屁股肌肉沒力居然讓肩頸痠痛，做這招有解！｜功操大全

[@popmentos]

謝謝阿銘師
剛剛找到「懸陽關功操」的影片連結，也提供大家參考。
ruclips.net/video/tN37iR-vsyw/видео.html

[@sinya6996]

感謝你標記

[@蕭美芬]

聽完解說,腦中出現訊息:[平衡]
平日久坐者上半身軀幹處於用力的環境但下半身卻缺乏需要用力的[環境]
阿銘師說的下半身訓練就是營造[被需要]的環境!
謝謝阿銘師
分享一個懶人法:平躺腳貼牆呈L型再微開成V型然後慢慢施力推牆但保持臀部貼地個人感覺大腿內側肌筋是會用力的又可防臀股移動。

[@林-m4f]

居然被說上來了，聽到時嚇一跳XD，物理治療裡面比較少用這樣的動作來練腹橫，但我覺得都可以練習看看，每個人會有適合他自己的運動

[@endyw8759]

敲碗(久站)如何使用各肌群

[@HeroDJC]

太讚啦！馬步真的是中國人智慧！懸陽關真的好讚啊！檔胯是練武之人最重要的核心呀！太感謝阿銘師了！

[@信宏-i4l]

很优质的视频 ；
学习禅坐近五十年了 ，对此深有感受。
欲求健康 , 腹内常清 。
感谢阿銘师的分亨 。

[@Dr.HuangAmin]

🥰🥰

[@muscle-therapy]

謝謝阿銘師的分享，有趣又實用。
肌纖維向內橫行移行於腱膜止於腹白線，參與腹直肌鞘後層及腹白線的構成。
有維持和增加腹壓，協助咳嗽，排便分娩等生理功能，在體育運動中，腹肌還參與完成憋氣動作。該肌受下6對胸神經和第1腰神經前支、髂腹股溝神經和髂腹下神經支配。腹部外傷多影響此肌。
我們頻道也有分享腹橫肌和核心訓練的講解跟運動，歡迎大家有興趣可以來看看哦！

[@liaoaaron6790]

覺得很讚

[@catherinechueh611]

謝謝阿銘師的分享 確實當我把身體核心 腿肌練好後 以前肩頸痠痛的情況不再有 看完影片後想去學騎馬😀😀

[@Dr.HuangAmin]

很有意思的體驗！

[@bt6214]

騎馬是最快樂的時光

[@葉宗憲-z3j]

影片提到的馬步動作跟深蹲有點像，不知道兩者差別在哪裡

[@dbq6355]

馬步的效益只是深蹲效益的7%...所以拳王泰森 深蹲500磅...老虎伍茲深蹲200kg...郭婞淳深蹲200公斤..所以沒聽過任何運動員練馬步提昇運動表現的..

[@Kaixin178]

馬步在訓練下盤的穩定性 一樣會訓練到肌耐力
深蹲 可以訓練到肌肉使力的狀態
訓練肌耐力
觀察用力肌群、方向
盡量不要用代償的方式來做運動
深蹲肌力的練習速度不要太快動作宜慢
二者強度目標不同

[@demiplie]

哈哈，我想到芭蕾男舞者重點部位有專門的護檔。練大腿內側肌肉，可以考慮芭蕾二位腳的Demi plié，開髖關節、背、臀一樣保持直立。再蹲深一點練grand plié,比深蹲蹲的更下去，比起深蹲自己覺得不會這麼傷膝蓋。夾大腿可以考慮芭蕾五位腳一樣做Demi plié跟grand plié超級有感。練習請摸牆壁或把桿，以免蹲下去起不來或是重心歪了。

[@pengxuncheng434]

或者練劈腿，先練側劈腿，再練一字馬，都是強化大腿內側肌。

[@jessy3557]

想看阿銘師的貓貓😸

[@霆霆-g5d]

請問踮腳（分幾次踮起和放下）是不是也能練到腿部內側肌肉？腳底抓地也是。

[@許傑森-x8t]

想問一下阿銘師，像我們騎自行車練車的人，是不是也有同樣功效，不是騎騎河濱那種練車方式，謝謝

[@曾莉雯-g7g]

什麼！6隻🐈！這一定要按👍😃

[@Dr.HuangAmin]

想越養越多！

[@sarabande108]

非常感謝

[@pei-chenwu2121]

所以阿銘師會推薦久坐者去騎馬嗎？

[@Dr.HuangAmin]

先進行下盤的強身唷！

[@可愛小貓-r5u]

Good job

[@老大別走小妞快跑]

有點頭髮比較好看... 不要噴我

[@Dr.HuangAmin]

大家都這麼說！

[@claudiaxu8388]

夹大腿有别的意思哦