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好的坐姿的三個原則1. 坐在坐骨上2. 腳踩到地板3. 屁股比膝蓋高一點或等高常見的錯誤坐姿1. 膝蓋比屁股高： 腰椎會變成彎曲的狀態，讓腰部難以承受2. 坐姿前傾： 重量壓在大腿上面，導致大腿肌群緊繃發炎及骨盆前傾，進而產生各種腰痠背痛的問題。3. 半躺半坐： 是對腰部很傷的習慣，因為上半身的重量是放在腰椎上面，腰部承受比較多的負擔後使腰椎痠痛。此坐姿容易久坐，導致腰椎或薦椎發炎或受傷。4. 身體靠一邊： 容易出現手麻腳麻的問題※我們坐著時，只要正常放鬆就好了。當特別把腰給打直時，代表肌肉已經在收縮了，腰部是要出力的久了之後，肌肉就開始慢性發炎。真正的「直」是放輕鬆的坐，後挺的話腰其實是「反折的」。反折久了會刺激到神經，導致痠痛麻變的更嚴重。如果想要靠著椅背時，要在後面去墊一個直立的枕頭，讓坐時的「後傾角度」減少，讓坐的時候不會那麼後躺，讓力量放在坐骨上面。總結： 一個好的坐姿就是讓你在坐著的時候，把你的重量放在屁股上（也就是坐骨上），就可以讓你坐再久都不會痠痛。❗如果覺得坐成對的姿勢，反而會讓你的腰很痠甚至有點坐立難安的話，通常代表你的腰部或是臀部那邊已經有點問題了！建議去找物理治療師或醫生把問題治療好，再回頭把坐姿改好，才真正讓腰部保持健康。
謝謝小老師
謝
謝謝
膝蓋要比屁股略高才對，腰部足夠支撐，背靠稍大於90度。如果像影片那樣，屁股比膝蓋高，很容易就會往前滑，不用半小時就會變成葛優躺，這樣就廢了😂
這觀眾朋友實在太好了，將內容重寫下來，造褔人群，謝謝啊❤
很棒的影片，補充以下幾點:1. 坐的時候肌肉要放鬆，有些微駝背也沒關係，才不會久了勞損2. 每半小時變換一下姿勢3. 使用鍵盤滑鼠時保持"暴龍手勢"，上臂盡量靠近身體，肩膀自然放鬆下垂總結: 在正確姿勢下，放鬆地坐，才能坐得更長久
請問一下，暴龍手勢是指手腕要離開桌面嗎？
@@joannechiang8846 主要是指手臂不要前伸，久了造成肩膀負擔
@@yantingchentw 原來如此！了解~謝謝解惑ʕ º ᴥ ºʔ
把椅子拉很近讓手可以放在桌子上又不嚴重前移不知道有沒有用w
那其實是不是甚麼姿勢都不是問題, 只要你可以"動來動去"就可以了?
我因為寫書法的關係開始注重坐姿，真的像三個字講的一樣直立放鬆是最容易持久的，辦公室久坐也不容易疲勞，感謝分享
-----問卷推廣希望你能幫我填問卷，讓我把這堂課規劃的更符合你的想像。3/25 前填寫，我會於開課時抽 3 位獲得免費課程的折價券！👉問卷連結：pse.is/42fmgd
ㄟ都～～～請問是不是想要寫「免費獲得」呢？
想請問 用手機或玩手機 正確又能持久的姿勢是什麼？
請您務必要回覆我的問題，感謝您!
補充一點，其實站著抬頭挺胸也是不正常的姿勢，肌肉群過度用力，站久會累，肌肉會發炎，，，
因為是座辦公室，以前椅子沒扶手，我都會座直並且離桌子的很近，利用桌子跟椅背把身軀夾著，感覺這樣身軀比較輕鬆，這樣的姿勢會有問題嗎？
這集太實用了，我以為我已經盡量坐正，卻忽略了坐骨的部分，感謝提醒
真的很實用，已訂閱
其实三原则就是屁股尽量靠前，仅仅用椅子的一小块来坐
那么脚不够长无法着地怎么办
@@shikamarunara1581 把椅腳斬半
@@clocadie 那么看来如果脚太长我知道要砍什么了
非常好的video, 因大部分人都坐錯了。謝謝播主制作這一重要的實况，做福人群。
是否有開車時坐姿的建議呢?? 還有副座、後座的建議；一般的小轎車坐上去，應該膝蓋都會比坐骨高吧，而且許多人一天都會坐到一兩個小時，甚至更多；而且，不能隨時因為痠了、累了就伸懶腰或站起來走動甚麼的.......
个人感觉，上臂尽量贴近身体，就是方向盘离人近点。身体不要太靠后，座椅不能太斜。另外尽量suv，座椅位置高。
太感謝這篇了！！在美國時換了一個過矮的爛椅子，墊了一顆枕頭以為比較舒服，也會刻意讓自己挺腰坐直，結果沒想到後來愈來愈痛，直接變成固疾、回台灣看醫生也沒用，現在看到這影片真的重新反思坐姿習慣後，決定來試試！我幾個月後再來回覆～
結果是？
已經七個月了... XD
夠多個月了嗎
希望人沒事🙏
阿彌陀佛
感謝三個字老師的講解，分析的很清楚明瞭！腰會過度打直，很多時候可能是我們核心肌力不足所導致的代償，或是長期姿勢不良導致發炎受傷後的代償。我的頻道也有補充一些訓練方式，以及簡單用幾個小物來幫你調整坐姿，有興趣的話歡迎大家來參考看看。
謝謝，真的很受用，改變了我長期坐姿的困擾。
有幾集都傳達一樣的觀念，看了幾次後日常也會直覺地去審視自己的坐姿，真的謝謝三個字這麼細心清楚的分享正確坐姿的資訊。
我是雅紅我經常都沒挺直
上班的時候一直把腰打直 結果越來越酸~~感謝SunGuts的講解!!
對啊！我就是經常把背部打直，然後膀胱經的肌肉就會經常硬梆梆的，然後還要跑去給人家按摩！🤣🤣🤣
他說反折，我也認同，小時候媽媽說要抬頭挺胸，反折40多年，難怪腰好痛，我母親也拿拐杖，終於得救啦！
當兵受訓時，一律要求坐三分之一板凳，這時腰部後方完全沒有支撐，阿兵哥坐了幾小時，腰大肌也就緊繃了幾小時。
軍方要求紀律的同時人體知識真的也該近一步增加😅
當兵10年退伍後 暗傷一堆 退伍金大部分都拿來養病了
學校軍隊這種地方，都是專門殘害人民用的。學校體育課都在教傷人不健康操。
聽君一席話，有如醍醐灌頂。
坐在学校座椅上上课算不算刻意让学生受伤
培养现代工业牛马，以前的学校和现代的学校是不一样的，接收的学生家庭阶级也不一样
我就是那種坐很直的人，簡直就像是軍人在站崗的姿勢。且更慘烈的是，剛看完三老師的影片我才發現，我工作時的椅子高到讓我的腳無法觸地。換句話說，我這幾年一直在練懸空坐。然後，現在肩頸痠痛，手臂在某個角度會麻到不行。而且，我剛也發現自己午間趴睡的姿勢糟糕到極點。因為辦公桌面只到我的胸下圍，我自己覺得偏低，所以午睡我是以額頭去觸桌面而非側趴。換言之我是以額頭為支點，加之我的位子狹小，辦公椅後退空間有限，所以我幾乎是將我的頭顱與脖子打了快九十度角在午睡（難怪我一天到晚在頭痛）。好家在，昨天骨科醫師看了Ｘ光片跟我說，是第五六七節脊椎出狀況，但只要改正姿勢會有機會好轉。
想知道盤腿坐如何坐是最輕鬆的，還有正躺睡覺是否也會影響腰部發炎？
盤腿不管怎麼坐都是傷身體 三個字之前講過 正躺睡覺是最好的
@@大師-n5b好奇一個問題，台灣很多盤腿打坐的族群，那些人長年下來真的腰部都有問題嗎？？
@@lala9951 通常一次打坐不會很久，半小時到一小時就差不多了，問題相較之下不大有的人比較有年紀後，打坐時會坐小椅墊，只墊高臀部
@@nisinamial但長期下來還是有很大的（重量）壓迫，畢竟這些族群平時坐在椅子上的時間跟一般沒打坐的人一樣才對
下腰部要放松，不能挺直。如何放松教你一个方法。背靠墙站立，下腰部会和墙面有个缝隙，一般能插入一手掌。你需要调整姿势（盆骨微内卷），让下腰部紧贴到墙面。记住下腰的这个状态，就是放松的。
雙盤正確姿勢，久盤久了自然打通經脈，持之以恆坐姿自然改善，打坐坐的好，人會很舒服，經脈暢通，比吃任何藥物補品，營養食品還要來的好，切記就是持之以恆常打坐。
很喜歡你的說話速度，稍微偏快不會讓人覺得不耐煩也能吸收!
最怕那種講話很快但間距很久的了w
正确：1. 坐在坐骨上；2. 双脚在这地板；3. 屁股比膝盖高一点或等高。错误：1. 膝盖高于屁股；2. 前倾或后仰；3. 靠着一边坐
建議還要有重訓的習慣，例如深蹲跟硬舉可以訓練豎脊肌跟臀肌
贊成👍，當然如果不去健身房的，年輕的可以慢跑，不適合慢跑的可以散步。順便消除辦公室的緊張鬱悶。
腰部開始出現問題了。以上所說的我全踩雷了。難怪。。。。。
雖然我以前就知道了 但還是給你👍 講解的非常好 能讓一些人的坐姿更健康
坐正挺直輕鬆自然, 彎著不舒服。影片很用心。
4:13有貓貓尾巴!
還倒回去看
3:10我是坐在高腳椅上面，邊挺直腰桿，邊吃7-11邊看的，因為只有這一家7-11有「前面有橫桿給我踩腳的桌子和椅子」，我終於能夠不用一天到晚跪坐、鴨子坐、把腿放在旁邊椅子上面坐，大腿跟身體終於能夠呈現完全垂直的放著、1:24腳掌也終於能放在支撐物上面惹TAT(終於不會畫畫畫到每次都腳麻了，感動啊)怪不得我在家裡坐板凳、坐在矮桌邊、坐在不適合的木頭摺疊椅上面、坐在沒有橫桿的書桌前、坐在無法讓我踩腳的不合適書桌前、坐在坐墊上、坐在床墊上、坐在任何一個椅子上、坐在塑膠桌子前面的時候，我一直覺得大腿「超、級、不、舒、服」，原來是因為桌椅高度不是過高就是過矮、1:31膝蓋沒有跟屁股等高，給大腿太大壓力了啊P.s.血淚忠告：我一直以來都是坐在「屁股比膝蓋高很多的便利商店椅子或是摺疊椅」上面，如果是像三個字說的「屁股比膝蓋高」的椅子，可以，但你前面千萬要有「給你踩腳的橫桿」或是「可以給你踩的橫木」或是「地板」或是「箱子」之類的，不然真的會跟我一樣，每次都覺得大腿好痛，然後被迫把腿放在屁股下面才能夠坐在坐骨上面減緩大腿的酸痛，結果每次去上廁所的時候腳都麻到我想哭TAT
我的天你拯救了我多年來的問題！邊看邊倒吸一口氣 說的就是我的情況你是救星！
天啊，太感謝了原來我的椅子都坐太低了把椅子調高後馬上有感
這集也講得很棒，受益良多～希望可以講足底筋膜炎的預防，罹患時如何復健改善，真的很難好，都過半年以上了，還是每天一下床就痛QQ（4:13有貓貓🥰💕）
貓派路過 有發現+1 xddd
現在才發現這個優質頻道，非常棒👍
我坐真有一個問題就是屁股肉不夠，坐在硬一點的椅時坐骨直接硬碰硬，坐久了會不舒服
那 加個軟墊？
沒關係現在醫療發達去醫美診所加點肉就可以
沒有屁股的我同感+1🙋
坐彈力繩做的椅子最舒服又透氣(國小老師坐的那種，不過限重80kg)，電競椅太熱。我屁股有肉，坐學校木椅也會壓到骨頭，尤其打直腰最慘。
拜託救救我，我只要坐在學校的椅子上蛋蛋都痛到炸掉，我問過很多人去過醫院檢查都沒有人和我有一樣的困擾，網路上更完全找不到任何資訊，所以一直到現在都還沒有解決辦法
感謝, 這樣真的好很多另外, 想請問一下, 如果腰痛影響到大腿外側痺痛, 請問有甚麼方法可以改善?每當蹲下時, 痛楚高概率會增加
我也想問😭
我也剛好發佈講解坐姿的影片，但三個字的比我說的還更詳細呢！佩服呀！果然是前輩呢 🥳
真的太好了都說到我的痛處，姿勢不改腰痛不會好🙏
是啊现在的年轻人腰伤太多了
其實脊椎背部不要很陀，也不要硬要用力往上拉，無限延伸，應該保持自然輕鬆向上一點的姿勢就夠了吧? 因為我發現看網路把腰椎 從頭拉起向上無限延伸，死命往上拉，其實這樣久了，腰也會痠
遺憾幾乎所有的人體工學椅都是推薦坐100度到110度的後躺，而且座椅都是膝蓋高屁股低，包含著名的 Herman Miller。
難怪坐電腦椅總是腰痠背痛，一換回木頭餐椅就好了！原來不是我的屁股只適合便宜椅子，是電腦椅不符合人體工學😂
然後ptt都在自慰花萬把塊買Herman Miller脊椎才會健康
買了Herman Miller之後看了調整的影片還是不懂要怎麼坐才是符合椅子設計的坐法，影片的坐姿比較像照你說的100~110度的後躺坐姿，那看電腦螢幕不就會自然低頭嗎?這就是正確的坐姿?還是工作桌也需要配合調整角度?加上本片不建議靠著椅背半躺半坐傷腰，到底人體工學椅是有沒有符合人體工學?越來越搞不懂了
只要是做白领的基本腰都痛
我换一个姿势你提一个🤣
不管甚麼姿勢 只要15分鐘換一個坐姿應該會更好 輪流支撐
👍，很同意，坐姿不好是为了避开疼痛，包括了爱翘脚。
我坐著都會習慣踩東西，原來是錯的呀！謝謝分享
大家去找有膝靠的人體工學椅，椅面是10°傾斜的，人體重量一大部分用膝蓋或膝蓋下部來頂住。
關於開車的坐姿三個字有沒有什麼建議呢
需要開車的姿勢！
三个字讲解得细致入微👍我不知道原来自己是一直坐在坐骨上的，因为其他错误坐姿时，我的腰椎有感觉到潜在危险，没想到误打误撞做到了正确坐姿
太實用了 最近換了新的電腦椅，怎麼坐怎麼不舒服，直到後面多了一個腰靠，減少椅深就好很多了
太及时了呀，最近一直腰不舒服，非常感谢👍
當需要長途開車的時候，要怎麼調整坐姿才是最好的呢？
好問題
感謝SunGuts講解 開始上班後 下班後坐著用電腦 腰都會不自覺常痠痛終於能改善了!! 開心
請問若坐姿上半身正確，但小腿不是和大腿成90度踩在地上，而是往後收在椅下，只剩腳趾或腳掌前1/3踩在地上，這樣還正確嗎？會不會又變成是腰部在受力呢？
+1
+1想知道
笑死，我正在使用這個姿勢看這個評論。
然後雙手放在桌面上，捧著手機看，真舒服。
椅子不夠高好麻煩...
非常實用，感謝解惑
感謝分享。請問是否也可以分享一下開車時的座椅該怎麼調整比較好呢？開長途車時的腰痠背痛有時不下於坐辦公室的時候。
敲碗求分享駕駛坐姿+1
＋1 想知道
不错，最近刚好腰痛，也在注意坐姿！刚好用上！谢谢哦！！！
4:13 有喵尾巴!!!!🤩
你好，我已經看了很多段你頻道影片，但都沒看到有提及配腳踏那類向後靠的躺椅/舒適椅之前被介紹去試坐，覺得很不錯，但價錢要幾萬至十萬元銷售員說這是付合背脊醫學的，坐久反而會對腰背更好感覺跟你頻道說的有出入因為在家中看電影經常坐不到一小時便會很難受，所以正考慮買這類椅子
對高個子來說一般椅子真的都太矮原來膝蓋要比屁股低這件事才是真正久坐的王道！
踩不到地板的矮子覺得很困擾QQ
高個椅子矮，真是奢侈的困擾🥺
真的 應該有九成以上的人以為自己在挺胸 其實都在挺腰
我的左臀部深處不太舒服很久了，不知道是不是坐姿時愛翹右腿的關係？
是经常跷二郎腿吗？
其實那些可以半躺半坐的“電腦椅”，都不符合人體工學，市面上很多這種電腦椅在混淆消費者，像是業界最高等級的電腦椅廠牌Herman Miller，他沒有任何產品可以半躺半坐
我是外送員，每天跑12小時以上，坐在機車上的時間超級無敵長，雖然沒有腰痛腰酸的症狀出現，但是我可以很明顯感受到腰超級無敵緊，我彎腰手掌也只能摸到小腿肚中間而已，一直找不到解決方法...
錢要賺 但可以花點時間每天泡個湯 水療打打
長時間騎車所產生後座力都是你的腰在撐，理論上買個束腰就會改善吧......
你的下背一定很緊, 因為沒有人抬頭挺胸騎車, 更何況軀幹還要牽制煞車時的體重x慣性.建議買個滾輪 在家的時候滾一下背, 搭配YT上面一些放鬆下背 大腿後肌的姿勢 (伸手站姿前彎,大字伸展,平躺抱膝)
@@ronin9701 滾輪滾背不適合，用小球(網球)比較合適放鬆腰椎兩邊的肌肉不會壓迫到骨頭然後再壓到神經
我也觉得电脑椅子整个人会不自觉想陷进去，久而久之就腰酸。我现在是坐小学生上课的椅子，没有把手，反而会强迫自己坐端正点。
任何姿勢都不要固定太久，即使是正確的姿勢
站桩了解一下。最优化的姿势，人体骨架支撑，全身放松站立一个小时练功。是为什么？了解之后，行走坐卧该如何姿势，就一目了然了。
@@dddkkk1756 真的嗎 太極金剛陳小旺從小天天站樁 練拳 結果最後裝人工膝蓋
@@duh4405哪裡能看到呢？
@@oscartsui2734 你打陳小旺 膝蓋 就可以
那修行的人要長時間打坐怎麼辦
调整了坐姿有明显改善！👍🏻
年長者屁股塌下來了，沒有肌肉，只有像海綿一樣的肥肉。坐著的時候，坐骨和座椅之間缺乏結實的肌肉，所以屁股會被坐骨壓得很痛。請問有什麼動作可以訓練那邊長出肌肉？
深蹲及硬舉都可以練臀肌，但最好找專業的人教，不然這其中眉角很多，動作若有不正確反而會傷到腰背或膝蓋。或者健身房有許多固定式的器材如髖外展、髖內收或是腿推機，可以比較容易入手，但最好還是有人教。
謝謝🙏😊
超實用的！我是過份挺直，導致肋骨有點外擴
很棒的影片，發現錯誤的姿勢我全中了，還好今天看到了這個
me too😝
非常棒❤十分感謝🙏
健身五年了 使用有些固定角度的坐姿器材肩推胸推甚至是傳統的硬舉都會練 負重的時候腰的負荷比普通坐姿大更多但是從來沒有嚴重發炎過!
表示你腰保養很好很健康很強壯，恭喜你
OMG, you save my life! 我平时喜欢运动，就是搞不懂为什么我的腰老是疼，原来是我在办公室和家里的椅子上用错了靠垫，每天都觉得腰酸背痛的，谢谢老师的专业指导，要坐在坐骨上! 再次感谢❤
很有用的分享,我還可以分享一個用矯正坐姿坐塾的問題,使用一個月後開始尿總感覺忍不住很急，但去上的時候又沒什麼尿。現在不使用就病好了！
薩古魯~坐姿 ruclips.net/video/AS07xbvZMuQ/видео.html😇😇😇
感謝您的分享，坐姿真的太重要了，在生活中不自覺就很容易坐錯。想請問所謂的「坐骨神經痛」是如何發生的?
确实很多人腰疼就是这个原因
請問腳踝肌肉酸痛怎麼復健
非常好！全程明快，沒有廢話，不拖拉，看完8分鐘也不覺長。
大大好：今天滑到大大的封面，閃過一眼之後猛然滑回來@@！天啊！toyz改行醫療系油土伯了嗎？封面人物實在太相似了！仔細看了一下影片中大大的講解果然專業，這樣的一定要訂起來！（已訂閱））））））））
我一直有关注坐姿、人体工学外设，基本上想法也和博主一样，而且我试过各样的椅子，最终发现椅面稍微前倾的椅子是最好的，椅面稍微前倾并不会让你的身体往前溜，而且能让你的大腿与腰椎呈100度以上的角度，让你的腰间肌肉放松，还能自然挺直（不需要太用力，肌肉是放松的），而且身体的重量施加在坐骨上，完全符合博主说的力的传递，稍微前倾的设计是最适合久坐的，马鞍椅、摇摇椅我都试过，都不如这种椅面前倾的椅子好用。
无论站，坐下腰部都要放松，不能挺直。如何放松教你一个方法。背靠墙站立，下腰部会和墙面有个缝隙，一般能插入一手掌。你需要调整姿势（盆骨微内卷），让下腰部紧贴到墙面。记住下腰的这个状态，就是放松的。
建议了解一下：站桩。这个视频讲的这些在站桩的理论里面是非常基础和浅显的。站桩更深入的研究了如何调整头部，颈椎，胸部，上背部下背部，骨盆，大腿，脚掌的姿势，呵呵。
這樣重點的告訴我們正確的坐姿非常感謝,只是說話的速度太快,很吃力的聽,而且在示範靠背的影片沒有辦法很清楚的看到重點,我們很期待能夠很清楚的示範跟說明,……
可以請三個字推薦合適的電腦辦公椅嗎?找了很久，很多都是很軟的海綿椅墊，感覺做下去都會深陷，不知道有沒有坐在坐骨上ORZ
每個人適合的都不一樣吧,建議找個專賣店試坐,我當初買在店裡坐了兩三個小時,我比較喜歡的椅子反而是網路沒那麼推薦的,除非你考慮直上NEW AERON,聽說很厲害 不過價格也很厲害
最近剛買Kabuto，不枉費花了上萬元購買，椅背高低、腰稱高矮深淺、坐墊深淺這些很多椅子都不能條的它都可以調，可以調到非常合自己的身形，所以整個坐著支撐性非常好。這把在三創有體驗椅，最建議去他們的實體體驗點，才有更多椅子可以嘗試，不過都在台北，非常值得推薦去試坐～
有錢可以考慮Herman Miller或是IKEA辦公椅也不錯，不會很貴。
我也是覺得電腦椅好多都是軟的反而不好坐，我把家裡舊的木頭椅拿來坐了之後我腰就比較不會酸了XD這木椅的高度超適合我腳也剛好能在地，坐骨也剛好比膝蓋高。可能是因為我坐軟的椅子會不自覺往前傾。
我買了一萬多的人體工學椅，可是感覺還沒有便宜的坐的直
可以問一下怎麼正確的盤腿嗎
感謝！好實用，示範超級清楚
原來就是因為我這樣坐，所以坐再久都不會累～
Wish there were english subtitles. Seems like a really well structured and informative channel :)
I'm portuguese and this randomly appeared on my feed, well it's useful nonetheless so thanks
有個問題，坐時是正常坐姿沒有向後躺或挺腰，但有時不自覺頸部會向前傾，自己就拉後正中間但有些倦及少少緊，是否要做一些頸部按摩及鍛鍊頸部運動？
他有一部收下巴運動的影片，建議你去看一下
我挺好奇你臨床經驗有多少畢竟很少有一個PT這麼直接敢給醫療意見好像自己可以下診斷一樣
謝謝三個字教我們怎麼坐 有一個問題想請教 在坐的時候把重量放在坐骨上 腳踩地 身體不歪向一邊 有發現自己會有點駝背 請問需要把上背緊靠椅背嗎(我的椅子椅背夠高大概到肩膀)
有同樣的疑惑，這樣坐的確是輕鬆了，但是整個像是駝背一下肩膀整個卸下來。
這有像坐遊覽車座位的姿勢，幾小時都沒問題。
「「「機車及汽車坐姿判斷建議方式,及如何正確坐姿」」」希望能有機會看見，會繼續支持與三個字
想請問習慣盤腿的人該怎麼坐才可以減少腰部壓力跟不適，壞習慣真的很難改掉啊😅😂
對啊，不知不覺腳就盤上椅子了😂😂😂
謝謝您! 太受用了, 感恩
感覺正確坐姿好難喔!以前覺得坐著很輕鬆現在好像怎麼做都不對!!我試著依照三個字的方式坐著，但是雙腳麻掉，該怎麼辦呢?
一直以來都不簡單，只是以前年紀小沒什麼疲勞的感覺而已😅
如果闲麻烦，那就只要做到一件事，就是不要保持一个坐姿太久
我最近一直瘋狂腰痛，我以為腰部打直就是解方，謝謝專業的三個字告訴我TAT
Thank you so much Sunguts. 你很利害, 朋友有你所講的所有問題, 還一直堅持併命吃香蕉, 我還以為她便秘. 🤣要叫他趕快去看你呵
坐姿打直腰沒有錯，錯是錯在肥胖，肥胖會讓壓力影響更顯著，其實做挺習慣了自然不會想駝背，因為直腰的受壓力是最平均的，腰反而顯得輕鬆抬頭挺胸會覺得痠或累的就要注意了，這表示脊椎開始變形，挺直對你來說已經不是最輕鬆的姿勢
最舒服的坐就是坐在坐骨上
完蛋...我之前都習慣把膝蓋抬高腳放在電腦桌底下的隔板上，剛剛試著把腳放下來才發現腳根懸空了.......椅子調最低了，但我腳不夠長到可以平踩地板😱😱😱
可以去買放腳的木板或是找幾本書
身體的代償很重要~不了解只會傷害到身體
好棒的影片!之前有段時間自己有抓到比較放鬆的坐姿 (腰打直. 腳踩地)但是因為當兵那陣子要抬頭挺胸之後又忘了自己抓到的感覺之後就....痠痛XD不過藉由說出原理跟方法後很快就找回那種坐姿了！感謝唷: D
當兵不管高矮胖瘦都坐一樣的板凳，而且常常要長時間維持一個姿勢，根本殘害士兵健康==
@@OhyahGood 改變不了的世界, 還是早點離開那邊吧qwq
非常感谢老师，过去两年我尝试了很多昂贵的椅子，但是依然很难长时间的久坐，现在才发现老师讲的要点很重要，一是尽量用坐骨，二是屁股要比膝盖高，然后就是不用刻意追求腰背挺直，要是能早点看到这个影片就好了！非常感谢
这就不是椅子的问题，时间做长了都会痛
橋頭有新房子適合店面，現在進場很適合（幾個人都幫你湊一筆，就可以開業了！）
好的坐姿的三個原則
1. 坐在坐骨上
2. 腳踩到地板
3. 屁股比膝蓋高一點或等高
常見的錯誤坐姿
1. 膝蓋比屁股高：
腰椎會變成彎曲的狀態，讓腰部難以承受
2. 坐姿前傾：
重量壓在大腿上面，導致大腿肌群緊繃發炎及骨盆前傾，進而產生各種腰痠背痛的問題。
3. 半躺半坐：
是對腰部很傷的習慣，因為上半身的重量是放在腰椎上面，腰部承受比較多的負擔後使腰椎痠痛。此坐姿容易久坐，導致腰椎或薦椎發炎或受傷。
4. 身體靠一邊：
容易出現手麻腳麻的問題
※
我們坐著時，只要正常放鬆就好了。當特別把腰給打直時，代表肌肉已經在收縮了，腰部是要出力的久了之後，肌肉就開始慢性發炎。
真正的「直」是放輕鬆的坐，後挺的話腰其實是「反折的」。反折久了會刺激到神經，導致痠痛麻變的更嚴重。
如果想要靠著椅背時，要在後面去墊一個直立的枕頭，讓坐時的「後傾角度」減少，讓坐的時候不會那麼後躺，讓力量放在坐骨上面。
總結：
一個好的坐姿就是讓你在坐著的時候，把你的重量放在屁股上（也就是坐骨上），就可以讓你坐再久都不會痠痛。
❗如果覺得坐成對的姿勢，反而會讓你的腰很痠甚至有點坐立難安的話，通常代表你的腰部或是臀部那邊已經有點問題了！
建議去找物理治療師或醫生把問題治療好，再回頭把坐姿改好，才真正讓腰部保持健康。
謝謝小老師
謝
謝謝
膝蓋要比屁股略高才對，腰部足夠支撐，背靠稍大於90度。
如果像影片那樣，屁股比膝蓋高，很容易就會往前滑，不用半小時就會變成葛優躺，這樣就廢了😂
這觀眾朋友實在太好了，將內容重寫下來，造褔人群，謝謝啊❤
很棒的影片，補充以下幾點:
1. 坐的時候肌肉要放鬆，有些微駝背也沒關係，才不會久了勞損
2. 每半小時變換一下姿勢
3. 使用鍵盤滑鼠時保持"暴龍手勢"，上臂盡量靠近身體，肩膀自然放鬆下垂
總結: 在正確姿勢下，放鬆地坐，才能坐得更長久
請問一下，暴龍手勢是指手腕要離開桌面嗎？
@@joannechiang8846 主要是指手臂不要前伸，久了造成肩膀負擔
@@yantingchentw 原來如此！了解~謝謝解惑ʕ º ᴥ ºʔ
把椅子拉很近讓手可以放在桌子上又不嚴重前移不知道有沒有用w
那其實是不是甚麼姿勢都不是問題, 只要你可以"動來動去"就可以了?
我因為寫書法的關係開始注重坐姿，
真的像三個字講的一樣直立放鬆是最容易持久的，
辦公室久坐也不容易疲勞，感謝分享
-----問卷推廣
希望你能幫我填問卷，讓我把這堂課規劃的更符合你的想像。
3/25 前填寫，我會於開課時抽 3 位
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ㄟ都～～～請問是不是想要寫「免費獲得」呢？
想請問 用手機或玩手機 正確又能持久的姿勢是什麼？
請您務必要回覆我的問題，感謝您!
補充一點，其實站著抬頭挺胸也是不正常的姿勢，肌肉群過度用力，站久會累，肌肉會發炎，，，
因為是座辦公室，以前椅子沒扶手，我都會座直並且離桌子的很近，利用桌子跟椅背把身軀夾著，感覺這樣身軀比較輕鬆，這樣的姿勢會有問題嗎？
這集太實用了，我以為我已經盡量坐正，卻忽略了坐骨的部分，感謝提醒
真的很實用，已訂閱
其实三原则就是屁股尽量靠前，仅仅用椅子的一小块来坐
那么脚不够长无法着地怎么办
@@shikamarunara1581 把椅腳斬半
@@clocadie 那么看来如果脚太长我知道要砍什么了
非常好的video, 因大部分人都坐錯了。謝謝播主制作這一重要的實况，做福人群。
是否有開車時坐姿的建議呢?? 還有副座、後座的建議；一般的小轎車坐上去，應該膝蓋都會比坐骨高吧，而且許多人一天都會坐到一兩個小時，甚至更多；而且，不能隨時因為痠了、累了就伸懶腰或站起來走動甚麼的.......
个人感觉，上臂尽量贴近身体，就是方向盘离人近点。身体不要太靠后，座椅不能太斜。另外尽量suv，座椅位置高。
太感謝這篇了！！
在美國時換了一個過矮的爛椅子，墊了一顆枕頭以為比較舒服，也會刻意讓自己挺腰坐直，
結果沒想到後來愈來愈痛，直接變成固疾、回台灣看醫生也沒用，現在看到這影片真的重新反思坐姿習慣後，決定來試試！
我幾個月後再來回覆～
結果是？
已經七個月了... XD
夠多個月了嗎
希望人沒事🙏
阿彌陀佛
感謝三個字老師的講解，分析的很清楚明瞭！
腰會過度打直，很多時候可能是我們核心肌力不足所導致的代償，或是長期姿勢不良導致發炎受傷後的代償。
我的頻道也有補充一些訓練方式，以及簡單用幾個小物來幫你調整坐姿，有興趣的話歡迎大家來參考看看。
謝謝，真的很受用，改變了我長期坐姿的困擾。
有幾集都傳達一樣的觀念，看了幾次後日常也會直覺地去審視自己的坐姿，真的謝謝三個字這麼細心清楚的分享正確坐姿的資訊。
我是雅紅我經常都沒挺直
上班的時候一直把腰打直 結果越來越酸~~
感謝SunGuts的講解!!
對啊！我就是經常把背部打直，然後膀胱經的肌肉就會經常硬梆梆的，然後還要跑去給人家按摩！🤣🤣🤣
他說反折，我也認同，小時候媽媽說要抬頭挺胸，反折40多年，難怪腰好痛，我母親也拿拐杖，終於得救啦！
當兵受訓時，一律要求坐三分之一板凳，這時腰部後方完全沒有支撐，阿兵哥坐了幾小時，腰大肌也就緊繃了幾小時。
軍方要求紀律的同時
人體知識真的也該近一步增加😅
當兵10年退伍後 暗傷一堆 退伍金大部分都拿來養病了
學校軍隊這種地方，都是專門殘害人民用的。學校體育課都在教傷人不健康操。
聽君一席話，有如醍醐灌頂。
坐在学校座椅上上课算不算刻意让学生受伤
培养现代工业牛马，以前的学校和现代的学校是不一样的，接收的学生家庭阶级也不一样
我就是那種坐很直的人，簡直就像是軍人在站崗的姿勢。且更慘烈的是，剛看完三老師的影片我才發現，我工作時的椅子高到讓我的腳無法觸地。換句話說，我這幾年一直在練懸空坐。然後，現在肩頸痠痛，手臂在某個角度會麻到不行。
而且，我剛也發現自己午間趴睡的姿勢糟糕到極點。因為辦公桌面只到我的胸下圍，我自己覺得偏低，所以午睡我是以額頭去觸桌面而非側趴。換言之我是以額頭為支點，加之我的位子狹小，辦公椅後退空間有限，所以我幾乎是將我的頭顱與脖子打了快九十度角在午睡（難怪我一天到晚在頭痛）。
好家在，昨天骨科醫師看了Ｘ光片跟我說，是第五六七節脊椎出狀況，但只要改正姿勢會有機會好轉。
想知道盤腿坐如何坐是最輕鬆的，還有正躺睡覺是否也會影響腰部發炎？
盤腿不管怎麼坐都是傷身體 三個字之前講過 正躺睡覺是最好的
@@大師-n5b好奇一個問題，台灣很多盤腿打坐的族群，那些人長年下來真的腰部都有問題嗎？？
@@lala9951 通常一次打坐不會很久，半小時到一小時就差不多了，問題相較之下不大
有的人比較有年紀後，打坐時會坐小椅墊，只墊高臀部
@@nisinamial但長期下來還是有很大的（重量）壓迫，畢竟這些族群平時坐在椅子上的時間跟一般沒打坐的人一樣才對
下腰部要放松，不能挺直。如何放松教你一个方法。背靠墙站立，下腰部会和墙面有个缝隙，一般能插入一手掌。你需要调整姿势（盆骨微内卷），让下腰部紧贴到墙面。记住下腰的这个状态，就是放松的。
雙盤正確姿勢，久盤久了自然打通經脈，持之以恆坐姿自然改善，打坐坐的好，人會很舒服，經脈暢通，比吃任何藥物補品，營養食品還要來的好，切記就是持之以恆常打坐。
很喜歡你的說話速度，稍微偏快不會讓人覺得不耐煩也能吸收!
最怕那種講話很快但間距很久的了w
正确：1. 坐在坐骨上；2. 双脚在这地板；3. 屁股比膝盖高一点或等高。错误：1. 膝盖高于屁股；2. 前倾或后仰；3. 靠着一边坐
建議還要有重訓的習慣，例如深蹲跟硬舉可以訓練豎脊肌跟臀肌
贊成👍，當然如果不去健身房的，年輕的可以慢跑，不適合慢跑的可以散步。
順便消除辦公室的緊張鬱悶。
腰部開始出現問題了。
以上所說的我全踩雷了。難怪。。。。。
雖然我以前就知道了
但還是給你👍
講解的非常好 能讓一些人的坐姿更健康
坐正挺直輕鬆自然, 彎著不舒服。影片很用心。
4:13有貓貓尾巴!
還倒回去看
3:10我是坐在高腳椅上面，邊挺直腰桿，邊吃7-11邊看的，
因為只有這一家7-11有「前面有橫桿給我踩腳的桌子和椅子」，我終於能夠不用一天到晚跪坐、鴨子坐、把腿放在旁邊椅子上面坐，大腿跟身體終於能夠呈現完全垂直的放著、1:24腳掌也終於能放在支撐物上面惹TAT(終於不會畫畫畫到每次都腳麻了，感動啊)
怪不得我在家裡坐板凳、坐在矮桌邊、坐在不適合的木頭摺疊椅上面、坐在沒有橫桿的書桌前、坐在無法讓我踩腳的不合適書桌前、坐在坐墊上、坐在床墊上、坐在任何一個椅子上、坐在塑膠桌子前面的時候，我一直覺得大腿「超、級、不、舒、服」，原來是因為桌椅高度不是過高就是過矮、1:31膝蓋沒有跟屁股等高，給大腿太大壓力了啊
P.s.血淚忠告：我一直以來都是坐在「屁股比膝蓋高很多的便利商店椅子或是摺疊椅」上面，如果是像三個字說的「屁股比膝蓋高」的椅子，
可以，
但你前面千萬要有「給你踩腳的橫桿」或是「可以給你踩的橫木」或是「地板」或是「箱子」之類的，不然真的會跟我一樣，每次都覺得大腿好痛，然後被迫把腿放在屁股下面才能夠坐在坐骨上面減緩大腿的酸痛，結果每次去上廁所的時候腳都麻到我想哭TAT
我的天你拯救了我多年來的問題！邊看邊倒吸一口氣 說的就是我的情況
你是救星！
天啊，太感謝了
原來我的椅子都坐太低了
把椅子調高後馬上有感
這集也講得很棒，受益良多～
希望可以講足底筋膜炎的預防，罹患時如何復健改善，真的很難好，都過半年以上了，還是每天一下床就痛QQ
（4:13有貓貓🥰💕）
貓派路過 有發現+1 xddd
現在才發現這個優質頻道，非常棒👍
我坐真有一個問題就是屁股肉不夠，坐在硬一點的椅時坐骨直接硬碰硬，坐久了會不舒服
那 加個軟墊？
沒關係現在醫療發達去醫美診所加點肉就可以
沒有屁股的我同感+1🙋
坐彈力繩做的椅子最舒服又透氣(國小老師坐的那種，不過限重80kg)，電競椅太熱。
我屁股有肉，坐學校木椅也會壓到骨頭，尤其打直腰最慘。
拜託救救我，我只要坐在學校的椅子上蛋蛋都痛到炸掉，我問過很多人去過醫院檢查都沒有人和我有一樣的困擾，網路上更完全找不到任何資訊，所以一直到現在都還沒有解決辦法
感謝, 這樣真的好很多
另外, 想請問一下, 如果腰痛影響到大腿外側痺痛,
請問有甚麼方法可以改善?
每當蹲下時, 痛楚高概率會增加
我也想問😭
我也剛好發佈講解坐姿的影片，但三個字的比我說的還更詳細呢！佩服呀！果然是前輩呢 🥳
真的太好了都說到我的痛處，姿勢不改腰痛不會好🙏
是啊现在的年轻人腰伤太多了
其實脊椎背部不要很陀，也不要硬要用力往上拉，無限延伸，應該保持自然輕鬆向上一點的姿勢就夠了吧?
因為我發現看網路把腰椎 從頭拉起向上無限延伸，死命往上拉，其實這樣久了，腰也會痠
遺憾幾乎所有的人體工學椅都是推薦坐100度到110度的後躺，而且座椅都是膝蓋高屁股低，包含著名的 Herman Miller。
難怪坐電腦椅總是腰痠背痛，一換回木頭餐椅就好了！
原來不是我的屁股只適合便宜椅子，是電腦椅不符合人體工學😂
然後ptt都在自慰花萬把塊買Herman Miller脊椎才會健康
買了Herman Miller之後看了調整的影片還是不懂要怎麼坐才是符合椅子設計的坐法，影片的坐姿比較像照你說的100~110度的後躺坐姿，那看電腦螢幕不就會自然低頭嗎?這就是正確的坐姿?還是工作桌也需要配合調整角度?加上本片不建議靠著椅背半躺半坐傷腰，到底人體工學椅是有沒有符合人體工學?越來越搞不懂了
只要是做白领的基本腰都痛
我换一个姿势你提一个🤣
不管甚麼姿勢 只要15分鐘換一個坐姿應該會更好 輪流支撐
👍，很同意，坐姿不好是为了避开疼痛，包括了爱翘脚。
我坐著都會習慣踩東西，原來是錯的呀！謝謝分享
大家去找有膝靠的人體工學椅，椅面是10°傾斜的，人體重量一大部分用膝蓋或膝蓋下部來頂住。
關於開車的坐姿三個字有沒有什麼建議呢
需要開車的姿勢！
三个字讲解得细致入微👍我不知道原来自己是一直坐在坐骨上的，因为其他错误坐姿时，我的腰椎有感觉到潜在危险，没想到误打误撞做到了正确坐姿
太實用了 最近換了新的電腦椅，怎麼坐怎麼不舒服，直到後面多了一個腰靠，減少椅深就好很多了
太及时了呀，最近一直腰不舒服，非常感谢👍
當需要長途開車的時候，要怎麼調整坐姿才是最好的呢？
好問題
感謝SunGuts講解
開始上班後 下班後坐著用電腦 腰都會不自覺常痠痛
終於能改善了!! 開心
請問若坐姿上半身正確，但小腿不是和大腿成90度踩在地上，而是往後收在椅下，只剩腳趾或腳掌前1/3踩在地上，這樣還正確嗎？會不會又變成是腰部在受力呢？
+1
+1想知道
笑死，我正在使用這個姿勢看這個評論。
然後雙手放在桌面上，捧著手機看，真舒服。
椅子不夠高好麻煩...
非常實用，感謝解惑
感謝分享。請問是否也可以分享一下開車時的座椅該怎麼調整比較好呢？開長途車時的腰痠背痛有時不下於坐辦公室的時候。
敲碗求分享駕駛坐姿+1
＋1 想知道
不错，最近刚好腰痛，也在注意坐姿！刚好用上！谢谢哦！！！
4:13 有喵尾巴!!!!🤩
你好，我已經看了很多段你頻道影片，
但都沒看到有提及配腳踏那類向後靠的躺椅/舒適椅
之前被介紹去試坐，覺得很不錯，但價錢要幾萬至十萬元
銷售員說這是付合背脊醫學的，坐久反而會對腰背更好
感覺跟你頻道說的有出入
因為在家中看電影經常坐不到一小時便會很難受，所以正考慮買這類椅子
對高個子來說
一般椅子真的都太矮
原來膝蓋要比屁股低這件事才是真正久坐的王道！
踩不到地板的矮子覺得很困擾QQ
高個椅子矮，真是奢侈的困擾🥺
真的 應該有九成以上的人以為自己在挺胸 其實都在挺腰
我的左臀部深處不太舒服很久了，不知道是不是坐姿時愛翹右腿的關係？
是经常跷二郎腿吗？
其實那些可以半躺半坐的“電腦椅”，都不符合人體工學，市面上很多這種電腦椅在混淆消費者，像是業界最高等級的電腦椅廠牌Herman Miller，他沒有任何產品可以半躺半坐
我是外送員，每天跑12小時以上，坐在機車上的時間超級無敵長，雖然沒有腰痛腰酸的症狀出現，但是我可以很明顯感受到腰超級無敵緊，我彎腰手掌也只能摸到小腿肚中間而已，一直找不到解決方法...
錢要賺 但可以花點時間每天泡個湯
水療打打
長時間騎車所產生後座力都是你的腰在撐，理論上買個束腰就會改善吧......
你的下背一定很緊, 因為沒有人抬頭挺胸騎車, 更何況軀幹還要牽制煞車時的體重x慣性.
建議買個滾輪 在家的時候滾一下背, 搭配YT上面一些放鬆下背 大腿後肌的姿勢 (伸手站姿前彎,大字伸展,平躺抱膝)
@@ronin9701 滾輪滾背不適合，用小球(網球)比較合適放鬆腰椎兩邊的肌肉
不會壓迫到骨頭然後再壓到神經
我也觉得电脑椅子整个人会不自觉想陷进去，久而久之就腰酸。我现在是坐小学生上课的椅子，没有把手，反而会强迫自己坐端正点。
任何姿勢都不要固定太久，即使是正確的姿勢
站桩了解一下。最优化的姿势，人体骨架支撑，全身放松站立一个小时练功。是为什么？了解之后，行走坐卧该如何姿势，就一目了然了。
@@dddkkk1756 真的嗎 太極金剛陳小旺從小天天站樁 練拳 結果最後裝人工膝蓋
@@duh4405哪裡能看到呢？
@@oscartsui2734 你打陳小旺 膝蓋 就可以
那修行的人要長時間打坐怎麼辦
调整了坐姿有明显改善！👍🏻
年長者屁股塌下來了，沒有肌肉，只有像海綿一樣的肥肉。坐著的時候，坐骨和座椅之間缺乏結實的肌肉，所以屁股會被坐骨壓得很痛。請問有什麼動作可以訓練那邊長出肌肉？
深蹲及硬舉都可以練臀肌，但最好找專業的人教，不然這其中眉角很多，動作若有不正確反而會傷到腰背或膝蓋。
或者健身房有許多固定式的器材如髖外展、髖內收或是腿推機，可以比較容易入手，但最好還是有人教。
謝謝🙏😊
超實用的！我是過份挺直，導致肋骨有點外擴
很棒的影片，發現錯誤的姿勢我全中了，還好今天看到了這個
me too😝
非常棒❤
十分感謝🙏
健身五年了 使用有些固定角度的坐姿器材肩推胸推甚至是傳統的硬舉都會練 負重的時候腰的負荷比普通坐姿大更多但是從來沒有嚴重發炎過!
表示你腰保養很好很健康很強壯，恭喜你
OMG, you save my life! 我平时喜欢运动，就是搞不懂为什么我的腰老是疼，原来是我在办公室和家里的椅子上用错了靠垫，每天都觉得腰酸背痛的，谢谢老师的专业指导，要坐在坐骨上! 再次感谢❤
很有用的分享,我還可以分享一個用矯正坐姿坐塾的問題,使用一個月後開始尿總感覺忍不住很急，但去上的時候又沒什麼尿。
現在不使用就病好了！
薩古魯~坐姿 ruclips.net/video/AS07xbvZMuQ/видео.html😇😇😇
感謝您的分享，坐姿真的太重要了，在生活中不自覺就很容易坐錯。想請問所謂的「坐骨神經痛」是如何發生的?
确实很多人腰疼就是这个原因
請問腳踝肌肉酸痛怎麼復健
非常好！全程明快，沒有廢話，不拖拉，看完8分鐘也不覺長。
大大好：今天滑到大大的封面，閃過一眼之後猛然滑回來@@！
天啊！
toyz改行醫療系油土伯了嗎？
封面人物實在太相似了！
仔細看了一下影片中大大的講解
果然專業，這樣的一定要訂起來！
（已訂閱））））））））
我一直有关注坐姿、人体工学外设，基本上想法也和博主一样，而且我试过各样的椅子，最终发现椅面稍微前倾的椅子是最好的，椅面稍微前倾并不会让你的身体往前溜，而且能让你的大腿与腰椎呈100度以上的角度，让你的腰间肌肉放松，还能自然挺直（不需要太用力，肌肉是放松的），而且身体的重量施加在坐骨上，完全符合博主说的力的传递，稍微前倾的设计是最适合久坐的，马鞍椅、摇摇椅我都试过，都不如这种椅面前倾的椅子好用。
无论站，坐下腰部都要放松，不能挺直。如何放松教你一个方法。背靠墙站立，下腰部会和墙面有个缝隙，一般能插入一手掌。你需要调整姿势（盆骨微内卷），让下腰部紧贴到墙面。记住下腰的这个状态，就是放松的。
建议了解一下：站桩。这个视频讲的这些在站桩的理论里面是非常基础和浅显的。站桩更深入的研究了如何调整头部，颈椎，胸部，上背部下背部，骨盆，大腿，脚掌的姿势，呵呵。
這樣重點的告訴我們正確的坐姿非常感謝,
只是說話的速度太快,很吃力的聽,
而且在示範靠背的影片沒有辦法很清楚的看到重點,
我們很期待能夠很清楚的示範跟說明,……
可以請三個字推薦合適的電腦辦公椅嗎?找了很久，很多都是很軟的海綿椅墊，感覺做下去都會深陷，不知道有沒有坐在坐骨上ORZ
每個人適合的都不一樣吧,建議找個專賣店試坐,我當初買在店裡坐了兩三個小時,我比較喜歡的椅子反而是網路沒那麼推薦的,除非你考慮直上NEW AERON,聽說很厲害 不過價格也很厲害
最近剛買Kabuto，不枉費花了上萬元購買，椅背高低、腰稱高矮深淺、坐墊深淺這些很多椅子都不能條的它都可以調，可以調到非常合自己的身形，所以整個坐著支撐性非常好。這把在三創有體驗椅，最建議去他們的實體體驗點，才有更多椅子可以嘗試，不過都在台北，非常值得推薦去試坐～
有錢可以考慮Herman Miller或是IKEA辦公椅也不錯，不會很貴。
我也是覺得電腦椅好多都是軟的反而不好坐，我把家裡舊的木頭椅拿來坐了之後我腰就比較不會酸了XD
這木椅的高度超適合我腳也剛好能在地，坐骨也剛好比膝蓋高。
可能是因為我坐軟的椅子會不自覺往前傾。
我買了一萬多的人體工學椅，可是感覺還沒有便宜的坐的直
可以問一下怎麼正確的盤腿嗎
感謝！
好實用，示範超級清楚
原來就是因為我這樣坐，所以坐再久都不會累～
Wish there were english subtitles. Seems like a really well structured and informative channel :)
I'm portuguese and this randomly appeared on my feed, well it's useful nonetheless so thanks
有個問題，坐時是正常坐姿沒有向後躺或挺腰，但有時不自覺頸部會向前傾，自己就拉後正中間但有些倦及少少緊，是否要做一些頸部按摩及鍛鍊頸部運動？
他有一部收下巴運動的影片，建議你去看一下
我挺好奇你臨床經驗有多少
畢竟很少有一個PT這麼直接敢給醫療意見
好像自己可以下診斷一樣
謝謝三個字教我們怎麼坐 有一個問題想請教 在坐的時候把重量放在坐骨上 腳踩地 身體不歪向一邊 有發現自己會有點駝背 請問需要把上背緊靠椅背嗎(我的椅子椅背夠高大概到肩膀)
有同樣的疑惑，這樣坐的確是輕鬆了，但是整個像是駝背一下肩膀整個卸下來。
這有像坐遊覽車座位的姿勢，幾小時都沒問題。
「「「機車及汽車坐姿判斷建議方式,及如何正確坐姿」」」希望能有機會看見，會繼續支持與三個字
想請問習慣盤腿的人該怎麼坐才可以減少腰部壓力跟不適，壞習慣真的很難改掉啊😅😂
對啊，不知不覺腳就盤上椅子了😂😂😂
下腰部要放松，不能挺直。如何放松教你一个方法。背靠墙站立，下腰部会和墙面有个缝隙，一般能插入一手掌。你需要调整姿势（盆骨微内卷），让下腰部紧贴到墙面。记住下腰的这个状态，就是放松的。
謝謝您! 太受用了, 感恩
感覺正確坐姿好難喔!以前覺得坐著很輕鬆現在好像怎麼做都不對!!
我試著依照三個字的方式坐著，但是雙腳麻掉，該怎麼辦呢?
一直以來都不簡單，只是以前年紀小沒什麼疲勞的感覺而已😅
如果闲麻烦，那就只要做到一件事，就是不要保持一个坐姿太久
我最近一直瘋狂腰痛，我以為腰部打直就是解方，謝謝專業的三個字告訴我TAT
Thank you so much Sunguts. 你很利害, 朋友有你所講的所有問題, 還一直堅持併命吃香蕉, 我還以為她便秘. 🤣要叫他趕快去看你呵
坐姿打直腰沒有錯，錯是錯在肥胖，肥胖會讓壓力影響更顯著，其實做挺習慣了自然不會想駝背，因為直腰的受壓力是最平均的，腰反而顯得輕鬆
抬頭挺胸會覺得痠或累的就要注意了，這表示脊椎開始變形，挺直對你來說已經不是最輕鬆的姿勢
最舒服的坐就是坐在坐骨上
完蛋...我之前都習慣把膝蓋抬高腳放在電腦桌底下的隔板上，剛剛試著把腳放下來才發現腳根懸空了.......椅子調最低了，但我腳不夠長到可以平踩地板😱😱😱
可以去買放腳的木板或是找幾本書
身體的代償很重要~不了解只會傷害到身體
好棒的影片!
之前有段時間自己有抓到比較放鬆的坐姿 (腰打直. 腳踩地)
但是因為當兵那陣子要抬頭挺胸之後又忘了自己抓到的感覺
之後就....痠痛XD
不過藉由說出原理跟方法後很快就找回那種坐姿了！
感謝唷: D
當兵不管高矮胖瘦都坐一樣的板凳，而且常常要長時間維持一個姿勢，根本殘害士兵健康==
@@OhyahGood 改變不了的世界, 還是早點離開那邊吧qwq
補充一點，其實站著抬頭挺胸也是不正常的姿勢，肌肉群過度用力，站久會累，肌肉會發炎，，，
非常感谢老师，过去两年我尝试了很多昂贵的椅子，但是依然很难长时间的久坐，现在才发现老师讲的要点很重要，一是尽量用坐骨，二是屁股要比膝盖高，然后就是不用刻意追求腰背挺直，要是能早点看到这个影片就好了！非常感谢
这就不是椅子的问题，时间做长了都会痛
橋頭有新房子適合店面，現在進場很適合（幾個人都幫你湊一筆，就可以開業了！）