 섭취
지방 불포화지방산 오메가3
단백질은 일반인 체중당 0,8g~1.0g 기본으로 섭취 운동인은 1,5배 섭취
수분 25키로당 1리터
한시간에 종이컵두잔정도 섭취
수분마시고 붓는다는분 짠거 줄이세요 ㅋ
단백질섭취 체중*1.6
탄수화물비중 하루칼로리 *50% *70퍼센트
하루 탄수화물 최소 섭취량 130g(밥 두공기)
치팅데이는 몸의 글리코겐량을 조절하는 일종의 탄수화물사이클링. 일반인은 할 필요 없음.
하루칼로리 10% 줄여도됨. 약 200kcal수준
어쩜 이렇게 궁금한 것만 골라서 영상을 만드시는지...
맞아요 탄수화물은 무조건 살찐다는 인식이 제 생각보다도 깊이 각인이 된 건지 뭘 먹든 영양소를 따지고 탄수화물을 줄이는 거에 집착하게 되더라구요 ㅠ ㅠ 양의 문제임을 인식해야 했던 건데,,, 😂 전공 공부를 하면서도 새롭게 알게 되는 게 정말 많고 유튜브도 으뜸님 채널처럼 자극적인 컨텐츠를 이용하지 않는 채널들을 찾다보니 조금씩 강박을 깰 수 있었던 것 같아요! 깨달은 지 얼마 안 된 상태에서 으뜸님 영상에서 되짚어주시니 넘 조아요! 앞으로도 현명한 유지어터 되도록 노력해야겠어요 ❤️
지금 최대핫 자유식을병행하며 다이어트하고있는데 솔직히 감량속도가더디다보니 맨탈이많이 흔들릴때 이영상보고 아지금내가하고있는게 잘못된게 아니라는걸 다시한번 확인할수있어 너무 좋고 유익한 영상이었습니다 강추해여
으뜸님 요즘 컨텐츠 너무 좋아요♥️ 오늘 영상중에 궁금했지만 물어보지 못했던 것들이 다 있네용 ㅎㅎ 탄수화물 먹으면 살찔까봐 저탄을 계속 고집해왔어서 기운도 없고..오히려 조금더 먹는 날은 살이 찌는 느낌을 받아서 너무 스트레스 받았는데 이제는 탄수화물도 적당히 먹으면서 운동해서 건강한 몸이 되야겠다는 생각이 드네용! 감사합니다:)
다욧 진짜 간단하게 생각하면 쉬워요.. 그냥 적당한 식단조절이랑 운동 + 체지방버닝제 하면 인바디 금방 빠져요!
체지방 버닝제...하아....할많하않.....
탄수화물, 지방 부족은 진짜 치명적입니다. 와 나 진짜 다이어트 겁나 빡세게 한다고 야채랑 단백질만 15일 이상 먹다가 변비 심하게 걸려가지고 배 안에 꽉 차있는데 밖으로는 아무리 힘줘도 나오지를 않는거야 와.... 힘을 20분 주다가 온몸이 덜덜덜덜 떨려서 일 조퇴하고 내 인생 최초로 항문외과 방문했습니다.. 의사가 제 식단 듣더니 지방, 탄수화물 부족으로 충분이 그렇게 될수 있다고 하면서 한숨을 내쉬더군요..
진짜 전에 저탄수 했을 때 변비 너무 심하게 와서 힘들었는데 탄단지 잘 챙겨서 먹으니까 그런 거 하나도 없어요
진짜요....공감합니다 저도 무지성으로 그랬었는데(그땐그게맞는거고 그래야다이어트가되는줄) 이번엔 제대로 배워보며 은동하고먹으니 오히려그때보다몸이더예뻐지고 건강하고 장도활발하고...고생하셨네여 미자님
22:11 유산소 무산소의 차이가 단순히 달리기와 웨이트의 차이가 아닌건가요? 제가 어떤날은 웨이트 하면서 땀이 줄줄 나면서 얼굴이 시뻘게 지지만 또 어떤날은 아무렇지 않아서 이상했거든요...? 그럼 그건 제가 웨이트 할때 호흡 관리를 잘못해서 그런건가요?
그날 하루 하루종일 폭식 하면서 그거 치팅이라고 유튜브 영상 찍어 올리는 사람들 많아진 것도 문제라 생각함 ...ㅋㅋㅋㅋㅋ 그거때문에 치팅을 폭식하는 날로 생각하는 사람들 엄청 많이졌을 듯
ㄹㅇㅋㅋ
진짜 ㅇㅈ...폭식브이로그 싫음 ㅠㅠㅠ
@@ooti0 전 보는 것만 좋아해요.. 제가 안 해서 보는데 쾌감은 있더라구요,, 근데 저 같이 치팅과 폭식을 구분하는 사람이면 괜찮은데 아닌 사람이 너무 많아서 ㅜㅜ
만칼로리챌린지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 먹는건 개많은데 오천칼로리 쓰기챌린지 이런건 없음 ㅋㅋ
@@팀피버 와 그거 좋은데요...?
물은 목마를 때 마시 되, 운동 중에는 갈증센서가 망가지기 때문에 의식적으로 마시기! 오케오케
와 진심 바이블임 ,, 이 시리즈 진짜 너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ 제가 가렵게 느끼던 부분들을 시원하게 긁어주시네요 ㅠㅠㅠㅠ
저 선생님 덕분에 진짜 먹고싶은거 다 먹고 (케이크나 와플은 제외)잘 빼고있어요.원래는 탄수화물 먹는게 너무 두려웠는데 이젠 밥 반공기까지도 하루 한끼에 먹을수 있어요.아! 오늘 은 간식 겸 저녁으로 통밀식빵도 먹었더니 확실히 든든하고 몸이 가벼워요.어지럽지고 않고요.체지방도내려가고 근육도 올라가고ㅠㅠㅠ물론 나머지 반찬으로 단백질 섭취도하고 국 건더기 (미역같은거!)엄청 잘 먹고요 생야채도 꼭 섭취해요.운동도 스트레칭 하루2회 유산소,버티기 운동등 부위별로 매일 해서 그런지 .매일 바뀌는 몸을 보는게 행복해요.감사합니다.여러분들도 다들 꼭 탄수화물의 무서움에서 벗어나서 꼭 챙겨드세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
3교대 팁 18:00
원래 치팅은 평소식단의 2배 정도 먹어주는거죠. 고구마 반개 먹던거 1개만 먹어도 행복해지는 당신은 식단 제대로 하는게 맞습니다. ㅠㅠㅠㅠ
으아ㅜㅜ 슨생님 이렇게 좋은 컨텐츠!!!! 너무 감사해여ㅠㅜ 하나 궁금한게 있는데 저는 지금은 유지어터고 식단을 꾸준히 잘 지키는 편이지만 가끔 구움과자류 같은 간식을 먹고싶을때! 아침 식후나 저녁 식후 중 고른다면 언제가 나을까요?? 아침에 긴 공복에 디저트류를 먹으면 혈당스파이크가 온다는 말을 많이들어서요ㅜㅜ 그렇다고 저녁먹고 먹자니 곧 잘건데 살이 찔거같기도하고... 저의 최대 고민입니당 ㅜㅜ🥲
혈당에 예민하시면 저녁에, 다이어트에 예민하시면 아침에ㅎㅎ
@@euddeume ㅜㅜ이렇게 빨리 답장을🙊🙊 답글 감사합니다~~ 항상 좋은 컨텐츠 감사드려요:)
언니... 이 컨텐츠 너무너무 좋아요❤ 감사합니다❤
[아주라]익숙한 얼굴이드아
주라언니 피톨로지 응원합니당👧🏼🧡
[우수] 대장 언제왔노~ 나 스카우트 시킨거야?
익숙한 채널이다아
178/63 유지어트입니다 우수님 말씀대로면 탄수화물 50% 단백질 20% 지방 30% 이게 이상적인 매크로인가요?
무탄하면 분명 나중에 당딸리고 탄수화물에 집착하게됩니다... 그리고 운동전에 탄수화물 섭취 안하면 갑상선저하 올 수도 있고, 탄수화물을 어느정도 섭취해줘야 오히려 몸이 제대로 대사되서 살이 잘빠집니다.
극단적으로 라면만먹고 운동한사람과
고기만먹고 운동한사람중 누가 승리할까요?
정답은 100% A입니다.
살을빼고싶으시면 소량의 탄수화물을 반드시 드세요. 닭가슴살 ,계란 죽을때까지 안먹어도좋으니 소량의 탄수화물과 단백질 지방을 골고루 섭취해주시고 휴식을 잘해주셔야해요.
무탄 해보세요 케톤상태지속시 1~2주는
지방잘타겠죠 당신의 몸은 기초대사량
다박살나고 몸밸런스 다무너집니다.
운동 퍼포먼스는 절대나오지않고 빈혈,손떨림옵니다.
많은 제품군들중 닭가슴살인데도 불구
성분표시안에도 (설탕)당류가포함된 제품이
충격적이게도 있답니다. 칼로리에 집착하지마시고 설탕을 끊으세요. 영장류는 단당류군을 분해시키는 능력이없습니다. 간으로 직접적인 지방간으로 흡수시킵니다. 제로콜라등 제로감미료에
너무많은 의존도를 가져서도 좋지않습니다.
아스파탐,알룰로스,스테비아등 과잉섭취시 혈당수치를 올릴수있으며 그말은즉슨 살은찌지않으나, 니뱃살의 지방흡수율을 올린다 이말입니다.
그러니 이왕이면 그냥 물 드십시요.
운동을 해도 살이 빠지지않는다.
=이세상에 그런건없습니다.
운동을 해도 근육이 붙지않는다.
=근성장은 올바른 영양섭취와 휴식때 일어납니다.
9:36 LCHF류 식단들은 앳킨스의 아류작이 아닙니다. 앳킨스는 1960년도에 나온거고 키토제닉은 뇌전증 치료를 위해 1920년도에 나왔습니다.
설명을 너무 귀에 쏙쏙 들어오게 잘해주셔서 너무너무 잘봤습니다!
오 핏톨로지와 콜라보!! 이~~~~~~건 못참지 :)
저탄고지 8년차인데 채소는 마음껏 먹어요..브로콜리 양배추 배추 케일 청경채 양파 콜리플라워 샐러리 근대 시금치 부추 오이 ...뿌리채소는 가끔씩만 먹어요 탄수가 많아서,,8년동안 체중은 24KG 천천히 감량했습니다.지금은 너무 많이 빠져서 식사량을 늘려서 좀 많이 먹고 있습니다., 채소는 매일 두 세 그릇 이상 먹는것 같아요.저탄고지에서 채소는 탄수화물량에 카운트가 안되서 마음껏 먹고 있습니다.지방은 총 섭취량은 50%이상 먹는데 주로 불포화 지방산으로 먹습니다 ,달걀 아몬드 엑스트라 버진 올리브 생선 위주로 먹고 육류는 별로 안 좋아 해서 정말 어쩌다 한번 먹는 수준입니다. 물론 가공식품은 설사 저탄식품이라 하더라도 절대로 먹지 않습니다. 당함류 낮은 키토 전용과자 이런것도 안먹어요.안에 들어있는 첨가제를 생각하니 못먹겠더라고요.
운동할 때 물 안마시는 거 예전에 티비 같은 데에서 운동할 때 절대 물마시면 안된다고 운동한 거 다 돌아간다고 했던 것 같은데 그걸 많은 분들이 받아들인 것 같아요
하나의 강의를 듣는 것 같아 너무 재밌게 봤습니다. 원인과 예시를 통해 이해가 잘되네요 몰랐던 지식도 알게돼서 엄청 유익한 시간이 됐어요👍
과한게 다이어트 하는거 아닌가 하면서 보고 있는데 이게 정상이라는것에 소오름,,, 100키로가 나갔었던 거가 괜히 나가는게 아니었다 라는거
와 남자분 내공이 어마어마하시네요. 설명 너무 쉽게 잘 해주셔서 도움 너무 많이됐어요!! 🤭🤭👍🏻
아니 으뜸님 이 컨텐츠 무료로 봐도 되나요? 황송스러워서(?) 무릎 꿇고 보고 있읍니다,,,,,,,, 너무 유익해!!!!!!!!
으뜸님 질문 진짜 시원시원해요👍 궁금한게 많이 도움됐어요!
생리때 운동해도되냐고 계속물어보는이유는...사실..그때만이라도 줜나게하기싫기때문이죠..( ͡° ͜ʖ ͡°)네 그게 바로접니다..제발 그때만은 하지말라고 해주세요ㅜㅜㅜ(근데 또 양심에 찔려서 찔끔찔끔하는..)
요즘 바프때매 오해하시는분들이 많은데 운동은 평생 해야되는겁니다...꾸준히만 한다면 개인사정으로인해 하루이틀 아니 그이상도 쉬셔도돼요
@@calvin5054 ㅇㅈㅇㅈ.... 본인이 다시할 자신이 있다면 좀 쉬어도 됨..
치팅데이 조지고 그런것만 아니면 ㅡㅜ
일반인이 어떻게 매일매일 빡세게 식단관리하고 운동하고 하겠음.. 그럼
너무괴롭습니다..
그 정도로 스트레스 받으면 걍 운동하지마삼 ㄹㅇ로 정신건강에 더 안 좋음
질문하나 있습니다. 저는 5시에서 6시 사이에 운동을 하고 나서 마지막 저녁 식사를 합니다. 그리고 다음날 오전 8시에 아침 식사를 하는데요, 식단을 잘 하고 있는지 궁금합니다.
아침: 셀러드(올리브 오일, 겨자씨, 가지, 양배추, 양상추, 버섯), 과일 소량(예: 귤 1개, 레드키위 1개), 아메리카노(HOT), 계란 후라이(혹은 삶은 계란 1~2), 병아리콩
점심: 일반식단 (항상 고기는 섭취합니다.), 나물과 국 약간, 흰 쌀밥
저녁: 그릭요거트, 과일 (귤 1개, 혹은 베리 종류 약간/ 견과류 약간), 식빵(과콰몰리 약간), 계란 후라이 1개, 따뜻한 차
그리고 중간에 그렇게 배가 곱프지 않아서 중간중간 차나, 물을 따뜻하게 마시고 있습니다.
이렇게 식단을 하고 있는데, 잘 하고 있는건가요?
너무 유익해요.... 진심 ㅠㅠ 인강인줄 알았어요.. 근데 남자분 마이크가 잘 안들려요 ㅠㅠ
영상을 보다 보니
중딩시절 가정샘이 생각납니다.
그때만 해도 잘못된 정보로 수업을 하셨더라구요.
건강때문에 여기저기 영상 많이 찾아 보는데
설명을 너무 잘 해 주셨네요.
이해가 잘 됩니다
27:01 칼슘이 소실되는게 맞겟죠
하지만 생리기간에 국한된건 아닌 것 같습니다. 그리고 칼슘은 뼈에 99% 혈액에 1% 준재합니다. 그런데 우선순위 뇌가 중요하게 생각하는건 혈액의 1%입니다. 그래서 혈액의 Ph를 맞추기위해 뼈에서 칼슘을 빼오죠.
단기간에는 작은 소실이지만 이것을 장기화하면 골다공증 신경에 문제가 생길 수 도 있으니
동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 조금 더 챙겨 드시는게 좋은 것 같아요
의학 프로그램에서 들었는데 물을 마실 때
목이 말라서 물을 찾을 땐 이미 체내에 수분 손실이 상당할 때라
평소에 목 마르지 않아도 주기적으로 꾸준히 마셔 줘야 한다고 들었어요.
요즘 같은 코로나 시기엔
목구멍을 촉촉하게 해주는 게 면역력도 높이고 좋대요 ^^
우수님 진짜 너무 유익한 강의를 이렇게 무료로 들을수있어서 감동입니다 ㅠㅠ 👍🏻 최고!!!!!!!!!!!!
요즘 영상자주 올라오고 내용도 알차고 너무좋아요. 👍👍👍
세상 너무 유익하도다......👏🏻👏🏻 기립박수 날려드립니다👏🏻👏🏻 감사해요 궁금한 점 많이 풀렸어요👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻특히 물관련해서 넘 도움되어요 . 전 마시는 행위를 잘 못하는데 맨날 물 마니마셔라 물 마니마셔라, 하루에 2리터씩은 마셔야된다 자꾸 이러니가 물마시는걸 잘 못하는 저로썬 스트레스였고 어떻게하면 습관적으로 잘 마실까 알람까지맞춰가며 연습하고 해도 안되더라구요 .. 근데 그냥 갈증날때 마셔라 라고 해주시니 진짜 꽉막혔던 무언가가 뻥 뚫린 느낌이에요 감사합니다💪🏻💪🏻 (저같은 분들 은근 많으실듯요..)
진짜 유익하네요.
정체기와서 탄수화물 끊어야 하나 고민했는데 너무 도움됐어용
제가 예전에 다이어트 할때는 뭣도모르고 운동을 많이 했는데 지금은 그걸을 온전히 다 지킬라고 할라고 하면 솔직히 좀 힘들더라구요..ㅠ 만약에 예전보다 강도가 조금낮은 운동을 하거나, 월래 하던 스타일대로 운동을 하되, 매일매일 하지않고 일주일에 4-5번?만 해도 살이 안찌고 빠질 수 있을지 궁금해요ㅠㅠ
치팅데이 ㄹㅇ임 이건 그냥 헬스 하면서 다이엇 할 때 하루 치팅데이라 하고 매끼 한끼마다 밥 한숟갈 거 먹거나 계란후라이 먹을 때 (보통 한 끼에 기름 거의 안두르고 흰자만 3개씩 먹음) 노른자 하나를 넣는다 던가 고기를 한번 구워 먹는다던가 이렇게 함 사실 다이어트 빡세게 하면 치킨 피자 햄버거 이런거는 별로 안땡기고 오히려 가장 기본적인 밥 한숟갈이 더 땡김
와 이거 공짜로 들어도되는건가요?..
돈내고 들어야할 정도인거 같은데요?!!
유익하고 많이 정보 감사합니다!!
@@DDong_pur 우앙 그래야겟어요👏👏
우수님영상퀄은 진짜 일반인이 무료로보기 죄송할정도의 지식수준
피톨로지 채널 가면 정말 다양한 영양학 지식들이 많더라구요
피톨로지님 진짜 설명 똑 뿌러지네요.
식단 조절하면서 궁금한게 많았는데.. 탄수화물.. 약간씩은 먹어야겠네요 ! 번외로, 요즘 슬로우버핏 100개만 따라하고 힘들어서 다른건 안하는데.. 다른것도 같이 병행해야할까요? 하게되면 어느정도 강도로 해야하나요 ㅠㅠ
우수쌤 좋은정보 감사합니다.^^
[우수] ^^ 즐거운 한주되세요
영양사선생님 정말 설명 잘하시네요. 궁금한 점만 쏙쏙👍👍
건강한 다이어트를 위해 많은 고민을 하고 공부도 해보고 있는데 영상이 많은 도움이 됩니다 감사해요💛
탄수화물이 안좋다는식으로 말하는게 양조절이 힘들고 중독위험이 강해서 조금 멀리하라는 뜻으로 알고있어요 반에 지방은 먹으면 포만감도 빨리차고 물리는 느낌도 나서 양조절에 수월하고 적당량 탄수화물 하루 고구마 2개... 적어도 6개는 먹을수있을거같은데 😅
그건 당이고 탄수 오히려 다들 먹으라고함
유익함 미쵸따...언니 사랑해요 진짜😭
생리통이 없으시니 진짜 복받으셨네요ㅜㅜ저는 생리날에 절대못해여ㅜㅜㅜㅜㅜ부러워여ㅜ
제목에 비해서 내용이 아주 핵심있고 모두가 궁금해할 만한 질문들로 가득차 있어 도움이 많이 됬습니다. 감사합니다 ㅎㅎ
정말 궁금한 내용들만 쏙쏙 답변도 쏙쏙 귀에 잘 들어오네요 유익한 영상 감사해요☺️
아침마다 운동전.후 보고 따라하고 있어요
스트레칭 아주좋아요 몸이 잘풀리고 유익햇습니다.
치팅데이에 대해 다시 생각해 볼 수 있게 해주셔서 감사합니다. 이제까지 그 보상심리로 열심히 달려왔는데 앞으로 어떻게 해야할지.. 걱정이 앞서네요😭😭
이렇게 긴 영상 다 본거 처음이에요,, 너무 유익해요 감사합니다
가장 당연하게 답을 알려주신거 같습니다. 저탄고지 카페도 (레시피보러) 자주 가는데 극단적으로 하시는 분들 진짜 많아요...그리고 그걸 조언해주고 책이 성전이고...
와 진짜 좋은 내용들이라 메모하면서 봤어요 주먹 하나가 고구마 300g이라니 너모 충격입니다 ㅋㅋㅋㅋ
너무 좋은
보석같은 영상이네요
17:26 여기 완전 희소식 개꿀팁
29:05
안녕하세여. 영상 넘 잘 구독중인 사람입니다 ㅎㅅㅎ 다름이 아니라 제가 조리해먹을 여건이 아니라서 아침에 우유에 그래놀라나 요플레 점심에 계란,단백질 쉐이크 저녁 두부 유부초밥을 먹고있는데.. 단백질 넘 많이 먹으면 지방으로 바뀐다는 말 듣고 댓 남겨봐용. 단백질 넘 많이 섭취중일까요?? 코로나 때문에 확찐자가 되어서 살 좀 빼려고 저렇게 먹고있어요!
너무 너무 유익하게 잘봤는데.. 제가 알고 있는 지식이랑 다른게 있어서요..! 우리몸의 세포는 30조개가 아니라 60조개 라고 알고있고 뇌는 포도당과 케톤 둘 다 하이브리드 형태로 쓸수 있는걸로 알고있어요. 물론 적혈구는 오직 탄수화물을 필요로 하는게 맞는 말씀이지만~! 그리고 물은 목마를때 마시는건 타이밍이 이미 늦은거고 수시로 의식적으로 마시는게 맞다고 저는 그렇게 알고 있어요~! 암튼 컨텐츠 너무너무 잘봤습니당 ㅎㅎ 저도 키토제닉 해봤지만 진짜 안맞아서..ㅎㅎ 키토제닉에 대해 말씀하시는 부분에서 너무 격하게 공감됐어요!ㅠ
[우수] 안녕하세요 책을 보신거 같은데 책마다 사람의 세포수는 적게는 30조개에서 많게는 100조개까지 표현합니다. 단 정상적인 인체의 세포는 30~40조 개를 기준으로 보고 있습니다. 맞습니다. 뇌는 케톤과 포도당을 다 쓸수 있는데 정상적인 뇌는 거의 포도당 위주입니다. 우리가 정상적인 식생활을 한다는것은 탄수화물 지방을 골고루 먹는다는것이겠죠. 특정 상황을 만들어야 케톤이 위주로 쓰이는 것이라 저는 정상을 기준으로 설명한 것입니다. ^^ 물은 수시로 의식적으로 드시면 좋습니다. 단지 많이 먹는게 몸에 좋다 이런 말은 잘못된 말이구요~ 사람이 물은 안마시다보면 갈증 센서의 자극에도 둔감해 지기 때문에 그런 말들이 나옵니다^^.
@@fitologykr 이렇게 또 배웁니다😊🙏
저 같은 경우는..운동 중일때는 교감신경이 자극되어서 근육에 혈류가 몰리고 내장에는 혈류와 위장관운동이 적어져서.. 도중에 물을 마시면 배가 아파서 조금도 못 마십니다 ㅠㅠ
그런데 저는 개인적으로 땀이 많은 편이라서 운동 전 후 몸무게가 1.5kg이상 차이가 나서.. 보통 운동 직후에 물을 1리터 정도 마시고 씻고 나와서 물을 더 마십니다 ㅎㅎ
운동 도중에 물 마시면 배 아파서 나머지 운동 못하는 분들이 많을텐데.. 두 분은 경험 못해보셔서 못 설명해주시는 느낌이라서.. 사족을 남깁니다:)
몸무게에 집착해서 물 못 마시고 운동하시는 분들이라면.. 운동 전 후 몸무게 비교해서, 그 운동에 줄어든 만큼 무조건 맹물 드세요:) 수분은 무조건 채워줘야합니다~! 몸 안에 물 부족해서 신장 망가지고 나면.. 지금 즐기시는 즐거운 삶은 다 슬퍼집니다...
굉장히 유익하네요! 궁금한 것도 해결되고 수업듣는 것 처럼 많이 배웁니다. 이런 고퀄의 컨텐츠 감사합니다!
너무 설명을 잘 해주셔서 쉽게 이해할 수 있었어요 감사합니다 !
음식 조리할 때 카놀라유와 같은 기름을 써도 되는지 아니면 0kcal 코코넛 오일이라던지 올리브 오일을 사용해야하는지 궁금합니다!
아 그리고 효소에 대해서도 궁금해요! 효소 먹으면 정말 다이어트에 도움이 되는지 !!
0칼로리 기름은 불가능입니다. 지방 1g당 9칼로리에요. 좋은 기름 적당히만 쓰세요
긴영상이니만큼 유익한 정보가 많은거 같아요 역시 탄단지를 비율에 맞게 고루 섭취하는게 좋겠네요 운동을 아침저녘으로 홈트로 꾸준히하다가 어느날부터 머리카락 이 많이빠지고 지금은 운태기가 오려해서 좀더 영양분과 수면을 챙겨주고 운동을 집에서가아닌 다시 돈내고 다니는곳으로 다닐까생각중인 한사람입니다.. 운동을 2년넘게 꾸준히 오래했는데 요새들어 자꾸몸이 쉬고싶어하는거같아요 너무 게을러진거 같은..ㅋㅋ
언제부턴가 제로콜라의 깔끔한 뒷맛 때문에 칼로리를 제쳐두고라도 제로콜라를 고르게 된 사람 계십니까? 저만 그래요?
사이다 제로있어요 ㅊㅅ 넘좋아요♡♡
와!저요 진짜 일반콜라는 뒷맛이 느글거려서 못먹겠음!
많은분들이 봤으면 하는 영상!
와 유튜브영상 속도조절 스킵없이 30분이상 본거 처음이네요 하나하나는 어느정도 알고있었지만 한번에 몰아보니 또 새롭고 더 잘 뇌에 박히네욤 좋은 영상 감사합니다~
치팅데이란 말에대해서 맞으면서도 틀렸다 생각하는게 치팅이라는 단어 자체가 부정행위 혹은 정상과 다른 행동들을 뜻하는 단어입니다. 운동에 있어서든 다른 분야에 있어서든 치팅 데이라는 건 단순히 하던것과 다르게 일탈하는 의미로 쓰이는 말이에요. 마라토너 설명 유래 까지는 잘모르지만 이런의미 저런의미가 있고 그걸 그렇게 편의상 사용하는 것도 있습니다.
와~~~ 정말 좋은 정보에요... 2번은 들어야겠어요.. 보통 몇 그램~먹어라라고 하는데 이해가 잘 안되었던 것을 햇반 1공기 이렇게 설명하시니 쉽게 이해했어요~^^ 고맙습니다.
무설탕 두유 이야기 폭풍공감!! 명쾌해졌어요!!!
글리코겐을 넣지 않으면 근육을 분해합니다
똑같은 클린식단에 똑같은 운동강도로 운동을 하면 약 3주 정도는 쭉쭉 빠지다가
갑자기 체지방이 안빠지고 근육을 분해하는 경험을 하게 됩니다
그래서 저는 대략 2주 뒤에 몸을 속이는 약간의 치팅을 가미해야한다는걸 깨달았죠
이걸 하지 않으면 우리몸은 계속해서 근육을 분해하려 하겠죠
공복유산소 겁나하다보니 체지방은오히려늘고 근육만빠지더라는ㅜㅜ
유산소는 체지방이 많은 운동 초보에게 추천드립니다 그게 아니라면 유산소 보다는 근력운동이 더 중요합니다 물론 운동보다 식단이 더 중요하구요 식단80 근력운동20 유산소는 하지 마세요 유산소 보다 전신저항운동을 하세요 플랭크나 로잉머신 케틀벨 버피 같은거요 이게 체지방 감량효과가 유산소만큼 크면서 전신체력을 가장 빠르게 올려주고 근손실은 안나는 방법입니다 유산소는 딱 2부류만 하면 되요 쌩초보 슈퍼고수 @@user-xc8lc3tr4j
유익한 내용이었습니다!! 전문적이고 확실한 답변 정말 좋네요 그런데 두 분 다 마이크 차고 계신데 소리가 많이 차이나네요...? 으뜸님은 더 명확히 들리는데 그러다보니 네 하는 대답도 약간 크게 들려서 보다 신경쓰이네요 ㅜㅜ 소리가 안들리는 것도 아니고 자막으로 충분한 이해가 되지만 뭔가 두분의 소리가 다른 부분이 영상 30분 러닝타임동안 의식하게 되네요 🤔
웨이트운동후에 단백질 섭취를 하지 않는다면 운동효과가 거의 없다고 보나요??ㅠㅠ 보통 운동후 1-2시간 안에 자서 그 밤에 쉐이크든 뭐든 먹는게 너무 부담스러우니 안먹고 바로 자는데 이런경우 뭐가 맞는건지 혹시 지식을 나누어주실분 .....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 참고로 비만체중에서 다이어트 중입니다ㅠㅠ
오래 쭉 앉아있으면 한쪽 엉덩이에만 통증이 오는 경우에는 어떤 충고를 해주실 수 있는지요. 그리고 골반의 균형을 다시 찾는 일상의 운동은 어떤 것들이 있는지요. 충고 부탁드려요.
중간중간 스트레칭해주세요
관심이 많은 분야라서 댓글남기고갑니다, 흔히 저탄고지라고 하는 다이어트방법- 키토제닉에 대해서, 어떻게 하는게 맞게 하는걸까 라고 생각하는데, 지방을 늘린다고 생각하면 힘들고, 탄수화물, 더 중요하게 말하면 당의 부작용(정확하게는 insulin의 resistance 나 식욕에 대한 문제)인데, 지금 일반적으로 하는사람들의 식사에는 탄수화물이 과도하게 높습니다, 특히 한국인의 식탁에는 고탄수화물의 식단이많고, 실제로 고탄수화물식단 은 몸에 면역반응에도 굉장히 안좋고 식욕을 억제하는데도 안좋은 영향을 끼치죠, 어떤게 맞는지는 개인차가 따르겠습니다만, 전혀 무탄수 하는경우도 치명적인 단점이 있고, 지방에만 포커스를 맞춰서 정상 식이로 가야되 라고 하는것도 문제가 있습니다, 결국 양의 문제인데, 일반인들은 양을 조절하기가 쉽지않고, 그 양을 조절하는 렙틴이 고탄수화물식이에서는 적게나오고, 키토제닉식이에서 많이 보이는 단백질 식이가 식욕을 억제하기 때문에, 식욕과 양때문에 다이어트를 힘들어하는사람에게는 추천하는편입니다.
그동안 식단에 대한 오해를 풀어주셨네요ㅠㅠ유익한 영상 감사해용!!!
뭐든 것에 정답은 밸런스인 거라고 믿어요! 그리고 즐겁게 한다는 것 ♥섬세한 정보 감사합니다.
17:00 저는 라떼 안참고 그냥 먹습니다... 그래도 살 빠집디다
저ㅋㅋ시럽도먹어요 헬스.아님러닝..엄청 천천히빠고있지만 만족합니다^^;;
다이어트 시작한지 한달차 초보 헬린이인데 와.... 진짜 노트에 필기하면서 봤어요ㅜㅜㅜ 이런 컨텐츠 자주 해주세요🥺❤️❤️
저능 일주일에 하루 한끼 . 먹고싶은것만 (그날 하루 한끼만 점심으로 먹는것 ) 먹으라고 배웠어요 배부르고 남은건 먹지말고
배경움악은 좀더 잔잔한 것으로, 볼륨을 더 적게 해주십사 부탁드리고 싶어요. 두 분의 대담에 더 집중할 수 있다면 좋겠습니다.
정말정말 좋은 내용인 것 같아요 감사합니다!
빠져드네요. 너무 도움이 되는 영상이에요~~~
저는 저탄고지하면서 쉽게빼고 평생겪던 요요도없이 유지중이에요 유지식은 그냥 먹고싶은대로 먹되 최대한 탄수식품은 한두입정도만 ㅎㅎ 에너지도 충만하고 저한테는 너무좋은데
우오 정말 유익하네요! 30분 동안 한번도 안 건너뛰고 봤습니다. 감사합니다🙏 건강해질게요!
내가 본 다이어트 식단 영상 중에 제일 유익했음
완전 유익해요 진짜...!
힙으뜸 컨텐츠 반신반의했는데 너무 유익해용 고마워용
고3때 ebs 인강 듣 듯 봤어요 .... 정말 유익한 내용이었고 , 으뜸님 그리고 선생님 두분다 너무 멋있어요 !
역시 우수님! 좋은 정확한 지식으로 설명해주시니 여러 매체에서 나오는 정보에 흔들리지 않을 수 있을 것 같습니다. 무엇이던 균형을 맞춰서 해야겠어요. 감사합니다 ~
저탄고지 하다가 생리 끊겨서 고생했던 사람으로서.... 모든 영양소는 다 먹어주는 게 참 좋은 것 같아요 ㅜㅠ
3:05 으뜸님ㅋㅋㅋ제가 잘못했어요 화내지마세요😂😂😂
18:30 오.... 저 맨날 배고파서 마지막타임 식사때 더먹었은데 가끔 양심에 가책이 느껴졌는데 이게 맞는거였군요!!! ㅋㅋㅋㅋㅋ 오히려 매꾸는거보다 빨리 원상태를 오는게 좋드라구요!!!
언니 오늘 영상 운동에 대한 궁금증이 진짜 많이 풀렸어요ㅎㅎㅎ롼전 감사해요❤️❤️❤️