스쿼트 데드리프트 강해지는 호흡법
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 🫦울산 삼산동 헬스보이짐 놀러와
인스타 : / jepiros2001
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제가 사용중이며, 성능이 확실한 강력 추천 장비들입니다.
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제가 사용중이며, 성능이 확실한 강력 추천 장비들입니다.
명곡과 함께 데드 😎👍 오늘도 팁 감사합니다!
엌!! 아 저작권....
노래가 나오는지 몰랐네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
고마버요💋
구독하고 유익하게 보고 있습니다👍
고마버요💋
행님 초반부터 봐온 독자인디 궁금한게 있어서 형님 한테 여쭤봅니다
다이어트 지금 진행중이긴한데 1rm에서 좀씩 내려가고있어가지고.. 조바심이 들긴하는데 괜찮은거겠죵??
찌우는건 나중에 다시 할 예정입니다!!(최대한 1rm 근접하게 들려고는하는데 잘 안되네요..)
살이 빠지면 어느정도 근력도 줄어듭니다. 너무 걱정하지 마세요💋
@@dhtlr 이렇게 일찍 답글까지 달아주시고 ...한결 마음이 편해졌습니다 다이어트 성공하고 꼭 행님처럼 1rm 갱신하겠습니다 ㅎㅎ 득근득근
@@tttkim6434 저도 다이어트 중이라 근력이 떨어졌습니다 같이 파이팅해요💋
초보자가 감 익힐수 있게 느낌을 잘 설명해주셔서 큰 도움이 돼요 감사합니다!!
루마니안 데드할때 올라오기 시작하면서부터 입으로 츠 뱉고 완전히 일어섰을 때 코로 마시고 내려가는 중에는 호흡 참으라는게 맞나요??
안녕하세요😁
저는 루마니안 데드는 하지 않지만 만약에 한다면 그렇게 할거 같아요 다만 저는 코가 아니라 입을 빨대만큼 만들고 마시고 호흡합니다.
설명 잘 해주셔서 감사합니다❤ 항상 영상 잘 보고 있고, 자세연습 및 연구할때 참고 잘하고 있습니다 !
아 그리구 하나 여쭤볼게 있는데용. 매주 1kg씩 증량을 3대운동 + 밀리터리프레스에 해볼려고하는데, 괜찮을까요 ??
아니요 저는 다쳐서 스쿼트 밖에 못해서 머슬메모리 믿고 한거예요. 매일 증량하면 일상생활이 힘드실거예요😅
@@dhtlr 질문을 드리기전에도 너무 성급하다고 느꼈는데, 좋은의견 감사합니다. 다치지않고 천천히 쌓아올라가겠습니다!
식이형 왕짜가 너무 두터운 이불을.. 덮..
잉?. 턱은 오리털 패딩을 입고이써!
겨울이 맞나봐!
식이형 보통사람들이 1일 4식을 하잖아?
근데 1일동안 암만 먹어도 살이 안찌고 몸이 강해지는게 있어. 뭔줄암?
바로 식이형 영상이지
오늘도 잠자기전 1일 1식.!
매일 1일 다식을 해도
살은 찌긴 커녕 더욱 강해진다고!
너무 추워...
나 다음주에 바프찍는데 이 배를 어떻게 하지?
망했어🫠
@@dhtlr 식이형. 형수랑 내기는 어차피 지게되어있어.. 원래 세상이 그래.. ㅋ
@@uz0163ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 남은 기간 빡시게 달려볼게👊
데드할때 입으로 들이마시는 호흡으로 하는데 배를 미는 호흡으로 바꿔야하나요?
저도 데드할때 입으로 호흡을 합니다. 흉식호흡을 사용 하셨다면 횡경막 호흡을 하셔야 몸통의 안정성이 올라갑니다💋
스쿼트는 언제 뱉어요??
고중량은 앉았다가 일어서고 뱉고 5회가 넘어가면 일어나면서 중간지점이 넘어가면 뱉는 편입니다
데드고중량 할떄 머리가 띵 하고 아픈데 첫셋업자세시 호흡마시고 들때 참고/ 내려놓을때 뱉는거맞나요,,? 왜 이리 머리가 띵한지 ㅠㅠ
호흡을 100프로 넣지 마세요
적당히 깊고 강하게 호흡하셔야 됩니다
데드는 호흡을 마시고 들고 내려놓고 뱉어야 합니다😁
전 지금 숨마실때 배에 공기를 내리고 갈비뼈로 누르면서 잡고 있는데 흠.. 어떻게 생각하시나여
누워서 해보니까 저랑 느낌이 비슷합니다💋
Nice 👍💪👏
땡큐💋
아직 감은 안오지만 이거보고 연습해볼게요!!
고마버요💋
오식이님 항상 영상 잘 보고 있습니다 궁금한게 생겨서 댓글 남깁니다!
1. 헬스 시작한 지 6개월 정도 됐습니다. 이제 프로그램을 적용해서 해볼까 해서 찾아보니까 5x5 10x10gvt 이렇게 있던데 어떤 걸 더 추천하시나요?
2. 5x5 10x10 휴식 3일 동안 유산소 운동 괜찮을까요?
3. 또 프로그램 끝나고 유산소도 20~30분 정도 타도될까요?
제 개인적인 생각은 이제 운동 시작 하셨으니까 빡시게 10x10을 추천드립니다 휴일 3일은 유산소만 하시지말고 무겁게 말고 적당한 무게로 자세연습하고 유산소를 추천드릴게요. 당연히 프로그램 끝나면 유산소 타셔도 됩니다.💋
@@dhtlr 답변 너무 감사합니다 !!
등 운동 친업이 아직은 힘든데 렛풀다운을 10x10으로하고 친업을 (어시스트 풀업 머신에서) 10x3 바꿔도 괜찮을까요?!
호흡을 채우고 배를내밀면
명치가 너무아픈데.. 이건 못고치나요..
호흡을 80프로 정도만 마시고 코어를 조여보세요💋
좋은영상 감사합니다..^^ 연습해봐야겠네요 이 영상과는 별개로 데드리프트 관련 질문인데 체스트업이 잘 안되는데 팁 없을까요? 팔을 외회전 해봐도 상부등이 말려있어서요ㅠㅠ
흠.. 그럴때는 외회전해서 광배를 조은다 이런 생각보다는 팔에 힘을 풀고 가슴을 위로 든다는 생각으로 수행하시면 도움이 될거 같습니다. 폼롤러로 흉추가동성 스트레칭을 많이 해주시는 것도 좋습니다💋
@@dhtlr 오.. 오식님 드디어 감잡았어요 감사합니다 저 문제점이.. 너무 빨리 낚아채는거랑 지긋이 밀기전에 몸 전체에 긴장이 너무 걸려서 과신전도 있었네요.. 그리고 가슴이 안펴져서 허리가 말렸는데 힘빼고 가슴 든다고 생각하니 전부 다 해결되었네요 너무 감사합니다!!! 한가지 여쭐게 있는데 제가 데드하다가 허리 뻐근한게 한달정도 지났는데 .. 이거 참고 하는가 맞으려나요? 그렇게 아프진 않은데 독감주사 맞는순간 그 뻐근함이 지속된다고 해야하나.. 굽힐때만요 앉아서 식사할때나 시티드로우할때??
@@튜브협 제가 만약에 뻐근한가면 진행하고 통증이 있으면... 그래도 하겠지만 통증이라면 쉬는걸 추천드립니다ㅋㅋㅋ
@@튜브협 저는 오히려 허리 뻐근할때 데드리프트 하니까 좋더라고요💋
@@dhtlr 저도 변태같은 성향이 있는거같아요 ㅋㅋㅋㅋ.. 나중에 울산가면 꼭 뵈러갈게요 아참 .. 그 복압채우고 가슴리프팅 한다음에 상하체 전체 늘어트리면서 좀 올라가도 되는건가요?
감사합니다! 오늘 운동하면서 해봤는데 아직은 호흡이 잘 안되는지 답답하고 어지러움증이 오더라고요...연습이 답인거같습니다
호흡을 100% 마시지말고 80% 정도만 마시고 츠~~~로 압력을 잘 빼주셔야 합니다💋
호흡과 브레이싱은 진짜 어려운 것 같습니다. 다 알았다고 생각했다가도 몸통이 잘 안잠궈지는 걸 느끼면 아예 모르는 것 같기도 하고..
이걸 깨우쳐야 오식님처럼 3대 500가는건가요
이상 3대400 초보의 하소연이였습니다 ㅋㅋ
어떻게 보면 호흡이라는게 사람이 위급할때 힘을 사용하면 자연스럽게 배에 힘을 주고 힘을 사용하는게 당연한건데 호흡을 너무 의식하면 더 안잡히기도 하고 운동이라는게 참 어렵네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
캬 각진가슴..
아래 귀여운 배💋
형님 들이마시면서 배가 나와야하는겁니까? 길게 내뱉고 읍 하면서 채우면 아니되나요
할로잉호흡 말하시나요? 상관은 없지만 고중량은 브레이싱이 더 효과적이라 생각합니다💋
@@dhtlr연습해봐야겠네요 ㅠㅠ 그래도 오식님 맞춤 눈높이 영상에서 많은 큐를 얻어가네요~~ 감사합니다
@@dhtlr 벤치랑 스쿼트 꿀팁이랑 큐도 부탁드립니다😘
@@튜브협 앞으로 좋은 정보 있으면 계속 업로드 하겠습니다💋
가슴모양이 참 예쁩니다
유일하게 장점입니다ㅋㅋㅋㅋ
헬스가 아닌 파워리프팅 스트랭스 운동 하시나봐요 몸은 드는 무게에 비해 너무 구리시네요..
지금 착각하신 거 같은데
대가리가 커서 몸이 작아 보이는 겁니다💋
@@dhtlr ㅋㅋㅋㅋㅋ피식했네여
벨트가 내가 쓰는거 하고 비슷한거 같은데.....sbd 살려다가 비싸서 59000원짜리 샀는데 괜찮음.
저도 민생벨트 쓰는데 너무 만족합니다😁