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金魚腦用🥲2:40 核心對等訓練（5秒/次，3次/組，3組/天）4:40 核心矢狀面（12次/組，3組/天）6:13 核心水平面（12次/組，3組/天）7:55 內側肌群伸展（12次/組，3組/天）8:57 側線筋膜拉伸（12次/組，3組/天）10:05 四字形拉伸（12次/組，3組/天）
讚
這支影片終於解答了我多年的疑惑，坐下的時候身體會不自覺地蹺腿，而且只要不蹺就會渾身不舒服，我一開始沒覺得有多大影響，但慢慢的發現蹺腿並不是好習慣性，想要改掉卻改不了，幸好有這支影片，感謝YT演算發讓我接觸這個頻道！
恭喜~~哈
我以前習慣坐著就翹腳~後來只要翹腳就會提醒自己不要翹腳~久而久之就不習慣翹腳了
深有同感感謝 啾C老師慢慢把歪斜的身體調回來
真的非常感謝!!!平常是真的喜歡翹腳而且總是喜歡翹左腳 不翹就覺得心在癢 原來是核心不對稱 難怪我自己在練習潛水踢蛙鞋或是游泳自由式踢腿總是有一邊踢不起來的感覺!!!
肌力的平衡很重要喔~~
👌🙏👍感謝Juice清楚詳細示範解說👍🙏藉＃動態核心對等穩定運動 改善不正常筋膜張力塑形🌹02:36 對稱性核心強化[骨盆回正運動]: 全程以下背平貼地面的狀態下, 下肢屈髖/屈膝90度, 用雙手在大腿遠端近膝關節處的前/後/內/外側與大腿作相互拮抗出力但不產生位移。🌹04:38 做[矢狀面對稱性核心強化] 訓練:[下肢死蟲式]:過程中始終保持下背平貼地面。下肢換邊做之前都要重做一次骨盆回正。🌹06:11 做[水平面對稱性核心強化] 訓練[＃這個有點難耶😅] :側身, 將一肘置肩正下方支著上半身, 屈雙髖60/彎雙膝90度併起後, 將膝側面朝地面發力, 藉肘與側膝作支撐, 把側臀(骨盆)自地面抬起, 作[初階側棒式]:再把非撐地側的上肢向前90度肘打直, 平行地面向前搆, 並帶動軀幹旋轉, 而手前搆到極限再緩緩收回。並留意:06:35🌹07:49 [＃筋膜張力重塑運動] [＃動態內側肌群拉伸]站立姿雙腳打開1. 5倍肩寬, 足向外開20度, 以髖啟動,做微深蹲的過程中, 用影片裡上臂微貼體側面,肘彎90, 做肩關節外轉動作, 帶動上半身適度轉體, 過程中保持膝穩定, 不內夾(不外翻), 在蹲至盡頭時恰完成肩外轉及轉體。此可帶動螺旋線動態拉伸。🌹08:54 [＃動態側向筋膜拉伸] 站姿, 一側手先插腰將該側下肢越過另肢以腳前點支地面後再把未插腰側的上肢向天花板延伸至極同時做骨盆推向側方的活動。🌹10:02 動態[＃四字形拉伸]坐1/2椅面 上半身打直, 雙上肢向天花板儘量延伸上舉, 收好腹部核心, 作單側盤腿姿後, 上半身(併上舉向天花板方向的上肢), 以髖關節作支點將上半身前傾, 拉伸盤腿側的臀部肌筋膜。11:05 向前彎時腰椎區不要向後拱出, 應保持自然挺直。
非常感謝有這個影片QQ我從小翹腳，一直被講也知道這個習慣不好。可是我沒有想到它影響到這麼多關節、肌群。也沒有想到原來翹腳是因為核心出問題。我要好好保養我的腰椎和我的肌肉💪
喵喵好可愛🥰 這集很實用耶～ 謝謝神奇的演算法帶我到這裡
終於看到有簡易教學的物理治療影片🥺馬上訂閱起來
有“橘子”欸，真是最好的公關😍
靠牠了
怪不得我每次有意识地不跷脚都觉得浑身不舒服，结果又翘回脚去。希望我可以坚持到做这些运动，慢慢改掉翘脚的习惯。
請問如果床比較軟是不是還是建議使用瑜珈墊並於地板動作呢?
對
非常實用的練習這些練習也是我在一對一教練課中會放入的元素例如單邊的死蟲式卧推單手肋骨骨盆對齊划船啾c這集比較專注在骨盆希望可以找一集講胸腔 肩胛胸闊
懂練
好喜歡你說話的咬字🤣
謝謝啾c清楚的講解～困擾了我很久的問題 總是不自覺蹺腳😵💫會盡量每天做的！
影片太棒了！隔离在家办公运动量减少，核心退化，每天坚持几组会舒服好多
啾C老師您好, 想進一步請教一下喔...為何骨盆,腰椎部位有問題的人會影響到代謝變慢呢?因為我的確有這方面的問題, 因此想問一下其影響的原理?謝謝妳^^
很好専業又易懂讚！对我幫助很大！感谢！
終於找到比我家還要瘦的橘子了!!
謝謝啾c，又靚女又幫到人，女神我愛你！！！🤣🤣
制作仔細認真清晰 , Like!
第一次看影片 內容相當充實 看到啾c的肢體動作 覺得啾c應該很適合去從政
真的很感謝! 跟著這些動作做了幾遍，腰舒服很多!! 不過腰一直發出喀喀喀的聲響這是正常的嗎?
要詳細評估才能知道喔，建議可以找附近的骨科或復健科幫您詳細評估一下
彎腰下背緊酸，彎不下去有什麼動作可以舒緩，推薦影片，謝謝！
ruclips.net/video/fTSpfpxWSBE/видео.htmlruclips.net/video/ZhhUsJrnhgc/видео.html可以試試看兩部喔
啾Ｃ我愛你
解釋的好清楚！太感動🥲 謝謝啾C老師🙌🏻
謝謝啾C，確實單邊訓練右側腿或核心比較無力，也習慣翹右腳🤔
谢谢你，我就是很爱翘脚，而且也并不知道，怎样是会引发问题，所以谢谢你，👍👍👍❤
不是舉手這個詞的意思是往上高過頭 往後彎腰那個不叫代償叫做躺下人以什麼為標準制定位置？ 當然是頭 臉的方向為前 反之為後 頭靠近心臟邊為左 反之為右 髮旋在上 反之為下 當你躺下時這個方位也不會改變 只有不以自己或不只自己為主時 這個方位才會改變所以在別人看起來 你這個行為不叫舉手 叫抬手或伸手
好唷
單邊訓練的動作 立馬可以抓出有問題的那邊！👍
手勢好有風格
解釋得很清楚！👏🏻
這部影片讚！很有教育性～我不會翹腳但會不自覺把一隻腳舉起來放在椅子上，然後會把下巴放在那隻腳的膝蓋上，可以怎麼改善？
除了運動，還要提醒自己，另外，選一張好的人體工學椅，可能也能解決你的問題
突然發現這個頻道，超級有幫助～～謝謝教學跟分享！已訂閱🥰
謝謝~~
請問是不是在地板上做比床上做好？
我在家都不翹腳，一上班就自然翹腳了！會和椅子坐姿有關嗎
可能
Subscribed! Love your use of actual research to guide and teach
thanks
啾c好厲害，該捲舌的字都有捲舌XD
不該卷的也都卷了
啾C，後面那個動態四字型拉伸也能夠矯正不平衡的狀況並導正嗎？！！10:23橘貓看到什麼了興奮成這樣哈哈🤣
可以喔
謝謝提供時間點
屁股底部靠著椅背有時就會酸緊，常要用臀部施一些力往下壓椅子後等骨頭喀一聲後才能舒緩那種酸緊，不知醫師有沒有接觸過這種case呢？本人沒在翹二郎腿卻總是感覺骨盆後側卡卡的
可以去附近的復健科或物理治療所評估看看喔
貓咪好活潑
男女骨骼結構不同，請問此影片是否同樣適用於男性?
非常專業
謝謝啾C，學到很多
超讚!!!
做完之後覺得身體超級舒服！！
很實用，愛了愛了
刚好有翘脚的习惯，坐着工作和学习时喜欢将上半身压在一侧肩膀上，该怎么改善呢？😢
影片運動做一做喔，時時刻刻提醒自己
很棒的教學，立刻訂閱了
看治療還可以順便學英文👍
請問，有需要做什麼徒手治療或是放鬆動作，才能「解除筋膜塑形」嗎？還是我就直接進行影片中的訓練，就可以達到這個效果呢～
除了訓練之外，最重要的就是不要維持同一個姿勢太久
感謝知識分享 拍片辛苦了
老師你好，請問如果無法做動作六翹腳，可以改做什麼動作呢？
要看你是因為什麼原因無法做到這個動作才能回答您喔
謝謝啾C 發現橘貓 !
想請問我個人不喜歡翹腳 但非常喜歡盤腿 也是會對身體產生不好的影響嗎?
卡
下一個姿勢就是最好的姿勢😑
請問您是打坐才盤嗎？單盤或雙盤，理論上這些會影響答案~
不是喔 只要是坐著都會習慣把腳收起來 並沒有什麼特別理由 兩隻腳都收算是雙盤嗎？
請問🧘盤腿也是嗎！
我有尾椎股疼痛的問題兩年了 做這個骨盆核心對等訓練可以改善嗎
因為不清楚您的身體狀況，建議在無痛範圍內嘗試，會不舒服就停止，有疑慮可以先去附近的骨科或復健科請他們做更詳細的評估
請問孕婦能作那些運動嗎？看有些動作好像大腿很靠近肚子，或是肚子要出力，有點猶豫😔（現在22週肚子有點大了）
你好，因為每個人的身體狀況不一樣，建議您特殊時期還是先諮詢過醫師的建議會比較好
第一個動作是交互抑制訓練髖屈肌、髖伸肌等長收縮順便放鬆；第二個算是死蟲式搭配髖屈肌的動態拉伸（？）；第三個是側邊核心穩定下活動胸椎加強抗旋轉能力不知道我的猜測是否正確🥺
專業唷，但第三點訓練腹內外斜更多唷
想請問啾c老師，動態拉伸跟維持動作在一個地方（然後停留幾個呼吸）的效果有差異嗎？謝謝老師的分享🙏
這是動態拉筋跟靜態拉筋的差異唷
醫師你好，我有脊椎側彎，請問做這組運動會傷害到我的脊椎嗎？
不會哦
請問對盆骨左右不正有幫助嗎
要看狀況才能知道
手部動作有點多， 但內容很好，繼續努力！
老師手部動作多，目的在指引正確姿勢，支持老師用手勢告訴我們正確的姿勢
超讚的影片! 我從三年前就想戒翹腳但一直找不到方法 現在終於知道了
看到標題 默默把腳放下😅
請問有治療高低肩的影片嗎～
大概率不會有 因為高低肩成因不同 要現場評估有可能是骨盆高低產生的高低有可能是肩胛控制不良產生的高低也有可能是闊背肌太緊縮產生的高低沒辦法一個影片講一個個案
優質！！！
請問在做核心面對等運動，腳放下去都會聽到波波聲，請問是什麼呢？
不好意思，線上的方式沒有辦法幫你做評估喔
@@juicept 類似卡拉卡拉聲
謝謝老師～好詳細的講解還有練習跟練！可不可以敲碗xo腿的成形原因以及如何改正呢？我之前都盤腿or翹角，是不是這樣腿才不直呢～
這個有點複雜，不過可以嘗試挑戰看看
老師想詢問 我在做核心矢狀面對等訓練時 骨盆那邊都會有卡卡聲 請問該怎麼辦 謝謝！
所以三七步也算是一種代償嗎😯?也可以靠這個運動來矯正嗎骨盆嗎0.0？
對啊，要評估才能知道
@@juicept 請問要上哪兒評估呢😯
@@YjChen-rt7xi 找有運動治療的物理治療所或是骨科、復健科診所都可以
好影片!!太棒了
專業
你太棒啦,謝謝你!
優質
很清楚，謝謝。
腰椎沒有弧度請問一下要怎麼改善
你好，可以參考看看這個唷ruclips.net/video/1Jqt9SNXLyA/видео.html
謝 分享，請教啾C 下背部與上臀部中間介於脊椎兩側的肌肉常常緊繃，您有簡單舒緩放鬆之道嗎？
可以試試看這集喔ruclips.net/video/1Jqt9SNXLyA/видео.html
@@juicept 謝謝，BTW，常拉單槓肩部合併工作低頭的原因而緊繃，您有什麼建議嗎？
你身材真好
非常感謝！🥺🥺
想聽骨盤前傾🙋🏻♀️
一年前有做喔，可以往前找一下。
可以參 烤一下，我有做兩集唷ruclips.net/video/SPjIcD_8Bwc/видео.htmlruclips.net/video/TbixyhnVB1I/видео.html
我無形中有的翹腳原來是核心問題, 我努力做希望有改善
我兩邊都會輪流翹，但不翹就覺得很奇怪，那是我哪邊不對等
老師我有一個問題我身邊包含我都會有坐的時候把腳壓在大腿下面，有點像是反向的蹺腳請問這根蹺腳的代償類似買
對喔都是想要降低重心
翹腳能讓我的逼格加分 不過要犧牲
我是習慣把腳彎曲放在另一隻腳的大腿下(類似翹腳，只是不是在大腿膝蓋上而是在下面)也是某種代償嗎?
不就是反過來翹腳嗎？
是喔
超棒 謝謝你 我要努力改掉翹腳 已經高低肩了
要多練核心喔
無意間看到這個影片請問無意識習慣盤腿也是一樣的矯正方式嗎
不好說，得詳細評估才知道，但你可以試看看影片裡的訓練能不能幫你改善
@@juicept 好的 謝謝您！
啾c老師您好:關於您片頭所說代償的動作。我的左肩就是有類似您片頭所說聳肩或不自覺提高左肩的動作，例如手放桌上時、放在椅子扶手時或雙手撐膝動作時。然而右肩就完全不會。想請問啾c老師我可能是有什麼樣的問題需要注意?感謝....
肩膀的問題比較複雜，可能需要更詳細的評估才能知道
@@juicept 好的，謝謝
請問一下，如果我習慣翹右腳，之後改翹左腳會比較好嗎?
問題的根源是核心不穩定，這不是換邊翹腳就能解決的唷
太棒啦
请问 我习惯盘腿坐是不是也是因为核心不对等啊？盘腿坐是不是也不好？
同一個姿勢都不要維持太久喔
感謝！！
想請問抖腳的原因~~~?
對我而言，膝關節區間伸展側彎上抬，是很好的伸展運動。問題解決。
Yt演算法竟然會推薦這支影片欸
看了几期啾c老师的视频，解说非常到位，动作设计也有效易行，非常感谢！之前在公司见到有同事把椅子替换成瑜伽球，不知道这样是否有好处，又有哪些需要注意的呢？希望有机会点评一下，先谢啦！
如果目的是拉筋的話，要找穩定的平面比較好，如果是訓練的話，不穩定的平面會增加難度，注意不要跌倒就好XD
@@juicept 明白了，谢谢啾c老师的回复！祝节目越办越好！😊
好棒 好棒，貓咪好棒好乖 ^_^
訂閱了啦！
謝謝您
第三個運動做到最後手臂很痠，是代表我的核心沒收緊嗎
那可能是你手臂肌力不夠，可以先減少每一組的次數，先練別的再回來練這個
@@juicept 了解 謝謝!
我沒有翹腳的習慣。但我看到其他女生翹腳很好看，很具觀賞性，所以我都會刻意的翹腳😂
金魚腦用🥲
2:40 核心對等訓練（5秒/次，3次/組，3組/天）
4:40 核心矢狀面（12次/組，3組/天）
6:13 核心水平面（12次/組，3組/天）
7:55 內側肌群伸展（12次/組，3組/天）
8:57 側線筋膜拉伸（12次/組，3組/天）
10:05 四字形拉伸（12次/組，3組/天）
讚
這支影片終於解答了我多年的疑惑，坐下的時候身體會不自覺地蹺腿，而且只要不蹺就會渾身不舒服，我一開始沒覺得有多大影響，但慢慢的發現蹺腿並不是好習慣性，想要改掉卻改不了，幸好有這支影片，感謝YT演算發讓我接觸這個頻道！
恭喜~~哈
我以前習慣坐著就翹腳~後來只要翹腳就會提醒自己不要翹腳~久而久之就不習慣翹腳了
深有同感
感謝 啾C老師
慢慢把歪斜的身體調回來
真的非常感謝!!!平常是真的喜歡翹腳而且總是喜歡翹左腳 不翹就覺得心在癢 原來是核心不對稱 難怪我自己在練習潛水踢蛙鞋或是游泳自由式踢腿總是有一邊踢不起來的感覺!!!
肌力的平衡很重要喔~~
👌🙏👍感謝Juice清楚詳細示範解說👍🙏
藉＃動態核心對等穩定運動 改善不正常筋膜張力塑形
🌹02:36 對稱性核心強化
[骨盆回正運動]: 全程以下背平貼地面的狀態下, 下肢屈髖/屈膝90度, 用雙手在大腿遠端近膝關節處的前/後/內/外側與大腿作相互拮抗出力但不產生位移。
🌹04:38 做[矢狀面對稱性核心強化] 訓練:[下肢死蟲式]:過程中始終保持下背平貼地面。下肢換邊做之前都要重做一次骨盆回正。
🌹06:11 做[水平面對稱性核心強化] 訓練[＃這個有點難耶😅] :側身, 將一肘置肩正下方支著上半身, 屈雙髖60/彎雙膝90度併起後, 將膝側面朝地面發力, 藉肘與側膝作支撐, 把側臀(骨盆)自地面抬起, 作[初階側棒式]:再把非撐地側的上肢向前90度肘打直, 平行地面向前搆, 並帶動軀幹旋轉, 而手前搆到極限再緩緩收回。並留意:06:35
🌹07:49 [＃筋膜張力重塑運動] [＃動態內側肌群拉伸]
站立姿雙腳打開1. 5倍肩寬, 足向外開20度, 以髖啟動,做微深蹲的過程中, 用影片裡上臂微貼體側面,肘彎90, 做肩關節外轉動作, 帶動上半身適度轉體, 過程中保持膝穩定, 不內夾(不外翻), 在蹲至盡頭時恰完成肩外轉及轉體。此可帶動螺旋線動態拉伸。
🌹08:54 [＃動態側向筋膜拉伸] 站姿, 一側手先插腰將該側下肢越過另肢以腳前點支地面後再把未插腰側的上肢向天花板延伸至極同時做骨盆推向側方的活動。
🌹10:02 動態[＃四字形拉伸]
坐1/2椅面 上半身打直, 雙上肢向天花板儘量延伸上舉, 收好腹部核心, 作單側盤腿姿後, 上半身(併上舉向天花板方向的上肢), 以髖關節作支點將上半身前傾, 拉伸盤腿側的臀部肌筋膜。
11:05 向前彎時腰椎區不要向後拱出, 應保持自然挺直。
非常感謝有這個影片QQ
我從小翹腳，一直被講也知道這個習慣不好。可是我沒有想到它影響到這麼多關節、肌群。也沒有想到原來翹腳是因為核心出問題。
我要好好保養我的腰椎和我的肌肉💪
喵喵好可愛🥰 這集很實用耶～ 謝謝神奇的演算法帶我到這裡
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怪不得我每次有意识地不跷脚都觉得浑身不舒服，结果又翘回脚去。希望我可以坚持到做这些运动，慢慢改掉翘脚的习惯。
請問如果床比較軟是不是還是建議使用瑜珈墊並於地板動作呢?
對
非常實用的練習
這些練習也是我在一對一教練課中會放入的元素
例如
單邊的死蟲式卧推
單手肋骨骨盆對齊划船
啾c這集比較專注在骨盆
希望可以找一集講胸腔 肩胛胸闊
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好喜歡你說話的咬字🤣
謝謝啾c清楚的講解～困擾了我很久的問題 總是不自覺蹺腳😵💫會盡量每天做的！
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啾C老師您好,
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因為我的確有這方面的問題, 因此想問一下其影響的原理?
謝謝妳^^
很好専業又易懂讚！对我幫助很大！感谢！
終於找到比我家還要瘦的橘子了!!
謝謝啾c，又靚女又幫到人，女神我愛你！！！🤣🤣
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第一次看影片 內容相當充實 看到啾c的肢體動作 覺得啾c應該很適合去從政
真的很感謝! 跟著這些動作做了幾遍，腰舒服很多!! 不過腰一直發出喀喀喀的聲響這是正常的嗎?
要詳細評估才能知道喔，建議可以找附近的骨科或復健科幫您詳細評估一下
彎腰下背緊酸，彎不下去有什麼動作可以舒緩，推薦影片，謝謝！
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可以試試看兩部喔
啾Ｃ我愛你
解釋的好清楚！
太感動🥲 謝謝啾C老師🙌🏻
謝謝啾C，確實單邊訓練右側腿或核心比較無力，也習慣翹右腳🤔
谢谢你，我就是很爱翘脚，而且也并不知道，怎样是会引发问题，所以谢谢你，👍👍👍❤
不是
舉手這個詞的意思是往上高過頭 往後彎腰那個不叫代償叫做躺下
人以什麼為標準制定位置？ 當然是頭 臉的方向為前 反之為後 頭靠近心臟邊為左 反之為右 髮旋在上 反之為下
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單邊訓練的動作 立馬可以抓出有問題的那邊！👍
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可以喔
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本人沒在翹二郎腿卻總是感覺骨盆後側卡卡的
可以去附近的復健科或物理治療所評估看看喔
貓咪好活潑
男女骨骼結構不同，請問此影片是否同樣適用於男性?
可以喔
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請問，有需要做什麼徒手治療或是放鬆動作，才能「解除筋膜塑形」嗎？還是我就直接進行影片中的訓練，就可以達到這個效果呢～
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老師你好，請問如果無法做動作六翹腳，可以改做什麼動作呢？
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卡
卡
下一個姿勢就是最好的姿勢😑
請問您是打坐才盤嗎？單盤或雙盤，理論上這些會影響答案~
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不知道我的猜測是否正確🥺
專業唷，但第三點訓練腹內外斜更多唷
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不會哦
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老師手部動作多，目的在指引正確姿勢，支持老師用手勢告訴我們正確的姿勢
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大概率不會有
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有可能是骨盆高低產生的高低
有可能是肩胛控制不良產生的高低
也有可能是闊背肌太緊縮產生的高低
沒辦法一個影片講一個個案
優質！！！
請問在做核心面對等運動，腳放下去都會聽到波波聲，請問是什麼呢？
不好意思，線上的方式沒有辦法幫你做評估喔
@@juicept 類似卡拉卡拉聲
謝謝老師～好詳細的講解還有練習跟練！
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所以三七步也算是一種代償嗎😯?
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優質
很清楚，謝謝。
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ruclips.net/video/1Jqt9SNXLyA/видео.html
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請問這根蹺腳的代償類似買
對喔都是想要降低重心
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我是習慣把腳彎曲放在另一隻腳的大腿下(類似翹腳，只是不是在大腿膝蓋上而是在下面)
也是某種代償嗎?
不就是反過來翹腳嗎？
是喔
超棒 謝謝你 我要努力改掉翹腳 已經高低肩了
要多練核心喔
無意間看到這個影片
請問無意識習慣盤腿也是一樣的矯正方式嗎
不好說，得詳細評估才知道，但你可以試看看影片裡的訓練能不能幫你改善
@@juicept 好的 謝謝您！
啾c老師您好:
關於您片頭所說代償的動作。我的左肩就是有類似您片頭所說聳肩或不自覺提高左肩的動作，例如手放桌上時、放在椅子扶手時或雙手撐膝動作時。然而右肩就完全不會。
想請問啾c老師我可能是有什麼樣的問題需要注意?
感謝....
肩膀的問題比較複雜，可能需要更詳細的評估才能知道
@@juicept 好的，謝謝
請問一下，如果我習慣翹右腳，之後改翹左腳會比較好嗎?
問題的根源是核心不穩定，這不是換邊翹腳就能解決的唷
太棒啦
请问 我习惯盘腿坐是不是也是因为核心不对等啊？盘腿坐是不是也不好？
同一個姿勢都不要維持太久喔
感謝！！
想請問抖腳的原因~~~?
對我而言，膝關節區間伸展側彎上抬，是很好的伸展運動。
問題解決。
Yt演算法竟然會推薦這支影片欸
看了几期啾c老师的视频，解说非常到位，动作设计也有效易行，非常感谢！之前在公司见到有同事把椅子替换成瑜伽球，不知道这样是否有好处，又有哪些需要注意的呢？希望有机会点评一下，先谢啦！
如果目的是拉筋的話，要找穩定的平面比較好，
如果是訓練的話，不穩定的平面會增加難度，注意不要跌倒就好XD
@@juicept 明白了，谢谢啾c老师的回复！祝节目越办越好！😊
好棒 好棒，貓咪好棒好乖 ^_^
訂閱了啦！
謝謝您
第三個運動做到最後手臂很痠，是代表我的核心沒收緊嗎
那可能是你手臂肌力不夠，可以先減少每一組的次數，先練別的再回來練這個
@@juicept 了解 謝謝!
我沒有翹腳的習慣。
但我看到其他女生翹腳很好看，很具觀賞性，所以我都會刻意的翹腳😂