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這幾個也是很好的腰傷後的復健訓練動作。進階的可以加上適當重量做各種形式的負重行走訓練，雙側的，單側的，手高舉過頭的等等都要訓練到。因為人類的活動大多也是以站立的狀態進行，所以抗動的方向就會變得更複雜。站立形式的負重走基本上是中軸抗動訓練的必練項。
声音超甜 面容超有亲和力 内容超实用 笑容带来一种自然的温暖和阳光感 给人一种积极向上的气质 我的天 这姑娘太棒了
👌謝謝指導👍🌹3:39🌹呼吸-脊椎穩定運動5:05。5:19。5:28 。❇️5:32。5:36。5:43。5:49 5:55。6:02 。6:10🌹鳥狗式6:28。進階 7:19。7:23。❇️7:27🌹四足跪姿髖伸 9:07。8:00。❇️8:29。8:42。9:11🌹彈力帶抗旋轉訓練 初階 9:19。9:27。9:29。9:42。9:44。9:47中階 10:08🌹棒式 10:51
廣大勞工朋友真的要謝謝你，大家下班後都腰酸背痛的一堆😮，說明的很清楚，自己解方是睡覺時臀腰之閒放被孑或抱枕墊高😅
謝謝妳聽到我心聲，很需要這部影片❤🫡
非常感謝，我就是常閃到腰而且躺著也好痛😢
謝謝啾C ( 變漂亮了
好像還有瘦一點
哇超需要❤感謝🙏
今晚試一試, 謝謝妳分享~~
感謝老師衛教 ！ 腰閃到多年常常復發，來試試看～
要注意骨盆穩定喔，一開始慢慢來就好
這邊要強調一下 這些是平常可以做的訓練如果是在閃到腰的當下 這些動作先不要做 先休息養傷 等傷好了再來做 不然可以會二度傷害
說的對 所以復健還是要視情況而定
「不是突然發生，是突然發現...」精闢😂
感謝，清楚說明
不會，可以幫我分享給容易閃到腰的朋友唷
老師好美🎉
請問深蹲也會訓練到嗎? 謝謝
謝謝！
謝謝!!
請問一下；如果有開過椎間盤突出的手術；那麼還是需要訓練腰椎的肌肉群嗎？🤔
當然要，肌肉的穩定不會因為手術開完就自己回來了
建議買個鍛鍊核心肌群的滾輪, 每個禮拜三次在地上推. 手術若恢復的快, 可以順利推出的. 我自己是在術後十年, 可以完全推出輪子, 一次五十下. 滾輪不起眼, 但是它能讓人無形中肌肉強壯體態挺直.
100分影片🎦
❤❤❤
三點支撐體重太重的人這樣膝蓋不會痛嗎?
可以墊個毛巾或枕頭，主要是讓脊椎練習抗旋轉
請問多裂肌測試要維持幾秒才是穩定度夠？
至少10秒喔
我就是打噴嚏閃到腰，然後又抱小孩⋯經年累月，有了椎間盤突出的病症！
那你真的要練一下多裂肌才好
哦哦，所以在X動物理治療所上班的話，就可以跟老闆說 閃到腰要請假了(O
反而每天都要來復健喔，哈哈
@@juicept 可以復健完回家休息嗎?
👍
我很喜歡做棒式，沒想到棒式還有棒住我預防閃到腰
驚不驚喜~意不意外~
我有很奇特的體質，吃中餐有加醋的料理或用醋的沙拉醬半小時後，即使坐著不動也會閃到腰，痛到完全不能動，連上廁都要在床上😢，只能吃肌肉鬆弛劑和Tramadol才有舒緩 (普拿疼完全沒效) 吃3個星期左右會突然好了。 看過中西醫都沒找到原因，請問有人知道嗎？我是這十年才變這體質
震驚！真的假的，要不要找物理治療師評估看看？
有沒有可能是中式餐館症候群
作為一個因打羽毛球扣球下落傷到腰，被誤診為椎間盤突出并用錯誤的方式治療，之後還打封閉，讓小病變成大病，整整折磨了我將近六年，從西醫轉到中藥治療，最後還剩點病根沒治好，中醫師去世了。病痛會讓人自己去找解決方法，最後那點病根徹底治愈，總共算下來我用了十三年左右的時間。去年根據症狀我自己判斷是梨狀肌症候群。從那次之後，瞭解正確復健的知識，成了我的習慣。在大量實踐中，我自己體會到，如果一般人不想運動，不想瞭解復健知識，又想避免脊椎傷害，甚至步子邁的更穩健一點，尤其是沒有熱身開始搬十公斤以上重物，甚至是不規則重物的時候，一定要踮腳走。我用了很多年，在沒熱身的情況下儘量不要腳跟着地的踮腳搬運，確實沒有再受過脊椎傷害，當然跟我平時及其警覺的重視并關注身體所有活動關節的異狀也有相當大的關係。我不知道這個踮腳的說法有沒有科學依據，但至少給又不想花時間系統瞭解學習、又想避免繁瑣練習、還想不要得脊椎傷害問題的人，最低限度的一個保底做法。希望有懂行的人可以鑒別下。如果有用就很好，沒用，其實偶爾踮腳，對平衡性的控制來說，也不是個壞事。
農夫走路
這幾個也是很好的腰傷後的復健訓練動作。進階的可以加上適當重量做各種形式的負重行走訓練，雙側的，單側的，手高舉過頭的等等都要訓練到。因為人類的活動大多也是以站立的狀態進行，所以抗動的方向就會變得更複雜。站立形式的負重走基本上是中軸抗動訓練的必練項。
声音超甜 面容超有亲和力 内容超实用 笑容带来一种自然的温暖和阳光感 给人一种积极向上的气质 我的天 这姑娘太棒了
👌謝謝指導👍
🌹3:39
🌹呼吸-脊椎穩定運動
5:05。5:19。5:28 。❇️5:32。5:36。5:43。5:49 5:55。6:02 。6:10
🌹鳥狗式6:28。
進階 7:19。7:23。❇️7:27
🌹四足跪姿髖伸 9:07。8:00。❇️8:29。8:42。9:11
🌹彈力帶抗旋轉訓練
初階 9:19。9:27。9:29。9:42。9:44。9:47
中階 10:08
🌹棒式 10:51
廣大勞工朋友真的要謝謝你，大家下班後都腰酸背痛的一堆😮，說明的很清楚，自己解方是睡覺時臀腰之閒放被孑或抱枕墊高😅
謝謝妳聽到我心聲，很需要這部影片❤🫡
非常感謝，我就是常閃到腰而且躺著也好痛😢
謝謝啾C ( 變漂亮了
好像還有瘦一點
哇超需要❤感謝🙏
今晚試一試, 謝謝妳分享~~
感謝老師衛教 ！ 腰閃到多年常常復發，來試試看～
要注意骨盆穩定喔，一開始慢慢來就好
這邊要強調一下 這些是平常可以做的訓練
如果是在閃到腰的當下 這些動作先不要做 先休息養傷 等傷好了再來做 不然可以會二度傷害
說的對 所以復健還是要視情況而定
「不是突然發生，是突然發現...」精闢😂
感謝，清楚說明
不會，可以幫我分享給容易閃到腰的朋友唷
老師好美🎉
請問深蹲也會訓練到嗎? 謝謝
謝謝！
謝謝!!
請問一下；如果有開過椎間盤突出的手術；那麼還是需要訓練腰椎的肌肉群嗎？🤔
當然要，肌肉的穩定不會因為手術開完就自己回來了
建議買個鍛鍊核心肌群的滾輪, 每個禮拜三次在地上推. 手術若恢復的快, 可以順利推出的. 我自己是在術後十年, 可以完全推出輪子, 一次五十下. 滾輪不起眼, 但是它能讓人無形中肌肉強壯體態挺直.
100分影片🎦
❤❤❤
三點支撐體重太重的人這樣膝蓋不會痛嗎?
可以墊個毛巾或枕頭，主要是讓脊椎練習抗旋轉
請問多裂肌測試要維持幾秒才是穩定度夠？
至少10秒喔
我就是打噴嚏閃到腰，然後又抱小孩⋯經年累月，有了椎間盤突出的病症！
那你真的要練一下多裂肌才好
哦哦，所以在X動物理治療所上班的話，就可以跟老闆說 閃到腰要請假了(O
反而每天都要來復健喔，哈哈
@@juicept 可以復健完回家休息嗎?
👍
我很喜歡做棒式，沒想到棒式還有棒住我預防閃到腰
驚不驚喜~意不意外~
我有很奇特的體質，吃中餐有加醋的料理或用醋的沙拉醬半小時後，即使坐著不動也會閃到腰，痛到完全不能動，連上廁都要在床上😢，只能吃肌肉鬆弛劑和Tramadol才有舒緩 (普拿疼完全沒效) 吃3個星期左右會突然好了。 看過中西醫都沒找到原因，請問有人知道嗎？我是這十年才變這體質
震驚！真的假的，要不要找物理治療師評估看看？
有沒有可能是中式餐館症候群
作為一個因打羽毛球扣球下落傷到腰，被誤診為椎間盤突出并用錯誤的方式治療，之後還打封閉，讓小病變成大病，整整折磨了我將近六年，從西醫轉到中藥治療，最後還剩點病根沒治好，中醫師去世了。病痛會讓人自己去找解決方法，最後那點病根徹底治愈，總共算下來我用了十三年左右的時間。去年根據症狀我自己判斷是梨狀肌症候群。
從那次之後，瞭解正確復健的知識，成了我的習慣。在大量實踐中，我自己體會到，如果一般人不想運動，不想瞭解復健知識，又想避免脊椎傷害，甚至步子邁的更穩健一點，尤其是沒有熱身開始搬十公斤以上重物，甚至是不規則重物的時候，一定要踮腳走。我用了很多年，在沒熱身的情況下儘量不要腳跟着地的踮腳搬運，確實沒有再受過脊椎傷害，當然跟我平時及其警覺的重視并關注身體所有活動關節的異狀也有相當大的關係。
我不知道這個踮腳的說法有沒有科學依據，但至少給又不想花時間系統瞭解學習、又想避免繁瑣練習、還想不要得脊椎傷害問題的人，最低限度的一個保底做法。希望有懂行的人可以鑒別下。如果有用就很好，沒用，其實偶爾踮腳，對平衡性的控制來說，也不是個壞事。
農夫走路
👍