股直肌緊繃的問題，我推薦你效果更快、更持久的『反向北歐彎舉』｜

[@juicept]

勘誤：
0:43的股內側肌和股外側肌標注反了，感謝熱心網友的提醒😊

[@festivali8627]

我是男性菜鳥健身人，長期久坐上班族，腿後側比一般上班族還要柔軟，輕鬆下腰問題不大；但是腿前緊繃到爆炸，您教的這個動作都是被我拿來做練後的伸展😂

[@juicept]

這動作真的很推薦

[@hirohidetokoro9423]

感谢我是日本人。现在在日本自己家里看的。真不好意思是简体字。
我的老家是名古屋，听说我原来名古屋自己家生活非常近的邻居医生先生，他好几十年前是我们附近小儿科医生了。小时候感冒发烧那些偶尔去了他小医院。我原来外婆说的话听说好像他原来是台湾人。确实看起来真不一样了。但平时真的普通日本语天天名字也普通日本人名字了。
另外由于我是名古屋人郭源治陈大丰陈伟殷真喜欢。
有点复杂内容的话还是中文有点困难。
好几十年前腰部或其他点骨折了。
大陆昆明针灸体验真好了。
跑步基本上不行。普通生活没问题。
感谢大家。。

[@jasonlee5542]

謝謝提醒終找到髕骨疼痛之因,練完反向北歐彎舉後大腿和膝蓋及腰真的輕鬆多了。

[@Yu-zp7md]

我是久坐的人 下背一直有會痠的問題 核心下背都有訓練 有改善但沒有完全好 感覺真的是大腿太緊的問題 剛做完一組就滿有感的 每天做應該能改善吧哈哈哈

[@juicept]

往下的時候，記得要特別注意骨盆的位置喔，加油

[@chisan73]

雖然以前就知道湯瑪士測試，但這是真的講得有夠細耶，獲益良多 3:10

[@juicept]

希望能讓生硬的知識不再枯燥

[@hwl2701]

影片太專業了，多年來的膝蓋痛，不論專業人士還是朋友，都說練好太腿力量便好，但原來股直肌一直沒有練到，成為腿力的上限，影片開了我練腿思維，讚❤

[@JoyChang-d2z]

非常感謝啾c，我於二年前因為膝蓋緊繃到很難正常彎曲而開始看骨科，第一位醫生說是因為大腿內外側肌力不均，後續吃藥加復健加做醫生教的運動都無法根治，反而開始腰痛，幾個月後又回醫院，另一位醫生說是因為水腫導致，照醫囑雖然有好些，但還是腰痛，直到看到版主的影片，練了二三回後腰真的不痛了!!膝蓋則是有時還是會緊繃，雖然還在試驗中，但是還是要先來感謝一下。

[@LEAFLEAF-us2qj]

感謝教學影片。
我長年健身，後期只在家做保加利亞分腿蹲
臀肌也不弱、也可以主動做出骨盆後傾，
但平常放鬆時總是明顯處於前傾（像猩猩一樣🤣）
因為想說會不會是髂腰肌緊繃，有時會去做Thomas Test,
往下放的結果不會離凳子太遠
但奇怪的是放到接近下段時總會有想要抽筋的感覺
而且很明顯不是髂腰肌、比較像是股直肌（靠近髖部那一端
導致我企圖靠這個動作放鬆髂腰肌卻不太可行
這種該伸展卻感到像抽筋般不由自主收縮的狀況
也許正是股直肌沒辦法好好離心收縮的現象？🤔
看來我該好好練習了（一直以為有在蹲至少四條不會差太多
感謝您~

[@bissketng213]

谢谢， 因为看了你的影片，解决我几年来膝盖的问题

[@吳邦駿]

謝謝您,這個運動解決了我,一直以來困擾的問題。明顯在跪坐時,緊繃感少很多。

[@ETTW1960]

很棒 ~ 反向北欧弯举：初阶 - 辅助 - 标准 ，分阶层级的练习 非常实用，谢谢分享！

[@reneefu6918]

感謝啾C，我就是那個腳背壓不平的人，不知道平日腰痛，又少運動的50歲以上的人，做這個要注意什麼？補充說明一下也很喜歡啾C教我們怎麼測試自己👍👍👍，最近才把你的影片分享給其他的朋友喔❤❤❤

[@originmemory6486]

一直自已重訓深蹲膝關節痛，常常只能停練才會緩解，剛只做完反向北歐彎舉初階，整個大腿跟腰明顯感到放鬆，接下來要買彈力帶了，謝謝啾C。

[@juicept]

可以考慮我們的彈力帶喔，很好用❤️
myship.7-11.com.tw/general/detail/GM2401169867357

[@gn02647050]

給個不成熟的小建議
如果想要往下超過45°
可以考慮在練習當中加入
墊高腳跟的部分
大概抓20~15公分左右
可以維持良好的張力 向後屁股碰到小腿
就降低高度
覺得大腿無敵緊的 就墊高一點
而墊高的練習 同時都還是可以
彈力帶 跟輔助的
不過我並不專業所以不確定
對於大多數人練習上是否有受傷風險
就僅供參考 鞭小力點😊

[@yljamie910]

這個頻道真的含金量很高 ❤感謝啾c老師分享善知識

[@hankdenq]

謝謝啾C，真的是非常受益良多的一集!
繼續支持你的影片!

[@台南人-l6x]

8/27+1做了兩組12下整個大腿前側一直到髖關節都鬆了，真是太棒的動作了，久坐的人一定要做這個動作

[@坦克人-c3j]

感謝啾c老師這集影片讓我找到運動盲點❤超感謝🙏

[@alm5851]

Thank you for sharing! Such great info!

[@op456369]

謝謝治療師分享~ 緊繃問題困擾著，菜鳥重訓最近一直都有疼痛問題，終於找到了

[@chijunjie8642]

我一直有膝盖酸痛问题，还有腰部酸痛问题，这个训练影片给我很多帮助，加强训练看看后期效果，非常感谢

[@m4ru8]

越來越有質感了，好喜歡😍超讚的知識頻道

[@Jesus_Love_Us_2024]

測試都沒有通過，骨盆前傾、腰超痠大腿前側超緊...做後真的很舒服，繼續練習，謝謝啾C😊

[@jaytsai1106]

我最近車禍腳踝受傷，剛好不能做下肢的重訓，沒有運動又久坐導致腰痛得要死，做完您教的動作立馬解決問題!
他已經變成我工作休息時常態性的放鬆運動了!真的感謝!

[@juicept]

恭喜，很高興這部影片能解決您的問題

[@denisechien6101]

謝謝分享,感覺說的都是我目前的問題,明明有重訓深蹲,但跑步後膝蓋很痛,看醫生也沒有找到原因,只說肌力不夠...

[@pepe09011]

超棒的教學❤
我是上班族且平常有打羽球的習慣
常常有膝蓋跟大腿痠痛的問題
希望可以藉由這個方式改善大腿的痠痛！謝謝

[@jacob830722]

很仔細的講解 & 很清楚的示範，讚讚~

[@阿一-s5k]

我練完後腰變得很舒服❤謝謝老師
但這個動作真的不簡單欸😂

[@juicept]

很難，完全體真的超難

[@嘿呦見到就說嗨]

這集內容太晚出了😂我被這個問題困擾超久的訓練一直找不到原因終於有片可看了

[@FitnessDanceGenie]

解開我的腰疼疑慮👍

[@Xi_da_butcher]

我是名久坐的越野跑者，我覺得這教學很有用！

[@pocac3229]

感謝演算法 最近大腿前側真的超緊繃 謝謝啾C!

[@i_see1997]

很清楚，細緻，謝謝~～～

[@ey3681]

做幾下，就很有感。謝謝。

[@憲樑鄭]

感謝您的影片資訊，讓我能知道自己的問題。

[@skyworker0zen]

沒想到我先看到B站，再看到youtube版本。這個真的很有用

[@n2024755]

有一種恍然大悟的感覺~太棒了!

[@VincentFish0122]

最近也常看到有國外的頻道在推反向北歐彎舉這個動作，也一直都很想試，但始終沒有恥力做這個動作😂

[@霆霆-g5d]

哈哈部落格文章看到现在，啾C变成熟了，最后的拜拜手势依然很可爱XD 个人觉得激痛点按摩比较难，因为很痛，一个点推不完12下XD

[@juicept]

哈哈哈，看來激痛點真的很多喔！

[@chen17666]

看了影片封面進來的，建議訓練方式要改一下，至少要有個巧拼，不然很傷膝蓋，我知道物理治療師在這方面是專業，但還是想提醒一下

[@cool200283]

太專業了❤謝謝您

[@wuuuuu727]

天哪我是不是就是這樣膝蓋沒事就好痛😢😢😢趕快要來拉筋！
然後腰也會痛！希望這個動作能改善！
請問是不是膝蓋會痛先暫停😢

[@juicept]

可以墊瑜珈墊或巧拼在下面，如果還是會痛的話，先去給醫生檢查唷

[@Steve-vg6lv]

等等來練!!啾C身體線條變好好看!!好想被老師調教一下XD

[@碎骨]

訓練不均衡，騎車總是前腿緊繃，要回復很久的我，點了進來
看到影片的我：這個動作真的這麼難嗎？ 起手就要彈力帶？
開始嘗試的我：我覺得我倒下去就起不來了...... 單邊扶著也很難平衡，上彈力帶......
實際操作的我：靠么... 感覺姿勢如果稍微不對，膝蓋會被我拉斷...
大概掌握訣竅，做完一組的我：不管是腿還是腳背都很拚，這種鬼動作真的做的了三組嗎......(擦汗) 上下樓腿軟的方式跟我騎車的狀態不一樣呢~
隔天的我：感覺大腿進入了一個新的平衡了(？)
隨興訓練是滿不均衡的，常見的基礎訓練也沒怎麼看過人推薦這個動作，感覺我滿需要加強這個肌肉，感謝啾c老師的教學。

[@juicept]

感謝你精闢的分享😂
我剛開始練的時候也想說竟然要彈力帶，但完全體真的超難，不過練完腰是真的挺鬆的😉

[@碎骨]

@@juicept 再度嘗試後又有了點新發現。因為我的腳趾有受傷，所以不敢用腳趾抵地的方法，但是用腳背貼地又滿痛的(感覺我腳背空隙比老師大很多= =)。看到下面也有人有講這個，才想到可以像你說的用毛巾墊著撐住腳背。
我本來以為這就只是讓腳背這邊不痛而已，沒想到連膝蓋也輕鬆了...... 感覺像我這種活動度不好的人，倒下去的時候會因重量讓腳背強制壓下去，變成超出我一般活動範圍的過度牽張緊繃，大小腿都緊，讓膝蓋直接瀕臨受傷的狀態，整個動作會覺得很可怕。
加了一點輔助支撐之後，小腿前側沒有過份緊繃，體感跟安全性上，從原本的疼痛危險，直接飛升成大致安全了。我覺得這個對於像我這種能力不足又僵硬的人來說，在入門訓練時可能非常重要，分享給有同樣問題的人。

[@台南人-l6x]

7/17+1這部影片太棒了

[@lighteningggg]

感謝演算法，感謝啾c

[@joe-u5q4h]

請問這動作跟臀推的差別會在哪呢?

[@yuyumama115]

夭壽喔⋯⋯初學動作就很累了 真的沒什麼力……無輔助彎不下去，再練囉😂😂

[@juicept]

加油

[@MinghsinChen-b4f]

謝謝分享❤

[@pochen86]

謝謝！好有幫助

[@阿福-h1s]

感謝啾c的教學幫助

[@watercora]

感謝分享! 做起來又酸又舒爽😂

[@weijuann]

謝謝！
很實用的教學👍

[@juicept]

謝謝支持

[@Achai.0227]

太需要這些動作了QQ讚讚讚!!

[@倫哥-n2z]

想請問如果是大腿後側緊繃 訓練這個動作會有效果嗎？

[@linshi4864]

超讚教學！

[@jumprope_yn]

感謝分享！很實用的動作

[@cabin0219]

謝謝！

[@juicept]

謝謝!

[@vincentlin8851]

這個動作對跳躍膝的幫助大嗎？ 老師是否會做關於跳躍膝的影片

[@juicept]

這邊請喔
ruclips.net/video/pjH9uXTwjSs/видео.htmlsi=pPM-oox-4aiT24lR

[@黃昱翰-x3u]

有沒有正向北歐彎舉的退階動作可以參考?

[@ChengYuJhang]

有料，看兩次

[@呂柏勳-f1p]

往後的時候頸部會緊繃出力欸 是因為動作做不正確嗎～

[@binci1905]

我愛你🥰 請接受我的膝蓋

[@Lyricist-sen]

感覺這個動作很適合我

[@cyijku]

把訓練加入練反北歐大概快半年了
但過程中我會因為重心緣故導致腳踝受力太多
近期才稍微比較能知道怎麼將重心留在膝蓋
但不知道有沒有更有效的方法

[@ericpshih]

超讚的影片!

[@eddylin9959]

啾c您好 請問 5:52的初階版本 髖也有彎曲 是否股直肌也是在做等長收縮 所以訓練不到呢～？只有正常版的反向北歐彎舉 才能練到股直肌嗎🥺？

[@juicept]

不會完全訓練不到，而是相對其他條比較起來，訓練量少很多

[@eddylin9959]

@@juicept 解惑了 非常感謝您🙏🏻🙏🏻

[@AP-pw1iz]

敲碗現在幾乎人人都有的 坐太久 念書 工作 烏龜脖

[@thought-uz9nl]

啾C可以開放握手會嗎❤

[@juicept]

有人會來嗎>_

[@irislee2181]

真的謝謝你❤

[@hugo2298]

請問啾c，這組動作做完後應該感受到的痠痛點會在哪個位置呢?
如果過程中感受到股四頭肌靠近膝蓋處有受力感是否正確?
謝謝

[@roxi9451]

我也是耶😳不知道有沒有做對

[@edgercordil]

感謝您❤

[@jackiewong559]

老師你好，我63 歲了，狀態像五十多歲，經常去做GYM，一般我都做半小時拉坤動作先，拉坤對我來説容易，但我體能較弱，平是用自行車代步，我這年紀有那體能運動適合😊

[@變態-r3b]

9搞了好久 搞不懂怎麼骨盆後傾。後來發現是不是
男生在人與人連結時
站立或是跪姿時的衝撞動作？

[@Richard_Cai]

超棒的教學😍

[@fjb4992]

請問
這種功能的動作
有站著就能做的嗎？

[@s9209122222]

這動作有沒有辦法拉到縫匠肌附近的肌腱或肌肉呀？之前那邊有受傷，不曉得是不是那邊有沾黏造成現在腳常常不舒服

[@hwl2701]

多謝！

[@蔡大燊]

這部質量很高❤

[@yuhau1640]

請教一下這個動作跟娘娘式深蹲是不是效果一樣? 只是站著跟跪著的差別?

[@游子毅-d9q]

老師的外表很甜美 腿和肚臍也都很漂亮

[@user-vi1dl3xg4g]

…..

[@ccbill2852]

excellent thanks

[@sawei3876]

請問沒條件可以做出6:30、7:30的動作，如果用瑜珈磚放在雙腳旁，再以手撐住，如此可以取代嗎?

[@juicept]

可唷

[@good1255]

一天要做幾下？

[@roxi9451]

我覺得大腿前側靠近膝蓋的上面一點，向後的時候有用力的感覺耶 不知道這樣對不對？大腿前側上半部比較沒有感覺

[@andylu5118]

實用

[@MBTT-f6j]

美女物理治療師❤

[@葉-w4h]

你好，我想請問躺下的時候腿向外翻的原因是什麼？另一方面，我從床上坐起來的時候腿會往外翻（想盤腿坐那樣），躺下把腿抬向胸口的動作腿也是沒辦法垂直，而是膝蓋朝外。請問有調整的方法嗎

[@凱勛紀]

物理師想請問北歐灣舉在做的時候到底是要骨盆前傾還是後傾阿，我看妳動作是前傾下去但你又說要保持骨盆後傾，被搞得有點迷糊。

[@juicept]

8:23是要後傾沒錯啊，還是你說的是別的時間點呢?

[@林淑英-m1m]

脊髓滑脱是否適合做?

[@Thinkforaminute-d2p]

感谢您！

[@rubytsai4443]

請問滾筒品牌是 Comefree 的嗎? 謝謝

[@陳湘芬-p1y]

如何加入會員？

[@亮亮-g1r]

很棒

[@xooxoxxo1]

初階的我屁股碰不到腳跟怎麼辦?

[@chiyang5854]

我的健身房也有教這個動作 只是沒有教為什麼 也沒有重點擺在骨盆後傾 少了這個 這個反向北歐灣舉 就少了靈魂

[@余倚]

治療師妳好！請問如果跪在墊子上的膝蓋會疼痛是否姿勢是錯誤的！謝謝🙏

[@sekionly500]

膝盖可以垫软毛巾 我以前也有这个问题 瑜伽老师告诉我的

[@余倚]

@@sekionly500 好的！謝謝😊

[@JohnJohn-dn5mj]

第一次试的时候，膝盖中间偏外侧很痛，按压才知道原来是本来就痛，上滚轮放松看看，吖！好~痛😂

[@FungAileen]

謝謝分享~請問上肢有類似反向北歐彎舉這一類強調離心的訓練動作嗎？

[@juicept]

安排