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광주광역시체육회
Добавлен 15 апр 2020
[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(K-box)Ⅲ / Ⅲ-2 Shoulder Press
[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(K-box)Ⅲ / Ⅲ-2 Shoulder Press
운동세트 : 2~4세트
반복횟수 : 8~12개
반복속도 : 보통
휴식간격 : 60~180초
※ 주의사항
- K-box에 연결된 바를 잡고 팔을 어깨 위로 들어 올립니다.
- 동작 중 몸통이 앞으로 구부러지지 않도록 합니다.
운동세트 : 2~4세트
반복횟수 : 8~12개
반복속도 : 보통
휴식간격 : 60~180초
※ 주의사항
- K-box에 연결된 바를 잡고 팔을 어깨 위로 들어 올립니다.
- 동작 중 몸통이 앞으로 구부러지지 않도록 합니다.
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![[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(K-box)Ⅲ / Ⅲ-5 Straight Arm Lift](http://i.ytimg.com/vi/maoWj07xWXQ/mqdefault.jpg)
![[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(K-box)Ⅲ / Ⅲ-5 Straight Arm Lift](/img/tr.png)
[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(K-box)Ⅲ / Ⅲ-5 Straight Arm Lift
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(K-box)Ⅲ / Ⅲ-5 Straight Arm Lift 운동세트 : 2~4세트 반복횟수 : 8~12개 반복속도 : 보통 휴식간격 : 60~180초 ※ 주의사항 - K-box에 연결된 바를 잡고 팔을 앞으로 들어 올립니다. - 동작 중 팔꿈치가 구부러지지 않도록 합니다.
![[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(K-box)Ⅲ / Ⅲ-4 Deadlift & Shrugs](http://i.ytimg.com/vi/vjDbZ4rUPIE/mqdefault.jpg)
[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(K-box)Ⅲ / Ⅲ-4 Deadlift & Shrugs
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(K-box)Ⅲ / Ⅲ-4 Deadlift & Shrugs 운동세트 : 2~4세트 반복횟수 : 8~12개 반복속도 : 보통 휴식간격 : 60~180초 ※ 주의사항 - K-box에 연결된 바를 잡고 어깨를 위로 들어 올리며 '으쓱' 동작을 취합니다. - 동작 중 손목과 팔꿈치가 구부러지지 않도록 합니다.
![[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(K-box)Ⅲ / Ⅲ-3 Triceps Extension Behind Back](http://i.ytimg.com/vi/wvND5rN9l9U/mqdefault.jpg)
[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(K-box)Ⅲ / Ⅲ-3 Triceps Extension Behind Back
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(K-box)Ⅲ / Ⅲ-3 Triceps Extension Behind Back 운동세트 : 2~4세트 반복횟수 : 8~12개 반복속도 : 보통 휴식간격 : 60~180초 ※ 주의사항 - K-box에 연결된 바를 한손으로 잡고 뒤쪽으로 당깁니다. - 동작 중 허리가 구부러지지 않도록 합니다. - 손목이 구부러지지 않도록 합니다.
![[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(K-box)Ⅲ / Ⅲ-1 Deadlift Variation](http://i.ytimg.com/vi/cX9HDxW8sss/mqdefault.jpg)
[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(K-box)Ⅲ / Ⅲ-1 Deadlift Variation
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(K-box)Ⅲ / Ⅲ-1 Deadlift Variation 운동세트 : 2~4세트 반복횟수 : 8~12개 운동강도 : 60~80% 반복속도 : 보통 휴식간격 : 60~180초 ※ 주의사항 - K-box에 연결된 바를 잡고 좁은 런지 자세를 취한 후 동작을 시작합니다. - 중심이 흔들리지 않도록 주의합니다.
![[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax)Ⅰ / Ⅰ-2 Barbell biceps curl](http://i.ytimg.com/vi/OjvQ6JTP7s0/mqdefault.jpg)
[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax)Ⅰ / Ⅰ-2 Barbell biceps curl
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax)Ⅰ / Ⅰ-2 Barbell biceps curl 운동세트 : 3~5세트 반복횟수 : 10~15개 반복속도 : 보통 휴식간격 : 10~90초 ※ 주의사항 - 어깨와 발을 어깨너비로 벌리고 손등이 뒤를 보게 바벨을 잡아 허벅지 앞에 위치시킵니다. - 팔꿈치를 옆구리에 고정 시키고 이두근의 힘을 이용해 바벨을 들어올립니다. - 이두근의 저항을 느끼며 천천히 바벨을 내립니다.
![[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax) Ⅱ / Ⅱ-4 Exchange](http://i.ytimg.com/vi/tmfhlp3YlCc/mqdefault.jpg)
[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax) Ⅱ / Ⅱ-4 Exchange
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax) Ⅱ / Ⅱ-4 Exchange 운동세트 : 3~5세트 반복횟수 : 8~15개 반응속도 : 보통~빠르게 휴식간격 : 10~90초 ※ 주의사항 - 사다리 밖에 서서 오른발, 왼발을 교차로 사다리 안으로 넣었다가 뒤로 빼는 동작을 반복하여 수행합니다.
![[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax) Ⅱ / Ⅱ-3 Lateral in&out](http://i.ytimg.com/vi/7TioVloTGJI/mqdefault.jpg)
[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax) Ⅱ / Ⅱ-3 Lateral in&out
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax) Ⅱ / Ⅱ-3 Lateral in&out 운동세트 : 3~5세트 반복횟수 : 8~15개 반응속도 : 보통~빠르게 휴식간격 : 10~90초 ※ 주의사항 - 사다리 밖에 서서 오른발, 왼발을 순서대로 사다리 안으로 넣었다가 뒤로 빼는 동작을 반복하여 수행합니다.
![[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax) Ⅱ / Ⅱ-2 Jump lunge](/img/1.gif)
[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax) Ⅱ / Ⅱ-2 Jump lunge
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax) Ⅱ / Ⅱ-2 Jump lunge 운동세트 : 3~5세트 반복횟수 : 8~15개 반응속도 : 보통~빠르게 휴식간격 : 10~90초 ※ 주의사항 - 양 발을 앞뒤로 70~100cm 정도 벌리고, 뒷발의 뒤꿈치를 세운 뒤 등과 허리를 똑바로 폅니다. - 앞쪽 발의 무릎을 90도 구부리고 뒷발의 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내립니다. - 일어나면서 점프를 하고 공중에서 발을 바꿔 착지합니다. - 동작을 반복합니다.
[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax) Ⅱ / Ⅱ-1 Jump squat
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax) Ⅱ / Ⅱ-1 Jump squat 운동세트 : 3~5세트 반복횟수 : 8~15개 반응속도 : 보통~빠르게 휴식간격 : 10~90초 ※ 주의사항 - 무릎을 45도 이상 굽히며 앉고 일어서면서 점프하도록 합니다. - 착지와 동시에 무릎을 굽히며 동작을 반복하도록 합니다.
[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax)Ⅰ / Ⅰ-4 Squat
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax)Ⅰ / Ⅰ-4 Squat 운동세트 : 3~5세트 반복횟수 : 10~15개 반복속도 : 보통 휴식간격 : 10~90초 ※ 주의사항 - 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 위치하여 시선은 정면, 복근에 힘을 주어 허리에 긴장을 줍니다. - 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 하며 허벅지와 수평이 될 때까지 앉습니다. - 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주며 일어섭니다.
[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax)Ⅰ / Ⅰ-3 Deadlift
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax)Ⅰ / Ⅰ-3 Deadlift 운동세트 : 3~5세트 반복횟수 : 10~15개 반복속도 : 보통 휴식간격 : 10~90초 ※ 주의사항 - 어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 서서 어깨너비로 바벨을 잡습니다. - 허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜 듭니다. - 무릎을 살짝 구부리면서 바벨을 정강이까지 내린 다음 앞으로 숙이면서 복부와 등을 긴장시킵니다.. - 다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 바벨을 들어올리면서 상체를 들어 올리도록 합니다..
[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax)Ⅰ / Ⅰ-1 Barbell front raise
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Vertimax)Ⅰ / Ⅰ-1 Barbell front raise 운동세트 : 3~5세트 반복횟수 : 10~15개 반복속도 : 보통 휴식간격 : 10~90초 ※ 주의사항 - 어깨너비로 발을 벌리고 손등이 앞을 보게 바벨을 잡아 허벅지 앞에 위치 시킵니다. - 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨 후 어깨 높이만큼 앞으로 들어올립니다. - 저항을 느끼면서 허벅지 앞으로 바벨을 내린 후 동작을 반복합니다.
[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Blazepod) Ⅱ / Ⅱ-4 Color catch
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Blazepod) Ⅱ / Ⅱ-4 Color catch 운동세트 : 3~5세트 반복시간 : 30초 반응속도 : 빠르게 휴식간격 : 10~90초 ※ 주의사항 - 4M 정사각형 크기의 꼭짓점에 1개씩 총 4개를 설치합니다. - 중앙에서 시작하여 빛이 나오는 포드를 최대한 빠르게 달려가 터치합니다.
[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Blazepod) Ⅱ / Ⅱ-3 FIFA 360 Challenge
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Blazepod) Ⅱ / Ⅱ-3 FIFA 360 Challenge 운동세트 : 3~5세트 반복시간 : 30초 반응속도 : 빠르게 휴식간격 : 10~90초 ※ 주의사항 - 플레이어를 기준으로 1M 거리의 원형에 포드 6개를 설치합니다. - 30초동안 랜덤으로 나오는 포드를 최대한 빠르게 터치합니다.
[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Blazepod) Ⅱ / Ⅱ-2 Formula reactions
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Blazepod) Ⅱ / Ⅱ-1 Russian twist with reach
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Blazepod)Ⅰ / Ⅰ- 4 Squat touch
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Blazepod)Ⅰ / Ⅰ-3 One leg balance
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Blazepod)Ⅰ / Ⅰ-2 Oblique balance
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Blazepod)Ⅰ / Ⅰ-1 Plank focus
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Galileo)Ⅰ / Ⅰ-4 Up&down plank
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Galileo)Ⅰ / Ⅰ-3 Birddog plank
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Galileo)Ⅰ / Ⅰ-1 Elbow plank
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Visual Perception System) Ⅱ / Ⅱ-1 Coordination exercise 5
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[광주스포츠과학연구원] 전문장비 트레이닝(Visual Perception System)Ⅰ / Ⅰ-4 Coordination exercise 4
😊
1빠
감사합니다!
넘 멋져요 👍
언제나 늘 좋은정보 감사합니다 ♡
좋은정보 감사합니다 ^^ 👍 👍 👍
구독하고 늘 따라서 활용하고 있어요 ♡ 유익한정보 항상 감사합니다^^
자세가 넘 이쁘네요♡
트레이너분 자세가 넘 이뻐요^^ 감사합니다 ^^
저이거 보고 따라할려고 접시콘 샀어요!
좋은영상 감사합니다^^
간단한 동작이지만 도움이 많이 될 것 같습니다~^^
좋은 영상 잘 보고 갑니다^^
좋은영상 감사합니다
잘봤습니다:-)
잘봤습니당!
하지가 어디 근육임?
👍
정확함 동작을 알수있게 올려주셔서 감사합니다!
많은 도움이 되었습니다!
발목근력운동에 도움이 많이 되었어요!
영상 보고 발목 근력 운동할 때 도움이 많이 되었습니다 ㅎㅎ
도움이 많이 됐습니다!
잘 봤습니다!!
도움이 많이 됐습니다.
잘 봤습니다!
좋은 영상 많이 부탁드립니다
유익한 영상 잘 보고 갑니다!! 저희 진안군체육회 채널에도 놀러오셔서 재밌는 영상 시청하시고 구독과 좋아요 부탁드려요~^^ ruclips.net/channel/UCNnXOUvv7pSZSHTfYi7XYvg?view_as=subscriber
열심히 따라할께요~ㅎ
열심히 따라해서 근파워를 향상 시켜볼께요~ㅎ
e학습터로 오게된 사람입니다!나중에 체육시간때 유용한 영상이네요!잘 보고 가요~
아.. 온라인 수업