노익스강 스모시켜야됨 팔이하도 짧아서.... 벤치 잘하는 이유가 있다....... 컨벤을 하게되면 팔이짧아서 더 숙여야되는데 그만큼 무릎가동이 더 들어감 바벨이 발 중심선상 미드풋에 있어야되는데 디피짓으로 내려가다 보니까 바벨을 몸의 중앙에 놓으려면 허리가 굽거나 바벨이 미드풋에서 벗어나서 포어풋으로 갈수밖에 없음... 세미스모로라도 바꿔서 발 스탠스 자체를 바깥으로 빼주는자세로 변경할 필요가 있다. 세미스모로 하면 가동범위 자체는 컨벤이랑 크게 차이 안나는데 왜 세미스모로 하냐 일단 발의 방향자체가 바깥으로 (십일자말고) 빠지면서 팔과 무릎이 안겹치고 가동에 서로 간섭이 없어지기 때문에, 발의 각도가 바깥으로 빠지게 되면 무릎도 바깥으로 많이 뺄수있다. 이말인 즉슨 정강이 자체가 컨벤 십일자 스탠스보다 뒤로 많이 빠진다는거다 같은 무릎굽힘이라도 십일자 스탠스와 팔자 스탠스의 정강이 후퇴위치가 다르다는것이다 그래서 정강이쪽이 많이 후퇴되기 때문에 바벨을 미드풋선상에 무리없이 놓을수있다. 팔짧은데 억지로 컨벤하려다 보면 허리굽힘이나 바벨의 포어풋현상이 일어날수밖에 없다. 12:04 보면 미드풋이 아니라 포어풋이다.... 바벨의 중심자체가 앞에 있기 때문에 거기서 안들어 올려지면 바벨을 미드풋으로 땡기면서 허리 굽힘이 일어날수밖에없는것이다. 가동범위를 놓치지 않으면서 채형에 맞는 데드리프트를 하려면 세미스모로 바꾸길 권한다.
팔이짧다고 좁은스탠스의 데드를 할수 없는것은 아니지만 최적의 무릎굽힘과 고관절굽힘을 할수 없는 경우가 많다 컨벤스탠스에서 정강이 후퇴를 시키려다 보니 엉덩이가 많이 뜨게 되어 스티프테드같은 자세가 나오기도 하고 허리굽힘등등 일어날수있다는것이다 정석적인 컨벤의 적절한 고관절각과 무릎굽힘이 안나온다는것이다. 보통 채형적인 부분은 파워리프팅식 스모리프트까지 갈필요도 없이 그냥 세미스모정도 가동범위를 원한다면 그립너비 바로 바깥에 발뒤꿈치가 오도록 제일좁은 스모스탠스로 하면 왠만하면 해결된다.
노익스강 친형님께서 알려주신 호흡을 덤벨이나 바벨풀오버할때도 적용해보니 복근이 더 잘 늘어나는게 느껴집니다! 최고에요.! 1년동안 노익스강님 말믿고 상체운동할때 ez바 풀오버, 바벨풀오버, 덤벨풀오버 대가리 잘 굴려가며 1시간씩 조지고 시작하니 모든 상체운동할때 움직임이 좋아지고 자극도 더 잘 느껴지게 되었습니다. 2013년 ~2020년 뭣도 모르고 운동 조질때보다 제 체형에 대해 깨닫고 영양적으로도 데이터를 잘 쌓아나가다보니 제나이가 35살인데도 불구하고 지난 1년동안 엄청나게 좋아졌습니다. 항상 감사합니다 노익스강님🙇♀
갠적으로 초보자들은 10번 돌려보심 좋을거 같네요 특히 호흡의 중요성 데드하다 정말 시행착오와 부상을 많이 당했는데 진짜 초보자들이 하는 실수 많이 설명해주시네요 미리 알고하면 부상을 현저히 줄일수 있을거 같아요 정말 특히 복압 (이외에도 어썸블리스님 데드영상도 꼭 보세요)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
![KSI - Dirty [Official Visualiser]](http://i.ytimg.com/vi/VoDh1h1dPUE/mqdefault.jpg)
둘이 목소리만 살짝 다르고, 말투 억양 진짜 존똑이다ㅋㅋㅋㅋ
형이 사투리가 좀 더 강한거 같은데요 ㅋㅋ
얼굴도 똑같음 ㅋㅋ 커엽
아버지가 운영하시는 헬스장다녔을때 생각해보면 아까 인사했는데 또 인사해서 쌍둥인가 했었음 ㅋㅋ
@@hxdxkim9504ㅋㅋㅋㅋ
저 형제의 아버지도 똑같으실듯
형이 익스님의 기강을 제대로 잡아서 서열이 확실하네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ역시 형제란 여태 본 익스님중에 제일 얌전하네요 형님분도 자주 나와주세요~~
진짜 익스형 설명은 돈주고 들어야해..... 무료 강의 너무 감사합니다 많은 영상 부탁드립니다!!
진짜 명강의인데 노익스강 표정이 나는 누구인가 왜여기있는가라서 웃기네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 본 데드 강의중 가장 유익했습니다
아니 생긴거 비율 뭐 키 다 똑같은게 너무 귀엽고 웃음벌이네요ㅋㄲㄱㅋ 보기 좋슴당
뭔가 설명이 확실히 뭔가 배우시고 많이 아시는것같아서 집중해서 듣고 배우게 되네요
유전자는 참 신기해
+알려주신 호흡법으로 아랫배까지 빵빵하게 하고 데드하니까 훨씬 안정적이네요… 진짜 감사드려요 큰거 배웠어요
형익스강 ㅈㄴ 잘가르쳐주는듯
형익스 ㅋㅋㅋㅋ
형익스 개찰떡이네 ㅋㅋㅋㅋ
진심 이번 영상은 전국민이 허리 안아프게 데드할 수 있게 알려주는 영상이네요..
노익스강 스모시켜야됨 팔이하도 짧아서.... 벤치 잘하는 이유가 있다....... 컨벤을 하게되면 팔이짧아서 더 숙여야되는데 그만큼 무릎가동이 더 들어감 바벨이 발 중심선상 미드풋에 있어야되는데 디피짓으로 내려가다 보니까 바벨을 몸의 중앙에 놓으려면 허리가 굽거나 바벨이 미드풋에서 벗어나서 포어풋으로 갈수밖에 없음... 세미스모로라도 바꿔서 발 스탠스 자체를 바깥으로 빼주는자세로 변경할 필요가 있다. 세미스모로 하면 가동범위 자체는 컨벤이랑 크게 차이 안나는데 왜 세미스모로 하냐 일단 발의 방향자체가 바깥으로 (십일자말고) 빠지면서 팔과 무릎이 안겹치고 가동에 서로 간섭이 없어지기 때문에, 발의 각도가 바깥으로 빠지게 되면 무릎도 바깥으로 많이 뺄수있다. 이말인 즉슨 정강이 자체가 컨벤 십일자 스탠스보다 뒤로 많이 빠진다는거다 같은 무릎굽힘이라도 십일자 스탠스와 팔자 스탠스의 정강이 후퇴위치가 다르다는것이다 그래서 정강이쪽이 많이 후퇴되기 때문에 바벨을 미드풋선상에 무리없이 놓을수있다. 팔짧은데 억지로 컨벤하려다 보면 허리굽힘이나 바벨의 포어풋현상이 일어날수밖에 없다. 12:04 보면 미드풋이 아니라 포어풋이다.... 바벨의 중심자체가 앞에 있기 때문에 거기서 안들어
올려지면 바벨을 미드풋으로 땡기면서 허리 굽힘이 일어날수밖에없는것이다. 가동범위를 놓치지 않으면서 채형에 맞는 데드리프트를 하려면 세미스모로 바꾸길 권한다.
팔이짧다고 좁은스탠스의 데드를 할수 없는것은 아니지만 최적의 무릎굽힘과 고관절굽힘을 할수 없는 경우가 많다 컨벤스탠스에서 정강이 후퇴를 시키려다 보니 엉덩이가 많이 뜨게 되어 스티프테드같은 자세가 나오기도 하고 허리굽힘등등 일어날수있다는것이다 정석적인 컨벤의 적절한 고관절각과 무릎굽힘이 안나온다는것이다. 보통 채형적인 부분은 파워리프팅식 스모리프트까지 갈필요도 없이 그냥 세미스모정도 가동범위를 원한다면 그립너비 바로 바깥에 발뒤꿈치가 오도록 제일좁은 스모스탠스로 하면 왠만하면 해결된다.
꿀팁이정말많내요 호흡법은 처음들어보는 강의 인대 한번 해보겠습니다.
형제가 같은 업종에 일하면서 서로 자세도 뵈주고 하는게 되게 멋있네요 ㅎㅎ
진짜 데드 강의중에 제일 베스트인거 같다 처음부터 호흡잡아주고 스타트하는게
영상에 동의 하는게 많지만 그중에서 가장 크게 동요 되는거 ...
헬스는 장비빨 이지만
복압도 잡지도 못하는 사람들이 벨트하고 억지로 중량을 치면 다치는데 넘 벨트을 사랑함
우선은 복압이 먼저인데
진짜 좋은 영상 이네요 하나부터 열까지 자세하게 설명해 주시니까 영상만 봐도 헬스장 마렵네요 스쿼트 부터 벤치 까지 가르쳐 주시는 영상 기다리겠습니다
일상에서 배호흡 패턴의 중요성을 다시한번 느끼는 영상이네요 웨이트에도 까먹지 않고 적용하는 연습!!
형이 익스 기강 제대로 잡아 놨네
어깨 영상 보고 바로 구독 눌렀어요 익스!!!!!! 영상 너무 재미있게 보고있어요 몸 진짜 워너비에요 익스!!!다들 익스 하세여 익스!!!!!!!!!!!!!강
진지해서 웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아
깨알 내웃음코드들
2:55
5:20
14:10
14:20 꾸릅꾸릅
17:37
5:33 행동까지 쌍둥이이심..
굿굿굿 베리굿. 제겐 가장 알기 쉽게 설명해주신 영상이였습니다. 다른 채널들은 뭔 말만 길고 정작 중요 포인트들은 다른말에 다 묻히고
소방관이신데 운동 지식까지 상당하시네요!! 응원합니다:)
노익스강 형분 소방관이에요?
초보자가알기쉽게설멸해주셔서 도움이 많이되었어요. 감사합니다.
진짜 우혀기가 설명을 진짜 잘해!! 누나도 보고 팁 얻어감 !!!! ^- ^
내가 본 데드강의중 최고다
와 데드 교육영상 잘보고갑니다 익스!
아 방금 운동 갔다왔는데 호흡영상이ㅜㅜ 내일 바로 드가겠습니다 익스 !
진짜 잘가르치시네.. 인정. 요새 빌더들 전문용어 써가며 어렵게 느낌이 어쩌고 저쩌고 ㅋㅋ설명하는데 이분은 찐이네
노익스강 친형님께서 알려주신 호흡을 덤벨이나 바벨풀오버할때도 적용해보니 복근이 더 잘 늘어나는게 느껴집니다! 최고에요.! 1년동안 노익스강님 말믿고 상체운동할때 ez바 풀오버, 바벨풀오버, 덤벨풀오버 대가리 잘 굴려가며 1시간씩 조지고 시작하니 모든 상체운동할때 움직임이 좋아지고 자극도 더 잘 느껴지게 되었습니다. 2013년 ~2020년 뭣도 모르고 운동 조질때보다 제 체형에 대해 깨닫고 영양적으로도 데이터를 잘 쌓아나가다보니 제나이가 35살인데도 불구하고 지난 1년동안 엄청나게 좋아졌습니다. 항상 감사합니다 노익스강님🙇♀
도움이 되셨다니 정말 뿌듯하네요🙏 항상 좋게 봐주셔서 감사합니다🙇🏻♂️🙇🏻♂️
엄청 유익하고 집중도 잘되요. 형님분이랑 하는 영상 계속 나왔으면 좋겠어요
형님 호흡법 ㄹㅇ 개꿀팁 감사합니다 호흡 잡고하니까 데드 중량이 달라지네요 사랑합니다❤
설명 진짜 잘하시네여
노익스강 형 영상에서 다시 보니까 반갑네요 운동 잘 가르쳐주셔서 감사합니다
유익하고 섬세한 강의 감사합니다!!
노익스강형 강의덕분에 팔운동루틴도움많이 됐습니다 ㅎㅎ.항상 꿀팁감사합니다👍👍👍
너무 좋은 내용 감사합니다. 호흡이 부족했네요
형제의 강원도 느낌의 사투리(?) 너무 매력적이네요
노익스강 빠따 몇대 맞고 찍는건가요? 기합 빠짝 들었네
형...
세세하게 너무 잘 알려주시네요 내일 헬스장가서 해보겠습니다😊
진짜 설명 지리십니다.. 남은 3대 운동도 출연해주시면 감사하겠습니다
@인생낙오자 와 소방관이신가요 전문트레이너신줄ㄷㄷ 엄청나시네요
@@user-jq8iq3rd4e소방관이에요?
전문적으로 운동하시는분인줄
형님 진지하게 설명해주셔서 너무 좋네요~
목소리도 차분하고 듣기가 오지게좋네😊
가슴 등 어깨 등등 친형님께 배우고 샆은데 또 영상 만들어주시면 안될까요?? 유튜브 모든 운동 영상중에서 조한테 정말 원탑입니다...... 너무 이해가 잘되서 너무 좋아요!
와 진짜 명강의다 진짜로..
형님 진짜 미남이시네
토요일 하체 운동 전 최고의 영상
말잘하는형과 힘센동생
노익스강 형 C4 입니다 하면 개웃길듯ㅋㅋㅋㅋㅋ
졸라 유익하다진짜로 짧은시간에 얼마나 많은 정보를 주는건지
헬스장에서 운동라는데 노익스강 형이라고??
끝나고 닭가슴살 뜯으면서 봐양징~~~
복식호흡으로 배에 공기 채워놓고 내려가는데 잘하고있던 거군요...벨트를 찰 필요가 읎어!!
둘다 왜케 호감이지
오늘 데드하고 긴가민가했는데 정말 유익한 영상이었습니다 감사합니다
스쿼트도 해주시면 감사하겠습니다,...노익스 행님의 행님...
데드 잘하고 싶어서 영상 다 찾아보고 있는데...이 영상이 최고네요...
어찌 말투가 이렇게 똑같짘ㅋㅋㅋ 저도 남동생 있는데 이정돈 아닌데ㅋㅋㅋㅋㅋ
형님분 소방공무원이라고 하셨던 것 같은데요 왜 운동쪽 선택 안 하시고 소방공무원 택하셨나요?
지식도 많으시고 잘 가르치셔서 한 번 물어 봤습니다 ㅎㅎ
좋은영상 감사합니다.
형님 검정 와이드 팬츠는 어디건가요?
진짜 개꿀띠 네요~!!!!!🤙
발성법 배울때도 횡격막 컨트롤이 중요한데 웨이트 호흡에서도 중요하군요
2:00 형 기분 안 좋아요?
갠적으로 초보자들은 10번 돌려보심 좋을거 같네요
특히 호흡의 중요성
데드하다 정말 시행착오와 부상을 많이 당했는데 진짜 초보자들이 하는 실수 많이 설명해주시네요 미리 알고하면 부상을 현저히 줄일수 있을거 같아요
정말 특히 복압
(이외에도 어썸블리스님 데드영상도 꼭 보세요)
형님 내일 데드하는 날인데 보고 등 조지겠늡니다 감사합니다
랙데드는 랙을 어느정도 높이에서 하는 걸 말씀 하시는건가요? 랙풀처럼 정강이 정도인가요? 아님 슬링랙 높이정도? 감사합니다 익스
목적에 따라 다르겠지만 저는 무릎 아래로 한 번 하고 무릎 위로도 한 번 합니다
@@no_x_kang 감사합니다 익스
세세하게 알려주셔서 큰 도움이 됐습니다!
스쿼트할때 밭실바하면 연속으로 하기 너무 힘들던데 어캐해야하나여.. 호흡이 너무 오래걸림
렉 데드는 렉풀 말씀하시는 건가요?
익스가 두명이야!❤
와 호흡중요한건 알고있었는데. 왜 어떻게 중요한지는 몰랐었어요. 형님분 전문용어 많이쓰시는데도 이해하기가 쉽네요. 진짜 유익한영상!👍
뽑을때 다리로 먼저 밀어낸다는 느낌인가요?
3대 운동 중에서 데드리프트가 가장 중요하다고 생각하시는 이유가 뭔가요?
형님 설명 진짜 직인다. 두분 너무 귀엽습니다 ㅋㅋㅋ
허리가 말려도 괜찮은건가요? 말씀하신 호흡만 잡아준다면? 저도 항상 세팅을 잘했는데 이게 유연성이 안되는건지 신체구조가 그런건지 말리더라구요.. 어떻게 해야할까요 ㅠㅠ
이거 진짜 꿀팁이네요. 영상 잘 시청하고 갑니다.
노익스강이 형 앞에선 강두혁이 되네...얌전한거 어색함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마크 리피토 강의 만큼은 아니지만 진짜 잘 알려주네요 진짜 초중상급자 모두 봐도 도움 될거 같습니다.
애껴봐야지 키키
유익한 정보! 땡스
되게 유익하네..
고중량이 아니면 벨트 착용은 안하는게 좋을까요?
호흡들이마시고 뿡뿡뿡뿡뿡뿡 하시는게 귀엽습니다
바로 데드하러갑니다
여러번 반복할땐 호흡을 어떻게 하나요?
형님 설명 잘하신다 이해 쏙쏙
형 강의 잘하신다? 다른 운동도 부탁해요~~|!!
형님 스쿼트 강의도 부탁드립니다.
근데 진짜 노익스강 몸 나오는데는 이유가 있는듯
잘가르치시네 ㄷㄷ
벤치프레스 영상 존버하겠습니다 ㅎㅎ
이번에 호흡 잡고하니깐 180 뽑아버리네요 ㅠㅠ 감쟈합니다 정말꿀팁
익스도 멋진데 형님드 멋지넹 ❤
노익스강이 두명? 너 이뻐 이뻐
와 6개월하면서 허리안아픈적 처음이에요
분신술은 어떻게 쓰는거죠
아...................알람설정 해놧는데 한달이나 지나서 봣네 ㅜㅜ
익스형 개멋잇어 익스!
호흡 익스~~~~
감사합니다
진짜 설명 잘하시고 둘이 너무 재밌으심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ