腰突然痛到站不直？認識腰大肌，幫你找回行動力｜

[@spring31120]

太感謝了，經歷兩次閃到腰後，後續出現了久坐起身站不直，一直覺得是下後背肌肉問題，但無法找出問題點，看著影片試著壓一壓，看來是找到問題了

[@Weiyang5268]

👌🌹壓：距肚臍約4指幅的下腹部筋膜是否疼痛 2:56
🌹評估腰大肌是否短縮：3:15
⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️
🌹腰大肌筋膜用按壓手法放鬆 3:48
肚臍和髂前上嵴連綫上、距肚臍約4指幅處通常是與腰大肌筋膜緊繃有關的壓痛區
*********************
🌹4:43
*********************
👍腰大肌筋膜緊繃會導致下背痛的機轉解釋4:50
⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️
❇️解決之道：
A.🟠練習吸氣時5:00能把( 肋骨所圍成的 )胸廓❇️5:02 的後下緣與下背交匯區 )，（ 學習用意識）刻意作出向外擴張撐開的呼吸方式 ❇️5:29 ❇️5:18
B.🟠脊椎矯正訓練 5:42 （ 重複做 ❇️5:48 把骨盆向後傾的動作練習 )6:11
C.🟠腰大肌向心/離心運肌力訓練6:50
C1 🔶開放鏈6:53
C2 🔶閉鎖鏈 7:42

[@khinkhinsf]

很有用。很有效果。感謝妳的作品。❤❤❤

[@小綠-c5c]

可以幫到自己的阿姨真的是太好了！

[@專業吃瓜]

腰怪怪的一段時間了，跟著做了影片的動作，感覺舒服很多~謝謝分享好影片

[@hhlo1893]

每次看到妳的笑容，都活力滿滿❤

[@游馬克]

謝謝！

[@djang29907]

講了半天，我只會第一個動作！其他都聽不懂！當然，還是要謝謝老師！

[@ShufengWei]

侧着睡难受，现在平躺，腰疼。正好需要。❤

[@subertraynor]

老師好正😃👍🏻

[@蝴蝶飛走了]

啾c阿姨的症狀真的跟我爸很像，我就把影片推薦他，然後自己在旁邊默默檢測發現我也有點痠痠的
後來發現身體真的互相影響，我的右腳有點足弓塌陷，右腳大拇指沒有力氣，右腳踝扭到很多次，從背後拍照覺得屁股有點歪一邊，右側屁股有點凹陷
重點是今天這個腰的檢測也是只有右邊有緊緊的現象！真的要好好花時間放鬆我的右邊並且鍛鍊耶！
感謝啾c！！❤❤❤

[@juicept]

啾c阿姨🤣🤣

[@蝴蝶飛走了]

​@@juicept是啾c的阿姨啦😂😂😂一不小心漏打字了！

[@juneliao8618]

想請教啾c物理治療師：如果要搭長程飛機如：10小時以上…要如何舒緩腰部及屁股疼痛呢？謝謝

[@紅-q7v]

非常感謝關於腰大肌的資訊及復健動作
如果能再增加一組為行動能力很差的長輩而設計的動作就好了
因為目前的動作，除了呼吸練習，我爸爸都幾乎做不到...，不知道怎麼改動才能幫助到他

[@juicept]

第一個筋膜放鬆也無法做到嗎?
那真的需要找專業的人員協助了...

[@紅-q7v]

@@juicept 嗯，他自己的話做不了，要旁人協助
好吧，看來還是要請專業的幫忙
非常謝謝您的回覆

[@charliechan2132]

美麗的身體❤

[@kploo4906]

謝謝分析⚘👍🏻😄

[@李菲-p8w]

昨天起床莫名痛到無法下床，好不容易下床後，發現無法坐馬桶，腰一點點小幅度都做不得；今天雖好些，可仍然無法彎腰、無法蹲下，許多動作得一手撐桌椅床牆才能完成，已經預掛星期一神經外科，檢查看是否腰椎滑脫或其他疾病。

[@choonmenglow8418]

老乡，我曾经也有这样的痛过的经历。应该是美丽姐姐所讲的，腰大雞的问题。。我也刚刚做了那5个动作。感觉上松了很多。努力吧，老乡。人生什么都要面对过第1次。😢😢😢

[@poohcinn]

老師好 請問90度放椅子的那個動作 腳跟出力帶動骨盆後頃是要避免用肚子出力帶動骨盆後頃嗎

[@無一-h6e]

🎉剛好需要

[@黃國貞-j3t]

真棒的調理，謝謝妳！❤❤❤

[@Zhic-q7v]

肩胛骨凸出要怎麼改善

[@mansu4167]

請教老師.如您上述的狀況.那我需要掛哪一種科別.已經看骨科半年了.都無法改善.謝謝

[@juicept]

復健科喔

[@wenpeng527]

今天看到會員影片的跟練，回頭翻出來再次複習一次。👍

[@changj.e.1732]

有一段時間，我一直很想弄清楚自己的腰痛（下背痛）到底是腰大肌、腰方肌、闊背肌出問題了？甚至懷疑到前鋸肌、菱形肌、腹斜肌上面。真是徒勞。

[@maudcen1210]

請問老師：最後一個動作適合椎間盤凸出或者椎間盤狹窄的人做嗎？
（腹肌的力量能坐起來，但不知道這樣躬腰坐起是否合適？）

[@juicept]

如果已經確定有以上問題的人，要給專業人員評估後再做喔

[@yangyang-d8d]

太強了

[@chuiisabel9326]

很專業的講解和示範，沒有專人的指導協助，單看影片無法自救，因為很難掌握正確姿勢，可能有反效果🙄

[@nancy003001]

很擔心就要去找物理治療師協助啊。

[@月文鴻]

老師 如果直接按摩腰大肌效果就沒那麼明顯是嗎！？

[@mmpeng534]

請問第四五節脊椎滑脫也能做嗎？

[@JackJIANG-l4m]

立马感觉酸酸的😢
但似乎是对症的🧐

[@小王-j7d]

腳彎曲身體前彎腰會痛是什麼原因？ 工作每天搬重爬上爬下放假又去爬山

[@CharlesHawk_PiGB369]

當醫生常規檢查找不到原因，找物理治療師建議出復健動作，但感覺不是效果很好，是不是應該全心投入物理復健，還是需要一段時間才能恢復？

[@gladysma308]

3:50 exercises

[@diochiu]

感謝老師指導，原來我去健身房做的動作也可練到腰大肌，讓我覺得健身房運動是必要的沒事就要去運動，，，，😅😅

[@jasontv2135]

請問老師對脊椎解離的治療復健的看法??謝謝!

[@oo7521]

很像我一星期前的症狀，我還以為是坐骨神經痛或是脊椎滑脫。

[@曾瑋明]

請問我躺平 下背跟屁股之間會痛怎麼舒緩？

[@蟹老闆-h8b]

有段時間腰痛彎不下去，連穿褲子都難，真的嚇壞了，後來才慢慢的好轉，不知道是不是因為我喜歡側睡？

[@user-enjoytheshow]

我也感到痛，不會說出來

[@agnes-7541]

請問 如果慢性腰痛期間 作平板支撐呢? 還有兩側平板支撐。不知道您這麼看???

[@juicept]

因為沒看到人，不知道您的狀況是怎麼樣，建議去給專業的醫療機構評估

[@anna0a111]

這要腰沒事練才行

[@陳俊清-z4s]

專業，請問如何讓您看診呢？

[@juicept]

您好，可以搜尋『起動物理治療所』，起來動一動的起動喔

[@林俊雄-c6w]

最後一個動作做不起來，該怎麼辦

[@juicept]

最後一個動作真的很難

[@Mason-h9c]

少喝甜的

[@趙寶貴]

雙手掌雙腳掌麻如何復健治療

[@yaliliu1878]

太胖是不是也容易腰閃到

[@louis0806]

Déjà vu 站不直ing 😂

[@anna0a111]

我也是

[@PeiniMok]

🚔🚓🚔👩‍✈️👩‍✈️🏦🚔🚔🚔🏦🏦🏦

[@changj.e.1732]

如影片，按壓肚臍外側4指幅處，可以按壓到腰大肌筋膜。這裡，我有疑問，這樣按壓為何不會按壓到腹部臟器（例如腸子）？

[@juicept]

問得很好喔，影片裡面有提到，其實是按不到腰大肌本體的。但因為跟腰大肌出事的「相關性」比較高，所以研究裡面才會這樣講~

[@艷芬李-v3e]

❤