여러분, 정말 꾸준함이 답인 거 같아요:) 제가 그 꾸준함을 함께 해드릴테니 귀찮더라도 매일 채널 들어와서 제 에너지 받아가세요🙆🏼♀️ 우리 구독자분들 진짜로 마니마니 러부러부합니다!!! 다이어트도, 운동도, 건강관리도 모두모두 화이팅이에요💕 + 추가적으로 한 가지 부탁의 말씀을 드리자면 제가 구독자분들의 모든 고민을 다 들어드리면 좋겠지만 저는 개개인의 퍼스널트레이너는 아닙니다.. 그래서 개인적인 고민의 댓글을 길게 남겨주셔도 제가 한분한분 분석해서 답변을 달아드리기에는 다소 어려움이 있습니다. 이 부분은 꼭 양해 부탁드려요..🙏🏻 제 컨텐츠의 의도를 잘 이해해서 필요한 부분을 본인의 라이프스타일이나 운동, 다이어트 등에 적용시켜주시면 좋을 거 같아요!!
너무 당연할 거 같은 얘기지만 평소에 간과하고 지나칠 수 있는 말들이라서 이렇게 환기를 시켜주시니 너무 감사하네요~ 원래 식이든 운동이든 뭐든 꽂힌거에 집착하면서 아무 생각없이 계속 하게되자나요.. 생각의 전환이 정말 중요하다는 것을 알려주셨어요~ 도움 주셔서 고맙습니다!
와 제가 찾던 문제의 답이 여기있네요. 저도 딱 근육량을 4키로 올리면서 말씀하신 갑작스런 부종과 두꺼워진 몸선으로 고민하던 중이었어요. 키 167에 근육량 27.공복 몸무게 58-9이구요.. 생각해보니 근육량이 증가시키기 위해 저도 단백질을 계속 찾아서 먹고 파워리프팅하다보니 옷 사이즈가 안맞거나 하지는 않는데, 옷태가 이전과 다르게 여성스럽고 우아한 느낌보다는 좀 우락부락한 느낌이 들고...무엇보다 스트레칭이나 요가할때 사소한 동작 연결라인이 안나오더라고요....그 답을 찾던 중에 발견한 동영상이라 너무 반가워서 길게 답글 남깁니다. 조언주신거 활용해서 저도 그동안 소홀했던 유산소 다시 틈틈이 생활하는중에 넣고 식단 오바하지 않으면서 몸을 다시 만들어봐야겠어요. 늘 좋은 영상 너무 감사합니다!
상하체 밸런스!!!! 너무너무 중요한 것 같아요. 저는 하체가 발달해서 하체운동 위주로 했을때보다 요즘은 등 근육에도 관심이 많아져서 골고루 운동했더니 몸도 더 좋아지는 것 같아요!! 매일 아침하는 슬로우버피를 하고 나서 오히려 하체 운동만 할 때보다 다리 라인도 예뻐진 것 같아요!! 항상 감사합니다❣
이 영상을 왜 이제야 봤을까요.. 어떤 분들께는 부러운 체질일 수도 있겠지만, 저는 일상 생활에서조차 근육이 잘 붙는 근수저 체질입니다. 다만, 키가 작은 편이라서 점점 근육이 붙어 두꺼워지는 몸통과 팔다리가 늘 고민이었어요. 다행히 으뜸님이 말씀하신 것들 중에 스트레칭과 1일 만보 걷기는 원래부터 꾸준히 해왔던터라 안심이지만, 유산소에 의지하려고 했던 부분이 컸어요. 최근은 아니지만 약 6개월전 인바디를 체크했을 때, 기존보다 체지방률이 늘고 근육량이 빠져 좋아했던 적이 있었어요 ㅋㅋ 이 영상을 보고 깨달음을 얻었습니다. 이제는 저도 저만의 운동법으로 바디체크를 하면서 선이 얇아질 수 있도록 노력해볼게요. 좋은 영상 감사합니다 😊
오래전 댓글이지만 지나가다가 여쭤요. 저도 근육양이..허벅지가 너무ㅜㅜ 여자인데도 누가봐도 근육이 많아서.. 고민인데.. 유산소는 주로 걷기운동이나 그런것들만 하신건가요? 집에서 홈트를 오래 하다보니 유산소라도 고강도 근력성이라서..맨몸운동 인데도 근육양이 점점 늘어나네요. 이런 근력성 유산소도 안되는건가 싶어서 질문 남겨봅니당. 오로지 순수 유산소만 해야되는건지. 요새 너무 고민이 많습니다ㅜㅜ 보게 되신다면 지나치지 마시고 꼭 댓글 부탁드릴게용😫
@@user-ro_ro_ 전 대부분 자전거, 조깅 수영 (지금은 코로나라 못하지마)을 주로 했어요. 너무 고강도 말고 가볍게 그대신 오래 하시면 도움이 됩니다^^ 마라톤이나 트라이애슬론 선수들도 물론 웨이트도 병행 하지만 주가 유산소죠. 그것도 하루아침에 바뀌는건 아니고 최소한 6개월 정도 하다 보면 서서히 바뀝니다 :)
저 으뜸님이 얇은 몸선 가지기 전? 에 광고모델로 만나뵌 적 있어요. 양정원님과 캐리비안베이에서 찍은 11....쇼핑몰 광고였는데 기억하실진 모르겠지만, 그때도 사실 보고 ‘와 진짜 몸 예쁘시다’ 했던 기억이 나요. 저는 그때 그냥 마른 몸이었는데, ‘나도 저렇게 건강하고 탄력있는 몸이었으면 좋겠다’고 막연히 생각했는데 그게 저의 운동 계기었던 것 같아요. (정말 너무 멋진 몸을 눈앞에서 본 건 처음이었어서!) 그 결과 유산소만 하던 제가 웨이트도 시작하고, 으뜸님을 포함한 운동 유튜브를 통해 자세와 자극점에 집중하면서 어느새 운동6년차가 되었고! 내게 맞는 식단은 아직도 찾아가는 중이지만, 너무 스트레스 받지 않으며 즐기고 있고 제가 원하는 몸에 가까워지고 있어요 :) 이런 댓글 처음 남기는데.. 그때의 으뜸님도 너무 멋있었지만 지금의 으뜸님 몸과 마인드, 그리고 컨텐츠도 점점 멋지게 성장하고 있는 것 같아 늘 자극받습니다. 나중에 또 좋은기회로 언젠가 마주치는 일이 있길 바라며❤️ 계속 구독&좋아요 할게요!!!
으뜸님... 제가 3년 동안 거의 매일 중량 강박에 시달리다 으뜸님을 알게 되어 내려놓게 된 게 1년이 되어가요. 닭가슴살 안 먹으면 근육이 막 손실 되는줄만 알았죠.. 으뜸님을 알고 부터 강박에서 벗어나 올려주신 컨텐츠로 하루하루 운동을 바꿔가며, 이제는 운동이 꼭 해 내야 하는 강박/시험 같은 게 아니라,즐기는 걸로 개념이 바뀌게 되었어요. 몸무게 2배 정도 되는 중량으로 스쿼트를 하며, 중량에 대한 두려움에 울어 본 적도 있네요 ㅋㅋㅋㅋ (아 왜 그랬을까요)저도 이제 일정 수준의 근육량을 유지하고, 즐겁게 생활하고 있어요. 너무 고마워요! 늘 좋은 에너지!! (아니 근데 김남산 너무 부럽 ㅋㅋㅋㅋㅋ 좋아요 안 누를 뻔 했어요. 남산이가 인사해 줘서 웃으며 누름 ㅋㅋㅋ)
으뜸님을 알게된 지 이제 일주일인데요, 그 어떤 운동 유투버 중에서 저한테 잘 맞는 분인 것 같아요. 덕분에 한달 쉬어서 거의 초기화된 몸을 다시 움직이는데 느낌이 좋네요! 운동이라고 하면 항상 지겹고, 내가 원하는 키로수만 맞추면 관둘 생각이었고 그래서 제가 유지를 하지 못하고 몇달마다 5키로 가까이가 반복되는데 이젠 안 그럴려구요. 그리고 으뜸님 영상으로 몇 개 따라하다보면 운동이 재밌어서 그게 정말 감사하네요. 내일도 열심히 따라해보겠습니다~
지금까지 영상중에 가장 귀중한 영상!!! 운동을 하고있는 여자분들한테 정말 필요한거같어요~ 생각보다 운동은 매진하지만 라인 만드는건 또 다른 문제잖아요..ㅠ 근골격량 늘어나는걸로 기뿐것도 한때... 몸을 예쁘게 만드는건 원래 지속하던 운동이나 식단조절만으로는 부족하더라고요.. 진짜 잘 봤습니다!!
왜 이제 봤을까요ㅠ 62키로 167센티에 체지방 11 골격근량 28입니다. 너무나 건강하고 두꺼운몸이라.. 늘 얇은몸을 원해왔었는데 이전 다녔던 센터 두곳중 한곳에선 50대가 넘으면 근육이 빠질것이라고만 이야기해주었고 최근까지 다녔던 한곳에선 움직이지않아야 근육이 빠진다고 건강해치며 권하진않는다며 제안한식단이 무염에 끼니마다 단백질을 100씩 먹는거였어요. 코로나로 집에 있으며 일반식으로 돌아왔는데 전과달리 먹는것에 확 영향을 받는 그런 체질이 되었더라구요.. 영상 감사히 잘 보았습니다. 요새 산에서 걷기 만보씩하고있었는데 꾸준히하며 스트레칭도 하겠습니다.
저는 키 168에 체지방률 16퍼대고 골격근량 26~7 유지하고 있는데요.. 안그래도 어깨 넓어서 ㄹㅇ 튼튼한데 허벅지까지 너무 튼튼해져서 고민입니다..ㅋㅋ웨이트 중량에 욕심은 많고 선은 예쁘규 싶고 ㅠ 요즘은 좀 어떠시나요? 비슷한 인바디 수치라서 반가워서 댓 남겨용 ㅠ
예전에 운동할때 근육이 너무 많은게 보기가 싫어져서 한번 일주일을 꼴딱 굶어서 뺐었습니다 최악의 방법이었는데 그때 너무 어렸어서, 운동보다는 쉽고 아프지 않아서ㅠㅋㅋ 했던것 같은데 정말 비추에요... 그때 이 방법을 알았더러면 좋았을텐데 아쉬워요 후에 부상을 당한 뒤 재활을 놓았고 일반인보다도 근육량이 줄어서(추측이지만요)지금은 그런 시도 할 생각 조차도 없지만요ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ 저같이 무식하게 근육빼지 마시구 다른분들은 이거 보시구 도움이 되었으면 좋겠습니다
줄일 체지방이 없고 줄일 근육만 있는 상태라니 엄청나네요...!! 보통의 사람들 몸으로는 일단 체지방이 20퍼센트대로 내려오면 몸선은 그냥 얇아져있을것 같아요~ 저는 하체에 체지방이 많아서 말랐을때도 멀리서보면 삼각형 모양인 체형인데, 상체 운동 열심히 해서 힘도 세지고 비율도 맞추려구요..!
저는 으뜸님과 반대로 운동과 단백질을 섭취해도 근육량이 잘 늘지않아요 51kg 골격근량20kg인데 1kg늘리는것도 1년 걸렸어요 ㅠㅠ 주3회 웨이트에 평일에만 3끼+ 닭가슴살200g 추가해서 먹었는데도요 으뜸님은 근육량을 늘릴 때 식단을 어떻게 하셨나요? 운동량을 늘리기엔 피곤함이 너무 쌓여서요 항상 좋은 컨텐츠 감사해요💕
혹시 운동을 항상 같은 무게 같은 횟수로 하시는거 아닌가요 ? 운동볼륨(중량x횟수x운동빈도수)이 증가하지 않으면 근육도 더 커지지 않습니다 여성분이니 횟수는 12~15정도로 하실수 있는 무게로 점점 증량하시면 될것같네요 단백도 좀 더 드셔보세요 매끼니당 100g해서 총 300g이요
여러분, 정말 꾸준함이 답인 거 같아요:) 제가 그 꾸준함을 함께 해드릴테니 귀찮더라도 매일 채널 들어와서 제 에너지 받아가세요🙆🏼♀️ 우리 구독자분들 진짜로 마니마니 러부러부합니다!!! 다이어트도, 운동도, 건강관리도 모두모두 화이팅이에요💕
+ 추가적으로 한 가지 부탁의 말씀을 드리자면 제가 구독자분들의 모든 고민을 다 들어드리면 좋겠지만 저는 개개인의 퍼스널트레이너는 아닙니다.. 그래서 개인적인 고민의 댓글을 길게 남겨주셔도 제가 한분한분 분석해서 답변을 달아드리기에는 다소 어려움이 있습니다. 이 부분은 꼭 양해 부탁드려요..🙏🏻 제 컨텐츠의 의도를 잘 이해해서 필요한 부분을 본인의 라이프스타일이나 운동, 다이어트 등에 적용시켜주시면 좋을 거 같아요!!
너무 감사합니다.. 진짜 최고에요 제 아이돌이세요
그저 감사할따름입니다😻
이렇게 자세하게 영상 만들어주시는거 만으로도 감사하죠! 정
알아듣기 쉽고 차분하고 외국에서 혼자 운동하는데 정말 도움이 많이되요 늘 감사합니다 ❤️
감사합니다❤️ 너무 도움되네요~^^
힙으뜸 다음에 드시는 영양제 종류도 알려주세요😂
1. 매일 1만보 / 주 2회정도는 2~3만보 걷기
2. 물 5리터->2~3리터 마시기
3. 바디체크
(체지방률 18~28 사이가 여성 평균)
4. 체지방률 25이내로 낮춰주는걸 권함
4-1. 하체 크면
상체 운동 꼭 하면서
하체 맨몸 스트레칭 맨몸 서킷운동 하기
유산소 의존× 활동량 높이기
4-2. 상체 크면
하체운동 하되
상체 순환되게 맨몸운동 등척성 코어운동하면서 상하 밸런스 맞추기
5. 염분,탄수화물 너무 제하지않고 건강하게 먹기
규척적으로 먹기
6. 스트레칭 걷기 활동량 늘리기를 게을리하지말기
7.틈새운동 중요
스쿼트 슬로우버티 푸쉬업 코어운동등 전신운동 꾼준히 해주기
한부위만 하지말고 전신하기근육 느끼면서 버티면서 하기
8. 웨이트 중량 치고 파워리프팅하면서는 얇아질수없음
더 자세한(?) 설명은 6:37 ~
2:41 이거ㅜㅜ 운동 오래하신 분들 중 특히 여성분들 공감 많이 하실듯.....
김계란 : 미쳤습니까?? 근손실 운동법이라니 끔찍하네요
Somuz 앜ㅋㅋㅋ 들리는거같아요
득근득근
와 대박ㅋㅋㅋ 들리는듯해요ㅋㅋㅋ
속상하네요~ 증말
와 ㅅㅂ 피겔 동영상 보고왓더니 음성지원 바로되네
이 영상이 쓸모있는 분덜 너무 부럽당.... 근육거지는 어떻게하면 근육을 늘릴까 세상 고민인데ㅠㅠㅠㅠㅠ
돼지얌 인정여... 허벅지가 다 근육 ㅠㅠㅠ
진짜 근육 많은게 너무 스트레스에요 ... 살빼기보다 힘들어요 제 체감상 ㅠㅠ 살빼려고 운동을 하면 근육이 너무 잘 생겨서 .. ㅠㅠ
@@6868-p4k 일반인이 3년 주 5회 1시간씩 운동하면 식스팩이 생기는데 근육이 많은 건 뭐냐...
c5 5 평생 몸에 살밖에 없으셨나봐요 ㅠㅠ 과도하게 붙은 근육을 고민하는 사람을 이해하지 못하고 이렇게 좁은 시야로 비난하시는거 보니 ㅎㅎ
@@장모델 복근이 보이거나 삼대운동 삼백후반이상칠수있으면 근육이 많다고 할수있지만 그게아니면 살찐거에요
강아지엿구나... 양털 후드집업 만지는줄 알앗어요 😅
ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도욬ㅋㅋ
미동이 1도 없어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ신기하고 귀엽다ㅠㅠ
엥 하품을 하네욬ㅎㅋㅎㅎㅌㅌ 진짜 강아지네 ㅋㅋㅋ 몰랐어요 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋ
계란형이 보면 극대노할 영상아닙니까
0:22
저두요ㅋㅋ 근육은 0.1키로도 놓칠수없어욥
앜!! 그렇네 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ빵터짐...
ㅋㅋㅋ건강과 미를 잡기 위한거니까요
애기가 쿨쿨 잘 자는게 너무 귀엽다
진짜 볼때마다 느끼는것
어느 필라테스 강사보다
제일 기승전결하게
포인트있게 놓치는것없이
깔끔히 잘 정리해서 설명해주시는것 같아요!
도움이 많이 되었습니당^__^
이 10분짜리 영상에서 으뜸님의 전문성과 끈기가 너무 잘보여요..! 사람이 습관을 송두리째 바꾸기가 참 어려운데 근육1~2kg을 빼기 위해 꾸준히 생활습관을 완전히 바꿨다니 진짜 멋있어요..ㅜ 자극받고 갑니다..
진짜 맞는말 입니다.
근손실 안되려고 웨이트 병행해서 했는데
근육때문에 어는부분에 도달하면
살이 안빠지네요
진짜 살을 이쁘게 빼려면
무게치는걸 그만 둬야함...근솔실이 나와야
몸이 이뻐짐
진짜 여리여리 몸 되려면 무게치는거 그만둬야함ㅜ
으뜸님 전후차이보면 다른데도 선이 얇아졌지만 유독 앞벅지 라인이 너무 잘 정리된게 보여서요! 앞벅지운동만 모아서 하는것도 너무 좋을꺼같은..,,,
너무 당연할 거 같은 얘기지만 평소에 간과하고 지나칠 수 있는 말들이라서 이렇게 환기를 시켜주시니 너무 감사하네요~ 원래 식이든 운동이든 뭐든 꽂힌거에 집착하면서 아무 생각없이 계속 하게되자나요.. 생각의 전환이 정말 중요하다는 것을 알려주셨어요~ 도움 주셔서 고맙습니다!
(정리)
유산소, 활동량 늘리기
단백질을 일부러 찾아다니며 먹지 않기
건강하고 굶지 않기
바디체크
52키로에 골격근 28키로엿었음 지금은 골격근량 24정도로 낮춤
다른거 하면서 봤는데요ㅋㅋㅋㅋㅋ'다리에 놓인 옷을 되게 강아지처럼 쓰담쓰담하네..'
하고 대충 넘겼다가 다시 보니까 진짜 강아지네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ빵 터졌어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
남편 살빼는거 보니까 확실히 식사를 많이 제한하더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 근육이랑 체지방이랑 같이 빼야 하더라구요 근육아깝지만...ㅋㅋㅋㅋ
근육돼지에게 너무나 유익한영상 진짜 으뜸님최고!!!!
남자들이 맨날하는말이있죠 여자는 근육그렇게 안커진다 ㅋㅋㅋ 심으뜸님이 제대로 알려주셨네요 으뜸님이야 운동을 직업으로 갖고있으시지만 아닌데도 근수저인여성들도있거든요 그런사람들은 몸크고 근육잘생기는게 스트레스거든요 그런분들을위한 운동법 생활습관을 알려주셔서 좋네요
헬창 남성분들은 여기에있는거만 절대 안하면 될 것 같애요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근손실이라니...휴쳤습니까 미먼?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빵터짐요
와 제가 찾던 문제의 답이 여기있네요. 저도 딱 근육량을 4키로 올리면서 말씀하신 갑작스런 부종과 두꺼워진 몸선으로 고민하던 중이었어요. 키 167에 근육량 27.공복 몸무게 58-9이구요..
생각해보니 근육량이 증가시키기 위해 저도 단백질을 계속 찾아서 먹고 파워리프팅하다보니 옷 사이즈가 안맞거나 하지는 않는데, 옷태가 이전과 다르게 여성스럽고 우아한 느낌보다는 좀 우락부락한 느낌이 들고...무엇보다 스트레칭이나 요가할때 사소한 동작 연결라인이 안나오더라고요....그 답을 찾던 중에 발견한 동영상이라 너무 반가워서 길게 답글 남깁니다.
조언주신거 활용해서 저도 그동안 소홀했던 유산소 다시 틈틈이 생활하는중에 넣고 식단 오바하지 않으면서 몸을 다시 만들어봐야겠어요.
늘 좋은 영상 너무 감사합니다!
진짜 완전공감 ㅠㅠ
나같은분이많이있었군요. .
상하체 밸런스!!!! 너무너무 중요한 것 같아요. 저는 하체가 발달해서 하체운동 위주로 했을때보다 요즘은 등 근육에도 관심이 많아져서 골고루 운동했더니 몸도 더 좋아지는 것 같아요!! 매일 아침하는 슬로우버피를 하고 나서 오히려 하체 운동만 할 때보다 다리 라인도 예뻐진 것 같아요!! 항상 감사합니다❣
일반식을 자유롭게 즐기시면서도 예쁜몸을 유지하시는 으뜸쌤이 마냥 부럽기만했는데, 그 뒤엔 시행착오의 시기가 있었군요 앞으로 2년 3년차까지 파이팅 해야겠어요!!
근량이 너무 많아 스트레스 였는데ㅠㅠ
유전적으로 근육량이 표준 이상인데
울퉁 불퉁한 몸매 라인이 너무 싫은데
다들 근육이 많으면 좋은거라고 말해서 그러려니 하고 살았는데 이런영상 감사합니다ㅠㅠ!!!!
6:33 결국 졸려서 기절한 남산이
아직 내공이 부족해서 따라할 단계는 아니네요 ㅋㅋ 언젠가 이영상을 다시 찾을 날이 오길
이게 마따
돌아오새요
이 영상을 왜 이제야 봤을까요..
어떤 분들께는 부러운 체질일 수도 있겠지만, 저는 일상 생활에서조차 근육이 잘 붙는 근수저 체질입니다.
다만, 키가 작은 편이라서 점점 근육이 붙어 두꺼워지는 몸통과 팔다리가 늘 고민이었어요.
다행히 으뜸님이 말씀하신 것들 중에 스트레칭과 1일 만보 걷기는 원래부터 꾸준히 해왔던터라 안심이지만, 유산소에 의지하려고 했던 부분이 컸어요.
최근은 아니지만 약 6개월전 인바디를 체크했을 때, 기존보다 체지방률이 늘고 근육량이 빠져 좋아했던 적이 있었어요 ㅋㅋ
이 영상을 보고 깨달음을 얻었습니다.
이제는 저도 저만의 운동법으로 바디체크를 하면서 선이 얇아질 수 있도록 노력해볼게요.
좋은 영상 감사합니다 😊
헐.. 이거 완전 제가 찾던 영상이에요ㅠㅠ 저는 체지방률이 9점 몆 프로인데도 근육량 때문에 몸이 두꺼워서 엄청 고민이었는데....ㅠㅠ 좋은 정보, 말씀 듣고 갑니다♥
근육을 줄이는 운동법도 있다는 게 신기해서 들어왔습니다. 너무 부해보이지 않으려는 의도군요. 처음에 제목 보고 진짜 화들짝 놀랐습니다.. 반대로만 하면 근성장하는데 도움이 될 것 같아 보았는데 설명을 정말 잘하십니다 ㅎㅎ
진짜 예전이랑 너무 다른라인을 갖고 계셔서 놀랬었는데 3년이나 노력하셨던거군요.. 일단 체지방부터 25%이하 만들고 올께요 슝~!!! 👍👍ㅋㅋ
골격근량 늘리는 법도 알려 주세요... ㅠㅠ
맞아요. 저도 원래 근력운동 위주로 하다 선이 너무 안예뻐져서 유산소운동 ㅣ으로 바꾸고 채식을 하니까(지금은 비건임) 몸선이 서서히 변하더라고요.
원래 뼈대가 그런줄 알았는데 맞는 운동을 하면 어느정도 바뀌어요 :)
오래전 댓글이지만 지나가다가 여쭤요.
저도 근육양이..허벅지가 너무ㅜㅜ 여자인데도 누가봐도 근육이 많아서.. 고민인데..
유산소는 주로 걷기운동이나 그런것들만 하신건가요?
집에서 홈트를 오래 하다보니 유산소라도 고강도 근력성이라서..맨몸운동 인데도
근육양이 점점 늘어나네요.
이런 근력성 유산소도 안되는건가 싶어서
질문 남겨봅니당. 오로지 순수 유산소만 해야되는건지.
요새 너무 고민이 많습니다ㅜㅜ
보게 되신다면 지나치지 마시고 꼭 댓글 부탁드릴게용😫
근데 단백질을 먹다가 안먹으면 어지럽지 않나요?ㅠㅠ
@@user-ro_ro_ 전 대부분 자전거, 조깅 수영 (지금은 코로나라 못하지마)을 주로 했어요. 너무 고강도 말고 가볍게 그대신 오래 하시면 도움이 됩니다^^
마라톤이나 트라이애슬론 선수들도 물론 웨이트도 병행 하지만 주가 유산소죠. 그것도 하루아침에 바뀌는건 아니고 최소한 6개월 정도 하다 보면 서서히 바뀝니다 :)
@@아이러브슬기전 고기나 동물선 식품을 평소에도 그렇게 즐겨 먹던 건 아니라서 어렵지 않았지만 다른 비건들 말 들어보면 비건 초기엔 식물성 단백질을 충분히 먹는게 적응하는데 도움이 된다고 합니다 (각종 콩류, 두부, 견과류 등) :)
@@chiaratts7468 와오 어떻게 저도 지난달부터 말하신것처럼 하고있어요. 유산소 하고 있어요 저도 조깅이요
근력운동은 그냥 코어위주로만 하고 있구요
괜찮은것 같아요 🙂🙂🙂
답글 감사합니다
6:10 짱멋있어여언니💕 제 올하반기~내년까지의 목표 설정!!!
저 으뜸님이 얇은 몸선 가지기 전? 에 광고모델로 만나뵌 적 있어요. 양정원님과 캐리비안베이에서 찍은 11....쇼핑몰 광고였는데 기억하실진 모르겠지만, 그때도 사실 보고 ‘와 진짜 몸 예쁘시다’ 했던 기억이 나요.
저는 그때 그냥 마른 몸이었는데, ‘나도 저렇게 건강하고 탄력있는 몸이었으면 좋겠다’고 막연히 생각했는데 그게 저의 운동 계기었던 것 같아요. (정말 너무 멋진 몸을 눈앞에서 본 건 처음이었어서!)
그 결과 유산소만 하던 제가 웨이트도 시작하고, 으뜸님을 포함한 운동 유튜브를 통해 자세와 자극점에 집중하면서 어느새 운동6년차가 되었고! 내게 맞는 식단은 아직도 찾아가는 중이지만, 너무 스트레스 받지 않으며 즐기고 있고 제가 원하는 몸에 가까워지고 있어요 :)
이런 댓글 처음 남기는데.. 그때의 으뜸님도 너무 멋있었지만 지금의 으뜸님 몸과 마인드, 그리고 컨텐츠도 점점 멋지게 성장하고 있는 것 같아 늘 자극받습니다. 나중에 또 좋은기회로 언젠가 마주치는 일이 있길 바라며❤️ 계속 구독&좋아요 할게요!!!
우와 11번가는 정말 5년은 된 거 같은데 그때도 예쁘게 봐주시고, 운동 계기로 삼아주셔서 정말 감사합니다😊 또 언젠가 만난다면 꼬옥 아는 척 해주세요!!!!! 응원할게요 건강한 라이프스타일💛
으뜸님. 키는 어떤지 알 수 있을까요? 저는 158인데 근육량이 어느정도 돼야 좋은건지 해서요.. 현재 22키로 입니다. 체지방은 15프로 정도구요
와... 저도 어릴떄 운동선수를했었어서 웨이트를하면서
근육량때문에 밸런스가 깨져있던상태인데
고민중에 딱맞는 영상을 발견했네요 ㅜㅜ
몸에밸런스와 아름다운균형을 유지하는게
(본인이 추구하는) 최고인거같아요
스트레칭. 걷기. 활동량 늘리기
하체비만 - 상체운동게을리하지않기/ 상체순환 / 맨몸서킷트레이닝
상하밸런스 운동-맨몸스쿼트. 슬로우버피. 푸쉬업. 코어운동
으뜸씨.... 정말 대단한 분이심.. 존경스러울 정도네요; 그런 나라는 사람 자체를 바꾸는 생활습관을 2년 3년 꾸준히 한다는 힘이....... 와 이거 진짜 대단한건데..
혼란하다 혼란해! 근육을 빼버리다니!
필라 맨몸운동 스트레칭 유산소
적절히 배합
유산소량, 활동량 늘리기
1일 만보씩
주2회 정도는 2-3만보
꾸준히 !! 그 힘이 중요
으뜸님... 제가 3년 동안 거의 매일 중량 강박에 시달리다 으뜸님을 알게 되어 내려놓게 된 게 1년이 되어가요. 닭가슴살 안 먹으면 근육이 막 손실 되는줄만 알았죠.. 으뜸님을 알고 부터 강박에서 벗어나 올려주신 컨텐츠로 하루하루 운동을 바꿔가며, 이제는 운동이 꼭 해 내야 하는 강박/시험 같은 게 아니라,즐기는 걸로 개념이 바뀌게 되었어요. 몸무게 2배 정도 되는 중량으로 스쿼트를 하며, 중량에 대한 두려움에 울어 본 적도 있네요 ㅋㅋㅋㅋ (아 왜 그랬을까요)저도 이제 일정 수준의 근육량을 유지하고, 즐겁게 생활하고 있어요. 너무 고마워요! 늘 좋은 에너지!! (아니 근데 김남산 너무 부럽 ㅋㅋㅋㅋㅋ 좋아요 안 누를 뻔 했어요. 남산이가 인사해 줘서 웃으며 누름 ㅋㅋㅋ)
54kg인데 근육량이 25~6정도면 진짜...대박이네요.....
인간이라...
저다마 다르니..음~ 근량27.체지방15프로 몸무게 58.4키로인 나는....유툽을 안해서 그른가~ 미쳐돌아 10년을 해도 근량올리는게 힘들던데. 2.3년에 근량29까지 올랏다는것도 신기방기
근육량이 골격근 포함한 모든 근육량 말하는 건가요?
앜ㅋㅋ 남자들은 이해할수없는 근손실운동법ㅋㅋㅋ 언니 저도 몸선이뻐지려고 매일 만보씩걷고 일주일두번은아니지만 주말하루 꼭 20000~25000보걷고있어요!!
이렇게 딱 나는 3년 걸렸다 하시니까 ㅎㅎㅎ 마음 조급했던게 사라지고 좋네요. 영상 잘 봤습니다 ^^
으뜸님을 알게된 지 이제 일주일인데요, 그 어떤 운동 유투버 중에서 저한테 잘 맞는 분인 것 같아요. 덕분에 한달 쉬어서 거의 초기화된 몸을 다시 움직이는데 느낌이 좋네요! 운동이라고 하면 항상 지겹고, 내가 원하는 키로수만 맞추면 관둘 생각이었고 그래서 제가 유지를 하지 못하고 몇달마다 5키로 가까이가 반복되는데 이젠 안 그럴려구요. 그리고 으뜸님 영상으로 몇 개 따라하다보면 운동이 재밌어서 그게 정말 감사하네요. 내일도 열심히 따라해보겠습니다~
팔선이
너무 예뻐요 💗💗
근육이 없는 나는 왜 근육량 빼는 영상을 보고있지..
생각하고 있던걸 정리해 주시니 정리가 됩니다. 웨이트 줄이고 유산소를 확실히 늘려야 겠어요! 오늘도 고마워요 쌤
지금까지 영상중에 가장 귀중한 영상!!! 운동을 하고있는 여자분들한테 정말 필요한거같어요~ 생각보다 운동은 매진하지만 라인 만드는건 또 다른 문제잖아요..ㅠ 근골격량 늘어나는걸로 기뿐것도 한때... 몸을 예쁘게 만드는건 원래 지속하던 운동이나 식단조절만으로는 부족하더라고요.. 진짜 잘 봤습니다!!
왜 이제 봤을까요ㅠ
62키로 167센티에 체지방 11 골격근량 28입니다. 너무나 건강하고 두꺼운몸이라.. 늘 얇은몸을 원해왔었는데 이전 다녔던 센터 두곳중 한곳에선 50대가 넘으면 근육이 빠질것이라고만 이야기해주었고 최근까지 다녔던 한곳에선 움직이지않아야 근육이 빠진다고 건강해치며 권하진않는다며 제안한식단이 무염에 끼니마다 단백질을 100씩 먹는거였어요. 코로나로 집에 있으며 일반식으로 돌아왔는데 전과달리 먹는것에 확 영향을 받는 그런 체질이 되었더라구요..
영상 감사히 잘 보았습니다. 요새 산에서 걷기 만보씩하고있었는데 꾸준히하며 스트레칭도 하겠습니다.
저랑 스펙, 체지방 골격근량이 정말 비슷하신 것 같아요! 저도 늘 얇은 몸을 원하는데 매일 센터다니고 단백질100씩 먹고 여자치고 웨이트 잘하다보니까 중량도 잘 치고 그랬던게 문제였던 것 같아요ㅠㅠㅠㅠㅠ 스트레칭과 걷기를 잘 해야겠어요!
세상에 .. 근육 4키로나 손실법이라니.. 나한테주지
진짜궁금했던건데 으뜸님이속시원히.얘기해주시니 정말 답을찾았어요 저도. 아이낳고15키로뺀상탠데. 단백질을너무먹었나바요. ㅎㅎ어느새 이게 강박관념처럼 굳어버리더라구요 단백질먹자~~하하. 선이얇아지게 하고픈데 어디에도답이없어서 답답했거든요. 으뜸님채널항상보지만 오늘 영상 너무고마워요~~아이들자니. 틈새운동해야겠어요. 새해 건강하세요♡~^^
언니의 나긋나긋한 목소리랑 영상 내용, 강아지 모든게 다 힐링...💖
넘 좋은 방법 감사드려요.
저도 대회준비와 바디프로필 준비로 몸이 많이 커졌거든요..이젠 몸을 얇게해주고싶은데 좋은 정보 얻고갑니다^^
이런 얘기 해주시는 분이 없어서 너무 귀한 영상..!ㅜ
요즘 왜 종아리살이 빠지지않을까 속상했는데 운동시작한지 3개월된 입장에서 20몇년간 지속된 체형이 한번에 바뀌길 바라는게 큰 욕심인걸 알게됐어요 ㅠㅠ 조바심내지않고 꾸준히 하겠습니당
키가 158인데 골격근량도 25이상이고 살은 좀 더 많다보니 몸이 무겁고 버거웠는데 영상들이 근육 만드는게 많아서 많이 헤매고 있었는데 힘이되네요ㅠㅠㅠ 열심히 해봐야겠어요 감사합니다ㅜ
딱 제 고민이예요! 주4회 웨이트/체지방률 18%/골격근량 26kg 조금 넘는데, 전체적으로 몸이 튼튼해 보이기만 하고 예쁜 선이 안 나와서 어떻게 해야할 지 몰랐거든요.. 말해주신 것중에 몇 개는 저도 해 볼 수 있을 것 같아요. 감사합니다.^^
세상에... 제가 딱 원하는 골격근량 수치인데... 생각보다 26키로라는 근육량이 쉐잎에 영향을 많이 미치나봅니다ㅠㅠㅠㅠ 하지만 멋지세요 골격근량 26에 체지방률 18이라니...!!!! 지금음 만족하시는 쉐잎을 얻으셨길 바라며...!!!!
혹시 실례가 아니라면 키는 몇 되시나요? 전 체지방률 15프로 골격근량 21.5키로인데 전혀 말라보이지 않아서 너무너무 고민이라서요ㅠㅠㅠ 키는 160 밑입니다 골격근량은 심지어 과다도 아니고 딱 표준이에요...
@@sjs901007 아마 그건 사람마다 근육과 지방이 어디에 위치해있는가에따라 다르다고 생각합니다.
@@sjs901007 저는 키 164cm입니다!
저는 키 168에 체지방률 16퍼대고 골격근량 26~7 유지하고 있는데요.. 안그래도 어깨 넓어서 ㄹㅇ 튼튼한데 허벅지까지 너무 튼튼해져서 고민입니다..ㅋㅋ웨이트 중량에 욕심은 많고 선은 예쁘규 싶고 ㅠ 요즘은 좀 어떠시나요? 비슷한 인바디 수치라서 반가워서 댓 남겨용 ㅠ
예전에 운동할때 근육이 너무 많은게 보기가 싫어져서 한번 일주일을 꼴딱 굶어서 뺐었습니다 최악의 방법이었는데 그때 너무 어렸어서, 운동보다는 쉽고 아프지 않아서ㅠㅋㅋ 했던것 같은데 정말 비추에요... 그때 이 방법을 알았더러면 좋았을텐데 아쉬워요 후에 부상을 당한 뒤 재활을 놓았고 일반인보다도 근육량이 줄어서(추측이지만요)지금은 그런 시도 할 생각 조차도 없지만요ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ 저같이 무식하게 근육빼지 마시구 다른분들은 이거 보시구 도움이 되었으면 좋겠습니다
진짜 전문가이신듯ㅠㅠ 짱짱!!!!
진짜 예전에 봤던 영상이랑 몸이 너무 다르셔서 놀랐어요 탄탄하지만 분명 두께감이 있었는데 지금보니 여리여리 완전 달라지셨네요 제가 바라던거라 구독하고갑니다^^
넘감동적인영상이예요!!!!
으뜸님덕분에건강을회복하면서날씬해지기까지해서더더욱그래요_
스스로으뜨미따라쟁이라는생각이들정도로매일유튜브방문하고자주 으뜸님과함께ㅋㅋ운동해요~
매일스트레칭하고자주폼롤러도해서인지몸선이예뻐졌어요근육량도22~체지방률은16정도로 반년이상유지되고있어요
열심히운동하고안먹는패턴이몸을망가뜨리고있을 바로그때 덩키킥검색으로으뜸님만났어요 운동들도넘나좋았고, 조언들도정말인생에서잊지말아야할것들이었어요절대굶으며운동하디말것 운동전에도간단한요기를하고운동후엔꼭양질의식사를할것 그외에도정말소중한정보가득해요!!
2019년 진정감사한 은인!!2020년에도 주욱~~이어질것같아요ㅠㅡㅠ 사랑해요🥰
미쳤다. 운동을 업으로 하는 사람들은 의도적으로 근육량을 줄이기도 하는군요
티비에서 으뜸님 인바디 봤을때 근육량이 낮아서 의외였는데 이런 이유가 있었네요
이런 경험담 너무너무 죠아요~~~ 뭔가 아는 언니가 옆에서 경험 알려주는 느낌이랄까요!!?!?! 근데 그 당시 사진들 (썸네일이외에도) 여러가지도 비교해서 올려주시면 더 이해도 쏙쏙 가구 좋을거 같아용!! 항상 좋은 퀄리티 영상들 감사해요~~
담요 덮고계신줄 알았는데 강아지였어 ㅠㅠㅋㅋ 아구 귀여워
이번 영상 최고! 으뜸이한테 꾸준함배웠찌 싸랑해🤍🤍🤍
나도 싸랑해!!!!!!!!!!
근손실을 4키로나요??
와~~ 정말 원했던 콘텐츠에요! 감사해요 으뜸님
브릿지 영상보다왓능데 이언니는 찐이네..구독하고깁니다
언니 진짜 멋있어요 ㅜㅜ 제 롤모델이에요 외적인 거 뿐만 아니라 마인드가 너무 멋져요
전 지금 몸이 훨씬 이쁘신거같아요
선얇아지고싶어요ㅜㅜ
먹는거 규칙적으로 시간대
스트레칭
걷기
활동량 늘리기 게을리말기
매일매일 틈새운동
맨몸
스쿼트
슬로우버피
푸쉬업
코어운동
상하밸런스 맞춰주는 전신운동
근육을 느끼면서 버티면서 하기
웨이트 중량으로 막 치면 몸선을 얇게 할수는 없음
으뜸님은 필라테스로 2-3년으로 얇게 만듬
운동스타일을 바꿔보는거 추천
캬 맞아요. 으뜸언니 채널에 와서 제가 항상 에너지 받고가지요💕
근데..... 녹색창에 검색해보니 제가 더 언니더라구욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 으뜸언니라고 부르고싶어요. 워너비❣️ 완전팬이에요
진짜ㅠ근육량올리려고 벌킹하고 다이어트하고.벌킹하고 다이어트해서 떡대되고ㅜ살이찌면. .울퉁불퉁 예쁘지않아서 저도 근육 키우기전으로 돌아가고싶네요ㅠ 꼭영상보고 참고해야겠어요
정말 도움을 주고싶은 진심이 느껴져서 참 좋네요 복받으세요!!
근육량 지방 운동루틴 유산소 중량조절 맨몸운동 생활운동 식사종류 눈바디 활력 등... 아직 방황중인데😭 으뜸님 가끔 이런 귀한 경험담 영상이 도움이 많이 돼요💕
우....ㅠㅠㅠ 남자랑은 반대네요. 진짜 1키로 올릴려고 이악물고 일어나는데..뭔가 부러우면서 대단하시네요.
저도 이젠 습관이 잡힌 유지어터가 되엇지만. 좀 더 커지고 싶다 싶다싶다. 라는 목표가 자구 생기네요
다른 운동 유튭들이랑 다르게 제일 건강함에 초점이 맞춰서 알려주는 것 같아서 신뢰가서 자주보게되네요.!!!
계란형이랑 하면 근손실 난다고 개빡칠듯
최근 헬스로 다이어트 중인데 계속 골격근량만 늘어나서 무게가 안줄더라구요 이 영상이 너무 도움됐어요
여리여리 +탄탄근육 !!으뜸님 몸매에요 워너비
줄일 체지방이 없고 줄일 근육만 있는 상태라니 엄청나네요...!! 보통의 사람들 몸으로는 일단 체지방이 20퍼센트대로 내려오면 몸선은 그냥 얇아져있을것 같아요~ 저는 하체에 체지방이 많아서 말랐을때도 멀리서보면 삼각형 모양인 체형인데, 상체 운동 열심히 해서 힘도 세지고 비율도 맞추려구요..!
감ㅁ사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 이렇게 구체적으로 경험담까지 살려서 얘기해주시는 분은 으뜸언니가 처음이에요ㅠㅠㅠ 유전인지 모르겠지만 지방이 없고 필요한 운동만 했음에도 골격근량이 24~5 정도 됐었ㅅ눙데 너무 감사해ㅛ ㅡㅠㅠㅠㅍ퓨
가는 몸선 만드는 겁:
물 2l정도만, 고기×, 필라 맨몸운동 유산소의 적절한 조합, 1일 만보걸음, 유산소 및 활동량 늘리기, 눈바디로 바디 체크하기(중간점검), 평소 활동량 늘리기, 하체비만은 상체운동 반드시하고 하체순환에 신경쓰기
진짜 아걸 왜 이제 봤냐 최고의 희망이다
와...심지어 개도 이뻐요bbbb 얇은 몸이 갑이죠ㅎㅎ 저도 오늘부터 해볼게요~!!♡♡
긍정적인 마인드, 꾸준함, 그리고 올바르고 간단한 가이드라인 짚어주시는 으뜸쌤 짱짱!!!! 너무 좋아여 영상 잘보고있으니 많~~이 올려주세요 👍👍👍😍😍
최고에요👍👍
언니 완전 저에요...골격근량이 많아서 선이 얇아지지 못 해요ㅜㅜㅜ타이밍 너무 좋은 영상❤️
저도 키 166, 몸무게 62인데 근육량이 28... 체지방량이 12입니다ㅜㅜ 체지방율이 18~19%인데 몸선이 너무 굵고 안 이뻐요!!!.. 이 영상 보고 힘내서 갑니다
너무 유익했다.
이편
솔직히 원판이 이쁘셔서 근육이 더 있으실 때도 넘나 이쁘심...
저는 으뜸님과 반대로 운동과 단백질을 섭취해도 근육량이 잘 늘지않아요 51kg 골격근량20kg인데 1kg늘리는것도 1년 걸렸어요 ㅠㅠ 주3회 웨이트에 평일에만 3끼+ 닭가슴살200g 추가해서 먹었는데도요 으뜸님은 근육량을 늘릴 때 식단을 어떻게 하셨나요? 운동량을 늘리기엔 피곤함이 너무 쌓여서요 항상 좋은 컨텐츠 감사해요💕
혹시 운동을 항상 같은 무게 같은 횟수로 하시는거 아닌가요 ?
운동볼륨(중량x횟수x운동빈도수)이 증가하지 않으면 근육도 더 커지지 않습니다
여성분이니 횟수는 12~15정도로 하실수 있는 무게로 점점 증량하시면 될것같네요
단백도 좀 더 드셔보세요 매끼니당 100g해서 총 300g이요
@@kangwon526 매끼니당 100그램이라구여?? 닭가슴살 100그램짜리 하나가아니고??
골격근량 기본은 단백질섭취 몸무게 곱 2그람입니다 닭가슴살 100그람에 21그람 있으니 참고하세요
복합탄수화물섭취가 있어야 근육량이 늘어나요! 근육은 글리코겐이 필요하니 고구마&바나나 닭가슴살이힝 같이 섭취해줘야돼요:)
@@박산하-r4v 네 300g이면 단백질 60g정도 함유되있고 일반식사(밥 등)에도 단백질이 있을테니 80g은 넘을것 같아서요
보통 운동하실때 체중에 ×1.5~2배정도 드시는데
최소 1.5배는 맞춰주시는게 좋죠
제얘긴줄! 뒤늦게본영상이지만 현재 제 방향성과 일치하는 이야기 고맙습니다 🙏
누구나 변할 수 있다! 항상 뜨미언니 한 마디 한 마디에 마음을 다잡게 돼요👼🏻 2020년은 더 멋진 나를,, 만들거에요
정말 맞는말인데 다 알고있어도 실천하고 꾸준히 하는게 정말 답인걸 알지만 꾸준함이 대단해요!
몇년만에 본 으뜸님 몸선이 너무 예뻐지셔서 깜짝 놀랐는데 ~ 노력 많이 하신게 눈으로도 보였어요^^
저도 늘 근골격량이 표준이상이라. 얇아지기를 바라고 있어요. 좋은정보감사드려요올해 으뜨님 운동법 많이 이용하고 있서요. .
ㅠㅠ예쁜언니가 얘기해주셔서 귀에쏙쏙들어와요
요즘 코로나로 헬스장도 다 쉬고 운동을 제대로 못하다 보니 루틴도 무너지고 스트레스받아서 먹는것도 힘들고 했는데 이 영상보고 꾸준히.할 수 있는 방법의 실마리를 찾은것같아요!!
뭐야이거 너모 좋은 영상이야....,..ㅠㅜ