--영양-- 0:54 치팅데이에 대한 정의 및 의견 4:11 탄수화물을 적게 섭취하는 분들에게 한 마디 9:56 탄수화물과 단백질의 적정 섭취량 15:02 '무지방' 혹은 '저지방'은 다이어트에 도움이 되나요? 17:18 코로나로 인해 줄어든 활동량. 먹는 양과 칼로리를 얼마나 줄여야 될까요? 18:06 3교대 근무자를 위한 식단 TIP 19:07 운동 중 마셔야 하는 적정 수분 섭취량 --운동-- 21:37 근육통이 없으면 운동을 제대로 하지 않은 건가요? 23:39 근육통이 심한 날 운동을 해도 되나요? 25:17 생리 기간에 운동을 해도 되나요? 27:01 생리 기간에 단백질 섭취를 늘리면 칼슘이 빠져 나가나요? 28:31 잠이 부족한 날에는 식욕이 더 당기나요? 오늘 제가 궁금한 것들 다 들어있고 너무 알찼어요!! 앞으로 물은 억지로 안마실래요ㅎㅎ...
Sorry to be offtopic but does someone know of a method to get back into an instagram account? I stupidly forgot my password. I would love any tips you can give me
치팅데이에 대해 어느정도 설명은 된거 같지만 평소 소식하던사람이 몸이 소화할 수준의 고칼로리를 흡수 못하기때문에 치팅(속임수)하는거인걸로 압니다 일주일에 한번이 아니라 한달에 한두번 정도면 몸에서 어차피 다 흡수를 못하기때문에 1~2회(치팅데이)정도 과식을해도 살이 안찐다는거죠
생리 중에 임신을 준비하는 것처럼 (뼈마디가 늘어나야 아기가 나올 수 있는 것 처럼) 관절들이 유연해진다고 해요 그래서 고강도 스쿼트 같은 관절에 무리가 가는 근력 운동을 하면 위험합니다 ㅜㅜ 무릎은 나가면 돌아오지 않기 때문이에요,, 이 영상을 보시고 평소와 비슷하게 운동하시기보다 강도있는 웨이트는 삼가해 주셔야 할 거 같아요 특히 생리할때 림프절, 뼈 마디에 미세한 통증이 있으신 분들 조심하세요 ~! 근육통과는 다른 느낌입니다 ,,
탄수화물, 지방 부족은 진짜 치명적입니다. 와 나 진짜 다이어트 겁나 빡세게 한다고 야채랑 단백질만 15일 이상 먹다가 변비 심하게 걸려가지고 배 안에 꽉 차있는데 밖으로는 아무리 힘줘도 나오지를 않는거야 와.... 힘을 20분 주다가 온몸이 덜덜덜덜 떨려서 일 조퇴하고 내 인생 최초로 항문외과 방문했습니다.. 의사가 제 식단 듣더니 지방, 탄수화물 부족으로 충분이 그렇게 될수 있다고 하면서 한숨을 내쉬더군요..
맞아요 탄수화물은 무조건 살찐다는 인식이 제 생각보다도 깊이 각인이 된 건지 뭘 먹든 영양소를 따지고 탄수화물을 줄이는 거에 집착하게 되더라구요 ㅠ ㅠ 양의 문제임을 인식해야 했던 건데,,, 😂 전공 공부를 하면서도 새롭게 알게 되는 게 정말 많고 유튜브도 으뜸님 채널처럼 자극적인 컨텐츠를 이용하지 않는 채널들을 찾다보니 조금씩 강박을 깰 수 있었던 것 같아요! 깨달은 지 얼마 안 된 상태에서 으뜸님 영상에서 되짚어주시니 넘 조아요! 앞으로도 현명한 유지어터 되도록 노력해야겠어요 ❤️
저 선생님 덕분에 진짜 먹고싶은거 다 먹고 (케이크나 와플은 제외)잘 빼고있어요.원래는 탄수화물 먹는게 너무 두려웠는데 이젠 밥 반공기까지도 하루 한끼에 먹을수 있어요.아! 오늘 은 간식 겸 저녁으로 통밀식빵도 먹었더니 확실히 든든하고 몸이 가벼워요.어지럽지고 않고요.체지방도내려가고 근육도 올라가고ㅠㅠㅠ물론 나머지 반찬으로 단백질 섭취도하고 국 건더기 (미역같은거!)엄청 잘 먹고요 생야채도 꼭 섭취해요.운동도 스트레칭 하루2회 유산소,버티기 운동등 부위별로 매일 해서 그런지 .매일 바뀌는 몸을 보는게 행복해요.감사합니다.여러분들도 다들 꼭 탄수화물의 무서움에서 벗어나서 꼭 챙겨드세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
으뜸님 요즘 컨텐츠 너무 좋아요♥️ 오늘 영상중에 궁금했지만 물어보지 못했던 것들이 다 있네용 ㅎㅎ 탄수화물 먹으면 살찔까봐 저탄을 계속 고집해왔어서 기운도 없고..오히려 조금더 먹는 날은 살이 찌는 느낌을 받아서 너무 스트레스 받았는데 이제는 탄수화물도 적당히 먹으면서 운동해서 건강한 몸이 되야겠다는 생각이 드네용! 감사합니다:)
치팅데이 ㄹㅇ임 이건 그냥 헬스 하면서 다이엇 할 때 하루 치팅데이라 하고 매끼 한끼마다 밥 한숟갈 거 먹거나 계란후라이 먹을 때 (보통 한 끼에 기름 거의 안두르고 흰자만 3개씩 먹음) 노른자 하나를 넣는다 던가 고기를 한번 구워 먹는다던가 이렇게 함 사실 다이어트 빡세게 하면 치킨 피자 햄버거 이런거는 별로 안땡기고 오히려 가장 기본적인 밥 한숟갈이 더 땡김
세상 너무 유익하도다......👏🏻👏🏻 기립박수 날려드립니다👏🏻👏🏻 감사해요 궁금한 점 많이 풀렸어요👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻특히 물관련해서 넘 도움되어요 . 전 마시는 행위를 잘 못하는데 맨날 물 마니마셔라 물 마니마셔라, 하루에 2리터씩은 마셔야된다 자꾸 이러니가 물마시는걸 잘 못하는 저로썬 스트레스였고 어떻게하면 습관적으로 잘 마실까 알람까지맞춰가며 연습하고 해도 안되더라구요 .. 근데 그냥 갈증날때 마셔라 라고 해주시니 진짜 꽉막혔던 무언가가 뻥 뚫린 느낌이에요 감사합니다💪🏻💪🏻 (저같은 분들 은근 많으실듯요..)
유익한 내용이었습니다!! 전문적이고 확실한 답변 정말 좋네요 그런데 두 분 다 마이크 차고 계신데 소리가 많이 차이나네요...? 으뜸님은 더 명확히 들리는데 그러다보니 네 하는 대답도 약간 크게 들려서 보다 신경쓰이네요 ㅜㅜ 소리가 안들리는 것도 아니고 자막으로 충분한 이해가 되지만 뭔가 두분의 소리가 다른 부분이 영상 30분 러닝타임동안 의식하게 되네요 🤔
긴영상이니만큼 유익한 정보가 많은거 같아요 역시 탄단지를 비율에 맞게 고루 섭취하는게 좋겠네요 운동을 아침저녘으로 홈트로 꾸준히하다가 어느날부터 머리카락 이 많이빠지고 지금은 운태기가 오려해서 좀더 영양분과 수면을 챙겨주고 운동을 집에서가아닌 다시 돈내고 다니는곳으로 다닐까생각중인 한사람입니다.. 운동을 2년넘게 꾸준히 오래했는데 요새들어 자꾸몸이 쉬고싶어하는거같아요 너무 게을러진거 같은..ㅋㅋ
치팅데이란 말에대해서 맞으면서도 틀렸다 생각하는게 치팅이라는 단어 자체가 부정행위 혹은 정상과 다른 행동들을 뜻하는 단어입니다. 운동에 있어서든 다른 분야에 있어서든 치팅 데이라는 건 단순히 하던것과 다르게 일탈하는 의미로 쓰이는 말이에요. 마라토너 설명 유래 까지는 잘모르지만 이런의미 저런의미가 있고 그걸 그렇게 편의상 사용하는 것도 있습니다.
으아ㅜㅜ 슨생님 이렇게 좋은 컨텐츠!!!! 너무 감사해여ㅠㅜ 하나 궁금한게 있는데 저는 지금은 유지어터고 식단을 꾸준히 잘 지키는 편이지만 가끔 구움과자류 같은 간식을 먹고싶을때! 아침 식후나 저녁 식후 중 고른다면 언제가 나을까요?? 아침에 긴 공복에 디저트류를 먹으면 혈당스파이크가 온다는 말을 많이들어서요ㅜㅜ 그렇다고 저녁먹고 먹자니 곧 잘건데 살이 찔거같기도하고... 저의 최대 고민입니당 ㅜㅜ🥲
저탄고지 8년차인데 채소는 마음껏 먹어요..브로콜리 양배추 배추 케일 청경채 양파 콜리플라워 샐러리 근대 시금치 부추 오이 ...뿌리채소는 가끔씩만 먹어요 탄수가 많아서,,8년동안 체중은 24KG 천천히 감량했습니다.지금은 너무 많이 빠져서 식사량을 늘려서 좀 많이 먹고 있습니다., 채소는 매일 두 세 그릇 이상 먹는것 같아요.저탄고지에서 채소는 탄수화물량에 카운트가 안되서 마음껏 먹고 있습니다.지방은 총 섭취량은 50%이상 먹는데 주로 불포화 지방산으로 먹습니다 ,달걀 아몬드 엑스트라 버진 올리브 생선 위주로 먹고 육류는 별로 안 좋아 해서 정말 어쩌다 한번 먹는 수준입니다. 물론 가공식품은 설사 저탄식품이라 하더라도 절대로 먹지 않습니다. 당함류 낮은 키토 전용과자 이런것도 안먹어요.안에 들어있는 첨가제를 생각하니 못먹겠더라고요.
글리코겐을 넣지 않으면 근육을 분해합니다 똑같은 클린식단에 똑같은 운동강도로 운동을 하면 약 3주 정도는 쭉쭉 빠지다가 갑자기 체지방이 안빠지고 근육을 분해하는 경험을 하게 됩니다 그래서 저는 대략 2주 뒤에 몸을 속이는 약간의 치팅을 가미해야한다는걸 깨달았죠 이걸 하지 않으면 우리몸은 계속해서 근육을 분해하려 하겠죠
유산소는 체지방이 많은 운동 초보에게 추천드립니다 그게 아니라면 유산소 보다는 근력운동이 더 중요합니다 물론 운동보다 식단이 더 중요하구요 식단80 근력운동20 유산소는 하지 마세요 유산소 보다 전신저항운동을 하세요 플랭크나 로잉머신 케틀벨 버피 같은거요 이게 체지방 감량효과가 유산소만큼 크면서 전신체력을 가장 빠르게 올려주고 근손실은 안나는 방법입니다 유산소는 딱 2부류만 하면 되요 쌩초보 슈퍼고수 @@user-xc8lc3tr4j
27:01 칼슘이 소실되는게 맞겟죠 하지만 생리기간에 국한된건 아닌 것 같습니다. 그리고 칼슘은 뼈에 99% 혈액에 1% 준재합니다. 그런데 우선순위 뇌가 중요하게 생각하는건 혈액의 1%입니다. 그래서 혈액의 Ph를 맞추기위해 뼈에서 칼슘을 빼오죠. 단기간에는 작은 소실이지만 이것을 장기화하면 골다공증 신경에 문제가 생길 수 도 있으니 동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 조금 더 챙겨 드시는게 좋은 것 같아요
--영양--
0:54 치팅데이에 대한 정의 및 의견
4:11 탄수화물을 적게 섭취하는 분들에게 한 마디
9:56 탄수화물과 단백질의 적정 섭취량
15:02 '무지방' 혹은 '저지방'은 다이어트에 도움이 되나요?
17:18 코로나로 인해 줄어든 활동량. 먹는 양과 칼로리를 얼마나 줄여야 될까요?
18:06 3교대 근무자를 위한 식단 TIP
19:07 운동 중 마셔야 하는 적정 수분 섭취량
--운동--
21:37 근육통이 없으면 운동을 제대로 하지 않은 건가요?
23:39 근육통이 심한 날 운동을 해도 되나요?
25:17 생리 기간에 운동을 해도 되나요?
27:01 생리 기간에 단백질 섭취를 늘리면 칼슘이 빠져 나가나요?
28:31 잠이 부족한 날에는 식욕이 더 당기나요?
오늘 제가 궁금한 것들 다 들어있고 너무 알찼어요!! 앞으로 물은 억지로 안마실래요ㅎㅎ...
써머리 감사해용!!😊👍👍
토픽 별로 다시 보기에 큰 도움이 되네요! 감사합니다
감사해요!
ㅐㅜㅑ
저 이렇게 해주시는 분 진짜 감사드려요.딱 보고싶고 궁금한 부분
ㅋㅋ 고맙습니다^^
사실 정답은 과하지 않게 영양소 골고루 먹고 잘 자고 운동하면 되는데 자꾸 이것저것 특이하고 그럴듯한 방법들이 나와 이것에 대해 반박하고 설명하니 사람들이 다이어트는 역시 어려워~ 하게 되는듯. 최고의 다이어트 방법, 당신은 이미 알고있다.
Sorry to be offtopic but does someone know of a method to get back into an instagram account?
I stupidly forgot my password. I would love any tips you can give me
@@vincentadriel3832 dont make fool of yourself stupidly again and google whatever the heck you wanna know about bruh
치팅데이에 대해 어느정도 설명은 된거 같지만 평소 소식하던사람이 몸이 소화할 수준의 고칼로리를 흡수 못하기때문에 치팅(속임수)하는거인걸로 압니다 일주일에 한번이 아니라 한달에 한두번 정도면 몸에서 어차피 다 흡수를 못하기때문에 1~2회(치팅데이)정도 과식을해도 살이 안찐다는거죠
이게 정답이지 ㅋㅋ 자꾸 이런저런 지식 끌고와서 자기합리화 시키는 사람들 많이 봤음ㅋㅋ
ㅇㅈ뭘먹던 적게먹는게중요하지 저탄고지 이러면서 고기배터지도록먹음 살찜... 반대로 고탄도 밥을 아주..미친듯이먹...
다욧 진짜 간단하게 생각하면 쉬워요.. 그냥 적당한 식단조절이랑 운동 + 체지방버닝제 하면 인바디 금방 빠져요!
생리 중에 임신을 준비하는 것처럼 (뼈마디가 늘어나야 아기가 나올 수 있는 것 처럼) 관절들이 유연해진다고 해요 그래서 고강도 스쿼트 같은 관절에 무리가 가는 근력 운동을 하면 위험합니다 ㅜㅜ 무릎은 나가면 돌아오지 않기 때문이에요,, 이 영상을 보시고 평소와 비슷하게 운동하시기보다 강도있는 웨이트는 삼가해 주셔야 할 거 같아요 특히 생리할때 림프절, 뼈 마디에 미세한 통증이 있으신 분들 조심하세요 ~! 근육통과는 다른 느낌입니다 ,,
진심 강도높게 하면 무릎에서 소리나요 ㅠ 강도 낮춰서 해야하는거 빼박
맞아요. 그렇지만 안하긴 양심에 찔려서 평소보다 저중량으로 살살합니다ㅜ
저도 모르고했다가 어깨 뒷쪽에 통증이 왔어요 상태에 맞는 운동으로^^
지금 최대핫 자유식을병행하며 다이어트하고있는데 솔직히 감량속도가더디다보니 맨탈이많이 흔들릴때 이영상보고 아지금내가하고있는게 잘못된게 아니라는걸 다시한번 확인할수있어 너무 좋고 유익한 영상이었습니다 강추해여
어쩜 이렇게 궁금한 것만 골라서 영상을 만드시는지...
와 진심 바이블임 ,, 이 시리즈 진짜 너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ 제가 가렵게 느끼던 부분들을 시원하게 긁어주시네요 ㅠㅠㅠㅠ
운동할 때 물 안마시는 거 예전에 티비 같은 데에서 운동할 때 절대 물마시면 안된다고 운동한 거 다 돌아간다고 했던 것 같은데 그걸 많은 분들이 받아들인 것 같아요
물은 목마를 때 마시 되, 운동 중에는 갈증센서가 망가지기 때문에 의식적으로 마시기! 오케오케
탄수화물, 지방 부족은 진짜 치명적입니다. 와 나 진짜 다이어트 겁나 빡세게 한다고 야채랑 단백질만 15일 이상 먹다가 변비 심하게 걸려가지고 배 안에 꽉 차있는데 밖으로는 아무리 힘줘도 나오지를 않는거야 와.... 힘을 20분 주다가 온몸이 덜덜덜덜 떨려서 일 조퇴하고 내 인생 최초로 항문외과 방문했습니다.. 의사가 제 식단 듣더니 지방, 탄수화물 부족으로 충분이 그렇게 될수 있다고 하면서 한숨을 내쉬더군요..
진짜 전에 저탄수 했을 때 변비 너무 심하게 와서 힘들었는데 탄단지 잘 챙겨서 먹으니까 그런 거 하나도 없어요
생리때 운동해도되냐고 계속물어보는이유는...사실..그때만이라도 줜나게하기싫기때문이죠..( ͡° ͜ʖ ͡°)네 그게 바로접니다..제발 그때만은 하지말라고 해주세요ㅜㅜㅜ(근데 또 양심에 찔려서 찔끔찔끔하는..)
요즘 바프때매 오해하시는분들이 많은데 운동은 평생 해야되는겁니다...꾸준히만 한다면 개인사정으로인해 하루이틀 아니 그이상도 쉬셔도돼요
생리 때 가벼운 유산소랑 스트레칭은 해도 괜찮아요
@@calvin5054 ㅇㅈㅇㅈ.... 본인이 다시할 자신이 있다면 좀 쉬어도 됨..
치팅데이 조지고 그런것만 아니면 ㅡㅜ
일반인이 어떻게 매일매일 빡세게 식단관리하고 운동하고 하겠음.. 그럼
너무괴롭습니다..
그 정도로 스트레스 받으면 걍 운동하지마삼 ㄹㅇ로 정신건강에 더 안 좋음
[아주라]익숙한 얼굴이드아
주라언니 피톨로지 응원합니당👧🏼🧡
[우수] 대장 언제왔노~ 나 스카우트 시킨거야?
익숙한 채널이다아
178/63 유지어트입니다 우수님 말씀대로면 탄수화물 50% 단백질 20% 지방 30% 이게 이상적인 매크로인가요?
맞아요 탄수화물은 무조건 살찐다는 인식이 제 생각보다도 깊이 각인이 된 건지 뭘 먹든 영양소를 따지고 탄수화물을 줄이는 거에 집착하게 되더라구요 ㅠ ㅠ 양의 문제임을 인식해야 했던 건데,,, 😂 전공 공부를 하면서도 새롭게 알게 되는 게 정말 많고 유튜브도 으뜸님 채널처럼 자극적인 컨텐츠를 이용하지 않는 채널들을 찾다보니 조금씩 강박을 깰 수 있었던 것 같아요! 깨달은 지 얼마 안 된 상태에서 으뜸님 영상에서 되짚어주시니 넘 조아요! 앞으로도 현명한 유지어터 되도록 노력해야겠어요 ❤️
너무 유익해요.... 진심 ㅠㅠ 인강인줄 알았어요.. 근데 남자분 마이크가 잘 안들려요 ㅠㅠ
하나의 강의를 듣는 것 같아 너무 재밌게 봤습니다. 원인과 예시를 통해 이해가 잘되네요 몰랐던 지식도 알게돼서 엄청 유익한 시간이 됐어요👍
원래 치팅은 평소식단의 2배 정도 먹어주는거죠. 고구마 반개 먹던거 1개만 먹어도 행복해지는 당신은 식단 제대로 하는게 맞습니다. ㅠㅠㅠㅠ
25:24 으뜸님 몸매도 귀여운 강아지 있는 것도 부럽고 이것저것 다 부럽지만 이 부분이 제일 부럽습니다... 여자분들 많이 공감하실듯 ㅠㅠ
제 경우 선천적인 생리질환은 다 갖고 있었는데 후천적으로 건강하게 교정이 되었어요ㅎㅎㅎ
@@euddeume 후천적으로 바뀔수있는거군요... 저도 건강한 습관 들이고 있는데 좋은 쪽으로 잘 바뀌었으면 좋겠습니다
기본정리
탄수화물 gi낮은음식 섭취
지방 불포화지방산 오메가3
단백질은 일반인 체중당 0,8g~1.0g 기본으로 섭취 운동인은 1,5배 섭취
수분 25키로당 1리터
한시간에 종이컵두잔정도 섭취
수분마시고 붓는다는분 짠거 줄이세요 ㅋ
오 핏톨로지와 콜라보!! 이~~~~~~건 못참지 :)
배경움악은 좀더 잔잔한 것으로, 볼륨을 더 적게 해주십사 부탁드리고 싶어요. 두 분의 대담에 더 집중할 수 있다면 좋겠습니다.
9:36 LCHF류 식단들은 앳킨스의 아류작이 아닙니다. 앳킨스는 1960년도에 나온거고 키토제닉은 뇌전증 치료를 위해 1920년도에 나왔습니다.
그날 하루 하루종일 폭식 하면서 그거 치팅이라고 유튜브 영상 찍어 올리는 사람들 많아진 것도 문제라 생각함 ...ㅋㅋㅋㅋㅋ 그거때문에 치팅을 폭식하는 날로 생각하는 사람들 엄청 많이졌을 듯
ㄹㅇㅋㅋ
진짜 ㅇㅈ...폭식브이로그 싫음 ㅠㅠㅠ
@@ooti0 전 보는 것만 좋아해요.. 제가 안 해서 보는데 쾌감은 있더라구요,, 근데 저 같이 치팅과 폭식을 구분하는 사람이면 괜찮은데 아닌 사람이 너무 많아서 ㅜㅜ
만칼로리챌린지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 먹는건 개많은데 오천칼로리 쓰기챌린지 이런건 없음 ㅋㅋ
@@user-ty6gf2iz5t 와 그거 좋은데요...?
과한게 다이어트 하는거 아닌가 하면서 보고 있는데 이게 정상이라는것에 소오름,,, 100키로가 나갔었던 거가 괜히 나가는게 아니었다 라는거
저 선생님 덕분에 진짜 먹고싶은거 다 먹고 (케이크나 와플은 제외)잘 빼고있어요.원래는 탄수화물 먹는게 너무 두려웠는데 이젠 밥 반공기까지도 하루 한끼에 먹을수 있어요.아! 오늘 은 간식 겸 저녁으로 통밀식빵도 먹었더니 확실히 든든하고 몸이 가벼워요.어지럽지고 않고요.체지방도내려가고 근육도 올라가고ㅠㅠㅠ물론 나머지 반찬으로 단백질 섭취도하고 국 건더기 (미역같은거!)엄청 잘 먹고요 생야채도 꼭 섭취해요.운동도 스트레칭 하루2회 유산소,버티기 운동등 부위별로 매일 해서 그런지 .매일 바뀌는 몸을 보는게 행복해요.감사합니다.여러분들도 다들 꼭 탄수화물의 무서움에서 벗어나서 꼭 챙겨드세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
설명을 너무 귀에 쏙쏙 들어오게 잘해주셔서 너무너무 잘봤습니다!
아니 으뜸님 이 컨텐츠 무료로 봐도 되나요? 황송스러워서(?) 무릎 꿇고 보고 있읍니다,,,,,,,, 너무 유익해!!!!!!!!
와 이거 공짜로 들어도되는건가요?..
돈내고 들어야할 정도인거 같은데요?!!
유익하고 많이 정보 감사합니다!!
@@DDong_pur 우앙 그래야겟어요👏👏
우수님영상퀄은 진짜 일반인이 무료로보기 죄송할정도의 지식수준
피톨로지 채널 가면 정말 다양한 영양학 지식들이 많더라구요
와 남자분 내공이 어마어마하시네요. 설명 너무 쉽게 잘 해주셔서 도움 너무 많이됐어요!! 🤭🤭👍🏻
으뜸님 요즘 컨텐츠 너무 좋아요♥️ 오늘 영상중에 궁금했지만 물어보지 못했던 것들이 다 있네용 ㅎㅎ 탄수화물 먹으면 살찔까봐 저탄을 계속 고집해왔어서 기운도 없고..오히려 조금더 먹는 날은 살이 찌는 느낌을 받아서 너무 스트레스 받았는데 이제는 탄수화물도 적당히 먹으면서 운동해서 건강한 몸이 되야겠다는 생각이 드네용! 감사합니다:)
우수님 진짜 너무 유익한 강의를 이렇게 무료로 들을수있어서 감동입니다 ㅠㅠ 👍🏻 최고!!!!!!!!!!!!
3:05 으뜸님ㅋㅋㅋ제가 잘못했어요 화내지마세요😂😂😂
치팅데이 ㄹㅇ임 이건 그냥 헬스 하면서 다이엇 할 때 하루 치팅데이라 하고 매끼 한끼마다 밥 한숟갈 거 먹거나 계란후라이 먹을 때 (보통 한 끼에 기름 거의 안두르고 흰자만 3개씩 먹음) 노른자 하나를 넣는다 던가 고기를 한번 구워 먹는다던가 이렇게 함 사실 다이어트 빡세게 하면 치킨 피자 햄버거 이런거는 별로 안땡기고 오히려 가장 기본적인 밥 한숟갈이 더 땡김
뭐든 것에 정답은 밸런스인 거라고 믿어요! 그리고 즐겁게 한다는 것 ♥섬세한 정보 감사합니다.
우와! 다이어트 1년 째 하고 하고 있는데 제가 본 영상 중에 가장 완벽한 설명인 것 같아요! 식단계의 교과서 같은 영상이네요 으뜸님 짱짱 ㅎㅎ 설명해주시는 선생님도 진짜 공부 많이하신 분 같아요 영상 잘봤습니다!
너무 좋은데 으뜸님만 마이크를 하셔서 듣는데 조금 힘들었어요ㅠ
언니... 이 컨텐츠 너무너무 좋아요❤ 감사합니다❤
제목에 비해서 내용이 아주 핵심있고 모두가 궁금해할 만한 질문들로 가득차 있어 도움이 많이 됬습니다. 감사합니다 ㅎㅎ
노래도 너무 편안하고 다이어트 핵심내용에 대해서 전문적이고 알기쉽게 알려주셔서 유익했어요 ㅠㅠ 다이어트 입문자한테 이 영상 필수..!
무탄하면 분명 나중에 당딸리고 탄수화물에 집착하게됩니다... 그리고 운동전에 탄수화물 섭취 안하면 갑상선저하 올 수도 있고, 탄수화물을 어느정도 섭취해줘야 오히려 몸이 제대로 대사되서 살이 잘빠집니다.
의학 프로그램에서 들었는데 물을 마실 때
목이 말라서 물을 찾을 땐 이미 체내에 수분 손실이 상당할 때라
평소에 목 마르지 않아도 주기적으로 꾸준히 마셔 줘야 한다고 들었어요.
요즘 같은 코로나 시기엔
목구멍을 촉촉하게 해주는 게 면역력도 높이고 좋대요 ^^
언제부턴가 제로콜라의 깔끔한 뒷맛 때문에 칼로리를 제쳐두고라도 제로콜라를 고르게 된 사람 계십니까? 저만 그래요?
사이다 제로있어요 ㅊㅅ 넘좋아요♡♡
와!저요 진짜 일반콜라는 뒷맛이 느글거려서 못먹겠음!
이렇게 긴 영상 다 본거 처음이에요,, 너무 유익해요 감사합니다
우오 정말 유익하네요! 30분 동안 한번도 안 건너뛰고 봤습니다. 감사합니다🙏 건강해질게요!
으뜸님 질문 진짜 시원시원해요👍 궁금한게 많이 도움됐어요!
요즘 영상자주 올라오고 내용도 알차고 너무좋아요. 👍👍👍
굉장히 유익하네요! 궁금한 것도 해결되고 수업듣는 것 처럼 많이 배웁니다. 이런 고퀄의 컨텐츠 감사합니다!
아침마다 운동전.후 보고 따라하고 있어요
스트레칭 아주좋아요 몸이 잘풀리고 유익햇습니다.
영상을 보다 보니
중딩시절 가정샘이 생각납니다.
그때만 해도 잘못된 정보로 수업을 하셨더라구요.
건강때문에 여기저기 영상 많이 찾아 보는데
설명을 너무 잘 해 주셨네요.
이해가 잘 됩니다
이 시대의 치팅은 다이어트를 포기하지않게 위로를 하는날이라고생각함 너무부정적으로보지마세요 ㅠㅠ 다이어트 시작햇던것만해도 칭찬해주세요
다이어트 시작한지 한달차 초보 헬린이인데 와.... 진짜 노트에 필기하면서 봤어요ㅜㅜㅜ 이런 컨텐츠 자주 해주세요🥺❤️❤️
우수쌤 좋은정보 감사합니다.^^
[우수] ^^ 즐거운 한주되세요
유익함 미쵸따...언니 사랑해요 진짜😭
건강한 다이어트를 위해 많은 고민을 하고 공부도 해보고 있는데 영상이 많은 도움이 됩니다 감사해요💛
세상 너무 유익하도다......👏🏻👏🏻 기립박수 날려드립니다👏🏻👏🏻 감사해요 궁금한 점 많이 풀렸어요👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻특히 물관련해서 넘 도움되어요 . 전 마시는 행위를 잘 못하는데 맨날 물 마니마셔라 물 마니마셔라, 하루에 2리터씩은 마셔야된다 자꾸 이러니가 물마시는걸 잘 못하는 저로썬 스트레스였고 어떻게하면 습관적으로 잘 마실까 알람까지맞춰가며 연습하고 해도 안되더라구요 .. 근데 그냥 갈증날때 마셔라 라고 해주시니 진짜 꽉막혔던 무언가가 뻥 뚫린 느낌이에요 감사합니다💪🏻💪🏻 (저같은 분들 은근 많으실듯요..)
와 유튜브영상 속도조절 스킵없이 30분이상 본거 처음이네요 하나하나는 어느정도 알고있었지만 한번에 몰아보니 또 새롭고 더 잘 뇌에 박히네욤 좋은 영상 감사합니다~
진짜 유익하네요.
정체기와서 탄수화물 끊어야 하나 고민했는데 너무 도움됐어용
역시 우수님! 좋은 정확한 지식으로 설명해주시니 여러 매체에서 나오는 정보에 흔들리지 않을 수 있을 것 같습니다. 무엇이던 균형을 맞춰서 해야겠어요. 감사합니다 ~
가장 당연하게 답을 알려주신거 같습니다. 저탄고지 카페도 (레시피보러) 자주 가는데 극단적으로 하시는 분들 진짜 많아요...그리고 그걸 조언해주고 책이 성전이고...
치팅데이 하다가 폭식증와서 6년째 치료하고 있는 1인… 그때 이걸 알았다면 얼마나 좋았을까
정말 너무 도움이많이됐어요!
스트레칭하면서 라디오처럼 들으니까 금방 집중하면서 끝냈네요 좋은 영상 감사합니다 ❤️
난 치팅데이가 원래 열심히 버틴 거에 보상인 줄 알았는데ㅋㅋㅋㅋ
치팅데이는 딱 부족한 글리코겐을 채워서 몸을 속이는 날!
와 진짜 좋은 내용들이라 메모하면서 봤어요 주먹 하나가 고구마 300g이라니 너모 충격입니다 ㅋㅋㅋㅋ
다들 어서 이 영상도 보고 피톨로지 영상들도 보시고 우리 우수오빠 섹시한 뇌에 반해주세요,,
그동안 식단에 대한 오해를 풀어주셨네요ㅠㅠ유익한 영상 감사해용!!!
와~~~ 정말 좋은 정보에요... 2번은 들어야겠어요.. 보통 몇 그램~먹어라라고 하는데 이해가 잘 안되었던 것을 햇반 1공기 이렇게 설명하시니 쉽게 이해했어요~^^ 고맙습니다.
영양사선생님 정말 설명 잘하시네요. 궁금한 점만 쏙쏙👍👍
정말 궁금한 내용들만 쏙쏙 답변도 쏙쏙 귀에 잘 들어오네요 유익한 영상 감사해요☺️
운동 영상만큼이나 유용한 정보가 많아요 감사합니다^^
식단공부는 정말...넘 어렵네유ㅠ,ㅜ
유익한 내용이었습니다!! 전문적이고 확실한 답변 정말 좋네요 그런데 두 분 다 마이크 차고 계신데 소리가 많이 차이나네요...? 으뜸님은 더 명확히 들리는데 그러다보니 네 하는 대답도 약간 크게 들려서 보다 신경쓰이네요 ㅜㅜ 소리가 안들리는 것도 아니고 자막으로 충분한 이해가 되지만 뭔가 두분의 소리가 다른 부분이 영상 30분 러닝타임동안 의식하게 되네요 🤔
피톨로지님 진짜 설명 똑 뿌러지네요.
치팅데이에 대해 다시 생각해 볼 수 있게 해주셔서 감사합니다. 이제까지 그 보상심리로 열심히 달려왔는데 앞으로 어떻게 해야할지.. 걱정이 앞서네요😭😭
몇번을 봤는지 몰라요 ㅠㅠㅠ 정말 돈내고 들어야하는 유익한 영상 감사합니다
긴영상이니만큼 유익한 정보가 많은거 같아요 역시 탄단지를 비율에 맞게 고루 섭취하는게 좋겠네요 운동을 아침저녘으로 홈트로 꾸준히하다가 어느날부터 머리카락 이 많이빠지고 지금은 운태기가 오려해서 좀더 영양분과 수면을 챙겨주고 운동을 집에서가아닌 다시 돈내고 다니는곳으로 다닐까생각중인 한사람입니다.. 운동을 2년넘게 꾸준히 오래했는데 요새들어 자꾸몸이 쉬고싶어하는거같아요 너무 게을러진거 같은..ㅋㅋ
무설탕 두유 이야기 폭풍공감!! 명쾌해졌어요!!!
참...으뜸님이란... 말그대로 으뜸이네요~ 항상 좋은 정보 좋은 영상 컨텐츠로 “안녕하세요, 심으뜸입니다.”로 인사주시니 기분좋네요~~이번 영상도 너무 잘봤습니다~ 더 흥해길 으뜸~!!👍👍
생리통이 없으시니 진짜 복받으셨네요ㅜㅜ저는 생리날에 절대못해여ㅜㅜㅜㅜㅜ부러워여ㅜ
치팅데이란 말에대해서 맞으면서도 틀렸다 생각하는게 치팅이라는 단어 자체가 부정행위 혹은 정상과 다른 행동들을 뜻하는 단어입니다. 운동에 있어서든 다른 분야에 있어서든 치팅 데이라는 건 단순히 하던것과 다르게 일탈하는 의미로 쓰이는 말이에요. 마라토너 설명 유래 까지는 잘모르지만 이런의미 저런의미가 있고 그걸 그렇게 편의상 사용하는 것도 있습니다.
많은분들이 봤으면 하는 영상!
으아ㅜㅜ 슨생님 이렇게 좋은 컨텐츠!!!! 너무 감사해여ㅠㅜ 하나 궁금한게 있는데 저는 지금은 유지어터고 식단을 꾸준히 잘 지키는 편이지만 가끔 구움과자류 같은 간식을 먹고싶을때! 아침 식후나 저녁 식후 중 고른다면 언제가 나을까요?? 아침에 긴 공복에 디저트류를 먹으면 혈당스파이크가 온다는 말을 많이들어서요ㅜㅜ 그렇다고 저녁먹고 먹자니 곧 잘건데 살이 찔거같기도하고... 저의 최대 고민입니당 ㅜㅜ🥲
혈당에 예민하시면 저녁에, 다이어트에 예민하시면 아침에ㅎㅎ
@@euddeume ㅜㅜ이렇게 빨리 답장을🙊🙊 답글 감사합니다~~ 항상 좋은 컨텐츠 감사드려요:)
저는 저탄고지하면서 쉽게빼고 평생겪던 요요도없이 유지중이에요 유지식은 그냥 먹고싶은대로 먹되 최대한 탄수식품은 한두입정도만 ㅎㅎ 에너지도 충만하고 저한테는 너무좋은데
근데진짜 하루에 배부르지않을정도로 일반식 하루두끼 먹고 6시이후에 안먹기만해도 살이 눈에보일정도로 빨리빠짐.. 물론 간식음료 안먹는다는 전제하에 ..ㅎ
완전 유익해요 진짜...!
너무 감사합니다 저장해놓고 여러번 봐야겠어요 유익한 영상이에요!
저탄고지 8년차인데 채소는 마음껏 먹어요..브로콜리 양배추 배추 케일 청경채 양파 콜리플라워 샐러리 근대 시금치 부추 오이 ...뿌리채소는 가끔씩만 먹어요 탄수가 많아서,,8년동안 체중은 24KG 천천히 감량했습니다.지금은 너무 많이 빠져서 식사량을 늘려서 좀 많이 먹고 있습니다., 채소는 매일 두 세 그릇 이상 먹는것 같아요.저탄고지에서 채소는 탄수화물량에 카운트가 안되서 마음껏 먹고 있습니다.지방은 총 섭취량은 50%이상 먹는데 주로 불포화 지방산으로 먹습니다 ,달걀 아몬드 엑스트라 버진 올리브 생선 위주로 먹고 육류는 별로 안 좋아 해서 정말 어쩌다 한번 먹는 수준입니다. 물론 가공식품은 설사 저탄식품이라 하더라도 절대로 먹지 않습니다. 당함류 낮은 키토 전용과자 이런것도 안먹어요.안에 들어있는 첨가제를 생각하니 못먹겠더라고요.
빠져드네요. 너무 도움이 되는 영상이에요~~~
내가 본 다이어트 식단 영상 중에 제일 유익했음
탄수화물이 안좋다는식으로 말하는게 양조절이 힘들고 중독위험이 강해서 조금 멀리하라는 뜻으로 알고있어요 반에 지방은 먹으면 포만감도 빨리차고 물리는 느낌도 나서 양조절에 수월하고 적당량 탄수화물 하루 고구마 2개... 적어도 6개는 먹을수있을거같은데 😅
그건 당이고 탄수 오히려 다들 먹으라고함
애초에 치팅이라는 용어 자체가 몸을 cheat 하는건데 ㅋㅋ 폭식의 의미로 바뀌어버림ㅋㅋ 주변에 다이어트 하는 사람들 80%가 치팅이라며 과식폭식 하는데 답답 ㅋㅋ
일주일ㄷㅏ이어트하고 하루 막먹고ㅜㅜ그거 다시 일주일동안 빼고ㅋㅋㅜㅜ 뼈맞았다ㄲㅋㅋㄲㅋ고쳐야지
글리코겐을 넣지 않으면 근육을 분해합니다
똑같은 클린식단에 똑같은 운동강도로 운동을 하면 약 3주 정도는 쭉쭉 빠지다가
갑자기 체지방이 안빠지고 근육을 분해하는 경험을 하게 됩니다
그래서 저는 대략 2주 뒤에 몸을 속이는 약간의 치팅을 가미해야한다는걸 깨달았죠
이걸 하지 않으면 우리몸은 계속해서 근육을 분해하려 하겠죠
공복유산소 겁나하다보니 체지방은오히려늘고 근육만빠지더라는ㅜㅜ
유산소는 체지방이 많은 운동 초보에게 추천드립니다 그게 아니라면 유산소 보다는 근력운동이 더 중요합니다 물론 운동보다 식단이 더 중요하구요 식단80 근력운동20 유산소는 하지 마세요 유산소 보다 전신저항운동을 하세요 플랭크나 로잉머신 케틀벨 버피 같은거요 이게 체지방 감량효과가 유산소만큼 크면서 전신체력을 가장 빠르게 올려주고 근손실은 안나는 방법입니다 유산소는 딱 2부류만 하면 되요 쌩초보 슈퍼고수 @@user-xc8lc3tr4j
와 솔직히 다른영상은좀 지루한감있게봤는데
이번영상은 시간가는줄모르고 홀리듯봤어요
너무궁금했던것만 쏙쏙 다른영상들도 다시볼게요👍👍👍
치팅데이는 원래 운동선수들이 하는것으로 알고있었는데 맞았네요.^^ 유용한 정보 감사해요.
27:01 칼슘이 소실되는게 맞겟죠
하지만 생리기간에 국한된건 아닌 것 같습니다. 그리고 칼슘은 뼈에 99% 혈액에 1% 준재합니다. 그런데 우선순위 뇌가 중요하게 생각하는건 혈액의 1%입니다. 그래서 혈액의 Ph를 맞추기위해 뼈에서 칼슘을 빼오죠.
단기간에는 작은 소실이지만 이것을 장기화하면 골다공증 신경에 문제가 생길 수 도 있으니
동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 조금 더 챙겨 드시는게 좋은 것 같아요
너무 유익한 정보를 알려주셔서 감사합니다!
헐 너무 좋아요.. 신뢰감 안정감 흥미 호기심 캐미 마음이 편안해지는 영상이네요
본인한테 맞게 적절히 조절하면 댐
고3때 ebs 인강 듣 듯 봤어요 .... 정말 유익한 내용이었고 , 으뜸님 그리고 선생님 두분다 너무 멋있어요 !
정말정말 좋은 내용인 것 같아요 감사합니다!
역시 정답은.... 건강하게 살자! (그게 제일 어려워요...ㅠㅠ)