와 블리스님 진짜 저한테 너무너무 필요했던 영상이에요 브레이싱이라는 단어를 처음 들어볼정도로 초보자인데 요즘 브레이싱이라는 단어는 많이 보이는데 검색해봐도 제 능력으로는 자세히 배우기가 힘들었거든요 이렇게 쉽게 설명해주셔서 넘 감사해요 고중량 운동할때 너무나 중요하다고 생각했는데 앞으로 블리스님 영상보고 많이 연습해야겠어요♡
근데 저건 숙련된 사람들한테는 참 좋아보이는데 사실 초보자들은 복압을 잡고 하다간 호흡이 안되니 머리에 압이 차오를 수 있음 게다가 트레이너없이 혼자서 유투브보고 하는 초보자들은 과신전을 안시키면 최저점에서는 대부분 벗윙크가 일어나기 마련 (나도 그럼) 아무리 설명을 잘 해줘도 브레이싱 저거 혼자서 익히기엔 너무 힘든 기술인듯
코어를 전혀 안 잡고 스쿼트한다는 지적을 받고, 어썸블리스님 동영상 보면서 복압을 잡기 위해 추천하신 데드버그와 각종 코어운동도 꾸준히 하고 있습니다. 제가 제 스쿼트 하는 모습을 동영상으로 찍어 확인하고 있는데, 아직 나아지고 있다는 느낌이 안 드는 찰나, 이 영상이 올라와서 다시 연습을 해보려합니다. 앞으로 계속 좋은 영상 올려주세요!
좋은 영상 감사합니다!! 허리 때문에 질문 드립니다 ㅠㅠ 다친 허리는 좀 괜찮으신지요? 저도 운동 할때 허리을 너무 자주 다쳐서 참 어렵습니다 ㅠ 운동좀 할만하면 허리가 나가는데 ㅠㅠ 올려주신 운동 방법 브레이싱 참고하면 안전하게 운동할수 있을까요? 어썸님 허리 다치시고나서 재활하시는 방법 따라서 재활하고 싶은데 그런 영상도 한번 올랴주시면 좋을거 같습니다!!
브레이싱! 이거 정말 좋습니다~! 데드 무리하다가 허리 나가고 스퀏, 데드 저중량 고반복했었는데 이 영상 보고 스퀏 중량 다시 올리는 중입니다. (그 전에 올리신 영상을 먼저 보고 그때부터 시작함.) 허리 나가기 전 중량은 이미 넘어섰고 허리 통증도 거의 제로에요~! 벨트 없이 하는 게 더 편한 느낌이 들 정도임. (데드는 여전히 저중량 고반복 중이라 말씀드릴 게 없네요.) 강추!
"구독"과 "좋아요"는 영상제작에 큰 힘이 됩니다!
[타임라인]
00:00 인트로
00:20 체스트업? 복식호흡? 아치?
01:53 알루미늄 캔과 우리의 몸
03:41 브레이싱1(Bracing)
05:29 브레이싱2
07:20 마무리하며
[미트리 닭가슴살] 할인
metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100548065
추천인 코드 : 100548065
오 블리스형 신발 새로 사셨네 아디파워 어디감..
전집중 쇠의 호흡, 제 1형, 브레이싱.
감사합니다
많은 공유 부탁드려요 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제2형 괄약근쪼아!
어썸님 뭔지 모르실듯
@@Yoo_rico ...나도 모름....난 들키고 싶지 않음....
@@Yoo_rico ㄹㅇㅋㅋ
아무리 복압을 잡아도 고중량 리프팅은 허리에 부담을 줄 수 밖에 없음
벨트!
그래서 휴식이 중요하죠
벨트 휴식 자세잘잡고 복압잡고 다해도 고중량 스쿼트는 허리 척추를 점점 휘어지게 만듬
당장 안 아프더라도 5년 10년 이상 고중량한 사람 엑스레이 찍어보면 100이면 100 휠 수 밖에 없음
이거 찐입니다, 운동 3년차 골반전방경사로 교정하려고 이것저것찾아보면서 일주일전에 혼자 할게된건데 영상이 뙇,,,, 아직은 부족하지만 계속 연습하고 모든운동에 적용할예정입니다^^ 감사합니다
시청해주셔서 감사합니다
많은 공유 부탁드려요 ㅋㅋㅋ
@@어썸블리스 형님 보면서 데드210찍었는데요 근데 아직도 자세가 이상해서 그런데 브레이싱만 잘하면 자세이상해도 허리 안 다치나요?
3주전만해도 이랬거늘...
김원식:단단해지기!!!
이분 엄청 나다.. 유명하다는 운동 유튜버 영상들 수없이 정주행했지만 그 누구도 설명해 주지 않은 핵심적인 내용을 캔에 비유해 쉽고 명확하게 설명해 준다.
진흙 밭에서 놀다가 진주를 발견했다.
진짜 제발 허리 곡선 이쁘게 만들어드린다며, 허리 압착시킨 상태로 데드리프트 알려주는 사람들이 이것좀 봤으면 좋겠습니다. 이게 얼마나 허리를 지켜주고 중요한데.
정말 중요합니다!
와 블리스님 진짜 저한테 너무너무 필요했던 영상이에요 브레이싱이라는 단어를 처음 들어볼정도로 초보자인데 요즘 브레이싱이라는 단어는 많이 보이는데 검색해봐도 제 능력으로는 자세히 배우기가 힘들었거든요 이렇게 쉽게 설명해주셔서 넘 감사해요 고중량 운동할때 너무나 중요하다고 생각했는데 앞으로 블리스님 영상보고 많이 연습해야겠어요♡
근데 저건 숙련된 사람들한테는 참 좋아보이는데 사실 초보자들은
복압을 잡고 하다간 호흡이 안되니 머리에 압이 차오를 수 있음
게다가 트레이너없이 혼자서 유투브보고 하는 초보자들은 과신전을 안시키면 최저점에서는 대부분 벗윙크가 일어나기 마련 (나도 그럼)
아무리 설명을 잘 해줘도 브레이싱 저거 혼자서 익히기엔 너무 힘든 기술인듯
몇일 전 자세피드백 영상 받은 구독자입니다. 항상 어렴풋이 느끼던 문제들을 직접 들으니 훨씬 빠르게 고쳐지고 있는게 느껴집니다. 열심히 연습해서 다음에도 피드백할때 양상보내겠습니다. 항상 감사합니다!!!
며칠
진짜 설명이 클라스가 다른 분,,
블리스님 항상 감사해요❤️
어썸블리스님이 브레이싱 이라는 개념을 소개해주시고, 나의 리프팅에 적용시키면서 개인적으로 많은 발전을 이루었다고 생각합니다. 양질의 컨텐츠와 교육영상 항상 감사드립니다! 안전하고 무겁게 운동하겠습니다!♡.♡
7:12
정독 끝, 설명, 맥주캔 비유 짱입니다!❤️
항상 좋은 영상 감사합니다
호흡 잡기가 잘 안되는것 같아서 복습하러 왔는데 역시 최고의 강의입니다! 호흡 외에도 체스트업에 대한 부분도 너무 좋네요 ㅎㅎ
흔들고.. 단단하게.. 흐음 블리켄상 오늘도 배우고 갑니다.
최고의 강의입니다 잘보고갑니다👏
제가 주관적으로 브레이싱이 중요다고 생각하는 이유:브레이싱 잘 못하면 스쿼트나 데드할때 다리는 한참 남았는데 허리 아파서 볼륨 줄어듦.
또 저는 브레이싱을 잘하는것도 중요하지만 적절한 바패스가 같이 어울어지는게 중요하다고 생각해요
브레이싱 백날 잘해도 무거운 바벨이 앞뒤로 휘청이면 허리에 피로도가 상당하더라구요
여태 부풀리기는 것만 알고 안으로 잡아주는건 모르고 있었네요 ㅠㅜ
오늘도 무릎을 탁치고 갑니다.
중량의 호흡 제 1의형 브레이싱!
어디서 이렇게 멋지신데 말씀도 잘하시고 배우신 분이 나타나셨나요
저 세상 이시네요
가장 중요한것을 가르쳐주네요.
다른 유튜버들은 지들도 어디선가 얻어배운 지식인 자세나 가르쳐주는거 뿐인데.
언제나 최고의 강의!! 감사합니다
새로운 기술 배워 갑니다.
감사합니다~~
100일 무분할하셨던 이후로 더욱 퀄리티 좋아진 브레이싱 설명영상이에요 감사합니다.
허리 통증으로 고민 중이었는데 감사합니다
너무 유익한 영상입니다 정말 감사합니다!! 잘 숙지해서 적용해보겠습니다👍
오늘 데드데이인데 오지게 들고오겠슴다!!! 감사합니다😍
와 진짜 너무 좋습니다 영상... 진짜 매영상마다 배웁니다!!!
감사합니다
많은 공유 부탁드려요 ㅋㅋㅋ
10만 ㅊㅋㅊㅋㅊㅋ
저 내일 스쿼트해야해요 ㅠㅠㅠ 영상빨리올리기를 기원합니다
영상 퀄리티가 좋아지네요!!
공부하시고 정진하신 것을 이렇게 나눠주셔서 감사합니다!! 또 배우고 갑니다^_^
진짜 선생님같아요.. 유익합니가
좋은 설명 감사해요
4:55 골반중립
항상 좋은 정보감사하며 이런 영상이 있기에 올바른 자세로 운동이 가능한거 같아요!
블리스형님! 영상보다가 의문이 생겼는데, 파워리프팅처럼 한두번 반복이 목적이면 말씀하신거처럼 수행내내 복압유지가 될텐데, 보디빌딩식 12회 반복에서는 수행중 숨을 쉬긴 쉬어야 할텐데, 그럼 곧게 선채로 숨을 뱉었다가 다시 흡! 해주면 되나요?
정답!
브레이싱이 풀릴때마다 다시 잡아주시면 됩니다!
죄송한데 혹시 숨을 후 내뱉으면 브래이싱이 풀리는건가요..? 헬린이라 죄송합니다!!
@@김한결-e5k 숙달되면 숨을 내뱉으면서도 브레이싱이 완전이 풀리지 않게끔 할 수 있다고 역도채널 운영하는 유튜버 영상을 본 적이 있어요. 해보니까 공기가 꽉 차있을때보다 힘들긴 하지만 날숨중에도 배에 압을 유지 가능하긴 하네요
블리스 님껀 무조건 시청
감사합니다
많은 공유 부탁드려요 ㅋㅋㅋ
감사합니다 선생님
와 큰깨달음 얻고갑니다!! 진심으로 감사드립니다 블리스님!
역시 남자는 단단해야지 👍
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
확실히 원리부터 차근차근 설명해주는 건 여기가 맛집
감사합니다 ㅎㅎ 정말 기분 좋은 칭찬입니다!!
이번 영상을 통해 또 배우고 또 얻어갑니다 너무 감사합니다!
감사합니다!!
많이 공유 부탁드릴께요!
2:17 두번째 그냥 닫힌 캔이 더 튼튼하고만.
단순 비교만 생각하셔서 그렇지
힘껏 숨을 들이켜서 복압을 잡는거랑
그냥 힘을 주는거랑 엄청난 차이가 있습니다.
보이기에는 그렇게 보이셨을지 몰라도
내부 압력에 관한 설명 이였기 때문에
적절한 예시가 맞습니다.
안전하게 운동 할 수 있는 영상 항상 감사합니다!
감사합니다
많은 공유 부탁드려요 ㅋㅋㅋ
4:53 캔과 같이 자세
"흡" 정말 감사합니다!!
오늘 헬스가서 꼭 바로 해볼께요!!
블리스님 말씀처럼 브레이싱 하고 데드리프트를 해봤더니 그 전엔 아팠던 허리가 중량을 들어도 안 아프게 됐습니다!
헬린이... 항상 잘보고 있습니다~~!
7:13 풀리지 않게 잠그는 게 중요
데드 고중량 하고나서 요즘 허리가 뻐근했는데 많이 보고 배워갑니다. 좋아요 누르고 갑니다~
좋아요 감사합니다
많은 공유 부탁드려요 ㅋㅋㅋ
오늘 크로스핏 하다가 제가 무리를 좀 하는 모습을 보셔서 그런지 선생님이 블리스님 이 영상을 꼭 보라고 하시더라구요. 다보니깐 왜 보라한건지 이해가 가네요 ㅎㅎ 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다 ☺️
복식호흡이니, 복압이니 어려워서 헤매고 있었는데 감사합니다!
진짜 호흡이 제일 어려운거같습니다 ㅠㅠ 블리스님 영상 보면서 꾸준히 연습중인데 나아지고는 있지만 중량은 제자리 걸음 ㅎㅎ
브레이싱 ㄹㅇ 넘모 중요하져
운동 전 꼭 보는 유튜버... 멋있습니다 어썸블리스 어메이징 그레이스 갓 블레스 유 형님
감사해요 ㅎㅎㅎㅎ 널리널리알려주세요
저도 앞으로 스쿼트 하기전에 몸을 사정없이 흔들고 하겠습니다
전 원래 그렇게해요 제 가스를 온몸에 채우기위해
역시 공대 출신은 뭔가 드르내유 ㅋㅋ 인체도 역학으로 조져버리는 브레인 어썸블리스
감사합니다!!! 이렇게 저는 이해하고 있어서 ㅋㅋㅋ 제가 이해하는걸 그대로 설명드렸습니다!
@@어썸블리스 항상 감사합니다. 지방이사서 이런 고급정보 듣기도 힘든데 유튜브라는 에서 이런 유용한 정보가 있다는게 감사할 따름입니다.
ㅁㅋㅋㅋㅋ제목 잘지었네 '단단해지는 법' ㅋㅋㅋㅋ
구독자분의 아이디어 입니다 ㅎㅎ
싸움독학같네 ㅋㅋ
최고 최고 👍🏼
감사합니다
많은 공유 부탁드려요 ㅋㅋㅋ
코어를 전혀 안 잡고 스쿼트한다는 지적을 받고, 어썸블리스님 동영상 보면서 복압을 잡기 위해 추천하신 데드버그와 각종 코어운동도 꾸준히 하고 있습니다.
제가 제 스쿼트 하는 모습을 동영상으로 찍어 확인하고 있는데, 아직 나아지고 있다는 느낌이 안 드는 찰나, 이 영상이 올라와서 다시 연습을 해보려합니다.
앞으로 계속 좋은 영상 올려주세요!
좋은 영상 감사합니다!!
허리 때문에 질문 드립니다 ㅠㅠ
다친 허리는 좀 괜찮으신지요?
저도 운동 할때 허리을 너무 자주 다쳐서 참 어렵습니다 ㅠ
운동좀 할만하면 허리가 나가는데 ㅠㅠ
올려주신 운동 방법 브레이싱 참고하면 안전하게 운동할수 있을까요?
어썸님 허리 다치시고나서 재활하시는 방법 따라서 재활하고 싶은데 그런 영상도 한번 올랴주시면 좋을거 같습니다!!
브레이싱을 유지하면서 숨을 쉬는 법도 알려주실 수 있나요?
떡! 상!
가즈아!
유익합니다!
1분전은 못참지
감사해요 ㅎㅎ
와 .. 비유 작살났습니다
어썸님 궁금한 사항 있습니다. 복압 넣을때 배에다가만 넣으면 되나요 아니면 배+가슴 전체에 다 넣어야 하나요? 복압은 차는데 머리에도 압이 너무 차요 ㅠ
아 형 드디어 흑화하나했는데 아쉽다.
담엔 레알 거기 단단해지는법으로 돌아오자
멋있네요 블리스형님 혹시 파워클린에 대해서는 다뤄보실 생각 없으실까요?
단단해지기..!!
허리운동을 열심히 했는데 허리통증으로 한 달을 드러누운 적이 있습니다… 허리통증 원인을 찾았네요!!!
아 완전 궁금했던거 🥲👍 역시코어가중허지,,
5:55 트레이닝 방법
7:20 총정리
흡을 한다는게 들이마시며 숨을 잠시 멈추는건가요?
그렇다면 내려가면서 들이마시고 올라올때까지 멈춰주면 되는건지요?
단단해지는법..ㅋㅋㅋ 중앙일두근은 아니네욤
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그건 제 전공이 아니라서 ㅋㅋㅋㅋ
최고야 베이베..💪
감사합니다!
역시 구독자들 아이디어보다 블리스님의 제목이 더 정갈하고 군더더기 없는 "중량의 정석" 같은 느낌이네요 ㅋㅋㅋ
썸네일은 구독자분 아이디어입니다!
@@어썸블리스 영상 바로 보느라 썸네일 지나쳐버렸네요 ㅋㅋ 앜ㅋㅋ 강렬하다 ㅋㅋㅋㅋ
블리스형님 역도화 뭔지 알려주세요~ 너무 간지나네요!!ㅋㅋ
나이키 로말레오3 인가? 그럴거에요 ㅋㅋㅋㅋ
@@어썸블리스 형님 감사합니다!! ^^
엉덩이에 힘을 안주고 배에 호흡을 주려하면 이상하게 풀리더라구요.. 엉덩이에 힘주면서 복압주니까 훨씬 수월하네요.? 왜 이걸 몰랐지 감사합니다 !
브레이싱!
이거 정말 좋습니다~!
데드 무리하다가 허리 나가고 스퀏, 데드 저중량 고반복했었는데
이 영상 보고 스퀏 중량 다시 올리는 중입니다.
(그 전에 올리신 영상을 먼저 보고 그때부터 시작함.)
허리 나가기 전 중량은 이미 넘어섰고 허리 통증도 거의 제로에요~!
벨트 없이 하는 게 더 편한 느낌이 들 정도임.
(데드는 여전히 저중량 고반복 중이라 말씀드릴 게 없네요.)
강추!
와우 !!!!감사합니다
많은 공유 부탁드려요 ㅋㅋㅋ
비유 좋았다
비유일뿐이고, 핵심내용은 아니라는 것도 알지만, 작은 오류가 있어보입니다. 탄산이 있는 캔을 흔들어도 내부 압력은 거의 변하지 않습니다
그러게요 두번째캔 세번째캔 거의 부러짐이 비슷하네요
호흡 들이 마셔 배에 힘 꽉 줘 괄약근 조아 스쿼트!
딱딱해지는 법인줄 알고 들어왔다가 단단해지는 법을 배우고갑니다
이걸 무료로 배우다니 유툽해주셔서 감사합니다
감사합니다형님
블리스님? 혹시 트레이닝을 하시나요? 직접배워보고 싶습니다 ㅎㅎㅎ
물통 비유에서 캔 비유로 더 업그레이드 하셨네요!! +_+
이걸 꼭 해보고 싶었어요 ㅋㅋㅋ
어썸블리님 벨트없이 브레이싱할때는 배를 조여주는 느낌으로 하고, 벨트있을때는 배를 내미는 느낌으로 복압잡는거로 이해했는데 맞나요??
입문자 분들한테 좋은영상이긴 하지만 무턱대고 하다간 부상당하기 딱좋은 운동이라ㅠㅠ 어느정도 티칭을 받을 필요도 있다고 생각합니다~!
진심 설명 미쳐따.....ㄷㄷ
감사요 힘
웨이트하는여자에요
이걸 이제알다니ㅠ
후아..트샘이 안갈켜주신걸여기서..ㅠ
그래서다쳐서 찾아보다 발견했네요 저의부상의 원인은 무게들때 전방경사로 잡았어요 (보통서있는자세) 그럼질문!
레브프레스할때 엉덩이를 패드에 넣으라 하잖아요 그러면 허리가 c자형 전방경사가되는데 이것도 똑같이 엉덩이좀넣고 호흡 밑으로 부풀고 해야하는건가요~~??
스쾃을 8회 반복을 한다면
한번씩 할때마다
브레이싱을 해야 되는건가요?
복압을 못잡는 사람은 없습니다.
다만 흉추가 신전되고 가슴이 열렸을때 복압을 단단히 유지하는것이 기술적으로 매우 어렵죠ㅠ
2:48 난 허리뼈와 지방으로 지탱하고 있지~