錯誤用力會慢性疼痛？破解下背痛、肩頸痠痛的小肌肉訓練-紅繩運動feat.物理治療師廖珮妤｜迷思破解

老是用大肌肉可能讓你痠痛加倍！
核心小肌肉不會用長久以來的代償，
演變為難纏的慢性疼痛！
肌肉怎麼互相協調運作？
物理治療師珮妤X阿銘師來告訴你！
1:25 運動治療是什麼？
2:12 內外層肌肉協調的方式
3:41 小肌肉不會用可能引發什麼身體損傷？
4:48 核心肌肉訓練關鍵
6:32 下背痛常見的肌肉問題
8:29 肩頸痛常見的肌肉問題
9:19 自我檢測「肩胛骨狀態」的方式
11:22 閉鎖鍊VS開放鍊 動作的差異
13:37 紅繩訓練的特點
14:09 本體感覺是什麼？
15:16 紅繩常用來治療哪些疼痛？常用來治療哪些疼痛？
16:59 下集預告
17:17 江湖一點訣
歡迎分享給身邊「常常喊好痠痛」的親朋好友們！
特別感謝：
物理治療師廖珮妤 分享
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揪健康運動物理治療所 提供紅繩場地
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歡迎大家和阿銘師留言分享你的心得與體驗，
或是任何的建議與疑問，阿銘師都會一個一個看過喔٩(◦`꒳´◦)۶
​​​#肩頸痠痛 #下背痛 #疼痛 #肌肉 #紅繩治療 #Redcord #核心 #肌肉訓練 #肩膀痛 #功操 #物理治療 #健康​ #養生​​​ ​​#保健 #中醫​​​ #中西醫師黃獻銘​ #阿銘師鍼還傳
每週五21:30準時上片，敬請準時收看！
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● 圖文整理： pCqvJW6DN6...
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文獻來源：
7:06 燈亮舉手測試
Hodges, P W, and C A Richardson. “Inefficient muscular stabilization of the lumbar spine associated with low back pain. A motor control evaluation of transversus abdominis.” Spine vol. 21,22 (1996): 2640-50.
7:41核心徵召延遲
Jacobs JV, Henry SM, Nagle KJ. People with chronic low back pain exhibit decreased variability in the timing of their anticipatory postural adjustments. Behav Neurosci. 2009 Apr;123(2):455-8.
11:25 紅繩(懸吊運動)可以徵召更多的肌肉纖維
Maeo, S., Chou, T., Yamamoto, M. et al. Muscular activities during sling- and ground-based push-up exercise. BMC Res Notes 7, 192 (2014).
Kang H, Jung J, Yu J. Comparison of trunk muscle activity during bridging exercises using a sling in patients with low back pain. J Sports Sci Med. 2012 Sep 1;11(3):510-5.

[@Happydog1028]

越學到後面，越覺得自己不足，深刻覺得人有夠麻煩，動作不對造成結構歪斜，酸痛隨之而來。
肌耐力不夠也可能造成痠痛。食物寒熱屬性也可能誘發。
非常感謝阿銘師請不同領域的職人來分享保健知識。

[@leejunwei8715]

看完之後 (( 唉 人啊啊啊啊啊 好麻煩...........

[@tzuchingchung6975]

長大後受傷或姿勢不良導致本體覺退步，感謝阿銘師邀請治療師一起解說，也進一步了解紅繩訓練及位置

[@chilimunchen8693]

期待下一期阿銘師的抖動😂😂😂😝😝😝

[@user-em5em6pi7o]

學問很大哦！
我要加油了

[@asyouwish5652]

很好的解释，可是一般人没有这种辅助工具做锻炼

[@cheungpeggy1210]

我的右肩有慢性痛，由上年10月已經看運動治療，運動治療師說有肱骨前移問題，十分認同小肌肉要有感覺才可以重新訓練，如果在香港也有紅繩訓練，也想試，謝謝物理治療師廖珮妤及阿銘師分享。🤩

[@Asryko]

香港沒怎麼聽過紅繩訓練，比較多人會的神經訓練是動態神經穩定術 DNS

[@sweetscherry520]

紅繩是挪威來的

[@Abbypo551]

來賓很可愛
頭髮撥開比瀏海放下來好看😍

[@juliasung3893]

Cool！

[@NadiaCheung]

Wow 好專業啊～👍🏻👍🏻👍🏻
不知道香港有沒有這種治療

[@MrKickingstone]

香港有！！！😊

[@ZZZAAAKKK]

老師 那個治療所是在哪邊呢?

[@TheXPlayer_TWC]

:)