每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。｜啾c物理治療師

0:00 前情提要
1:42 脊椎旋轉
3:07 眼鏡蛇與貓背式
4:48 腰方肌放鬆
6:19 脊椎運動
我們上半身重量全部都壓在了脊椎上，
但別忘了，
脊椎原本的作用只是連接和保護上下半身相連的神經，
並不是用來承重的，
這就導致了我們脊椎在演化成直立之後，容易產生壓迫的問題，
常見的脊椎病就是這樣產生的，
經常做脊椎運動，就能好好的保護我們的脊椎，
讓他能再健康的工作長長久久。
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#啾c物理治療師
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#運動治療

[@ken2322]

超級實用 右邊腰方肌緊繃造成的長短腳高低肩困擾我很久 上網搜尋改善方法結果被youtube推播 腰方肌放鬆居然藏在這麼裡面 但照做拉伸的感覺好舒服 謝謝老師分享這些專業知識

[@JJ-og7nf]

動作示範到位，說明也很詳盡。

[@user-gg4dy6kh1h]

動作示範到位，說明很詳盡，謝謝你

[@zackrandolph2218]

講解得很仔細，非常細膩可以幫助到有需要的人，非常推薦。

[@hayate2233]

謝謝啾c老師，最近才知道您的頻道，許多有用的知識相當有用，持續做希望能改善我的腰痠問題~

[@user-sq1zc1bv8k]

好棒!!非常感謝

[@yes9098]

感谢分享那么简洁，省时间又有效的锻炼，感恩。

[@prajnaparamita5094]

謝謝老師 ，腰終於放鬆多了

[@brucelin8950]

老師好可愛喔🥰
而且這些動作超實用的😎

[@user-gt3tg4pz8r]

三個字之後第二個追蹤訂閱的物理治療師!! 很認真親切^^

[@user-tw9do6kl7o]

非常的简单实用的方法，真的是太好了。感恩老师的分享，愿您一切的愿望都能实现，祝福您。

[@user-gx1yy6cw6q]

老師很可愛親切，會讓人有耐心看下去.

[@user-ht1hf8ep2z]

我正好要改善脊椎的的痛，
謝謝教導！

[@user-vc3gz9qt7v]

我非常受用，除了感謝還是感謝！

[@markchen393]

路過...感謝分享! 人美又保健 ^ ^ 🦄🍑💯💙💜💚🖤🤎❤️💛

[@Sheng0114]

超讚 非常實用

[@chaokaikai]

我還很喜歡你的專業誠懇

[@pigleader]

很不錯的教學跟示範

[@pinklittlelemon0930]

有效！感恩🎉

[@user-dg1gi1oi5k]

剛才做了揪c教的幾個動作 胸椎都開了 感覺呼吸順暢 謝謝😊

[@user-zg3go2cb7o]

感謝老師分享

[@teresaliang3752]

感恩🙏！

[@melchizedecliu3128]

超讚，專業

[@user-dd5cx3pp2x]

動作做得很仔細，我們都很喜歡您的介紹，感謝有您！

[@user-fl5pz6kl1p]

請問有換過髖關節
可以做嗎？謝謝

[@caidaokuangshi]

哇哇哇 先点赞再收藏

[@user-xf3we4fq8z]

感謝老師❤

[@skyyang3985]

我喜欢, 这个视频谢谢你 !

[@1mantist]

我練了。 腰不痛了。 感恩！

[@khuongluc5793]

謝謝您🙏

[@browneye1968]

感谢您的分享

[@mike6402]

感謝!

[@yahuayahua7321]

可愛好聽！

[@user-rp6cy4or1q]

好像不錯,最近有腰不適的問題,剛好來試試看,不然每天都要去復健

[@artonjam5305]

跪在床上後仰.倒拗身體.不行拗也要慢慢多做幾次就可以了.然後持續時間愈來愈久.有時間就美日多做幾遍.腰疼很快就大大改善.而且速效.

[@qopkliv8s3]

啾C好棒棒!!!

[@ming-ehu8772]

提一個小修正：四足運動為主的猿apes，牠們的脊柱是單弧整體向後凸，沒有頸、腰的次發性彎曲(所以片頭剛開始的視頻是畫對的，加分！)。人類直立後，雙足站立、行走，演化改變造成頸、腰向前凸(嗶，視頻中的脊柱：應該是頸、腰前凸＋胸、盆後凸的S形，妳熟的，00:56改一下就完美啦)。一直定期在收看妳的頻道，加油！

[@1717gy]

謝謝你

[@poh6887]

谢谢妳！

[@t63297]

謝謝啾c，肚臍好性感@@

[@dr.yao-taichiforum4988]

很科学 👍👍👍

[@aimq102]

謝謝！

[@jackwan1754]

很好

[@user-el6xs1hb9w]

謝謝老師。動作很讚，講解清楚。(有個小小建議，講解時，稿子放在鏡頭後方，這樣瞄稿子的時候比較不明顯。)

[@ny2869]

哈哈

[@chaokaikai]

我好欣賞你

[@GlenHui]

讚👏👏👏

[@yankuoli1232]

老师的讲解是真的很给力呀❤谢谢老师的好视频给网友看呀❤

[@juicept]

謝謝~幫我多分享一下喔

[@fishorme]

與治療師教導我的動作幾乎一模一樣！！腰真的放鬆很多，大推！

[@user-uy8sj4gy3v]

我之前的物治也是XD

[@inyoursin]

以前脊椎不舒服的時候,看到眼鏡蛇式瑜珈就做看看,結果效果很不錯.
我還多做一項動作,像是蛙人操那種,坐在床上,開V字腿,然後往後躺平,做完脊椎也是很舒服.

[@user-dp6uz1oc5w]

you are natural

[@yoyohighness]

謝謝老師，我這幾套動作做了有一個月，腰椎疼痛已經沒有了

[@juicept]

謝謝，要繼續保持良好習慣唷

[@tigerbear8296]

有人每天都看啾c物理治療師的影片嗎
有的話按讚留言~一起加油

[@juicept]

我~~

[@user-pn1lm3pi6p]

一樣的老師，不一樣的教學，妳讚！

[@juicept]

謝謝你

[@tommy.X7]

❤❤❤

[@user-ed5gu6qf7o]

謝謝老師用心講解動作，對動作平面的順序有些疑惑，1.矢狀面(屈曲-伸直)->2.額狀面(左右側彎)->3.水平面(左右旋轉)，旋轉是相對較易受傷的動作，是否應放在最後

[@juicept]

對喔感謝提醒

[@khinkhinsf]

感謝老師分享很有效果的動作，能不能請教老師怎樣適合五十肩的物理治療？謝謝。

[@juicept]

我以前有拍過相關的影片唷，可以參考這個
ruclips.net/video/6NcdyoYtkQs/видео.html
ruclips.net/video/SOVJ3vUBqmA/видео.html
更多肩頸相關的影片可以參考這個播放清單
ruclips.net/p/PLdAfx1C6NLdiNFmQxmmt3WRarxQC00wNe

[@elanhwang2902]

非常感谢你的分享🙏 我的脚跟筋炎已经痊愈了

[@richardfan3566]

很好 收了 谢谢

[@greenzaku8791]

美麗的身型 哈

[@980918realman]

真心覺得你講解的很清楚

[@user-oh1kq5xu6c]

😍😍😍

[@weakweak4885]

NICE!常閃到腰，所以睡前都用第一個姿勢做拉伸，不過最後一個就不知道有這方法lol"

[@juicept]

那剛好可以看這部影片學一下，這個動作真的很舒服哦😌

[@TianlongYun]

谢谢老师😍！建议可以推出跟练的视频

[@juicept]

這個影片就可以跟著練囉

[@user-nd6fb7nq2q]

老師椎間盤凸出如果關節僵硬要如何做這些運動呢？

[@user-vv7sn8gt2b]

👍！

[@kensiu1681]

我看過最清楚簡潔的. 讚. 請多拍片分享.

[@juicept]

好

[@dayeah765caoni3]

适合拍A片

[@YehSamuel]

老師您好，相當感謝您的教學，方便請教一下，這五個動作有建議的順序嗎？還是只要都有做完即可。

[@juicept]

可以照著影片給的順序，只要都做完就可以囉

[@awantsai8658]

感謝分享！個人有脊椎滑脫的問題，請問有什麼動作可以改善？ 功德無量！

[@juicept]

你好，可以參考我們另外一位夥伴的影片，
但因為脊椎滑脫有分很多等級，建議要先諮詢骨科或復健科醫生喔
ruclips.net/video/XiCxZIjRY60/видео.html

[@wanrainbow7558]

老師👩🏻‍🏫您好！
腰椎第四、五節向前滑脫第二期壓著神經，出現坐骨神經痛症狀，請問適合做上述的所有動作嗎？

[@juicept]

維持原則，在無痛的範圍內做就好喔

[@rolanx7777]

請問老師第4與第5腰椎間盤突出，有壓迫坐骨神經，適合做這幾個脊椎運動嗎?還是有適合的放鬆脊椎的方法

[@juicept]

影片裡的動作都是對脊椎很好的緩和運動，但建議給醫生詳細評估，如果操作過程中有疼痛感就要立即停止喔

[@cynthia587]

做最後的動作時，左肩近頸的位置痛，可以繼續做嗎？有什麼運動可以改善？另外謝謝你的片 🙏 美國的香港朋友 。

[@juicept]

可以換成單手支撐就好

[@naturefondernature]

剛發現老師忽略一些動作細節，建議老師能明白說出，並解釋這樣做的原因，不然觀者若未注意到，做錯可能產生反效果！？
例如
1. 脊椎旋轉： 為何手不放地板上？ 為何要枕頭？
還有其他該注意的細節嗎？

[@juicept]

謝謝您的建議，
如果您實際操作一次便會發現，如果不放枕頭，你的脖子會不舒服，
至於手不放地上，我不確定您指的是哪隻手，所以不知道要如何回答，
影片的呈現方式有其侷限性，如果您需要更細緻的動作指導，建議您可以試著找一對一的教練帶你做運動唷。

[@mei3876]

我腰椎4、5節一級滑脫可以做脊椎旋轉嗎
謝謝老師！

[@user-zr1zo8de5j]

老師 脊椎跟腰如果會痛 那還能做嗎？

[@jamesyen5963]

總是👍賞你的專業！
但這背景也太酷了！請問是....？

[@juicept]

日日瑜珈的教室

[@andrewyen5856]

啾c您好 打擾了
想請問 如果我有周一三五重訓 二四有氧運動的習慣 那麼像這類脊椎運動以及其他筋膜放鬆運動
1.仍然適合每天做嗎?
2.需要安排的話 適合在一天早上 還是所有運動訓練結束後的晚上 或是包含在訓練菜單中?
我是最近剛加入的觀眾 目前才看了三支影片 但都覺得相當實用
如果這類安排的觀念在其他影片有提及 我會馬上補看的

[@juicept]

1.適合，運動後最好都要拉筋一下，避免訓練後的肌肉緊繃
2.運動前適合動態拉筋，運動後適合靜態拉筋

[@andrewyen5856]

@@juicept 謝謝啾C ! 這幾週都有安排時間做脊椎與其他拉筋運動 真的舒服很多 感謝您

[@christinepierson2255]

我的脊椎滑脱在 L4 L5 之間多發性腰椎滑脱可以做這些運動嗎？ 還有， 什麼運動可以矯正股盆後傾呢？謝謝妳。

[@juicept]

主要還是要看滑脫的等級喔

[@TCSu]

想知道啾c這件T裇在哪買的？🤣

[@dslin5794]

老師你好，請問我在做最後一個動作時，感受到上背非常酸，可以怎麼改善呢？謝謝

[@steele0610]

想請問，這些動作，適合L3～L5脊椎滑脫的問題嗎？

[@mia4464]

做瑜伽的人每天都做这些动作噢

[@dannychen2576]

請問老師，做這些運動能夠有效改善脊椎側彎變直嗎，感謝

[@juicept]

矯正脊椎側彎還是要靠運動喔~

[@cleganegregor652]

治療師 您好 我常打完桌球後 左腰部（下背緊繃）常常在外面找運動放鬆按摩，請問上述這些動作會有幫助嗎？或是可以參考哪一隻影片內容呢？

[@juicept]

可以做喔

[@user-vj2gi9lt8z]

請問啾c老師，哪些動作，比較適合有脊椎滑脫症狀的人用來復健呢？謝謝

[@awantsai8658]

也想知道 謝謝

[@juicept]

你好，可以參考我們另外一位夥伴的影片，
但因為脊椎滑脫有分很多等級，建議要先諮詢骨科或復健科醫生喔
ruclips.net/video/XiCxZIjRY60/видео.html

[@can-cq8rm]

안녕하세요 선생님

[@juicept]

안녕하세요

[@Rock-The-Road]

所有的醫生都講：千萬不要彎腰搬地上的重物。但是地上如果超過十幾公斤的重物，不彎腰有幾個人能搬起來？
可以請醫生示範教學，如何搬地上50kg的水泥包？搬5包就好。
我每天搬水泥包時，都在想這個問題！我們都想做正確的方式，但實際卻無法做到，

[@cylee4532]

請問老師脊椎有人工關節可否做這個運動

[@xiaozeissnim6657]

治療師 您好，請問有脊椎側彎，肋骨有旋轉歪一邊的狀況，還有經常覺得下背痛，請問做上述這些動作會有幫助嗎？或是可以參考哪些影片的內容呢？謝謝！

[@juicept]

ruclips.net/video/KIICfrCJizI/видео.html
ruclips.net/video/fTSpfpxWSBE/видео.html
這些運動給您參考喔

[@xiaozeissnim6657]

@@juicept 謝謝您的回覆🥰

[@isabelzhou5322]

瑜伽的基本体式

[@user-el6xs1hb9w]

胃下垂、子宮下垂，也是人類直立的副作用。

[@user-gz3th1nr2y]

換個姿勢再來一次 ^^

[@tuzisyy]

背景是丹麦的圆塔

[@paulmo15]

請問大師，在下長期躺在椅上小睡，造成腰椎疼痛，左腰痛了半年，哪一組動作可以救我?

[@juicept]

都可以喔

[@user-eh9lo9pn5j]

請問脊椎側彎除了開刀之外有沒有辦法靠拉筋等運動來復原

[@juicept]

要看情況，不一定

[@fiona2567]

請問脊椎向左側彎，在腰方肌放鬆的動作，應該需要特別加強做那一側？

[@juicept]

左側喔

[@Frances86us]

@1:45

[@syh1921101]

都是做大拜式來伸展...類似拜佛五體投地 ...也可以嗎?

[@juicept]

可以的

[@claudiaxu8388]

膝盖疼痛也是由我们的演化导致的 还有难产

[@adili6391]

请问老师眼睛蛇动作撑起时是哪里用力?

[@juicept]

手喔

[@user-bz8ys2si3i]

推間盤凸出壓到神經腳麻可以做嗎？

[@juicept]

無痛範圍內可以喔~

[@cynthia587]

每天做多少組 ？

[@juicept]

做個2-3組沒問題喔