운동선수 포함 꽤나 운동하는 사람치고 디스크, 어깨, 무릎 안아픈 사람이 없음. 뭐 자세가 어떻고 스트레칭이 어떻고 하는데 다 헛소리고 항상 억지로 부담되게 무게 치는 운동은 시간이 문제지 ~ 언젠간 다침~ 장미란이 디스크로 고생하고, 로니콜먼이 혼자힘으로 걸어다니지도 못하는게 운동을 못해서~ 자세가 안좋아서 그런게 아님~ 도저히 들수없는 직전까지 어거지로 무게치는 습관은 자세고 뭐고 다치는거 시간 문제임 ~ 다 예비 환자라 보면 됨~ 운동선수 안할거면 가장 똑똑한 건, 자세는 기본, 합리적인 무게로 펌핑을 강하게 주는 운동법을 익히고, 남 의식하지 말고 무게를 제한하면서 늙어서 까지 건강한 관절로 평생운동하는게 가장 똑똑한거임
진짜 댓글 안남기는데 이번영상 너무 유익합니다 블리스님 중량을 다루는 리프팅을 하고있고 불안정한 자세로 인한 허리 통증을 꾸준히 격고 있는 저로써 너무 좋은 영상이네요. 재활이 중요한걸 알면서도 통증을 안고 계속 운동을 하게 됐었는데 블리스님 영상보고 나중을 위해서 재활에 집중 해봐야겠습니다. 항상 양질의 영상 감사드립니다!
허리디스크 통증이 완전히 사라진 사람입니다. 저는 웨이트와 달리기를 매일 하던 사람인데, 코로나 이후로 달리기를 중단하고 웨이트만 하면서 추간판탈출이 된 경우입니다. 결론은 달리기를 매일 하면서 허리 통증이 완전히 사라졌습니다. 빠르게 달리기를 하면 근력운동으로 키우기 어려운 부위의 근육이 키워지고 또한 찢어진 디스크가 다시 붙는 세포가 활성화된다고 합니다. 참고 하셨으면 좋겠습니다.
@@레이즈미 그리고 밖에서 꼭 안뛰더라도 제자리 뛰기 10분 빠르게 해도 비슷한 효과가 있는 것 같아요. 제 느낌으로는 몸이 위아래로 움직이면서 디스크에 약한 충격이 반복해서 가는게 치료에 도움이 되는 것 같은 느낌이 들고 또 달리기 하는 자세로 다리를 움직이고 엉덩이를 움직이고 허리를 세우고 팔을 움직이는 복합적인 근육의 움직임에서 허리를 지지하는 새로운 근육이 생기는 것 같은 그런 느낌이 있어요.
6:06 잔잔한 광기...ㅋㅋㅋㅋㅋ 평소에 허리 통증때문에 하체운동과 등 운동하기 두려웠는데 앞으로 영상에서 알려주신 코어 단련과 스트레칭을 꾸준히 해서 제 유약한 허리를 튼튼하게 만들어서 다치지 않고 오래오래 운동하도록 하겠습니다!! 오늘도 좋은 영상 감사합니다ㅎㅎ❤❤
너무나 좋은 정보 감사합니다. 지금 허리 부상으로 누워있습니다. 30대 후반 운동 2.5년 차 중량에 재미 붙였다가 허리, 오른쪽 팔꿈치, 어깨 부상 입고 드러누웠습니다. 남의 얘기인 줄만 알았습니다. 멘탈이 나가니 이제 아무것도 하기 싫습니다. 재활도 귀찮고 누워만 있습니다. 미국 군인이고 곧 2달짜리 훈련 들어가야되서 최상의 컨디션을 준비해야하는데 온 몸의 근육이 타이트해지고 관절부상을 당해서 어찌할바를 모르겠습니다. 부상에서 회복하면 고중량 프리웨이트는 삼가해야겠습니다. hip thrust를 루틴에 넣어야겠군요. 감사합니다.
코어운동,플랭크,파머스 마켓등 이 운동 정말 좋은 운동입니다. 보디빌딩과 3대운동만 할때 무식하게 중량만 올리다가 정체기가 오고 허리 통증도 심했는데 크로스핏을 하면서 코어 근육 활성화,스트레칭, 전신근육 활성화로 정체기 뚫고 무게 중량도 올라갔습니다. 그리고 원데드 스쾃 데드 리프트가 무게 중량및 무게 컨트롤하는데 정말 엄청난 도움이 됩니다. 두발로 묶여있을때는 중심잡기 이딴거 전혀 신경안쓰는데 한발로 하면 이미 균형을 잡는데만도 코어 엉덩이 힘쓰는걸로 엄청난 운동이 됩니다. 어썸블리스님은 그저 빛.
현재 20살 곧 전역을 앞둔 대학생 입니다. 오늘 요추 추간판 전위 라는 진단을 받고 정말 많이 힘들고 우울했는데 이 영상보고 지금부터 차근차근 해 나아갈 예정 입니다. 좋은 영상 정말 감사드립니다. 다시 웨이트 트레이닝을 할수있는 그날까지! 몇년이든 열심히 해보겠습니다.
허리는 너무 어려운 부위인듯... 낫는데 너무 복불복or케바케임 어떤사람은 데드하고 나았다 하고,맨몸스쿼트 열심히해서 나았다 하고,걷기 달리기해서 나았다고 하고,어떤사람은 턱걸이.. 근데 문제는 이게 적용되는 사람이 다 틀리다는거 저도 운동초반 무리한 중량으로 허리가 안좋은데 파면팔수록 어려운 부위네여 진짜 뜬끔없이 다치는 경우도 많고
저는 운동 초보일때 힘만 믿고 고중량 레그프레스 하다가 허리가 완전 바사삭 됐었습니다..앉지도 못할정도로 큰 통증이고 수면시에도 너무 아파서 잠을 못 이룰 정도였는데 레그 익스텐션을 한 뒤로 급격히 호전되었습니다. 아프다고 가만히 있는것보다는 적당한 운동으로 재활하는게 정말 중요한것같습니다!
허리디스크로 1년전 터지고 수술 시술 없이 재활 성공해서 헬스 7개월동안 잘 하다가 이번에 또 허리 나가면서 깨닳은것들 무게욕심 버리기 그냥 일반인이라면 항상 조심 또 조심 하기 욕심 내지 않기..뼈저리게 느낌니다 여러분들 항상 안전운동 하세요 디스크 건강한 사람이여도 항상 조심하세요 우울하네요 ..
플랭크 -> 다리젖히기 ->파머스워킹 까지만 하고있습니다 예전에 허리 살짝 삐끗해서 스쿼트다 데드 할때 왼쪽허리쪽 통증이 심해서 제대로 못했는데 저 위에껄 하고 시작하니 통증이 1도 없이 잘됩니다 ㅜㅜ 진짜 정말 감사합니다 그저 빛빛 그래서 매일 운동하기전에 저 위에 3개 시작하고 합니다
한 두달 전쯤 무리하게 고중량 스쿼트를 하다가 허리를 다친 상태고 나름 재활 운동을 시작하는 단계인데 이런 정보들을 공유해 주셔서 너무 감사합니다 블리스님. 혹시 이런 재활 운동들을 하면서 따로 다른 운동들을 해도 되는걸까요? 데드리프트/바벨로우 이런 동작들은 통증이 심해서 못하고 있고 스쿼트의 경우 1rm의 70% 강도로 운동할때 허리에 통증이 전혀 없으나 그 이상으로 가게되면 허리 통증이 재발하는 것을 확인했습니다. 허리에 통증이 없다면 기존 운동들을 그대로 진행해도 문제가 없을까요? 감사합니다.
요추5번 천추1번 터진지 2년 반정도 됐습니다. 웨이트는 지금 5년차입니다. 1년정도는 재활했네요. 코어, 엉덩이! 터진 사람은 알죠. 진짜 중요해요. 여러분 걷기 뛰기도 열심히 하세요! 사실 허리재활에서 제일 좋았던 점은 걷기였어요. 터지고 멘탈나가신분, 하리가 불편하신 분들 재활 열심히 하면 무통하실겁니다.!
아 너무 좋습니다. 저랑 같은 부위 다치신거부터 시기도 똑같네요 ㅜ 재활하겠다고 헬스를 2년 유지했는데도 머신 위주의 근력운동이 정체기가 길어져서 난감했습니다. 루틴을 변경하고 운동법도 추가하고자 프리웨이트로 다시 시작하기 위해 허리가 다치지 않게 하려다보면 다시 아프고 다시 다치고의 반복에서 이젠 뭔가 전체적으로 잘못된 것을 느껴서 새로 공부하며 정독 중입니다. 감사합니다.
![20분 만에 끝냅니다. '척추의 신'의 디스크 특강ㅣ정선근 서울대병원 재활의학과 [이러면 낫는다 몰아보기ㅣ디스크 건강]](http://i.ytimg.com/vi/GajUd0YRIN8/mqdefault.jpg)
![20분 만에 끝냅니다. '척추의 신'의 디스크 특강ㅣ정선근 서울대병원 재활의학과 [이러면 낫는다 몰아보기ㅣ디스크 건강]](/img/tr.png)
![20분 만에 끝냅니다. '척추의 신'의 디스크 특강ㅣ서울대병원 재활의학과 정선근 [이러면 낫는다 몰아보기ㅣ디스크 건강]](http://i.ytimg.com/vi/ZQp_VAOx8kg/mqdefault.jpg)
허리디스크로 세상이 무너졌고,
그 무너진 세상속에서 아등바등 살아남기 위해
발버둥친 흔적들을 부족하지만 잘 봐주셨으면 합니다.
awesomebliss.kr/product/btb/
골반전방경사나 익상견갑에도 도움이 될거 같은데 맞나요?
영상의 내용이 너무 좋아 시간 가는줄 몰랐습니다.
시간은 30분 이든 1시간 이여도 상관없으니 지금처럼 양질의 영상 부탁드립니다. ^^
운동선수 포함 꽤나 운동하는 사람치고 디스크, 어깨, 무릎 안아픈 사람이 없음. 뭐 자세가 어떻고 스트레칭이 어떻고 하는데 다 헛소리고 항상 억지로 부담되게 무게 치는 운동은 시간이 문제지 ~ 언젠간 다침~ 장미란이 디스크로 고생하고, 로니콜먼이 혼자힘으로 걸어다니지도 못하는게 운동을 못해서~ 자세가 안좋아서 그런게 아님~ 도저히 들수없는 직전까지 어거지로 무게치는 습관은 자세고 뭐고 다치는거 시간 문제임 ~ 다 예비 환자라 보면 됨~ 운동선수 안할거면 가장 똑똑한 건, 자세는 기본, 합리적인 무게로 펌핑을 강하게 주는 운동법을 익히고, 남 의식하지 말고 무게를 제한하면서 늙어서 까지 건강한 관절로 평생운동하는게 가장 똑똑한거임
👍
님 짱
물결표 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뼈와 관련된 근육의 적절한 영양부족이
원인일수도요.
콜라겐,마그네슘, Msm..
@@brienkim8471빌더 및 운동선수들 과할정도로 영양잘챙깁니다..
진짜 댓글 안남기는데 이번영상 너무 유익합니다 블리스님
중량을 다루는 리프팅을 하고있고 불안정한 자세로 인한 허리 통증을 꾸준히 격고 있는 저로써 너무 좋은 영상이네요.
재활이 중요한걸 알면서도 통증을 안고 계속 운동을 하게 됐었는데 블리스님 영상보고 나중을 위해서 재활에 집중 해봐야겠습니다.
항상 양질의 영상 감사드립니다!
간단 명료 이해 쉬운 고급강의같아서 너무 큰 도움이 되었습니다
시청해 주셔서 감사합니다!
허리디스크 통증이 완전히 사라진 사람입니다. 저는 웨이트와 달리기를 매일 하던 사람인데, 코로나 이후로 달리기를 중단하고 웨이트만 하면서 추간판탈출이 된 경우입니다. 결론은 달리기를 매일 하면서 허리 통증이 완전히 사라졌습니다. 빠르게 달리기를 하면 근력운동으로 키우기 어려운 부위의 근육이 키워지고 또한 찢어진 디스크가 다시 붙는 세포가 활성화된다고 합니다. 참고 하셨으면 좋겠습니다.
@@레이즈미 보통 12km/h로 뜁니다. 옛날에는 런닝머신에서 뛰었는데 지금은 밖에서 직접 뛰고 있어요. 하루에 딱 10분만 안쉬고 2km 뛰어서 무릎은 괜찮습니다. 뛸 때 무릎에 부하가 적게 들어가는 착지법을 사용하고 있어요
@@레이즈미 그리고 밖에서 꼭 안뛰더라도 제자리 뛰기 10분 빠르게 해도 비슷한 효과가 있는 것 같아요. 제 느낌으로는 몸이 위아래로 움직이면서 디스크에 약한 충격이 반복해서 가는게 치료에 도움이 되는 것 같은 느낌이 들고 또 달리기 하는 자세로 다리를 움직이고 엉덩이를 움직이고 허리를 세우고 팔을 움직이는 복합적인 근육의 움직임에서 허리를 지지하는 새로운 근육이 생기는 것 같은 그런 느낌이 있어요.
런닝머신 조깅하면 허리 ㅈㄴ아프더라구요 바깥 달리기는 다른가?
속도는 어느정도셨나요? 그리고 자세는 어떠셨나요? 허리는 어떤 상황에서도 굽히면 안됩니다
발뒷꿈치가 닫는 착지법도 금지입니다. 무릎과 허리에 충격이 큽니다
허리 요추 염좌로 진짜 몇년고생했는데 사이드플랭크가 진짜 좋습니다 일반플랭크는 좌측, 우측 근육의 밸런스가 깨져있으면 불균형이 더 심해지는 느낌이였는데 사이드플랭크는 한쪽씩 가능해서 약한부분 강화가 가능합니다. 저는 다른코어운동 없이 사이드 플랭크로 지금은 스모데드 255키로까지는 들수있는 허리가되었습니다
갓모 사용자 ㄷㄷ...
사이드플랭크는 좌우만 단련되지 않나요?
머리좋은사람이 운동까지 잘했을때 보여주는 효과의 최대치를 보여주는거같다... 평생보면서 재활해야징
6:06 잔잔한 광기...ㅋㅋㅋㅋㅋ 평소에 허리 통증때문에 하체운동과 등 운동하기 두려웠는데 앞으로 영상에서 알려주신 코어 단련과 스트레칭을 꾸준히 해서 제 유약한 허리를 튼튼하게 만들어서 다치지 않고 오래오래 운동하도록 하겠습니다!! 오늘도 좋은 영상 감사합니다ㅎㅎ❤❤
헬창들에게 필수적인 영상인듯.
역시 어썸🔥🔥🔥
감사합니다 형님~~
제가 허리 통증으로 4년을 고생했는데
극복한 방법이랑 비슷합니다 특히 사이드 플래으로 코어근육 활성화 둔근 강화로 많은 도움을 받았고 파머스 워크는 거의 안했는데 루틴에 추가하겠습니다 항상 믿고 보는 블리스님
좋은 영상 감사합니다
파머스워크 정말 저평가된 알려지지 않은 운동입니다 ㅎㅎ 꼭 해보세요!
제가 아치가 다 무너졌는데, 발목, 허리까지 아파서 지금은 10 분도 못걸어요, 집안일도 조금만 해도 급피로하고, 일상생활이 힘들어러 우울해요. 아치 올린 영상 만들어주어서 감사 드립니다
부상중 이런 영상을 만나게 되어 행복합니다
너무나 좋은 정보 감사합니다. 지금 허리 부상으로 누워있습니다. 30대 후반 운동 2.5년 차 중량에 재미 붙였다가 허리, 오른쪽 팔꿈치, 어깨 부상 입고 드러누웠습니다. 남의 얘기인 줄만 알았습니다. 멘탈이 나가니 이제 아무것도 하기 싫습니다. 재활도 귀찮고 누워만 있습니다. 미국 군인이고 곧 2달짜리 훈련 들어가야되서 최상의 컨디션을 준비해야하는데 온 몸의 근육이 타이트해지고 관절부상을 당해서 어찌할바를 모르겠습니다. 부상에서 회복하면 고중량 프리웨이트는 삼가해야겠습니다. hip thrust를 루틴에 넣어야겠군요. 감사합니다.
오 집에서 할수 있는방법에서 업그레이드까지 너무 소중한 정보네요 감사합니다
허리아픈 분들은 꼭 봐야하는 영상입니다. 허리환자들 뿐 아니라 환자를 관찰하고 치료해주는 분들에게도 상당히 유익한 정리가 잘된 영상입니다!
허리환자들에게 마이너스 없는 유익한 운동법도 기다리고 있겠습니다!👍
많은 도움이 되었어요 한쪽 허리만 통증이
심해 고생했네요 열심히 재활해 볼게요
감사합니다 선생님~ ~^^*
정말 필요한 정보를, 시간낭비없이
알려주시니,
더욱 믿음이 가는 분이네요.
나름 코어근육 운동을 틈틈히 하는데도,
허리가 뻣뻣해진다는 느낌이있어
고민하고 있었는데,
유튭 알고리즘 ..한편으론 대단하네요~~
너무 저도 몸으로 공감되는내용을 정리해주셔서 구독박앗습니다 감사합니다😊
말도 안되게 내용이 너무 좋아요 최고 오래 사세요
진짜 전문가시네요. 유익합니다.
코어운동,플랭크,파머스 마켓등 이 운동 정말 좋은 운동입니다. 보디빌딩과 3대운동만 할때 무식하게 중량만 올리다가 정체기가 오고 허리 통증도 심했는데 크로스핏을 하면서 코어 근육 활성화,스트레칭, 전신근육 활성화로 정체기 뚫고 무게 중량도 올라갔습니다. 그리고 원데드 스쾃 데드 리프트가 무게 중량및 무게 컨트롤하는데 정말 엄청난 도움이 됩니다. 두발로 묶여있을때는 중심잡기 이딴거 전혀 신경안쓰는데 한발로 하면 이미 균형을 잡는데만도 코어 엉덩이 힘쓰는걸로 엄청난 운동이 됩니다. 어썸블리스님은 그저 빛.
요즘 허리통증이 재발해서 뭐가 잘못됬나 그에 강화되는 운동이 뭐가 있을까 고민을 많이 하게됬는데
마침 올려주셨네요 감사합니다.
보조운동 열심히 하여 아프지 않고 블리스님 같이 멋지고 강한 운동인이 되겠습니다.
감사합니다.
응원하겠습니다!
좋은 영상 감사합니다.
요즘 허리때문에 어려움을 겪고 있는데 도움이 됩니다~❤
감사합니다. 디스크가 오고 나서 이걸 어떻게 해야하나 하고 있었는데 잘 따라해봐야겠네요
현재 20살 곧 전역을 앞둔 대학생 입니다. 오늘 요추 추간판 전위 라는 진단을 받고 정말 많이 힘들고 우울했는데 이 영상보고 지금부터 차근차근 해 나아갈 예정 입니다. 좋은 영상 정말 감사드립니다. 다시 웨이트 트레이닝을 할수있는 그날까지! 몇년이든 열심히 해보겠습니다.
영상이 점점 재밌어지네요 😂ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저장해놓고 열심히 따라하겠습미다 ~!
음...매우 좋은 내용들이 있군요. 많이 참조합니다. 제 몸에 많은 발전이 있을 것 같네요.
정말 딱봐도 허리디스크에 대한 오랜 경험과 공부량이 느껴집니다. 이러한 영상을 제작해주셔서 매우 감사드립니다.
유용한 정보 꽉 찬 와중에 은은하게 돌아있는 영상 귀하네요…
허리땜에 모든 코어관련운동을 못하고 있는 1인입니다. MRI도 3번이나 찍어보고 운동은 하고싶고... 서울대물리치료 선생님 유튜브도 봤는데... 너무너무 감사합니다 이 채널을 구독하길 잘했습니다
형님 이런 유익한 영상도
정말 좋습니다
감사합니다 형님!
와..어쩜 다쳐서 운동 권태기가 왔을때 이런 유익한 영상을 업로드 해주시는지ㅠㅠ 너무 감사합니다 잘보겠습니다
제가 감사 합니다 어썸님
와 영상 진짜 도움이 많이 되네요. 저장 해놓고 계속 봐야겠습니다 ㄷㄷ
요새 데드리프트 하다가 허리를 삐끗해서 운동을 꽤 오래쉬고 있었는데 유익한 영상 정말 감사합니다 ㅎㅎ!
영상 내용처럼 천천히 재활하면서 다시 운동을 마음 편하게 할 날이 왔으면 좋겠네요 ㅠ
큰 도움이 되는 영상입니다. 감사합니다!!!
스트렝스 훈련하다가 허리다쳐서 3주째 쉬는 중인데 이런 영상이 ㅠㅠ 빨리 낫고 다시 하고싶네요
원하던 기업 허리 ct에서 탈락 후 지금이라도 허리 재활 해보려 합니다.
감사합니다. 어썸형님
물리치료사가 봐도 훌륭한 접근법입니다!
덕분에 좋은 내용을 쉽게 잘 이해했습니다. 감사합니다!
정리 정말 잘하셨네요 👏👏 대박
1. 통증의 원인
- 허리의 불안정성
- 안정성을 위해 뻣뻣하게 만듬
- 움직임에 통증 발생
2. 엉덩이와 장요근의 이해
- 장요근 상체와 하체를 연결하는 근육이 단축
- 장요근 단축 -> 엉덩이 근육 약화 -> 허리의 불안정성
3. 발의 아치의 중요성
- 발 -> 무릎 -> 골반 -> 허리 로 불균형 발생
4. 해결방법
1) 앞벅지/장요근 스트래칭
2) 코어근육 활성화 (2분 목표) - 허리가 처지지 않게 수행
- 플랭크 (30초 부터 시작)
- 사이드 플랭크 (30초 부터 시작)
3) 브릿지 (30 * 3set)
4) 발마사지 (야구공 한쪽당 2분)
5) 까치발 (12 * 3set)
6) 원레그 스쿼트/원레그 데드 (10개 이상)
7) 코어근육 강화 (2분 * 3set)
- 파머스 워크
8) 힙쓰러스트
감사합니다😊
디스크 문제는 하체 신경 누리는게 제일 큼. 숙이는 동작 절대 금지. 운동시 벨트 무조건 착용 권장. 산책할때 아령 한쪽 한번 해봐야겠다 ㅋㅋ
역시,, 천재는 운동도 접근하는게 다르닷,,,
갓블리스형님덕에 잘공부하고갑니다 ㅜ
미쳐버린 퀄리티의 영상 정말 감사합니다
진짜 이건 헬스 pt를 받아도 듣기 어려운 이야기 이며 실제로도 진짜 유명한 곳을 가야만 근육의 원리에 대해 풀어서 잘 설명해줍니다 진짜 감사합니다 어썸블리스님 뭉트니스에서 뵌 거 영광이었습니다 !
허리는 너무 어려운 부위인듯... 낫는데 너무 복불복or케바케임 어떤사람은 데드하고 나았다 하고,맨몸스쿼트 열심히해서 나았다 하고,걷기 달리기해서 나았다고 하고,어떤사람은 턱걸이.. 근데 문제는 이게 적용되는 사람이 다 틀리다는거 저도 운동초반 무리한 중량으로 허리가 안좋은데 파면팔수록 어려운 부위네여 진짜 뜬끔없이 다치는 경우도 많고
힙힌지 다시배우고 허리 통증에서 완전히 벗어났습니다!
오늘 운동 전 플랭크로 코어활성화 해봤는데
허리 통증이 많이 줄어드네요 사랑합니다❤
저는 왼발 인대가 끊어졌다가 붙는 바람에 그게 타고타고 허리까지 아프게 된 경우입니다. 평소엔 체감으로 몸 왼쪽 일부가 아예 느껴지질 않는 기분인데 보수볼 위에서 스쿼트나 원래그 스쿼트를 하고나면 몸 전체에 감각이 돌아오는 기분이에요
안그래도 재활 부실하게 했다가 데드 다시 시작하자 마자 요추 바사삭 당해서 정선근 교수님 백년허리 시리즈 사서 정독중입니다.
감사합니다......감사합니다......
많은 도움이 되었으면 합니다!!
파머스워크 헬스장에서 할거 상상하니까 넘 민망해서 못 할듯 ㅜㅋㅋ!
블리스님 항상 좋은 영상 감사해요
너무 좋은 정보네요 감사합니다
시청해 주셔서 감사합니다!
저는 운동 초보일때 힘만 믿고 고중량 레그프레스 하다가 허리가 완전 바사삭 됐었습니다..앉지도 못할정도로 큰 통증이고 수면시에도 너무 아파서 잠을 못 이룰 정도였는데 레그 익스텐션을 한 뒤로 급격히 호전되었습니다. 아프다고 가만히 있는것보다는 적당한 운동으로 재활하는게 정말 중요한것같습니다!
최근 허리 다쳐서 회복이 잘 안되는데 꼭! 실천해야겠습니다.
코어의 안정성! 최우선 과제입니다!
허리디스크로 1년전 터지고 수술 시술 없이 재활 성공해서 헬스 7개월동안 잘 하다가 이번에 또 허리 나가면서 깨닳은것들 무게욕심 버리기 그냥 일반인이라면 항상 조심 또 조심 하기 욕심 내지 않기..뼈저리게 느낌니다 여러분들 항상 안전운동 하세요 디스크 건강한 사람이여도 항상 조심하세요 우울하네요 ..
허리때문에 고민이 많았는데 너무 감사합니다 ㅠㅠ
와..어썸님 댓글 처음다는데 감사합니다.
파머스 워크는 그 노가다현장에서 쓰는 플라스틱 양동이에다 물이나 모래 또는 자갈을
넣는걸 추천 드립니다.
사실 노가다 현장에서는 파머스워크를 자주 하게 되지요 ㅎㅎ
블리스님 안녕하세요 좋은 코어운동 알려주셔서 감사합니다
저도 운동을 정말 좋아하는데 군대에서 허리디스크 3개가 터지고 운동은 커녕 일상생활 하기도 힘든 상황이여서 많이 암울하네요😭
허리가 안좋으신 것으로 아는데 재활에 성공하신 걸 보니 정말 존경스럽습니다
내용 겁나좋다..
좋은 영상 감사합니다.
너무 좋은 운동방법 감사합니다
허리디스크땜에 나사를 박아야 될 지경이라 많은 도움이 될거 같네요
혹시 등상하부쪽 운동은 허리강화에 별 영향이 없는지도 궁금합니다
앞으로 영상도 잘볼게여
실제로 허리는 강화가 되는 부분이 아닙니다 ㅜㅜ 허리를 잘 보호하게끔 다른 근육과 관절이 일을 잘해야 합니다.
등근육도 순간적으로 힘을 쓰거나 무거운 무게등을 들때 허리를 보호해주는걸로 알고 있습니다 키우면 당연히 좋을 거 같아요 물론 블리스님 말대로 등근육을 한다고 허리가 강화되지는 않겠지만 허리건강에 도움은 줄수있죠
저도 추간판 탈출증으로 2년간 고생중인데 운동을 놓을 수 없어서 일상생활이 힘들어도 고통을 참고 운동 중이였는데 어썸 블리스님 영상보고 한달간 재활에만 집중해 보려고 합니다 이대로만 해주면 다시 건강하게 운동 할수있을까요?
요즘은 어떠세요?
@@최도균-n8g 딱히 무리안하면 날라다닙니다
근데 아무것도 안하고 허리 최대한 안쓰는게 베스트인거 같아요
@@먈-c6g 다리저리는거 말씀이신가요?
플랭크 -> 다리젖히기 ->파머스워킹 까지만 하고있습니다
예전에 허리 살짝 삐끗해서 스쿼트다 데드 할때 왼쪽허리쪽 통증이 심해서 제대로 못했는데
저 위에껄 하고 시작하니 통증이 1도 없이 잘됩니다 ㅜㅜ
진짜 정말 감사합니다 그저 빛빛 그래서 매일 운동하기전에 저 위에 3개 시작하고 합니다
이건 정말 최고의 영상 ㄷ ㄷ
좋은영상 감사합니당
슈트케이스 캐리 엄청 간단하면서 효과 좋은 운동
유익하다 유익해
혹시 힙쓰러스트 하실때 스미스머신에 결합되있는 패드 어디서 구매하나요?
역도리선수 영상보니깐 선수들은 준비운동에 위 영상동작들을 기본적으로해주더라구요 bb
진짜 돈주고도 못배울 지식들,,,항상 감사합니다!
다 그렇고 그런 트레이너 인줄 알았는데 이분은 뭔가 다르네....
카우치스트레칭 연골연화증있는 사람도 괜찮을까요?
3:39 운동종류
너무 늦어 답변이 달릴수있을지
모르겠지만.. 파머스워크를 양손으로 해도 효과가 있나요..? 한손으로하능것보단 미미하겠죠..?
진짜 좋다..
좋은영상 감사합니다. 파머스워크 관련해서 좀 질문할게요. 한쪽손에만 덤벨을 드는게 더 좋은건가요? 그렇다면 약한쪽(오른쪽 또는 왼쪽)에 중량을 적용하는건가요?
한 두달 전쯤 무리하게 고중량 스쿼트를 하다가 허리를 다친 상태고 나름 재활 운동을 시작하는 단계인데 이런 정보들을 공유해 주셔서 너무 감사합니다 블리스님. 혹시 이런 재활 운동들을 하면서 따로 다른 운동들을 해도 되는걸까요?
데드리프트/바벨로우 이런 동작들은 통증이 심해서 못하고 있고 스쿼트의 경우 1rm의 70% 강도로 운동할때 허리에 통증이 전혀 없으나 그 이상으로 가게되면 허리 통증이 재발하는 것을 확인했습니다. 허리에 통증이 없다면 기존 운동들을 그대로 진행해도 문제가 없을까요?
감사합니다.
Nice info 👏👍
힙업쓰러스트 있는 헬스장 가는게 최고! 하체운동을 하고싶다면 핵스쿼트 있는곳 가능게 최고 그거 아니면 레그프레스라도..
정 스퀏하고싶다면 역도화사서 프론트스쿼트 하는거 추천.
좋아용
진짜진짜 좋은 영상! 좀 괜찮은 PT때 알려주는 기능성 운동들 전부 모여있네요 근본 영상
+ 클램쉘도 해 주면 아주 좋습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ 11:30 오늘 킬포가 많네요 ㅋㅋ
곳곳에 킬포가 많습니다 ㅋㅋㅋㅋ
디스크 수술한 사람인데 블리님이 영상에서 소개해주신 방법으로 운동해봐도 될까요?
허리디스크로 고생중인 사람입니다..4.5번터져서 죽을지경입니다...오늘도 꼬리뼈에 통증주소사맞고왔네요.아파뒤지는준..
원레그 스퀏,데드 바닥에서 해도 되나요? 가동범위는 풀로 가져가나요?
혹시 다치고 나서 시작할때 안전한 허리스트레칭 있을까요? 몸이 너무 굳기도 했고 운동을 하려는데 허리유연성 때문에 걱정이 돼서요 복근운동은 어떻게 시작해서 난이도 높여가셨는지 궁금합니다!
영상내용이 알차요 행님 싱글스쿼트는 하체가 빈약해서 몬할듯ㅋㅋ
진짜 좋은정보네요😊 감사합니다💪
도움이 되셨다니 감사합니다
이영상 찐이다!!!
힙쓰러스트할때 신경눌리는듯한 느낌이들면 어떤 병원을가야할까요?ㅜㅜㅜ
요추5번 천추1번 터진지 2년 반정도 됐습니다. 웨이트는 지금 5년차입니다. 1년정도는 재활했네요. 코어, 엉덩이! 터진 사람은 알죠. 진짜 중요해요. 여러분 걷기 뛰기도 열심히 하세요! 사실 허리재활에서 제일 좋았던 점은 걷기였어요. 터지고 멘탈나가신분, 하리가 불편하신 분들 재활 열심히 하면 무통하실겁니다.!
저도요 ㅠㅠ 요즘은 데드 130까진 하는데 더올리기 무서워서 오히려 중량을 낮추는중
족저근막염도 해줘 형
장요근 마사지하는 기구 리뷰영상같은거 있었는데 지우신건가요??
운동 전에 웜업 루틴으로 해도 괜찮을까요
진짜 수백만원의 가치가 있는 영상입니다
제발 널리 알립시다..
아 너무 좋습니다. 저랑 같은 부위 다치신거부터 시기도 똑같네요 ㅜ
재활하겠다고 헬스를 2년 유지했는데도 머신 위주의 근력운동이 정체기가 길어져서 난감했습니다.
루틴을 변경하고 운동법도 추가하고자 프리웨이트로 다시 시작하기 위해 허리가 다치지 않게 하려다보면
다시 아프고 다시 다치고의 반복에서 이젠 뭔가 전체적으로 잘못된 것을 느껴서 새로 공부하며 정독 중입니다.
감사합니다.
다른 관점도 분명 존재함. 허리 통증의 대부분은 비특이성이고, 그 비특이적인 요소들은 대부분이 신전 증후군임.