Видео

Inderdaad, dat is heel fijn

Dank je wel Tom!

Een beetje entertainment deze zomer 😀

Haha dankjewel!

Dank Peter! En je kan zeker intervallen op de fiets doen. Als je die op hartslag doet moet je er wel rekening mee houden dat je hartslag zones bij fietsen anders zijn dan bij lopen. Stel dat je (hypothetisch) een interval loopt met een hartslag 145 dan zou dan op de fiets lager zijn. Dus rond de 135-138. Maw, het is moeilijker om met fietsen je hartslag hoog te krijgen

@@renekuijs4495 dank je Rene

Hi Suzanne, als ik op je tekst moet afgaan dan kan het twee redenen hebben waarom je de laatste twee km zwaar vindt. Of een iets te snelle start of toch wat gebrek aan duurvermogen. Dus misschien lukt het om je lange duurloop iets langer te maken? Maar om specifiek op je vragen in te gaan: je kan een duurloop ook in zone 3 doen maar dan wordt het een andere training. Dat is het eerder een tempoloop. Want zone 3 is redelijk intensief. Maar er is zeker een tijd en plaats voor deze training ik zone 3. Zone 1 is zeker niet alleen herstel, dat heeft zeker ook effect. Het zorgt ervoor dat je zonder al te veel inspanning km’s kan maken en daardoor toch uitgerust bent voor een volgende zware training. Wat je bijvoorbeeld wel eens kan proberen om die zone 2 duurloop sneller te eindigen, dus bijvoorbeeld de laatste twee km naar je zone drie om zo je lichaam te laten wennen aan een zwaardere inspanning aan de het einde van een training. Succes!

@@renekuijs4495 dank je wel voor je bericht

Dank Johan! Die zijn er zeker. Ik je het boek: “De Tien, de halve en de hele” van Rob Veer erg aanraden

​@@renekuijs4495Dank je , deze heb ik idd gelezen en is heel leerzaam. Maar ik zoek meer van dit type boeken en vind daar niet veel over misschien zoek ik verkeer

Ik heb vorige week het boek: ‘Effectief trainen. Voor hardlopen en wielrennen’ van Kees Rootjes gekocht. Maar alleen nog doorgebladerd dus kan nog geen mening geven. Anders heb je ook nog ‘Daniels’ Running Formula’ van Jack Daniels. Dat is wel een klassieker onder de trainingsboeken

@@renekuijs4495 dank je ik ga ernaar kijken:)

@@renekuijs4495 om eens tegengeluid te lezen vond ik het boek van Klaas Lok , het duurloopmisverstand ook wel interessant. Heb je die ook gelezen?

Graag gedaan Suzanne! Probeer de krachttraining dan in ieder geval 24 uur voor of na een intensievere training te plannen. Dan heeft dat meestal geen invloed op zowel je kracht- als looptraining. Ik denk dat bijv een rustige duurloop in de ochtend en krachttraining in de avond wel goed te combineren is. Succes!

Dank Tim! Dat is zeker een goed idee. Ik heb dat nog niet eerder gedaan maar ik ga me daar eens in verdiepen.

Ik vrees van niet. Heb ik gehad van Run2Day. Ik denk niet dat ze te koop zijn

Zet ‘m op!

Ging goed. Stevige training (werd nog 27K totaal) maar wel goed te doen. Aeroob trainingseffect van 4,6 uit 5 ("highly improving") volgens Garmin ✅👌🏻😎!

Hoppa! Nu lekker bijkomen

Dank Mike! En uiteraard weer graag gedaan 😀

Dank Bart, rustig opbouwen hier want behoorlijk wat fitheid verloren door het ziek zijn. Lijkt me inderdaad goed om niet teveel intensiefs meer te doen als je voelt dat je aan je maximum zit. Ik probeer zelf altijd aan te geven: als je na je laatste interval het idee hebt dat je er nog eentje zou kunnen doen dan heb je de juiste inspanning gebruikt. Als je na je laatste interval op de atletiekbaan stort dan ben je te diep gegaan. Er zijn inderdaad wel een paar richtlijnen die je kan hanteren. Ik proberen zoveel mogelijk houvast te geven volgende week. Al blijft (ik val waarschijnlijk in herhaling) persoonlijk en van veel factoren afhankelijk 😀

Hi Anissa, ik denk dat je de stap van 200m naar 400m wel binnen 1 a 2 weken moet kunnen maken. Want als dat lastig is denk ik dat het uiteindelijk doel tempo misschien wel iets te hoog ligt. Het hangt ook van een aantal factoren af. 1. Hoe lang heb je nog tot de wedstrijd? Als je nog ruim de tijd hebt dan zou ik die tijd gebruiken en niet elke week de interval verlengen maar inderdaad om de week of nog een week extra. 2. Hoe gewend ben je aan intervaltrainingen? Als dit de eerste keer is dat je snelheid in je trainingen verwerkt dan kan het zo zijn dat het wat langer duurt voor je de volgende stap kan maken. Je lichaam moet dan echt even wennen aan die nieuwe tempo’s.

En ik vergeet er nog eentje 3: het hangt ook van de dag af. Hoe zwaar waren de voorgaande trainingen, hoe heb je geslapen, hoeveel stress heb je die dag gehad, heb je voldoende gegeten enz. Dezelfde training kan de ene dag een stuk makkelijk gaan dan de andere dag. En dat is voor iedereen zo, van beginners tot elite lopers. Tot slot kan de cyclus ook een belangrijke rol spelen in een trainingsschema. In de ene fase van je periode de je cyclus kan je lichaam als vrouw zijnde beter tegen hoge intensiteit dan gedurende een aan de fase. Helpt bovenstaande een beetje om het op te helderen?

Dank je wel Jan Willem!

Hi Jordi, ik denk overigens dat er ook echt wel ruimte is voor een training langer dan 3,5-4 uur als je ultraloper bent. Ik denk dat in dit geval, mits het past in het schema, een 5 uurs training heel nuttig kan zijn. Zeker als je met een rugzak gaat lopen. Want die rugzak voelt na 4 uur veel anders dan na 2 uur. Idem met het oefenen met eten. Want een gelletje of een reep valt anders naarmate de duur van de inspanning langer wordt. Dus daarom is een langere training dan de besproken 2,5 tot 3 uur nuttig. Fysiologisch is het niet zo dat je veel beter wordt van die 2 uur extra trainen. Het hangt er overigens wel een beetje vanaf hoe hard je loopt. Want als je in 5 uur 65km loopt is misschien 4,5 uur training ook al voldoende. Kun je hier iets mee?

@@renekuijs4495 ja hoor, bedankt. Je hoort verschillende manieren van trainen. DIt najaar een 60k gepland. Ik denk ook zeker wel een training van 4.5 uur te gaan doen.

@UCLLI0FikyiimtuKCxHilk5g er zijn zeker nog veel meer manieren om te trainen of om de accenten anders te leggen. Zeker bij ultra lopen kan het ook net wel eens trial & error zijn helaas. Maar dat is ergens ook het mooie van de sport. Succes met de voorbereiding!

Dank voor de mooie woorden Mike!

Goed om te horen, dank Nicky!

Dank je wel Aaron!

Ten eerste, dank Wolter! Ten tweede, ik moet gelijk even zeggen dat ik nooit aan tennis heb gedaan dus ik baseer me vooral op wat ik op tv zie en wat ik denk dat komt kijken bij een tennistraining of wedstrijd. Even om bij het begin te beginnen, als je naar je week planning kijkt begin je met het inplannen van je prioriteiten. En dat is tennis zoals je aangeeft. Corrigeer me als ik het fout heb maar volgens mij is tennis een redelijk intensieve sport met veel korte versnellingen. Eigenlijk een soort mini intervallen dus. Vooral als je steeds links en rechts moet bewegen op de baseline. Ik weet niet hoe hoog je hartslag dan komt maar ik kan me voorstellen dat dat soms best hoog is als je dat een paar minuten moet doen. Maw, deze trainingsprikkel die je ook nodig hebt me lopen is min of meer gedenkt. Wat dan overblijft is de (lange) duurlopen om je conditie te verbeteren en je km’s richting de marathon uit te bouwen. En je tempotrainingen om te wennen aan- en zo efficiënt mogelijk te worden op je marathontempo. Dus de lange duurloop, tempotraining en intensieve tennistraining zijn zo gepland dat er voldoende rust tussen zit. Ik verwacht niet dat alle tennistrainingen heel zwaar zijn dus die zijn best te combineren een 30-40 min rustige duurloop. Dus eerste de belangrijkste tennistraining(en), lange duurloop en tempotraining inplannen. En de rest invullen met de overige rustigere trainingen. Je kan overigens de ene week een tempotraining doen en de andere week een intervaltraining. Of de ene week een lange duurloop en de week erna de lange duurloop met daarin wat snelheid verwerkt. Ik weet dus niet of je aan vaste dagen zit mbt trainingen dus het is lastig om een voorbeeld week te maken. Je kan overigens voor hardlopen ook in een cyclus van 10 of 14 dagen denken ipv de standaard 7 dagen. Wellicht ontwikkel je je prima als je de vijf hardlooptraining over 10 dagen verdeeld ipv 7 dagen. Ik hoop dat je hier iets mee kan 😅. Eigenlijk is de belangrijkste vraag die je je elke training kan stellen: “kan ik morgen ook weer trainen als ik vandaag deze training doe?” Is het antwoord ‘ja’ dan is de planning grotendeels goed want dan hou je de consistentie

@@renekuijs4495 dankjewel voor de tips Rene, klopt inderdaad wel redelijk goed wat je zegt van hoe de inspanningen zijn bij het tennissen, een soort interval met steeds korte piekjes.

@@wolter45020 succes met de voorbereidingen, voor welke marathon ben je aan het trainen?

@@renekuijs4495 Bedankt, ik ga meedoen in Eindhoven!

Veel plezier met de voorbereiding

Zet ‘m op Bart! Mooie training

Hi Enrique, klopt wat je zegt. Doordat je de rust tussen je intervallen verkort zal je hartslag minder dalen waardoor je tijdens je volgende interval sneller in een hogere zone zit (of aan een hogere hartslag traint) en je een andere energiesysteem traint. Stel dat je 7 x 1000m doet op je 10km tempo met 90sec rust. Dan zou het kunnen dat je van die 1000m maar 500m in een bepaald systeem zit. Omdat het even duur voordat je hartslag in die zone zit. In dit geval waarschijnlijk je anaerobe systeem (dus voornamelijk koolhydraten als energie voorziening). Verkort je de rust naar 60sec waardoor je hartslag niet zover daalt als tijdens 90sec rust zal je tijdens de interval eerder in dat energiesysteem komen. Bijvoorbeeld 700m van de 1000m. Een keerzijde kan zijn dat je moeite kan hebben om de training af te maken omdat je juist minder goed herstelt. Ik hoop dat dit kort genoeg en duidelijk is 🙂

@@renekuijs4495 Top! Een heel helder antwoord! Verder veel succes met de doelen die je nog wilt verwezenlijken!

@@enriquedebrouwere224 dank! Jij ook natuurlijk

Ik zou dan inderdaad beginnen met training op 3:50-3:55 pace. Dat lijkt me een mooi stap. En dan voel je waarschijnlijk zelf wel of dat goed aan voelt. Hoe sneller je PR wordt hoe kleiner de stapjes uiteindelijk worden

Dankje Rene!

Leuk Mike! Ben benieuwd hoe ze bevallen

Succes Esther!

Dank voor je reactie Bart. En terechte vragen die je stelt. Ik denk overigens dat dat stof is voor een andere video anders wordt het heel erg lang. Maar toch even kort over trainings load. Persoonlijk baseer ik de rrainings load op drie pijlers. Ten eerste het gevoel van de atleet. Dus verschijnt deze fris of vermoeid op een training? Hoe zag zijn/haar week eruit? Hoe is het herstel van de vorige training? Enz. Ten tweede de daadwerkelijk data die ik krijg uit de gegevens van eerdere trainingen van die atleet en tot slot de fase waarin we zitten als voorbereiding voor een wedstrijd. En wat betreft je tweede punt sluit hangt het allemaal samen. Uiteraard gaat het om het trainen van de fysiologische systemen in je lichaam maar dat is onderdeel van een gewend raken/toewerken naar een bepaald tempo voor een langere periode kunnen lopen. Overigens staat er op mijn kanaal al wel een filmpje over trainen in zones waar wat meer diepgang zit. Maar ik zal na deze serie proberen om een video te maken die wat meer gericht is op wat er precies gebeurd in je lichaam als je verschillende trainingen doet.

Thanks Isac, jij ook bedankt!

Ah ja klopt ook Johannes! Donderdag was de testloop

@@renekuijs4495 , Ik heb mijn oude PR op de 5 kilometer gelopen: 23:32.

@@johannesopdencamp8038 super, heel knap!

Weer een leuke video René. Ook een leuke loop die Royal Ten

Dank Peter! Zeker een leuke loop. Volgend jaar weer hoop ik

Dankjewel Mike!

Dank je wel Johannes!

Hi Michel, ga ook op je gevoel af ipv alleen op harde data. Als je nog een gesprek kan voeren met ren medeloper zonder buiten adem te raken weet je ook of je een rustige duurloop aan het doen ben. Een andere manier om te testen of je echt in zone 1 zit (of echt rustig aan het lopen bent) is om bijvoorbeeld 400m lang alleen door je neus te ademen. Als dat lukt weet je ook dat je goed zit. Soms zijn de standaardformules niet helemaal dekkend

Dat was het zeker Leendert! Tot de volgende

Dank je wel Mike! We bouwen langzaam op naar 5 x 1km op 5km tempo met ongeveer 90sec pauze. We zijn begonnen met 200’tjes op dat tempo en elke week de afstand iets langer gemaakt. 800’tjes geeft een aardige inschatting maar 5 x 1km of 4 x 1200m nog net iets beter

@@renekuijs4495 Bedankt Rene voor je heldere uitleg, dat zijn mooie ideëen om mee aan de slag te gaan👌🏻🙂.

Succes Mike!

Ja luxe was dat!

Dank je wel Joost!

😀 goed om te horen

Poeh, goede vraag Matthijs. Hangt er een beetje vanaf. Ik neem aan dat je op de belasting van je spieren doelt. Dan zou ik minder vaak en iets verder gaan. Dus meer rust tussen de trainingen. Wat de belasting vaak groot maakt is dat je steeds dezelfde impact op je spieren en gewrichten hebt. Dat kan je voorkomen door bijvoorbeeld onverhard te gaan lopen of meer variëren met tempo’s. Als je aan het terugkeren van een blessure bent zou ik denk voor valere kortere stukjes gaan dan minder vaak langere stukjes. Ik hoop dat je hier iets mee kan

@@renekuijs4495 Dit helpt zeker! Ik ken het ruiterpad in Rotterdam, zijn er nog andere mooie stukjes onverhard?

@@matthijs07 niet heel veel maar in het Lage Bergse Bos zijn er ook een aantal onverharde paden

Weer een leuke video. Altijd lekker daar in het Hoge Bergse Bos. Af en toe pak ik de uitkijktoren daar ook mee. Dat is best pittig met draaien en keren.

@@254marathon dankjewel! Dat is inderdaad een pittig stuk daar

Dank Dirk! Dat zou inderdaad wel een mooie toevoeging zijn maar ik heb eerlijk gezegd geen idee hoe dat moet 😅

Inderdaad heel leuk in Bergen op Zoom. Ik ga er zeker nog eens lopen. Dank je wel!

Zeker, het gaat de goede kant op. Dank Peter!

Ha Fred, goed te horen dat je in ieder geval weer kan bewegen met je knie. Alleen jammer dat het lopen op een lager pitje staat. Maar ik hoop dat je veel plezier en voldoening uit Krav Maga haalt

Heb je een lekker gelopen Nico?

😊 Lekker ja. Mijn eerste kwart marathon in een prestatieloop en toffe interactie met Robert Doornbos en Kjeld Nuis. ​@@renekuijs4495

Lekker😅, en wel zwaar, mijn eerste kwart marathon🎉 in een prestatieloop. Leuke interactie met Doornbos en Kjeld en andere lopers. Lopen geeft echt zoveel.

Goed om te horen. Op naar de volgende

Tijdens de warming up dan denk ik. Dank je wel! Heb jij ook lekker gelopen?

@@renekuijs4495 ja klopt sta rechtsonder in beeld met wit petje. Heb het gelopen als een lange duurloop van 30 km. Vond alleen dat er een beetje veel klinkers op de het parcours waren maar verder wel lekker gelopen

@@patchie1 ja dat klopt inderdaad. Op sommige plekken was het lastig lopen, vooral met carbonschoenen

Thanks Emiel!

😅 klopt inderdaad. Anders zou het wel weer lang worden. Maar hier komt het. Maandag, woensdag, zaterdag rustige duurlopen. Dinsdag 2 x (10 x 200m) heuvel’sprints’ p=naar benenden dribbelen. Donderdag 5 x 1600m op mijn anaerobe drempel p=90sec en zondag dus een lange tempo duurloop 😀

Nice. Denk dat de meeste mensen het wel leuk vinden ondanks dat het dan wat langer wordt :). Ik ben ook benieuwd of je nu weer meet richting ultras gaat je ook je trainingsvolume nog verder omhoog gaat ophogen? 😊

Ik ga inderdaad weer meer richting de ultra’s de rest van het jaar. Maar af en toe loop ik ook nog wel een 5 of 10km. Het volume gaat dus wel wat wat omhoog maar ik zal voornamelijk wat langere duurlopen gaan doen

Goede vraag inderdaad Stan, dat is dribbelen

Thanks Nicky!

Hoi Guido, dank voor je bericht. Ik eet inderdaad plantaardig en heb er weleens over gedacht om daar een video over te maken. Ik vind dat wel wat lastig om te doen omdat ik dan even naar een goede toon voor de video moet zoeken. Om niet te belerend over te komen 😅. Maar ik ga er zeker nog eens over nadenken.

Leuke filmpjes René! Erg interessant!

Dank Michel!

Dank je wel Peter! Hoe gaat het herstel?

@@renekuijs4495 het herstel gaat prima. Afgelopen zaterdag weer een stukje gelopen tijdens de parkrun in het Kralingse Bos. Dat ging prima. Vandaag een rondje gefietst op de racefiets lekker ontspannen. Dus voorzichtig weer het lopen hervatten. Wel misschien wat meer fietsen als het weer wat beter wordt.

@@254marathon klinkt goed

Dank je wel Bart! Er is ook geen gouden formule en er zijn veel goede manieren om je voor te bereiden op de marathon. Zolang je maar nadenkt over wat je doet en er een logica en goede opbouw inzit. Dat was ook de bedoeling van dit filmpje om de veranderingen in de trainingen gedurende de verschillende fases van de voorbereiding te laten zien. Hoe is het gegaan vorige week?

@@renekuijs4495 Bedankt voor je reactie. Er zijn inderdaad meerdere wegen naar Rome en elke loper heeft wat anders nodig om sneller te gaan. Het was mijn eerste marathon, dus het was, ook in de voorbereiding, veel uittesten op allerlei vlakken. Het ging helaas een week of 6 voor de marathon mis, toen ik ging proberen of ik nog wat extra volume kon toevoegen met een extra Z1 loopje, mijn knieschijven raakten geïrriteerd (ik had het bij 5 keer in de week en 90km moeten houden deze eerste voorbereiding). Door middel van fysio, aanpassen van trainen (3 keer per week en rond de 50km) en veel oefeningen en ijzen toch de boel onder controle gekregen, maar mijn tijddoel hebben moeten laten voor wat het is. Uiteindelijk kwam ik uit op 3:02 (vanaf 30km werd de kniepijn teveel en moest ik het tempo omlaag gooien), waar 2 maanden daarvoor een dikke sub 3 zeker nog haalbaar was geweest. Maar veel geleerd en als de knieën volledig hersteld zijn, kijken of ik in het najaar nog een poging waag of volgend jaar weer in Rotterdam.

Ah balen dat het van je knieën. Maar zoals je al zegt is het veel leren als je voor je eerste marathon aan het trainen bent. En dat neem je weer mee naar je volgende wedstrijden. En een eerste marathon in 3:02 is helemaal niet slecht. Maar ik begrijp dat je daar wel even van baalt als je weet dat er meer in zit.