고등학교 3년을 다니면서 매일 아침에 눈을떠서 파스를 붙였습니다. 허리부터 시작해서 등, 목까지. 그렇게 파스를 한통을 다 몸에 두르지 않으면 공부에 집중을 할 수 가 없을 정도로 온 몸이 아팠습니다. 여러분들도 책상에서 꽤나 많은 시간을 보내죠? 이렇게 오래 앉아 있게 되면, 우리는 앉는 자세에 최적화되기 시작합니다. 모니터를 보기 위해서 점점 머리가 앞으로 나갑니다. 타이핑을 하기 위해서 어깨가 점점 앞으로 말려갑니다. 그로인해서 등도 굽기 시작하죠. 직립을 해야할 인간의 몸이 다리와 90도를 이루면서 골반이 무너지기 시작합니다. 한쪽으로 앉는 것이 더 편하다고 느껴서 한쪽으로 몸을 기울이기 시작하면서 몸의 불균형이 일어나기 시작합니다. 여러분들은 하루에 몇시간 정도 앉아 있나요? [튜빙밴드] link.coupang.com/a/7IQNj ------------------------------- [타임라인] 00:00 인트로 01:30 운동1(골반) 02:26 운동2(상체전면) 03:40 운동3(목) 05:20 운동4(옆구리) 06:55 운동5(고관절 신전) 08:15 프로팁 09:35 감사합니다 기본력(力) : 기본이 최고의 효율성을 지녔다고 믿습니다. ▹무료 프로그램 awesomebliss.kr/ ▹프리미엄 운동복 smartstore.naver.com/powerbliss ▹닭가슴살 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100087618 ▹헬스 용품 instashop.srookpay.com/naum02988_19
어?! 이분은 찐이네요 보통은 어설프게 복압이나 코어를 잡아주라는 정도로만 겉 핥기 식으로 전해주시고 그 뿌리인 코 호흡, 배를 내밀어 흉내 낸 복식 호흡 말고 횡경막 탄력을 쓰려면 왜 코어라 불리는 근육들이 쓰이는 건지 아시는 분을 운동 영상에서 찾기가 쉽지 않은데 호흡 관련 영상도 꼭 꼭 부탁드려요.
사실 5번 운동 빼고는 다 신경쓰지 않거나 처음보는 운동들이네요 벌써 기대가됩니다 5번운동은 꽤나 꾸준히 했던 운동인데 전방경사가 굉장히 심해서 시작한 운동입니다 현재 전방경사가 아예 없어진건 아니지만 많이 완화됐고 일단 가만히 서있는 상태에서도 느껴지던 허리통증이 귀신같이 없어졌습니다 정말 좋습니다 이 운동!
진심으로 너무 감사합니다..... 댓글을 잘 남기지 않는 편인데 운동을 하면서 또 살아가면서 자세는 정말 중요하다는 것을 알고 있었지만 그 누구도 이렇게 근원적인 해결책을 직관적인 운동과 함께 주신 적은 처음이라서 진심으로 너무 감사한 마음을 올립니다. 너무 감사합니다 제가 꼭 성공해서 꼭 은혜를 되갚겠습니다
15년 사무직.. 오른쪽으로 틀어지고 위아래 높낮이 차이 있고 전방경사있는 골반, 좌우 다르게 앞으로 굽고 말린어깨와 익상견갑, 3자 모양으로 가운데가 들어간 형상의 역씨커브의 목을 얻은 사람입니다 틀어진 체형으로 싸이클을 즐겨타다가 결국 허리통증을 얻게 되었고 정형외과 한의원 전전하며 통증 완화를 했는데도 통증은 조금 남아있어서 교정운동센터 다니며 장요근 강화를 비롯한 운동을 조금씩하는데 헬스장에서 웨이트를 조금씩 하고싶어 이 채널의 영상을 보다가 귀한 팁들을 얻고갑니다... 본 운동 무게 상승보다도 기본적인 스트레칭이 가장 중요하다는걸 체감하는 요즘입니다
저도 제 몸에 자신이 있었고(좋다가아니라 체력적인부분) 나름 웨이트도 꾸준히 하여 튼튼하다 생각했는데 한순간이더군요... 최근 계속되는 요통으로 불편해하다 아픈허리를 쉬지않고 운동하다 디스크가 터져 오른쪽 다리마비증상이 와서 증상발생3일만에 응급수술을 하여 지금은 수술후 한달이 채 지나지않아 허리보호기를 차고 생활하고 있습니다. 정말 허리는 한순간입니다. 정말 조심하셔야 해요... 정선근교수님도 허리를 좋게하는방법은 없다고 하신말이 기억나네요 지금 가지고있는 허리를 평생 오랫동안 사용하셨으면 합니다. 우연한 기회에 어썸블리스 채널을 알게되서 최근에 자주보고있습니다. 좋은영상 감사합니다
어썸님 현재 올해로 헬스 4년차를 향해 가고있는데요 저희 지역에 파워리프팅 무제한급 선수분이 있으시던데요 헬스랑 파워리프팅은 정반대운동인가요??? 몸을 더 키우고싶은데요 파워리프팅 선수분께 pt받는것보다는 보디빌딩식으로 배우는게 맞는건가요??? 예전에 정반대 운동이라는 영상을 봤고 또 파워리프팅 선수분들중에서 작은분들도 많지만 워낙 크신분들도 많이 보여서요!! 댓글 부탁드립니다!!!
고등학교 3년을 다니면서 매일 아침에 눈을떠서 파스를 붙였습니다.
허리부터 시작해서 등, 목까지. 그렇게 파스를 한통을 다 몸에 두르지 않으면
공부에 집중을 할 수 가 없을 정도로 온 몸이 아팠습니다.
여러분들도 책상에서 꽤나 많은 시간을 보내죠?
이렇게 오래 앉아 있게 되면, 우리는 앉는 자세에 최적화되기 시작합니다.
모니터를 보기 위해서 점점 머리가 앞으로 나갑니다.
타이핑을 하기 위해서 어깨가 점점 앞으로 말려갑니다.
그로인해서 등도 굽기 시작하죠.
직립을 해야할 인간의 몸이 다리와 90도를 이루면서 골반이 무너지기 시작합니다.
한쪽으로 앉는 것이 더 편하다고 느껴서 한쪽으로 몸을
기울이기 시작하면서 몸의 불균형이 일어나기 시작합니다.
여러분들은 하루에 몇시간 정도 앉아 있나요?
[튜빙밴드]
link.coupang.com/a/7IQNj
-------------------------------
[타임라인]
00:00 인트로
01:30 운동1(골반)
02:26 운동2(상체전면)
03:40 운동3(목)
05:20 운동4(옆구리)
06:55 운동5(고관절 신전)
08:15 프로팁
09:35 감사합니다
기본력(力) : 기본이 최고의 효율성을 지녔다고 믿습니다.
▹무료 프로그램 awesomebliss.kr/
▹프리미엄 운동복 smartstore.naver.com/powerbliss
▹닭가슴살 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100087618
▹헬스 용품 instashop.srookpay.com/naum02988_19
제발 이거 많이 봐주세요.
진짜 허리안아프게 자본게 몇년만인지 모르겠네요.
특히 요방형근 스트레칭은 진짜 최곱니다.
감사합니다 ㅜㅜ
@@어썸블리스 블리스님 댓글주신김에 한개만 여쭤봐도 될까요?
스쿼트시 불균형이 심한편입니다.
오른쪽 요방형근이 매우 불편하고
스쿼트시 오른쪽으로 많이 기웁니다.
이것도 요방형근의 문제일수 있을까요?
알려주신 요방형근 스트레칭, 운동을통해 스쿼트의 불균형도 개선이 될수있을까요...?
정말 제가 원하는 영상인거같네요..꼭 아침저녁 2번씩 매일 하겠습니다 감사합니다
혹시 운동용 영상도 만들어주실수 있나요??! 보면서 매일 같이하려구요
스토어 50%할인 너무 좋았습니다👍
다리에 불균형이 있는 것 같아 많은 자세교정 영상을 봤지만 최고인것같습니다! 한달 꾸준히 실천하고 후기 남기겠습니다.
너무 좋은 영상이에요!!!!!😮
타이밍!! 원하던 영상인데 해보고 후기 남기겠습니다!!!
리스팩하고있습니다
요즘제가 자주하는데 맥켄지네요이름이
엉덩이를 요즘 너무??는 아니고 전보다 많이 쓰고있단생각에 큰무게아니지만 스쾃도하고 좋아요❤
오늘은 이거다!
ㅋㅋㅋㅋㅋ피디님이 따라하시는거 귀엽고 웃기네요 ㅋㅋㅋ
블리스님 요즘 올리시는 영상 저한테 너무 도움되는게 많네요 항상 잘보고 있습니다~~~
퇴근하면 집가서 꼭 해봐야지~~
어?! 이분은 찐이네요
보통은 어설프게 복압이나 코어를 잡아주라는 정도로만 겉 핥기 식으로 전해주시고
그 뿌리인 코 호흡, 배를 내밀어 흉내 낸 복식 호흡 말고 횡경막 탄력을 쓰려면
왜 코어라 불리는 근육들이 쓰이는 건지 아시는 분을 운동 영상에서 찾기가 쉽지 않은데
호흡 관련 영상도 꼭 꼭 부탁드려요.
나에게 필요한 거다 ㄷㄷ
유ㅏ우 아직안봤는데개꿀팁가득할듯
사실 5번 운동 빼고는 다 신경쓰지 않거나 처음보는 운동들이네요 벌써 기대가됩니다 5번운동은 꽤나 꾸준히 했던 운동인데 전방경사가 굉장히 심해서 시작한 운동입니다 현재 전방경사가 아예 없어진건 아니지만 많이 완화됐고 일단 가만히 서있는 상태에서도 느껴지던 허리통증이 귀신같이 없어졌습니다 정말 좋습니다 이 운동!
오늘 바로 하러갈게요!!!!
응원합니다
감사합니다 아침에 해봐야겟어요!!
어썸블리스님 터질라님과 함꼐했던 어깨 내외회전 밴드운동 정말 하루도 빠짐없이 운동전에 해주고있는데 이번꺼도 너무 좋네요 꼭 루틴에 추가하겠습니다.
혹시 해당 링크 공유 가능하실까요??
압도적인 벤치프레스를 위한 5가지 스트레칭
ruclips.net/video/Pg-6xtyZSeY/видео.html
라힘 스털링이 이 영상을 좋아합니다
진심으로 너무 감사합니다..... 댓글을 잘 남기지 않는 편인데 운동을 하면서 또 살아가면서 자세는 정말 중요하다는 것을 알고 있었지만 그 누구도 이렇게 근원적인 해결책을 직관적인 운동과 함께 주신 적은 처음이라서 진심으로 너무 감사한 마음을 올립니다. 너무 감사합니다 제가 꼭 성공해서 꼭 은혜를 되갚겠습니다
오늘 처음해봤는데 느낌이 좋습니다 매일 꼭해보겠습니다
좋은 정보를 주는 영상이다라면서 구독시작했는데 이어지는 영상을 볼수록 감탄과 존경으로 이어지는거 같아요👍
헬스3년차 체형이 불균형때문에 힘들었는데감사합니다
오늘 처음 해봤는데 너무너무 시원하네요!! 매일매일 해볼게요!!
와우 정말 좋은 정보 감사합니다^^
멋지시네여~~ 최고
15년 사무직.. 오른쪽으로 틀어지고 위아래 높낮이 차이 있고 전방경사있는 골반, 좌우 다르게 앞으로 굽고 말린어깨와 익상견갑, 3자 모양으로 가운데가 들어간 형상의 역씨커브의 목을 얻은 사람입니다
틀어진 체형으로 싸이클을 즐겨타다가 결국 허리통증을 얻게 되었고 정형외과 한의원 전전하며 통증 완화를 했는데도 통증은 조금 남아있어서 교정운동센터 다니며 장요근 강화를 비롯한 운동을 조금씩하는데 헬스장에서 웨이트를 조금씩 하고싶어 이 채널의 영상을 보다가 귀한 팁들을 얻고갑니다... 본 운동 무게 상승보다도 기본적인 스트레칭이 가장 중요하다는걸 체감하는 요즘입니다
와 딱 내가 원하던 영상
형님 감사합니다❤
감사합니다~!
항상 많이 배웁니다. 감사합니다.
감사합니다 2주간 꾸준히 해본 뒤에 후기 남길게요
요즘 호흡법 찾아보는데 아랫배까지 숨이 안 들어와진다 싶었는데
단단하게 경직되어있는 것 같아요 복근운동해도 금방 쥐날 것 같고 했던 게 이런 이유였나보네요
폼롤러 해봐야지 좋은 영상 감사합니다!
너무 유익한 기본을 바로 세울수 있는
영상 입니다!
가르쳐주시는 운동 숙지하며 열심히
틀어진 몸 운동해 보겠습니다
감사합니다^^
진짜 감사합니다~~
항상 영상 잘보고 있습니다~!
영상 꾸준히 잘 보고있습니다!!
혹시 스쿼트 할 때 이상근통증에 대해서도 다뤄주실 수 있으신가요??
Great one 👍💪👏
이런 컨텐츠 너무 좋습니다 감사합니다
폼롤러로 배마사지는 해본적이 없는데 정말좋네요 ㅋㅋ
와 진짜 너무 시원하고 효과적입니다❤
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 썸네일 이제는 패러디 같아서 뭔가 웃기네
영상 잘 볼게요~!
이 이상이 없는 것 같아요 ㅋㅋㅋ
남녀노소 누구나 봐야 할 좋은 영상입니다. 꼭 다들 봤으면 좋겠습니다.
오늘 허리를 약간 삐끗한 느낌이 계속 들었는데 이 스트레칭 하고 사라졌습니다!! ㅋㅋㅋ 바로 데드하러 가야겠네요👍
영상 너무 좋아서 구독했습니다!!
허리디스크, 목디스크로 운동할때 부상이 심했는데 이
영상 참고해보겠습니다
근데 폼롤러는 꼭 돌기있는걸로 해야하나요??
좋은 정보 감사합니다!😊😊 혹시 '당신도 느리게 나이들 수 있습니다' 책 읽어보셨는지 궁금합니다..! 블리스형님께 도움이 될 많은 내용들이 있어서 추천해드려요,,ㅎㅎㅎ
감사합니다 꼭 읽어볼께요
비염때문에 코로 숨쉬기 어렵습니다 팔꿈치 틀어저있는 사람을위한 그립법이라던가 운동법 없을까요
이분…미쳤는데…공중파서 모셔야한다 이분은
어깨 불균형 어디있노!?! 사랑해 형 데드 잘 하고 싶다 ㅜㅜ 밴드로 힙힌지 그거 열심히 따라 하고 있어요!!
형 왜 이제 올렸어요.. 기다렸잖아..!
근데 진짜 너무 좋은 영상 감사합니다. 근데 흰 티에 뭍은 빨간색 자국은 혹시 그 밴드 때문일까요??;;;
SBD 벨트조차도 40도 넘는 텍사스 헬스장을 견디지 못하고 그만 이염ㅋㅋㅋ😅
형 골반 안정화도 만들어줘
디스크 수술 경력 있는 사람도 해도 되나요.? 7년 넘었습니다.
한번 해보시고 통증이 생긴다면 하지마세요~!
좋은 영상 감사합니다~ 복부 폼롤러 대박이네요...생각도 못 했는데 완전 👍👍👍
저도 제 몸에 자신이 있었고(좋다가아니라 체력적인부분) 나름 웨이트도 꾸준히 하여 튼튼하다 생각했는데 한순간이더군요... 최근 계속되는 요통으로 불편해하다 아픈허리를 쉬지않고 운동하다 디스크가 터져 오른쪽 다리마비증상이 와서 증상발생3일만에 응급수술을 하여 지금은 수술후 한달이 채 지나지않아 허리보호기를 차고 생활하고 있습니다.
정말 허리는 한순간입니다. 정말 조심하셔야 해요... 정선근교수님도 허리를 좋게하는방법은 없다고 하신말이 기억나네요 지금 가지고있는 허리를 평생 오랫동안 사용하셨으면 합니다.
우연한 기회에 어썸블리스 채널을 알게되서 최근에 자주보고있습니다. 좋은영상 감사합니다
블리스님
저는 오른쪽 골반이 높아진 느낌이고 때문에 좀 더 짧게 느껴지는데요
그래서인지 운동시에 완쪽 척주기립근만 아픕니다..
이런 경우엔 요방형근 운동시에 어느 방향 위주로 수행하는게 좀 더 좋을까요??
양쪽 다해야합니다
와 이런거 올려달라고 하려했는데😮
하고나서 발목 손목도 편해짐 ㄷㄷ
발부터 시작해야 합니다
흉추 가동성도 개선이 되나요?
헬스유투브 하나만 봐야한다면 1초망설임없이 어썸블리스
마지막 고관절 신전 동작을 할 때 땅에 닿아 있는 무릎이랑 무릎 바로 위쪽이 땡기면서 아픈데 힘을 잘못 주고 있는건가요?ㅠ
이 영상 물건이네요
이런거 학교에서 좀 가르쳐줬으면 얼마나 좋았을까요 ㅋㅋㅋㅋ 학창시절이 제일 자세가 많이 무너진 시기인거같아요
골반이 돌아간 경우도 알려주세요ㅠㅠ
디스크 환자가 골밤 움직이는 운동 해도되나요?
어썸님 현재 올해로 헬스 4년차를 향해
가고있는데요 저희 지역에 파워리프팅 무제한급 선수분이 있으시던데요
헬스랑 파워리프팅은 정반대운동인가요???
몸을 더 키우고싶은데요 파워리프팅 선수분께 pt받는것보다는 보디빌딩식으로 배우는게 맞는건가요???
예전에 정반대 운동이라는 영상을 봤고
또 파워리프팅 선수분들중에서 작은분들도 많지만 워낙 크신분들도 많이 보여서요!!
댓글 부탁드립니다!!!
많이 경험해보시고 자신한테 맞는걸 찾아보세요 ㅎㅎ
와 이거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 종합선물세트다 진짜
어나더레벨 꿀팁인듯
블리스님 이거 10분루틴 함께하는거 영상제작해주심안대나요!!
아침마다 틀어놓고 함께 하고싶네요
awesome
디스크 환자가 등을 둥글게 하는게 맞나요..?
봉숭아 물들듯 밴드 빨간색이 옷에 다 들어버렸네요...
ㅋㅋㅋㅋ웃프다😂
아 ㅋㅋㅋ SBD 벨트에서 물든거에요 ㅋㅋㅋ 설마 밴드겠어요
지금 상태에 딱 맞는 영상입니다!! 혹시 이런 효과를 주는 헬스장에서 하는 운동들은 없을까요?
다음엔 허리디스크인 사람 운동 알려주세요 ㅜㅜ
이거 레전드
밴드가 품질이 안좋은가봐요 ㅎㅎ... 옷 물드는 거 에반데..
SBD벨트입니다...
매트 어디껀가용?
link.coupang.com/a/9mSO3
만두카 매트입니다~!
3번째 목운동 목 들고. 전방볼때 턱당긴상태에서 드는건가요? 아니면 그냥 턱들면서드는건가요?
턱을 당긴상태에서 해야하는데, 그때 아랫목을 당기는 느낌이 들어야 하고, 윗목을 당기는건 아닙니다.
아랫목이라면 등근처인가요?
형님 왜 돌핀팬츠를..?
백년허리 구독자는 따라하지 말것
이유는요? ㅎㅎ
@@어썸블리스저렇게 골반 돌리는 동작이 뒷쪽 디스크를 찢는다고 허리에 좋지않다는 내용을 본 것 같습니다
@@어썸블리스ruclips.net/video/BPhFnyLNHiw/видео.htmlsi=LdIbHRynP2x8l5Yx
@@이뜨-e3t 정선근 교수님이 반대하는 이유는 골반 움직임을 잃어버린 사람이 골반을 돌리려다가 오히려 허리를 사용하게 되어 디스크가 더 찢어지는 경우를 얘기하는 것이 아닌가요?
코뚱잉인가요?