鞋底透漏了你的步態，脛骨內轉幫你走得更健康｜

[@user-Zih-zih]

太好了，剛好我正在找是否有相關訓練，因為我的右膝ACL術後，目前積極做相關肌群的訓練，近期做深蹲及走路，發現腳底外翻很嚴重，我穿超薄溯溪鞋來控制足底踩地的肌力，預防外翻，有了這影片，太感謝了！

[@wingkitsang4921]

這個真的很有用，我右腳一直有內扣的情況，而去看治療師，他們總是叫我多拉筋而沒有提到怎樣強化較弱的肌肉

[@冬姐的肚兜]

真的阿 自從用了之後我連便祕都好了

[@Limestone585]

還好我的問題算輕微但已經感到會不舒服了，幸好有看到這部影片🎉

[@user-miyuki0810]

啾C真的是講解超級詳細❤️我就是外八然後很常腓骨長短肌和脛前肌緊繃！現在知道原來是脛骨走路和臀中肌的關係！會再來運用啾C的方法來訓練❤謝謝啾C❤

[@ting6177]

啾C的影片含金量都好高 推一波!

[@Dereklizard]

謝謝！❤

[@juicept]

感謝您🥹

[@Yanagita9]

又是足控福利，謝謝啾c👍👍👍

[@林太陽-g6j]

謝啾C分享! 能自我校正真是太好了

[@johnyu630]

感謝您!走錯了44年,今天明白了!

[@chilwei8097]

謝謝老師的分享，讓我們注意到自己的步態有偏移的狀況，還設計多組訓練菜單，感謝再感恩😁

[@SpinLee-y9u]

我一直苦惱鞋跟外側為何磨損這麼嚴重，今天看了這部影片終於知道是哪裡出了問題

[@juicept]

練起來

[@alexwbcm0402]

讚喔，我一直都是磨損鞋底外側，也會有跑步6公里後，膝蓋外側疼痛的問題，趕快來學這個🎉

[@蔡明倫-l7n]

我就有一些外八，感謝啾C分享知識🎉

[@dindong1120]

謝謝！

[@juicept]

謝謝！

[@w.l.6294]

外側後面，謝謝妳講解那麼細

[@thetairene]

我的鞋子常常外側磨損，走久了膝蓋跟髖骨關節都會卡卡的，現在會注意我走路有沒有用腳拇指用力喔！謝謝啾C

[@peterwu1150]

謝謝 我終於知道我的問題了
好神奇的影片

[@pochen86]

謝謝分享 我走路正常 跑高速 左會外翻 鞋左中外磨損多 目前左膝右下有傷 大概先用這個動作拉看看施力點會不會回到正常力線 實驗開始

[@johnskfung]

謝謝老師的分享,很有用!😍

[@D.Wapher]

有實際影片輔助講解 對了解內容很有幫助 🙏

[@alicelee497]

很詳細很清晰。謝謝❤

[@黃亦萱-b9u]

謝謝啾C的分享❤
影片裡有好多細節，都非常有幫助！👍

[@anneping323]

太棒了, 十分感謝, 我得努力練.

[@chilo2701]

想許願內八的放鬆和訓練影片!

[@juicept]

哈哈好哦下次來做

[@chilo2701]

@@juicept 耶謝謝啾C老師😍

[@ccv0926]

太實用的影片，謝謝您

我發現我的鞋底也是外側磨損比較多，影片教導正確走路的方式及平日自我訓練的幾個動作非常受用。謝謝老師的分享。

[@kevinliu9232]

這集滿滿有料

[@dal741130]

有用且實用

[@TonyTrump-w6u]

Thank you so much! I dont understand chinese language but understand everything here.

[@sergelee1879]

真好，我剛好就這種情況。都在外則

[@bmw530li]

有沒有機會在日常步行中，透過某些刻意練習就改正呢？譬如說刻意感受與調整力量傳遞如影片中提到的腳底腳跟、外側、拇指的這個路徑、走路過程中刻意的脛骨內轉(有用嗎?)

[@juicept]

不用刻意轉脛骨，走路用拇趾球推出去即可

[@s0972821]

我鞋底腳跟外側經常嚴重磨損，困擾已久，但是我的腳尖大拇指處也會磨損

[@sorashiu210]

有幫助阿~雖然我沒這狀況

[@mikehou9461]

拇指外翻的人大腳趾朝外，因此直行時腳尖無法朝前，變成腳掌外沿在觸地推動前進(而非腳尖)，如果蓄意用腳尖觸地推動前進，大腳趾會外翻更嚴重，怎麼辦？

[@shufeichen4229]

免費上堂👍

[@VIVEK-vh5kb]

谢谢老师医治疗❤❤❤❤

[@Contempt_of_Congress]

請問鞋底外側磨損並有高足弓的問題時，是否還有其他需要處理的部份呢？謝謝

[@金竑宇-s1w]

老师，跑步的时候一直脚外侧支撑是正常的吗

[@江江-p2k]

請問走路刻意稍微內八可以幫助肌肉矯正歸位嗎？

[@lulalachen439]

不要受影片誤導，人體自然站姿腳掌呈現稍微外八是正常的，行走時腳掌內八會導致體重往膝關節衝擊，對膝蓋很傷，走路時脛骨內旋是錯誤的，膝蓋及腳尖方向往前的正常的走姿即可

[@ldc9299]

@@lulalachen439 你也是物理治療師嗎?

[@fujunglee9409]

謝謝您

[@李珮華-w7u]

做了幾天已有明顯的感覺，但是想問需要持續做多長時間，一個月嗎? 或是要恢復到什麼樣的程度才停止? 一段時間後，它會再次外八嗎

[@380999]

我是集中在內側磨損，不知道是不是跟扁平足有關？

[@weihongyang2731]

老师，胫骨外旋和股骨内旋是不是都会造成这样外八的情况呢？判断和矫正思路是不是也一样呢？会不会影响我深蹲的发力呢？

[@蝦皮JoJo電視代購]

請問如果用建身的方式去練股二頭肌也有幫助嗎?
還是主要在放鬆

[@etcher888]

距骨卡住也滿常見的

[@iampig777]

足部的問題 希望能做一篇內反小趾的問題

[@juicept]

安排~

[@gwojin332]

請問老師，照您的測試做，脛骨內旋時，為何右腳腳底筋膜特別痛?

[@lulalachen439]

影片亂教，走路時脛骨內旋是錯誤的，恢復你正常的走姿即可

[@ava02251225]

許願鞋底內側磨損該怎麼辦的影片，謝謝

[@juicept]

好哦等我

[@tonycheung6715]

圖片的腳是老師的嗎

[@julianjojo9314]

問題是無法天天做..幾十年的習慣太難矯正了..沒多久一定又一樣..難改

[@bluemention]

想請問如果磨損的位置主要是後跟外側與前掌中央位置，這樣算是有問題的磨損嗎？因為我看不少跑步的人(我自己是愛跑步的人)都有後跟外側磨損的問題，不確定這種類型的磨損是合理還是哪邊需要調整。

[@juicept]

不確定的話，建議可以去給有在步態分析的治療所，仔細分析喔

[@alvin9230]

請問啾c老師 如果足弓比較平的人有沒有可能也會造成走路外八呢🙋😢

[@juicept]

也會喔，就是第三點，膝外翻

[@alvin9230]

@ 知道了！謝謝啾c老師🙏

[@laulexus4525]

鞋跟的后外侧磨损

[@thchih]

請問啾C老師，我是跑步的磨損(走路鞋還好)偏外側也是脛骨內旋能力不好造成的嗎?

[@二輪兄弟]

請問有改善O型腿的訓練嗎？

[@juicept]

，這個就會比較偏向骨盆與和核心，安排~

[@二輪兄弟]

@ 謝謝妳

[@baibonnie8823]

請問脛骨外翻就是可以參考這片的訓練嗎？

[@juicept]

你的脛骨外翻應該是指「膝外翻」，可以這樣練喔，順便搭配足弓的訓練效果更好^^

[@baibonnie8823]

@ 謝謝😊

[@hedgren1218]

我的鞋底磨損最嚴重的部分是在腳姆指根部那塊肌肉的位置，而且兩腳的磨損程度不一致。
第二磨損嚴重的部位是在腳跟的正中央，同樣兩腳磨損程度不一致。
這兩個磨損處較為嚴重的是在同一腳，但是我忘記是左是右了😅
我想請問我這樣子，是哪個部位有問題呢？

[@juicept]

建議直接去給治療所分析分析喔

[@smile852]

我厚底涼鞋磨到光看就知道是斜的😂

[@DreamCatcher888]

好喜歡你！長得漂亮腿也好美！

[@kevinliu9232]

感謝

[@Ariel_9]

我的磨損都是在中間靠前居多…

[@jordanne520]

1. 我天生從小就外八，而且還是遺傳(家裡人都有)
2. 但是鞋底磨損正常
3. 測試都過(?

[@GW-oz9sf]

可能是家族遺傳 腿都是變形，所以外八反而才能磨損正常？

[@AllenCHEN-yv5qc]

想許願有腰椎4.5節滑脫可做的復健運動

[@juicept]

這邊請😋
ruclips.net/video/ulOo4tYqrok/видео.htmlsi=iuYfvyZq7ygcIEw6

[@AllenCHEN-yv5qc]

@@juicept 謝謝🙏

[@loveuhkc]

職業的關係，我常訓練選手演講或對鏡頭說話，雖然很不中聽，但是我提個意見...
老師可能是怕影片內容太嚴肅，也可能是原本就有的說話習慣，講話時會刻意保持笑容，
但是露齒而笑太頻繁或幅度太大會有不自然的感覺。很像是有人在鏡頭後面一直對著主持人提醒「要笑，笑開一點~」的感覺。
我會建議針對笑容的部分調整，這樣可以讓整體影片的效果更好喔。

[@p16i90g70]

完了 我是前端外側磨損 想像不到原因

[@Rruify]

傷腦筋 我是後外 前內的磨損
然後我雙腳前十字都斷了
脛骨 可以動來動去

[@juicept]

哇@@保重，膕旁肌要好好練喔

[@var0909]

我是同樣磨損形態，原因不明；58歲，每天步行15/20公里。

[@瑞蓮洪-n1b]

我是腳跟較磨損

[@modernpkman]

天啊 根本是我

[@萬學琪]

外側後面

[@juicept]

練起來~~

[@wangpoki5449]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@florricklindenzel4859]

腳後跟

[@羅雪菁]

👍👍👍👍

[@xuyang5052]

有一段时间是脚后跟外侧、后来是鞋里面脚掌中心鞋垫磨破、再后来不磨了、最多就是正后方有点😅

[@陳明新-c6d]

謝謝分享

[@binci1905]

相見恨晚

[@skyattn]

我在做筋膜放鬆那一個步驟的時候兩隻腳往內轉腳踝都會有咖咖聲這正常嗎?😱

[@juicept]

腳踝韌帶較鬆，或穩定度不夠，也會導致這樣的狀況喔，腳踝練起來
ruclips.net/video/ldelK-9hWqM/видео.htmlsi=DGxmkLugm5FqJDdJ

[@luwahwahlu]

頭幾動作太難做

[@AdoptiveTechnique13]

Shoe reader😂

[@高橋-z2z]

O型腿內旋好像也沒用 😓

[@胡朝傑-w2d]

貌似如此，踏出腳後踩地都是腳跟外側先著地，離地踏出有內旋通常也不是腳尖而是施力點在大腳趾後足弓前的肌肉

[@ZZHEJRIAJL]

治療師們不要老是自己創造一堆名詞好不好？

[@艷芬李-v3e]

❤

[@xxx142067]

發現妳的腿也是很結實

[@sandyhuang3992]

謝謝！

[@juicept]

感謝您~~

[@prince0930]

謝謝

[@jimmin0418]

謝謝！

[@juicept]

感謝您🥹

[@c91004]

謝謝