Cross-legged is compensation. Is there a way to stop me from crossing my leg?
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- Опубликовано: 31 июл 2024
- Everyone knows that crossing your leg is bad for your health.
But if you don’t cross your leg, you’ll feel something wrong, and if you cross your leg, it’s very comfortable.
I’m trying to use the easiest way to let you know in this video,
Why do everyone like cross leg?
Is it really a bad habit to cross your leg?
What kind of exercise can improve the problems of crossing leg?
金魚腦用🥲
2:40 核心對等訓練（5秒/次，3次/組，3組/天）
4:40 核心矢狀面（12次/組，3組/天）
6:13 核心水平面（12次/組，3組/天）
7:55 內側肌群伸展（12次/組，3組/天）
8:57 側線筋膜拉伸（12次/組，3組/天）
10:05 四字形拉伸（12次/組，3組/天）
讚
很好専業又易懂讚！对我幫助很大！感谢！
終於看到有簡易教學的物理治療影片🥺馬上訂閱起來
喵喵好可愛🥰 這集很實用耶～ 謝謝神奇的演算法帶我到這裡
制作仔細認真清晰 , Like!
解釋得很清楚！👏🏻
影片太棒了！隔离在家办公运动量减少，核心退化，每天坚持几组会舒服好多
解釋的好清楚！
太感動🥲 謝謝啾C老師🙌🏻
謝謝啾c清楚的講解～困擾了我很久的問題 總是不自覺蹺腳😵💫會盡量每天做的！
謝謝啾c，又靚女又幫到人，女神我愛你！！！🤣🤣
非常感謝有這個影片QQ
我從小翹腳，一直被講也知道這個習慣不好。可是我沒有想到它影響到這麼多關節、肌群。也沒有想到原來翹腳是因為核心出問題。
我要好好保養我的腰椎和我的肌肉💪
單邊訓練的動作 立馬可以抓出有問題的那邊！👍
謝謝啾C，學到很多
第一次看影片 內容相當充實 看到啾c的肢體動作 覺得啾c應該很適合去從政
獲益良多！感謝啾c！
謝謝治療師，我媽媽車禍腰椎受傷，雖然不是蹺腳導致的，但我要分享這則影片給她，協助她居家復健，謝謝！
超讚!!!
很實用，愛了愛了
感謝知識分享 拍片辛苦了
很棒的教學，立刻訂閱了
這支影片終於解答了我多年的疑惑，坐下的時候身體會不自覺地蹺腿，而且只要不蹺就會渾身不舒服，我一開始沒覺得有多大影響，但慢慢的發現蹺腿並不是好習慣性，想要改掉卻改不了，幸好有這支影片，感謝YT演算發讓我接觸這個頻道！
恭喜~~哈
我以前習慣坐著就翹腳~後來只要翹腳就會提醒自己不要翹腳~久而久之就不習慣翹腳了
深有同感
感謝 啾C老師
慢慢把歪斜的身體調回來
👌🙏👍感謝Juice清楚詳細示範解說👍🙏
藉＃動態核心對等穩定運動 改善不正常筋膜張力塑形
🌹02:36 對稱性核心強化
[骨盆回正運動]: 全程以下背平貼地面的狀態下, 下肢屈髖/屈膝90度, 用雙手在大腿遠端近膝關節處的前/後/內/外側與大腿作相互拮抗出力但不產生位移。
🌹04:38 做[矢狀面對稱性核心強化] 訓練:[下肢死蟲式]:過程中始終保持下背平貼地面。下肢換邊做之前都要重做一次骨盆回正。
🌹06:11 做[水平面對稱性核心強化] 訓練[＃這個有點難耶😅] :側身, 將一肘置肩正下方支著上半身, 屈雙髖60/彎雙膝90度併起後, 將膝側面朝地面發力, 藉肘與側膝作支撐, 把側臀(骨盆)自地面抬起, 作[初階側棒式]:再把非撐地側的上肢向前90度肘打直, 平行地面向前搆, 並帶動軀幹旋轉, 而手前搆到極限再緩緩收回。並留意:06:35
🌹07:49 [＃筋膜張力重塑運動] [＃動態內側肌群拉伸]
站立姿雙腳打開1. 5倍肩寬, 足向外開20度, 以髖啟動,做微深蹲的過程中, 用影片裡上臂微貼體側面,肘彎90, 做肩關節外轉動作, 帶動上半身適度轉體, 過程中保持膝穩定, 不內夾(不外翻), 在蹲至盡頭時恰完成肩外轉及轉體。此可帶動螺旋線動態拉伸。
🌹08:54 [＃動態側向筋膜拉伸] 站姿, 一側手先插腰將該側下肢越過另肢以腳前點支地面後再把未插腰側的上肢向天花板延伸至極同時做骨盆推向側方的活動。
🌹10:02 動態[＃四字形拉伸]
坐1/2椅面 上半身打直, 雙上肢向天花板儘量延伸上舉, 收好腹部核心, 作單側盤腿姿後, 上半身(併上舉向天花板方向的上肢), 以髖關節作支點將上半身前傾, 拉伸盤腿側的臀部肌筋膜。
11:05 向前彎時腰椎區不要向後拱出, 應保持自然挺直。
突然發現這個頻道，超級有幫助～～謝謝教學跟分享！已訂閱🥰
謝謝~~
谢谢你，我就是很爱翘脚，而且也并不知道，怎样是会引发问题，所以谢谢你，👍👍👍❤
好喜歡你說話的咬字🤣
好影片!!太棒了
非常專業
謝謝啾C，確實單邊訓練右側腿或核心比較無力，也習慣翹右腳🤔
Subscribed! Love your use of actual research to guide and teach
thanks
你太棒啦,謝謝你!
謝謝啾C 發現橘貓 !
很清楚，謝謝。
優質！！！
怪不得我每次有意识地不跷脚都觉得浑身不舒服，结果又翘回脚去。希望我可以坚持到做这些运动，慢慢改掉翘脚的习惯。
非常感謝！🥺🥺
有“橘子”欸，真是最好的公關😍
靠牠了
啾Ｃ我愛你
真的非常感謝!!!平常是真的喜歡翹腳而且總是喜歡翹左腳 不翹就覺得心在癢 原來是核心不對稱 難怪我自己在練習潛水踢蛙鞋或是游泳自由式踢腿總是有一邊踢不起來的感覺!!!
肌力的平衡很重要喔~~
貓咪好活潑
終於找到比我家還要瘦的橘子了!!
手勢好有風格
超讚的影片! 我從三年前就想戒翹腳但一直找不到方法 現在終於知道了
訂閱了啦！
非常實用的練習
這些練習也是我在一對一教練課中會放入的元素
例如
單邊的死蟲式卧推
單手肋骨骨盆對齊划船
啾c這集比較專注在骨盆
希望可以找一集講胸腔 肩胛胸闊
懂練
啾C老師您好,
想進一步請教一下喔...為何骨盆,腰椎部位有問題的人會影響到代謝變慢呢?
因為我的確有這方面的問題, 因此想問一下其影響的原理?
謝謝妳^^
感謝！！
好棒 好棒，貓咪好棒好乖 ^_^
太棒啦
你身材真好
請問如果床比較軟是不是還是建議使用瑜珈墊並於地板動作呢?
對
真的很感謝! 跟著這些動作做了幾遍，腰舒服很多!! 不過腰一直發出喀喀喀的聲響這是正常的嗎?
要詳細評估才能知道喔，建議可以找附近的骨科或復健科幫您詳細評估一下
啾c好厲害，該捲舌的字都有捲舌XD
不該卷的也都卷了
做完之後覺得身體超級舒服！！
專業
請問是不是在地板上做比床上做好？
優質
感謝
謝謝分享 !!!@@
想請問啾c老師，動態拉伸跟維持動作在一個地方（然後停留幾個呼吸）的效果有差異嗎？謝謝老師的分享🙏
這是動態拉筋跟靜態拉筋的差異唷
啾c您好 請問我有單側髖關節大轉子處緊繃，盤腿時腳放不平的問題，可以做這集的動作來改善嗎？
可以喔，你可以做完側棒式後，再評估一次，可能會有所改善喔^^
謝謝女物理治療師
謝謝您
有貓貓，訂閱惹
看治療還可以順便學英文👍
谢谢你
謝謝
貓可愛
這部影片讚！很有教育性～
我不會翹腳但會不自覺把一隻腳舉起來放在椅子上，然後會把下巴放在那隻腳的膝蓋上，可以怎麼改善？
除了運動，還要提醒自己，另外，選一張好的人體工學椅，可能也能解決你的問題
啾C，後面那個動態四字型拉伸也能夠矯正不平衡的狀況並導正嗎？！！10:23橘貓看到什麼了興奮成這樣哈哈🤣
可以喔
謝謝提供時間點
請問🧘盤腿也是嗎！
謝謝老師～好詳細的講解還有練習跟練！
可不可以敲碗xo腿的成形原因以及如何改正呢？
我之前都盤腿or翹角，是不是這樣腿才不直呢～
這個有點複雜，不過可以嘗試挑戰看看
气质真好
我有尾椎股疼痛的問題兩年了 做這個骨盆核心對等訓練可以改善嗎
因為不清楚您的身體狀況，建議在無痛範圍內嘗試，會不舒服就停止，有疑慮可以先去附近的骨科或復健科請他們做更詳細的評估
老師想詢問 我在做核心矢狀面對等訓練時 骨盆那邊都會有卡卡聲 請問該怎麼辦 謝謝！
要詳細評估才能知道喔，建議可以找附近的骨科或復健科幫您詳細評估一下
請問有治療高低肩的影片嗎～
大概率不會有
因為高低肩成因不同 要現場評估
有可能是骨盆高低產生的高低
有可能是肩胛控制不良產生的高低
也有可能是闊背肌太緊縮產生的高低
沒辦法一個影片講一個個案
手部動作有點多， 但內容很好，繼續努力！
老師手部動作多，目的在指引正確姿勢，支持老師用手勢告訴我們正確的姿勢
我無形中有的翹腳原來是核心問題, 我努力做希望有改善
Yt演算法竟然會推薦這支影片欸
謝 分享，請教啾C 下背部與上臀部中間介於脊椎兩側的肌肉常常緊繃，您有簡單舒緩放鬆之道嗎？
可以試試看這集喔
ruclips.net/video/1Jqt9SNXLyA/видео.html
@@juicept 謝謝，BTW，常拉單槓肩部合併工作低頭的原因而緊繃，您有什麼建議嗎？
醫師你好，我有脊椎側彎，請問做這組運動會傷害到我的脊椎嗎？
不會哦
請問一下，如果我習慣翹右腳，之後改翹左腳會比較好嗎?
問題的根源是核心不穩定，這不是換邊翹腳就能解決的唷
彎腰下背緊酸，彎不下去有什麼動作可以舒緩，推薦影片，謝謝！
ruclips.net/video/fTSpfpxWSBE/видео.html
ruclips.net/video/ZhhUsJrnhgc/видео.html
可以試試看兩部喔
請問，有需要做什麼徒手治療或是放鬆動作，才能「解除筋膜塑形」嗎？還是我就直接進行影片中的訓練，就可以達到這個效果呢～
除了訓練之外，最重要的就是不要維持同一個姿勢太久
看到標題 默默把腳放下😅
屁股底部靠著椅背有時就會酸緊，常要用臀部施一些力往下壓椅子後等骨頭喀一聲後才能舒緩那種酸緊，不知醫師有沒有接觸過這種case呢？
本人沒在翹二郎腿卻總是感覺骨盆後側卡卡的
可以去附近的復健科或物理治療所評估看看喔
想請問抖腳的原因~~~?
腿腳好美
老師你好，請問如果無法做動作六翹腳，可以改做什麼動作呢？
要看你是因為什麼原因無法做到這個動作才能回答您喔
谢谢
請問孕婦能作那些運動嗎？
看有些動作好像大腿很靠近肚子，或是肚子要出力，有點猶豫😔（現在22週肚子有點大了）
你好，因為每個人的身體狀況不一樣，建議您特殊時期還是先諮詢過醫師的建議會比較好
請問這種運動治療一般需要持續多久呢？每天都做直到自覺改善嗎？
做到核心力量建立起來之後，還要靠自覺改變習慣才行喔
不是
舉手這個詞的意思是往上高過頭 往後彎腰那個不叫代償叫做躺下
人以什麼為標準制定位置？ 當然是頭 臉的方向為前 反之為後 頭靠近心臟邊為左 反之為右 髮旋在上 反之為下
當你躺下時這個方位也不會改變 只有不以自己或不只自己為主時 這個方位才會改變
所以在別人看起來 你這個行為不叫舉手 叫抬手或伸手
好唷
對我而言，膝關節區間伸展側彎上抬，是很好的伸展運動。
問題解決。
有橘貓就訂閱
讚👍 謝謝幫助。
如果有右側五十肩，就沒有辦法做核心水平面對等的動作，那怎麼辦?
那可能得先治療五十肩喔~
哈哈 左手動作比右手多🤭 老師身材不錯😬
男女骨骼結構不同，請問此影片是否同樣適用於男性?
可以喔
老師我有一個問題
我身邊包含我都會有坐的時候把腳壓在大腿下面，有點像是反向的蹺腳
請問這根蹺腳的代償類似買
對喔都是想要降低重心
啾c老師您好:
關於您片頭所說代償的動作。我的左肩就是有類似您片頭所說聳肩或不自覺提高左肩的動作，例如手放桌上時、放在椅子扶手時或雙手撐膝動作時。然而右肩就完全不會。
想請問啾c老師我可能是有什麼樣的問題需要注意?
感謝....
肩膀的問題比較複雜，可能需要更詳細的評估才能知道
@@juicept 好的，謝謝